Доброе утро!

Хочу на этой неделе поговорить о привычках: хороших, плохих — разных.

Вот например я: считаю, что делать зарядку по утрам — привычка отличная.
Как заряжаюсь? Кофе, конечно😉

А какие привычки у вас?

Как я перестала быть совой

Мы привыкли делить привычки на «плохие» и «хорошие». Я буду хорошими называть те, что помогают в делах и жизни.

Казалось бы, мы сами себе изобретаем привычки и должны их контролировать. Но нет! В итоге они начинают нами управлять: влияют на настроение, развитие, карьеру и здоровье.

Так что если появилась полезная — здорово! Она как инвестиция в прибыльный долгосрочный проект – дивиденды растут каждый день, наше участие – минимально.

И заключается это участие в том, что привычки следует перестраивать. Если остановитесь – обязательно откатитесь назад.

Я, например, решила начать рано вставать по утрам. Далось непросто. Потому что всю жизнь я считала себя совой, а производство своих биологических часов приписывала подпольному китайскому рынку.

Я была уверена, что не просто не смогу, но и не захочу вставать ни свет ни заря. Ни-ко-гда. И уж тем более заниматься чем-то продуктивно будет выше моих сил.

Полгода назад решилась на эксперимент: ложиться так, чтобы «высыпать» не менее 7 часов, мониторить график сна-бодрствования и заранее планировать утро.

Какой эффект?

Чувствую себя звездой какой-то спортивной команды: когда утром выполняю несложную задачу («забиваю гол»), кажется, что я способна вообще на всё, и остальные даются легче и быстрее.

Да, в сутках по-прежнему 24 часа, 100%-й гарантии, что я всё успею, нет, но надежды больше, чем прежде. И приятный бонус – качество сна улучшилось. Так что полёт (уже птицей другого полёта) нормальный.

Если интересны технические рекомендации, маякните, расскажу😁

Технические рекомендации для привычек

… будут чуть позже. Я увидела ваши сердечки и комментарии, всё поняла😁

А пока хочу рассказать про ещё одну привычку, которую обычно привычкой не считают.

Бояться того, чего не делал раньше.

Да-да, это ментальная привычка. И я с ней тоже работаю. Каждый выход в неизвестное показывает, что порох в пороховницах имеется, и я способна на большее.

Но это даётся непросто. Я бы даже сказала сложно. Из бонусов – появляется уверенность в том, что все препятствия преодолимы.

Помню, как в начале карьеры нужно было выступить с презентацией, а потом провести семинар на 120 человек. Ужжжас!

Но, по счастью (это я теперь понимаю), вариантов отказаться не было. Точнее, они были, но так я бы упустила много возможностей. А это было ещё страшнее😂

Какие мысли помогли и продолжают помогать?

😁Что бояться – это норм, и боятся все.

😁Что научившись преодолевать один страх, я наверняка преодолею и второй-третий-десятый, это система.

😁Если я выберу страх вместо возможностей, то мои мечты так и останутся мечтами.

А теперь упражнение на скорость: спросите себя прямо сейчас, чего вы хотите?

Написать книгу? Открыть компанию? Найти партнёра? И сделайте первую попытку, первый маленький шаг. Потом скорректируете движение, но первый шаг важнее всего!

Хотите шагать вместе – пишите @katarinashibanova

#практика

Я хотела написать пост про то, как коучинг помогает формировать полезные привычки. Написала. Перечитала. Увидела, что в нём нет ни одного слова «привычки».

Улыбнулась и подумала, а почему так? И поняла: коучинг не создаёт новые привычки, но помогает перестроить свою деятельность, посмотреть под новым углом на задачи, разнообразить инструменты их решения.

А вот это всё привычки как раз и формирует. А ещё избавляет от одной неприятной – мыслить однобоко.

То есть коучинг не научит вас регулярно что-то делать.

😁Коучинг поможет из хаоса в голове вычленить цели, которые вам важны.

😁Сформулировать их так, чтобы это из несбыточной мечты они превратились в план.

😁Дать инструменты поддержки на этом пути.

И тогда вы увидите, какие шаги вам нужно делать регулярно, чтобы стать счастливым. Именно эти полезные привычки и войдут в вашу жизнь. И именно они помогут в достижении целей😁

👍 если тоже считаете, что это круто
❤️ если хотели бы проверить на себе, что коучинг работает

Всегда говори да

Долго думала, какой фильм подобрать иллюстрацией к нашим разговорам про привычки. И в голове чётко обозначился Джим Керри.

Конечно, в фильме «Всегда говори да» всё утрированно, но зато здесь чётко показана сила привычки. Что бывает, когда ты не просто не хочешь чего-то делать, но когда ты ПРИВЫК отказывать. И что получается, когда эта привычка меняется.

И да, тут же наглядно, как это сложно. Ведь правда сложно!

В общем, если смотрели, делитесь в комментариях, а о чём этот фильм для вас?

А если не смотрели (ну мало ли), то очень рекомендую😁

#рекомендую

Доброе утро!

Знаете, что я называю психологической устойчивостью? Способность стоически выдерживать все превратности судьбы, оставаясь верной своим идеалам и целям.

Вот отличный пример невероятной психологической устойчивости: неважно, сколько внутри у тебя тараканов. Если выбрала путь – никто не заставит с него свернуть. Даже если ты просто стоишь)

Хорошего понедельника и грядущей недели😁

Предлагаю начать день с интересного теста. От вас – 30 секунд. От меня – подробности и расшифровка.

Поехали 😁

Если тест вы не проходили, то попробуйте вернуться на пост выше 😁

А теперь к деталям.

Этот тест может показать, в каком состоянии вы находитесь в конкретную секунду: в состоянии покоя и расслабленности, в стрессе или дикой усталости.

В случае, если картинка у вас движется, как часовые шестерёнки, – очень быстро, – рекомендую либо принудительно отдохнуть (качественно), либо попробовать проработать ситуацию со специалистом.

А ещё тест – отличная лакмусовая бумажка для того, чтобы определить, насколько в вас сильна способность сохранять равновесие в стрессовых ситуациях. По сути это и есть психологическая устойчивость.

По каким ещё признакам её можно отличить?

😁Вы умеете контролировать и не поддаваться негативным эмоциям.
😁Оптимизм, надежда и внутренний позитив – ваша опора.
😁Ваша самооценка и чувство собственной эффективности не зависит от сложности ситуации, в которой оказались.
😁После стресса вы восстанавливаетесь с минимальными потерями.
😁Несмотря на проблемы вы продолжаете двигаться вперёд.

Узнали себя в описании? Ура! Значит, ваша психика стоит на твёрдых ногах. И это здорово😁

Так, конечно, бывает не всегда. И зависит психологическая устойчивость от разных факторов – как внутренних, так и внешних.

Ставь ❤️ если тема интересна. Расскажу подробнее.

Что помогает сохранять равновесие?

Не буду писать банальное про стресс, и что он каждому знаком. Лучше сразу о том, от чего зависит, успешно мы с ним справляемся или не так успешно, как хотелось бы.

😁Есть система смыслов и ценностей, которые придают жизни осознанность? Круто! Чёткие цели и убеждения помогают не теряться, даже если трудности неотвратимы и поглощают с головой.

😁Адекватная самооценка и принятие себя. Если вы знаете себя, принимаете не только свою силу, но и слабости, то перенести неудачу и критику проще.

😁Развитые копинг-стратегии. Умеете адаптироваться к стрессовой ситуации? Не стесняетесь искать поддержку и решать проблемы? А может даже когнитивная переоценка вам не чужда? Если так, то вашей устойчивости можно позавидовать.

😁Социальная поддержка. Если есть близкие и далёкие, способные оказать эмоциональную и «техническую» поддержку, стресс имеет меньшую власть, а трудности переносятся легче.

😁Забота о здоровье. Регулярные умеренные нагрузки, правильное питание и образ жизни повышают общую сопротивляемость стрессу.

😁 Опыт преодоления трудностей. Если вы уже справлялись с жизненными вызовами успешно, то следующие не будут вызывать сильного стресса. Так что опыт тоже решает.

Вы можете отметить, что большая часть пунктов зависит только от нас самих. А значит, мы сами можем контролировать и развивать свою психологическую устойчивость.
Главный вопрос: делаем ли? Или на это не хочется тратить время…

Меня, например, сейчас труднее выбить из колеи, чем раньше. И это результат постоянной работы над собой. А как у вас?

Тренируемся на кошках сериалах

Психологическую устойчивость, как и любой другой навык, можно тренировать. Поделюсь способами, многие из которых, как ни странно, приятны и увлекательны.

Любители настольных игр, музыканты, люди, изучающие иностранные языки и все те, кто способен долго осваивать какой-то навык и не отступать, прильните к экранам смартфонов: все эти хобби автоматически тренируют резистентность.

И фан-факт: если вы смотрите сериалы, когда весь сезон ещё не вышел, и ждёте каждую новую серию, вы чуть более психологически устойчивы, чем те, кто смотрит запоем. То есть чем я, например😂

А ещё делюсь техникой, которая кажется мне забавной, простой и интересной одновременно. Для её выполнения нужен знакомый, партнёр или ребёнок (кстати, для детей это вообще must).

Что нужно делать:

😁собеседник задаёт вам простой вопрос, например, что вы любите есть на завтрак?
😁вы отвечаете.
😁собеседник должен намеренно опровергать ваш ответ, например, это не вкусно/не полезно и пр.
😁ваша задача – отстоять своё мнение спокойно, без конфликтов и переходов на личности.

Возможно, будет жара. Но через эти тернии интересно и полезно для себя пройти. Кстати, эта техника развивает помимо психологической устойчивости и аргументацию.

😁 Сохраняйте себе, чтобы не потерять.

В благодарность принимаю 🦄

😁Впереди – ещё один (шестой) рабочий день, и что-то мне подсказывает, что вдохновляются этим немногие. Вспомнила ещё одну рабочую технику для таких (и, что греха таить) и других расшатывающих ситуаций.

Даже кружочек записала 😁

Дайджест апрельских постов

Рабочий май хочу начать с дайджеста полезных постов за апрель. Просто потому что уверена, что не все и не всё видели, а там правда концентрация нужного и важного+действенные, лёгкие и быстрые техники. Забирайте, сохраняйте, читайте и практикуйте😁

Формируйте полезные привычки
Ставьте цели без этих ошибок
Идите к цели маленькими шагами
Действуйте прямо сейчас!
Не получается – и ладно
Помощь для сохранения равновесия
Тренируйте психологическую устойчивость
Сделайте это, если в стрессе

П.с. скоро лето! Не верится, правда?)

Что посмотреть?

Впереди вторая череда праздничных выходных. Если размышляете, что посмотреть, спешу на помощь с двумя рекомендациями. Посмотрела недавно и прям хорошо😁

😁Мистер Блейк к вашим услугам. Отличная ирония с вкраплением британского юмора и Джоном Малковичем. Лёгкий, добрый, Джон не в привычном амплуа опасного психопата, что тоже приятно.

😁Сериал «Фоллаут» — сюжет по мотивам игры Fallout. Если вам, как и мне, это ни о чём не говорит, то вот кратко, о чём там: действия разворачиваются в постапокалиптическом мире в 2296 году. Произошла ядерная катастрофа и сериал показывает, что было дальше.

Пока есть только 1 сезон из 8 серий. Продолжение появится аж в 2025. А жаль, фантастику я люблю)

Делитесь, какие картины из последних понравились вам?

Как распланировать короткую неделю?

Уже вторую по счёту (что хорошо).
Для начала, экскурс в психологию.

Доказано, что у нашей работоспособности есть несколько фаз:

😁мобилизационная – когда организм готовится к работе.

😁фаза «врабатываемости» - когда организм включился, наращивает активность, но пока не на пике.

😁устойчивая работоспособность – максимальная эффективность.

😁утомление – ресурсы всё.

Чтобы закрывать большие задачи, следует быть в устойчивой фазе, а за такой короткий промежуток времени достигнуть её сложновато.

Поэтому в эти рабочие дни рекомендую вместо глобальных планов позакрывать «висяки». Во-первых, и радости сразу прибавится от закрытых задач, которые давно откладывались на «когда-нибудь», а во-вторых, не будет мучительно больно, что очередная идея открыта, но так и не доведена до логического конца.

Разбираюсь с рутиной

Не только вам не рекомендую браться за крупные задачи до вторых майских, но и сама придерживаюсь этого правила😁

Браться не берусь, но планирую: разбиваю большие задачи на итерации, чтобы после праздников быстро набрать темп.

В частности, после праздников будет переезд на новую техническую платформу. Это большая задача. Вчера провела встречу с командой и подрядчиками, обговорили планирование по шагам. Сегодня составлю план всех согласований. Завтра – планирую финальные встречи и завершение карты проекта. А вот сам переезд – после выходных.

А какие планы на ближайшие пару дней у вас?

Упражнение для роста карьерных мышц

Перед очередными выходными последний рывок, и я предлагаю сделать его приятным. Для этого можно выполнить простое и полезное упражнение.

Вам понадобится вспомнить свои достижения. Выделите 3-5 минут и запишите 3 свои маленькие победы за сегодня. Это может быть что угодно: выбрали смотреть сериал в оригинале, а не озвучке, легли спать на 10 минут раньше или побаловали себя маской для лица. А может вы, закончили проект или удачно закупились шашлыком и винишком? Подходит всё!

Фиксирование побед помогает двигаться к цели. Маленькие победы, безусловно, не меняют мир, но придают сил для того, чтобы в итоге его изменить. И сделать это так, как хочется именно вам😁

К слову, я в свои победы точно запишу, что начала смотреть лекции TED в оригинале. После долгого перерыва решила возобновить практику. Нравятся.

Делитесь в комментариях, а что вы возьмёте в копилку достижений сегодняшнего дня?

#практика

Как прошли ваши выходные?

Я вот планировала делиться с вами невероятными фото своего отдыха, не то чтобы заморскими, хотя бы местными, московскими, снежными, майскими. И что в итоге?

Занимаюсь бытовухой. Например, переустанавливаем дома душ. Уж очень хочется тропического дождя. За неимением реального, хоть в ванной побултыхаться.

А вообще, к пальмам бы, да на прибой смотреть…🌊😁

Делитесь, а чем на выходных порадовали себя вы?)