Как превратить мечту в цель и достигнуть её
У каждого из нас есть заветная мечта. И от цели она отличается тем, что не имеет плана. Поэтому мечта может оставаться несбыточной, а цель – вещь достижимая, если грамотно спланировать действия. Сегодня расскажу, как это сделать.
Рекомендую использовать модель постановки целей GROW. Я считаю, что она гораздо глубже других и помогает не только определить цель, но и понять себя, осознать, чего именно хочется и почему.
Каждая буква G-R-O-W символизирует отдельный этап, сопровождающийся рядом вопросов. Ответы на них помогут понять, туда ли вы идёте. Начнём.
G – определите цели и критерии её успешности
- Что я хочу? Что для меня важно? Какой результат я хочу получить?
Ответы – это точка Б, к которой вы хотите прийти.
Отмечу, что критерии важно определить для того, чтобы в конце пути понять, точно ли вы достигли ту цель, что ставили. Например, если цель – купить квартиру, заранее продумайте, сколько в ней должно быть комнат, какие окна и потолки, в каком она городе/районе. Ведь однушка – тоже результат, но есть нюанс.
R – оцените имеющиеся ресурсы
- Что у меня есть сейчас? Какие ресурсы в наличии (время/деньги/связи и пр.)?
Ответы подскажут, что на пути к цели будет вашей опорой.
O – определите, что может вам помешать
- Какие ограничения? Какие есть варианты действий? Кто может мне помочь?
Ответы – это потенциальные задачи, которые войдут в ваш план и помогут подготовиться к любым обстоятельствам.
W – создайте план
- Что я реально готов сделать? Как я буду это делать?
Ответы – пошаговая инструкция к достижению цели и проверка собственной готовности к ней идти.
Проведите эту работу сами или вместе с коучем – он отделит истинные мечты от шелухи (того, что кажется желаемым, а на деле – ожидания родных, дань моде и т.д.), превратит их в цель с понятными шагами достижения и будет помогать во время пути. Так быстрее и эффективнее.
У каждого из нас есть заветная мечта. И от цели она отличается тем, что не имеет плана. Поэтому мечта может оставаться несбыточной, а цель – вещь достижимая, если грамотно спланировать действия. Сегодня расскажу, как это сделать.
Рекомендую использовать модель постановки целей GROW. Я считаю, что она гораздо глубже других и помогает не только определить цель, но и понять себя, осознать, чего именно хочется и почему.
Каждая буква G-R-O-W символизирует отдельный этап, сопровождающийся рядом вопросов. Ответы на них помогут понять, туда ли вы идёте. Начнём.
G – определите цели и критерии её успешности
- Что я хочу? Что для меня важно? Какой результат я хочу получить?
Ответы – это точка Б, к которой вы хотите прийти.
Отмечу, что критерии важно определить для того, чтобы в конце пути понять, точно ли вы достигли ту цель, что ставили. Например, если цель – купить квартиру, заранее продумайте, сколько в ней должно быть комнат, какие окна и потолки, в каком она городе/районе. Ведь однушка – тоже результат, но есть нюанс.
R – оцените имеющиеся ресурсы
- Что у меня есть сейчас? Какие ресурсы в наличии (время/деньги/связи и пр.)?
Ответы подскажут, что на пути к цели будет вашей опорой.
O – определите, что может вам помешать
- Какие ограничения? Какие есть варианты действий? Кто может мне помочь?
Ответы – это потенциальные задачи, которые войдут в ваш план и помогут подготовиться к любым обстоятельствам.
W – создайте план
- Что я реально готов сделать? Как я буду это делать?
Ответы – пошаговая инструкция к достижению цели и проверка собственной готовности к ней идти.
Проведите эту работу сами или вместе с коучем – он отделит истинные мечты от шелухи (того, что кажется желаемым, а на деле – ожидания родных, дань моде и т.д.), превратит их в цель с понятными шагами достижения и будет помогать во время пути. Так быстрее и эффективнее.
🔥8👍3👏2
Прокрастинации - бой!
Не откладывай на завтра то, что можно отложить на послезавтра – слышали такое? Это не про лень, которая является чертой характера. Это про прокрастинацию, приходящую вслед за недостаточной мотивацией. Сегодня расскажу, почему какие-то дела откладываются в долгий ящик и как с этим бороться.
Начнём с причин «неделания». Назову три основных:
1. Негативные ожидания. «Я не знаю, как это сделать», «У меня всё равно не получится».
2. Отсутствие ощущения ценности результата. «Сделаю/не сделаю, какая разница»
3. Скучный процесс=отсрочка по времени. В ход идут кофе и печеньки, перекуры, соцсети и пр.
Несмотря на то, что причины прокрастинации разные, способы борьбы с ней едины. Делюсь теми, которые показали отличные результаты с моими клиентами. Поддержите красными сердцами ❤️, если интересно.
1. Используйте технику малых шагов. Не нужно пытаться сразу решить большую задачу, раздробите её на мелкие подзадачи и решите одну из них. Чтобы определить, какую подзадачу решать первой, задайте себе вопрос: что я могу сделать без подготовки прямо сейчас? Если подготовка всё же нужна, то дайте себе максимум 72 часа.
2. Найдите мотивацию. Для этого подумайте, важно ли и почему решить задачу сиюминутно? Что будет, если вы её решите и что будет, если не решите?
3. Представьте, что задача уже решена. Как вам ощущения? Вы довольны? Или нет? И что нужно, чтобы вы были полностью удовлетворены результатами?
На первый взгляд звучит сложно. Но поверьте моему опыту, ответы на эти вопросы помогут делу сдвинуться с мёртвой точки, найти мотивацию или новую цель.
Главное в процессе «борьбы» с прокрастинацией не гнобить себя. Не говорите «я ленивый/неудачник/слабак», это приведёт только к потере веры в свои силы, а не к результату. И не верьте тем, кто хвалится, что всегда делает только то, что ему хочется. Либо этот человек ничего не достиг – тогда он не ориентир, либо это фантазия.
А если самостоятельно победить «недуг» не получается, рекомендую работать с коучем. Он и «вылечит», и попутно поможет совершить другие полезные для вас открытия.
Не откладывай на завтра то, что можно отложить на послезавтра – слышали такое? Это не про лень, которая является чертой характера. Это про прокрастинацию, приходящую вслед за недостаточной мотивацией. Сегодня расскажу, почему какие-то дела откладываются в долгий ящик и как с этим бороться.
Начнём с причин «неделания». Назову три основных:
1. Негативные ожидания. «Я не знаю, как это сделать», «У меня всё равно не получится».
2. Отсутствие ощущения ценности результата. «Сделаю/не сделаю, какая разница»
3. Скучный процесс=отсрочка по времени. В ход идут кофе и печеньки, перекуры, соцсети и пр.
Несмотря на то, что причины прокрастинации разные, способы борьбы с ней едины. Делюсь теми, которые показали отличные результаты с моими клиентами. Поддержите красными сердцами ❤️, если интересно.
1. Используйте технику малых шагов. Не нужно пытаться сразу решить большую задачу, раздробите её на мелкие подзадачи и решите одну из них. Чтобы определить, какую подзадачу решать первой, задайте себе вопрос: что я могу сделать без подготовки прямо сейчас? Если подготовка всё же нужна, то дайте себе максимум 72 часа.
2. Найдите мотивацию. Для этого подумайте, важно ли и почему решить задачу сиюминутно? Что будет, если вы её решите и что будет, если не решите?
3. Представьте, что задача уже решена. Как вам ощущения? Вы довольны? Или нет? И что нужно, чтобы вы были полностью удовлетворены результатами?
На первый взгляд звучит сложно. Но поверьте моему опыту, ответы на эти вопросы помогут делу сдвинуться с мёртвой точки, найти мотивацию или новую цель.
Главное в процессе «борьбы» с прокрастинацией не гнобить себя. Не говорите «я ленивый/неудачник/слабак», это приведёт только к потере веры в свои силы, а не к результату. И не верьте тем, кто хвалится, что всегда делает только то, что ему хочется. Либо этот человек ничего не достиг – тогда он не ориентир, либо это фантазия.
А если самостоятельно победить «недуг» не получается, рекомендую работать с коучем. Он и «вылечит», и попутно поможет совершить другие полезные для вас открытия.
❤14🔥3👍1🕊1
Вы любите свою работу так, как люблю её я?
Я уже рассказывала, что около 20 лет работаю в нишах, связанных с психологией и коучингом. Но ещё не делилась тем, как в них пришла.
Как и все, после школы я сдавала вступительные в несколько вузов. Прошла на бюджет в два – Московский институт инженеров транспорта и Московский городской педагогический университет. Выбрала второй и психологию, потому что хотела работать с людьми, да и наблюдать за тем, как человек меняется во времени, всегда было интересно. Не ошиблась.
После вуза я работала психологом-консультантом, бизнес-тренером в разных сферах – от IT до страхования и ритейла – и в итоге стала руководить дирекцией по обучению и развитию персонала в «Яндексе».
Навыки, наработанные за эти 20 лет, я использую и в жизни. Они помогают как в быту, так и в карьере. И если меня спросят, что бы я изменила в своём профессиональном пути, если бы вернулась назад, я отвечу: «Ничего». Мне нравится моя дорога.
Но, к сожалению, так бывает не у всех. «Не люблю свою работу, как понять, чем я хочу заниматься, как найти себя» – одни из самых популярных запросов клиентов. Если знакомо, ставь 🙈
Для того, чтобы люди могли найти ответы на них, я создала «Игру в себя». Это моя авторская методика, основанная на 20 годах практики. В ней, проходя разные уровни, участники получают знания о своих сильных и слабых сторонах, о том, в каких нишах им будет комфортно работать и развиваться, а в каких нет.
Первый уровень пока открыт для всех. О нём подробно написала здесь. Поэтому приглашаю вас сыграть, узнать себя лучше и, возможно, начать менять свою жизнь.
Я уже рассказывала, что около 20 лет работаю в нишах, связанных с психологией и коучингом. Но ещё не делилась тем, как в них пришла.
Как и все, после школы я сдавала вступительные в несколько вузов. Прошла на бюджет в два – Московский институт инженеров транспорта и Московский городской педагогический университет. Выбрала второй и психологию, потому что хотела работать с людьми, да и наблюдать за тем, как человек меняется во времени, всегда было интересно. Не ошиблась.
После вуза я работала психологом-консультантом, бизнес-тренером в разных сферах – от IT до страхования и ритейла – и в итоге стала руководить дирекцией по обучению и развитию персонала в «Яндексе».
Навыки, наработанные за эти 20 лет, я использую и в жизни. Они помогают как в быту, так и в карьере. И если меня спросят, что бы я изменила в своём профессиональном пути, если бы вернулась назад, я отвечу: «Ничего». Мне нравится моя дорога.
Но, к сожалению, так бывает не у всех. «Не люблю свою работу, как понять, чем я хочу заниматься, как найти себя» – одни из самых популярных запросов клиентов. Если знакомо, ставь 🙈
Для того, чтобы люди могли найти ответы на них, я создала «Игру в себя». Это моя авторская методика, основанная на 20 годах практики. В ней, проходя разные уровни, участники получают знания о своих сильных и слабых сторонах, о том, в каких нишах им будет комфортно работать и развиваться, а в каких нет.
Первый уровень пока открыт для всех. О нём подробно написала здесь. Поэтому приглашаю вас сыграть, узнать себя лучше и, возможно, начать менять свою жизнь.
🔥8🙈7
6 вопросов, чтобы определить свои цели
День знаний – отличный повод научиться чему-то новому. Например, выходить за рамки привычного и мыслить нестандартно. Как показывает моя практика, именно это помогает добиться классных результатов и совершить реальный прорыв в любой сфере, будь то карьера, быт или любовь.
Чтобы это сделать, нам потребуется ответить всего на 6 вопросов:
⁃ Как и когда вы поняли, что какая-то ситуация для вас – проблема/сложность?
⁃ Как долго вы ощущаете, что это проблема?
⁃ Что вам не даёт решить эту проблему?
⁃ Если вы её решите успешно, что произойдет? И что не произойдет?
⁃ На кого ещё кроме вас влияет эта проблема?
⁃ Как вы поймёте, что достигли результата?
Ответили хотя бы на один из вопросов «Не знаю»? Если да, значит вы достигли границы коробочки, в которой «живут» только привычные для вас решения. Дальше – интересные идеи, которые смогут стать планом действий.
Продолжайте задавать вопросы, например, «А если бы я знал, то какой бы был ответ?» пока не докопаетесь до идей, которые раньше в голову не приходили. Не останавливайтесь, иначе так и останетесь в этой коробочке стандарта и будет как у Алисы в Стране Чудес.
А когда нащупаете идею, рекомендую переходить к составлению плана и начинать действовать.
День знаний – отличный повод научиться чему-то новому. Например, выходить за рамки привычного и мыслить нестандартно. Как показывает моя практика, именно это помогает добиться классных результатов и совершить реальный прорыв в любой сфере, будь то карьера, быт или любовь.
Чтобы это сделать, нам потребуется ответить всего на 6 вопросов:
⁃ Как и когда вы поняли, что какая-то ситуация для вас – проблема/сложность?
⁃ Как долго вы ощущаете, что это проблема?
⁃ Что вам не даёт решить эту проблему?
⁃ Если вы её решите успешно, что произойдет? И что не произойдет?
⁃ На кого ещё кроме вас влияет эта проблема?
⁃ Как вы поймёте, что достигли результата?
Ответили хотя бы на один из вопросов «Не знаю»? Если да, значит вы достигли границы коробочки, в которой «живут» только привычные для вас решения. Дальше – интересные идеи, которые смогут стать планом действий.
Продолжайте задавать вопросы, например, «А если бы я знал, то какой бы был ответ?» пока не докопаетесь до идей, которые раньше в голову не приходили. Не останавливайтесь, иначе так и останетесь в этой коробочке стандарта и будет как у Алисы в Стране Чудес.
А когда нащупаете идею, рекомендую переходить к составлению плана и начинать действовать.
🔥8👏2👍1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🚨 «Скорую коучинговую помощь» вызывали?
А она приехала и рекомендует срооочно смотреть ролик и следовать рекомендациям!
Позитивных выходных!
А она приехала и рекомендует срооочно смотреть ролик и следовать рекомендациям!
Позитивных выходных!
🤣14🔥8❤4🤩2
Как что-то написать, если мысль не приходит
Недавно клиент посетовал, что ему надо написать план, а он смотрит на пустой экран и не может выдавить из себя ни слова.
Согласитесь, такое случается.
Бывает, нужно подготовить описание проекта, пресс-релиз, письмо, объяснительную, пост в телеграм-канал в конце концов. А ты смотришь потерянным взглядом на мигающий курсор и не можешь сформулировать ни-че-го.
Существует проверенный «противостолбнячный» способ. Только не спрашивайте меня, как и почему он действует. Это тот случай, когда «работает - не трогай!»))
Вот он: пишете«Ну бл*, короче...» , а дальше текст рождается сам собой.
У меня срабатывает в 99% случаев.
А если вы словили прокрастинацию, вам сюда.
Недавно клиент посетовал, что ему надо написать план, а он смотрит на пустой экран и не может выдавить из себя ни слова.
Согласитесь, такое случается.
Бывает, нужно подготовить описание проекта, пресс-релиз, письмо, объяснительную, пост в телеграм-канал в конце концов. А ты смотришь потерянным взглядом на мигающий курсор и не можешь сформулировать ни-че-го.
Существует проверенный «противостолбнячный» способ. Только не спрашивайте меня, как и почему он действует. Это тот случай, когда «работает - не трогай!»))
Вот он: пишете
У меня срабатывает в 99% случаев.
А если вы словили прокрастинацию, вам сюда.
🔥9👏2❤1🤣1
3 книги для тех, кто любит копаться в себе
Часто ли вы анализируете, почему поступили так, а не иначе? Что вас заставляет нервничать и почему? Если да, вам придутся по вкусу книги📚 , авторы которых с научно-художественной точки зрения рассматривают, что такое стресс, почему мы занимаемся самокопанием, с чем всё это связано и к чему приводит.
«Почему у зебр не бывает инфаркта. Психология стресса», Роберт Сапольски
Автор делает нас соучастниками научного исследования сложнейших физиологических и генетических механизмов стресса.
Книга о том, как зарождается стресс на физиологическом и генетическом уровнях и как с ним справиться.
Представьте: саванна, знойный день, милая зебра жуёт травку. Вдруг она видит льва и понимает, что сейчас станет кормом. Автор рассказывает, как организм адаптируется к стрессовой ситуации, откуда берётся голод, что побеждает – стресс или страсть к размножению, и есть ли кто-то, кто стресса не испытывает.
Плюсы:
- тонкий юмор автора, хотя от нейроэндокринолога, профессора биологии, неврологии и нейрохирургии это неожиданно;
- нет советов из серии «бери и делай», но есть база, объясняющая, как работает наш организм во время стресса.
«Бегущая с волками. Женский архетип в мифах и сказаниях» Кларисса Эстес
Спойлер:если вы не любите сказки, читать будет сложно.
Бестселлер, переведённый на 25 языков, состоит из легенд, сказок и мифов о женском развитии, о том, почему женщина не знает, как реагировать на многие процессы, как не бояться, как правильно воспитывать детей, выбирать себе спутника жизни и пр.
Плюсы:
- объяснение, как влияли на развитие личности обычаи семейной женской инициации, когда бабушки/тётушки/мудрые женщины общин передавали сакральные знания молодому поколению. Мы сейчас этого лишены;
- Кларисса Эстес — необычный практикующий психолог, специализирующийся на терапии историями. Познавательно)
- ритм повествования, от которого невозможно оторваться.
«Это началось не с тебя» Марк Уолинн
О том, как психогенетика (в том числе психологические травмы) могут передаваться из поколения в поколение.
Автор – известный американский психотерапевт – рассказывает, как можно преодолеть эти травмы, чтобы жить полноценной жизнью, как искать корни своей боли, как осознать свои страхи и научиться реагировать на них адекватно.
Плюсы:
- неклассическая книга по психологии и самопомощи, а научные исследования автора,
- много статистики, любопытных психологических разборов и примеров научных исследований. В основе метода - системные семейные расстановки, позволяющие увидеть, чью судьбу (из своей семьи) вы скопировали и начали проживать вместо своей собственной.
Вполне годное чтиво.
Ну, а если листать книги вам не хочется или не можется, а решить проблемы нужно, с удовольствием проведу с вами беседу, чтобы обозначить проблемные точки и наметить пути их обезболивания. Заполняй анкету и пиши @katarinashibanova
#рекомендую
Часто ли вы анализируете, почему поступили так, а не иначе? Что вас заставляет нервничать и почему? Если да, вам придутся по вкусу книги
«Почему у зебр не бывает инфаркта. Психология стресса», Роберт Сапольски
Автор делает нас соучастниками научного исследования сложнейших физиологических и генетических механизмов стресса.
Книга о том, как зарождается стресс на физиологическом и генетическом уровнях и как с ним справиться.
Представьте: саванна, знойный день, милая зебра жуёт травку. Вдруг она видит льва и понимает, что сейчас станет кормом. Автор рассказывает, как организм адаптируется к стрессовой ситуации, откуда берётся голод, что побеждает – стресс или страсть к размножению, и есть ли кто-то, кто стресса не испытывает.
Плюсы:
- тонкий юмор автора, хотя от нейроэндокринолога, профессора биологии, неврологии и нейрохирургии это неожиданно;
- нет советов из серии «бери и делай», но есть база, объясняющая, как работает наш организм во время стресса.
«Бегущая с волками. Женский архетип в мифах и сказаниях» Кларисса Эстес
Спойлер:
Плюсы:
- объяснение, как влияли на развитие личности обычаи семейной женской инициации, когда бабушки/тётушки/мудрые женщины общин передавали сакральные знания молодому поколению. Мы сейчас этого лишены;
- Кларисса Эстес — необычный практикующий психолог, специализирующийся на терапии историями. Познавательно)
- ритм повествования, от которого невозможно оторваться.
«Это началось не с тебя» Марк Уолинн
О том, как психогенетика (в том числе психологические травмы) могут передаваться из поколения в поколение.
Автор – известный американский психотерапевт – рассказывает, как можно преодолеть эти травмы, чтобы жить полноценной жизнью, как искать корни своей боли, как осознать свои страхи и научиться реагировать на них адекватно.
Плюсы:
- неклассическая книга по психологии и самопомощи, а научные исследования автора,
- много статистики, любопытных психологических разборов и примеров научных исследований. В основе метода - системные семейные расстановки, позволяющие увидеть, чью судьбу (из своей семьи) вы скопировали и начали проживать вместо своей собственной.
Вполне годное чтиво.
Ну, а если листать книги вам не хочется или не можется, а решить проблемы нужно, с удовольствием проведу с вами беседу, чтобы обозначить проблемные точки и наметить пути их обезболивания. Заполняй анкету и пиши @katarinashibanova
#рекомендую
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7❤3✍2👏1
Подкаст. Откуда берутся хейтеры и как с ними справляться
Сегодня в новом для себя формате рассказала о том, почему известность и успех неразрывно связаны с хейтом и как с ним справиться.
ТАЙМКОДЫ
01:16 правило успешных людей;
01:45 почему хочется приземлить человека;
03:35 о личных границах;
04:50 как защитить личные границы;
05:53 как установить личные границы;
07:23 как не идти на поводу у внутренних страхов;
08:21 о важности контекста хейта.
Приятного и интересного прослушивания. Начало темы тут. В благодарность принимаю🦄
Сегодня в новом для себя формате рассказала о том, почему известность и успех неразрывно связаны с хейтом и как с ним справиться.
ТАЙМКОДЫ
01:16 правило успешных людей;
01:45 почему хочется приземлить человека;
03:35 о личных границах;
04:50 как защитить личные границы;
05:53 как установить личные границы;
07:23 как не идти на поводу у внутренних страхов;
08:21 о важности контекста хейта.
Приятного и интересного прослушивания. Начало темы тут. В благодарность принимаю
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥9🦄8❤3👍1
Как из «тихони» превратиться в эксперта
Работаете в найме и часто становитесь участником совещаний? Тогда этот пост для вас. Сегодня расскажу, как из человека, который боится в присутствии начальства лишнее слово сказать, превратиться в того, кого слушают с открытым ртом и чьё экспертное мнение становится основой для составления плана действий.
Я знаю это, потому что и сама участвовала в таких совещаниях, где был руководитель, требующий немедленных ответов, и, обязательно, «тихоня», который старался отмолчаться, чтоб до него не докапывались. Естественно, именно этот «тихоня» и становился объектом нападок, от него руководитель требовал решений и с раздражением задавал вопрос: «Тебе что, сказать нечего?»
Признаюсь, «тихоней» я не была, но и до эксперта на тот момент мне было оооочень далеко.
Те совещания помогли мне понять, что для того, чтобы разговаривать с боссом на равных и вместо жертвы стать «решалой», нужно, как в игре, пройти несколько уровней один за другим. Забегая вперёд, скажу, что я стартоваласо второго .
Уровень 1: Замалчиваешь проблему и «получаешь» за это.
Уровень 2: Можешь робко произнести: «Коллеги, хочу обратить внимание на проблему».
Уровень 3: Уверенно говоришь: «У нас есть проблема и вот варианты решения: A,B,C»
Уровень 4: Берёшь слово и декларируешь: «У нас проблема, есть такие варианты решения: A,B,C. Я рекомендую А».
Уровень 5: Смело заявляешь: «У нас проблема, вот варианты решения: A,B,C. Я рекомендую А, потому что…»
Уровень 6: Вальяжно сообщаешь: «Я уже решаю проблему способом А. Он лучший, потому что…»
Уровень «Батя в здании»: «Ваша проблема – перед вами...»😎 Поверьте, в этот момент все взгляды уже будут обращены на вас :))
Переходы с одного уровня на другой – дело непростое и вызывающее внутреннее сопротивление. Если хотите преодолеть его с поддержкой профессионала, заполняйте анкету или пишите мне @katarinashibanova.
Как выйти из зоны комфорта – ЗДЕСЬ
Как начать действовать – ЗДЕСЬ
Как поставить перед собой цель и прийти к ней – ЗДЕСЬ
Вопросы эксперту | Игра в себя
Работаете в найме и часто становитесь участником совещаний? Тогда этот пост для вас. Сегодня расскажу, как из человека, который боится в присутствии начальства лишнее слово сказать, превратиться в того, кого слушают с открытым ртом и чьё экспертное мнение становится основой для составления плана действий.
Я знаю это, потому что и сама участвовала в таких совещаниях, где был руководитель, требующий немедленных ответов, и, обязательно, «тихоня», который старался отмолчаться, чтоб до него не докапывались. Естественно, именно этот «тихоня» и становился объектом нападок, от него руководитель требовал решений и с раздражением задавал вопрос: «Тебе что, сказать нечего?»
Признаюсь, «тихоней» я не была, но и до эксперта на тот момент мне было оооочень далеко.
Те совещания помогли мне понять, что для того, чтобы разговаривать с боссом на равных и вместо жертвы стать «решалой», нужно, как в игре, пройти несколько уровней один за другим. Забегая вперёд, скажу, что я стартовала
Уровень 1: Замалчиваешь проблему и «получаешь» за это.
Уровень 2: Можешь робко произнести: «Коллеги, хочу обратить внимание на проблему».
Уровень 3: Уверенно говоришь: «У нас есть проблема и вот варианты решения: A,B,C»
Уровень 4: Берёшь слово и декларируешь: «У нас проблема, есть такие варианты решения: A,B,C. Я рекомендую А».
Уровень 5: Смело заявляешь: «У нас проблема, вот варианты решения: A,B,C. Я рекомендую А, потому что…»
Уровень 6: Вальяжно сообщаешь: «Я уже решаю проблему способом А. Он лучший, потому что…»
Уровень «Батя в здании»: «Ваша проблема – перед вами...»
Переходы с одного уровня на другой – дело непростое и вызывающее внутреннее сопротивление. Если хотите преодолеть его с поддержкой профессионала, заполняйте анкету или пишите мне @katarinashibanova.
Как выйти из зоны комфорта – ЗДЕСЬ
Как начать действовать – ЗДЕСЬ
Как поставить перед собой цель и прийти к ней – ЗДЕСЬ
Вопросы эксперту | Игра в себя
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5❤4💯3😎2
Давайте поиграем с мозгом?)
Посмотрите на картинку. Наверняка вы видите двух девочек, верно? А теперь отодвиньте экран на расстояние вытянутой руки. Что вы видите сейчас? Пишите в комментариях)
Забавно, что именно мозг определяет, какой образ мы увидим. В основном он для этого опирается на прошлый опыт. Это помогает выявить закономерности, построить прогноз и выбрать правильную модель поведения/реакцию.
Из всего этого следует, что всей реальности мы автоматически не видим. Но можем рассмотреть больше, для этого нужны лишь подсказки со стороны.
Коучинг – именно про это. Он помогает увидеть те грани личности, которые прежде были в тени. И чем больше таких граней в человеке будет открыто, тем больше у него появится возможностей реализовать себя.
Посмотрите на картинку. Наверняка вы видите двух девочек, верно? А теперь отодвиньте экран на расстояние вытянутой руки. Что вы видите сейчас? Пишите в комментариях)
Забавно, что именно мозг определяет, какой образ мы увидим. В основном он для этого опирается на прошлый опыт. Это помогает выявить закономерности, построить прогноз и выбрать правильную модель поведения/реакцию.
Из всего этого следует, что всей реальности мы автоматически не видим. Но можем рассмотреть больше, для этого нужны лишь подсказки со стороны.
Коучинг – именно про это. Он помогает увидеть те грани личности, которые прежде были в тени. И чем больше таких граней в человеке будет открыто, тем больше у него появится возможностей реализовать себя.
🔥14🙉4👍3👏1🥴1🦄1
Как перестать себя гнобить?
Меня недавно спросили, есть ли способ перестать себя гнобить. Я задумалась, ведь чтобы победить, нужно знать причины такого поведения, а они часто не лежат на поверхности.
Ставьте 👍 , расскажу подробнее, почему мы ограничиваем и часто обижаем сами себя.
Но подходящий способ я всё-таки нашла. Итак:
1. Сядьте поудобнее и сосредоточьтесь.
2. Откашляйтесь и сделайте глоток воды.
3. И теперь как можно громче скажите:«Девочка моя, ты лучшая, ты просто космос! Отъ*бись уже от себя, пожалуйста!»
Мальчикам нужно заменить в этой фразе несколько слов, эффект сохранится.
А вот надолго или нет – зависит от вас.
Меня недавно спросили, есть ли способ перестать себя гнобить. Я задумалась, ведь чтобы победить, нужно знать причины такого поведения, а они часто не лежат на поверхности.
Ставьте 👍 , расскажу подробнее, почему мы ограничиваем и часто обижаем сами себя.
Но подходящий способ я всё-таки нашла. Итак:
1. Сядьте поудобнее и сосредоточьтесь.
2. Откашляйтесь и сделайте глоток воды.
3. И теперь как можно громче скажите:
Мальчикам нужно заменить в этой фразе несколько слов, эффект сохранится.
А вот надолго или нет – зависит от вас.
👍13😁5👏4🔥1
Почему мы обесцениваем себя?
Вопрос, плавно вытекающий из вчерашнего поста. Кто не читал – рекомендую взять на вооружение лайфхак и перестать себя гнобить.
В сегодняшнем подкасте рассказала о причинах низкой самооценки и неуверенности в себе.
Поделитесь в комментариях, вам эта тема интересна?
Если да – расскажу, как можно победить внутреннего «садиста» и найти внутреннюю опору, чтобы шагать по жизни уверенно.
ТАЙМКОДЫ
00:23 что такое обесценивание и с чем связано;
01:02 откуда берётся низкая самооценка;
01:42 три части себя: внутренний ребёнок и как он влияет на наши решения;
03:13 три части себя: внутренний «садист»;
03:42 три части себя: взрослый и за что он отвечает;
04:44 связь внутреннего ребёнка и взрослого;
05:28 зачем мы поддерживаем внутреннего «садиста»;
07:21 другие причины низкой самооценки;
08:43 прошлые травмирующие опыты и как они влияют на самооценку.
Полезного прослушивания❤️
Ещё больше о самооценке здесь
И поддерживать себя не забываем!
По всем вопросам — @katarinashibanova
Вопрос, плавно вытекающий из вчерашнего поста. Кто не читал – рекомендую взять на вооружение лайфхак и перестать себя гнобить.
В сегодняшнем подкасте рассказала о причинах низкой самооценки и неуверенности в себе.
Поделитесь в комментариях, вам эта тема интересна?
Если да – расскажу, как можно победить внутреннего «садиста» и найти внутреннюю опору, чтобы шагать по жизни уверенно.
ТАЙМКОДЫ
00:23 что такое обесценивание и с чем связано;
01:02 откуда берётся низкая самооценка;
01:42 три части себя: внутренний ребёнок и как он влияет на наши решения;
03:13 три части себя: внутренний «садист»;
03:42 три части себя: взрослый и за что он отвечает;
04:44 связь внутреннего ребёнка и взрослого;
05:28 зачем мы поддерживаем внутреннего «садиста»;
07:21 другие причины низкой самооценки;
08:43 прошлые травмирующие опыты и как они влияют на самооценку.
Полезного прослушивания
Ещё больше о самооценке здесь
И поддерживать себя не забываем!
По всем вопросам — @katarinashibanova
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍11🔥8❤4🤔1
Как стать эффективнее и достичь целей
Привет! Меня зовут Екатерина Шибанова, 20 лет я работаю в области коучинга и психологии.
В канале рассказываю, как узнать себя лучше, чтобы картинки ожидания и реальности в жизни и карьере совпадали. Это получается у моих клиентов, а значит получится и у тебя. Я проведу тебя за руку по этому пути, пойдём)
Если ты:
- руководитель, уставший от огромного потока задач;
- чувствуешь выгорание и работаешь «на автомате»;
- делегируешь неэффективно или не можешь заставить себя это делать;
- хочешь сменить профессию, но не знаешь, какую выбрать –
этот канал для тебя.
Наше путешествие предлагаю начать с этих постов:
- нужно ли выходить из зоны комфорта и как это сделать;
- как перестать откладывать дела на завтра;
- как превратить мечту в цель и достигнуть её;
- что такое успех, как его заполучить и вырасти в доходе.
Оставляй заявку на бесплатную онлайн-консультацию или задавай анонимный вопрос.
Это будет второй шаг на пути к твоей цели. Угадай, какой был первым?)
Добро пожаловать!
Привет! Меня зовут Екатерина Шибанова, 20 лет я работаю в области коучинга и психологии.
В канале рассказываю, как узнать себя лучше, чтобы картинки ожидания и реальности в жизни и карьере совпадали. Это получается у моих клиентов, а значит получится и у тебя. Я проведу тебя за руку по этому пути, пойдём)
Если ты:
- руководитель, уставший от огромного потока задач;
- чувствуешь выгорание и работаешь «на автомате»;
- делегируешь неэффективно или не можешь заставить себя это делать;
- хочешь сменить профессию, но не знаешь, какую выбрать –
этот канал для тебя.
Наше путешествие предлагаю начать с этих постов:
- нужно ли выходить из зоны комфорта и как это сделать;
- как перестать откладывать дела на завтра;
- как превратить мечту в цель и достигнуть её;
- что такое успех, как его заполучить и вырасти в доходе.
Оставляй заявку на бесплатную онлайн-консультацию или задавай анонимный вопрос.
Это будет второй шаг на пути к твоей цели. Угадай, какой был первым?)
Добро пожаловать!
🔥4❤1🤝1
Игра в себя pinned «Как стать эффективнее и достичь целей Привет! Меня зовут Екатерина Шибанова, 20 лет я работаю в области коучинга и психологии. В канале рассказываю, как узнать себя лучше, чтобы картинки ожидания и реальности в жизни и карьере совпадали. Это получается…»
Что вам пригодится в жизни и карьере
«Хочу сменить работу», «Надоело решать всё и за всех», «Даже в отпуске звонят, реально достали». Ко мне приходят с этими и другими запросами.
Я помогаю разобраться в себе, чтобы их решить. Как – сейчас расскажу.
Чаще всего с ситуациями, описанными выше, сталкиваются люди, которые хотят постоянно расти: не только в доходах, но и внутренне. Они пробуют, действуют, ошибаются, но продолжают пробовать.
Если вам это знакомо, welcome)
Вы узнаете:
🟠 что нужно сделать, чтобы получить должность мечты,
🟠 как действовать, чтобы понять, чего ты хочешь,
🟠 как выбрать цель и составить эффективный план её достижения,
🟠 как определить, какие у тебя сильные стороны и в какой нише строить карьеру (даже если ты сейчас в другой),
🟠 что тебе мешает на жизненном и карьерном пути и с помощью чего это можно решить.
Откуда мне всё это известно? 20-летний опыт и сотни успешных клиентов не пропьёшь.
Итак, варианты:
➡️ Мне только спросить – тест + консультация
Актуально: тем, кто уже работает над своей задачей и хочет найти наиболее эффективное решение/варианты решений.
Результат:
🟢 разберём ваши задачи,
🟢 пропишем варианты решений,
🟢 найдём подводные камни,
🟢 определим ресурсы, которые станут опорой для пошагового плана действий.
Бонус – уверенность, что всё точно пройдёт как надо.
↪️ От желания до цели за 6 недель – тест + 6 консультаций
Актуально: тем, кто долго не может решить задачу, не понимает, как, где и с чего начать строить карьеру или в какую профессию уйти, мечтает, но так и не воплощает мечту в жизнь.
Результат:
🟢 выясним ваши цели,
🟢 составим чёткий план их достижения,
🟢 определим вашу суперсилу – те способности и качества, на которые следует опираться в работе и жизни.
🟢 вы поймёте, как решать возникающие задачи,
🟢 научитесь составлять эффективный план действий,
🟢 узнаете свои суперсилы и слабые стороны,
🟢 прокачаете сильные качества,
🟢 приобретёте уверенность в себе и своих действиях.
Если уже выбрали, что соответствует вашим задачам и целям, заполняйте анкету, если остались вопросы — пишите @katarinashibanova и начнём)
«Хочу сменить работу», «Надоело решать всё и за всех», «Даже в отпуске звонят, реально достали». Ко мне приходят с этими и другими запросами.
Я помогаю разобраться в себе, чтобы их решить. Как – сейчас расскажу.
Чаще всего с ситуациями, описанными выше, сталкиваются люди, которые хотят постоянно расти: не только в доходах, но и внутренне. Они пробуют, действуют, ошибаются, но продолжают пробовать.
Если вам это знакомо, welcome)
Вы узнаете:
Откуда мне всё это известно? 20-летний опыт и сотни успешных клиентов не пропьёшь.
Итак, варианты:
Актуально: тем, кто уже работает над своей задачей и хочет найти наиболее эффективное решение/варианты решений.
Результат:
Бонус – уверенность, что всё точно пройдёт как надо.
Актуально: тем, кто долго не может решить задачу, не понимает, как, где и с чего начать строить карьеру или в какую профессию уйти, мечтает, но так и не воплощает мечту в жизнь.
Результат:
Если уже выбрали, что соответствует вашим задачам и целям, заполняйте анкету, если остались вопросы — пишите @katarinashibanova и начнём)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥8👍4👏3
Поговорим о многозадачности
Целый день вы работает в режиме нон-стоп. А к вечеру обнаруживаете, что список задач меньше не стал. Знакомо?
Режим многозадачности – бич современности. Сегодня расскажу о том, как он влияет на продуктивность, что делать, если вы страдаете от такого темпа работы, и почему, несмотря на эти страдания, продолжаете быть многоруким многоногом.
Для начала обратимся к науке. Нейрофизиологи доказали, что человеческий мозг не способен фокусироваться на нескольких задачах одновременно.
А значит, чтобы находиться в режиме многозадачности, нужно быстро переключаться с одного дела на другое = расходовать ресурс. Это приводит к ошибкам. А ещё вредит самочувствию (привет, головные боли!) и съедает 40% продуктивности.
Из плюсов – после выполнения задачи вырабатывается гормон дофамин, отвечающий за удовольствие.
И в итоге мы подсаживаемся на эту дофаминовую иглу и, несмотря на суперутомление, сложности задач, продолжаем работать на износ и стремиться завершить как можно больше дел.
Но перестроиться всё-таки можно. Нужны желание и сила воли.
Вот что я рекомендую сделать:
🟢 Определите, что заставляет вас переключать внимание и почему (например, в прошлом получили выговор за то, что пропустили сообщения по работе в мессенджере, и теперь постоянно его проверяете). Осознав – стремитесь избавиться от этой привычки.
🟢 Определите время своей пиковой активности – сложные задачи решайте в этот промежуток.
🟢 Подумайте, сколько времени занимает выполнение каждой задачи, и спланируйте день так, чтобы лишние слоты не занимать.
🟢 Договоритесь с окружающими, чтобы не отвлекали. Например, скажите, что на вопросы отвечаете в определённый временной промежуток, в другое время – нет.
🟢 Отследите, на что отвлекаетесь. Если паблики с котиками затягивают надолго – соберите волю в кулак и ограничьте себя.
Если же сил справиться с этой проблемой самостоятельно не хватает, вы уже чувствуете выгорание, то рекомендую обратиться к коучу или психологу.
Специалисты помогут выбраться из этой ситуации максимально комфортно для вас.
Интересно — пишите @katarinashibanova, отвечу на все вопросы)
Целый день вы работает в режиме нон-стоп. А к вечеру обнаруживаете, что список задач меньше не стал. Знакомо?
Режим многозадачности – бич современности. Сегодня расскажу о том, как он влияет на продуктивность, что делать, если вы страдаете от такого темпа работы, и почему, несмотря на эти страдания, продолжаете быть многоруким многоногом.
Для начала обратимся к науке. Нейрофизиологи доказали, что человеческий мозг не способен фокусироваться на нескольких задачах одновременно.
А значит, чтобы находиться в режиме многозадачности, нужно быстро переключаться с одного дела на другое = расходовать ресурс. Это приводит к ошибкам. А ещё вредит самочувствию (привет, головные боли!) и съедает 40% продуктивности.
Из плюсов – после выполнения задачи вырабатывается гормон дофамин, отвечающий за удовольствие.
И в итоге мы подсаживаемся на эту дофаминовую иглу и, несмотря на суперутомление, сложности задач, продолжаем работать на износ и стремиться завершить как можно больше дел.
Но перестроиться всё-таки можно. Нужны желание и сила воли.
Вот что я рекомендую сделать:
Если же сил справиться с этой проблемой самостоятельно не хватает, вы уже чувствуете выгорание, то рекомендую обратиться к коучу или психологу.
Специалисты помогут выбраться из этой ситуации максимально комфортно для вас.
Интересно — пишите @katarinashibanova, отвечу на все вопросы)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍7🔥6❤3🤔1🤝1
Вместо стрессового переезда – рост дохода и прокачка новых навыков
Сегодня расскажу про мою клиентку Ольгу. За 6 сессий нам удалось разобраться с вопросами, которые были важны для принятия решения о переезде и смене работы. Но обо всём по порядку.
Итак, Ольга, 44 года. Работает в hr-сфере, планирует переходить в менеджмент IT-проектов и для этого менять место жительства.
Ольга хотела понять, как именно действовать и как пережить изменения максимально комфортно. Ко мне она обратилась, потому что в голове были сомнения из серии: «Оно мне вообще надо? Я точно справлюсь?»
Для того, чтобы их разрешить и найти точки опоры, мы работали с её сильными сторонами – я помогла их определить и понять, как ими пользоваться для успешного карьерного витка.
А ещё нам удалось проработать страх совершения ошибки. Ольга боялась, что есть только один вариант достижения цели – переезд, а это, сами понимаете, как прыгнуть с места в карьер. При этом она не видела других путей.
Я помогла понять, что есть альтернативы, и нам удалось их нащупать. Ольга нашла проект по новой специализации, который можно совмещать с прежней работой, и прокачивать другие навыки «без отрыва от производства». Переезжать в новый город для этого не потребовалось (минус стресс из жизни для всей семьи, плюс доход).
Следующий итог – это победа над эмоциями. Ольге сложно было отличить её желания от чужих проекций/ожиданий/требований. Я дала ей техники саморегуляции и работы с манипуляциями. И безумно рада, что всё это работает.
Откуда я знаю – Ольга рассказала сама. Так что делюсь её отзывом. А если пост наберёт 15 🔥, то и парочкой техник против манипуляции поделюсь. Надо?)
Сегодня расскажу про мою клиентку Ольгу. За 6 сессий нам удалось разобраться с вопросами, которые были важны для принятия решения о переезде и смене работы. Но обо всём по порядку.
Итак, Ольга, 44 года. Работает в hr-сфере, планирует переходить в менеджмент IT-проектов и для этого менять место жительства.
Ольга хотела понять, как именно действовать и как пережить изменения максимально комфортно. Ко мне она обратилась, потому что в голове были сомнения из серии: «Оно мне вообще надо? Я точно справлюсь?»
Для того, чтобы их разрешить и найти точки опоры, мы работали с её сильными сторонами – я помогла их определить и понять, как ими пользоваться для успешного карьерного витка.
А ещё нам удалось проработать страх совершения ошибки. Ольга боялась, что есть только один вариант достижения цели – переезд, а это, сами понимаете, как прыгнуть с места в карьер. При этом она не видела других путей.
Я помогла понять, что есть альтернативы, и нам удалось их нащупать. Ольга нашла проект по новой специализации, который можно совмещать с прежней работой, и прокачивать другие навыки «без отрыва от производства». Переезжать в новый город для этого не потребовалось (минус стресс из жизни для всей семьи, плюс доход).
Следующий итог – это победа над эмоциями. Ольге сложно было отличить её желания от чужих проекций/ожиданий/требований. Я дала ей техники саморегуляции и работы с манипуляциями. И безумно рада, что всё это работает.
Откуда я знаю – Ольга рассказала сама. Так что делюсь её отзывом. А если пост наберёт 15 🔥, то и парочкой техник против манипуляции поделюсь. Надо?)
🔥20👍3👏1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🚨 «Скорую коучинговую помощь» вызывали?
А она приехала и рекомендует поставить многозадачность на паузу и расслабиться.
Как это сделать – узнаете из видео)
😁 Позитивного отдыха!
А она приехала и рекомендует поставить многозадачность на паузу и расслабиться.
Как это сделать – узнаете из видео)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥11😁9👍4
Шеф, всё пропало, всё пропало! Гипс снимают, клиент уезжает
Форс-мажоры… Они могут случиться в любой, даже самой отлаженной работе и с самой профессиональной командой.
После поста о многозадачности меня спросили, что же делать, если форс-мажор – стиль жизни, а сменить команду невозможно? Отвечаю – мыслить как кризис-менеджер.
➡️ Максимально всё спланировать
Как поездку, в которой может случиться что угодно. "Запасные колёса", "насос" и "аптечка", а также алгоритм действий, которые необходимо предпринять в случае форс-мажора, — это маст хэв.
Включите в план основные цели:
🟢 защитить людей (команду и клиентов) от негативных последствий;
🟢 обеспечить информирование всех участников процесса, не держать "пожар втайне";
🟢 устранить проблему, насколько это возможно;
🟢 принять меры, чтобы избежать подобных кризисов в будущем.
Конечно, никто не хочет оказаться в центре проблемы, но если уж так случилось, лучше быть во всеоружии.
➡️ Проработать ситуацию с командой
Сотрудники должны знать, что происходит. Это позволит свести к минимуму потенциальную панику от «сарафанного радио» и распространение ложных вестей.
Определите, из кого состоит команда:
🟢 людей, которые крутят педали хорошо, - слушайте, берите советы, делегируйте им часть задач;
🟢 с теми, кто крутит педали хорошо, но неохотно, - разберитесь в причинах такой работы;
🟢 тем, кто не крутит педали вообще, - не давайте «мутить воду».
➡️ Взглянуть чуть шире
Пока мы живы, проблемы неизбежны, и чем стремительнее меняется наша жизнь или наша компания, тем больше у нас проблем.
Поэтому если у вас форс-мажор — не волнуйтесь, значит вы сейчас в процессе перемен. А все перемены неизбежно ведут к лучшему))
Как выйти из зоны комфорта – ЗДЕСЬ
Как начать действовать – ЗДЕСЬ
Что такое успех и как его заполучить – ЗДЕСЬ
Вопросы эксперту | Игра в себя
Форс-мажоры… Они могут случиться в любой, даже самой отлаженной работе и с самой профессиональной командой.
После поста о многозадачности меня спросили, что же делать, если форс-мажор – стиль жизни, а сменить команду невозможно? Отвечаю – мыслить как кризис-менеджер.
Как поездку, в которой может случиться что угодно. "Запасные колёса", "насос" и "аптечка", а также алгоритм действий, которые необходимо предпринять в случае форс-мажора, — это маст хэв.
Включите в план основные цели:
Конечно, никто не хочет оказаться в центре проблемы, но если уж так случилось, лучше быть во всеоружии.
Сотрудники должны знать, что происходит. Это позволит свести к минимуму потенциальную панику от «сарафанного радио» и распространение ложных вестей.
Определите, из кого состоит команда:
Пока мы живы, проблемы неизбежны, и чем стремительнее меняется наша жизнь или наша компания, тем больше у нас проблем.
Поэтому если у вас форс-мажор — не волнуйтесь, значит вы сейчас в процессе перемен. А все перемены неизбежно ведут к лучшему))
Как выйти из зоны комфорта – ЗДЕСЬ
Как начать действовать – ЗДЕСЬ
Что такое успех и как его заполучить – ЗДЕСЬ
Вопросы эксперту | Игра в себя
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥8❤2👍2👏1
IT vs прокрастинация: кто кого?
Язвительные комменты, что «вам бы рафы на миндальном молоке распивать, да на встречах целыми днями трындеть» не задевают ни одного айтишника.
Всё потому, что они знают, что их работа не сводится к регулярному внесению предложений из серии «добавьте 1% молоко на кухню, а то только 2,5% привозят». Всё сложнее.
Менеджер проекта, программист или разработчик, – режим многозадачности – вечный спутник айтишника. Куча синков, постоянные переписки, требования руководителя укладываться в сроки.
Всё это рано или поздно приводит к когнитивной усталости, креативному тупику и… прокрастинации. И почему-то именно эту прокрастинацию все и воспринимают как «безделье».
На самом деле это не так, и вот почему:
🟢 прокрастинация свойственна многим профессиям – об этом рассказывала здесь;
🟢 программисты и не должны всё время стучать по клавиатуре. Чтобы обдумать задачу зачастую и необходимо отвлечься и выпить пресловутый раф. Так результативность выше. И, как можно судить по рынку труда, и зарплата.
Но вернёмся к прокрастинации. Как же её победить, если вы программистили представитель другой профессии :
😁 Не открывайте комп, если впали в прокрастинацию, иначе она продлится дольше. Сходите на кухоньку лучше и проверьте, привезли ли 1% молоко;
😁 Чувствуете, что прокрастинация близко (например, появилось смутное желание поскролить ленту или позалипать на котиков), – срочно выберите одну лёгкую задачу, которую сделаете после того, как придёте в норму. Делать её пока не нужно, а вот отметить в трекере задач или заметках – обязательно.
😁 Запишите в заметки вопросы, на которые нужно ответить, чтобы решить задачу из пункта 2. Для чего? Наш мозг так устроен, что в рассеянном режиме результативность мыслительного процесса выше.
Надеюсь, эти рекомендации помогут прокрастинировать без потерь для здоровья и карьеры. Или вовсе избежать этой напасти.
Вопросы эксперту | Игра в себя
Язвительные комменты, что «вам бы рафы на миндальном молоке распивать, да на встречах целыми днями трындеть» не задевают ни одного айтишника.
Всё потому, что они знают, что их работа не сводится к регулярному внесению предложений из серии «добавьте 1% молоко на кухню, а то только 2,5% привозят». Всё сложнее.
Менеджер проекта, программист или разработчик, – режим многозадачности – вечный спутник айтишника. Куча синков, постоянные переписки, требования руководителя укладываться в сроки.
Всё это рано или поздно приводит к когнитивной усталости, креативному тупику и… прокрастинации. И почему-то именно эту прокрастинацию все и воспринимают как «безделье».
На самом деле это не так, и вот почему:
Но вернёмся к прокрастинации. Как же её победить, если вы программист
Надеюсь, эти рекомендации помогут прокрастинировать без потерь для здоровья и карьеры. Или вовсе избежать этой напасти.
Вопросы эксперту | Игра в себя
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥8👏5❤2🥰2👍1
«Нет никакого желания и сил что-то делать»
С вами такое бывало? Если да, значит ваша внутренняя батарейка разряжена. И нужно вовремя поймать момент, чтобы успеть пополнить заряд. Иначе добро пожаловать в выгорание.
Сегодня расскажу о симптомах, которые ему предшествуют.
🟢 Снизилась продуктивность на работе: ещё вчера вы делали 5 задач, а сегодня еле одну довели до ума;
🟢 Вы постоянно чувствуете усталость. Проснулись, ничего не делали, а уже устали.
🟢 Бессонница – тут всё понятно.
🟢 Скука и опоздания на работу;
🟢 Вы стали раздражительным и придираетесь по мелочам.
Если заметили в себе хоть один из симптомов, срочно начинайте искать энергетические дыры, в которых растеряли заряд, и пломбируйте их.
Начните с вопроса:на что я трачу больше всего душевных сил?
Он покажет, где может быть самая большая утечка.
А о причинах потери энергии и способах её восполнить тут.
С вами такое бывало? Если да, значит ваша внутренняя батарейка разряжена. И нужно вовремя поймать момент, чтобы успеть пополнить заряд. Иначе добро пожаловать в выгорание.
Сегодня расскажу о симптомах, которые ему предшествуют.
Если заметили в себе хоть один из симптомов, срочно начинайте искать энергетические дыры, в которых растеряли заряд, и пломбируйте их.
Начните с вопроса:
А о причинах потери энергии и способах её восполнить тут.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥19❤4👍2