Игра в себя
2.85K subscribers
231 photos
114 videos
360 links
Катя Шибанова, 20+лет в психологии.

Помогаю:
разобраться в себе
узнать, почему не получается то, что хочется
прийти к цели через понятную систему шагов

Начни тут https://t.me/selfstudygame/112

Вопросы и консультации @katarinashibanova
Download Telegram
Загадали желания под бой курантов?

Привет, друзья! Возвращаюсь после празднований к вам. Хочу поделиться тем, как начался мой год.

Помимо костюмированной вечеринки с друзьями, я, конечно, уже успела придумать себе слово года. Помните, вот здесь рассказывала, как оно работает?

Если коротко, то именно это слово будет помогать мне калибровать большинство событий, решений, возможностей и выбирать: делать или нет какой-то шаг.


В прошлом году моим словом года была «популярность». Сработало? Отчасти. В некоторых кругах я пользуюсь популярностью. Но фокусировки не хватило. Поэтому я учла недочёты прошлого, и в этом году начинаю новый эксперимент😁

Слово года-2025 – «монетизация». Не деньги, хотя оно более широкое. Когда говорю «монетизация», сразу возникают конкретные образы – монетизация усилий, вложений, продуктов. Это процесс превращения конкретных активностей в конкретный результат – деньги.

Забавно, но в ночь после того, как я выбрала себе слово года, в голову пришла идея продукта, к которому не подступалась в прошлом году. И тоже про деньги. Без красных трусов на люстре и всякого такого.

Тема важная и нужная, я считаю. И очень интересная, есть что поисследовать. Замечали, что когда очень надо, деньги появляются откуда ни возьмись ровно на эту желанную вещь или дело? Конечно, всегда хочется больше… Но всё же!

Связь наших намерений, мыслей, собственных ограничений, уверенности и доходов – абсолютно прямая. Да, прилагать усилия тоже надо, сам камазик с золотым запасом не перевернётся напротив дверей квартиры.

Но тем не менее, я абсолютно убеждена, что деньги появляются сначала у нас в голове. Буду изучать и делиться с вами😁

А пока – если слово года вам тоже интересно и хочется не прогадать со своим, можете воспользоваться моим гайдом. Он и с этим, и с другими желаниями и их воплощением поможет. Подробности тут.

😁Упражнение для внедрения новых привычек — ТЫК
😁Как пережить отказы — ТЫК
😁Что поможет принять решение — ТЫК
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
24🔥11🥰5👍2
Как вы проводите канун Рождества?

Я вот после вчерашних посиделок с друзьями стараюсь максимально горизонтально. Но знаю, что есть и те, кто под Рождество гадает и пытается узнать своё будущее.

Как по мне, так всё зависит от нас самих, а никак не от гаданий. Но если рассматривать их как игру, то почему бы и не поиграть?

Поэтому делюсь с вами такой забавой. Не с таро, упаси Боже, а с метафорическими коучинговыми картами.

Правила игры:

😁Задумайте вопрос, к которому хотите получить подсказку. Не ответ, это важно!

Например, на что мне обратить внимание, чтобы достичь…? Или какие сильные стороны в себе я не замечаю, а стоило бы?

😁Выберите одну карту, которая больше всего притягивает ваше внимание.

😁Рассмотрите внимательно рисунок. Проследите, какие чувства она в вас вызывает. Опишите, что видите, попробуйте представить сюжет, часть которого развернулась перед вами: что делает герой? Откуда и куда он двигается? О чём он думает, чего хочет?

😁Прочтите слово на карте и попробуйте связать его с картинкой.

😁Спросите себя: на что эта карта обращает моё внимание? Почему именно она отзывается?

Когда первые мысли устаканятся в голове, попробуйте посмотреть на слова подсказки, они помогут увидеть новые идеи, глубже посмотреть в себя. Подсказки опубликую в комментариях 😁

Делитесь, как вам игра? Появились какие-нибудь новые мысли и идеи? Или самостоятельно сложно без подготовки играть в себя?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥2213👍8🤝3
Ещё б дней пять…

Серьёзно, праздничные дни настолько прекрасны, что я бы не отказалась на продление.

Атмосфера, антураж, обожаю огоньки, гирлянды все эти ёлки и какое-то особое настроение, куда бы и к кому бы ни приехал😁

А вот то, что сбила режим, мне совершенно не нравится. С ужасом думаю, как завтра умудриться не проспать и вообще встать с кровати. Плюс затяжной марафон обжорства приводит-таки к ситуации, когда, как сказала моя подруга, ни во что не влезаешь, кроме белья… постельного😂

Ну и ещё недавно были в ресторане, где всё утопает в зелени. Поймала себя на мысли, что всё-таки весна и лето мне ближе😁

А как прошли ваши праздники? Делитесь атмосферой в комментариях, поддержим настроение друг другу😁
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
33🥰8🔥4😁4👍2
Как втянуться в рабочие будни

У длинных выходных есть один мааааленький недостаток – они заканчиваются.

Ещё вчера мы (я) доставали из холодильника очередную бутылку игристого, валялись в кровати сколько душе угодно, смотрели сериалы и ходили на долгожданные встречи. А сегодня уже она – работушка.

Вроде бы организм должен был отдохнуть и восстановиться, а ощущение, что он излишне расслабился и теперь совсем не хочет трудиться.

Что поможет втянуться и страдать чуть меньше?

Я, например, перед праздниками уделила время планированию, а сегодня хочу пересмотреть эти планы и скорректировать их.

А ещё снизят стресс при переходе из отдыхательного режима в рабочий:

😁привычные действия. Психика благодаря таким ежедневным ритуалам чувствует стабильность. Не важно, как выстроен график и с какими сложностями вы столкнулись, ритуал выполнен – значит всё хорошо, всё идёт как надо.

У меня такой ритуал – это выпить ароматный кофе из специально купленной термокружки.

😁питьё чистой воды. И побольше, чтобы обогатить кровь кислородом. Она, конечно, успела привыкнуть к жидкости с пузыриками, но… пора отвыкать😂

😁простые задачи. Начните с них и быстрее почувствуете прогресс, восстановите уверенность в своих профессиональных и когнитивных способностях.

А ещё маленькие победы растят мотивацию.

Ну и не забываем, что после длинных выходных соображать медленнее – это норм. Не ругаем себя за это.

😁слова «Я молодец». И в конце дня, и в промежутках хвалите себя за маленькие победы.

Кстати, последний пункт отлично работает в любой день, а не только после праздников😁

😁Делитесь этим постом с теми, кто тоже восстаёт из бенгальского пепла после выходных.

Для тех, кто хочет восстановить ресурсы быстрее и постараться их не терять, есть интенсив "Игристое настроение".

Всех обнимаю! Мы справимся!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
42🔥14👏9👍1😁1
Фильм про веру в мечту

Пятничная рекомендация, давно я, почему-то, ничем таким с вами не делилась. Посмотрела недавно «Миссис Харрис едет в Париж». И понравилось.

Фильм о том, как не опускать руки, верить в мечту и предпринимать шаги, чтобы к ней идти.

Он лёгкий и прекрасно подойдёт для приятного расслабленного вечера.

Что понравилось:

😁небанальный сюжет: главная героиня – совсем не чопорная овдовевшая англичанка, мечтательница, работающая уборщицей, вдруг видит платье Диор и понимает, что во что бы то ни стало хочет его себе. Так и начинаются её приключения.

😁декорации, атмосфера парижского дома моды 50-х.

😁цитата миссис Харрис: «Вы не шьёте, вы создаёте лунный свет».

😁юмор и погружение в мир искренности, красоты и чуткости, пусть даже киношной.

Что не понравилось:

😁хоть и не Станиславский, но в жизни не поверю в добросердечность и отзывчивость персонала дома Диор, которую даже изображали местами вообще не правдоподобно.

Дисклеймер: не стоит смотреть, если сказки о Золушках предпенсионного возраста вам не нравятся😅

Вот тут упражнение, чтобы тоже верить в себя

Делитесь своими киношными находками этих выходных!

#рекомендую
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
23🔥8👍7🤝1🤗1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Я тут подумала, а может реально стоит брать одеяло с собой? Сразу уютно, тепло, комфортно. Вроде бы выходные закончились, а как будто их частичка ещё с тобой😁

Не знаю, как этот аксессуар будет выглядеть на совещаниях, но несколько минут обеда провести в одеялочном коконе – идея не выглядит совсем уж плохой.

😁 Беру себе на заметку. А вам напоминаю о пользе жевательной резинки и улыбки.

Рассказывайте, успели отдохнуть за эти два дня или кроватка так и манит?

👍 да, энергии вагон, рвусь в бой
❤️ нет, хочется спать
🦄 осознание ещё не пришло, сплю
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
28🦄10👍8😁6
Тихо сам с собою

Охх, я вчера не могла уснуть, потому что вела уморительные беседы. В своей голове с самой собой. Эти жаркие споры и ругань вытягивают кучу сил! Так что захотелось про это написать.

Бывает, конечно, что внутренние голоса поддерживают, но чаще наоборот, мешают жить. Выступают в трёх ролях:

😁критик;
😁перфекционист;
😁самозванец.

Что они нашёптывают нам своим голоском? Обычно, обесценивают наши действия в самый неподходящий момент, подливают масла в огонь и как будто издеваются над нашими неудачами.

Но на самом деле, как и наши значимые взрослые в детстве, хотят дать объективную оценку происходящему. Проблема в том, что появляются такие внутренние голоса из-за манипуляций и обесцениваний, поэтому и звучат как что-то неприятное и вредное.

И, как следствие, искажают наше восприятие действительности. Мешают начать делать или пробовать что-то новое.

Ну, скажите, я же не одна такая? У вас бывает?

Что с этим делать?

😁Можно пойти по длинному пути и попробовать понять, чего эти «друзья» от вас хотят.

😁А можно попробовать быстро: ответить внутреннему я. Например так: «Я тебя слышу. Ты говоришь, что «…». Я с тобой не согласен, обсудим позже». Я в итоге так и сделала. Стало существенно легче и сон пришёл.

Если интересна тема, вот ещё писала

😁полезные книги по теме
😁что вместе с голосами может встать на пути
😁внутренние конфликты и как их решить

Жду ваших успокоительных комментариев, что я такая не одна. Хорошего дня
😁
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
28👍22🤗6
Ты никогда ничего…

…не добьёшься в жизни, не сделаешь нормально и тд и тп. Есть приём для сопротивления внутреннему критику, который заставляет чувствовать себя … не тем, кто вы есть.

😁 Вместо того, чтобы печально соглашаться с этими возмутительными внутренними заявлениями, просто спросите себя: «А кто мне это говорит?» И поймёте, что это не совсем вы сами себе внушаете. Это только часть вас. И за эти мысли вы несёте ответственность приблизительно так же, как за ворчание желудка.

Так что отныне считайте, что это говорит вам кто-то другой. Дайте ему имя. Например, Джордж.

Как это работает и чем это поможет: если у носителя сих мыслей есть имя, то мозг отличает его (этого носителя) от нас самих. И становится проще разговаривать с ним: можно соглашаться, но и не соглашаться тоже можно. Это развязывает нам руки, а не ставит в положение безусловного подчинения.

И, может так статься, что Джордж не совсем прав. И тогда с ним можно поспорить. Или сделать по-своему. Почему бы и да?!

Но помните правило: любой внутренний голос хочет быть услышан. Так что не ругайтесь с Джорджем, с ним можно оставаться в уважительных отношениях. Даже если иногда перегибает😁

В общем, всё как у людей.

PS: у меня, как вы понимаете, тоже свой Джордж есть. Так что техника отработанная))
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍2114🔥9😁3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Растим в себе бабулю

Посмотрите видео. Считаю, всем нам нужно в противовес Джорджам, Василиям и Ялам нужна такая внутренняя бабуля. Чтобы так же яростно нас поддерживать.

Это, знаете, как с проектом, который нужно защитить, представить или продать. Понятно, что в нём не всё идеально и гладко, но разве на презентации мы об этом говорим? Нееет, мы как эта бабуля, верим в своё детище и хвалимся тем, что смогли сделать.

Так и с самим собой. Это только кажется, что ничего особенного нет. Но если покопаться – обязательно найдётся.

〰️Так что вот вам задание: представьте, что вы – тот самый проект, который хотите защитить. Причём, по сути, самый главный в жизни. Какие у этого проекта плюсы, чем он лучше миллионов других?

Начну с себя:

▪️совместила несколько профессий и построила 2 ветки карьеры с нуля: эксперта по корпоративному обучению, руководителя в крупных компаниях и психолога и коуча. В разные времена нарабатывала опыт в каждой, а теперь всё удачно соединяется, синергия растёт.

▪️ преодолела предубеждение, что в публичном поле мне нечего сказать. Завела этот канал и, получается, легла в сторону блогерства. Сама от себя в шоке😉

▪️преодолела несколько критичных внутренних барьеров, например, научилась обращаться за помощью и не считать это слабостью. И открыто задавать вопросы, как людям, так и себе.

▪️научилась выстраивать режим дня и лучше отслеживать свои состояния, как физические, так и ментальные.

▪️приняла свою особенность и начала быть ей благодарна – я умею искренне поддерживать людей и верю в них.

▪️ наконец точно поняла смысл пословицы «у Бога нет других рук, кроме наших».

⤵️Хвалитесь без стеснения в комментариях! Пока не взрастили своих собственных бабуль, побудем ими друг для друга❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
52🔥18👍7😁7🤷‍♀1
Книга как обнимашки

Вчера в комментариях @Rajryadom написала «Обожаю Татьяну» (Мужицкую, которая вещала в ролике). Поддерживаю и хочу поделиться её книгой в продолжение нашей темы про внутреннего критика и бабуль😁

«Роман с самим собой»

Я очень люблю Татьяну в разговорном жанре, а в письменном эта книга – мой фаворит среди остальных. Особая ценность – лёгкость и узнаваемость примеров, которые она приводит.

Знаете, этот роман как обнимашки – тёплый, добрый и жизнеутверждающий. Он скорее не про обучение, а про поддержку, как будто с вами говорит хороший друг – с юморком, субъективным мнением, с которым можно поспорить.

Да, в книге Татьяна часто ссылается на свой авторский тренинг, просто будьте готовы. А содержание всё равно стоит того, чтобы прочесть. Это как моя «Карта желаний». Она же тоже помогает вырастить в себе бабулю, которая будет поддерживать и направлять. И хочется, конечно, об этом в каждом посте писать. Но не буду. Просто знайте.

В общем, книгу
#рекомендую

Вот тут ещё немного о том, как сделать самооценку адекватной😁
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
31🥰7👍5🔥5😍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как зарядиться на всю неделю?

Способы, как видите, разные. Этот выполнен профессионалом и просьба не повторять в домашних условиях😂

Ещё можно почитать и послушать:
😁Если нет желания и сил что-то делать
😁Подкаст про 5 дыр, в которые мы сливаем энергию
😁Хобби как способ подзарядиться

Ну, а если серьёзно, то я вчера что-то была в таком ресурсе, что решила потратить свою энергию на благое дело. И модернизировала свой бот😁

Раньше в нём был только один из моих продуктов (по настроению), а теперь можно выбрать то, что актуально для вас именно сейчас.

Итак, что там внутри:

😁Бесплатный мини-курс «Перезагрузи себя» – несколько небольших уроков и задания, которые помогут вам выяснить, что мешает двигаться вперёд, какие внутренние барьеры тормозят и как их можно обойти.

😁Бесплатный гайд «Правильные вопросы» – с ним узнаете себя лучше и поймёте, чего хотите.

😁Гайд «Карта желаний» – для тех, кто уже знает, чего хочет, и теперь планирует шаги к цели. Поможет выбрать только эффективные и не тратить время на ненужное впустую.

😁Интенсив «Игристое настроение» – поможет найти силы, понять, почему физически или эмоционально на нуле и вернуться в тот самый ресурс, о котором все говорят.

Найти всё это можно по кнопке в закрепе. Забирайте! И пусть утро станет по-настоящему добрым😁
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
30🔥7👍3🥰3😁3