Ума палата -> Игра в себя

Создавая канал «Ума палата», я хотела рассказывать обо всём, что связано с работой мозга и психологией. Необычные истории, нестандартные решения, забавные или поучительные факты... Интересно ли было его читать? Скорее всего, да, но таких каналов сотни.

Со временем возникла идея не просто делиться знаниями, а предложить реальную помощь в том, чем, как правило, занимается любой думающий, способный к самоанализу человек, который пытается ответить на вопросы: почему у меня не складываются отношения с окружающими? почему мои желания так и остаются лишь мечтами? почему все получается не так, как я хочу?..

Используя знания из различных дисциплин – от психологии до менеджмента - я создала психологическую игру, которая не только вскрывает существующие проблемы человека, но и помогает их решить. Есть расхожие выражения «играть в жизнь», «играть в деньги». Мы же говорим о том, как «играть в себя» и выигрывать. Именно поэтому мой тг-канал стремительно меняет название на «Игра в себя».

Меня зовут Екатерина Шибанова.

По первому образованию я психолог-консультант. После 6 лет практики я сменила карьерный трек и расширила квалификацию в "большом бизнесе".

Допобразование и роль специалиста корпоративного обучения и управленца, работа бизнес-тренером в разных сферах (страхование, ритейл, IT) стали шагами на пути к цели. Сейчас я - руководитель крупной дирекции по обучению и развитию персонала в "Яндексе" и последние 8 лет совмещаю эту должность с ролью командного коуча.

Весной 2023 я создала проект "Игра в себя", который консолидирует знания из различных дисциплин - от психологии до менеджмента. Он помогает найти, чётко сформулировать цели и показать все необходимые инструменты для быстрого продвижения к ним.

Если рекомендации в стиле «перестань ныть, визуализируй мечту, и она обязательно сбудется» для вас неактуальны, я покажу другие пути достижения целей и помогу сделать их эффективными.

А ещё я помогу, если:

- вам тяжело справляться с большим потоком задач,
- вы не умеете делегировать, но хотите,
- вы выгораете на работе, а на новую устраиваться не собираетесь,
- вам сложно выстраивать личные и рабочие взаимоотношения,
- вы хотите сменить профессию, но не знаете, куда податься.

В канале рассказываю о рабочих приёмах и лайфхаках для развития личности и карьеры, а также о работе нашего мозга и его сюрпризах.

Рекомендую к прочтению:

- Как превратить мечту в цель и достигнуть её
- Как выйти из зоны комфорта и нужно ли это делать
- Что делать, если вы откладываете жизнь на потом
- Как стать ценным экспертом, работая в найме

Становитесь участником "Игры в себя"!

На связи @katarinashibanova

СОЖаление о непрожитой жизни

Консультация с клиентом стала вдохновением на создание этого поста.
Сейчас все больше набирает обороты тенденция, когда человек сам себе начинает приписывать разные диагнозы: синдром самозванца, синдром упущенной выгоды, синдром Питера Пэна и прочие. Это происходит потому, что люди всегда стремятся найти объяснения своим действиям и поступкам («почему у меня что-то не получается? почему я не могу что-то сделать? почему поступаю так, а не иначе?»).

В список просится и синдром отложенной жизни (СОЖ). Это когда человек живет в постоянном ожидании «счастливых дней»:

– вот заработаю много денег, тогда и заживу,
– выращу детей, тогда и о себе подумаю,
– выйду на пенсию, тогда и буду отдыхать…
продолжаем в комментариях собирать фразы отложенной жизни.

В голове будто формируется идеальный период жизни, в котором мы будем счастливы, будем наслаждаться, заботиться о себе и горя не знать. И обязательно есть какой-то переломный момент, после которого откроется дверь в счастливый безмятежный мир. А до этого человек настроен просто существовать, а не жить полноценно. Откликается?

Люди, страдающие подобными иллюзиями, постоянно что-то преодолевают, сражаются с обстоятельствами, борются за место под солнцем. И часто все это дается довольно тяжело. К моменту достижения цели они, как правило, настолько измотаны, что сил порадоваться и насладиться собственной победой уже не остается. К слову, эти же люди легко и непринужденно обесценивают сами себя и свои достижения.

Таким людям очень важно оставаться занятыми круговоротом дел, забот, планов, событий. Им довольно сложно быть наедине с собой. При этом периодически на них наваливается ощущение подавленности, опустошенность, желание все бросить («Боже, да когда это всё закончится!» - их отличительная фраза).

Кстати, узнаваемый пример СОЖ был почти у всех, чьи бабушки-дедушки жили в советские времена: посуда для праздников, которой ежедневно пользоваться возбранялось; платье для выхода в гости, которое рискуешь «затаскать» и т.д.

Вот что нужно сделать, если вы обнаружили у себя СОЖ:

1) Признать, что игнорирование текущих потребностей не приближает счастливые дни – велик риск их не дождаться.

2) Поработать с собственными целями, чтобы понять, все ли они ведут к «счастью». Задать себе простой вопрос – что я могу сделать, чтобы прямо сейчас почувствовать себя лучше/комфортнее/спокойнее и пр.?

Почему мы нервничаем перед выступлением?

Если вы зададите мне вопрос: «Любишь ли ты выступать на публике?», то мой ответ скорее будет «Да». Я много лет именно это и делала: вела как бизнес-тренер большие группы, выступала соло на конференциях. Нервничала ли я? Конечно, каждый раз.

У меня было одно выступление, которое по законам жанра должно было стать самым провальным в моей истории. Это был тренинг по подготовке к публичным выступлениям у бывших военных чиновников, которые перешли работать в корпоративную среду. Зачем я согласилась на эту авантюру, один Создатель знает. Из 6 активных часов тренинга как минимум 4 я терпела фиаско, потому что они… просто молчали, как бы я ни пыталась вовлечь их в дискуссию! Вот вам и «активная беседа с залом»))

К счастью, во время кофе-брейка меня спасла случайность… Один из участников тренинга мне сказал: «Екатерина, мы не привыкли дискутировать, мы привыкли просто делать. Так что давайте четкую инструкцию, и будет Вам счастье». Остаток тренинга прошел бодро – в целом, я бы могла управиться всего за 2 часа.

Итак, почему же мы можем страдать глоссофобией (а именно так называют страх публичных выступлений)? Мы боимся, как нас оценят, что скажут, что подумают; боимся быть осмеянными, уличенными в некомпетентности, боимся забыть ключевые мысли, сбиться с плана и т.д. Могут быть и индивидуальные причины:
прошлый негативный опыт, связанный с публичным проявлением или травма из детства, когда человека за все критиковали, чтобы он ни сказал или сделал.

Есть ли какие-нибудь волшебные способы снижения градуса тревоги перед публичным выступлением? Нет (за исключением 50 грамм коньяка), но есть проверенные.

1. Не заучивайте текст выступления, а проговаривайте его вслух по несколько раз в разных интонациях. Так вы не попадаете в ловушку «отступил от текста и не смог вспомнить, что дальше говорить». И обязательно засекайте время, когда начинаете очередной прогон вашей речи – так станет понятнее, отстаете ли вы от тайминга (отведенного времени на каждого спикера).
2. Если ваше выступление предполагает презентацию, то можно вполне пользоваться ей как опорной схемой при выполнении 1-го пункта. Только не пишите много текста на слайдах: в нем мало ценности, когда есть спикер. Он даже больше отвлекает слушателей от вашей увлекательной речи.
3. Перед самим выступлением, когда возникает тревога, у нас часто сковывает мышцы (плечевые, шейные, мышцы спины). Как ни странно, но это можно снять интенсивным физическим движением. Мой лайфхак: зайти в туалет перед выступлением и, если позволяет пространство, быстро поприседать/походить на месте, высоко подтягивая ноги к груди/отжаться от раковины (ну и любые вариации на тему). Эффект простой: в ответ на любые физ. нагрузки организм начинает вырабатывать гормон дофамин; его основная задача не только нести удовольствие человеку, он отвечает за мотивацию и стремление к достижению результата.

Есть много лайфхаков, которыми можно пользоваться до и во время выступлений, но об этом - в следующий раз.

Зачем мозг напоминает нам о неприятностях?

Бывают дни, когда мы не можем выбросить из головы какой-либо эпизод нашей жизни; постоянно задаем себе одни и те же вопросы, на которые чаще всего нет ответов:

«Почему именно со мной это происходит?»,
«Ну почему я поступил именно так? Можно было же по-другому!»,
«Почему я такой?».

Мы воспроизводим в голове один и тот же момент, испытывая мучительные чувства из прошлого. Как правило, повторяются тревожные, неприятные, даже депрессивные мысли, которые усиливают чувство вины, стыда, досады, грусти, злости, негодования и т.д. Специалисты называют такое состояние «руминация».

Примеры такого состояния:

- воспроизведение неприятного разговора с вашим начальником/другом/членом семьи в самых мрачных красках. Например, ваш начальник раскритиковал ваш проект, а вы не смогли сразу достойно защитить его. И только потом приходят мысли «мне надо было вот так сказать»,

- постоянные мысли о том, что же пошло не так в ваших отношениях с бывшим возлюбленным или партнером,

- тревожные мысли о том, как вы обязательно завалите предстоящие экзамены/выступление/защиту проекта,

- подозрения, что ваша головная боль — это вероятно симптом опухоли мозга, хотя обследование и не выявило никаких отклонений.

Руминация – это не плохо и не хорошо, это часть человека. Она нужна, чтобы разобраться в проблеме и подготовить «шаблоны» действий на будущее, если похожие случаи произойдут. Но если эти мысли навязчивые, и человек постоянно к ним возвращается, то это сигнал, что проблема находится гораздо глубже. В дальнейшем это может только усугубить стресс, а этого точно мало кто хочет.

Можно ли как-то работать с этим чувством? Да, но это нелегко. Дело в том, что в какой-то момент в голове будто включается заезженная пластинка с повторяющейся мелодией – каждое повторение этой мелодии лишь усиливает неприятные чувства. И чтобы сделать так, чтобы эта пластинка перестала играть (а вместе с ней прекратилось бы повторение неприятных чувств), нужно напрячься и сместить свой фокус внимания. Например, с помощью интенсивной физической активности, медитации или творчества – любой активности, которая прервет этот повторяющийся круг некомфортных мыслей.

Если пост наберет 15 👍, напишу секретную фразу, которая способна остановить руминацию за минуту

Я помогаю понять, где проблема и как решить её, чтобы вырасти

Не отношу себя ни к коучам, ни к психологам. В работе я комбинирую инструменты обоих направлений. В чём разница – сейчас расскажу.

Психолог разбирается с задачами, корень решения которых в прошлом человека: там причины душевных терзаний, проблем в отношениях и пр. Главная его задача – сбалансировать внутреннее состояние и снизить накал эмоций.

Коуч работает с конкретными жизненными/профессиональными целями клиента. Его фокус – на настоящем и будущем, а задача – раскрыть потенциал и помочь реализовать желания.

Я комбинирую техники. Потому что считаю, что для человека важны все три времени. Ведь понимая паттерны (закономерности поведения), построенные на прошлом, можно более эффективно управлять своей жизнью в настоящем и будущем, действовать осмысленно, а не механически проживать жизнь, в которой нет ни задора, ни кайфа, ни интереса, достигать того, чего хочется вам, а не «надо» кому-то. И решать как психологические, так и карьерные задачи.

Запрос клиента определяет, какую технику я выберу. Но, как показала практика, качество результата с таким подходом существенно выше, ведь:

- мы определяем шаблоны поведения человека → он начинает лучше понимать себя → четко формулирует свои истинные желания и цели → формирует план действий по их достижению → и, собственно, реализует задуманное.

Важно, что после совместной работы клиент замотивирован двигаться вперёд самостоятельно, с полным пониманием, как, куда и зачем, и с интересом к процессу движения. И именно комбинированный подход даёт такой результат.

Поэтому в канале я рассказываю не только про техники коучинга, но и про психологические приёмы, которые можно использовать в жизни, чтобы во всех сферах полноценно проявлять себя.

Кстати, в тему к системному мышлению – прокачивать этот навык можно по-разному. Для тех, кому интересно, рекомендую к прочтению «Искусство системного мышления» (Иан Макдермотт, Джейн О’Коннор).

Соберись!

В нише психологии и коучинга я работаю уже не первый десяток лет. За это время появилась авторская методика, свои инструменты. Недавно я решила пойти дальше и создала игру, которая позволяет узнать себя лучше и ответить на вопросы о своём характере, сильных и слабых сторонах, приоритетных направлениях в карьере. Рассказываю подробнее.

«Игра в себя» - не только для моих клиентов. Она призвана помочь всем, кто хочет в себе разобраться.
Участников ждёт несколько этапов: "Атлас самого себя", "Площадь желаний", "Гора знаний и идей". Сегодня расскажу о стартовом.

Первый этап – уже доступный для прохождения каждому – это опрос. Те, кто его пройдёт, узнают:

- о личных границах (как вы позволяете поступать с собой, как – нет, нарушаете ли сами чужие границы);
- уровень осознанности при принятии решений;
- уровень самооценки;
- способность управлять эмоциями и поступками;
- уровень ответственности перед собой и окружающими;
- уровень текущего стресса.

В итоге у участников появятся систематизированные знания о себе, понимание своих сильных сторон и областей для развития.

Я рекомендую пройти тест всем, кто не понимает причины собственной нерешительности и бездействия, кто боится изменений и кого напрягает отсутствие результата. В общем, если чувствуете, что находитесь в замкнутом круге, этот опрос поможет найти место замыкания, чтобы с ним разобраться.

Для расшифровки результата не нужен специалист. Вы сами поймёте набор своих сильных качеств; сторон, которые можно проработать; направления, которые следует развивать, чтобы добиться успеха. А вот если захотите перейти к активным действиям с проводником, – я к вашим услугам.

Просто. Доверьтесь. И пройдите опрос.

Вроде бы и зарабатываю неплохо, а денег нет

Сталкивались с такой ситуацией? Зарплата была недавно, «ничего не покупал», а на карточке пусто. Куда всё делось? Сегодня расскажу, как мы нашли «пропажу» с моей клиенткой.

Алина, 28 лет, актриса, сейчас развивается в музыкальной индустрии.

Точка А: 2 года назад Алина ушла с работы, переехала в другую страну и просела в доходе в 6 раз. До сих пор нет понимания, как развиваться и что для этого делать.

Точка Б: нарастить доход до прежнего уровня в новой специальности и стать психологически устойчивой (в прошлом случались депрессивные эпизоды).

Алина пришла ко мне по рекомендации. Мы провели 3 встречи, которые помогли добиться отличных результатов: Алина осознала, что деньги не испаряются из её кошелька, просто преодолевая определённый порог заработка, она начинала тратить их не задумываясь и не считая. В итоге оставалась ни с чем. Отсюда стресс и непонимание, что делать дальше.

На консультациях мы разобрали, ЧТО она может монетизировать и КАК, какие внешние и внутренние факторы мешают её эмоциональной стабильности. Я помогла Алине понять, что она создавала продукты и не продавала их. Это как писать в стол – никто не видит. В случае с Алиной – не продаёшь, тебе и не платят. И это стало одной из точек роста.

Вместе мы определились с продуктом и его масштабированием, составили чёткий план действий и уже запустили процесс. Алина заработала первые деньги благодаря своему блогу.

Круто, когда есть такой быстрый результат! И важно, что он мотивирует клиента наращивать обороты 💚

Как превратить мечту в цель и достигнуть её

У каждого из нас есть заветная мечта. И от цели она отличается тем, что не имеет плана. Поэтому мечта может оставаться несбыточной, а цель – вещь достижимая, если грамотно спланировать действия. Сегодня расскажу, как это сделать.

Рекомендую использовать модель постановки целей GROW. Я считаю, что она гораздо глубже других и помогает не только определить цель, но и понять себя, осознать, чего именно хочется и почему. 

Каждая буква G-R-O-W символизирует отдельный этап, сопровождающийся рядом вопросов. Ответы на них помогут понять, туда ли вы идёте. Начнём.

G – определите цели и критерии её успешности

- Что я хочу? Что для меня важно? Какой результат я хочу получить?

Ответы – это точка Б, к которой вы хотите прийти.

Отмечу, что критерии важно определить для того, чтобы в конце пути понять, точно ли вы достигли ту цель, что ставили. Например, если цель – купить квартиру, заранее продумайте, сколько в ней должно быть комнат, какие окна и потолки, в каком она городе/районе. Ведь однушка – тоже результат, но есть нюанс.

R – оцените имеющиеся ресурсы

 - Что у меня есть сейчас? Какие ресурсы в наличии (время/деньги/связи и пр.)?

Ответы подскажут, что на пути к цели будет вашей опорой.

O – определите, что может вам помешать

- Какие ограничения? Какие есть варианты действий? Кто может мне помочь?

Ответы – это потенциальные задачи, которые войдут в ваш план и помогут подготовиться к любым обстоятельствам.

W – создайте план

 - Что я реально готов сделать? Как я буду это делать?

Ответы – пошаговая инструкция к достижению цели и проверка собственной готовности к ней идти.

Проведите эту работу сами или вместе с коучем – он отделит истинные мечты от шелухи (того, что кажется желаемым, а на деле – ожидания родных, дань моде и т.д.), превратит их в цель с понятными шагами достижения и будет помогать во время пути. Так быстрее и эффективнее.

Прокрастинации - бой!

Не откладывай на завтра то, что можно отложить на послезавтра – слышали такое? Это не про лень, которая является чертой характера. Это про прокрастинацию, приходящую вслед за недостаточной мотивацией. Сегодня расскажу, почему какие-то дела откладываются в долгий ящик и как с этим бороться.

Начнём с причин «неделания». Назову три основных:

1. Негативные ожидания. «Я не знаю, как это сделать», «У меня всё равно не получится».
2. Отсутствие ощущения ценности результата. «Сделаю/не сделаю, какая разница»
3. Скучный процесс=отсрочка по времени. В ход идут кофе и печеньки, перекуры, соцсети и пр.

Несмотря на то, что причины прокрастинации разные, способы борьбы с ней едины. Делюсь теми, которые показали отличные результаты с моими клиентами. Поддержите красными сердцами ❤️, если интересно.

1. Используйте технику малых шагов. Не нужно пытаться сразу решить большую задачу, раздробите её на мелкие подзадачи и решите одну из них. Чтобы определить, какую подзадачу решать первой, задайте себе вопрос: что я могу сделать без подготовки прямо сейчас? Если подготовка всё же нужна, то дайте себе максимум 72 часа.

2. Найдите мотивацию. Для этого подумайте, важно ли и почему решить задачу сиюминутно? Что будет, если вы её решите и что будет, если не решите?

3. Представьте, что задача уже решена. Как вам ощущения? Вы довольны? Или нет? И что нужно, чтобы вы были полностью удовлетворены результатами?

На первый взгляд звучит сложно. Но поверьте моему опыту, ответы на эти вопросы помогут делу сдвинуться с мёртвой точки, найти мотивацию или новую цель.

Главное в процессе «борьбы» с прокрастинацией не гнобить себя. Не говорите «я ленивый/неудачник/слабак», это приведёт только к потере веры в свои силы, а не к результату. И не верьте тем, кто хвалится, что всегда делает только то, что ему хочется. Либо этот человек ничего не достиг – тогда он не ориентир, либо это фантазия.

А если самостоятельно победить «недуг» не получается, рекомендую работать с коучем. Он и «вылечит», и попутно поможет совершить другие полезные для вас открытия.

Вы любите свою работу так, как люблю её я?

Я уже рассказывала, что около 20 лет работаю в нишах, связанных с психологией и коучингом. Но ещё не делилась тем, как в них пришла.

Как и все, после школы я сдавала вступительные в несколько вузов. Прошла на бюджет в два – Московский институт инженеров транспорта и Московский городской педагогический университет. Выбрала второй и психологию, потому что хотела работать с людьми, да и наблюдать за тем, как человек меняется во времени, всегда было интересно. Не ошиблась.

После вуза я работала психологом-консультантом, бизнес-тренером в разных сферах – от IT до страхования и ритейла – и в итоге стала руководить дирекцией по обучению и развитию персонала в «Яндексе».
Навыки, наработанные за эти 20 лет, я использую и в жизни. Они помогают как в быту, так и в карьере. И если меня спросят, что бы я изменила в своём профессиональном пути, если бы вернулась назад, я отвечу: «Ничего». Мне нравится моя дорога.

Но, к сожалению, так бывает не у всех. «Не люблю свою работу, как понять, чем я хочу заниматься, как найти себя» – одни из самых популярных запросов клиентов. Если знакомо, ставь 🙈

Для того, чтобы люди могли найти ответы на них, я создала «Игру в себя». Это моя авторская методика, основанная на 20 годах практики. В ней, проходя разные уровни, участники получают знания о своих сильных и слабых сторонах, о том, в каких нишах им будет комфортно работать и развиваться, а в каких нет.

Первый уровень пока открыт для всех. О нём подробно написала здесь. Поэтому приглашаю вас сыграть, узнать себя лучше и, возможно, начать менять свою жизнь.

6 вопросов, чтобы определить свои цели

День знаний – отличный повод научиться чему-то новому. Например, выходить за рамки привычного и мыслить нестандартно. Как показывает моя практика, именно это помогает добиться классных результатов и совершить реальный прорыв в любой сфере, будь то карьера, быт или любовь.

Чтобы это сделать, нам потребуется ответить всего на 6 вопросов:

⁃ Как и когда вы поняли, что какая-то ситуация для вас – проблема/сложность?
⁃ Как долго вы ощущаете, что это проблема?
⁃ Что вам не даёт решить эту проблему?
⁃ Если вы её решите успешно, что произойдет? И что не произойдет?
⁃ На кого ещё кроме вас влияет эта проблема?
⁃ Как вы поймёте, что достигли результата?

Ответили хотя бы на один из вопросов «Не знаю»? Если да, значит вы достигли границы коробочки, в которой «живут» только привычные для вас решения. Дальше – интересные идеи, которые смогут стать планом действий.

Продолжайте задавать вопросы, например, «А если бы я знал, то какой бы был ответ?» пока не докопаетесь до идей, которые раньше в голову не приходили. Не останавливайтесь, иначе так и останетесь в этой коробочке стандарта и будет как у Алисы в Стране Чудес.

А когда нащупаете идею, рекомендую переходить к составлению плана и начинать действовать.

🚨 «Скорую коучинговую помощь» вызывали?
А она приехала и рекомендует срооочно смотреть ролик и следовать рекомендациям!

Позитивных выходных!