А если мечта уже сбылась?

Я так часто и много пишу тут про цели, их достижение, планы и другие прикладные вещи. Но первый шаг ко всему этому всегда мечта. А второй - мышление, которое позволяет нам в эту мечту поверить и к ней идти.

Поэтому сегодня делюсь упражнением, которое потренирует наше мышление работать на нас.

Представьте. Вы просыпаетесь на мягкой кровати и сладко потягиваетесь. Открываете глаза и чувствуете, что что-то изменилось.

Вы встаёте и смотрите в окно, за которым поют птицы и ярко, не жарко, но тепло светит солнце, идёте на кухню и варите чашечку кофе, листаете ленту в телефоне и видите то самое сообщение, которое заставляет улыбнуться и чуть чаще биться сердце.

Вы собираетесь на работу, смотрите на себя в зеркало, вроде ничего нового, но что-то не так.

А потом понимаете. Это просто ваша жизнь. Не вчерашняя, нет. Сегодняшняя. И вы знаете, что та самая мечта, то самое желание, которое вы загадывали перед сном, сбылось😁

А теперь подумайте, а по каким признакам вы определили, что эта мечта сбылась? Что изменилось снаружи, а что - у вас внутри? Прочувствуйте это. Не за одну секунду, а погрузившись в себя, спокойно. Буду рада, если поделитесь ответами в комментариях, безумно интересно.

👍 если уделили время себе и почувствовали внутреннюю силу, которая говорит, что мечта достижима
❤️ если сделаете это в перерыве или после работы
🔥 если думаете, что мечта зависит от действий, а не от мышления

#практика

Вместо курсов по успешному успеху

Недавно друг поделился мыслью, что в гонке за успех в подрастающих поколениях как минимум на ноздрю будут быстрее те, кто способен от начала и до конца прочесть книгу.

Не то чтобы во мне проснулась баба Катя, но, знаете, видимо мысли из серии «вот в наше время» активизируются сами собой в определённом возрасте. В общем, тенденция, кажется, и правда очень не очень.

Так вот. Приличные инфоцыгане с курсами по успешному успеху точно прочли хотя бы одну… одну из 5-6 книг, на которых такие курсы основаны. Так что если вдруг когда-нибудь захочется купить такие курсы и «заработать миллион за пару недель» — вот книги-первоисточники, которые сэкономят ваши кровные:

😁«Маркетинг от А до Я» Филип Котлер. Ищете реальные примеры, рабочие схемы? Вам не сюда. Но если нужна куча очевидных советов в стиле «дизайн – наше всё», «бренд надо строить», «инновации – путь к богатству» и прочее, то в яблочко.

😁«Психология влияния» Роберт Чалдини. Не самое худшее чтиво, но стоит подготовить впитывающие полотенца: воды тут больше, чем смысла. Однако, чтобы состряпать красивый тезис – очень даже.

😁«Запуск» Джефф Уокер. Вся книга – истории успешных успехов знакомых или учеников автора. По сути – 3 мысли на 122 страницы.

А ещё в случае острого желания купить очередной курс можно вызвать скорую коучинговую помощь и расслабиться.

Всем хорошей и успешной пятницы😁

#рекомендую

Как поддержать себя

В сложной ситуации мы часто включаем обильное самобичевание и самокритику, в поисках поддержки обращаемся к близким, родным или друзьям.

А что, если научиться поддерживать себя, а не гнобить? Я всё ещё в процессе, но хочу поделиться с вами фразами-спасателями, которые помогают мне и снижают градус негативных эмоций.

😁Да, я ошиблась, но это не значит, что я плохой никчемный человек.
Так уж мы устроены, склонны всё излишне катастрофизировать: кажется, если сделали что-то не так, это перечёркивает все достижения и хорошие поступки. Самооценка и мотивация покидают чат.

А ведь любой человек совершает ошибки, и в этом нет ничего страшного, пока мы берём за них ответственность и исправляем. Так что рекомендую напоминать себе об этом почаще.

😁То, что происходит со мной сейчас, обязательно закончится.
Когда очень тяжело, кажется, что время замедлило ход, что так будет продолжаться вечно. Но в жизни нет ничего постоянного (и это касается не только плохого, но и хорошего, чего уж).

Беды, неприятности рано или поздно или пройдут, или перестанут волновать так же сильно, как сейчас. И чувства утихнут, честно-честно.

Так что в следующий раз, если от боли и страха начнёт подкрадываться отчаяние, попробуйте сказать себе эту фразу.

😁Я не со всем могу справиться, и это нормально.
Ой, как же непросто себе в этом признаваться! Но некоторые проблемы попросту неразрешимы. Факт. Да, с этим сложно смириться, особенно если мысль, что любое поражение – это слабость, застряла где-то на подкорке.

Но иногда важно остановиться и перестать биться головой о стену. И попробовать поискать, может где-то есть проём? А он точно есть.

Если чувствуете, что с вами происходит что-то подобное, попробуйте спросить себя, точно ли вы сделали всё, что могли. Если да, с чистой совестью можно принять решение покинуть поле боя.

😁 Узнать, что ещё может поддержать вас, поможет техника из бесплатного гайда «Правильные вопросы».

Вы там в моменте, в ресурсе?

Это так популярно в последние годы, песни даже сочиняют, не хухры-мухры. Давайте разберёмся, что же такое ресурс и где его отыскать и как восполнить.

Ресурсное состояние – это когда мы полны энергии, моральных и физических сил, довольны жизнью и позитивно смотрим в будущее. По сути это гармония.

По неясной мне причине ресурс стали искать в мыслях типа «если я позитивно думаю, проговариваю мантры и аффирмации, я уже почти в нирване». Так да не так.

Рецепт ресурса:

😁физическое состояние
😁психическая устойчивость
😁энергетический баланс (отдаю энергию-получаю энергию)
😁соответствие жизни и ценностей.

Тема сложная и многосоставная, в двух словах не расскажешь, но вы накидайте 🔥 если интересно.

Так вот. Сегодня поделюсь двумя самыми простыми, но эффективными способами приблизить себя к гармонии:

😁Организуйте рутину. Скажете, что жить по расписанию – это скучно? Конеееечно! В этом и фокус. Чтобы подкопить энергию, успокоиться и собраться, психике и мозгу нужна передышка.

Так что чем больше прогнозируемых действий мы сделаем по заранее очерченному плану, тем стабильность ближе. Появляется ощущение контроля жизни: запланировал – сделал.

😁Бросьте якорь. Вспомните, когда вы были в ресурсе. Какие эмоции вы испытывали, когда энергии было вагон? Как вы брались за задачи, какой был настрой? Как вы себя чувствовали? Переживите эти эмоции, ощущения ещё раз и запомните их.

Каждый раз, когда нужно будет вернуть ресурс, бросайте якорь в этот ресурсный водоём, где зафиксировано состояние радости и счастья😁

О том, где мы теряем энергию, ЗДЕСЬ
Упражнение, чтобы себя порадовать, ТУТ
Как не распылять энергию вникуда, а направить на мечту – ТЫК

#практика

Мактуб

Несмотря на стройные планы на год, в моей жизни иногда происходят ситуации, которые их нарушают. И заставляют задуматься — надо всё срочно менять или принять как данность и плыть по течению?

Сейчас, именно в такой момент, мне внезапно попалось слово «мактуб». Слышали такое? У Коэльо есть одноимённая книга, а в переводе с арабского «мактуб» значит «так записано, так должно быть».

Есть теория, что некоторые события нашей жизни уже написаны и все нити переплетены между собой. То, что происходит, должно было произойти для чего-то большего. И не важно, что мы с этим не согласны.

У каждого хоть раз в жизни была ситуация, когда всё шло не по плану, неожиданно вы оказывались не в том месте, где должны были быть и делали не то, что хотели и планировали. Но в итоге, если подумать и вспомнить, к чему привели все эти неожиданности? Зачастую, к важным результатам. Есть множество историй, когда люди даже избегали глобальных трагедий, потому что их планы резко менялись.

Так что в тот момент, когда переживаете или раздражаетесь, что что-то срывается, подумайте, может это именно тот случай, когда жизнь разворачивается к лучшему? Да, уверенным быть невозможно, но и отрицать нельзя. Такая вот удача Шрёдингера. Я вот тоже сейчас стараюсь думать в этом ключе и не беситься.

Я не фаталист, и верю, что происходящее в жизни, — последствия наших выборов, решений и действий. Стараюсь придерживаться принципа: всё, что зависело от меня, я сделала. А дальше будь что будет. И, надеюсь, будет прекрасно😁

Вы удивитесь, но это рекомендация

… которая начинается с истории. Ночь, вид на Москву, ненавязчивый джаз на фоне, я на известной столичной веранде с друзьями потягиваю коктейль и вдыхаю аромат лета. Рядом с нами за столиком две пары: мужчины – сильно немолодые, дамы – сильно наоборот.

Молодые-немолодые успевают и по видео с кем-то болтать, и внимание спутницам оказать, и пощеголять своими дорогими часами, и пострелять глазами. Дамы потягивают просекко пухлыми губами и ими же вяло поддерживают диалог. Каждый отдыхает по-своему.

Я задумалась: в какой точке пересекаются два этих абсолютно несовместимых мира? Что у них общего, кроме идеи красиво потусить в ресторане (и, возможно, продолжить кратковременное веселье после)? Есть ли хоть какие-то попытки понять друг друга?

Пришла домой. Спустя пару дней посмотрела странный фильм – «Рассказы». Он состоит из новелл, не связанных друг с другом. Забавно, что последняя – как раз про роман возрастного мужчины и молодой девушки.

😁Стоит ли его посмотреть? Если хочется разнообразить кинорепертуар, то вполне. Я не могу сказать, что захочу пересматривать снова и снова, по мне, фильм оказался слишком прямолинейным.

Но вот что точно хочу, так это обсудить с вами, может ли быть глубокое понимание и связь у людей из разных поколений? Может вам встречались такие примеры?

#рекомендую

Что делать, если как-то тревожно?

Тёмные тревожные времена периодически случаются у всех. И причины тут могут быть совершенно разные.

Для меня, например, самый жуткий период – конец зимы. Как сезон я зиму в принципе не люблю, а если она ещё и затягивается, готова ставить зарубки на дверных косяках, отсчитывая, сколько дней я протянула до весны.

Сейчас, конечно, погода – чудо. Но тревога тоже может одолеть. Тревожные мысли представляются мне укусами комаров, которые вроде и расчёсывать не следует, но рука так и тянется пошкрябать.

Так что сегодня делюсь способами не «расчёсывать» свою тревогу:

😁Способ природный – выходите на солнце. Ловите максимум дневного света, заодно и уровень витамина D поднимите.

😁Посильная нагрузка в виде ходьбы или лёгкого кардио – маст. Помогает и психику расслабить, и «правильные» гормончики выработать.

😁Копите ресурсы: часы полноценного сна, деньги на счету, приятные знакомства, идеи и мечты. Чем больше у вас ресурсов в такие моменты, тем легче унять тревогу.

😁Отправьте в принудительный отпуск внутреннего критика с его мнением о событиях прошлого и будущего. А как только он попробует нашептать вам, где вы были не правы или ошиблись, сразу в бан на 15 минут (минимум!). Взамен этого внутреннего персонажа вызываем другого – саппортера, чтобы поддержал, а не вот это вот всё😁

😁Помните, что было написано на кольце царя Соломона? «И это пройдёт». Всё меняется, период тревог обязательно закончится. Так что попробуйте дать себе возможность пройти его грациозно и величественно, а не в отчаянии проползти от края до края.

Что делать с чувством вины?

После поста о том, как научиться отпускать, получила вопрос от Ольги: а как отпустить чувство вины из-за ошибок в прошлом?

Вина – не самая приятная, но всё же полезная для нашей адаптации вещь. Когда мы чувствуем неловкость за проступок, то замечаем, когда и какие действия причиняют другому боль, узнаём о границах и потребностях окружающих, а, значит, можем вырастить чуткость и внимательность внутри себя.

А ещё вина – сигнал о том, что мы пошли против своих ценностей и выбранных собой моральных принципов.

Но бывает, что мы чувствуем себя виноватыми даже тогда, когда плохо обошлись с нами.
😁Я и не заслуживаю ничего, кроме страданий.
😁Я так и знал, что он меня упрекнёт.
😁Нет, спорить с ним нельзя, я итак виноват.
😁Что-то мне долго не писал Х? Это всё из-за меня…

Это уже другая вина, невротическая – коварная и разрушительная. А формируется она под давлением внешних установок и убеждений, с которыми человек согласился, не сверившись с внутренними ощущениями.

В итоге приходится оправдывать чужие ожидания, чтобы избежать чувства собственного несовершенства. И принимать невыгодные для себя решения.

Что делать?

Однажды мне попалась фраза одного психолога, что искупление вины действием – это не наказание, а репарация, которая нужна для баланса справедливости. И мне она кажется очень точной.

Самый верный способ избавиться от чувства вины, как ни странно, - признать, что сделали ошибку и попросить у всех «пострадавших» прощения, постараться ликвидировать последствия.

Важно продемонстрировать, что вы понимаете, в чём виноваты: «Мне жаль, что я так сделал», а не «Мне жаль, что тебе больно». Потому что вторая фраза покажет лишь то, что в своих действиях вы не видите ничего такого. Так что я-высказывания – на вооружение.

А если по разным причинам пообщаться с пострадавшим невозможно – помогите кому-то другому. Подавлять чувство вины смысла нет. Лучше признаться себе в нём, это поможет взять эмоции под контроль.

😁 А если сделали всё от себя зависящее, скажите себе честно: «Я сделал всё, что в моих силах, чтобы исправить ошибку. Постараюсь её не повторять. Поэтому я прощаю себя и имею право двигаться вперёд».

Обнимаю😁

Это у кого-то возможностей миллион, а у меня…

Сегодня упражнение для тех, кто хочет научиться видеть возможности там, где кажется, что их нет.

Знали, что человеческий мозг игнорирует «ненужную» (по его мнению) информацию? А всё для того, чтобы сохранить ресурс для чего-то более важного.

Простой пример: попробуйте прямо сейчас посмотреть на свой нос. Что дальше? Скорее всего, сейчас вы скосили глаза, чтобы постараться увидеть хотя бы крыло своего носа. А что было минуту назад? Вы его как будто не замечали, верно? Как в старом фильме: «Ты суслика видишь? Нет. А он есть!»

С возможностями работает так же. На начальном этапе не обязательно пыхтеть и их создавать. Можно просто перестать игнорировать😁

Как это сделать?

😁Поверить, что возможности есть вокруг каждого из нас. И это не про законы притяжения, магию и трансерфинг реальности.

😁Попробовать прямо сейчас помечтать широко, с размахом! Сложно? Это потому что мозг не верит, что всё это может стать реальностью. Не насилуйте себя, всё ок. Просто пока убавьте пыл мечты. Полегче? Уже не кажется заоблачной фантазией? Так и работает: мы можем реализовать только то, во что верим и что выглядит или звучит правдоподобно.

😁Следующая цель – растянуть правдоподобность фантазии и уйти с мелководья вглубь. На этой стадии, если самостоятельно поверить сложно, можно заручиться примерами – найти людей (знакомых, медийных), которые уже осуществили то, о чём только мечтаете вы.

😁Ну и следующий шаг – внимательно смотрите по сторонам, подсказки и возможности начнут робко стучаться в ваши двери (иногда не робко).

Упражнение для тех, кто умеет мечтать - ТЫК
Что помогает принимать решения - ТЫК
Какие шаги на пути к мечте не нужны - ТЫК

#практика

Дайджест июльских постов

В канале каждый день появляются новые люди, чему я несказанно рада. Вдруг вы пропустили что-то из полезного, о чём писала в июле, вот вам дайджест, чтобы быть во всеоружии перед разными жизненными задачами😁

Практикуйте упражнения
Как увидеть новые возможности
Где найти ресурсы
Упражнение для мечтателей
Как принимать решения

Читайте и применяйте
Что делать с чувством вины
Если тревожно
Как поддержать себя
Хочется похудеть, но не хочется себя гнобить
Как перестать совершать лишние телодвижения
Как научиться отпускать

Рекомендации и антирекомендации
Про фильм «Рассказы»
Книги вместо курсов по успешному успеху

Самый летний пост

Будет не про психологию, достигаторство и вот это вот всё. А про кабачки.

По-классике, даже седьмая тётка в 9 колене раз в год вспоминает о тебе, чтобы «осчастливить» этим продуктом.

Всегда поражаюсь, какие только психологические способы давления не используют адепты кабачков, чтобы их кому-нибудь подарить. Просто браво!

Так что, как вы понимаете, я пошла доедать свой оладушек.

На всякий случай, вдруг вы не хотите вестись на кабачковые манипуляции, вот полезные посты:
😁 про личные границы
😁 про манипуляторов

👍 если вас в холодильнике уже поджидает кабачок
❤️ если этим летом ещё не вкусили заветный плод

Приглашаю на бесплатную шорт-сессию!

В начале каждого месяца провожу бесплатные шорт-сессии с подписчиками этого канала. Так что время пришло!

Что такое шорт-сессия?
30 минут беседы со мной. Обсуждаем тему, которая вас волнует. Я задаю вопросы, вы находите ответы внутри себя.

С какими вопросами приходят: хочу зарабатывать больше, но не знаю, как; хочу научиться отдыхать, а не получается; все вокруг успешные, а я как будто не нашёл своё место в мире, делаю много всего, но будто стою на месте. С другими тоже можно)

Правила участия:

😁 подпишитесь на мой канал;

😁 поставьте «+» в комментариях под этим постом;

😁 напишите тему/вопрос/задачу/проблему, о которой хотели бы поговорить (можно в личку @katarinashibanova).

Вот здесь можно посмотреть, как проходят коуч-сессии, и представить, что вас ждёт. Только на видео — сессия открытая, а у нас с вами будет закрытая.

Готовы сделать первый шаг к мечте? Давайте руку!