Упражнение для роста карьерных мышц

Перед очередными выходными последний рывок, и я предлагаю сделать его приятным. Для этого можно выполнить простое и полезное упражнение.

Вам понадобится вспомнить свои достижения. Выделите 3-5 минут и запишите 3 свои маленькие победы за сегодня. Это может быть что угодно: выбрали смотреть сериал в оригинале, а не озвучке, легли спать на 10 минут раньше или побаловали себя маской для лица. А может вы, закончили проект или удачно закупились шашлыком и винишком? Подходит всё!

Фиксирование побед помогает двигаться к цели. Маленькие победы, безусловно, не меняют мир, но придают сил для того, чтобы в итоге его изменить. И сделать это так, как хочется именно вам😁

К слову, я в свои победы точно запишу, что начала смотреть лекции TED в оригинале. После долгого перерыва решила возобновить практику. Нравятся.

Делитесь в комментариях, а что вы возьмёте в копилку достижений сегодняшнего дня?

#практика

Как прошли ваши выходные?

Я вот планировала делиться с вами невероятными фото своего отдыха, не то чтобы заморскими, хотя бы местными, московскими, снежными, майскими. И что в итоге?

Занимаюсь бытовухой. Например, переустанавливаем дома душ. Уж очень хочется тропического дождя. За неимением реального, хоть в ванной побултыхаться.

А вообще, к пальмам бы, да на прибой смотреть…🌊😁

Делитесь, а чем на выходных порадовали себя вы?)

Думали, это были две лучшие недели вашей профессиональной жизни? Как бы не так…

Это же наверняка приходилось каждый выходной день продумывать, что делать, как быть. А это очень-очень сложно! Вот послушайте, что эксперт на видео говорит об этих непостижимых проблемах😁

Надеюсь, справиться с ними удалось не шашлыками едимыми. Или шашлыками тоже удалось?😁

Приглашаю!

В этом году одна из моих целей – сделать коучинг понятным и доступным для тех, кто действительно хочет решить вопросы, мешающие на пути к карьерным и жизненным целям. И да, я знаю, что этому инструменту не доверяют, потому что вокруг пруд пруди инфоцыган.

Именно поэтому раз в месяц я приглашаю на получасовую закрытую шорт-сессию. Участие – бесплатно. 30 минут мы будем общаться и обсуждать вашу цель.

Готовы попробовать настоящий коучинг на вкус и сдвинуться наконец с мёртвой точки?

Тогда:
😁 подписывайтесь на мой канал;
😁 ставьте «+» в комментариях под этим постом;
😁 напишите тему/вопрос/задачу/проблему, о которой хотели бы поговорить (можно в личку @katarinashibanova).

Примеры тем, с которыми приходят клиенты: мне кажется, что у меня недостаточно знаний, чтобы начать что-то делать; я знаю, какой шаг следующий, но не иду; хочу развивать свой бизнес, но боюсь, что не поддержат.

У вас может быть и свой вопрос, так что давайте уже его решать😁

Вот здесь можно посмотреть, как проходят коуч-сессии, и приблизительно представить, что вас ждёт. Правда, в закрытом формате.

Жду ваши комментарии! До встречи!

Цените своё время!

Когда мы делаем неинтересные задачи, выполняем работу, которую не должны, или взваливаем на себя слишком много, мы безусловно тоже ценим время. Но точно ли своё?

Время – тот ингредиент, которого часто не хватает, чтобы чувствовать себя счастливым вотпрямсейчас. Так что, можно сказать, что аффирмация дня сегодняшнего -

я ценю своё время.

😁Не надо её повторять. Лучше:

😁подумайте, что дарит вам радость и удовольствие и потратьте время на эти пункты .

😁решите, что, наоборот, приносит только усталость, а выхлопа – нет. И делегируйте эти задачи .

😁поработайте с личными границами, ведь иногда нам кажется, что что-то сделать надо, потому что нельзя отказать. А я вам скажу, что отказывать иногда стоит. И никто от этого не пострадает. А вы будете счастливее. Проверено на себе.

Хорошей пятницы и пусть времени хватит на всё самое вкусное и любимое😁

Кто-то скажет, что талантливый человек талантлив во всём.

Я скажу, что если талантливый человек делегирует, то становится счастливым и успешным, а не многоруким многоногом.

Хотя вот так мастерски владеть ногами я бы, конечно, не отказалась😂

Сижу себе, кофе пью, а ногой отчёт рисую. Правой пишу, левой исправляю. Сказка!

Кажется, стоит что-то менять… Или не стоит?

С таким запросом ко мне пришла клиентка – руководитель подразделения в фармкомпании.

В жизни всё стабильно: карьера, семья, быт. Но не даёт покоя мысль – а тем ли я занимаюсь? Может нет? Может стоит менять? Но мне уже не 20 лет, оправдается ли этот риск? Да и нужны ли эти радикальные перемены…

Неразрешённый внутренний вопрос (и карьерный, и жизненный) никуда не исчезнет. Он обязательно всплывёт, хотя пройти может и несколько месяцев, и несколько лет. Занятно, что бить он будет в ту же точку, что и прежде.

Я на себе этот эффект тоже прочувствовала. Вопрос возвращался с периодичностью в 4-5 лет. И начинался с мыслей «а может мне нужно делать что-то другое?» Хотя я профессию люблю. Хотелось чего-то ещё.

Следом шла вереница мыслей: ну начну я делать это другое, да кому это вообще надо, и как обо мне узнают, уже 500 мильёнов человек так делали, что я могу сказать/сделать этому миру, чего они ещё не открыли?

В периоды, когда вопрос не мучал, я меняла компании, росла по карьерной лестнице, увеличивала доход. Но точка на то и точка, что не менялась и била в одно и то же место. Таким образом вынуждая найти решение.

Так было и с моей клиенткой. В работе мы выяснили, что к своему вопросу она возвращалась минимум 5 раз в жизни. Главный принцип её работы с ним – отложить на потом. Но потом не сработало. Ни разу. А коучинг - да😁

Опуская лирику скажу, что мы разобрались с тем, чего именно ей не хватало в работе. Оказалось, была не закрыта внутренняя потребность делиться экспертными знаниями. Но даже думать о такой реализации потенциала клиентка боялась.

Мы нашли способ закрыть эту потребность в рамках привычной профдеятельности. Плюсом добавилось одно увлечение – смотреть видео спикеров и записаться на курсы публичных выступлений.

Хотите тоже найти ответы на мучающие вопросы? Пишите @katarinashibanova

Мечтатель, реалист и критик

Иногда идея рождается, но перед тем, как её реализовать, хочется ещё сто раз обдумать. Сегодня делюсь с вами методом Уолта Диснея, который как раз позволяет прийти к взвешенному решению.

Основная его идея – взгляд на задачу с трёх сторон: с позиции мечтателя, реалиста и критика (последнего сейчас иногда называют антикризисным менеджером). Времени занимает, конечно, чуть больше, чем мысленно произнести «да ну бред какой-то» или «я подумаю об этом завтра», зато даёт существенные преимущества:

😁позволяет преодолевать внутренние барьеры;
😁выходить за рамки привычного мышления;
😁видеть новые способы действий.

Я сама этот метод люблю, потому что он как будто освежает мысли. Дисней помог принять ни одно решение в жизни, поэтому можно сказать, что это рубрика «проверено на себе»😁

В каких ситуациях метод Диснея работает:

😁 если нужно найти креативное решение;
😁 когда хочешь выявить ограничивающие убеждения и внутреннее сопротивление;
😁 при определении возможных рисков, чтобы предусмотреть страховку;
😁 если делаешь «дорожную карту» движения к цели;
😁 если хочешь начать делать.


Чтобы было удобнее менять роли, рекомендую использовать дополнительные атрибуты. Например, можно пересаживаться со стула на стул - на одном ты критик, на другом - мечтатель. Или менять комнату. Или просто написать на разных листах бумаги разные роли и выкладывать их перед собой поочерёдно.

😁 Сохраняйте, чтобы в минуты тягостных раздумий рррраз — и применить.

#практика

Путешествие в «Силиконовую долину»

Давно рекомендовали этот сериал, а я только добралась. О плюсах даже кружочек записала😁

А ещё там серии по 20 минут и прекрасный стёб соевых куколдов и умных задротов. Это нам нада!

Смотрели?

Нашла универсальный способ борьбы с проблемами. Надёжный, как всё немецкое. Решила, что будет несправедливо, если с вами не поделюсь.

Испробовала на себе, когда решила, что самая большая трудность – ранний подъём. Ну, что сказать… Вернуться в сон не удалось, но настроению пару баллов накинула😂

❤️ если тоже готовы расправляться с проблемами по-немецки
👍 если возьмёте способ на вооружение

Иногда берёшься за дело, оно в руках горит. Но часто наоборот – горит пятая точка, а в голове крутится одна мысль: «Я не справлюсь, всё провалю, и тогда конец».

Мне это чувство очень знакомо. Однажды на старте карьеры мне нужно было подготовить продающий семинар для опытных сотрудников партнёрской сети. Ничего сложного кроме того, что продавать я не умела ни-че-го.

В пучине печали я пришла к коллеге с нытьём о том, что я скоро упаду на самое дно профессионального позора, потому что «обязательно завалю проект, меня уволят и больше я никогда никуда не устроюсь».

А он сказал: «Ты выживешь. Ты много раз уже это делала».

И это гениально! И это меня отрезвило, и порой и сейчас отрезвляет. Ведь каждая трудность, которую мы переживаем – не важно, успешно или нет – растит наш опыт😁 Только часто мы свою устойчивость и силу, силу этого опыта, недооцениваем.

Так что если вы сейчас в точке, когда кажется, что всё пропало, попробуйте заземлиться и добавить рацио в эмоциональный накал страстей. Вот несколько вопросов, которые помогут:

😁В чём состоит проблема, которая выбивает меня из колеи?
😁Что делает ситуацию особенно трудной или болезненной для меня?
😁Есть ли непосредственная угроза жизни или безопасности для меня и моих близких?
😁Событие уже произошло или продолжает развиваться?
😁Какие ближайшие и отдалённые последствия видны у данной проблемы?
😁Есть ли возможность решить проблему самостоятельно, без привлечения других?
😁Будет ли решение проблемы временным или окончательным?

Ну и фразу моего коллеги не забудьте, она топ, я считаю. Ну, а если нужна помощь для эффективного и быстрого решения, – пишите @katarinashibanova

3 вопроса, чтобы не откладывать мечту на потом

Сразу несколько моих клиентов в последнее время решают похожие задачи: хочу начать своё дело/блог, но для этого нужно третье, пятое, десятое. И вообще, это ж ещё найти людей, ресурсы, всё спланировать, а мне и задача срочная прилетела, и помочь родным давно обещался… И вот вроде бы настроились, воодушевились, но дело не идёт.

Конечно, у каждого ситуация индивидуальная. Но препятствия чаще всего идентичны:

😁Собственные мысли-саботажники: всё будет зря, всё равно не получится, зря потратишь силы, лучше займись другим (сериальчик посмотри), а это как-нибудь потом, никуда не денется.

😁Чувства: неуверенность в себе, сомнения, грусть, чувство, что жизнь как-то по-дурацки сложилась.

😁Физическое состояние: усталость, отсутствие энергии, сонливость и слабость.

В итоге задачи, которые должны вести к цели, мы откладываем на потом (читай – никогда). Ведь они представляют собой ком проблем, который кажется неразгребаемым и нерешаемым. И цель так и остаётся мечтой, мерцающей далёкой звездой, а камни преткновения так и остаются портить нам жизнь.

Но мы ж тут с вами за продуктивный подход. Поэтому я предлагаю решать проблему конструктивно и снести барьеры, стоящие на пути. Для этого попробуйте задать себе 3 вопроса:

😁Что заставляет меня каждый раз поворачивать назад?
😁Что будет, если мои желания исполнятся? Что я потеряю и что приобрету на пути к ним?
😁Что мне помогало раньше преодолевать препятствия, ведь я же уже сталкивалась/лся с ними?

Так вы узнаете «злодея» в лицо и найдёте мотивацию и инструменты, чтобы действовать. А ещё рекомендую пройти мой бесплатный мини-курс «Перезагрузи себя». Он вообще отправит в нокдаун все препятствия.

В благодарность принимаю ❤️

Пессимист: грустит в голос, что жизнь к нему несправедлива.
Оптимист: прекрасный голос! Как вам вот такая аранжировка?

Доброе летнее утро! На этой неделе расскажу об оптимистах, пессимистах и иже с ними. Почему иногда кажется, что настроение с отметки «ниже нуля» уже не поднимется, и где грань между оптимизмом и токсичным оптимизмом. Ну и по традиции, поделюсь полезным упражнением😁

А пока – просто начните день с улыбки, это важно)

Пессимистом быть неплохо

Часто сталкиваюсь с тем, что пессимизм демонизируют. Это даже своего рода ругательство: «Ой, какой ты пессимист!» Сегодня хочу поговорить о том, почему мыслить пессимистично – это нормально, а иногда даже здраво.

😁Но для начала тест. Представьте, что в прогнозе погоды вы увидели, что вероятность дождя - 60%. Что придёт вам в голову в первую очередь: что вероятность промокания 60% или что шанс остаться сухим - 40%?

Статистика говорит: чем старше мы становимся, тем больше минусов видим. Это влияет и на решения. Молодой человек надеется, что не промокнет, а если это случится – ничего страшного. С годами он будет мыслить с поправкой на опыт, вспомнит, как после прогулки под дождём лежал с температурой неделю. А всё потому, что не взял плащ.

В общем, факт в том, что с годами мы учимся видеть больше минусов. Иногда доходим до стадии «реалист», иногда до пессимизма, который заставляет вянуть все цветы в округе и превращает молоко в кефир.

Есть, конечно, и те, кто природно склонен к оптимизму. Эти люди способны заметить (и сфокусироваться) даже в мрачном мире комизм, таинственность, красоту и очарование. Это те самые люди, которые улыбаются при виде встречной собачки или могут похвалить человека за маленькое доброе дело.

Но так ли хорошо быть оптимистом?

😁 Проводили эксперимент. Участникам выдали джойстики и посадили играть в видеоигру. Им не сообщили, что джойстики не работают, а игра развивается по случайному сценарию. Наиболее депрессивные участники обнаружили этот факт быстрее остальных и обратились к экспериментатору. Оптимисты продолжали играть. Эффект назвали депрессивным реализмом.

Получается, что размышления о преградах позволяют охватить предмет полнее, увидеть все его стороны, а значит принять более взвешенное и верное решение. Пессимизм заставляет постоянно сомневаться, ждать проблемы и неприятности. И ведёт к более тщательному обдумыванию своих поступков.

Поэтому пессимистам проще справляться с проблемами, ведь они ожидаемы. А кто предупреждён, тот вооружён. Это отлично видно на примере юристов, которые учатся предвосхищать негативные последствия. Часто они бывают депрессивными реалистами.

А теперь невероятная новость: быть оптимистом или пессимистом - это ежедневный выбор каждого. К такому выводу приходят учёные. Люди могут выбирать, как им думать и что чувствовать. Конечно, это требует тренировки и усилий, но всё-таки.

Что касается меня, то я, конечно, тоже частенько испытываю негатив. Но тренирую себя смотреть на ту же ситуацию и с других сторон. Позволяет сбалансироваться. А вот что точно не люблю, так это токсичный оптимизм. Вот это вот «всегда радоваться и порхать бабочкой» бесит.

👍 если хотите научиться балансировать
❤️ если пессимизм форева
🦄 если умеете видеть прекрасное