Чтобы чувствовать себя лучше

Одному важно быть успешным в работе, другому – просыпаться не по будильнику, а кому-то необходимо решить внутренние конфликты, которые не дают спокойно жить и роятся мыслями в голове. И во всех случаях первый шаг в сторону желаемого – разобраться в себе.

Можно рефлексировать опыт, подводить итоги и писать стратегию жизни. Это непросто, но действенно.

Можно прийти ко мне на бесплатную шорт-сессию и обсудить тот самый вопрос, который не даёт покоя.
30 минут беседы – и вы будете чувствовать себя лучше и увидите новые пути к цели.

Страшно – да! Это же новое и незнакомое.
Действенно – даже не представляете, насколько😁

Правила участия:

😁 подпишитесь на мой канал;

😁 поставьте «+» в комментариях под этим постом;

😁 напишите тему/вопрос/задачу/проблему, о которой хотели бы поговорить (можно в личку @katarinashibanova).

Вот здесь можно посмотреть, как проходят коуч-сессии, и представить, что вас ждёт. Только на видео — сессия открытая, а у нас с вами будет закрытая.

Провожу такую рубрику только раз в месяц, так что успевайте!

Я подумаю об этом завтра

У вас бывают задачи, которые бесконечно переносятся на завтра, несмотря на то, что и сроки и сраки уже горят, тревога растёт, и варианты расплаты за безделье всё чётче вырисовываются в голове? У меня – случается. Но решение есть.

Для начала определим, это прокрастинация или что-то другое. Спросите себя: для выполнения задачи у меня есть все необходимые ресурсы? Если нет – то задачу вы переносите по вполне объективным причинам.

А если всё-таки ресурсы есть, а выполненной задачи в списке нет, то разбираемся в причинах:

😁Вам неинтересно. Уже тысячу раз делали это, вам надоело.

Часто такое происходит, если долго работаешь на одной позиции в одной компании. Скучных задач в работе много? Это повод присмотреться к себе: нет ли выгорания, не пора ли сменить функционал, проект или саму работу.

😁Задача интересна, но вы её не делаете. А можете ли вы чётко описать, какой результат будет хорошим? Для чего эта задача нужна и какие у неё критерии?

Иногда именно отсутствие чёткого видения и понимания результатов заставляет прокрастинировать.

😁Не видите смысла в этой задаче. Очень часто задачу ставят, а объяснить, для чего она нужна, не удосуживаются.

Спросите себя: на что будет влиять её результат? Если затрудняетесь с ответом, смело отправляйтесь к коллегам за разъяснениями. Заодно и предыдущий пункт проясните.

😁Вы никогда такого не делали. Это норм, бояться делать новое. И нет ничего страшного в том, чтобы признаться в этом и попросить поддержку.

А ещё важно детально описать и согласовать формат результата. Тогда проще задавать вопросы, искать информацию и вообще работать.

Когда я сталкиваюсь с задачами, которые хочу отложить, на помощь приходят два вопроса:

😁надо сделать это, чтобы что?
😁как я пойму, что сделала задачу хорошо?

Это помогает сфокусироваться на важном. И понять, стоит ли вообще за задачу браться.

У меня такой проект-долгострой есть прямо сейчас. Уже месяца 4 веду вялые переговоры, всё по кругу. И вопросы: «Продолжать раскачивать это, чтобы что? Как я пойму, что продвигаюсь к результату, что ключевое должно произойти в ближайшее время? Если нет, стОит ли идти дальше?» – на репите в голове.

А какие задачи откладываете вы?

О времена, о нравы

Так можно было бы начать нудный пост о том, что «вот в наше вреееемя…» что-то там было по-другому. Но я считаю, что наше время – это сейчас. И это никак не мешает мне удивляться некоторым явлениям.

Сто лет не была на Патриках, а тут решили с друзьями съездить. Пришла в ужас: какое-то лютое месиво из недвижущихся пробок, дорогих машин, каждая из которых считает, что именно её музыка должна стать саундтреком улицы и врубает на всю. Какофония – чудо! От обработки «Катюши» до «Чёрные глаза».

А люди? Чванливые мужчины и дамы разных возрастов в полной боевой амуниции мечутся в поисках краткосрочной пары, выпивки, свободного места в баре и заряда энергии.

Что делали на Патриарших прудах мы? Метались в ночи с картой (хорошо, что не с бумажной) в поисках скамейки и таблички, отсылающей к булгаковским «Мастеру и Маргарите»😂

К слову, не нашли. Оказалось, тырят эту табличку постоянно. И я тут призадумалась, неужели это делают те же любители чёрных глаз и чувство прекрасного им не чуждо? Или это мы может со своим Булгаковым странненькие?😁

Уж звёзды на небе зависли.
Полночная манит кровать.
Но нет мне покоя от мысли:
«Чего бы такого сожрать?»

Продолжу занимательную тему похудения с отсылкой к классикам на учёных. Оказывается, во всём виновата ОПГ в наших головах. Сейчас в кружочке про эту банду 😁

Доброе утро, друзья!

Сегодня погрузимся в мир невероятных психологических терминов. А то живёте-живёте, а как называются великие чувства, которые испытываете, не догадываетесь. Или догадываетесь?)

В общем, приглашаю в мир новых слов или, возможно, в мир прескевю😁

Игра начинается прямо сейчас! Чур не гуглить😁

Ох, как же бесит

В работе периодически случаются всякие неурядицы, которые заставляют полыхать одну точку сидения. Да что в работе! В жизни тоже таких «радостей» хоть отбавляй.

Так вот я, когда чувствую, что запахло жареным, стараюсь посмотреть на ситуацию через другой контекст. Рефрейминг в помощь.

Один из способов – посмотреть на ситуацию из будущего. Например, с расстояния двух лет. По идее, событие давно уже свершится-завершится, и всё придёт в норму.

Такой взгляд помогает снизить уровень тревожности. Даже если она вызвана не чем-то сиюминутным, а длительными переживаниями.

А ещё позволяет дистанцироваться от эмоций, не погружаться в пучину текущих проблем и, соответственно, принимать более качественные решения.

Так что я выдыхаю и мысленно представляю, что прошло 2 года. И с высоты этих двух лет уже как-то и не так горячо.

Ещё об одном способе дистанцироваться рассказала здесь 😁

Хотите поработать со мной над комплексным решением вопроса — пишите @katarinashibanova

#практика

Как вы отдыхаете?

Пятница – самое время об этом подумать и сделать всё, чтобы дать себе расслабиться.

Я люблю читать. Поэтому сегодня делюсь книгой «Искусство обмана» Кевина Митника.

Истории про популярные технологии социальной инженерии всегда меня увлекают, а если ещё и написаны простым языков без жутких терминов, в которые мы с вами играли на днях, так вдвойне. Читать легко😁

Внутри – практически справочник по человеческим слабостям. Про то, что в любой системе безопасности есть уязвимое место, и это – человек. Книга не новая, но актуальная, ведь несмотря на то, что технологии развиваются, против человеческой природы не попрёшь.

Лейтмотив: всё, что создал человек, он же может и взломать. Идеальной защиты не существует. И так как сам автор в прошлом хакер, верится в это на все 100.

А что читаете вы?

#рекомендую

Доброе утро!

Понедельник начну с приятных новостей: готовлю для вас небольшой подарок к октябрю. Но чтобы он был максимально полезным, нужна ваша помощь😁

Поэтому прошу вас поучаствовать в опросах ниже 😁

Ваши ответы помогут мне понять, что точно стоит в этот подарок включить, а чем можно пожертвовать за ненадобностью.

Буду очень благодарна😁

Импульсивность и как её контролировать

Сначала хочу поблагодарить вас за участие во вчерашнем опросе. Всё учту и начну прямо сегодня😁

Так как 57% участников нравится, как я пишу про психологию, и аж 62% респондентов хотят видеть здесь больше лайфхаков, объединю темы.

Импульсивность в принятии решений – одна из сторон, с которой ко мне приходят в работу. Она влечёт за собой не только следование сиюминутным порывам, но и много другой «побочки». Прокрастинацию, например.

Учёные, возможно британские, но это неточно, провели много исследований, которые показали, что развитая способность контролировать импульсивное поведение – лучшая предпосылка успеха во всех областях жизни.

😁 На видео «зефирный тест» – эксперимент, который продолжался 20 лет и привёл к выводам: дети, которые удержались и не слопали зефирку, стали более успешными в жизни.

И вот вопрос: самоконтроль – это нечто врождённое или зависит от воспитания? Отделить одно от другого очень сложно, обычно эти факторы тесно связаны. Нет гена импульсивности, но есть множество тех, что влияют на обработку эмоции. А уж то, как работают гормоны-нейромедиаторы в мозгу, – вообще тёмный лес.

Так что если вы с детства импульсивны, это нормально, это нужно просто принять. Вам достался уникальный набор генов, и они всегда будут очень чувствительны к тому, что обещает удовольствие здесь и сейчас. Так что склонность ухватить зефирку будет всегда. Но контролировать это можно.

😁Первая и самая простая рекомендация: если есть цель, стоит как можно меньше встречаться с источниками соблазна.

😁Вторая – обеспечьте себе контролируемое внешнее принуждение. Тогда отпадёт болезненный самоконтроль и будет проще подчиниться обстоятельствам.

Например, когда мне нужно сделать что-то не отвлекаясь, я ставлю таймер на 45 минут и на это время отключаю телефон, закрываю все развлекательный вкладки и занимаюсь только работой. Так я знаю, что напрячься нужно только на время, а потом прозвенит звонок и ураа! я смогу позалипать в соцсеточках.

😁Третий способ – «очернение соблазна». Нужно создать негативный стимул, который будет перебивать обещание удовольствия.

Например, человек много лет не может бросить курить, но внезапно оказывается в больнице, где видит, как по коридору везут кого-то с раком лёгких. Беспомощный вид больного заставляет этого человека подумать: «а ведь на его месте могу быть я». И перебивает положительные эмоции, обещанные сигаретами.

О себе скажу так: по счастью, я человек не импульсивный. Но, как видите, контролировать себя тоже приходится. А вот в случае с зефирками могу и не удержаться😂

😁 3 признака неустойчивой самооценки
😁 Что делать, если постоянно думаешь, а что подумают другие