Отпуск никуда не денется, когда-нибудь потом

Есть люди, которые до последнего будут терпеть, что что-то не так. И страдать. И не всегда речь о чём-то глобальном. Многие даже в отпуск не хотят. Почему? Сегодня расскажу о причинах.

😁Страх потерять контроль над происходящим. Кажется, что пока я на месте, я строю процесс, решаю проблемы. Но стоит мне уйти – всё уже не будет зависеть от меня.

😁Страх конкуренции и культура достигаторства в компании могут держать на крючке. И тогда человек может думать, что его отсутствие кто-то сможет использовать в своих интересах. И остаётся, несмотря на усталость.

😁Страх упустить что-то важное = стресс и беспокойство.

😁Чувство незаменимости. Когда «а кто это будет делать, если я уйду?!»

😁Перфекционизм и высокие ожидания – эти два товарища вообще заставляют чувствовать, что отдых – пустая трата времени. А это не так!

😁Страх, что из-за отпуска не повысят.

😁Чувство вины, что итак делаешь слишком мало. И тогда отпуск воспринимается как слабость или недостаточная амбициозность.

Если хотя бы в одном пункте узнали себя – срочно отправляйтесь отдыхать! Потому что в первую очередь стоит выбирать себя😁
Иначе никакие цели, мечты и желания будут не нужны: на них просто не хватит сил.

Я уже в эту игру сыграла в прошлом году. И еле дожила до своего отдыха. Так что не пытайтесь повторять этот трюк, я тоже больше не буду.

Во сколько вы ложитесь спать?

Я обещала себе успевать до 11, но получается не всегда. А на днях прочла, что поколение Z ложится вообще в 9 вечера, чтобы спать 9 часов (!). Они заметили прямую связь между сном и состоянием здоровья. Да ладно!

Новость, конечно, удивительная, и не потому, что такая связь есть (это очевидно), а потому, что в 9 вечера я иногда ещё даже не дома. Как всё успевать-то?

Но к теории: во сне мы проводим треть жизни, это в некотором смысле ключ к мотивации человека. Используешь правильно – эффективность растёт. А если неправильно:

😁снижается иммунитет, риск заболеть выше в 3 раза!

😁растёт вес. Когда мало спишь, организм с лихвой вырабатывает гормон голода грелин. Мозг устал – нужно больше вкусняшек – переедание.

😁появляются вредные привычки. Рука сама тянется то к кофеину, то к никотину, чтобы побороть раздражительность и вспыльчивость.

😁старость приходит, когда не ждёшь. Мало сна – результат налицо (и на лице).

Ну и про мотивацию. Попробуйте на фоне сниженного иммунитета и хронической усталости встать с дивана. Делаете это с удовольствием или через силу? Вот в том-то и дело.

Если рассматривать мотивацию как импульс к действиям, приводящим к цели, то без сна о ней говорить бессмысленно. Не захочется не только идти к целям, но и ставить их перед собой.

А вы высыпаетесь?

👍 если спите 8 часов и больше
❤️ если сон только снится

Как я учусь

Фрагмент необычной лекции, на которой недавно побывала, – на видео. Как думаете, говорили о высоком и вечном? Нет. Про управление идеями для бизнеса, но через необычный контекст – академическую музыку.

Спикер – Сергей Бурлака, музыкант – тоже Сергей, солист оркестра В. Спивакова, альтист. Шутит, что «если хочешь разозлить альтиста, назови его скрипачом».

Нечасто увидишь на образовательном мероприятии такой экспириенс, да ещё и в сопровождении аккомпанемента от искусственного интеллекта.

Поделюсь своим открытием: было много примеров того, как люди, оказавшись в сложных и иногда даже драматичных ситуациях, шли в глубину, находили новые смыслы и инновационные решения проблем. Тот случай, когда чем лучше разбираешься в себе, своих стремлениях и желаниях, тем лучше делу, которым ты занимаешься. Прям, моя коучинговая тема.

Второе открытие: если бы мне так академическую музыку в музыкальной школе преподавали, точно ходила бы туда с большим воодушевлением.

Забавный факт: на видео фрагмент «Сарабанды» Генделя, заглавной мелодии в фильме Кубрика «Барри Линдон». Гендель написал её, когда ещё в глаза никакой Англии не видел. Но смог воплотить в каждой ноте английский стиль. Я прямо так себе Британию и представляю, хотя из всей Европы только до неё и Португалии пока не добралась😁

Нас 2 тысячи! Давайте знакомиться!

Ура, друзья! Для меня невероятно ценно, что вы читаете, пишете, реагируете на всё то, о чём я пишу.
Хочу познакомиться с вами поближе, ведь за последние месяцы в канале появилось много новых людей😁

Я Екатерина Шибанова, психолог и коуч, последние 8 лет работаю в IT. Когда-то вместо поступления в консерваторию выбрала психологию и не прогадала. Очень нравится помогать людям находить ответы в себе и видеть, как зажигается огонёк в глазах людей, когда всё раскладывается по полочкам. Это меня очень драйвит.

Люблю путешествовать – вот была в Сочи и Екатеринбурге из последнего.

Разговариваю с домашними растениями, хотя недавно вышла замуж.

В канале пишу о том, что волнует меня, отвечаю на вопросы, которые задают читатели, делюсь простыми, но эффективными упражнениями и техниками, помогающими добиваться своего и разобраться в себе.

Вот, например, из августа:

😁Как подружиться с внутренним ребёнком
😁Что помогает сделать выбор
😁Почему важно себя благодарить и как
😁Переработкам говорим нет!
😁Как не довести до выгорания

Теперь ваша очередь!
😁 Расскажите в комментариях о себе и почему читаете меня. А если есть вопросы – задавайте, обязательно отвечу (возможно даже постом!)

Чтобы чувствовать себя лучше

Одному важно быть успешным в работе, другому – просыпаться не по будильнику, а кому-то необходимо решить внутренние конфликты, которые не дают спокойно жить и роятся мыслями в голове. И во всех случаях первый шаг в сторону желаемого – разобраться в себе.

Можно рефлексировать опыт, подводить итоги и писать стратегию жизни. Это непросто, но действенно.

Можно прийти ко мне на бесплатную шорт-сессию и обсудить тот самый вопрос, который не даёт покоя.
30 минут беседы – и вы будете чувствовать себя лучше и увидите новые пути к цели.

Страшно – да! Это же новое и незнакомое.
Действенно – даже не представляете, насколько😁

Правила участия:

😁 подпишитесь на мой канал;

😁 поставьте «+» в комментариях под этим постом;

😁 напишите тему/вопрос/задачу/проблему, о которой хотели бы поговорить (можно в личку @katarinashibanova).

Вот здесь можно посмотреть, как проходят коуч-сессии, и представить, что вас ждёт. Только на видео — сессия открытая, а у нас с вами будет закрытая.

Провожу такую рубрику только раз в месяц, так что успевайте!

Я подумаю об этом завтра

У вас бывают задачи, которые бесконечно переносятся на завтра, несмотря на то, что и сроки и сраки уже горят, тревога растёт, и варианты расплаты за безделье всё чётче вырисовываются в голове? У меня – случается. Но решение есть.

Для начала определим, это прокрастинация или что-то другое. Спросите себя: для выполнения задачи у меня есть все необходимые ресурсы? Если нет – то задачу вы переносите по вполне объективным причинам.

А если всё-таки ресурсы есть, а выполненной задачи в списке нет, то разбираемся в причинах:

😁Вам неинтересно. Уже тысячу раз делали это, вам надоело.

Часто такое происходит, если долго работаешь на одной позиции в одной компании. Скучных задач в работе много? Это повод присмотреться к себе: нет ли выгорания, не пора ли сменить функционал, проект или саму работу.

😁Задача интересна, но вы её не делаете. А можете ли вы чётко описать, какой результат будет хорошим? Для чего эта задача нужна и какие у неё критерии?

Иногда именно отсутствие чёткого видения и понимания результатов заставляет прокрастинировать.

😁Не видите смысла в этой задаче. Очень часто задачу ставят, а объяснить, для чего она нужна, не удосуживаются.

Спросите себя: на что будет влиять её результат? Если затрудняетесь с ответом, смело отправляйтесь к коллегам за разъяснениями. Заодно и предыдущий пункт проясните.

😁Вы никогда такого не делали. Это норм, бояться делать новое. И нет ничего страшного в том, чтобы признаться в этом и попросить поддержку.

А ещё важно детально описать и согласовать формат результата. Тогда проще задавать вопросы, искать информацию и вообще работать.

Когда я сталкиваюсь с задачами, которые хочу отложить, на помощь приходят два вопроса:

😁надо сделать это, чтобы что?
😁как я пойму, что сделала задачу хорошо?

Это помогает сфокусироваться на важном. И понять, стоит ли вообще за задачу браться.

У меня такой проект-долгострой есть прямо сейчас. Уже месяца 4 веду вялые переговоры, всё по кругу. И вопросы: «Продолжать раскачивать это, чтобы что? Как я пойму, что продвигаюсь к результату, что ключевое должно произойти в ближайшее время? Если нет, стОит ли идти дальше?» – на репите в голове.

А какие задачи откладываете вы?

О времена, о нравы

Так можно было бы начать нудный пост о том, что «вот в наше вреееемя…» что-то там было по-другому. Но я считаю, что наше время – это сейчас. И это никак не мешает мне удивляться некоторым явлениям.

Сто лет не была на Патриках, а тут решили с друзьями съездить. Пришла в ужас: какое-то лютое месиво из недвижущихся пробок, дорогих машин, каждая из которых считает, что именно её музыка должна стать саундтреком улицы и врубает на всю. Какофония – чудо! От обработки «Катюши» до «Чёрные глаза».

А люди? Чванливые мужчины и дамы разных возрастов в полной боевой амуниции мечутся в поисках краткосрочной пары, выпивки, свободного места в баре и заряда энергии.

Что делали на Патриарших прудах мы? Метались в ночи с картой (хорошо, что не с бумажной) в поисках скамейки и таблички, отсылающей к булгаковским «Мастеру и Маргарите»😂

К слову, не нашли. Оказалось, тырят эту табличку постоянно. И я тут призадумалась, неужели это делают те же любители чёрных глаз и чувство прекрасного им не чуждо? Или это мы может со своим Булгаковым странненькие?😁

Уж звёзды на небе зависли.
Полночная манит кровать.
Но нет мне покоя от мысли:
«Чего бы такого сожрать?»

Продолжу занимательную тему похудения с отсылкой к классикам на учёных. Оказывается, во всём виновата ОПГ в наших головах. Сейчас в кружочке про эту банду 😁

Доброе утро, друзья!

Сегодня погрузимся в мир невероятных психологических терминов. А то живёте-живёте, а как называются великие чувства, которые испытываете, не догадываетесь. Или догадываетесь?)

В общем, приглашаю в мир новых слов или, возможно, в мир прескевю😁

Игра начинается прямо сейчас! Чур не гуглить😁

Ох, как же бесит

В работе периодически случаются всякие неурядицы, которые заставляют полыхать одну точку сидения. Да что в работе! В жизни тоже таких «радостей» хоть отбавляй.

Так вот я, когда чувствую, что запахло жареным, стараюсь посмотреть на ситуацию через другой контекст. Рефрейминг в помощь.

Один из способов – посмотреть на ситуацию из будущего. Например, с расстояния двух лет. По идее, событие давно уже свершится-завершится, и всё придёт в норму.

Такой взгляд помогает снизить уровень тревожности. Даже если она вызвана не чем-то сиюминутным, а длительными переживаниями.

А ещё позволяет дистанцироваться от эмоций, не погружаться в пучину текущих проблем и, соответственно, принимать более качественные решения.

Так что я выдыхаю и мысленно представляю, что прошло 2 года. И с высоты этих двух лет уже как-то и не так горячо.

Ещё об одном способе дистанцироваться рассказала здесь 😁

Хотите поработать со мной над комплексным решением вопроса — пишите @katarinashibanova

#практика

Как вы отдыхаете?

Пятница – самое время об этом подумать и сделать всё, чтобы дать себе расслабиться.

Я люблю читать. Поэтому сегодня делюсь книгой «Искусство обмана» Кевина Митника.

Истории про популярные технологии социальной инженерии всегда меня увлекают, а если ещё и написаны простым языков без жутких терминов, в которые мы с вами играли на днях, так вдвойне. Читать легко😁

Внутри – практически справочник по человеческим слабостям. Про то, что в любой системе безопасности есть уязвимое место, и это – человек. Книга не новая, но актуальная, ведь несмотря на то, что технологии развиваются, против человеческой природы не попрёшь.

Лейтмотив: всё, что создал человек, он же может и взломать. Идеальной защиты не существует. И так как сам автор в прошлом хакер, верится в это на все 100.

А что читаете вы?

#рекомендую

Доброе утро!

Понедельник начну с приятных новостей: готовлю для вас небольшой подарок к октябрю. Но чтобы он был максимально полезным, нужна ваша помощь😁

Поэтому прошу вас поучаствовать в опросах ниже 😁

Ваши ответы помогут мне понять, что точно стоит в этот подарок включить, а чем можно пожертвовать за ненадобностью.

Буду очень благодарна😁