3 способа себя полюбить

Я не договорила! Есть много способов сделать свою жизнь лучше через любовь к себе. Даже если кажется, что ничего уже не изменить.

😁Тот, о котором говорила в кружочке – возьмите ответственность за свою жизнь на себя.

😁Расскажите себе о себе. Звучит странно? А что, если я вам скажу, что есть в моей практике случаи, когда я прошу человека рассказать о себе, а он отвечает:

«Друзья считают, что я весёлая», «Муж говорит, что я инфантильная». На что я говорю: «Это то, что про тебя думают друзья и родные. Но ты-то про себя что думаешь?»

И как правило в ответ тишина.

Получается, что нашу самооценку формирует кто угодно, но не мы сами.

😁Переключите внимание с недостатков на достоинства. Замечайте и коллекционируйте то, что у вас получается.

Сделайте банк побед, пусть они станут фундаментом. И не важно, какого масштаба эта победа. Может, вы научились печь кекс, или отремонтировали кран, или пошли в тренажерный зал?

Смелые могут предъявлять эти победы миру, публикуя факты в соцсетях. А можно рассказать о них друзьям и знакомым. Или записать в свой дневник достижений😁

😁 Что делать, если не получается, рассказала тут

Книга о любви к себе…

…не найдена, как я ни старалась.

Вчера перерыла всю свою бумажную и электронную библиотеку, обнаружила классную книгу про выгорание (кстати, вам такое надо?), нашла, что перечитать, книги, которые непонятно, зачем вообще читала, а вот про любовь к себе – не нашла.

Так что сегодня я к вам с вопросом:

😁знаете ли вы такие книги, которые учат относиться к себе бережно? И прям помогают, а не растекаются мыслию по древу?

Напишите, пожалуйста, если знаете и есть рекомендации. Буду благодарна😁

Отпуск не спасёт

Давайте честно, если 355 дней в году пахать без передышки, а на 10-дневный отпуск надеяться, как на волшебную таблетку, то ни ресурсы восстановить не получится, ни насладиться отдыхом.

Поэтому не будем этим котиком! Лучше отнесёмся к себе бережно, почитаем книги, которые вот здесь в комментариях порекомендовали (спасибо😁) и спасём себя от выгорания до тла.

❤️ Я уже как этот кот, выгорел(-а)
🔥 Я, как этот кот, только не выгорел (-а), а балансирую
🦄 Может, я выгорел (-а), но об этом не знаю?

Мой муж выгорел

Правда, это было много лет назад, но на себе он столкнулся с тем, куда приводят «мечты». Уверена, вы тоже встречали таких отважных, которые работают без отпусков и выходных, и гордятся этим. В духе «Ля, вы все слабаки, вам нужен отдых, а я — машина эффективности! Я не был в отпуске 10 лет!»

Правда, потом таких героев ловят либо доктора, либо психотерапевты.

Вот и мой муж нарвался. Хотя, говорит, что в моменте чувствовал себя норм, и казалось, что так ещё может протянуть довольно долго.

Особенно этому способствовали мысли «кто, кроме меня», «некогда отдыхать», «куй железо, не отходя от кассы».

В итоге выгорание настигло. Со временем отпустило, но вообще эта гадость может длиться годами.

😁 Вчера в мини-опросе увидела, что подавляющее большинство участников или выгорело, или сомневается в этом, потому что не знает симптомов. Так что давайте прояснять.

Во-первых, выгорание возникает, когда мы систематически игнорируем усталость. Причём чаще именно психологическую, связанную с умственными и эмоциональными нагрузками из-за множества задач, ненормированного графика, монотонной работы, нездоровой атмосферы в коллективе, постоянном игнорировании ваших успехов, и т.д.

Как отличить это от усталости?

Главная разница – в длительности. Усталость проходит, если качественно отдохнуть. А от выгорания просто выспаться не помогает. Сил как не было, так и не будет.

Основное коварство в том, что проваливаются в это состояние медленно, так что на ранних стадиях заметить выгорание сложно. Точно определить это может только специалист. Но маркеры есть.

Если замечаете:
😁постоянные проблемы со сном (в том числе навязчивые мысли)
😁частые болезни без явной причины и низкий иммунитет
😁перманентную прокрастинацию и ощущение тревоги
😁снижение аппетита или наоборот, вечные заедания
😁раздражительность и резкие перепады настроений
😁чувство беспомощности
😁утрату мотивации
😁ощущение бессмысленности работы
😁чаще негативный взгляд на мир и окружающее

это повод обратиться к специалистам. И стыдно за это быть не должно. Наоборот, это про здоровое и бережное отношение к себе😁

Узнали себя в каком-то из пунктов?

Если достигаторство уже сидит в печёнках

Просто прочтите книгу Алексея Соловьёва «Эпоха выгорающих супергероев: как саморазвитие превратилось в культ, а погоня за счастьем завела нас в тупик».

Она про мир, который мы построили: где каждый стремится быть успешным и продуктивным. И в итоге оказывается одиноким, измотанным и выгоревшим в погоне за идеальной жизнью.

😁 Если усталость стала обыденностью, а чувство собственной ценности ставится под вопрос – я очень рекомендую!

Мне понравилась ирония автора и узнаваемые примеры. И то, что Соловьёв не пытается настырно впихнуть свои мысли читателям. Здесь нет выводов, так что для тех, кто предпочитает их сделать сам – это плюс, а для других – минус.

Я прочла и в очередной раз порадовалась, что в понедельник ухожу в отпуск. Ну, как ухожу, уползаю😂
И желаю себе таким супергероем не стать.

Так что забирайте и вы в копилочку и делитесь, читали или нет, и как вам?

#рекомендую

С июня берегу

Нашла это видео ещё 2 месяца назад и визуализировала, как буду отдыхать. Ура! Отпуск😁

Качаться в гамачке, в идеале вообще не шевелясь – моё. И чтоб морской ветерок обдувал, а я не сгорала😁

Но! Подруга гоняет меня по горам, по долам, утренний ЗОЖ и всё такое. Так что просто полежать не получится😂
И я сама на это согласилась, считаю, что даже плюс — заряжаюсь её активностью)

Так что поздравьте меня! И делитесь, какой вид отдыха ближе вам:

❤️ люблю лежать камушком на море и не шевелиться
🔥 нравится ходить в горы, походы и прочие экскурсии
🦄 не важен формат, главное – не работать

Слушать всем, кого в отпуске не отпускает работа

Записала свой первый отпускной подкаст. 3 главные мысли для тех, кто узнал во вчерашнем посте себя, кто боится отпустить работу, потому что думает, что там всё развалится, кто в тревоге и бесконечно держит в руке телефон, потому что мало ли что.

Таймкоды, чтобы вам было комфортно

00:25 как усталость может стать роковой
02:09 кого нужно готовить к отпуску — себя или команду
03:06 как сказать нет делам, которые мешают отдохнуть

😁 Тест, точно ли вы живёте как хотите
😁 Упражнение, чтобы научиться говорить нет

Я разрешаю себе отдохнуть!

Такая аффирмация на сегодня. И для меня, и для вас😁

Хочется лежать – лягте, хочется спать – ни слова больше, хочется куда-то идти и что-то делать – срочно составить план и отложить всё другое!

Потому как когда мы не даём себе права на отдых, копится:

😁усталость, не проходящая после сна
😁эмоциональное выгорание, и ничего в жизни уже не радует
😁раздражительность и апатия.

Головные боли, бессонница и туман в голове – здравствуйте.

Так что помните: отдых – это наше право, а не награда или слабость. И лучше пользоваться им регулярно, пока организм сам не уложит в рамках какого-нибудь заболевания.

В общем, чувствуем момент, в котором живём, отдыхаем и получаем удовольствие😁

Кто со мной – с того🦄

Не смотри на меня!

Личные границы на расстоянии тоже вообще-то есть😂

Так что сегодня, в день начала нового рабочего сезона, желаю нам всем, чтобы никто наших границ не нарушал.

Даже вопиющим взглядом, я про задачи даже не говорю😁

❤️ Да, границы постоянно приходится отстаивать
🦄 Я вообще не знаю, где проходят мои
🔥 Ой, да пусть смотрят и сыплют задачи, кто сказал, что я должен на это реагировать?

«Нужно просто продать себя подороже»

Услышала тут на пляже разговор двух барышень, в котором одна убеждала вторую, что все проблемы в личной жизни у неё от того, что «не умеет себя продавать» и «не может стать премиальным продуктом».

И вот вспомнились мне сотни видео, где девушек учат, как заполучить достойного мужчину. И в каждом под достоинством подразумевается что-то своё – деньги, статус, внешность, окружение, что-то другое.

«У BMW и Москвича разные целевые аудитории».

Ну разве поспоришь? И потому рекомендация подруги такая:

«Оцени, насколько ты соответствуешь владельцу BMW, и если недостаточно, то надо себя улучшать. Или умерить запросы».

Не представляю, что в этот момент с самооценкой у девушки, получившей такие советы! Думаю, она уже 100 раз пожалела, что вообще подняла эту тему.

А ещё она точно почувствовала, как самооценка медленно, но верно поползла вниз.

😁Следование таким рекомендациям чаще всего превращается в непрерывную гонку, где планка критериев либо изначально запредельна, либо постоянно растёт.

А время как бы идёт, и добежать до этой планки надо ещё успеть. И конкуренты тоже не дремлют!

А в итоге?

😁Либо дамы с неадекватной самооценкой вещают, что мужчина должен обеспечить их по высшему разряду на всю жизнь или идти лесом, потому что у них работа сложная – быть красивыми.

😁Либо наоборот, девушки прячутся по углам и утверждают, что всех хороших разобрали, поэтому брать нужно что дают, из серии «лучше плохонький, но свой».

И тот и другой вариант вынуждают делать сомнительные выборы, строить тупиковые отношения на неадекватных ожиданиях и взаимных претензиях. Абьюзерские темы – сюда же.

Путь к выравниванию этой истории один: работать над отношением к себе, а уже потом над отношениями с окружающими.

Формула простая: чем адекватнее я ценю себя, тем лучше я могу ценить других, любить их и при этом видеть какими они есть, а не рисовать идеальную картинку, чтобы потом в ней разочароваться😁

Так что предлагаю прямо сейчас ответить себе на вопрос: а хочу ли я устроить себя «подороже»? И если нет, то чего я хочу на самом деле?

😁 Как сделать самооценку адекватной – тут
😁 Как понять, чего хочешь – здесь

Работаем с самооценкой

Хочу с вами глубже погрузиться в эту тему. В связи с чем важный опрос 😁

Поучаствуйте, пожалуйста! А если будут развёрнутые ответы в комментариях – тысячи раз обнимаю😁