«Нужно просто продать себя подороже»

Услышала тут на пляже разговор двух барышень, в котором одна убеждала вторую, что все проблемы в личной жизни у неё от того, что «не умеет себя продавать» и «не может стать премиальным продуктом».

И вот вспомнились мне сотни видео, где девушек учат, как заполучить достойного мужчину. И в каждом под достоинством подразумевается что-то своё – деньги, статус, внешность, окружение, что-то другое.

«У BMW и Москвича разные целевые аудитории».

Ну разве поспоришь? И потому рекомендация подруги такая:

«Оцени, насколько ты соответствуешь владельцу BMW, и если недостаточно, то надо себя улучшать. Или умерить запросы».

Не представляю, что в этот момент с самооценкой у девушки, получившей такие советы! Думаю, она уже 100 раз пожалела, что вообще подняла эту тему.

А ещё она точно почувствовала, как самооценка медленно, но верно поползла вниз.

😁Следование таким рекомендациям чаще всего превращается в непрерывную гонку, где планка критериев либо изначально запредельна, либо постоянно растёт.

А время как бы идёт, и добежать до этой планки надо ещё успеть. И конкуренты тоже не дремлют!

А в итоге?

😁Либо дамы с неадекватной самооценкой вещают, что мужчина должен обеспечить их по высшему разряду на всю жизнь или идти лесом, потому что у них работа сложная – быть красивыми.

😁Либо наоборот, девушки прячутся по углам и утверждают, что всех хороших разобрали, поэтому брать нужно что дают, из серии «лучше плохонький, но свой».

И тот и другой вариант вынуждают делать сомнительные выборы, строить тупиковые отношения на неадекватных ожиданиях и взаимных претензиях. Абьюзерские темы – сюда же.

Путь к выравниванию этой истории один: работать над отношением к себе, а уже потом над отношениями с окружающими.

Формула простая: чем адекватнее я ценю себя, тем лучше я могу ценить других, любить их и при этом видеть какими они есть, а не рисовать идеальную картинку, чтобы потом в ней разочароваться😁

Так что предлагаю прямо сейчас ответить себе на вопрос: а хочу ли я устроить себя «подороже»? И если нет, то чего я хочу на самом деле?

😁 Как сделать самооценку адекватной – тут
😁 Как понять, чего хочешь – здесь

Работаем с самооценкой

Хочу с вами глубже погрузиться в эту тему. В связи с чем важный опрос 😁

Поучаствуйте, пожалуйста! А если будут развёрнутые ответы в комментариях – тысячи раз обнимаю😁

Про самооценку

Спасибо всем, кто принял участие в опросе! Больше половины отметили, что тема самооценки в любом разрезе интересна. Значит, новым постам быть! Да простят меня 6 человек, которых эта тема не интересует😁

Видела и вопросы:

😁как заставить мозг верить в свою ценность – расскажу.

😁Как самооценка влияет на отношения не только любовные, но и семейные и рабочие – будет.

😁Как поддерживать самооценку в кризисных ситуациях тоже поговорим.

А пока ловите дайджест постов по этой теме. Можно почитать-послушать уже сейчас. А если останутся или появятся ещё вопросы – пишите @katarinashibanova

😁Тест: на какой высоте ваша самооценка?
😁Несколько способов поднять самооценку
😁Откуда мысли, что я недостаточно хорош?
😁Попробуйте себя похвалить
😁Почему у всех получается, а у меня – нет
😁Подкаст, как сделать самооценку адекватной

Поиграем?

Картинка, отлично характеризующая влияние самооценки на наше внутреннее состояние. А внешнее в жизни обычно за ним подтягивается😁

Так что предлагаю сегодня подумать и выбрать, а кто вы на этой картинке? Лично я бы стремилась быть котом, хотя насколько это адекватная самооценка – вопрос😂

А кто вы?

❤️ Птица
🔥 Белка
👍 Собака
🦄 Кот

Встретили в отпуске знакомую

И она рассказала, что полгода живёт в апартаментах в Ялте, а полгода – в Москве. И мы с подругой, конечно, порадовались за неё. Но обе почувствовали внутри червячка сомнений.

Мы, похоже, что-то не то делаем в жизни: пахоты много, а возможности вот так легко ррраз – и на полгода уехать к морю – у нас нет.

Самооценка вниз.

Вообще, вот это ощущение, что у других всё складывается, а у нас нет, и всё идёт не так, периодически накрывает. Особенно сейчас, когда социальные сети старательно показывают нам картинку, отражающую идеальные моменты жизни, и стирающую все остальные, будто их нет.

😁 И вот мы уже ругаем себя в любой неидеальный момент: надо было сказать так, а не эдак, надо было сделать эдак, а не так, она зарабатывает миллионы, а я просто работаю, он растёт, а я сижу на месте, у неё вон отношения, а к моему берегу вечно приплывает не то.

Я всё делаю через Ж.

Голос внутреннего критика (иногда с детства живущий с нами) становится громче. Мы уже не ждём, что кто-то укажет на ошибку, мы критикуем и ругаем себя сами. Это как «Бей своих, чтоб чужие боялись». Если я раскритикую себя, не дожидаясь других, то я вроде как молодец – качественно избил себя сам.

Ну и в итоге что? Мы боимся пробовать, начинать новое, мы заранее уверены, что у нас ничего не получится.

И эта мысль не даёт увидеть возможности, которые иногда прямо перед носом. А если мы их и видим, но заранее уверены, что они не для нас.

И тут важно вовремя остановить критика и поработать с собой, дать самооценке почву для опоры. По крайней мере меня именно это умение и выручает😁

Ну скажите, я же не одна такая, у вас бывают такие качели?

А может с самооценкой всё норм?

Вот такие ситуации как вчера, они же могут говорить не только о том, что с самооценкой надо что-то делать, и как-то её возвращать на адекватный уровень.

😁Иногда дело совсем не в ней. Но стоит всё-таки разобраться, чтобы принимать эффективные решения и если уж работать с собой, то не ради галочки, а чтобы был результат.

😁 Так что подготовила тест, чтобы понять, а влияет ли ваша самооценка на решения, которые вы принимаете, и как.

6 вопросов и 2 минуты на прохождение!

Делитесь результатами в комментариях😁

Расскажу на конференции

Как сделать самооценку адекватной. Такие новости😁

Честно говоря, для меня это первая онлайн-конференция не по основной работе, а в качестве автора этого канала, так что интересно попробовать этот "фрукт". 15-17 сентября вместе с ещё 6 экспертами будем говорить про счастье быть собой и чувствовать себя красивой.

😁А ещё там будет много интересного для всех, кто хочет чувствовать себя красивой и сексуальной в любом возрасте: про гормоны и их влияние на нас, о том, как их внутри сбалансировать, про секреты работы с одеждой, про омоложение лица и тела без уколов, про питание, чтобы чувствовать себя лёгкой.

Конференция бесплатная, с удовольствием приглашаю вас присоединиться! Тем более, судя по опросу и нашим с вами разговорам в комментариях, тема самооценки и её влияния на нашу жизнь актуальна.

17 сентября в прямом эфире расскажу о том:

😁почему мы регулярно в себе сомневаемся
😁откуда берётся низкая самооценка
😁какие симптомы показывают, что с самооценкой пора что-то делать
😁как связана самооценка с везением и достижением желанных целей
😁и как привести её в норму

😁 Зарегистрироваться можно тут

Не пугайтесь, там бот, который вас пригласит в чат, в котором всё будет происходить.

В комментариях задавайте вопросы, постараюсь на них ответить😁

Такая аффирмация на сегодня

Можно сколько угодно сравнивать себя с другими, но какой в этом толк, если они другие по определению?

Каждый из нас ценен сам по себе. Учиться это понимать и принимать – это навык. Так что предлагаю не откладывать на понедельник.

😁 Что можно сделать с этой аффирмацией? Сохранить в телефон, переодически проговаривать про себя или вслух, можно даже записать себе голосовое сообщение и включать, почему бы и да?

В общем, я верю в то, что каждый из нас невероятно хорош. И хочу, чтобы вы верили тоже😁

Отличной пятницы😁

Личные границы не всегда нерушимы

Иногда наши действия и решения зависят от обстоятельств, иногда – от самооценки, а порой от окружения и комбинации всех этих ингредиентов😁

И всё же, когда границы выстроены, это уже много-много процентов успеха. Согласны?
😁 Да, у меня просто нерушимая стена
🦄 Я часто завишу от обстоятельств
🔥 Хочу себе такой невидимый тазик

Если научусь отказывать, это значит самооценка стала выше?

Получила вопрос. Рассказываю.

Способность отказываться от всякой дичи не показатель роста самооценки. Всё-таки, она – более богатое понятие.

Способность отказывать отражает, насколько мы оберегаем личные границы и фокусируемся на собственных приоритетах. А ещё может повышать самоуважение.

Умение говорить нет – это не тотальный отказ от любых просьб, важно поймать баланс своих потребностей и интересов.

Например, бывает сидишь в конце рабочего дня, собираешь вещи, а тут пришли с просьбой сделать что-то дополнительное. И вот с одной стороны силы уже на исходе, а с другой – надо всё взвесить, точно ли стоит говорить нет?

Полезно проверить себя вопросами:

😁какие альтернативы у меня есть, если я не хочу или не могу выполнить эту просьбу? Могу ли я предложить другое решение или передать эту ответственность кому-то другому?

Если альтернатив не найдено, спросить себя:

😁какое значение для меня имеет мое время и мои ресурсы (в данном примере физическое состояние)? Что я потеряю, если я соглашусь на эту просьбу или задачу? А что приобрету?

И если профитов немного или совсем нет, то можно смело отказать.

Но если рациональный разбор не помогает, и вместо всех вопросов голову заполоняет лишь чувство вины, то вот контрольный:

😁что я буду ощущать, когда скажу «да», но на самом деле не хочу этого делать? Как это повлияет на мое эмоциональное и физическое состояние? И как мне такое развитие ситуации?

Да, это личные границы, и только мы сами принимаем решение, где они будут проходить относительно нас самих😁
Сохраняйте вопросы себе, чтобы в дни сомнений и тягостных раздумий можно было на них опереться.

😁 Здесь подкаст с упражнением по теме
😁 Тут способ, который помог мне

«Мне и так хорошо»

Отговорка или адекватная самооценка? Зависит от того, как это ощущается внутри. Довольствуемся мы малым или разжигаем в себе аппетит и замахиваемся на лучшее из возможного.

Если самооценка низкая, то фраза «мне и так хорошо» может стать девизом по жизни. И даже если внутри есть противоречие, человек старательно убеждает себя в том, что ему норм.

Да у нас у всех, наверное, есть знакомые, на которых смотришь и думаешь : «ну я б так не хотела». А им как будто хорошо. И может это и так — люди просто умеют ценить то, что имеют. А может и тот случай, когда не замахиваются на большее, потому что боятся.

Так вот, чтобы понять, всё ли в порядке с самооценкой, стоит задаться вопросами: я так думаю, потому что считаю себя недостойным большего? Боюсь, что не получится, что я не справлюсь? Или я опасаюсь, что напротив, всё получится и придётся многое менять, и вдобавок люди не поймут?

😁 Вы себе как отвечаете?

«Искусство рассказывать истории»

Случайно наткнулась на рекомендацию этой книги Габриэля Гарсиа Маркеса в читалке, и не смогла оторваться. Пока ещё не могу сказать вам: «Вау, это срочно надо!», так как сама в процессе чтения.

Сюжет строится вокруг мастерской, которую основал сам Габриэль. Там вместе с молодыми сценаристами, режиссерами и актерами он сочинял сюжеты и сценарии для кино.

Буквально на первых страницах наткнулась на интересную мысль: как определить точный момент, когда рождается идея.

Моя тема! Теперь пытаюсь понять, как рождение и развитие идей определяет сам автор «100 лет одиночества».

И удивительно, но пока читаю, кажется, я уже сама открываю дверь в мастерскую, участвую в рабочих дискуссиях. А этих дискуссий и диалогов в принципе в книге довольно много.

Интересно, как маленькие детали превращаются в истории. Так, случайно увиденная фотография или обрывок беседы становятся рассказами, а представление о происходящем может измениться из-за чего-то маленького и на первый взгляд незаметного.

Мне прям нравится, что этот творческий процесс строится на жизни. И эта жизнь и превращается в интригующий сценарий. Ну и заглянуть в пространство, где рождаются идеи, крайне любопытно.

И однозначно какие-то приёмы взять для себя😁

А что сейчас читаете вы?

#рекомендую

Знаете себе цену?

Правильный ответ – вы бесценны. И не почему-то там, а просто по факту существования😁

Так что осталась самая малость — почувствовать себя как этот ушастый.

❤️ Да я уже давно знаю, что у меня королевский организЬм
🦄 Хочу, но не понимаю, как это сделать

Посмотрела я интервью

Интервью с Аллой Пугачевой, хотя я и не фанатка.

В итоге задумалась, на что человек готов пойти, чтобы убежать от самого себя и видеть мир только в придуманной интерпретации. Даже подкаст записала, в пост бы не влезло 😂

В этот раз не буду делать таймкоды, потому что внутри все мысли связаны, и одна без контекста другой может только ввести в заблуждение.

😁 Так что делюсь своими эмоциями и мнением на тему, рассказываю, что про это всё говорит психология, и как быть, если кажется, что весь мир против тебя.

Ну и к вам у меня пара вопросов:
😁А вы смотрели это интервью? Как вам?
😁Интересны ли разборы тем/проблем на примере известных личностей?

99 дней до Нового года!

Я как увидела, так сразу и перестало казаться, что это далеко😂

Решила чекнуть, что там с моими планами на год.

Вспомнила своё слово года, оно пока отработало лишь частично. Лишний раз напомнила себе: во что инвестируешь внимание, то и растёт. А если распыляешься на всё и всюду, то происходит приблизительно ничего и нигде. Так что есть ещё 99 дней, чтобы сфокусироваться на этом.

А вот слова квартала сработали:

😁баланс работа-расслабление держится, нравится ритм, который выбрала, и эффект от него тоже.

😁 похудение продолжается – удалось скорректировать питание и скинуть 5 кг без ужаса и страданий. И так как это не конечная цель, продолжаю сюда инвестировать внимание.

Но есть ещё несколько пунктов, которым прям настоятельно требуется фонарь моего внимания. Этим в ближайшие 99 дней и займусь😁

А у вас как дела с целями на год? Отмечаете прогресс или тоже есть проседания? Или вообще не чекаете в процессе?

Мечтаю переехать, но друзья подкалывают, а семья не верит в меня

Что делать в такой ситуации? Публикую вопрос с разрешения автора, потому как моя практика показывает, что такие ситуации – совсем не редкость.

Как по мне, очень хорошо можно понять чувства человека, который поделился сокровенным, а в ответ получил лишь критику.
Это больно.

И сама собой выстраивается схема самосаботажа и запускается внутренняя борьба: родители же говорили, что не надо замахиваться на журавля в небе, так понятнее и проще.

Плюс давление окружающих.

И вот уже сомнения и пробуксовки, и параллельно печаль, что я лишаюсь чего-то, ещё не получив.

У меня был коллега, который однажды сказал: «Если хочешь, чтобы что-то не вышло, расскажи всем вокруг, тогда точно не получится».

Как будто, как только мы выносим вовне наши идеи и намерения, тут же находятся люди, которые против, которые знают получше тебя, надо оно тебе или нет.

Есть, конечно, и поддерживающее окружение, в том числе семья. Мне, например, повезло. Но так не у всех.

Что бы там ни говорили, мы все нуждаемся в одобрении, принятии и поддержке, и в первую очередь ищем их у тех, кого знаем и любим. Именно поэтому критика и оценки таких людей бьют по нам так больно.

Но другие люди живут по своим правилам, и не обязаны нас поддерживать. Кто-то попросту этого не умеет.

😁Важно, что решение в любом случае принимает сам человек, а не кто-то за него. А судя по контексту вопроса, могу предположить, что автор вполне самостоятельно живёт и не находится в прямой зависимости от семьи. Это уже полдела.

В такой ситуации я бы задала несколько вопросов:

😁А какой на самом деле поддержки вы ждете?
😁От кого критично получить поддержку, и в каком виде?
😁Может ли кто-то дать вам эту поддержку вне семьи?
😁И почему вопрос поставлен именно так: или семья, или мечта? Возможно, если хорошо подумать, есть еще варианты? И предложила бы найти еще как минимум три😁

🙈 Да, знакомая ситуация, будто про меня рассказали
❤️ Мне с поддержкой повезло
🐳 Меня такое очень стопорит
🔥 Всю жизнь так и живу – вопреки

Ничего не понял, но сделаю

Достойная тактика, особенно в случаях, когда действительно непонятно, а чего от тебя вообще хотят.

В понедельник риск, что такое случится, крайне велик😂

У вас было?
❤️ Предпочитаю всё-таки уточнять
🦄 Некоторым задачам нужно отлежаться, чтобы отвалиться
🔥 Ну да, было, конечно

Жду день, когда всё изменится

Недавно на консультацию пришла девушка и сказала:

«Я совсем запуталась. Как будто живу не свою жизнь, выжидаю какого-то дня, когда всё изменится, а он не наступает»

И я узнала в этом себя! Много лет назад я так же ловила себя на ощущении, что хожу по кругу, наматываю очередной виток, но упираюсь в одни и те же вопросы. Не нахожу ответов, и захожу на новый круг.

Меня мучило, а тем ли я занимаюсь? Может надо что-то другое, чтобы огонь горел? Может я не тот потенциал в себе развиваю? Почему я вроде бы хороший профи, но никто меня не знает? А хочу ли я этой известности?

В общем, сейчас я думаю, что попадись мне тогда человек, который помог бы найти ответы, несколько холостых витков я бы точно сократила.

Теперь-то я и сама знаю, что делать. И вместе с клиенткой мы проходим этот путь😁

Подход прост и базируется на том, что мы всегда пытаемся решить проблему не на том уровне, где она находится.

Например, хочется поменять работу, потому что чувствуешь, что выгорание близко. Но при этом ищешь те же задачи, которые к этому привели. Как думаете, если сменится место, будет ли достигнута цель? С большой долей вероятности нет, так как он на уровне ценностей так и не появится ощущения своей востребованности в долгосрочной перспективе.

Но зная парочку инструментов, можно:
😁найти уровень, где на самом деле лежит проблема
😁найти сразу несколько способов её решения
😁построить не только план А, но и B, а может даже и С.

В общем, с клиенткой мы уровень, на котором лежит проблема, нашли. Теперь работаем над планом А.

😁 А вот тут тест на выгорание, чтобы понять, в какой точке сейчас находишься.

И так как в кружок не вместилось…

… скажу, что вариант «Стала бы рок-звездой» забрала себе. Но если надо, готова поделиться😂😁

Пишите, а что выбрали бы вы?