Нашла универсальный способ борьбы с проблемами. Надёжный, как всё немецкое. Решила, что будет несправедливо, если с вами не поделюсь.

Испробовала на себе, когда решила, что самая большая трудность – ранний подъём. Ну, что сказать… Вернуться в сон не удалось, но настроению пару баллов накинула😂

❤️ если тоже готовы расправляться с проблемами по-немецки
👍 если возьмёте способ на вооружение

Иногда берёшься за дело, оно в руках горит. Но часто наоборот – горит пятая точка, а в голове крутится одна мысль: «Я не справлюсь, всё провалю, и тогда конец».

Мне это чувство очень знакомо. Однажды на старте карьеры мне нужно было подготовить продающий семинар для опытных сотрудников партнёрской сети. Ничего сложного кроме того, что продавать я не умела ни-че-го.

В пучине печали я пришла к коллеге с нытьём о том, что я скоро упаду на самое дно профессионального позора, потому что «обязательно завалю проект, меня уволят и больше я никогда никуда не устроюсь».

А он сказал: «Ты выживешь. Ты много раз уже это делала».

И это гениально! И это меня отрезвило, и порой и сейчас отрезвляет. Ведь каждая трудность, которую мы переживаем – не важно, успешно или нет – растит наш опыт😁 Только часто мы свою устойчивость и силу, силу этого опыта, недооцениваем.

Так что если вы сейчас в точке, когда кажется, что всё пропало, попробуйте заземлиться и добавить рацио в эмоциональный накал страстей. Вот несколько вопросов, которые помогут:

😁В чём состоит проблема, которая выбивает меня из колеи?
😁Что делает ситуацию особенно трудной или болезненной для меня?
😁Есть ли непосредственная угроза жизни или безопасности для меня и моих близких?
😁Событие уже произошло или продолжает развиваться?
😁Какие ближайшие и отдалённые последствия видны у данной проблемы?
😁Есть ли возможность решить проблему самостоятельно, без привлечения других?
😁Будет ли решение проблемы временным или окончательным?

Ну и фразу моего коллеги не забудьте, она топ, я считаю. Ну, а если нужна помощь для эффективного и быстрого решения, – пишите @katarinashibanova

3 вопроса, чтобы не откладывать мечту на потом

Сразу несколько моих клиентов в последнее время решают похожие задачи: хочу начать своё дело/блог, но для этого нужно третье, пятое, десятое. И вообще, это ж ещё найти людей, ресурсы, всё спланировать, а мне и задача срочная прилетела, и помочь родным давно обещался… И вот вроде бы настроились, воодушевились, но дело не идёт.

Конечно, у каждого ситуация индивидуальная. Но препятствия чаще всего идентичны:

😁Собственные мысли-саботажники: всё будет зря, всё равно не получится, зря потратишь силы, лучше займись другим (сериальчик посмотри), а это как-нибудь потом, никуда не денется.

😁Чувства: неуверенность в себе, сомнения, грусть, чувство, что жизнь как-то по-дурацки сложилась.

😁Физическое состояние: усталость, отсутствие энергии, сонливость и слабость.

В итоге задачи, которые должны вести к цели, мы откладываем на потом (читай – никогда). Ведь они представляют собой ком проблем, который кажется неразгребаемым и нерешаемым. И цель так и остаётся мечтой, мерцающей далёкой звездой, а камни преткновения так и остаются портить нам жизнь.

Но мы ж тут с вами за продуктивный подход. Поэтому я предлагаю решать проблему конструктивно и снести барьеры, стоящие на пути. Для этого попробуйте задать себе 3 вопроса:

😁Что заставляет меня каждый раз поворачивать назад?
😁Что будет, если мои желания исполнятся? Что я потеряю и что приобрету на пути к ним?
😁Что мне помогало раньше преодолевать препятствия, ведь я же уже сталкивалась/лся с ними?

Так вы узнаете «злодея» в лицо и найдёте мотивацию и инструменты, чтобы действовать. А ещё рекомендую пройти мой бесплатный мини-курс «Перезагрузи себя». Он вообще отправит в нокдаун все препятствия.

В благодарность принимаю ❤️

Пессимист: грустит в голос, что жизнь к нему несправедлива.
Оптимист: прекрасный голос! Как вам вот такая аранжировка?

Доброе летнее утро! На этой неделе расскажу об оптимистах, пессимистах и иже с ними. Почему иногда кажется, что настроение с отметки «ниже нуля» уже не поднимется, и где грань между оптимизмом и токсичным оптимизмом. Ну и по традиции, поделюсь полезным упражнением😁

А пока – просто начните день с улыбки, это важно)

Пессимистом быть неплохо

Часто сталкиваюсь с тем, что пессимизм демонизируют. Это даже своего рода ругательство: «Ой, какой ты пессимист!» Сегодня хочу поговорить о том, почему мыслить пессимистично – это нормально, а иногда даже здраво.

😁Но для начала тест. Представьте, что в прогнозе погоды вы увидели, что вероятность дождя - 60%. Что придёт вам в голову в первую очередь: что вероятность промокания 60% или что шанс остаться сухим - 40%?

Статистика говорит: чем старше мы становимся, тем больше минусов видим. Это влияет и на решения. Молодой человек надеется, что не промокнет, а если это случится – ничего страшного. С годами он будет мыслить с поправкой на опыт, вспомнит, как после прогулки под дождём лежал с температурой неделю. А всё потому, что не взял плащ.

В общем, факт в том, что с годами мы учимся видеть больше минусов. Иногда доходим до стадии «реалист», иногда до пессимизма, который заставляет вянуть все цветы в округе и превращает молоко в кефир.

Есть, конечно, и те, кто природно склонен к оптимизму. Эти люди способны заметить (и сфокусироваться) даже в мрачном мире комизм, таинственность, красоту и очарование. Это те самые люди, которые улыбаются при виде встречной собачки или могут похвалить человека за маленькое доброе дело.

Но так ли хорошо быть оптимистом?

😁 Проводили эксперимент. Участникам выдали джойстики и посадили играть в видеоигру. Им не сообщили, что джойстики не работают, а игра развивается по случайному сценарию. Наиболее депрессивные участники обнаружили этот факт быстрее остальных и обратились к экспериментатору. Оптимисты продолжали играть. Эффект назвали депрессивным реализмом.

Получается, что размышления о преградах позволяют охватить предмет полнее, увидеть все его стороны, а значит принять более взвешенное и верное решение. Пессимизм заставляет постоянно сомневаться, ждать проблемы и неприятности. И ведёт к более тщательному обдумыванию своих поступков.

Поэтому пессимистам проще справляться с проблемами, ведь они ожидаемы. А кто предупреждён, тот вооружён. Это отлично видно на примере юристов, которые учатся предвосхищать негативные последствия. Часто они бывают депрессивными реалистами.

А теперь невероятная новость: быть оптимистом или пессимистом - это ежедневный выбор каждого. К такому выводу приходят учёные. Люди могут выбирать, как им думать и что чувствовать. Конечно, это требует тренировки и усилий, но всё-таки.

Что касается меня, то я, конечно, тоже частенько испытываю негатив. Но тренирую себя смотреть на ту же ситуацию и с других сторон. Позволяет сбалансироваться. А вот что точно не люблю, так это токсичный оптимизм. Вот это вот «всегда радоваться и порхать бабочкой» бесит.

👍 если хотите научиться балансировать
❤️ если пессимизм форева
🦄 если умеете видеть прекрасное

Почему мы увязаем в негативе

Продолжаю тему оптимизма и пессимизма. Сегодня в подкасте рассказала о причинах, по которым мы часто акцентируемся на негативных эмоциях.

Ну и я не я, если не поделюсь упражнением, которое помогает вернуть себе себя😁

Слушать рекомендую всем) Даже тем, кто верит в единорогов и считает, что стакан имеет право быть полным настолько, насколько хочет.

Таймкоды для вашего удобства:

00:29 При чём тут эволюция
01:27 Психологические травмы
02:22 Полоса невезения
03:28 Воспитательные традиции
04:40 О режиссёрском кресле
05:47 Упражнение, чтобы вернуть себе свои эмоции

Что заберёте для себя?)

#практика

Как выйти из кризиса?

Считается, что переходный возраст – сложный период в жизни подростков. Но у взрослых тоже есть свой «пубертат» – кризис смыслов, который настигает, когда осознаёшь, что жизнь, которую рисовал себе в 18, и та, которой живёшь сейчас? – не одно и то же.

У меня так тоже было. Когда вроде и работа любимая, и в семье всё в порядке, но какого-то паззла не достаёт. И он, зараза, и оттягивает на себя всё внимание и не даёт спокойно жить-поживать.

Что делать?

Понять, что этот паззл такое. Ответить себе на вопросы:

😁я сейчас делаю то, что хочу?
😁куда я иду? Какая у меня цель и в чём она?
😁как ещё я могу себя реализовать?

😁Перед тем, как начать, рекомендую расслабиться, поймать хорошее настроение, создать приятную атмосфээру. Всё это поможет совершить путешествие к себе максимально интересно и продуктивно. А ещё – понять, двигаетесь вы по инерции, как придётся, или реально следуете за своими мечтами и целями.

Я вот так и сделала, и поняла, что хочется больше проявлять себя как эксперт. Так и появился этот канал😁

Доброе утро, друзья!

Этим постом, хочу напомнить, что:

😁 помощь себе почти всегда можно организовать, если говорить об этом ртом. Поэтому не стесняемся)
😁 мотивация — наше всё. Особенно в понедельник.

Тут писала, какие вопросы помогут её найти. Я уже по утру ответила, чтобы заставить себя восстать.

Как я превратилась в жаворонка-2

Начала рассказывать, как переквалифицировалась из совы со стажем в жаворонка здесь . И наконец добралась до технических рекомендаций о том, что помогло на этом пути.

😁Многие ругают себя за утреннюю несобранность, лень и «невозможность» восстать с кровати. Но иногда дело не в дисциплине, а в нехватке витаминов, гормональных сбоях или психоэмоциональных проблемах. Так что если и правда никаких сил по утрам нет - попробуйте пройти чек-ап. Я, кстати, прохожу. Помогает чувствовать себя спокойнее.

😁Силу автоматизма победит…ответ на вопрос «зачем мне это надо? Что ощутимо изменится в жизни, чтобы сейчас я прикладывал усилия?» Это самый устойчивый стержень, на который стоит опираться при перестройках и глобальных изменениях. Будем честными, инициатива вставать пораньше может казаться благородной и перспективной, но тело и мозг так не считают.

😁Победите «ещё 5 минуточек и всё». Эта коварная ловушка возвращает наш мозг в предыдущую фазу сна. Но вместо отдыха дарит вялость. Что делать? Придумайте себе ритуал, который будете бежать делать - волосы назад. Можно пить воду, включать музыку или принимать душ. Лично я здороваюсь с фикусом, трогая его за лист. Слава богу, он мне не отвечает)) С мужем здороваться не получается, он не осознанный жаворонок, он неосознанный сова.

😁Введите элемент игры. Удалось три дня подряд вставать в 7 утра? Поощрите себя чем-нибудь приятным. Мы с животными похожи в этом вопросе – привычки формируются по одному сценарию.

Главное моё наблюдение: чем серьёзнее относишься к изменению привычки, чем больше навешиваешь ярлыков «я должен», тем тяжелее это даётся. Так что я честно ставлю короткие горизонты, типа «ок, я попробую 3 дня, если всё пойдет хорошо – я молодец, если нет - мы пойдём другим путём». Но в эти 3 дня надо прям по-честному хотя бы стараться.

В общем, если при мысли о раннем подъёме непроизвольно подмигиваете глазом, чувствуете себя зомби, кряхтя и докачиваясь до работы, и оживляетесь (нет) только под чудодейственный эликсир из голоса начальника, возвещающего о задачах, которые нужно было сделать вчера, берите идеи на вооружение. Проверено на сове себе😁

Поиграем!
Часто рассказываю об интересных психологических явлениях, которые влияют на нашу жизнь и работу. Вот тут про руминацию, а здесь про самосаботаж.

А сегодня предлагаю устроить интерактив: попробуйте угадать, что значат слова ниже, и пишите в комментариях, сколько правильных ответов удалось дать 😁

Поехали!

Работать днём и ночью, как папа Карло. Или делать то, что приносит радость вам и пользу людям? А может и то и другое, как в американской мечте?

Лично я довольно много лет гонялась за деньгами. В юности казалось, что к 30 уже должно быть (и будет) всё для бьютифул лайф, и вот тогдааа можно будет жить как хочется. А пока надо напрягаться и пахать, пахать, пахать.

И вот мне 42. И что я понимаю? Такие истории, конечно, случаются. Но с единицами.

Деньги как песни сирен, погоня за ними часто обрекает на эмоциональное банкротство: деньги вроде и есть, а ощущения жизни нет. В этой погоне за большими домами, роскошными машинами и беззаботной жизнью можно разбиться о скалы изнурительной работы. И риск ни к чему не прийти никуда не денется.

Да и не всегда деньги самоцель. У меня, например, богатство в какой-то период жизни вызывало восхищение, в какой-то зависть. Мне казалось, что у богатых удивительная жизнь, я верила, что деньги – это синоним счастья и самореализации.

Но это не так. Деньги не могут изменить нашего отношения к себе. Мы хотим быть успешными, мечтаем восхищаться собой, но деньги не способны повлиять на чувства. Неуверенность в себе никуда не денется, даже если в банке появится кругленький счёт.

Я убеждена, что счастье кроется не в деньгах, а в самоощущении. Ощущение насыщенности жизни лежит в области ценностей, смыслов, ответов на вопросы:

«Зачем я делаю то, что делаю?» «Что важно для меня?»

Так что сегодня предлагаю попробовать ответить на эти вопросы😁

И, как говорил легендарный психолог Виктор Франкл, переживший ужасы концлагеря, если вы знаете, ради чего страдаете, вы можете вынести что угодно.

А ведь можно и не страдать, быть бережнее к себе. Но как? Разобраться с этим вопросом ко мне как раз и приходят. Если тоже на этой ступени – пишите @katarinashibanova

Сегодня целый день хотела записать для вас кружок с интересной историей, но… бесконечные рабочие встречи и дела затянули в такой водоворот, что приличного, свежего и мотивирующего лица у меня не получилось. В связи с чем задумалась, как вернуть себе силы и ресурсы.

Решила, что после работы буду смотреть французскую комедию «Неожиданные связи». Нужен вброс эндорфинов😁

А какие планы на вечер пятницы у вас?

Делегируйте правильно

Понедельник – время напомнить о важном инструменте – делегировании. Касалась темы здесь, добавлю.

Делегирование – путь к успеху. Оно позволяет тратить своё время эффективнее, перенаправляя неприятные или долгие задачи кому-то другому. Но при неправильном применении можно словить риски. Самый сильный – впасть в беспомощность.

Когда моя помощница по дому уезжает, я чувствую это как боль. Конечно, я и сама могу убраться и не переломлюсь. Но очень быстро привыкаешь не тратить на это время и даже не думать про такие задачи в рамках daily routine.

Где же грань между оптимальным поручением задач и «у меня лапки»? В базовых навыках управления жизнью. Среди них организация личного времени, управление личными проектами, распределение финансов и пассивное инвестирование, гигиена себя и пространства вокруг себя, стиль. Можно ли всё это делегировать? Да. Но держать руку на пульсе придётся.

Как понять, стоит ли делегировать задачу?

😁Боитесь, что не сделаете что-то качественно или просто не разбираетесь в вопросе? Делегируйте. Не стоит делать самому себе операцию или много лет ходить вокруг задач, которые никак не решаетесь начать.

😁Есть задачи, которые отнимают кучу времени из-за того, что вы их терпеть не можете? Возможно, они тоже кандидаты в «делегаты».

Ну и ещё. Примите, что при делегировании дела будут выполняться с поправкой на стиль другого человека. У каждого свой подход. Позвольте человеку прийти к результату своим способом.

А за собой оставьте задачу максимально конкретно и понятно обрисовать этот самый результат. И убедиться, что вас поняли правильно😁