Телеграм для нашей менталочки

В подкасте я делилась упражнением, которое помогает начать понимать себя и то, что ты чувствуешь. Для этого не нужно делать ничего сложного, просто несколько раз в день задавать себе вопрос: что я сейчас чувствую?

😁Можно ставить напоминания в телефоне, которые раз в несколько часов будут присылать этот вопрос.

А ещё я когда-то вот тут рассказывала, как важно себя благодарить.

😁 И в телеграм теперь есть функция, которая может с этим помочь. Просто настраиваете себе регулярную ежедневную отправку сообщения с вопросом:

«За что я себе сегодня благодарна/благодарен?»

И уделяете несколько минут тому, чтобы на него ответить (идеально – письменно).

Сделать это можно при отложенной отправке сообщения, если выбрать функцию «Повторять» → «Ежедневно».

😁 Или можно вернуться к нашему челленджу успеха и с помощью той же функции просто жить с ним на постоянных условиях.

Я, наверное, так и сделаю!

Всем прекрасной пятницы😁

Вы думаете, это счётчик Гейгера?

Ан нет, это я, когда за месяц до Нового года наваливается 100 задач с пометкой «срочно и вчера» и с утра радуют ещё одной😂

Но ничего!
😁 Дышу
😁 Жую
😁 Разгребаю

Как ваш понедельник?
❤️ Тоже задач по самые уши
🔥 Втягиваюсь постепенно, гонка ни к чему
💯 Как и любой другой день

У зумеров не горят дедлайны!

Я тут побывала на нескольких HR-конференциях по основной своей специализации и заметила устойчивый тренд: все говорят, что молодое поколение не хочет работать «как мы».

😁На них не действует привычная мотивация «поработай побольше – заработай побольше»
😁Их не сильно волнуют карьерные высоты
😁Уговоры и угрозы увольнения не действуют (многие параллельно ведут блоги и им не страшно уходить в никуда)

И вот грустные hr-ры ломают голову, что делать. Пока выбрали тактику ждать, что зумеры повзрослеют и подсядут-таки на иглу заработков и доказательств успешного успеха.

Как мне кажется, ожидания эти сомнительны.

Мне интересно наблюдать, как юные ребята отстаивают свои границы, не несутся сломя голову выполнять поручение, не понимая, а оно вообще кому-то надо? У них не горят ни дедлайны, ни Ж (как у нас, как показал вчерашний мини-опрос😂).

😁McKinsey провёл исследование и выяснил: около 68% зумеров (родившихся с 1997 по 2012) считают, что постоянная работа в режиме срочности снижает результат и вредит здоровью. И 52% из них готовы уйти, если системно создаются такие условия.

У них есть аргумент: всё можно автоматизировать, они выросли в таком мире. Считают, что 80% «срочных» задач можно было спланировать заранее. И это ведёт к раздражению: «Почему мы в режиме паники, если всё было известно заранее?»

😁Они привыкли к системному подходу, а не «горящим» глазам и точкам 24/7.

😁Они ставят ментальное здоровье выше карьерного роста в краткосрочной перспективе (73%). И не боятся сказать нет срочным задачам, если те нарушают их границы, покушаются на свободное время или увлечения.

И ещё из забавного (хотя расхожее мнение часто другое): для зумеров важна осмысленность дела, а не имитация бурной деятельности. А если непонятно, зачем, то до внятного пояснения они могут не делать ничего. Даже если «надо значит надо!» кричит разгневанный начальник.

Короче, устаревает культура героического спасения проектов в последний день и неясных приоритетов из серии «бежим туда, не знаем куда». И работодателям просто придётся менять подход.

Так что смотрим, к чему это всё приведёт и как этот тренд будет развиваться.

Но! Если у зумеров получается отстаивать свои границы, то и у нас тоже получится. Если захотеть, конечно😁

😁 Вот расскажите, у вас в коллективе/команде есть представители зумеров? Как вам с ними живётся?

Ничего не успеваю, а чем занят — непонятно

Вы когда-нибудь замечали: чем ближе дедлайн — тем острее работает мозг? Как будто в стрессе всё получается быстрее. Это потому что мы становимся отчаяннее😂

А вот эффективность снижается.

Ближе к дедлайну мы часто откладываем задачи, когда боимся негативных эмоций, которые они могут дать:

😁неудача
😁скука
😁перегруз
😁перфекционизм и всё, что из него следует

😁Мозг выбирает краткосрочное облегчение, даже если знает, что потом все эти дела свалятся в немаленькую кучку и вспыхнут прямо под нашей пятой точкой.

У меня так, к примеру, с написанием постов. Откладываю на потом, так как думаю: «А вдруг напишу и не понравится? Вдруг не смогу передать мысль?» И вместо этого иду смотреть киношку. Тут всё точно пройдёт как по маслу😂

Но так работает вообще со всем.

Потом найду помощника, это ж ему всё объяснять надо, кучу времени займёт.
Завтра обновлю резюме, один день погоды не сделает.

А бывает наоборот, мы берёмся за небольшие, но «срочные» задачи, упуская важные. Теряем фокус.

Привыкаем реагировать на то, что громко, а не то, что важно. Написали в чатике сообщение с 30 восклицательными знаками – это вроде как срочно. А доработка стратегии на квартал – подождёт.

😁 И первое откладывание, и второй расфокус ведут к знакомому результату: я весь день ничего не успеваю, но к вечеру вопрос: «а что я вообще сегодня сделал?»

Знакомая история? Или у вас всё чётко, как по часам?)

Имба, сигма и прочие пупупулярности

Тут вышла новость, что самыми популярными словами в этом году стали:

зумеры, проявленность, выгорание, ред-флаг, промпт, имба, сигма и приговаривание «пупупу».

😁 Отчасти, подтверждаю: мы тут с вами тоже и про зумеров говорили, и про выгорание.

А вот с «пупупу» я часто сталкиваюсь на работе: реально зумеры часто в затруднительных положениях многозначительно вздыхают и пупупукают😂

А у вас как? Появились эти новинки в бытовом лексиконе? А может заметили ещё какие-то словечки в окружении?

Короче, я негодую😠

Не знаю,слышали ли вы, но в новостях последних дней – буквально буря противостояния банков и маркетплейсов на фоне создания последними своих карт оплат. Особенно WB топит за защиту интересов потребителей, мол, нельзя отбирать у них скидки и возможность платить меньше.

Звучит неплохо.
Но! Я тут прочувствовала всю их заботу на себе.

Искала мужу подарок на др. Он захотел джинсовую куртку на весну, да чтоб не обычная, а затейливая. Перепотрошив весь маркетплейс, нашла я подходящие варианты, но размер угадать сложно, марку не знаю. Поэтому взяла на примерку несколько штук.

Выбрала оплату при получении и спокойно легла спать.

На утро ничто не предвещало, а днём – сообщение: «С вашей карты списано ***» Чтооооо?!?!!?!

Без уведомления сервис списал с моей карты сразу всю сумму, и сумма ведь приличная!

Я ринулась в поддержку, а там долбучий робот говорит: «Ой, а отменить уже нельзя, с момента заказа прошло больше часа».

Да что вы говорите! А меня кто-нибудь предупредил, что вы захотите оттяпать мои кровные сразу?!

В общем, теперь жду, пока вещи придут в ПВЗ, а там буду пробовать вернуть вероломно изъятое.

Забота – мама не горюй! О ком – вопрос, конечно, но точно не обо мне как покупателе😂

Ну, а мораль сей басни такова: крайне необходимо развивать в себе устойчивость к изменениям в жизни и хаосу, который иногда случается. Потому что понадобиться это может на ровном месте. Я только на ней и держусь последние дни😂

А у вас, кстати, всегда всё норм с маркетплейсами? Или бывали такие истории?

Знаете, без чего адаптироваться к изменениям сложно?

После наших вчерашних разговоров под постом о WB и о том, как переживать изменения, которых не ждали, я подумала, что часто адаптация требует от нас, помимо прочего, определённой находчивости.

И вспомнила историю, прочитанную когда-то в комментариях.

Девушка переехала в Китай, зная язык на уровне пары фраз типа «нихао». Денег было впритык, а вот азарта и голода – хоть отбавляй. Плюс понимание, что в этой стране можно продать всё, что угодно и даже больше.

Можно было страдать, бесконечно искать себе работу и не находить, или браться за всё, лишь бы справляться с трудностями.

Но её посетила гениальная идея – раз она русская и Россия славится ювелиркой, то почему бы не назваться экспертом по ювелирным украшениям? Сделано!

Девушка начала вести стрим, куда предусмотрительно позвали китайца-переводчика, владевшего русским приблизительно на том же уровне, что она— китайским.

Весь эфир она вдохновенно вещала про энергию и душу русских камней. И чёт даже про северное сияние над Байкалом, которое вдохновило 7 лет их вытачивать. А рядом сидел «переводчик», который вдохновенно слушал всё это😂

Какие легенды он сочинял для зрителей, остаётся загадкой, но в чате летели сердца. И заказы оформлялись!

Да, помимо находчивости тут для успеха потребовались и другие качества: хватка, умение выступать в эфире, щепотка смелости. Но это уже совсем другое дело.

А с вами случались истории, когда требовалось проявить находчивость, и она прям выручала? Поделитесь, интересно😁

Аплодисменты за невроз

Я очень давно не была в запрещённой сети, а на днях волею судеб заглянула.

Первыми на глаза попались рилсы неизвестной мне барышни, которая с гордостью показывала 100 тысяч фото своего плоского живота спустя пару недель после родов.

Что молодая мама хотела с этого получить? Вероятно, сотни лайков и комментов в стиле «вот это сила воли», «вдохновляет» и пр.

А я смотрю и думаю: а где ты сама в этом? Как тебе самой по-настоящему ощущается? Захотелось спросить:

а кто тебе сказал, что ты обязана быть в идеальной форме через две недели (кстати, она недовольна собой, как я поняла), обязана изо дня в день доказывать, что справилась, и уж тем более обязана быть образцом для чужих глаз?

Что в сухом остатке ты получаешь за такую «цену»?

Мне в такие моменты становится просто больно смотреть, как гонятся за внешним одобрением, превращая жизнь в спектакль на грани невроза. Особенно, когда это происходит в такие сакральные моменты, как этот💔

😁 Когда мы (или кто ещё) хвастаемся, что «всё под контролем», «я легко делаю невозможное», хотя на самом деле внутри всё трещит по швам, на самом деле это не вдохновляет окружающих.

Знаете, что происходит?

Мы заражаем их чувством вины – тех, кто не успевает, не справляется, не выкладывается как мы.

И поддерживаем идею, что «нормально» – это значит на износ и до выжимания из себя последней капли.

Но это не так. И лично мне не близки аплодисменты за невроз – чужая зависть ещё никого не согрела. И лайки ещё никого не вылечили от усталости и внутреннего надрыва.

😁На самом деле никто не обязан никого впечатлять. Но если это происходит и мы ищем чужого одобрения и впечатлений, это говорит о том,что мы забыли, как опираться на себя.

Тест на самооценку| Подкаст как найти опору на себя

Где новогоднее настроение?

Я его и так, и эдак, а оно всё никак не появляется. В отличие от новых задач, от которых, как у кота, голова кругом😂

А у вас как, уже поймали свой джингл-беллз?
❤️ Да, уже и ёлку поставили
💯 Нет, пока вместо гирлянд на горизонте мигают новые задачи
🦄 Новогоднее настроение – странный предмет. Сегодня – есть, а завтра – нет

Что привело Долину к тому, что её «отменяют»

На волне бесконечных отмен, скандалов, интриг, расследований и в целом достаточно ужасных обстоятельств вокруг Ларисы Долиной, мне захотелось посмотреть на психологическую составляющую её поступков.

😁 Что привело народную артистку в точку «сейчас», где конфликты начинаются уже при произнесении её имени, откуда растут ноги этих скандалов, связано ли это с её нарциссической натурой и какие страхи могут скрываться за действиями певицы – порассуждала в подкасте.

Кстати, мне доводилось слышать её пение вживую на концерте Игоря Бутмана. Впечатлениями тоже поделилась.

Получилось не коротко, но из песни слов не выкинешь😁

Очень хочется услышать и ваше мнение о происходящем. Потому что на моей памяти подобных прецедентов ещё не бывало…

«Давай уже после праздников»: новый челлендж!

Кто-нибудь вам уже такое говорил? А может вы сами? Вообще, это очень закономерная реакция организма в декабре – отложить дела на потом. Ресурсы истощаются, солнца мало, заваливает рабочая и предпраздничная суета. И «джингл белз» вокруг не улучшает ситуацию.

Психика просто устаёт от длинной дистанции и сверху наваливается ощущение, что нужно всё успеть, и прямо сейчас! А сил уже маловато.

😁Самая частая ошибка в такой ситуации – ругать себя и пинать за «лень». Это только создаёт ещё большее напряжение.

Лучше остановиться на секунду и посмотреть, как ваше отношение к себе влияет на настроение, энергию и способность достигать желаемого.

Спойлер: оно влияет 100%!

Самому начать эту рефлексию достаточно сложно - всё из-за тех же дел и вечного шума в голове. Поэтому я предлагаю сделать это вместе и начать мини-челлендж прямо сейчас.

😁 Я каждую неделю до Нового года буду давать по одному вопросу, а вам обязательно нужно будет написать свои ответы, чтобы зафиксировать их и в сознании, и в реальности.

Это поможет найти силы внутри и лучше себя понять.

Первый вопрос: что вы откладывали, но продолжали постоянно думать об этом?

Если не пройдёте мимо поста, а реально ответите себе, то сможете понять, нужно ли вам это реально или надо уже перестать тратить силы и отказаться от этой идеи, поймёте, что вы предпочли этому делу/цели/желанию и снизите стресс из-за подвисшей задачи.

Я начну: весь год я хотела начать вести канал чуть по-другому, двигаться по новой траектории: писать про новые темы и под другим углом. Но только к концу года я за это взялась. Мне казалось, что это долго и сложно. И в итоге почти год, по ощущениям, прошёл в зависшем состоянии без чёткого вектора развития.

Но я хочу развивать канал! И ответ на вопрос «надо ли мне это» – конечно, да, мне нравится здесь с вами😁

Но вместо развития я выбирала недодуманные размышления, ожидания, что вот сейчас доделаю основные дела, и подумаю над вопросом хорошенько, или «схожу в отпуск и с новыми силами кааак займусь!»

Как вы поняли, правильного момента не наступило. И стоит себе признаться, он не наступит никогда. Просто надо взять и сделать.

А у вас какие задачи подвисли и не делаются, но зудят в голове?

Челлендж вопрос 2 | Челлендж вопрос 3

Как я и мои бактерии проходили чек-ап

Я каждый год прохожу медицинский чек-ап. В этом впервые решила сходить к гастроэнтерологу. Думаю, ну неприлично же в моём возрасте ни разу не побывать у такого врача?

Врач этому тоже дюже удивилась, но осталась довольна: «Раз вы впервые, проверим всё!»

Началось банально – с УЗИ и поллитра крови на анализы. А дальше меня ожидал внезапный он – водородный тест, чтобы определить, есть ли в организме какие-то бактерии.

Тест занимает 2,5 часа. Всё это время нужно пить адски сладкую жидкость и каждые 20 минут через трубочку дуть в специальный прибор.

Короче, сижу я в холле медклиники со всем этим добром, а мимо ходят страждущие сдать кровь, поскольку кабинет гордо носит название процедурного. Со мной рядом – такая же страдалица от потенциальных бактерий, правда без таймера. Поэтому она регулярно спрашивает меня, не пора ли снова заходить в кабинет, чтобы дуть😂

Через час скуку в нашем обществе нарушает пара: все с ног до головы в полутяжелом люксе, она – абсолютная силиконовая красавица, и он – мужественный альфач. Зашли молча, встали посредине холла и стоят.

Народ в очередях оторвался от листания соцсетей, чтобы посмотреть на кого-то более интересного. Через 10 минут одна из греческих статуй нарушила молчание:

«А что, тут живая очередь?»

Узнав, что живая, они уселись на диван. И оба с интересом стали разглядывать мою трубочку. Я, признаться, почувствовала себя ни больше, ни меньше обладателем волшебной палочки, как Гарри Поттер.

«А это выдают, когда кровь берут?» - спросил мужчина.
«Нет, это другой анализ, водородный тест» - участливо отвечаю я.

«А у вас есть водороооод?!»

Чтоб вы понимали, вопрос услышала и Вселенная, и половина больницы. Это фурор, я считаю😁

Я и половина свидетелей диалога впали сначала в замешательство, а потом растянулись в улыбках. Мне показалось, что даже бактерии мои хохотнули от такой бурной реакции.

«Ну вот я и пытаюсь выяснить с помощью теста, есть ли он у меня и сколько»

Пара, тревожно переглядываясь и обращаясь друг к другу:

«Может нам тоже надо узнать, вдруг у нас тоже есть, а мы не знаем!».

Через несколько минут они куда-то ретировались, озадаченные и напряженные. И явно не в процедурный кабинет, я бы знала.

А мы так и остались сидеть с трубками и мыслями, что иногда всё-таки меньше знаешь – крепче спишь. Ну и меньше переживаешь, что у тебя чего-то нет (или есть)😁

А вы, кстати, проходите чек-апы?

«Страшную весть я принес в твой дом, Надежда. Зови детей!»

И тысяча других вертится у меня на языке😂

Делитесь в комментариях любимыми цитатами, которые используете в жизни. Посмотрим, сколько у нас здесь единомышленников.

😁 Другие идеи, как пережить понедельник, собрала здесь.

Доброе утро😁

Продолжаем новогодний челлендж

Уверена, сейчас из всех утюгов повалятся сообщения о том, как ставить цели: конец года дело такое😊
Так что хочу предостеречь вас от самой частой ошибки:

когда мы ставим цели, то думаем, что это только станция, до которой важно добраться. И не важно, в каком состоянии.

Но вообще-то это не так. Можно хотеть продвинуться по карьере, биться головой о все стены, тянуть жилы, и в итоге даже не порадоваться победе. Потому что все силы слиты. Или похудеть на 10 кг, но не принимать себя и в новом весе, обесценить усилия. Остаться недовольным собой, будто всё было зря.

И вроде цель-то достигнута, но ни радости, но удовлетворения, ничего, кроме галочки.

😁Поэтому я предлагаю сначала подумать не о целях и действиях, а о состоянии, в котором хочется быть в следующем году.

А для этого задать себе вопрос: каким человеком я хочу быть в 2026?

Например, можно хотеть:

😁быть спокойным, даже если вокруг всё горит. Это не значит, что не будет переживаний, это про то, что хочется научиться держать правильный фокус внимания.
😁принимать решения без долгих сомнений, потому что нащупал свой подход
😁быть открытым новому опыту и по-хорошему любопытным, научиться работать со своими убеждениями из серии «это не для меня» или «я не справлюсь».

Я вот в следующем году точно хочу быть более сфокусированной. И для этого буду работать над долгосрочной стратегией. А ещё хочу быть более вдохновлённой, что для меня напрямую связано с предыдущим пунктом. А то этот год, по ощущениям, получился какой-то инерционный.

😁 Ну и вообще сегодняшний вопрос челленджа подталкивает к дополнительному анализу: а как я прожил этот год? Какие состояния мне понравились, а какие бы не хотелось повторять?

Делитесь, а в каких состояниях, какими в новом году хотелось бы быть вам. Иногда проговаривая, мы понимаем себя лучше😁

Челлендж вопрос 1 | Челлендж вопрос 3

Серия 5. Даша решает сама

Продолжаем наш сериал про Дашу, которая хочет расти по карьерной лестнице,а мы с вами выбираем, каким путём она пойдёт. В прошлой серии большинство ваших голосов было за первый вариант, так что Даша решила, что максимальная прозрачность ситуации – то, что нужно.

На встрече с руководителем она рассказала про Олега и его саботаж. Тот покивал, мол, слышал, водится за Олегом такое. Но никаких решений не предложил.

Так что Даше всё равно приходится делать следующий шаг самой😁

Внезапно hr сообщает, что через неделю в офисе небольшой корпоратив. И Даша думает, что если попробовать наладить контакт с Олегом в неформальной обстановке?

😁 На корпоративе все развлекаются по-своему: кто винишком, кто настолками, кто активно болтает с коллегами. Даше тоже удаётся задуманное: несмотря на холодность Олега, она находит с ним точки соприкосновения: любовь к песикам, зоо-благотворительности и ЗОЖу. В конце вечера коллеги с удивлением косятся на внезапную дружбу этих двоих.
Олег даже предлагает проводить Дашу до дома.

Что делать Даше?

❤️ соглашаться, чего такого? Может в Олеге проснулся истинный джентльмен и он очаровался Дашей? Ей это тоже может помочь решить задачу.

🔥 отказаться. На них и так уже косились коллеги, вдруг ещё чего подумают! Можно сослаться на то, что они в рабочих отношениях, и лучше соблюдать дистанцию.

🦄 засмущавшись, отказаться под предлогом, что её встретит молодой человек

💯Свой вариант напишу в комментариях

Серия 1|Серия 2|Серия 3