Пессимистом быть неплохо

Часто сталкиваюсь с тем, что пессимизм демонизируют. Это даже своего рода ругательство: «Ой, какой ты пессимист!» Сегодня хочу поговорить о том, почему мыслить пессимистично – это нормально, а иногда даже здраво.

😁Но для начала тест. Представьте, что в прогнозе погоды вы увидели, что вероятность дождя - 60%. Что придёт вам в голову в первую очередь: что вероятность промокания 60% или что шанс остаться сухим - 40%?

Статистика говорит: чем старше мы становимся, тем больше минусов видим. Это влияет и на решения. Молодой человек надеется, что не промокнет, а если это случится – ничего страшного. С годами он будет мыслить с поправкой на опыт, вспомнит, как после прогулки под дождём лежал с температурой неделю. А всё потому, что не взял плащ.

В общем, факт в том, что с годами мы учимся видеть больше минусов. Иногда доходим до стадии «реалист», иногда до пессимизма, который заставляет вянуть все цветы в округе и превращает молоко в кефир.

Есть, конечно, и те, кто природно склонен к оптимизму. Эти люди способны заметить (и сфокусироваться) даже в мрачном мире комизм, таинственность, красоту и очарование. Это те самые люди, которые улыбаются при виде встречной собачки или могут похвалить человека за маленькое доброе дело.

Но так ли хорошо быть оптимистом?

😁 Проводили эксперимент. Участникам выдали джойстики и посадили играть в видеоигру. Им не сообщили, что джойстики не работают, а игра развивается по случайному сценарию. Наиболее депрессивные участники обнаружили этот факт быстрее остальных и обратились к экспериментатору. Оптимисты продолжали играть. Эффект назвали депрессивным реализмом.

Получается, что размышления о преградах позволяют охватить предмет полнее, увидеть все его стороны, а значит принять более взвешенное и верное решение. Пессимизм заставляет постоянно сомневаться, ждать проблемы и неприятности. И ведёт к более тщательному обдумыванию своих поступков.

Поэтому пессимистам проще справляться с проблемами, ведь они ожидаемы. А кто предупреждён, тот вооружён. Это отлично видно на примере юристов, которые учатся предвосхищать негативные последствия. Часто они бывают депрессивными реалистами.

А теперь невероятная новость: быть оптимистом или пессимистом - это ежедневный выбор каждого. К такому выводу приходят учёные. Люди могут выбирать, как им думать и что чувствовать. Конечно, это требует тренировки и усилий, но всё-таки.

Что касается меня, то я, конечно, тоже частенько испытываю негатив. Но тренирую себя смотреть на ту же ситуацию и с других сторон. Позволяет сбалансироваться. А вот что точно не люблю, так это токсичный оптимизм. Вот это вот «всегда радоваться и порхать бабочкой» бесит.

👍 если хотите научиться балансировать
❤️ если пессимизм форева
🦄 если умеете видеть прекрасное

Почему мы увязаем в негативе

Продолжаю тему оптимизма и пессимизма. Сегодня в подкасте рассказала о причинах, по которым мы часто акцентируемся на негативных эмоциях.

Ну и я не я, если не поделюсь упражнением, которое помогает вернуть себе себя😁

Слушать рекомендую всем) Даже тем, кто верит в единорогов и считает, что стакан имеет право быть полным настолько, насколько хочет.

Таймкоды для вашего удобства:

00:29 При чём тут эволюция
01:27 Психологические травмы
02:22 Полоса невезения
03:28 Воспитательные традиции
04:40 О режиссёрском кресле
05:47 Упражнение, чтобы вернуть себе свои эмоции

Что заберёте для себя?)

#практика

Как выйти из кризиса?

Считается, что переходный возраст – сложный период в жизни подростков. Но у взрослых тоже есть свой «пубертат» – кризис смыслов, который настигает, когда осознаёшь, что жизнь, которую рисовал себе в 18, и та, которой живёшь сейчас? – не одно и то же.

У меня так тоже было. Когда вроде и работа любимая, и в семье всё в порядке, но какого-то паззла не достаёт. И он, зараза, и оттягивает на себя всё внимание и не даёт спокойно жить-поживать.

Что делать?

Понять, что этот паззл такое. Ответить себе на вопросы:

😁я сейчас делаю то, что хочу?
😁куда я иду? Какая у меня цель и в чём она?
😁как ещё я могу себя реализовать?

😁Перед тем, как начать, рекомендую расслабиться, поймать хорошее настроение, создать приятную атмосфээру. Всё это поможет совершить путешествие к себе максимально интересно и продуктивно. А ещё – понять, двигаетесь вы по инерции, как придётся, или реально следуете за своими мечтами и целями.

Я вот так и сделала, и поняла, что хочется больше проявлять себя как эксперт. Так и появился этот канал😁

Доброе утро, друзья!

Этим постом, хочу напомнить, что:

😁 помощь себе почти всегда можно организовать, если говорить об этом ртом. Поэтому не стесняемся)
😁 мотивация — наше всё. Особенно в понедельник.

Тут писала, какие вопросы помогут её найти. Я уже по утру ответила, чтобы заставить себя восстать.

Как я превратилась в жаворонка-2

Начала рассказывать, как переквалифицировалась из совы со стажем в жаворонка здесь . И наконец добралась до технических рекомендаций о том, что помогло на этом пути.

😁Многие ругают себя за утреннюю несобранность, лень и «невозможность» восстать с кровати. Но иногда дело не в дисциплине, а в нехватке витаминов, гормональных сбоях или психоэмоциональных проблемах. Так что если и правда никаких сил по утрам нет - попробуйте пройти чек-ап. Я, кстати, прохожу. Помогает чувствовать себя спокойнее.

😁Силу автоматизма победит…ответ на вопрос «зачем мне это надо? Что ощутимо изменится в жизни, чтобы сейчас я прикладывал усилия?» Это самый устойчивый стержень, на который стоит опираться при перестройках и глобальных изменениях. Будем честными, инициатива вставать пораньше может казаться благородной и перспективной, но тело и мозг так не считают.

😁Победите «ещё 5 минуточек и всё». Эта коварная ловушка возвращает наш мозг в предыдущую фазу сна. Но вместо отдыха дарит вялость. Что делать? Придумайте себе ритуал, который будете бежать делать - волосы назад. Можно пить воду, включать музыку или принимать душ. Лично я здороваюсь с фикусом, трогая его за лист. Слава богу, он мне не отвечает)) С мужем здороваться не получается, он не осознанный жаворонок, он неосознанный сова.

😁Введите элемент игры. Удалось три дня подряд вставать в 7 утра? Поощрите себя чем-нибудь приятным. Мы с животными похожи в этом вопросе – привычки формируются по одному сценарию.

Главное моё наблюдение: чем серьёзнее относишься к изменению привычки, чем больше навешиваешь ярлыков «я должен», тем тяжелее это даётся. Так что я честно ставлю короткие горизонты, типа «ок, я попробую 3 дня, если всё пойдет хорошо – я молодец, если нет - мы пойдём другим путём». Но в эти 3 дня надо прям по-честному хотя бы стараться.

В общем, если при мысли о раннем подъёме непроизвольно подмигиваете глазом, чувствуете себя зомби, кряхтя и докачиваясь до работы, и оживляетесь (нет) только под чудодейственный эликсир из голоса начальника, возвещающего о задачах, которые нужно было сделать вчера, берите идеи на вооружение. Проверено на сове себе😁

Поиграем!
Часто рассказываю об интересных психологических явлениях, которые влияют на нашу жизнь и работу. Вот тут про руминацию, а здесь про самосаботаж.

А сегодня предлагаю устроить интерактив: попробуйте угадать, что значат слова ниже, и пишите в комментариях, сколько правильных ответов удалось дать 😁

Поехали!

Работать днём и ночью, как папа Карло. Или делать то, что приносит радость вам и пользу людям? А может и то и другое, как в американской мечте?

Лично я довольно много лет гонялась за деньгами. В юности казалось, что к 30 уже должно быть (и будет) всё для бьютифул лайф, и вот тогдааа можно будет жить как хочется. А пока надо напрягаться и пахать, пахать, пахать.

И вот мне 42. И что я понимаю? Такие истории, конечно, случаются. Но с единицами.

Деньги как песни сирен, погоня за ними часто обрекает на эмоциональное банкротство: деньги вроде и есть, а ощущения жизни нет. В этой погоне за большими домами, роскошными машинами и беззаботной жизнью можно разбиться о скалы изнурительной работы. И риск ни к чему не прийти никуда не денется.

Да и не всегда деньги самоцель. У меня, например, богатство в какой-то период жизни вызывало восхищение, в какой-то зависть. Мне казалось, что у богатых удивительная жизнь, я верила, что деньги – это синоним счастья и самореализации.

Но это не так. Деньги не могут изменить нашего отношения к себе. Мы хотим быть успешными, мечтаем восхищаться собой, но деньги не способны повлиять на чувства. Неуверенность в себе никуда не денется, даже если в банке появится кругленький счёт.

Я убеждена, что счастье кроется не в деньгах, а в самоощущении. Ощущение насыщенности жизни лежит в области ценностей, смыслов, ответов на вопросы:

«Зачем я делаю то, что делаю?» «Что важно для меня?»

Так что сегодня предлагаю попробовать ответить на эти вопросы😁

И, как говорил легендарный психолог Виктор Франкл, переживший ужасы концлагеря, если вы знаете, ради чего страдаете, вы можете вынести что угодно.

А ведь можно и не страдать, быть бережнее к себе. Но как? Разобраться с этим вопросом ко мне как раз и приходят. Если тоже на этой ступени – пишите @katarinashibanova

Сегодня целый день хотела записать для вас кружок с интересной историей, но… бесконечные рабочие встречи и дела затянули в такой водоворот, что приличного, свежего и мотивирующего лица у меня не получилось. В связи с чем задумалась, как вернуть себе силы и ресурсы.

Решила, что после работы буду смотреть французскую комедию «Неожиданные связи». Нужен вброс эндорфинов😁

А какие планы на вечер пятницы у вас?

Делегируйте правильно

Понедельник – время напомнить о важном инструменте – делегировании. Касалась темы здесь, добавлю.

Делегирование – путь к успеху. Оно позволяет тратить своё время эффективнее, перенаправляя неприятные или долгие задачи кому-то другому. Но при неправильном применении можно словить риски. Самый сильный – впасть в беспомощность.

Когда моя помощница по дому уезжает, я чувствую это как боль. Конечно, я и сама могу убраться и не переломлюсь. Но очень быстро привыкаешь не тратить на это время и даже не думать про такие задачи в рамках daily routine.

Где же грань между оптимальным поручением задач и «у меня лапки»? В базовых навыках управления жизнью. Среди них организация личного времени, управление личными проектами, распределение финансов и пассивное инвестирование, гигиена себя и пространства вокруг себя, стиль. Можно ли всё это делегировать? Да. Но держать руку на пульсе придётся.

Как понять, стоит ли делегировать задачу?

😁Боитесь, что не сделаете что-то качественно или просто не разбираетесь в вопросе? Делегируйте. Не стоит делать самому себе операцию или много лет ходить вокруг задач, которые никак не решаетесь начать.

😁Есть задачи, которые отнимают кучу времени из-за того, что вы их терпеть не можете? Возможно, они тоже кандидаты в «делегаты».

Ну и ещё. Примите, что при делегировании дела будут выполняться с поправкой на стиль другого человека. У каждого свой подход. Позвольте человеку прийти к результату своим способом.

А за собой оставьте задачу максимально конкретно и понятно обрисовать этот самый результат. И убедиться, что вас поняли правильно😁

Давайте зафиксируем: просить о помощи - это не признак слабости, хотя многие из нас думают наоборот. Кажется, что просить о помощи можно только тогда, когда другого выхода совсем нет. И мы из кожи вон лезем, пытаемся сделать сами, а потом сдаёмся и всё-таки идём к ближнему.

Давайте вместе сокращать дистанцию! Вот несколько типов ситуаций, когда помощь просто необходима:

😁Вам нужен крутой результат, а времени, чтобы стать экспертом, нет. Например, предстоит важное выступление и нужно выглядеть вау. Самое время обратиться к стилисту.. Изучать пинтерест и ассортимент магазинов можно, конечно. Но в режиме ошпаренной кошки – малоэффективно.

😁Вы эксперт, но вы устали. Это норм. Я, например, неплохо рисую презентации. Но если чувствую, что сроки горят или уже не вывожу, прошу помочь.

😁Сроки сгорели ещё вчера. Тут важно помнить о треугольнике качества: если сроки горят, готовьтесь увеличивать инвестиции (деньги, время и пр.) или жертвовать качеством. Тут попросить о помощи более чем важно.

Ну и напоследок. Иногда просить о помощи психологически полезно, даже если и времени, и сил, и навыков на «я сам» хватает. Полезно это и для вас, и для помощника. Я знаю женщин, которые могут и кран починить, и полку прибить, и ремонт сварганить. Но, согласитесь, если есть возможность попросить кого-то сделать это за вас, и этот кто-то будет ещё и горд, что прискакал принцем на белом коне, то почему бы и да?

Мне, например, без вариантов помогает муж. Потому что если я начну вешать картину, то останусь либо с множественными дырками в стене, либо без пальцев, либо без картины. Муж говорит, что делает это с удовольствием. Ну разве он может врать?)

Дайджест полезных постов

Внезапно поняла, что не сделала дайджест полезных постов за май. Лучше поздно, чем никогда, поэтому ловите подборку. Может что-то пропустили, а может подписались позже, рекомендую😁

Читайте
Почему откладываем мечту на потом и как перестать
Как не бояться трудностей
Как распланировать короткую неделю

Практикуйте
Метод Уолта Диснея
Упражнение для роста карьерных мышц

Слушайте
Как найти дело по душе

Апрельский дайджест здесь
Зимний дайджест тут

Всё получится!

Если ждали знака, то это он! Давно собирались с силами что-то сделать, откладывали на завтра, потому что страшно, думали, что вечно всё не получается и этот раз не станет исключением? Обнулитесь!

У вас всё получится!

😁Вы уже видите цель
😁Внутри вы уже знаете, какой шаг сделать первым
😁У вас достаточно сил, чтобы сделать этот шаг
😁Так сделайте его!
😁Если внутренней уверенности недостаточно, то знайте, что есть как минимум один человек, который в вас верит. И он написал для вас этот пост😁

Мы сами формируем нашу реальность, давайте сформируем то, что мы хотим!

Плохое настроение – в отпуск

Недавно прочла, что китайская компания подарила своим сотрудникам 10 дополнительных дней ежегодного отпуска, чтобы использовать их в дни плохого настроения.

«У каждого бывают моменты, когда он несчастен. Так что, если вы несчастливы, не приходите на работу», - заявил основатель.

Тема интересная, захотелось об этом поговорить.

Первая мысль, которая возникает после этой новости: «Эх, вот бы и у нас так…» А потом начинаешь думать рационально. Со стороны сотрудника тут всё, конечно, идеально. Лишние новогодние праздники не в новый год — не чудо ли?

А вот если смотреть на это со стороны работодателя, то вопросики имеются.

«Мы не стремимся быть гигантами. Мы хотим, чтобы у наших сотрудников была здоровая и спокойная жизнь, и тогда у компании она тоже будет».

Тут кроется основная причина щедрости – если ты не сильно амбициозен, можно себе такое позволить. В других случаях – скорее нет. И не потому, что ты жлоб и думаешь только о собственной выгоде, но и оттого, что результатов это не даст. Знаете, почему?

Потому что мы живём в новой реальности – когда всё меняется быстрее, чем ты успеваешь привыкнуть, а о стабильности вообще говорить не приходится. Чтобы научиться в этом хаосе гармонично существовать, следует научиться понимать себя, свои ценности, свои приоритеты. Они единственные могут слушать ориентиром.

Так вот. Многие ли из нас об этом вообще задумываются? Знают себя, понимают себя? Если бы сотрудникам-таки предложили сходить в отпуск во дни сомнений и тягостных раздумий, что бы они делали? Особенно, если нет навыка быстро себя восстанавливать? Восполняли ресурсы или падали в бездну дальше? А что бы делали вы?

Пишите в комментариях, интересно обсудить такую злободневность 😁

П.с. Владельцам бизнеса представлять такое не предлагаю, потому что потом страшно, очень страшно смотреть на выручку после таких командных отпусков😅

Упражнение для поднятия духа

Нам отпуски для того, чтобы порадоваться, не нужны (хотя, кого я обманываю…). А вот упражнение, чтобы вызвать в себе чувство маааленькой, но очень приятной радости – это нам надо! Поможет стабилизировать и поднять настроение, да и нервы немного успокоить тоже.

Итак, представьте: вы оказались на сцене театра (или на съёмочной площадке фильма). Вокруг шум, гам, камера, свет, мотор и голос режиссёра: «Изобрази радость!»

Варианта уйти или стоять камнем, думая, что не заметят, нет. Нужно пытаться. Да, сначала можно вспотеть от нервов, представив такое, но что делать? Это жизнь) Лучше давайте подумаем, как вы поступите? Что попробуете изобразить? Что происходит, когда вы радуетесь?

Накидаю вариантов:

😁Губы растягиваются в улыбке
😁Глаза распахиваются шире
😁Жесты становятся размашистыми
😁Смеётесь, говорите что-то типа «ура, вау» и пр.

Вспомните прямо сейчас, как радость проявляете вы. И попробуйте изобразить всё, что вспомнилось.

А теперь понаблюдайте за своим состоянием. Что-то изменилось? Только, умоляю, не ищите сразу гигантских перемен, настроение резко способно меняться только у маленьких детей. Но они вряд ли читают этот пост😁

😁 А если хочется уметь в любой момент поддерживать ресурсное состояние, напоминаю про интенсив «Игристое настроение».

#практика

Поиграем?

Посмотрите на картинку и ответьте: что вы видите? Лично я сломала все глаза, пока обнаружила немаловажную деталь.

😁Интересно, что мы не замечаем того, на что специально не обращаем внимания. На этой картинке с манго – это эффект «слепоты к повторению», когда мозг достраивает картинку крупными мазками, упуская детали.

Кстати, чтобы бороться с этой формой невнимания, разработчики текстовых редакторов придумали подчёркивать слова с ошибками красным. Учителя для этого начали использовать красную ручку чуть раньше)

Пишите в комментариях, что заметили 😁

Искусственный интеллект – добро или зло

Противники развития технологий обычно боятся, что:

😁роботы заменят людей, и все мы будем таскаться по помойкам без работы;
😁ИИ станет этаким Терминатором и перестанет подчиняться;
😁мы потеряем приватность;
😁ИИ совершит непоправимые ошибки с непредсказуемыми последствиями
😁ИИ не будет следовать морали и этике в неоднозначных вопросах.

Эксперты считают, что опасения пока сильно преувеличены, но риск не стоит сбрасывать со счетов.

Но есть и другая тенденция, которая пугает не меньше. А может и больше. Естественным интеллектом мы пользуемся всё меньше: запоминать доверяем гаджетам, потребляем тонны мусорного контента, читаем краткое содержание вместо полных текстов и тд.

Мозг – очень пластичная штука, живущая по принципу сохранения энергии: не пользуемся опцией – она переходит в спящий режим. Не нужно ничего запоминать – ок, выключаю опцию, не хотите формулировать мысль нормально – ок, мямлите и общайтесь короткими сообщениями.

Включаются ли опции обратно? Да, но это сложно.

Что делать? Выбирать, чем кормить свой мозг, как мы выбираем, чем кормить тело.

Стоит ли отказываться ли от технологий? Ну нет, конечно! Это отличные помощники. Я, например, для рутинных задач периодически использую ChatGPT😁

А на какой стороне вы?