Привет, друзья! 👋
🚀 Сегодня я расскажу, как работать в Agile команде с задачами, до которых не доходят руки
Если задача постоянно откладывается, значит, она недостаточно важна. Нет смысла держать её в бэклоге или переносить из спринта в спринт. Это может подорвать доверие команды к актуальности бэклога и вызвать сомнения в приоритетах.
💡 Решение простое: удалите задачу. Введите специальный статус для закрытия, чтобы она не оставалась в списке. Если стало очевидным, что команда уже не обращает на неё внимания, лучше удалить её.
📚 Бэклог - это стратегический инструмент, предназначенный для приоритизации и организации задач, готовых к выполнению и имеющих ясную важность для текущих целей проекта. Если в нем остаётся "хвост" постоянно откладываемых задач, команда перестанет обращать внимание на бэклог.
🚮 Хотите управляемую команду - чистите бэклог. Захламлённый бэклог отвлекает не только вас, но и команду.
🔄 А что, если задача понадобится? Давайте откровенно, была бы она важна, она бы не откладывалась. А если что-то важное и всплывёт, оно будет рассмотрено в новом контексте, с новым видением. А это уже другая задача.
🔍 Мой опыт показывает, что если низкоприоритетную задачу не удалять из беклога, то она рано или поздно все равно станет неактуальной.
🔔 Поддерживайте бэклог в чистоте, и ваша команда будут вам благодарна.
#agile #backlog
🚀 Сегодня я расскажу, как работать в Agile команде с задачами, до которых не доходят руки
Если задача постоянно откладывается, значит, она недостаточно важна. Нет смысла держать её в бэклоге или переносить из спринта в спринт. Это может подорвать доверие команды к актуальности бэклога и вызвать сомнения в приоритетах.
💡 Решение простое: удалите задачу. Введите специальный статус для закрытия, чтобы она не оставалась в списке. Если стало очевидным, что команда уже не обращает на неё внимания, лучше удалить её.
📚 Бэклог - это стратегический инструмент, предназначенный для приоритизации и организации задач, готовых к выполнению и имеющих ясную важность для текущих целей проекта. Если в нем остаётся "хвост" постоянно откладываемых задач, команда перестанет обращать внимание на бэклог.
🚮 Хотите управляемую команду - чистите бэклог. Захламлённый бэклог отвлекает не только вас, но и команду.
🔄 А что, если задача понадобится? Давайте откровенно, была бы она важна, она бы не откладывалась. А если что-то важное и всплывёт, оно будет рассмотрено в новом контексте, с новым видением. А это уже другая задача.
🔍 Мой опыт показывает, что если низкоприоритетную задачу не удалять из беклога, то она рано или поздно все равно станет неактуальной.
🔔 Поддерживайте бэклог в чистоте, и ваша команда будут вам благодарна.
#agile #backlog
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Привет, Друзья! 👋 Купил сыну игрушку экскаватор в велдберис, пришел вот в таком вот виде, весь поломанный 😕, немного расстроились, будем пытаться вернуть как брак…
#личное
#личное
Доброго времени суток, друзья! 👋
Сегодня хочу затронуть тему того, как проводить продуктивные рабочие встречи и бороться с их перегрузкой в своем календаре🗓
Встречи – неотъемлемая часть работы, особенно в ИТ-компаниях. Но что делать, если они занимают все ваше рабочее время и времени для выполнения основных задач не остается? Вот несколько мыслей, которы решил накидать на основе собственного опыта.
1️⃣ Убедитесь, что каждая встреча имеет четко определенную цель для решения конкретной задачи. Это поможет сосредоточиться на ключевых вопросах и избежать ненужных отвлечений. Обязательно модерируйте встречу и не давайте участником уходить в сторону от ключевых вопросов.
2️⃣ Ограничивайте время встречи. Помимо установления начала встречи, важно установить и время ее окончания. Это поможет удерживать дискуссию в пределах заданных рамок и обеспечит более эффективное использование времени.
3️⃣ Приглашайте на встречу только тех людей, которые действительно влияют на принятие решений или имеют необходимую информацию. Это поможет избежать перегрузки встречами и сосредоточиться на ключевых участниках.
4️⃣ Ведите протокол встречи. Записывайте ключевые решения и договоренности. Это поможет всем участникам быть на одной волне после встречи и обеспечит точку отсчета для будущих действий.
5️⃣ Забронируйте в своем календаре блоки времени для работы. Это поможет вам управлять своим временем и обеспечит пространство для выполнения важных задач.
6️⃣ Научитесь говорить "нет". Если встреча кажется вам неэффективной или не относится к вашим приоритетам, вам не обязательно на ней присутствовать. Объясните свою позицию и предложите альтернативные способы участия, например, обсудить офлайн по почте.
7️⃣ После встречи проведите небольшую оценку. Что было продуктивным? Что можно улучшить? Это поможет вам сделать следующие встречи еще более эффективными.
Помните, что встречи - это инструмент решения какой либо задачи, а не встреча ради встречи. Они должны приносить результат, а не становиться препятствием на пути к вашей продуктивности. 🚀
#рабочие_встречи
Сегодня хочу затронуть тему того, как проводить продуктивные рабочие встречи и бороться с их перегрузкой в своем календаре
Встречи – неотъемлемая часть работы, особенно в ИТ-компаниях. Но что делать, если они занимают все ваше рабочее время и времени для выполнения основных задач не остается? Вот несколько мыслей, которы решил накидать на основе собственного опыта.
1️⃣ Убедитесь, что каждая встреча имеет четко определенную цель для решения конкретной задачи. Это поможет сосредоточиться на ключевых вопросах и избежать ненужных отвлечений. Обязательно модерируйте встречу и не давайте участником уходить в сторону от ключевых вопросов.
2️⃣ Ограничивайте время встречи. Помимо установления начала встречи, важно установить и время ее окончания. Это поможет удерживать дискуссию в пределах заданных рамок и обеспечит более эффективное использование времени.
3️⃣ Приглашайте на встречу только тех людей, которые действительно влияют на принятие решений или имеют необходимую информацию. Это поможет избежать перегрузки встречами и сосредоточиться на ключевых участниках.
4️⃣ Ведите протокол встречи. Записывайте ключевые решения и договоренности. Это поможет всем участникам быть на одной волне после встречи и обеспечит точку отсчета для будущих действий.
5️⃣ Забронируйте в своем календаре блоки времени для работы. Это поможет вам управлять своим временем и обеспечит пространство для выполнения важных задач.
6️⃣ Научитесь говорить "нет". Если встреча кажется вам неэффективной или не относится к вашим приоритетам, вам не обязательно на ней присутствовать. Объясните свою позицию и предложите альтернативные способы участия, например, обсудить офлайн по почте.
7️⃣ После встречи проведите небольшую оценку. Что было продуктивным? Что можно улучшить? Это поможет вам сделать следующие встречи еще более эффективными.
Помните, что встречи - это инструмент решения какой либо задачи, а не встреча ради встречи. Они должны приносить результат, а не становиться препятствием на пути к вашей продуктивности. 🚀
#рабочие_встречи
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍2🔥2❤1
Всем привет! 👋
Сегодня решил вам рассказать про технологию блокчейн🔗 простыми словами.
Представьте, что у вас есть книга 📘, в которую вы записываете все свои транзакции: когда вы покупаете что-то, когда вы продаете что-то, когда вы даете долг или возвращаете его. Каждая страница этой книги - это как блок в блокчейне, а сама книга - это цепочка этих блоков, то есть блокчейн.
Теперь давайте усложним ситуацию. Представьте, что эта книга не у вас одного, а у многих людей, и все они записывают те же самые транзакции. Если кто-то пытается сжульничать и изменить информацию на одной из страниц, все остальные могут проверить свои книги и сказать: "Эй, это не так! Вот правильная информация!" Это и есть основная идея блокчейна: он распределенный и прозрачный, что делает его очень безопасным.
Также важно понимать, что каждый блок (страница в книге) содержит уникальный код (называемый хеш), который зависит от информации в этом блоке и в предыдущем блоке. Это означает, что если кто-то пытается изменить информацию в блоке, код этого блока будет изменен, и все сразу поймут, что что-то не так.
Вот так просто можно объяснить блокчейн. Это как книга транзакций, которую невозможно подделать, и которая у всех под рукой для проверки. Именно поэтому блокчейн так важен в мире криптовалют и финансовых технологий!
#технологии #блокчейн
Сегодня решил вам рассказать про технологию блокчейн
Представьте, что у вас есть книга 📘, в которую вы записываете все свои транзакции: когда вы покупаете что-то, когда вы продаете что-то, когда вы даете долг или возвращаете его. Каждая страница этой книги - это как блок в блокчейне, а сама книга - это цепочка этих блоков, то есть блокчейн.
Теперь давайте усложним ситуацию. Представьте, что эта книга не у вас одного, а у многих людей, и все они записывают те же самые транзакции. Если кто-то пытается сжульничать и изменить информацию на одной из страниц, все остальные могут проверить свои книги и сказать: "Эй, это не так! Вот правильная информация!" Это и есть основная идея блокчейна: он распределенный и прозрачный, что делает его очень безопасным.
Также важно понимать, что каждый блок (страница в книге) содержит уникальный код (называемый хеш), который зависит от информации в этом блоке и в предыдущем блоке. Это означает, что если кто-то пытается изменить информацию в блоке, код этого блока будет изменен, и все сразу поймут, что что-то не так.
Вот так просто можно объяснить блокчейн. Это как книга транзакций, которую невозможно подделать, и которая у всех под рукой для проверки. Именно поэтому блокчейн так важен в мире криптовалют и финансовых технологий!
#технологии #блокчейн
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2👍1
Привет, друзья! 👋
🌊 Сегодня я расскажу про метод "набегающей волны" в планировании
Метод "набегающей волны" - это стратегия управления проектами, которая помогает адаптироваться к изменениям и использовать их в свою пользу. Вместо создания детального плана заранее, "волна" позволяет реагировать на изменения и корректировать стратегию.
🔍 Где применять?
🔹 Когда трудно предсказывать наперёд.
🔹 Когда всё в новинку.
🔹 При нестабильности и риске.
🔹 В экспериментах.
🔹 Почти в любом проекте.
🧩 Как работает?
Метод набегающей волны работает как Minecraft: строишь мир, добавляя блоки по мере необходимости. Начинаешь с базового фундамента и дополняешь его. Это делает нас гибкими и открытыми для новых возможностей.
📚 Примеры из бизнеса и личной жизни
Представьте, что вы решаете открыть кафе или планируете поездку за границу. Сначала вам нужно сделать исследование, выбрать место или направление, придумать концепцию или спланировать бюджет. Этот этап нужно подробно спланировать сразу. А дальше - адаптироваться и корректировать план по мере необходимости.
🎯 Вывод: Метод набегающей волны - это о том, как быть гибким, адаптироваться и использовать изменения в свою пользу.
#планирование
🌊 Сегодня я расскажу про метод "набегающей волны" в планировании
Метод "набегающей волны" - это стратегия управления проектами, которая помогает адаптироваться к изменениям и использовать их в свою пользу. Вместо создания детального плана заранее, "волна" позволяет реагировать на изменения и корректировать стратегию.
🔍 Где применять?
🔹 Когда трудно предсказывать наперёд.
🔹 Когда всё в новинку.
🔹 При нестабильности и риске.
🔹 В экспериментах.
🔹 Почти в любом проекте.
🧩 Как работает?
Метод набегающей волны работает как Minecraft: строишь мир, добавляя блоки по мере необходимости. Начинаешь с базового фундамента и дополняешь его. Это делает нас гибкими и открытыми для новых возможностей.
📚 Примеры из бизнеса и личной жизни
Представьте, что вы решаете открыть кафе или планируете поездку за границу. Сначала вам нужно сделать исследование, выбрать место или направление, придумать концепцию или спланировать бюджет. Этот этап нужно подробно спланировать сразу. А дальше - адаптироваться и корректировать план по мере необходимости.
🎯 Вывод: Метод набегающей волны - это о том, как быть гибким, адаптироваться и использовать изменения в свою пользу.
#планирование
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Привет, друзья! 👋
🚀 Есть новости для разработчиков. Приготовьтесь к революции в вашем рабочем процессе! Google обновил свой чат-бот Gemini Advanced, добавив встроенный интерпретатор Python, который помогает писать и запускать код прямо в сервисе. Это значит, что вы можете редактировать, запускать и тестировать свой код, не покидая интерфейс Gemini.
Gemini (ранее - Bard), - это чат-бот с искусственным интеллектом, разработанный компанией Google на основе языковой модели LaMDA.
🔧 С помощью нейросети Ultra 1.0, Gemini Advanced предлагает логические рассуждения, помощь в программировании и творческое взаимодействие. Это может сэкономить вам кучу времени на написании кода, тестировании и создании документации.
⏭ Но это еще не все! Google уже работает над следующим поколением своих чат-ботов - Gemini 1.5. Эта новая модель обещает рекордную ёмкость контекстного окна, достигающую 1 миллиона токенов. Это в 30 раз больше, чем у предыдущей модели, и означает, что Gemini 1.5 может анализировать гораздо больше информации, давая развёрнутые ответы.
💰 Стоимость Gemini Advanced составляет 20$ в месяц, но вы можете потестировать его 2 месяца бесплатно. Доступ в России возможен только через VPN.
#технологии #ai
🚀 Есть новости для разработчиков. Приготовьтесь к революции в вашем рабочем процессе! Google обновил свой чат-бот Gemini Advanced, добавив встроенный интерпретатор Python, который помогает писать и запускать код прямо в сервисе. Это значит, что вы можете редактировать, запускать и тестировать свой код, не покидая интерфейс Gemini.
Gemini (ранее - Bard), - это чат-бот с искусственным интеллектом, разработанный компанией Google на основе языковой модели LaMDA.
🔧 С помощью нейросети Ultra 1.0, Gemini Advanced предлагает логические рассуждения, помощь в программировании и творческое взаимодействие. Это может сэкономить вам кучу времени на написании кода, тестировании и создании документации.
⏭ Но это еще не все! Google уже работает над следующим поколением своих чат-ботов - Gemini 1.5. Эта новая модель обещает рекордную ёмкость контекстного окна, достигающую 1 миллиона токенов. Это в 30 раз больше, чем у предыдущей модели, и означает, что Gemini 1.5 может анализировать гораздо больше информации, давая развёрнутые ответы.
💰 Стоимость Gemini Advanced составляет 20$ в месяц, но вы можете потестировать его 2 месяца бесплатно. Доступ в России возможен только через VPN.
#технологии #ai
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥 Проактивность: ключ к личной эффективности
Привет, друзья! Поздравляю вас с первым днем весны!🌱 ☀️
Сегодня хочу рассказать про одну важную вещь, которая помогает мне в работе. Это проактивность.
В IT всегда много задач. Иногда мы чувствуем, что просто выполняем чужие указания. Но это не так!
Есть такая штука - детерминизм. Это когда мы думаем, что все, что делаем, зависит от нашей среды, генов или психики. Мы как бы реагируем на то, что происходит, а не управляем этим. Но в IT так не работает.
Проактивность - это когда ты сам решаешь, что делать, не зависимо от того, что происходит вокруг. Ты анализируешь ситуацию и принимаешь решения, опираясь на свой опыт и знания. Это делает тебя сильнее и увереннее.
Я часто сталкиваюсь с ситуациями, когда нужно быть проактивным. Например, когда создаешь новый сервис, то не просто надо делать то, что сказали, но и предлагал свои идеи. Это помогает сделать продукт лучше.
В работе есть вещи, которые мы можем контролировать, и те, которые не можем. Нам нужно концентрироваться на том, что мы можем контролировать.
Проактивность - это не просто умение, это стиль жизни. Он делает нас более эффективными и успешными. И все начинается с решения быть проактивным. 🚀
#саморазвитие
Привет, друзья! Поздравляю вас с первым днем весны!
Сегодня хочу рассказать про одну важную вещь, которая помогает мне в работе. Это проактивность.
В IT всегда много задач. Иногда мы чувствуем, что просто выполняем чужие указания. Но это не так!
Есть такая штука - детерминизм. Это когда мы думаем, что все, что делаем, зависит от нашей среды, генов или психики. Мы как бы реагируем на то, что происходит, а не управляем этим. Но в IT так не работает.
Проактивность - это когда ты сам решаешь, что делать, не зависимо от того, что происходит вокруг. Ты анализируешь ситуацию и принимаешь решения, опираясь на свой опыт и знания. Это делает тебя сильнее и увереннее.
Я часто сталкиваюсь с ситуациями, когда нужно быть проактивным. Например, когда создаешь новый сервис, то не просто надо делать то, что сказали, но и предлагал свои идеи. Это помогает сделать продукт лучше.
В работе есть вещи, которые мы можем контролировать, и те, которые не можем. Нам нужно концентрироваться на том, что мы можем контролировать.
Проактивность - это не просто умение, это стиль жизни. Он делает нас более эффективными и успешными. И все начинается с решения быть проактивным. 🚀
#саморазвитие
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🎉 Привет, Друзья! Поделюсь новостью с разработчиками. Сбер представил GigaCode, - своего ИИ-ассистента для разработчиков. Ранее доступный только для внутренней команды, GigaCode теперь открыт для сторонних разработчиков.
🚀 GigaCode оказывает поддержку в режиме реального времени, анализируя уже написанный код и предлагая наиболее подходящие варианты продолжения. Он поддерживает более 15 языков программирования, включая Java, Python, JavaScript, C++, C# и работает с популярными IDE.
🔧 Но это еще не все! GigaCode также может генерировать код с нуля, основываясь на ваших комментариях и описании логики. Он умеет в семантический поиск по кодовой базе, ищет уязвимости и предлагает способы рефакторинга и оптимизации вашего кода.
🏆 GigaCode продолжает обучаться на огромных массивах кода, чтобы конкурировать с такими гигантами, как Copilot, Codeium и Amazon CodeWhisperer.
📝 Чтобы получить доступ к GigaCode, вы можете оставить заявку на официальном сайте. Вам нужно будет авторизоваться через Cloud.ru и заполнить анкету.
💳 И главное, GigaCode можно оплатить картой российского банка!
🔜 Присоединяйтесь к революции в разработке с GigaCode и улучшайте свой код с помощью ИИ!
#технологии #ai #разработка
🚀 GigaCode оказывает поддержку в режиме реального времени, анализируя уже написанный код и предлагая наиболее подходящие варианты продолжения. Он поддерживает более 15 языков программирования, включая Java, Python, JavaScript, C++, C# и работает с популярными IDE.
🔧 Но это еще не все! GigaCode также может генерировать код с нуля, основываясь на ваших комментариях и описании логики. Он умеет в семантический поиск по кодовой базе, ищет уязвимости и предлагает способы рефакторинга и оптимизации вашего кода.
🏆 GigaCode продолжает обучаться на огромных массивах кода, чтобы конкурировать с такими гигантами, как Copilot, Codeium и Amazon CodeWhisperer.
📝 Чтобы получить доступ к GigaCode, вы можете оставить заявку на официальном сайте. Вам нужно будет авторизоваться через Cloud.ru и заполнить анкету.
💳 И главное, GigaCode можно оплатить картой российского банка!
🔜 Присоединяйтесь к революции в разработке с GigaCode и улучшайте свой код с помощью ИИ!
#технологии #ai #разработка
👍2
📝 Привет, друзья!
Выходные созданы, чтобы отдыхать!
Поэтому, сегодня добавлю в вашу жизнь немного юмора 🙃.
💬 Ниже описаны 10 очень важных и точных жизненных принципов 🤣
1️⃣ Аксиома Кана и Орбена:
Если ничто другое не помогает, прочтите, наконец, инструкцию!
2️⃣ Закон Янга:
Все великие открытия делаются по ошибке.
3️⃣ Закон Мескимена:
Всегда не хватает времени, чтобы выполнить работу как надо, но на то, чтобы ее переделать, время находится.
4️⃣ Правило Фингейла:
Работа в команде очень важна. Она позволяет свалить вину на другого.
5️⃣ Следствие Лермана:
Вам всегда будет не хватать либо времени, либо денег.
6️⃣ Закон научных исследований Мэрфи:
В защиту своей теории всегда можно провести достаточное количество исследований.
7️⃣ Закон Паркера:
Не стоит делать что-либо хорошо, что без вас сделают плохо.
8️⃣ Принцип Бернарда:
Все, что вы делаете, вы делаете впустую, если вы не произносите при этом магические слова.
9️⃣ Закон Блума:
Все сложнее, чем вы думаете, даже если вы учитываете Закон Блума.
🔟 Аксиома Харриса:
Любая проблема, которую можно решить, не стоит внимания.
Смейтесь и наслаждайтесь каждым днем! 😄👍
#юмор
Выходные созданы, чтобы отдыхать!
Поэтому, сегодня добавлю в вашу жизнь немного юмора 🙃.
1️⃣ Аксиома Кана и Орбена:
Если ничто другое не помогает, прочтите, наконец, инструкцию!
2️⃣ Закон Янга:
Все великие открытия делаются по ошибке.
3️⃣ Закон Мескимена:
Всегда не хватает времени, чтобы выполнить работу как надо, но на то, чтобы ее переделать, время находится.
4️⃣ Правило Фингейла:
Работа в команде очень важна. Она позволяет свалить вину на другого.
5️⃣ Следствие Лермана:
Вам всегда будет не хватать либо времени, либо денег.
6️⃣ Закон научных исследований Мэрфи:
В защиту своей теории всегда можно провести достаточное количество исследований.
7️⃣ Закон Паркера:
Не стоит делать что-либо хорошо, что без вас сделают плохо.
8️⃣ Принцип Бернарда:
Все, что вы делаете, вы делаете впустую, если вы не произносите при этом магические слова.
9️⃣ Закон Блума:
Все сложнее, чем вы думаете, даже если вы учитываете Закон Блума.
🔟 Аксиома Харриса:
Любая проблема, которую можно решить, не стоит внимания.
Смейтесь и наслаждайтесь каждым днем! 😄👍
#юмор
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍3
Сегодня подготовил первую поставку на wildberries 🥳, скоро повезу их на склад. Потом расскажу, что будет по продажам 🫣
🔥1
Привет, друзья! 👋
Хочу рассказать вам о новом сервисе для работы с кодом, который создали ребята из СберТех.
💻 GitVerse - это место, где можно бесплатно размещать свои проекты с публичным или приватным доступом. По сути это аналог GitHub.
GitVerse позволяет:
✅ Перенести свои репозитории с других git-площадок.
✅ Работать совместно в команде, привлекать новых участников к проекту, обсуждать с ними код и ставь задачи.
✅ Использовать AI-ассистент GigaCode. Он умеет генерировать варианты завершения кода и знает более 15 языков программирования.
✅ Сервис создан в России. Это значит, что ты не потеряешь свои разработки и код, если аналогичные иностранные площадки примут решение ограничить доступ пользователям из России.
Я очень рад, что в России появляются подобные инструменты, а главное, что есть мотивация их создавать! 🥳
#сервисы
Хочу рассказать вам о новом сервисе для работы с кодом, который создали ребята из СберТех.
💻 GitVerse - это место, где можно бесплатно размещать свои проекты с публичным или приватным доступом. По сути это аналог GitHub.
GitVerse позволяет:
✅ Перенести свои репозитории с других git-площадок.
✅ Работать совместно в команде, привлекать новых участников к проекту, обсуждать с ними код и ставь задачи.
✅ Использовать AI-ассистент GigaCode. Он умеет генерировать варианты завершения кода и знает более 15 языков программирования.
✅ Сервис создан в России. Это значит, что ты не потеряешь свои разработки и код, если аналогичные иностранные площадки примут решение ограничить доступ пользователям из России.
Я очень рад, что в России появляются подобные инструменты, а главное, что есть мотивация их создавать! 🥳
#сервисы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍3
Привет, друзья! 👋
Сегодня поговорим про "Эмоциональное выгорание".
Эмоциональное выгорание - истощение от стресса. Слишком много требований, слишком мало сил. Звучит знакомо? Понятия "выгорание" и "треугольник Карпмана" вместе дадут ответ на вопрос о том, как справиться с этим явлением.
🔺 Треугольник Карпмана
Психолог Стивен Карпман в 1968 году предложил треугольник, описывающий три роли в стрессовых ситуациях:
🔹 Жертва - чувствует себя беспомощной, перегруженной работой, не верит в изменения.
🔹 Спасатель - помогает жертве, берет на себя чужие проблемы, рискует выгореть.
🔹 Преследователь - критик или требователь, усиливает чувство несостоятельности.
Роли взаимосвязаны, часто меняются, создают цикл взаимодействия, ведущий к выгоранию.
Как справиться?
✅ Определите роли - осознайте, какую роль вы играете.
✅ Прерывайте паттерны - устанавливайте границы, отказывайтесь от чрезмерной ответственности, снижайте уровень самокритики.
✅ Развивайте ассертивность - учитесь устанавливать границы и выражать свои потребности.
✅ Ищите поддержку - обращайтесь к друзьям, коллегам или психологу.
✅ Осуществляйте самооценку и саморазвитие - отслеживайте достижения, ищите источники мотивации.
✅ Сохраняйте баланс - управляйте своим временем, сочетая работу, отдых и личную жизнь.
Выгорание - сигнал к действию, а не приговор. Используйте треугольник Карпмана как инструмент для понимания и изменения своего поведения.
#саморазвитие
Сегодня поговорим про "Эмоциональное выгорание".
Эмоциональное выгорание - истощение от стресса. Слишком много требований, слишком мало сил. Звучит знакомо? Понятия "выгорание" и "треугольник Карпмана" вместе дадут ответ на вопрос о том, как справиться с этим явлением.
🔺 Треугольник Карпмана
Психолог Стивен Карпман в 1968 году предложил треугольник, описывающий три роли в стрессовых ситуациях:
🔹 Жертва - чувствует себя беспомощной, перегруженной работой, не верит в изменения.
🔹 Спасатель - помогает жертве, берет на себя чужие проблемы, рискует выгореть.
🔹 Преследователь - критик или требователь, усиливает чувство несостоятельности.
Роли взаимосвязаны, часто меняются, создают цикл взаимодействия, ведущий к выгоранию.
Как справиться?
✅ Определите роли - осознайте, какую роль вы играете.
✅ Прерывайте паттерны - устанавливайте границы, отказывайтесь от чрезмерной ответственности, снижайте уровень самокритики.
✅ Развивайте ассертивность - учитесь устанавливать границы и выражать свои потребности.
✅ Ищите поддержку - обращайтесь к друзьям, коллегам или психологу.
✅ Осуществляйте самооценку и саморазвитие - отслеживайте достижения, ищите источники мотивации.
✅ Сохраняйте баланс - управляйте своим временем, сочетая работу, отдых и личную жизнь.
Выгорание - сигнал к действию, а не приговор. Используйте треугольник Карпмана как инструмент для понимания и изменения своего поведения.
#саморазвитие
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4
Отвез первую поставку закладок для книг на склад wildberries, начинаем продажи 🥳
👏1
Привет друзья! 👋
Сегодня пост про пользу кино 🎬
Кино - это не только развлечение. Это источник вдохновения и мотивации, уроки, которые мы можем извлечь из жизни вымышленных героев.
🥊 Рокки Бальбоа учит нас не бояться бросков судьбы и идти к своим целям напролом.
🏃♂️ Форрест Гамп показывает, что даже самые необычные личности могут добиться успеха.
🎖 Леонид Тохтамышев воодушевляет нас бороться за свои убеждения и защищать тех, кто находится под нашей защитой.
Кино вызывает у нас сильные эмоции, которые могут мотивировать нас к действию. Сопереживание героям заставляет нас переживать их радости, печали и борьбу, побуждая к состраданию и желанию помочь другим.
🦁 После просмотра "Короля Льва" многие из нас хотели стать лидерами стаи... Правда, в большинстве случаев, это больше похоже на попытку управлять собственным домашним племенем – кошками.
В мире кино есть герои, которые никогда не теряют надежды и всегда находят позитивные решения. Они мотивируют нас не сдаваться, даже когда вокруг кажется, что все потеряно.
🧙♂️ После просмотра "Гарри Поттер и философский камень" многие решили, что их повседневные проблемы – это всего лишь мелочи по сравнению с теми, с которыми сталкиваются волшебники.
Исследования показывают, что персонажи кино могут оказывать значительное влияние на наше восприятие и мотивацию. Сильные и оптимистичные герои, преодолевающие трудности, стимулируют нашу веру в свои возможности и вдохновляют на подвиги.
Итак, фильмы – это не просто развлечение, они могут быть нашими учителями, наставниками и источником вдохновения. Поэтому не забывайте выбирать мотивирующие фильмы, которые помогут вам достичь своих целей.
🎥 Когда наступит момент сомнения или неуверенности, просто вспомните слова вашего любимого киногероя и идите к своим мечтам!
Хороших праздничных выходных!🎉
#мотиваторы
Сегодня пост про пользу кино 🎬
Кино - это не только развлечение. Это источник вдохновения и мотивации, уроки, которые мы можем извлечь из жизни вымышленных героев.
🥊 Рокки Бальбоа учит нас не бояться бросков судьбы и идти к своим целям напролом.
🏃♂️ Форрест Гамп показывает, что даже самые необычные личности могут добиться успеха.
🎖 Леонид Тохтамышев воодушевляет нас бороться за свои убеждения и защищать тех, кто находится под нашей защитой.
Кино вызывает у нас сильные эмоции, которые могут мотивировать нас к действию. Сопереживание героям заставляет нас переживать их радости, печали и борьбу, побуждая к состраданию и желанию помочь другим.
🦁 После просмотра "Короля Льва" многие из нас хотели стать лидерами стаи... Правда, в большинстве случаев, это больше похоже на попытку управлять собственным домашним племенем – кошками.
В мире кино есть герои, которые никогда не теряют надежды и всегда находят позитивные решения. Они мотивируют нас не сдаваться, даже когда вокруг кажется, что все потеряно.
🧙♂️ После просмотра "Гарри Поттер и философский камень" многие решили, что их повседневные проблемы – это всего лишь мелочи по сравнению с теми, с которыми сталкиваются волшебники.
Исследования показывают, что персонажи кино могут оказывать значительное влияние на наше восприятие и мотивацию. Сильные и оптимистичные герои, преодолевающие трудности, стимулируют нашу веру в свои возможности и вдохновляют на подвиги.
Итак, фильмы – это не просто развлечение, они могут быть нашими учителями, наставниками и источником вдохновения. Поэтому не забывайте выбирать мотивирующие фильмы, которые помогут вам достичь своих целей.
🎥 Когда наступит момент сомнения или неуверенности, просто вспомните слова вашего любимого киногероя и идите к своим мечтам!
Хороших праздничных выходных!
#мотиваторы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍1
Везу в ремонт машину, точней она сама себя везет 🤪
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤣1