Фильмы ужасов: любить или не любить?

Есть 2 категории людей: одни несколько дней мучаются кошмарами и (на всякий случай) не заходят в темные помещения, другие же с нетерпением ждут выхода нового хоррор-шедевра.

Страх, шок и трепет, адреналин и встряска – это основные эмоции фильмов ужасов. Забавно, что Альфред Хичкок говорил: «Я слыхал, что давно слыву сущим монстром, потому что рассказываю о преступлениях. А между тем вряд ли сыщешь человека, который боялся бы всего этого в жизни больше меня». 

Бытует такая теория: если регулярно воздействовать на психику человека чем-то, что вызывает страх, то со временем он привыкает и избавляется от напряжения. Так ли это?

Ученые (по счастью, не британские) провели ряд экспериментов и выяснили, что страх при просмотре фильмов ужасов являются для организма сигналом опасности. Но так как мы не пытаемся остановить этот процесс (например, «спастись бегством»), организм делает вывод - очаг опасности внутри. На его поиски направляются антитела, которые без разбору уничтожают любые клетки организма по ходу движения. Таким образом стресс вызывает у человека не только временные биохимические изменения, но и может способствовать гипертонической и язвенной болезням, повышать сбои сердечного ритма, вызывать мигрень и пр.

Но все же, польза то есть? Доказано, что почитателей ужасов труднее вывести из себя, так как вместе с героями фильма они чаще всего справляются со страшными казусами и выходят победителями. Закрывают гештальт, так сказать (об этом расскажу отдельно🤫).
Еще ужасы - это отличный способ получения адреналина. Есть множество людей, имеющих адреналиновую зависимость. Кинозритель испытывает волнующие ощущения от выброса гормона и компенсирует свой голод.
А техасские ученые используют ужасы при лечении фобий и прочих психических расстройств. Ну им в Техасе, конечно, виднее🤠

Спи, моя радость, усни…

Вы чувствуете, как хотите спать… уютно устраиваетесь в теплой кровати и вдруг… начинается какая-то потрясающая мыслительная деятельность🤯. Вот зачем это всё сейчас?! Знакомая ситуация?

Специалисты в области расстройств сна называют это состояние racing mind (или «гонка ума»). Перебирая в памяти неловкие/сложные/опасные/досадные и прочие моменты жизни, мы фокусируем на них внимание и как бы учимся. Это помогает мозгу простроить несколько «правильных» вариантов реагирования на похожие ситуации. Плюс это некий способ справиться с эмоциями, которые прожили не так, как хотелось бы.

Синдромом гонки ума часто страдают люди, у которых нет ни минуты свободного времени в течение дня, чтобы поразмыслить над тем, что вообще происходит в жизни. И перед сном мозг улучает момент и обрушивает весь шквал необработанных вопросов. Также это свойственно для крайне ответственных, склонных к перфекционизму личностей.

В экспериментах выяснили еще одну закономерность: чем меньше человек спит, тем больше тревожного шума в его голове рождается. Ох, прям замкнутый круг… Как его разорвать?

⭕️ Навязчивые мысли питаются нашими переживаниями, поэтому доводы разума вам не помогут. Отстраниться помогает белый шум (смесь звуков примерно одной частоты, без слов и музыки). Тут есть нюанс: в этот скучный звук надо прям вслушиваться!

⭕️ Встаньте с постели. Нет, это не сарказм. Нам не нужна привычка валяться в постели без сна. Лучше пойти выпить чашку чая, если сон не идет

⭕️ Потрогайте 5 предметов, сфокусируйте взгляд на 4 вещах вокруг, прослушайте 3 любых звука, почувствовуйте 2 запаха и что-нибудь одно попробуйте на вкус. Это важно делать очень медленно и осознанно: чувствовать текстуру материалов, внимательно рассматривать какой-то объект. Тем самым наше внимание быстро переключается.

И вот еще что… не смотрите на часы, чтобы понять, сколько вам осталось спать. А то внутренние часики проворно перестроят режим на «опять не спим до 3-х ночи»⏰

Как избавиться от «заевшей» песни в голове?

Было у вас такое? Кошмар, можно пытаться думать о чем-то другом, но обычно всё бесполезно. Мозг просто решил, что пора вспомнить именно эту мелодию и именно сейчас. Почему это вообще происходит?

По-научному, кстати, это называется синдром навязчивой мелодии, или когнитивная чесотка. Учёные совсем недавно озадачились вопросом, почему сие происходит, и пока далеко не продвинулись. Предположения есть, но не очень убедительные:

1️⃣ Вы послушали одну песню гораздо больше, чем следовало бы. Это, соответственно, повышает вероятность ее застревания. Вроде как мозг регистрирует, что вам нравится эта конкретная мелодия (и хочет включать ее вечно)
2️⃣ Определенные настроения и эмоции могут привести к тому, что трек будет повторяться снова и снова. Например, если вы задорно отплясывали под бодрую песню на вечеринке, скорее всего, она будет просить «продолжения банкета» в голове. То есть при воспоминании приятного/не приятного события, человек воскрешает в голове мелодию, и та служит фоном для повторных переживаний
3️⃣ Ассоциации. Например, увидели вы человека в белых носках, и тут же по заказу радиослушателей в голове закрутилась «Billie Jean» Майкла Джексона

Итак, с причинами так себе разобрались. Что можно сделать?
⁃ заслушать эту гадость до стойкого рвотного рефлекса
⁃ если вы «везунчик» и откуда-то знаете слова застрявшей песни, попробуйте прокрутить ее задом наперед (мозг очень быстро напряжется и включит режим тишины, от греха подальше). Если не знаем слов - находим и читаем. Лучше вслух, громко и с выражением
⁃ хорошо помогают нетривиальные действие, например игра в анаграммы (=перестановка букв в словах)
⁃ ну и самый дивный способ - передай заразу другому🙈😄

А как вы справляетесь?

Незавершенный гештальт…

Гештальт — в буквальном переводе «форма» или «фигура». Говоря по-простому, это некая неудовлетворенная потребность. Человеческий мозг всегда стремится закончить начатое, и, если ему это не удается, возникает неудовлетворенная потребность (= незавершенный гештальт).

Например, вы готовились к выступлению, но по каким-то причинам так и не смогли подняться на сцену. Или хотели стать врачом, а в итоге работаете бухгалтером. Или в детстве ребенка хвалили только за экстра-выдающиеся заслуги, а теперь он вынужден костьми ложиться в каждом деле, лишь бы заслужить признание. Если пластинку судьбы заедает на одном и том же месте, можно говорить о том самом незавершённом гештальте.

Ну и что в этом такого, спросите вы? Представьте, что открываете на компьютере 100500 программ и не выходите из них. В какой-то момент устройство без перезагрузки неминуемо подвиснет. В нашем случае подвиснуть можно эмоционально (уныние, апатия, прокрастинация и пр.) и физически (отсутствие сил, головные боли, проблемы со сном и т.д.).

Незакрытый гештальт — это вовсе не та ситуация, в которой время лечит (скорее наоборот). Поэтому такие внутренние «консервы» имеет смысл вскрывать. Как?
1. Ответ в стиле капитана Очевидность - пойти к психологу
2. Ответ в стиле «мы не ищем легких путей» - самостоятельно сделать парочку упражнений…

Нужны, или пусть «консервы» так и лежат в чулане?

«Вся жизнь игра» и прочие клише не с потолка взялись.

Люди действительно любят играть в игры. Кто-то в настольные, кто-то в компьютерные, кто-то в квесты. Суть одна.

Нам нравится искать выходы из сложных ситуаций, представлять себя кем-то другим, переноситься в иную реальность.

А что, если я скажу, что появилась игра, победа в которой даёт повышение на работе и исполняет заветные мечты? Не верите? А она есть. И, о чудо, есть в России. И совершенно не заблокирована и не запрещена.

«Игра в себя» – это...

Пост-размышление

Что занимает меня уже несколько недель, так это адски коварный вопрос «чего я хочу на самом деле?». Чем я хочу заниматься? Что мне интересно не потому что «я всю жизнь это делаю и умею», а меня что-то искренне драйвит? Что я хочу делать не просто, чтобы денег заработать, а получать удовольствие (даже если в моменте мне за это не платят)? В связи с этими экзистенциальными размышлениями я выпала на несколько недель (к слову сказать, экзистенциальный опыт - это процесс, когда человек пересматривает свои жизненные ценности, устремления, мотивы поступков, смыслы своей жизни).

Что же на текущий момент я зацепила как признаки ответа на вопрос:
1. По первому образованию я психолог с 6-летним опытом в терапии, ушедший реализовываться в бизнес-обучении. И хоть реализовалась я успешно, но интерес к психологии меня не отпускал никогда. Со временем вырисовались темы, привлекающие меня больше других: взаимосвязь мозга и психологических защит, воздействие установок (=стойких бессознательных убеждений) на поведение человека, способы изменения привычек и паттернов поведения (=шаблонное поведение). И кажется, что вариант пойти в эту сторону, весьма меня интригует
2. Если бы меня попросили назвать одну из моих главных черт, я бы выбрала слово «упорядоченный». Я люблю выстраивать системы, и хорошо это делаю. Я умею структурировать и балансировать процессы внутри систем. Я умею системные проекты запускать так, что они работают как со мной, так и без меня. Посему в контексте своего главного вопроса кажется, что меня это ждет и на новом поприще
3. В первую очередь я - практик, поэтому всё, что мне откликается как метод/подход/инструмент, я пробую на себе. Если мне что-то не ясно на уровне смысла, то это имеет очень малую ценность. Кажется, что список моих собственных установок/убеждений/психологических защит и ловушек мышления пополнился в последнее время, так что материала для практической работы предостаточно🥸

Что случилось после?

В предыдущем посте я определила для себя некий вектор размышлений. К сегодняшнему дню у меня почти собран mvp-продукт (= самая ранняя версия продукта с минимальным функционалом).

О каком продукте идет речь? Пока ему нет удобоваримого четкого названия, но есть концепция😎 Итак, представим, что любой человек — это уникальная сложнейшая система кодов, алгоритмов, данных, понятий и пр. И все эти составляющие в человеке плюс-минус подчиняются определенным закономерностям. Проще говоря, человеческие тело, психика, мозг и «душа» всегда стремятся к балансу, гармонии.

Теперь давайте представим, что часть кодов и алгоритмов перестала работать как надо. Что произойдет? Баланс нарушится, и человек начнет сталкиваться с «программными ошибками» (обычно это длительные/регулярные сложности в каких-либо областях жизни).

Что делать в таком случае? Для начала неплохо бы провести ревизию, сделать код-ревью (это анализ и проверка кода на наличие ошибок, его соответствия задачам и оптимальности), и наметить варианты корректировки кода.

К чему такие долгие пояснения? Все просто, мой продукт — это и есть то самое код-ревью. Он предназначен для выявления и корректировки собственных неоптимальных качеств, сценариев и стратегий поведения, которые усложняют жизнь и/или делают ее пресной.

Что представляет из себя продукт?
1️⃣ часть — диагностический опросник, по итогам которого человек получает развернутое описание собственных качеств, особенностей, стратегий и психологических установок. Также в комплекте идут базовые рекомендации для корректировок.
2️⃣ часть — индивидуальные сессии со мной и/или смежными специалистами разных областей (зависит от персонального запроса).

Что по будущей стоимости?
1 часть — бесплатная.
2 часть — в ближайшее время за донат на любую сумму (благодарность определяется по собственному усмотрению). Позже определю конкретную стоимость.

Ума палата -> Игра в себя

Создавая канал «Ума палата», я хотела рассказывать обо всём, что связано с работой мозга и психологией. Необычные истории, нестандартные решения, забавные или поучительные факты... Интересно ли было его читать? Скорее всего, да, но таких каналов сотни.

Со временем возникла идея не просто делиться знаниями, а предложить реальную помощь в том, чем, как правило, занимается любой думающий, способный к самоанализу человек, который пытается ответить на вопросы: почему у меня не складываются отношения с окружающими? почему мои желания так и остаются лишь мечтами? почему все получается не так, как я хочу?..

Используя знания из различных дисциплин – от психологии до менеджмента - я создала психологическую игру, которая не только вскрывает существующие проблемы человека, но и помогает их решить. Есть расхожие выражения «играть в жизнь», «играть в деньги». Мы же говорим о том, как «играть в себя» и выигрывать. Именно поэтому мой тг-канал стремительно меняет название на «Игра в себя».

Меня зовут Екатерина Шибанова.

По первому образованию я психолог-консультант. После 6 лет практики я сменила карьерный трек и расширила квалификацию в "большом бизнесе".

Допобразование и роль специалиста корпоративного обучения и управленца, работа бизнес-тренером в разных сферах (страхование, ритейл, IT) стали шагами на пути к цели. Сейчас я - руководитель крупной дирекции по обучению и развитию персонала в "Яндексе" и последние 8 лет совмещаю эту должность с ролью командного коуча.

Весной 2023 я создала проект "Игра в себя", который консолидирует знания из различных дисциплин - от психологии до менеджмента. Он помогает найти, чётко сформулировать цели и показать все необходимые инструменты для быстрого продвижения к ним.

Если рекомендации в стиле «перестань ныть, визуализируй мечту, и она обязательно сбудется» для вас неактуальны, я покажу другие пути достижения целей и помогу сделать их эффективными.

А ещё я помогу, если:

- вам тяжело справляться с большим потоком задач,
- вы не умеете делегировать, но хотите,
- вы выгораете на работе, а на новую устраиваться не собираетесь,
- вам сложно выстраивать личные и рабочие взаимоотношения,
- вы хотите сменить профессию, но не знаете, куда податься.

В канале рассказываю о рабочих приёмах и лайфхаках для развития личности и карьеры, а также о работе нашего мозга и его сюрпризах.

Рекомендую к прочтению:

- Как превратить мечту в цель и достигнуть её
- Как выйти из зоны комфорта и нужно ли это делать
- Что делать, если вы откладываете жизнь на потом
- Как стать ценным экспертом, работая в найме

Становитесь участником "Игры в себя"!

На связи @katarinashibanova

СОЖаление о непрожитой жизни

Консультация с клиентом стала вдохновением на создание этого поста.
Сейчас все больше набирает обороты тенденция, когда человек сам себе начинает приписывать разные диагнозы: синдром самозванца, синдром упущенной выгоды, синдром Питера Пэна и прочие. Это происходит потому, что люди всегда стремятся найти объяснения своим действиям и поступкам («почему у меня что-то не получается? почему я не могу что-то сделать? почему поступаю так, а не иначе?»).

В список просится и синдром отложенной жизни (СОЖ). Это когда человек живет в постоянном ожидании «счастливых дней»:

– вот заработаю много денег, тогда и заживу,
– выращу детей, тогда и о себе подумаю,
– выйду на пенсию, тогда и буду отдыхать…
продолжаем в комментариях собирать фразы отложенной жизни.

В голове будто формируется идеальный период жизни, в котором мы будем счастливы, будем наслаждаться, заботиться о себе и горя не знать. И обязательно есть какой-то переломный момент, после которого откроется дверь в счастливый безмятежный мир. А до этого человек настроен просто существовать, а не жить полноценно. Откликается?

Люди, страдающие подобными иллюзиями, постоянно что-то преодолевают, сражаются с обстоятельствами, борются за место под солнцем. И часто все это дается довольно тяжело. К моменту достижения цели они, как правило, настолько измотаны, что сил порадоваться и насладиться собственной победой уже не остается. К слову, эти же люди легко и непринужденно обесценивают сами себя и свои достижения.

Таким людям очень важно оставаться занятыми круговоротом дел, забот, планов, событий. Им довольно сложно быть наедине с собой. При этом периодически на них наваливается ощущение подавленности, опустошенность, желание все бросить («Боже, да когда это всё закончится!» - их отличительная фраза).

Кстати, узнаваемый пример СОЖ был почти у всех, чьи бабушки-дедушки жили в советские времена: посуда для праздников, которой ежедневно пользоваться возбранялось; платье для выхода в гости, которое рискуешь «затаскать» и т.д.

Вот что нужно сделать, если вы обнаружили у себя СОЖ:

1) Признать, что игнорирование текущих потребностей не приближает счастливые дни – велик риск их не дождаться.

2) Поработать с собственными целями, чтобы понять, все ли они ведут к «счастью». Задать себе простой вопрос – что я могу сделать, чтобы прямо сейчас почувствовать себя лучше/комфортнее/спокойнее и пр.?

Почему мы нервничаем перед выступлением?

Если вы зададите мне вопрос: «Любишь ли ты выступать на публике?», то мой ответ скорее будет «Да». Я много лет именно это и делала: вела как бизнес-тренер большие группы, выступала соло на конференциях. Нервничала ли я? Конечно, каждый раз.

У меня было одно выступление, которое по законам жанра должно было стать самым провальным в моей истории. Это был тренинг по подготовке к публичным выступлениям у бывших военных чиновников, которые перешли работать в корпоративную среду. Зачем я согласилась на эту авантюру, один Создатель знает. Из 6 активных часов тренинга как минимум 4 я терпела фиаско, потому что они… просто молчали, как бы я ни пыталась вовлечь их в дискуссию! Вот вам и «активная беседа с залом»))

К счастью, во время кофе-брейка меня спасла случайность… Один из участников тренинга мне сказал: «Екатерина, мы не привыкли дискутировать, мы привыкли просто делать. Так что давайте четкую инструкцию, и будет Вам счастье». Остаток тренинга прошел бодро – в целом, я бы могла управиться всего за 2 часа.

Итак, почему же мы можем страдать глоссофобией (а именно так называют страх публичных выступлений)? Мы боимся, как нас оценят, что скажут, что подумают; боимся быть осмеянными, уличенными в некомпетентности, боимся забыть ключевые мысли, сбиться с плана и т.д. Могут быть и индивидуальные причины:
прошлый негативный опыт, связанный с публичным проявлением или травма из детства, когда человека за все критиковали, чтобы он ни сказал или сделал.

Есть ли какие-нибудь волшебные способы снижения градуса тревоги перед публичным выступлением? Нет (за исключением 50 грамм коньяка), но есть проверенные.

1. Не заучивайте текст выступления, а проговаривайте его вслух по несколько раз в разных интонациях. Так вы не попадаете в ловушку «отступил от текста и не смог вспомнить, что дальше говорить». И обязательно засекайте время, когда начинаете очередной прогон вашей речи – так станет понятнее, отстаете ли вы от тайминга (отведенного времени на каждого спикера).
2. Если ваше выступление предполагает презентацию, то можно вполне пользоваться ей как опорной схемой при выполнении 1-го пункта. Только не пишите много текста на слайдах: в нем мало ценности, когда есть спикер. Он даже больше отвлекает слушателей от вашей увлекательной речи.
3. Перед самим выступлением, когда возникает тревога, у нас часто сковывает мышцы (плечевые, шейные, мышцы спины). Как ни странно, но это можно снять интенсивным физическим движением. Мой лайфхак: зайти в туалет перед выступлением и, если позволяет пространство, быстро поприседать/походить на месте, высоко подтягивая ноги к груди/отжаться от раковины (ну и любые вариации на тему). Эффект простой: в ответ на любые физ. нагрузки организм начинает вырабатывать гормон дофамин; его основная задача не только нести удовольствие человеку, он отвечает за мотивацию и стремление к достижению результата.

Есть много лайфхаков, которыми можно пользоваться до и во время выступлений, но об этом - в следующий раз.

Зачем мозг напоминает нам о неприятностях?

Бывают дни, когда мы не можем выбросить из головы какой-либо эпизод нашей жизни; постоянно задаем себе одни и те же вопросы, на которые чаще всего нет ответов:

«Почему именно со мной это происходит?»,
«Ну почему я поступил именно так? Можно было же по-другому!»,
«Почему я такой?».

Мы воспроизводим в голове один и тот же момент, испытывая мучительные чувства из прошлого. Как правило, повторяются тревожные, неприятные, даже депрессивные мысли, которые усиливают чувство вины, стыда, досады, грусти, злости, негодования и т.д. Специалисты называют такое состояние «руминация».

Примеры такого состояния:

- воспроизведение неприятного разговора с вашим начальником/другом/членом семьи в самых мрачных красках. Например, ваш начальник раскритиковал ваш проект, а вы не смогли сразу достойно защитить его. И только потом приходят мысли «мне надо было вот так сказать»,

- постоянные мысли о том, что же пошло не так в ваших отношениях с бывшим возлюбленным или партнером,

- тревожные мысли о том, как вы обязательно завалите предстоящие экзамены/выступление/защиту проекта,

- подозрения, что ваша головная боль — это вероятно симптом опухоли мозга, хотя обследование и не выявило никаких отклонений.

Руминация – это не плохо и не хорошо, это часть человека. Она нужна, чтобы разобраться в проблеме и подготовить «шаблоны» действий на будущее, если похожие случаи произойдут. Но если эти мысли навязчивые, и человек постоянно к ним возвращается, то это сигнал, что проблема находится гораздо глубже. В дальнейшем это может только усугубить стресс, а этого точно мало кто хочет.

Можно ли как-то работать с этим чувством? Да, но это нелегко. Дело в том, что в какой-то момент в голове будто включается заезженная пластинка с повторяющейся мелодией – каждое повторение этой мелодии лишь усиливает неприятные чувства. И чтобы сделать так, чтобы эта пластинка перестала играть (а вместе с ней прекратилось бы повторение неприятных чувств), нужно напрячься и сместить свой фокус внимания. Например, с помощью интенсивной физической активности, медитации или творчества – любой активности, которая прервет этот повторяющийся круг некомфортных мыслей.

Если пост наберет 15 👍, напишу секретную фразу, которая способна остановить руминацию за минуту

Я помогаю понять, где проблема и как решить её, чтобы вырасти

Не отношу себя ни к коучам, ни к психологам. В работе я комбинирую инструменты обоих направлений. В чём разница – сейчас расскажу.

Психолог разбирается с задачами, корень решения которых в прошлом человека: там причины душевных терзаний, проблем в отношениях и пр. Главная его задача – сбалансировать внутреннее состояние и снизить накал эмоций.

Коуч работает с конкретными жизненными/профессиональными целями клиента. Его фокус – на настоящем и будущем, а задача – раскрыть потенциал и помочь реализовать желания.

Я комбинирую техники. Потому что считаю, что для человека важны все три времени. Ведь понимая паттерны (закономерности поведения), построенные на прошлом, можно более эффективно управлять своей жизнью в настоящем и будущем, действовать осмысленно, а не механически проживать жизнь, в которой нет ни задора, ни кайфа, ни интереса, достигать того, чего хочется вам, а не «надо» кому-то. И решать как психологические, так и карьерные задачи.

Запрос клиента определяет, какую технику я выберу. Но, как показала практика, качество результата с таким подходом существенно выше, ведь:

- мы определяем шаблоны поведения человека → он начинает лучше понимать себя → четко формулирует свои истинные желания и цели → формирует план действий по их достижению → и, собственно, реализует задуманное.

Важно, что после совместной работы клиент замотивирован двигаться вперёд самостоятельно, с полным пониманием, как, куда и зачем, и с интересом к процессу движения. И именно комбинированный подход даёт такой результат.

Поэтому в канале я рассказываю не только про техники коучинга, но и про психологические приёмы, которые можно использовать в жизни, чтобы во всех сферах полноценно проявлять себя.