Как я перестала быть совой

Мы привыкли делить привычки на «плохие» и «хорошие». Я буду хорошими называть те, что помогают в делах и жизни.

Казалось бы, мы сами себе изобретаем привычки и должны их контролировать. Но нет! В итоге они начинают нами управлять: влияют на настроение, развитие, карьеру и здоровье.

Так что если появилась полезная — здорово! Она как инвестиция в прибыльный долгосрочный проект – дивиденды растут каждый день, наше участие – минимально.

И заключается это участие в том, что привычки следует перестраивать. Если остановитесь – обязательно откатитесь назад.

Я, например, решила начать рано вставать по утрам. Далось непросто. Потому что всю жизнь я считала себя совой, а производство своих биологических часов приписывала подпольному китайскому рынку.

Я была уверена, что не просто не смогу, но и не захочу вставать ни свет ни заря. Ни-ко-гда. И уж тем более заниматься чем-то продуктивно будет выше моих сил.

Полгода назад решилась на эксперимент: ложиться так, чтобы «высыпать» не менее 7 часов, мониторить график сна-бодрствования и заранее планировать утро.

Какой эффект?

Чувствую себя звездой какой-то спортивной команды: когда утром выполняю несложную задачу («забиваю гол»), кажется, что я способна вообще на всё, и остальные даются легче и быстрее.

Да, в сутках по-прежнему 24 часа, 100%-й гарантии, что я всё успею, нет, но надежды больше, чем прежде. И приятный бонус – качество сна улучшилось. Так что полёт (уже птицей другого полёта) нормальный.

Если интересны технические рекомендации, маякните, расскажу😁

Технические рекомендации для привычек

… будут чуть позже. Я увидела ваши сердечки и комментарии, всё поняла😁

А пока хочу рассказать про ещё одну привычку, которую обычно привычкой не считают.

Бояться того, чего не делал раньше.

Да-да, это ментальная привычка. И я с ней тоже работаю. Каждый выход в неизвестное показывает, что порох в пороховницах имеется, и я способна на большее.

Но это даётся непросто. Я бы даже сказала сложно. Из бонусов – появляется уверенность в том, что все препятствия преодолимы.

Помню, как в начале карьеры нужно было выступить с презентацией, а потом провести семинар на 120 человек. Ужжжас!

Но, по счастью (это я теперь понимаю), вариантов отказаться не было. Точнее, они были, но так я бы упустила много возможностей. А это было ещё страшнее😂

Какие мысли помогли и продолжают помогать?

😁Что бояться – это норм, и боятся все.

😁Что научившись преодолевать один страх, я наверняка преодолею и второй-третий-десятый, это система.

😁Если я выберу страх вместо возможностей, то мои мечты так и останутся мечтами.

А теперь упражнение на скорость: спросите себя прямо сейчас, чего вы хотите?

Написать книгу? Открыть компанию? Найти партнёра? И сделайте первую попытку, первый маленький шаг. Потом скорректируете движение, но первый шаг важнее всего!

Хотите шагать вместе – пишите @katarinashibanova

#практика

Я хотела написать пост про то, как коучинг помогает формировать полезные привычки. Написала. Перечитала. Увидела, что в нём нет ни одного слова «привычки».

Улыбнулась и подумала, а почему так? И поняла: коучинг не создаёт новые привычки, но помогает перестроить свою деятельность, посмотреть под новым углом на задачи, разнообразить инструменты их решения.

А вот это всё привычки как раз и формирует. А ещё избавляет от одной неприятной – мыслить однобоко.

То есть коучинг не научит вас регулярно что-то делать.

😁Коучинг поможет из хаоса в голове вычленить цели, которые вам важны.

😁Сформулировать их так, чтобы это из несбыточной мечты они превратились в план.

😁Дать инструменты поддержки на этом пути.

И тогда вы увидите, какие шаги вам нужно делать регулярно, чтобы стать счастливым. Именно эти полезные привычки и войдут в вашу жизнь. И именно они помогут в достижении целей😁

👍 если тоже считаете, что это круто
❤️ если хотели бы проверить на себе, что коучинг работает

Всегда говори да

Долго думала, какой фильм подобрать иллюстрацией к нашим разговорам про привычки. И в голове чётко обозначился Джим Керри.

Конечно, в фильме «Всегда говори да» всё утрированно, но зато здесь чётко показана сила привычки. Что бывает, когда ты не просто не хочешь чего-то делать, но когда ты ПРИВЫК отказывать. И что получается, когда эта привычка меняется.

И да, тут же наглядно, как это сложно. Ведь правда сложно!

В общем, если смотрели, делитесь в комментариях, а о чём этот фильм для вас?

А если не смотрели (ну мало ли), то очень рекомендую😁

#рекомендую

Доброе утро!

Знаете, что я называю психологической устойчивостью? Способность стоически выдерживать все превратности судьбы, оставаясь верной своим идеалам и целям.

Вот отличный пример невероятной психологической устойчивости: неважно, сколько внутри у тебя тараканов. Если выбрала путь – никто не заставит с него свернуть. Даже если ты просто стоишь)

Хорошего понедельника и грядущей недели😁

Предлагаю начать день с интересного теста. От вас – 30 секунд. От меня – подробности и расшифровка.

Поехали 😁

Если тест вы не проходили, то попробуйте вернуться на пост выше 😁

А теперь к деталям.

Этот тест может показать, в каком состоянии вы находитесь в конкретную секунду: в состоянии покоя и расслабленности, в стрессе или дикой усталости.

В случае, если картинка у вас движется, как часовые шестерёнки, – очень быстро, – рекомендую либо принудительно отдохнуть (качественно), либо попробовать проработать ситуацию со специалистом.

А ещё тест – отличная лакмусовая бумажка для того, чтобы определить, насколько в вас сильна способность сохранять равновесие в стрессовых ситуациях. По сути это и есть психологическая устойчивость.

По каким ещё признакам её можно отличить?

😁Вы умеете контролировать и не поддаваться негативным эмоциям.
😁Оптимизм, надежда и внутренний позитив – ваша опора.
😁Ваша самооценка и чувство собственной эффективности не зависит от сложности ситуации, в которой оказались.
😁После стресса вы восстанавливаетесь с минимальными потерями.
😁Несмотря на проблемы вы продолжаете двигаться вперёд.

Узнали себя в описании? Ура! Значит, ваша психика стоит на твёрдых ногах. И это здорово😁

Так, конечно, бывает не всегда. И зависит психологическая устойчивость от разных факторов – как внутренних, так и внешних.

Ставь ❤️ если тема интересна. Расскажу подробнее.

Что помогает сохранять равновесие?

Не буду писать банальное про стресс, и что он каждому знаком. Лучше сразу о том, от чего зависит, успешно мы с ним справляемся или не так успешно, как хотелось бы.

😁Есть система смыслов и ценностей, которые придают жизни осознанность? Круто! Чёткие цели и убеждения помогают не теряться, даже если трудности неотвратимы и поглощают с головой.

😁Адекватная самооценка и принятие себя. Если вы знаете себя, принимаете не только свою силу, но и слабости, то перенести неудачу и критику проще.

😁Развитые копинг-стратегии. Умеете адаптироваться к стрессовой ситуации? Не стесняетесь искать поддержку и решать проблемы? А может даже когнитивная переоценка вам не чужда? Если так, то вашей устойчивости можно позавидовать.

😁Социальная поддержка. Если есть близкие и далёкие, способные оказать эмоциональную и «техническую» поддержку, стресс имеет меньшую власть, а трудности переносятся легче.

😁Забота о здоровье. Регулярные умеренные нагрузки, правильное питание и образ жизни повышают общую сопротивляемость стрессу.

😁 Опыт преодоления трудностей. Если вы уже справлялись с жизненными вызовами успешно, то следующие не будут вызывать сильного стресса. Так что опыт тоже решает.

Вы можете отметить, что большая часть пунктов зависит только от нас самих. А значит, мы сами можем контролировать и развивать свою психологическую устойчивость.
Главный вопрос: делаем ли? Или на это не хочется тратить время…

Меня, например, сейчас труднее выбить из колеи, чем раньше. И это результат постоянной работы над собой. А как у вас?

Тренируемся на кошках сериалах

Психологическую устойчивость, как и любой другой навык, можно тренировать. Поделюсь способами, многие из которых, как ни странно, приятны и увлекательны.

Любители настольных игр, музыканты, люди, изучающие иностранные языки и все те, кто способен долго осваивать какой-то навык и не отступать, прильните к экранам смартфонов: все эти хобби автоматически тренируют резистентность.

И фан-факт: если вы смотрите сериалы, когда весь сезон ещё не вышел, и ждёте каждую новую серию, вы чуть более психологически устойчивы, чем те, кто смотрит запоем. То есть чем я, например😂

А ещё делюсь техникой, которая кажется мне забавной, простой и интересной одновременно. Для её выполнения нужен знакомый, партнёр или ребёнок (кстати, для детей это вообще must).

Что нужно делать:

😁собеседник задаёт вам простой вопрос, например, что вы любите есть на завтрак?
😁вы отвечаете.
😁собеседник должен намеренно опровергать ваш ответ, например, это не вкусно/не полезно и пр.
😁ваша задача – отстоять своё мнение спокойно, без конфликтов и переходов на личности.

Возможно, будет жара. Но через эти тернии интересно и полезно для себя пройти. Кстати, эта техника развивает помимо психологической устойчивости и аргументацию.

😁 Сохраняйте себе, чтобы не потерять.

В благодарность принимаю 🦄

😁Впереди – ещё один (шестой) рабочий день, и что-то мне подсказывает, что вдохновляются этим немногие. Вспомнила ещё одну рабочую технику для таких (и, что греха таить) и других расшатывающих ситуаций.

Даже кружочек записала 😁

Дайджест апрельских постов

Рабочий май хочу начать с дайджеста полезных постов за апрель. Просто потому что уверена, что не все и не всё видели, а там правда концентрация нужного и важного+действенные, лёгкие и быстрые техники. Забирайте, сохраняйте, читайте и практикуйте😁

Формируйте полезные привычки
Ставьте цели без этих ошибок
Идите к цели маленькими шагами
Действуйте прямо сейчас!
Не получается – и ладно
Помощь для сохранения равновесия
Тренируйте психологическую устойчивость
Сделайте это, если в стрессе

П.с. скоро лето! Не верится, правда?)

Что посмотреть?

Впереди вторая череда праздничных выходных. Если размышляете, что посмотреть, спешу на помощь с двумя рекомендациями. Посмотрела недавно и прям хорошо😁

😁Мистер Блейк к вашим услугам. Отличная ирония с вкраплением британского юмора и Джоном Малковичем. Лёгкий, добрый, Джон не в привычном амплуа опасного психопата, что тоже приятно.

😁Сериал «Фоллаут» — сюжет по мотивам игры Fallout. Если вам, как и мне, это ни о чём не говорит, то вот кратко, о чём там: действия разворачиваются в постапокалиптическом мире в 2296 году. Произошла ядерная катастрофа и сериал показывает, что было дальше.

Пока есть только 1 сезон из 8 серий. Продолжение появится аж в 2025. А жаль, фантастику я люблю)

Делитесь, какие картины из последних понравились вам?

Как распланировать короткую неделю?

Уже вторую по счёту (что хорошо).
Для начала, экскурс в психологию.

Доказано, что у нашей работоспособности есть несколько фаз:

😁мобилизационная – когда организм готовится к работе.

😁фаза «врабатываемости» - когда организм включился, наращивает активность, но пока не на пике.

😁устойчивая работоспособность – максимальная эффективность.

😁утомление – ресурсы всё.

Чтобы закрывать большие задачи, следует быть в устойчивой фазе, а за такой короткий промежуток времени достигнуть её сложновато.

Поэтому в эти рабочие дни рекомендую вместо глобальных планов позакрывать «висяки». Во-первых, и радости сразу прибавится от закрытых задач, которые давно откладывались на «когда-нибудь», а во-вторых, не будет мучительно больно, что очередная идея открыта, но так и не доведена до логического конца.

Разбираюсь с рутиной

Не только вам не рекомендую браться за крупные задачи до вторых майских, но и сама придерживаюсь этого правила😁

Браться не берусь, но планирую: разбиваю большие задачи на итерации, чтобы после праздников быстро набрать темп.

В частности, после праздников будет переезд на новую техническую платформу. Это большая задача. Вчера провела встречу с командой и подрядчиками, обговорили планирование по шагам. Сегодня составлю план всех согласований. Завтра – планирую финальные встречи и завершение карты проекта. А вот сам переезд – после выходных.

А какие планы на ближайшие пару дней у вас?

Упражнение для роста карьерных мышц

Перед очередными выходными последний рывок, и я предлагаю сделать его приятным. Для этого можно выполнить простое и полезное упражнение.

Вам понадобится вспомнить свои достижения. Выделите 3-5 минут и запишите 3 свои маленькие победы за сегодня. Это может быть что угодно: выбрали смотреть сериал в оригинале, а не озвучке, легли спать на 10 минут раньше или побаловали себя маской для лица. А может вы, закончили проект или удачно закупились шашлыком и винишком? Подходит всё!

Фиксирование побед помогает двигаться к цели. Маленькие победы, безусловно, не меняют мир, но придают сил для того, чтобы в итоге его изменить. И сделать это так, как хочется именно вам😁

К слову, я в свои победы точно запишу, что начала смотреть лекции TED в оригинале. После долгого перерыва решила возобновить практику. Нравятся.

Делитесь в комментариях, а что вы возьмёте в копилку достижений сегодняшнего дня?

#практика

Как прошли ваши выходные?

Я вот планировала делиться с вами невероятными фото своего отдыха, не то чтобы заморскими, хотя бы местными, московскими, снежными, майскими. И что в итоге?

Занимаюсь бытовухой. Например, переустанавливаем дома душ. Уж очень хочется тропического дождя. За неимением реального, хоть в ванной побултыхаться.

А вообще, к пальмам бы, да на прибой смотреть…🌊😁

Делитесь, а чем на выходных порадовали себя вы?)

Думали, это были две лучшие недели вашей профессиональной жизни? Как бы не так…

Это же наверняка приходилось каждый выходной день продумывать, что делать, как быть. А это очень-очень сложно! Вот послушайте, что эксперт на видео говорит об этих непостижимых проблемах😁

Надеюсь, справиться с ними удалось не шашлыками едимыми. Или шашлыками тоже удалось?😁