😁Впереди – ещё один (шестой) рабочий день, и что-то мне подсказывает, что вдохновляются этим немногие. Вспомнила ещё одну рабочую технику для таких (и, что греха таить) и других расшатывающих ситуаций.

Даже кружочек записала 😁

Дайджест апрельских постов

Рабочий май хочу начать с дайджеста полезных постов за апрель. Просто потому что уверена, что не все и не всё видели, а там правда концентрация нужного и важного+действенные, лёгкие и быстрые техники. Забирайте, сохраняйте, читайте и практикуйте😁

Формируйте полезные привычки
Ставьте цели без этих ошибок
Идите к цели маленькими шагами
Действуйте прямо сейчас!
Не получается – и ладно
Помощь для сохранения равновесия
Тренируйте психологическую устойчивость
Сделайте это, если в стрессе

П.с. скоро лето! Не верится, правда?)

Что посмотреть?

Впереди вторая череда праздничных выходных. Если размышляете, что посмотреть, спешу на помощь с двумя рекомендациями. Посмотрела недавно и прям хорошо😁

😁Мистер Блейк к вашим услугам. Отличная ирония с вкраплением британского юмора и Джоном Малковичем. Лёгкий, добрый, Джон не в привычном амплуа опасного психопата, что тоже приятно.

😁Сериал «Фоллаут» — сюжет по мотивам игры Fallout. Если вам, как и мне, это ни о чём не говорит, то вот кратко, о чём там: действия разворачиваются в постапокалиптическом мире в 2296 году. Произошла ядерная катастрофа и сериал показывает, что было дальше.

Пока есть только 1 сезон из 8 серий. Продолжение появится аж в 2025. А жаль, фантастику я люблю)

Делитесь, какие картины из последних понравились вам?

Как распланировать короткую неделю?

Уже вторую по счёту (что хорошо).
Для начала, экскурс в психологию.

Доказано, что у нашей работоспособности есть несколько фаз:

😁мобилизационная – когда организм готовится к работе.

😁фаза «врабатываемости» - когда организм включился, наращивает активность, но пока не на пике.

😁устойчивая работоспособность – максимальная эффективность.

😁утомление – ресурсы всё.

Чтобы закрывать большие задачи, следует быть в устойчивой фазе, а за такой короткий промежуток времени достигнуть её сложновато.

Поэтому в эти рабочие дни рекомендую вместо глобальных планов позакрывать «висяки». Во-первых, и радости сразу прибавится от закрытых задач, которые давно откладывались на «когда-нибудь», а во-вторых, не будет мучительно больно, что очередная идея открыта, но так и не доведена до логического конца.

Разбираюсь с рутиной

Не только вам не рекомендую браться за крупные задачи до вторых майских, но и сама придерживаюсь этого правила😁

Браться не берусь, но планирую: разбиваю большие задачи на итерации, чтобы после праздников быстро набрать темп.

В частности, после праздников будет переезд на новую техническую платформу. Это большая задача. Вчера провела встречу с командой и подрядчиками, обговорили планирование по шагам. Сегодня составлю план всех согласований. Завтра – планирую финальные встречи и завершение карты проекта. А вот сам переезд – после выходных.

А какие планы на ближайшие пару дней у вас?

Упражнение для роста карьерных мышц

Перед очередными выходными последний рывок, и я предлагаю сделать его приятным. Для этого можно выполнить простое и полезное упражнение.

Вам понадобится вспомнить свои достижения. Выделите 3-5 минут и запишите 3 свои маленькие победы за сегодня. Это может быть что угодно: выбрали смотреть сериал в оригинале, а не озвучке, легли спать на 10 минут раньше или побаловали себя маской для лица. А может вы, закончили проект или удачно закупились шашлыком и винишком? Подходит всё!

Фиксирование побед помогает двигаться к цели. Маленькие победы, безусловно, не меняют мир, но придают сил для того, чтобы в итоге его изменить. И сделать это так, как хочется именно вам😁

К слову, я в свои победы точно запишу, что начала смотреть лекции TED в оригинале. После долгого перерыва решила возобновить практику. Нравятся.

Делитесь в комментариях, а что вы возьмёте в копилку достижений сегодняшнего дня?

#практика

Как прошли ваши выходные?

Я вот планировала делиться с вами невероятными фото своего отдыха, не то чтобы заморскими, хотя бы местными, московскими, снежными, майскими. И что в итоге?

Занимаюсь бытовухой. Например, переустанавливаем дома душ. Уж очень хочется тропического дождя. За неимением реального, хоть в ванной побултыхаться.

А вообще, к пальмам бы, да на прибой смотреть…🌊😁

Делитесь, а чем на выходных порадовали себя вы?)

Думали, это были две лучшие недели вашей профессиональной жизни? Как бы не так…

Это же наверняка приходилось каждый выходной день продумывать, что делать, как быть. А это очень-очень сложно! Вот послушайте, что эксперт на видео говорит об этих непостижимых проблемах😁

Надеюсь, справиться с ними удалось не шашлыками едимыми. Или шашлыками тоже удалось?😁

Приглашаю!

В этом году одна из моих целей – сделать коучинг понятным и доступным для тех, кто действительно хочет решить вопросы, мешающие на пути к карьерным и жизненным целям. И да, я знаю, что этому инструменту не доверяют, потому что вокруг пруд пруди инфоцыган.

Именно поэтому раз в месяц я приглашаю на получасовую закрытую шорт-сессию. Участие – бесплатно. 30 минут мы будем общаться и обсуждать вашу цель.

Готовы попробовать настоящий коучинг на вкус и сдвинуться наконец с мёртвой точки?

Тогда:
😁 подписывайтесь на мой канал;
😁 ставьте «+» в комментариях под этим постом;
😁 напишите тему/вопрос/задачу/проблему, о которой хотели бы поговорить (можно в личку @katarinashibanova).

Примеры тем, с которыми приходят клиенты: мне кажется, что у меня недостаточно знаний, чтобы начать что-то делать; я знаю, какой шаг следующий, но не иду; хочу развивать свой бизнес, но боюсь, что не поддержат.

У вас может быть и свой вопрос, так что давайте уже его решать😁

Вот здесь можно посмотреть, как проходят коуч-сессии, и приблизительно представить, что вас ждёт. Правда, в закрытом формате.

Жду ваши комментарии! До встречи!

Цените своё время!

Когда мы делаем неинтересные задачи, выполняем работу, которую не должны, или взваливаем на себя слишком много, мы безусловно тоже ценим время. Но точно ли своё?

Время – тот ингредиент, которого часто не хватает, чтобы чувствовать себя счастливым вотпрямсейчас. Так что, можно сказать, что аффирмация дня сегодняшнего -

я ценю своё время.

😁Не надо её повторять. Лучше:

😁подумайте, что дарит вам радость и удовольствие и потратьте время на эти пункты .

😁решите, что, наоборот, приносит только усталость, а выхлопа – нет. И делегируйте эти задачи .

😁поработайте с личными границами, ведь иногда нам кажется, что что-то сделать надо, потому что нельзя отказать. А я вам скажу, что отказывать иногда стоит. И никто от этого не пострадает. А вы будете счастливее. Проверено на себе.

Хорошей пятницы и пусть времени хватит на всё самое вкусное и любимое😁

Кто-то скажет, что талантливый человек талантлив во всём.

Я скажу, что если талантливый человек делегирует, то становится счастливым и успешным, а не многоруким многоногом.

Хотя вот так мастерски владеть ногами я бы, конечно, не отказалась😂

Сижу себе, кофе пью, а ногой отчёт рисую. Правой пишу, левой исправляю. Сказка!

Кажется, стоит что-то менять… Или не стоит?

С таким запросом ко мне пришла клиентка – руководитель подразделения в фармкомпании.

В жизни всё стабильно: карьера, семья, быт. Но не даёт покоя мысль – а тем ли я занимаюсь? Может нет? Может стоит менять? Но мне уже не 20 лет, оправдается ли этот риск? Да и нужны ли эти радикальные перемены…

Неразрешённый внутренний вопрос (и карьерный, и жизненный) никуда не исчезнет. Он обязательно всплывёт, хотя пройти может и несколько месяцев, и несколько лет. Занятно, что бить он будет в ту же точку, что и прежде.

Я на себе этот эффект тоже прочувствовала. Вопрос возвращался с периодичностью в 4-5 лет. И начинался с мыслей «а может мне нужно делать что-то другое?» Хотя я профессию люблю. Хотелось чего-то ещё.

Следом шла вереница мыслей: ну начну я делать это другое, да кому это вообще надо, и как обо мне узнают, уже 500 мильёнов человек так делали, что я могу сказать/сделать этому миру, чего они ещё не открыли?

В периоды, когда вопрос не мучал, я меняла компании, росла по карьерной лестнице, увеличивала доход. Но точка на то и точка, что не менялась и била в одно и то же место. Таким образом вынуждая найти решение.

Так было и с моей клиенткой. В работе мы выяснили, что к своему вопросу она возвращалась минимум 5 раз в жизни. Главный принцип её работы с ним – отложить на потом. Но потом не сработало. Ни разу. А коучинг - да😁

Опуская лирику скажу, что мы разобрались с тем, чего именно ей не хватало в работе. Оказалось, была не закрыта внутренняя потребность делиться экспертными знаниями. Но даже думать о такой реализации потенциала клиентка боялась.

Мы нашли способ закрыть эту потребность в рамках привычной профдеятельности. Плюсом добавилось одно увлечение – смотреть видео спикеров и записаться на курсы публичных выступлений.

Хотите тоже найти ответы на мучающие вопросы? Пишите @katarinashibanova

Мечтатель, реалист и критик

Иногда идея рождается, но перед тем, как её реализовать, хочется ещё сто раз обдумать. Сегодня делюсь с вами методом Уолта Диснея, который как раз позволяет прийти к взвешенному решению.

Основная его идея – взгляд на задачу с трёх сторон: с позиции мечтателя, реалиста и критика (последнего сейчас иногда называют антикризисным менеджером). Времени занимает, конечно, чуть больше, чем мысленно произнести «да ну бред какой-то» или «я подумаю об этом завтра», зато даёт существенные преимущества:

😁позволяет преодолевать внутренние барьеры;
😁выходить за рамки привычного мышления;
😁видеть новые способы действий.

Я сама этот метод люблю, потому что он как будто освежает мысли. Дисней помог принять ни одно решение в жизни, поэтому можно сказать, что это рубрика «проверено на себе»😁

В каких ситуациях метод Диснея работает:

😁 если нужно найти креативное решение;
😁 когда хочешь выявить ограничивающие убеждения и внутреннее сопротивление;
😁 при определении возможных рисков, чтобы предусмотреть страховку;
😁 если делаешь «дорожную карту» движения к цели;
😁 если хочешь начать делать.


Чтобы было удобнее менять роли, рекомендую использовать дополнительные атрибуты. Например, можно пересаживаться со стула на стул - на одном ты критик, на другом - мечтатель. Или менять комнату. Или просто написать на разных листах бумаги разные роли и выкладывать их перед собой поочерёдно.

😁 Сохраняйте, чтобы в минуты тягостных раздумий рррраз — и применить.

#практика

Путешествие в «Силиконовую долину»

Давно рекомендовали этот сериал, а я только добралась. О плюсах даже кружочек записала😁

А ещё там серии по 20 минут и прекрасный стёб соевых куколдов и умных задротов. Это нам нада!

Смотрели?

Нашла универсальный способ борьбы с проблемами. Надёжный, как всё немецкое. Решила, что будет несправедливо, если с вами не поделюсь.

Испробовала на себе, когда решила, что самая большая трудность – ранний подъём. Ну, что сказать… Вернуться в сон не удалось, но настроению пару баллов накинула😂

❤️ если тоже готовы расправляться с проблемами по-немецки
👍 если возьмёте способ на вооружение

Иногда берёшься за дело, оно в руках горит. Но часто наоборот – горит пятая точка, а в голове крутится одна мысль: «Я не справлюсь, всё провалю, и тогда конец».

Мне это чувство очень знакомо. Однажды на старте карьеры мне нужно было подготовить продающий семинар для опытных сотрудников партнёрской сети. Ничего сложного кроме того, что продавать я не умела ни-че-го.

В пучине печали я пришла к коллеге с нытьём о том, что я скоро упаду на самое дно профессионального позора, потому что «обязательно завалю проект, меня уволят и больше я никогда никуда не устроюсь».

А он сказал: «Ты выживешь. Ты много раз уже это делала».

И это гениально! И это меня отрезвило, и порой и сейчас отрезвляет. Ведь каждая трудность, которую мы переживаем – не важно, успешно или нет – растит наш опыт😁 Только часто мы свою устойчивость и силу, силу этого опыта, недооцениваем.

Так что если вы сейчас в точке, когда кажется, что всё пропало, попробуйте заземлиться и добавить рацио в эмоциональный накал страстей. Вот несколько вопросов, которые помогут:

😁В чём состоит проблема, которая выбивает меня из колеи?
😁Что делает ситуацию особенно трудной или болезненной для меня?
😁Есть ли непосредственная угроза жизни или безопасности для меня и моих близких?
😁Событие уже произошло или продолжает развиваться?
😁Какие ближайшие и отдалённые последствия видны у данной проблемы?
😁Есть ли возможность решить проблему самостоятельно, без привлечения других?
😁Будет ли решение проблемы временным или окончательным?

Ну и фразу моего коллеги не забудьте, она топ, я считаю. Ну, а если нужна помощь для эффективного и быстрого решения, – пишите @katarinashibanova

3 вопроса, чтобы не откладывать мечту на потом

Сразу несколько моих клиентов в последнее время решают похожие задачи: хочу начать своё дело/блог, но для этого нужно третье, пятое, десятое. И вообще, это ж ещё найти людей, ресурсы, всё спланировать, а мне и задача срочная прилетела, и помочь родным давно обещался… И вот вроде бы настроились, воодушевились, но дело не идёт.

Конечно, у каждого ситуация индивидуальная. Но препятствия чаще всего идентичны:

😁Собственные мысли-саботажники: всё будет зря, всё равно не получится, зря потратишь силы, лучше займись другим (сериальчик посмотри), а это как-нибудь потом, никуда не денется.

😁Чувства: неуверенность в себе, сомнения, грусть, чувство, что жизнь как-то по-дурацки сложилась.

😁Физическое состояние: усталость, отсутствие энергии, сонливость и слабость.

В итоге задачи, которые должны вести к цели, мы откладываем на потом (читай – никогда). Ведь они представляют собой ком проблем, который кажется неразгребаемым и нерешаемым. И цель так и остаётся мечтой, мерцающей далёкой звездой, а камни преткновения так и остаются портить нам жизнь.

Но мы ж тут с вами за продуктивный подход. Поэтому я предлагаю решать проблему конструктивно и снести барьеры, стоящие на пути. Для этого попробуйте задать себе 3 вопроса:

😁Что заставляет меня каждый раз поворачивать назад?
😁Что будет, если мои желания исполнятся? Что я потеряю и что приобрету на пути к ним?
😁Что мне помогало раньше преодолевать препятствия, ведь я же уже сталкивалась/лся с ними?

Так вы узнаете «злодея» в лицо и найдёте мотивацию и инструменты, чтобы действовать. А ещё рекомендую пройти мой бесплатный мини-курс «Перезагрузи себя». Он вообще отправит в нокдаун все препятствия.

В благодарность принимаю ❤️