Слушать всем, кого в отпуске не отпускает работа

Записала свой первый отпускной подкаст. 3 главные мысли для тех, кто узнал во вчерашнем посте себя, кто боится отпустить работу, потому что думает, что там всё развалится, кто в тревоге и бесконечно держит в руке телефон, потому что мало ли что.

Таймкоды, чтобы вам было комфортно

00:25 как усталость может стать роковой
02:09 кого нужно готовить к отпуску — себя или команду
03:06 как сказать нет делам, которые мешают отдохнуть

😁 Тест, точно ли вы живёте как хотите
😁 Упражнение, чтобы научиться говорить нет

Я разрешаю себе отдохнуть!

Такая аффирмация на сегодня. И для меня, и для вас😁

Хочется лежать – лягте, хочется спать – ни слова больше, хочется куда-то идти и что-то делать – срочно составить план и отложить всё другое!

Потому как когда мы не даём себе права на отдых, копится:

😁усталость, не проходящая после сна
😁эмоциональное выгорание, и ничего в жизни уже не радует
😁раздражительность и апатия.

Головные боли, бессонница и туман в голове – здравствуйте.

Так что помните: отдых – это наше право, а не награда или слабость. И лучше пользоваться им регулярно, пока организм сам не уложит в рамках какого-нибудь заболевания.

В общем, чувствуем момент, в котором живём, отдыхаем и получаем удовольствие😁

Кто со мной – с того🦄

Не смотри на меня!

Личные границы на расстоянии тоже вообще-то есть😂

Так что сегодня, в день начала нового рабочего сезона, желаю нам всем, чтобы никто наших границ не нарушал.

Даже вопиющим взглядом, я про задачи даже не говорю😁

❤️ Да, границы постоянно приходится отстаивать
🦄 Я вообще не знаю, где проходят мои
🔥 Ой, да пусть смотрят и сыплют задачи, кто сказал, что я должен на это реагировать?

«Нужно просто продать себя подороже»

Услышала тут на пляже разговор двух барышень, в котором одна убеждала вторую, что все проблемы в личной жизни у неё от того, что «не умеет себя продавать» и «не может стать премиальным продуктом».

И вот вспомнились мне сотни видео, где девушек учат, как заполучить достойного мужчину. И в каждом под достоинством подразумевается что-то своё – деньги, статус, внешность, окружение, что-то другое.

«У BMW и Москвича разные целевые аудитории».

Ну разве поспоришь? И потому рекомендация подруги такая:

«Оцени, насколько ты соответствуешь владельцу BMW, и если недостаточно, то надо себя улучшать. Или умерить запросы».

Не представляю, что в этот момент с самооценкой у девушки, получившей такие советы! Думаю, она уже 100 раз пожалела, что вообще подняла эту тему.

А ещё она точно почувствовала, как самооценка медленно, но верно поползла вниз.

😁Следование таким рекомендациям чаще всего превращается в непрерывную гонку, где планка критериев либо изначально запредельна, либо постоянно растёт.

А время как бы идёт, и добежать до этой планки надо ещё успеть. И конкуренты тоже не дремлют!

А в итоге?

😁Либо дамы с неадекватной самооценкой вещают, что мужчина должен обеспечить их по высшему разряду на всю жизнь или идти лесом, потому что у них работа сложная – быть красивыми.

😁Либо наоборот, девушки прячутся по углам и утверждают, что всех хороших разобрали, поэтому брать нужно что дают, из серии «лучше плохонький, но свой».

И тот и другой вариант вынуждают делать сомнительные выборы, строить тупиковые отношения на неадекватных ожиданиях и взаимных претензиях. Абьюзерские темы – сюда же.

Путь к выравниванию этой истории один: работать над отношением к себе, а уже потом над отношениями с окружающими.

Формула простая: чем адекватнее я ценю себя, тем лучше я могу ценить других, любить их и при этом видеть какими они есть, а не рисовать идеальную картинку, чтобы потом в ней разочароваться😁

Так что предлагаю прямо сейчас ответить себе на вопрос: а хочу ли я устроить себя «подороже»? И если нет, то чего я хочу на самом деле?

😁 Как сделать самооценку адекватной – тут
😁 Как понять, чего хочешь – здесь

Работаем с самооценкой

Хочу с вами глубже погрузиться в эту тему. В связи с чем важный опрос 😁

Поучаствуйте, пожалуйста! А если будут развёрнутые ответы в комментариях – тысячи раз обнимаю😁

Про самооценку

Спасибо всем, кто принял участие в опросе! Больше половины отметили, что тема самооценки в любом разрезе интересна. Значит, новым постам быть! Да простят меня 6 человек, которых эта тема не интересует😁

Видела и вопросы:

😁как заставить мозг верить в свою ценность – расскажу.

😁Как самооценка влияет на отношения не только любовные, но и семейные и рабочие – будет.

😁Как поддерживать самооценку в кризисных ситуациях тоже поговорим.

А пока ловите дайджест постов по этой теме. Можно почитать-послушать уже сейчас. А если останутся или появятся ещё вопросы – пишите @katarinashibanova

😁Тест: на какой высоте ваша самооценка?
😁Несколько способов поднять самооценку
😁Откуда мысли, что я недостаточно хорош?
😁Попробуйте себя похвалить
😁Почему у всех получается, а у меня – нет
😁Подкаст, как сделать самооценку адекватной

Поиграем?

Картинка, отлично характеризующая влияние самооценки на наше внутреннее состояние. А внешнее в жизни обычно за ним подтягивается😁

Так что предлагаю сегодня подумать и выбрать, а кто вы на этой картинке? Лично я бы стремилась быть котом, хотя насколько это адекватная самооценка – вопрос😂

А кто вы?

❤️ Птица
🔥 Белка
👍 Собака
🦄 Кот

Встретили в отпуске знакомую

И она рассказала, что полгода живёт в апартаментах в Ялте, а полгода – в Москве. И мы с подругой, конечно, порадовались за неё. Но обе почувствовали внутри червячка сомнений.

Мы, похоже, что-то не то делаем в жизни: пахоты много, а возможности вот так легко ррраз – и на полгода уехать к морю – у нас нет.

Самооценка вниз.

Вообще, вот это ощущение, что у других всё складывается, а у нас нет, и всё идёт не так, периодически накрывает. Особенно сейчас, когда социальные сети старательно показывают нам картинку, отражающую идеальные моменты жизни, и стирающую все остальные, будто их нет.

😁 И вот мы уже ругаем себя в любой неидеальный момент: надо было сказать так, а не эдак, надо было сделать эдак, а не так, она зарабатывает миллионы, а я просто работаю, он растёт, а я сижу на месте, у неё вон отношения, а к моему берегу вечно приплывает не то.

Я всё делаю через Ж.

Голос внутреннего критика (иногда с детства живущий с нами) становится громче. Мы уже не ждём, что кто-то укажет на ошибку, мы критикуем и ругаем себя сами. Это как «Бей своих, чтоб чужие боялись». Если я раскритикую себя, не дожидаясь других, то я вроде как молодец – качественно избил себя сам.

Ну и в итоге что? Мы боимся пробовать, начинать новое, мы заранее уверены, что у нас ничего не получится.

И эта мысль не даёт увидеть возможности, которые иногда прямо перед носом. А если мы их и видим, но заранее уверены, что они не для нас.

И тут важно вовремя остановить критика и поработать с собой, дать самооценке почву для опоры. По крайней мере меня именно это умение и выручает😁

Ну скажите, я же не одна такая, у вас бывают такие качели?

А может с самооценкой всё норм?

Вот такие ситуации как вчера, они же могут говорить не только о том, что с самооценкой надо что-то делать, и как-то её возвращать на адекватный уровень.

😁Иногда дело совсем не в ней. Но стоит всё-таки разобраться, чтобы принимать эффективные решения и если уж работать с собой, то не ради галочки, а чтобы был результат.

😁 Так что подготовила тест, чтобы понять, а влияет ли ваша самооценка на решения, которые вы принимаете, и как.

6 вопросов и 2 минуты на прохождение!

Делитесь результатами в комментариях😁

Расскажу на конференции

Как сделать самооценку адекватной. Такие новости😁

Честно говоря, для меня это первая онлайн-конференция не по основной работе, а в качестве автора этого канала, так что интересно попробовать этот "фрукт". 15-17 сентября вместе с ещё 6 экспертами будем говорить про счастье быть собой и чувствовать себя красивой.

😁А ещё там будет много интересного для всех, кто хочет чувствовать себя красивой и сексуальной в любом возрасте: про гормоны и их влияние на нас, о том, как их внутри сбалансировать, про секреты работы с одеждой, про омоложение лица и тела без уколов, про питание, чтобы чувствовать себя лёгкой.

Конференция бесплатная, с удовольствием приглашаю вас присоединиться! Тем более, судя по опросу и нашим с вами разговорам в комментариях, тема самооценки и её влияния на нашу жизнь актуальна.

17 сентября в прямом эфире расскажу о том:

😁почему мы регулярно в себе сомневаемся
😁откуда берётся низкая самооценка
😁какие симптомы показывают, что с самооценкой пора что-то делать
😁как связана самооценка с везением и достижением желанных целей
😁и как привести её в норму

😁 Зарегистрироваться можно тут

Не пугайтесь, там бот, который вас пригласит в чат, в котором всё будет происходить.

В комментариях задавайте вопросы, постараюсь на них ответить😁

Такая аффирмация на сегодня

Можно сколько угодно сравнивать себя с другими, но какой в этом толк, если они другие по определению?

Каждый из нас ценен сам по себе. Учиться это понимать и принимать – это навык. Так что предлагаю не откладывать на понедельник.

😁 Что можно сделать с этой аффирмацией? Сохранить в телефон, переодически проговаривать про себя или вслух, можно даже записать себе голосовое сообщение и включать, почему бы и да?

В общем, я верю в то, что каждый из нас невероятно хорош. И хочу, чтобы вы верили тоже😁

Отличной пятницы😁

Личные границы не всегда нерушимы

Иногда наши действия и решения зависят от обстоятельств, иногда – от самооценки, а порой от окружения и комбинации всех этих ингредиентов😁

И всё же, когда границы выстроены, это уже много-много процентов успеха. Согласны?
😁 Да, у меня просто нерушимая стена
🦄 Я часто завишу от обстоятельств
🔥 Хочу себе такой невидимый тазик

Если научусь отказывать, это значит самооценка стала выше?

Получила вопрос. Рассказываю.

Способность отказываться от всякой дичи не показатель роста самооценки. Всё-таки, она – более богатое понятие.

Способность отказывать отражает, насколько мы оберегаем личные границы и фокусируемся на собственных приоритетах. А ещё может повышать самоуважение.

Умение говорить нет – это не тотальный отказ от любых просьб, важно поймать баланс своих потребностей и интересов.

Например, бывает сидишь в конце рабочего дня, собираешь вещи, а тут пришли с просьбой сделать что-то дополнительное. И вот с одной стороны силы уже на исходе, а с другой – надо всё взвесить, точно ли стоит говорить нет?

Полезно проверить себя вопросами:

😁какие альтернативы у меня есть, если я не хочу или не могу выполнить эту просьбу? Могу ли я предложить другое решение или передать эту ответственность кому-то другому?

Если альтернатив не найдено, спросить себя:

😁какое значение для меня имеет мое время и мои ресурсы (в данном примере физическое состояние)? Что я потеряю, если я соглашусь на эту просьбу или задачу? А что приобрету?

И если профитов немного или совсем нет, то можно смело отказать.

Но если рациональный разбор не помогает, и вместо всех вопросов голову заполоняет лишь чувство вины, то вот контрольный:

😁что я буду ощущать, когда скажу «да», но на самом деле не хочу этого делать? Как это повлияет на мое эмоциональное и физическое состояние? И как мне такое развитие ситуации?

Да, это личные границы, и только мы сами принимаем решение, где они будут проходить относительно нас самих😁
Сохраняйте вопросы себе, чтобы в дни сомнений и тягостных раздумий можно было на них опереться.

😁 Здесь подкаст с упражнением по теме
😁 Тут способ, который помог мне

«Мне и так хорошо»

Отговорка или адекватная самооценка? Зависит от того, как это ощущается внутри. Довольствуемся мы малым или разжигаем в себе аппетит и замахиваемся на лучшее из возможного.

Если самооценка низкая, то фраза «мне и так хорошо» может стать девизом по жизни. И даже если внутри есть противоречие, человек старательно убеждает себя в том, что ему норм.

Да у нас у всех, наверное, есть знакомые, на которых смотришь и думаешь : «ну я б так не хотела». А им как будто хорошо. И может это и так — люди просто умеют ценить то, что имеют. А может и тот случай, когда не замахиваются на большее, потому что боятся.

Так вот, чтобы понять, всё ли в порядке с самооценкой, стоит задаться вопросами: я так думаю, потому что считаю себя недостойным большего? Боюсь, что не получится, что я не справлюсь? Или я опасаюсь, что напротив, всё получится и придётся многое менять, и вдобавок люди не поймут?

😁 Вы себе как отвечаете?

«Искусство рассказывать истории»

Случайно наткнулась на рекомендацию этой книги Габриэля Гарсиа Маркеса в читалке, и не смогла оторваться. Пока ещё не могу сказать вам: «Вау, это срочно надо!», так как сама в процессе чтения.

Сюжет строится вокруг мастерской, которую основал сам Габриэль. Там вместе с молодыми сценаристами, режиссерами и актерами он сочинял сюжеты и сценарии для кино.

Буквально на первых страницах наткнулась на интересную мысль: как определить точный момент, когда рождается идея.

Моя тема! Теперь пытаюсь понять, как рождение и развитие идей определяет сам автор «100 лет одиночества».

И удивительно, но пока читаю, кажется, я уже сама открываю дверь в мастерскую, участвую в рабочих дискуссиях. А этих дискуссий и диалогов в принципе в книге довольно много.

Интересно, как маленькие детали превращаются в истории. Так, случайно увиденная фотография или обрывок беседы становятся рассказами, а представление о происходящем может измениться из-за чего-то маленького и на первый взгляд незаметного.

Мне прям нравится, что этот творческий процесс строится на жизни. И эта жизнь и превращается в интригующий сценарий. Ну и заглянуть в пространство, где рождаются идеи, крайне любопытно.

И однозначно какие-то приёмы взять для себя😁

А что сейчас читаете вы?

#рекомендую

Знаете себе цену?

Правильный ответ – вы бесценны. И не почему-то там, а просто по факту существования😁

Так что осталась самая малость — почувствовать себя как этот ушастый.

❤️ Да я уже давно знаю, что у меня королевский организЬм
🦄 Хочу, но не понимаю, как это сделать

Посмотрела я интервью

Интервью с Аллой Пугачевой, хотя я и не фанатка.

В итоге задумалась, на что человек готов пойти, чтобы убежать от самого себя и видеть мир только в придуманной интерпретации. Даже подкаст записала, в пост бы не влезло 😂

В этот раз не буду делать таймкоды, потому что внутри все мысли связаны, и одна без контекста другой может только ввести в заблуждение.

😁 Так что делюсь своими эмоциями и мнением на тему, рассказываю, что про это всё говорит психология, и как быть, если кажется, что весь мир против тебя.

Ну и к вам у меня пара вопросов:
😁А вы смотрели это интервью? Как вам?
😁Интересны ли разборы тем/проблем на примере известных личностей?

99 дней до Нового года!

Я как увидела, так сразу и перестало казаться, что это далеко😂

Решила чекнуть, что там с моими планами на год.

Вспомнила своё слово года, оно пока отработало лишь частично. Лишний раз напомнила себе: во что инвестируешь внимание, то и растёт. А если распыляешься на всё и всюду, то происходит приблизительно ничего и нигде. Так что есть ещё 99 дней, чтобы сфокусироваться на этом.

А вот слова квартала сработали:

😁баланс работа-расслабление держится, нравится ритм, который выбрала, и эффект от него тоже.

😁 похудение продолжается – удалось скорректировать питание и скинуть 5 кг без ужаса и страданий. И так как это не конечная цель, продолжаю сюда инвестировать внимание.

Но есть ещё несколько пунктов, которым прям настоятельно требуется фонарь моего внимания. Этим в ближайшие 99 дней и займусь😁

А у вас как дела с целями на год? Отмечаете прогресс или тоже есть проседания? Или вообще не чекаете в процессе?

Мечтаю переехать, но друзья подкалывают, а семья не верит в меня

Что делать в такой ситуации? Публикую вопрос с разрешения автора, потому как моя практика показывает, что такие ситуации – совсем не редкость.

Как по мне, очень хорошо можно понять чувства человека, который поделился сокровенным, а в ответ получил лишь критику.
Это больно.

И сама собой выстраивается схема самосаботажа и запускается внутренняя борьба: родители же говорили, что не надо замахиваться на журавля в небе, так понятнее и проще.

Плюс давление окружающих.

И вот уже сомнения и пробуксовки, и параллельно печаль, что я лишаюсь чего-то, ещё не получив.

У меня был коллега, который однажды сказал: «Если хочешь, чтобы что-то не вышло, расскажи всем вокруг, тогда точно не получится».

Как будто, как только мы выносим вовне наши идеи и намерения, тут же находятся люди, которые против, которые знают получше тебя, надо оно тебе или нет.

Есть, конечно, и поддерживающее окружение, в том числе семья. Мне, например, повезло. Но так не у всех.

Что бы там ни говорили, мы все нуждаемся в одобрении, принятии и поддержке, и в первую очередь ищем их у тех, кого знаем и любим. Именно поэтому критика и оценки таких людей бьют по нам так больно.

Но другие люди живут по своим правилам, и не обязаны нас поддерживать. Кто-то попросту этого не умеет.

😁Важно, что решение в любом случае принимает сам человек, а не кто-то за него. А судя по контексту вопроса, могу предположить, что автор вполне самостоятельно живёт и не находится в прямой зависимости от семьи. Это уже полдела.

В такой ситуации я бы задала несколько вопросов:

😁А какой на самом деле поддержки вы ждете?
😁От кого критично получить поддержку, и в каком виде?
😁Может ли кто-то дать вам эту поддержку вне семьи?
😁И почему вопрос поставлен именно так: или семья, или мечта? Возможно, если хорошо подумать, есть еще варианты? И предложила бы найти еще как минимум три😁

🙈 Да, знакомая ситуация, будто про меня рассказали
❤️ Мне с поддержкой повезло
🐳 Меня такое очень стопорит
🔥 Всю жизнь так и живу – вопреки

Ничего не понял, но сделаю

Достойная тактика, особенно в случаях, когда действительно непонятно, а чего от тебя вообще хотят.

В понедельник риск, что такое случится, крайне велик😂

У вас было?
❤️ Предпочитаю всё-таки уточнять
🦄 Некоторым задачам нужно отлежаться, чтобы отвалиться
🔥 Ну да, было, конечно