Как втянуться в рабочие будни

У длинных выходных есть один мааааленький недостаток – они заканчиваются.

Ещё вчера мы (я) доставали из холодильника очередную бутылку игристого, валялись в кровати сколько душе угодно, смотрели сериалы и ходили на долгожданные встречи. А сегодня уже она – работушка.

Вроде бы организм должен был отдохнуть и восстановиться, а ощущение, что он излишне расслабился и теперь совсем не хочет трудиться.

Что поможет втянуться и страдать чуть меньше?

Я, например, перед праздниками уделила время планированию, а сегодня хочу пересмотреть эти планы и скорректировать их.

А ещё снизят стресс при переходе из отдыхательного режима в рабочий:

😁привычные действия. Психика благодаря таким ежедневным ритуалам чувствует стабильность. Не важно, как выстроен график и с какими сложностями вы столкнулись, ритуал выполнен – значит всё хорошо, всё идёт как надо.

У меня такой ритуал – это выпить ароматный кофе из специально купленной термокружки.

😁питьё чистой воды. И побольше, чтобы обогатить кровь кислородом. Она, конечно, успела привыкнуть к жидкости с пузыриками, но… пора отвыкать😂

😁простые задачи. Начните с них и быстрее почувствуете прогресс, восстановите уверенность в своих профессиональных и когнитивных способностях.

А ещё маленькие победы растят мотивацию.

Ну и не забываем, что после длинных выходных соображать медленнее – это норм. Не ругаем себя за это.

😁слова «Я молодец». И в конце дня, и в промежутках хвалите себя за маленькие победы.

Кстати, последний пункт отлично работает в любой день, а не только после праздников😁

😁Делитесь этим постом с теми, кто тоже восстаёт из бенгальского пепла после выходных.

Для тех, кто хочет восстановить ресурсы быстрее и постараться их не терять, есть интенсив "Игристое настроение".

Всех обнимаю! Мы справимся!

Фильм про веру в мечту

Пятничная рекомендация, давно я, почему-то, ничем таким с вами не делилась. Посмотрела недавно «Миссис Харрис едет в Париж». И понравилось.

Фильм о том, как не опускать руки, верить в мечту и предпринимать шаги, чтобы к ней идти.

Он лёгкий и прекрасно подойдёт для приятного расслабленного вечера.

Что понравилось:

😁небанальный сюжет: главная героиня – совсем не чопорная овдовевшая англичанка, мечтательница, работающая уборщицей, вдруг видит платье Диор и понимает, что во что бы то ни стало хочет его себе. Так и начинаются её приключения.

😁декорации, атмосфера парижского дома моды 50-х.

😁цитата миссис Харрис: «Вы не шьёте, вы создаёте лунный свет».

😁юмор и погружение в мир искренности, красоты и чуткости, пусть даже киношной.

Что не понравилось:

😁хоть и не Станиславский, но в жизни не поверю в добросердечность и отзывчивость персонала дома Диор, которую даже изображали местами вообще не правдоподобно.

Дисклеймер: не стоит смотреть, если сказки о Золушках предпенсионного возраста вам не нравятся😅

Вот тут упражнение, чтобы тоже верить в себя

Делитесь своими киношными находками этих выходных!

#рекомендую

Я тут подумала, а может реально стоит брать одеяло с собой? Сразу уютно, тепло, комфортно. Вроде бы выходные закончились, а как будто их частичка ещё с тобой😁

Не знаю, как этот аксессуар будет выглядеть на совещаниях, но несколько минут обеда провести в одеялочном коконе – идея не выглядит совсем уж плохой.

😁 Беру себе на заметку. А вам напоминаю о пользе жевательной резинки и улыбки.

Рассказывайте, успели отдохнуть за эти два дня или кроватка так и манит?

👍 да, энергии вагон, рвусь в бой
❤️ нет, хочется спать
🦄 осознание ещё не пришло, сплю

Тихо сам с собою

Охх, я вчера не могла уснуть, потому что вела уморительные беседы. В своей голове с самой собой. Эти жаркие споры и ругань вытягивают кучу сил! Так что захотелось про это написать.

Бывает, конечно, что внутренние голоса поддерживают, но чаще наоборот, мешают жить. Выступают в трёх ролях:

😁критик;
😁перфекционист;
😁самозванец.

Что они нашёптывают нам своим голоском? Обычно, обесценивают наши действия в самый неподходящий момент, подливают масла в огонь и как будто издеваются над нашими неудачами.

Но на самом деле, как и наши значимые взрослые в детстве, хотят дать объективную оценку происходящему. Проблема в том, что появляются такие внутренние голоса из-за манипуляций и обесцениваний, поэтому и звучат как что-то неприятное и вредное.

И, как следствие, искажают наше восприятие действительности. Мешают начать делать или пробовать что-то новое.

Ну, скажите, я же не одна такая? У вас бывает?

Что с этим делать?

😁Можно пойти по длинному пути и попробовать понять, чего эти «друзья» от вас хотят.

😁А можно попробовать быстро: ответить внутреннему я. Например так: «Я тебя слышу. Ты говоришь, что «…». Я с тобой не согласен, обсудим позже». Я в итоге так и сделала. Стало существенно легче и сон пришёл.

Если интересна тема, вот ещё писала

😁полезные книги по теме
😁что вместе с голосами может встать на пути
😁внутренние конфликты и как их решить

Жду ваших успокоительных комментариев, что я такая не одна. Хорошего дня😁

Ты никогда ничего…

…не добьёшься в жизни, не сделаешь нормально и тд и тп. Есть приём для сопротивления внутреннему критику, который заставляет чувствовать себя … не тем, кто вы есть.

😁 Вместо того, чтобы печально соглашаться с этими возмутительными внутренними заявлениями, просто спросите себя: «А кто мне это говорит?» И поймёте, что это не совсем вы сами себе внушаете. Это только часть вас. И за эти мысли вы несёте ответственность приблизительно так же, как за ворчание желудка.

Так что отныне считайте, что это говорит вам кто-то другой. Дайте ему имя. Например, Джордж.

Как это работает и чем это поможет: если у носителя сих мыслей есть имя, то мозг отличает его (этого носителя) от нас самих. И становится проще разговаривать с ним: можно соглашаться, но и не соглашаться тоже можно. Это развязывает нам руки, а не ставит в положение безусловного подчинения.

И, может так статься, что Джордж не совсем прав. И тогда с ним можно поспорить. Или сделать по-своему. Почему бы и да?!

Но помните правило: любой внутренний голос хочет быть услышан. Так что не ругайтесь с Джорджем, с ним можно оставаться в уважительных отношениях. Даже если иногда перегибает😁

В общем, всё как у людей.

PS: у меня, как вы понимаете, тоже свой Джордж есть. Так что техника отработанная))

Растим в себе бабулю

Посмотрите видео. Считаю, всем нам нужно в противовес Джорджам, Василиям и Ялам нужна такая внутренняя бабуля. Чтобы так же яростно нас поддерживать.

Это, знаете, как с проектом, который нужно защитить, представить или продать. Понятно, что в нём не всё идеально и гладко, но разве на презентации мы об этом говорим? Нееет, мы как эта бабуля, верим в своё детище и хвалимся тем, что смогли сделать.

Так и с самим собой. Это только кажется, что ничего особенного нет. Но если покопаться – обязательно найдётся.

〰️Так что вот вам задание: представьте, что вы – тот самый проект, который хотите защитить. Причём, по сути, самый главный в жизни. Какие у этого проекта плюсы, чем он лучше миллионов других?

Начну с себя:

▪️совместила несколько профессий и построила 2 ветки карьеры с нуля: эксперта по корпоративному обучению, руководителя в крупных компаниях и психолога и коуча. В разные времена нарабатывала опыт в каждой, а теперь всё удачно соединяется, синергия растёт.

▪️ преодолела предубеждение, что в публичном поле мне нечего сказать. Завела этот канал и, получается, легла в сторону блогерства. Сама от себя в шоке😉

▪️преодолела несколько критичных внутренних барьеров, например, научилась обращаться за помощью и не считать это слабостью. И открыто задавать вопросы, как людям, так и себе.

▪️научилась выстраивать режим дня и лучше отслеживать свои состояния, как физические, так и ментальные.

▪️приняла свою особенность и начала быть ей благодарна – я умею искренне поддерживать людей и верю в них.

▪️ наконец точно поняла смысл пословицы «у Бога нет других рук, кроме наших».

⤵️Хвалитесь без стеснения в комментариях! Пока не взрастили своих собственных бабуль, побудем ими друг для друга❤️

Книга как обнимашки

Вчера в комментариях @Rajryadom написала «Обожаю Татьяну» (Мужицкую, которая вещала в ролике). Поддерживаю и хочу поделиться её книгой в продолжение нашей темы про внутреннего критика и бабуль😁

«Роман с самим собой»

Я очень люблю Татьяну в разговорном жанре, а в письменном эта книга – мой фаворит среди остальных. Особая ценность – лёгкость и узнаваемость примеров, которые она приводит.

Знаете, этот роман как обнимашки – тёплый, добрый и жизнеутверждающий. Он скорее не про обучение, а про поддержку, как будто с вами говорит хороший друг – с юморком, субъективным мнением, с которым можно поспорить.

Да, в книге Татьяна часто ссылается на свой авторский тренинг, просто будьте готовы. А содержание всё равно стоит того, чтобы прочесть. Это как моя «Карта желаний». Она же тоже помогает вырастить в себе бабулю, которая будет поддерживать и направлять. И хочется, конечно, об этом в каждом посте писать. Но не буду. Просто знайте.

В общем, книгу #рекомендую

Вот тут ещё немного о том, как сделать самооценку адекватной😁

Как зарядиться на всю неделю?

Способы, как видите, разные. Этот выполнен профессионалом и просьба не повторять в домашних условиях😂

Ещё можно почитать и послушать:
😁Если нет желания и сил что-то делать
😁Подкаст про 5 дыр, в которые мы сливаем энергию
😁Хобби как способ подзарядиться

Ну, а если серьёзно, то я вчера что-то была в таком ресурсе, что решила потратить свою энергию на благое дело. И модернизировала свой бот😁

Раньше в нём был только один из моих продуктов (по настроению), а теперь можно выбрать то, что актуально для вас именно сейчас.

Итак, что там внутри:

😁Бесплатный мини-курс «Перезагрузи себя» – несколько небольших уроков и задания, которые помогут вам выяснить, что мешает двигаться вперёд, какие внутренние барьеры тормозят и как их можно обойти.

😁Бесплатный гайд «Правильные вопросы» – с ним узнаете себя лучше и поймёте, чего хотите.

😁Гайд «Карта желаний» – для тех, кто уже знает, чего хочет, и теперь планирует шаги к цели. Поможет выбрать только эффективные и не тратить время на ненужное впустую.

😁Интенсив «Игристое настроение» – поможет найти силы, понять, почему физически или эмоционально на нуле и вернуться в тот самый ресурс, о котором все говорят.

Найти всё это можно по кнопке в закрепе. Забирайте! И пусть утро станет по-настоящему добрым😁

Хорошо там, где мы есть?

Ну давайте начистоту: уверена, практически каждый попадал в ловушку размышлений, когда «эх, вот, конечно, если б я там был, то… все желанные чудеса мира свалились бы мне на голову».

Это 100% я в начале карьеры. Когда меняла места работы и на каждом новом казалось: да, это то самое, где я должна быть. Но проходит время, и понимаешь, что не бывает идеально: где-то хорошо, в чём-то трудно, местами – никак.

А ещё эту иллюзию умело выстраивают (и даже продажи на ней делают) блогеры: показывают яркую, успешную сторону жизни, а вся пахота, недосып, надоедливая рутина остаются в тени. Короче, не такая уж и зелёная там трава.

Так и что делать, если кажется, что хорошо где-то там, а не здесь?

😁 Понять, что рая не существует на земле. Звучит грустно? Но на деле это не повод не стремиться к лучшему. Просто не стоит обольщаться и ставить на кон всё. Чтобы, если дело не выгорит, не свалиться в бездну депрессии и мыслей, что жизнь не удалась.

Лично я адепт идеи, что жизнь не чёрно-белая. Что в ней много оттенков и тем она пикантнее😁
А если попасть в абсолютный рай, то можно и заканчивать. Ведь некуда двигаться дальше, нечего исследовать, да и мечтать больше не о чем.

А вы какого мнения?
🔥 Да, идеальное не всегда идеально
🦄 Всё-таки хотелось бы для себя личного рая

А что я чувствую?

Давно задавали себе этот вопрос? Мы обычно сконцентрированы на действиях: то сделал, то не сделал, а вот сосед сделал, а у меня не получается…

Но ведь ключ ко всему – наши эмоции и чувства. Если мы понимаем их, то выбираем действия, которые решают задачи, а не просто делаются, потому что надо.

Если понимаем и поддерживаем себя, то идём вперёд (не важно, о работе речь, о быте или отношениях) быстрее и эффективнее.

Вот и Татьяна говорит: попробуйте узнать, что чувствуете и почему. И этот ключ откроет сразу нужную дверь. Согласна на 100%.

Я тоже научилась этому не сразу, но с годами умение понимать себя принесло отличные плоды. К примеру, мне проще прожить неприятную ситуацию и отпустить, а не прокручивать её в голове снова и снова. Вот как перед Новым годом, например. И не сливать на это энергию.

Так что делюсь упражнением «Перевёртыш» для понимания собственных чувств.

Если в моменте – когда смотрите на кого-то, думаете о чём-то – в голову приходит «Не хочу!», спросите себя:

Окей, я не хочу этого. А чего хочу на самом деле?

Ответ на этот вопрос позволяет выйти из зоны «Не хочу» «Страшно» в зону своих желаний. Но главное не остановиться на чём-то пространном аля «хочу чего-то другого». Нужна конкретика. Не «хочу отдохнуть», а «хочу сходить на массаж/покататься с горки/рисовать картину по номерам». Так вы попадаете в зону желаний и целей. А это уже нам ннада!

Если звучит сложно, попробуйте начать с малого. Пишите, что чувствуете/чего хотите прямо сейчас, в комментариях к этому посту. И попробуйте задать себе этот вопрос ещё несколько раз за день. Поверьте, это очень увлекательная игра и проигравших в ней нет.

😁 Больше практики и упражнений (с пояснительной бригадой и удобными табличками) можно найти у меня в гайде «Карта желаний».

#практика

Что делать с неприятными эмоциями

Человеку свойственно испытывать разные эмоции. Неприятные в том числе. И это нормально.

Тревога, самобичевание, прокрастинация, депрессия – мы готовы почти на всё, чтобы их остановить или вообще избежать. Но на деле это только ухудшает ситуацию🙁

Жизнь без периодической боли и негатива почти невозможна. Это не ошибка, а особенность. Боль показывает нам, что важно и чему стоит уделить больше внимания. Вот поэтому «выключателя» для плохих чувств просто нет.

И что же делать?

😁 Попробовать поменять отношение к своим мыслям и эмоциям, а не пытаться изменить их содержание.

Для этого предлагаю простое упражнение. Можно сделать его прямо сейчас.

Встаньте и пройдитесь по комнате, произнося несколько раз фразу «Я не могу ходить по этой комнате».

Чувствуете себя глуповато? Всё норм. Это потому, что слова и действия находятся в полном противоречии. И именно такие противоречия способны запустить волшебство. Они показывают, что мысли в нашей голове не всегда точны и мы не обязаны им полностью подчиняться.

😁Так можно переписать отношения с вашим внутренним критиком: научиться его игнорировать, оспаривать или делать то, что намеревались, даже если он шепчет, что это страшно и неприятно.  

Например, внутренний голос может всё время шептать, что как только я выйду выступать перед публикой, то облажаюсь, провалюсь сквозь землю и ещё 100 лет не смогу отмыться от позора, но… я всё ещё здесь, жив, и даже не закидан помидорами.

Ну, значит откуда этому дурацкому критику знать что-то там по поводу моих выступлений? Воооот.

Ну и напоминаю, что можно взрастить в себе бабулю-хвалительницу. Или воспользоваться «Игристым настроением», там тоже годные идеи, как справиться с эмоциями и научиться себя поддерживать😁

#практикую

Фильм о чувствах

И о том, что бывает, когда мы прячем их во внутреннем чуланчике, у которого внезапно ломается замок, и дверь остаётся нараспашку.

«Август: Графство Осейдж».

Многочисленное семейство собирается в родном доме по случаю печального события. Сами понимаете, осиное гнездо во плоти.

Актёрский каст – просто шикарный! Играют так, что рукоплескал бы даже Станиславский. Особенно Мерил Стрип. Приятно удивила и Джулия Робертс, она достойно аккомпанирует. Шикарно ещё и то, что даже второстепенные роли продуманы до самых мелочей, ну проооосто😁

В течение фильма герои постепенно открывают свои шкафы со скелетами и в какой-то момент эти кости вываливаются лавиной. И самое грустное, что оказывается, что для многих печальным событием становится не смерть, а сама жизнь.

В общем, спойлерить не хочу. Очень #рекомендую

Жесткий умный фильм. Смотреть строго без ожидания лёгкого фонового развлечения. Где-то недавно попалась фраза – мы имеем ту жизнь, на которую у нас хватило самооценки. Вот тут как раз наглядный пример.

Возможно, в пятницу и хотелось бы чего-то другого, но… такая уж рекомендация😂