Доброе утро!

Начнём неделю целеустремлённо. Нет-нет, идти по головам – это не тот метод, который мне по душе, но и сидеть камнем, как видите, не только не помогает, но иногда даже мешает. И самому себе, и кому-то более активному.

Так что соблюдаем баланс и двигаемся по плану к намеченному😁

Чтобы выйти из тупика…

… просто идите маленькими шагами. Потому что желание сделать всё идеально, боязнь не справиться, не учесть чего-то часто приводит к тому, что мы в этом тупике как сидели, так и сидим.

Долгосрочные планы – хорошо. С учётом возможной корректировки.

Но ещё лучше маленькие и легко достижимые цели. Ведь фокус в том, что маленькие шаги просты – простые шаги легче повторить – а повторение=движение.

Планировать на маленькие периоды проще. И для психики бережнее, особенно если человек тревожный.

Я, например, так спланировала поход к косметологу. А если бы захотела регулярно заниматься йогой, то первым шагом освоила бы шавасану.

Кстати, считается не самой простой асаной эта шавасана! Так что перед сном, когда я себя в ней обнаруживаю, я тот ещё спортсмен)

Вот простые способы сделать первый маленький шаг:

😁хотите каждый день принимать витамины? Ставьте каждое утро пузырёк с ними на кухонный стол;

😁хотите каждый вечер быть кулинарным гением для семьи? Начните готовить по вторникам.

😁хотите процветающий бизнес? Находите и общайтесь с одним потенциальным клиентом в день/неделю.

Замахнись на большее – и получишь большее

Таков закон. И маленьким шагам он не противоречит, ведь они – это путь к чему-то большему.

Готова сразу подкрепить примером.

Человек ищет работу, смотрит на вакансии и думает: «Да, мне хотелось бы этим заниматься, но…

😁квалификации недостаточно,
- требуется опыт от 6 до 8 лет, а у меня всего 4 (а может и того меньше),

😁 работа классная, но я в этой сфере раньше не трудился,

😁 в графе «Ожидания» столько всего, чего я даже сам от себя не жду.

И закрывает объявление.

А на вакансию, которая не зажигает, но отвечает опыту и квалификации, отправляет резюме.

Такой подход оправдан, только если вы ищете должность «по своим меркам». Во всех остальных случаях он будет вас ограничивать.

Маленький секрет: если вы соответствуете требованиям работодателя на 70-75%, то вы… соответствуете! А значит попытаться прыгнуть «выше головы» гораздо лучше, чем прыгать, как привык.

Что останавливает от амбициозных целей?

😁Страх сделать что-то не так. Задумайтесь, есть ли хоть одна успешная история без провалов и ошибок? Даже в сказках герой сначала попадает в ж… сложную ситуацию, а потом находит гениальный выход.

😁Страх, что никто не поддержит или все осудят. Ну, да. Только это может произойти и в случае, если амбициозных целей не ставить. И разница в том, что в одном случае вы в итоге будете счастливым, успешным и плюющим на чужую зависть, а в другом – грустным и зависящим от чужого мнения. Что выберете?

😁Страх отказов. Вернусь к примеру с поиском работы. Если вам откажут при найме на работу мечты, вы скажете: «Видимо, действительно опыта недостаточно, буду пробовать ещё». А если вас не возьмут на позицию «по вашим меркам», то причину придётся искать в себе. А это, обычно, болезненнее.

Так что амбициозные цели хороши не только сами по себе. Сам путь к ним интереснее и увлекательнее. Главное – не бежать по нему с закрытыми глазами, стиснув зубы. Важен каждый шаг. Маленький или большой.

Говорю на опыте: я много лет как спринтер – закрывала глаза и мотала круги. И только коучинг помог сместить фокус на процесс. И тогда жить стало кайфовее, а целей достигать приятнее. И, если честно, мне особенно радостно, что теперь я могу помочь другим быть счастливыми в моменте😁

П.С. кстати, во вчерашнем опросе только 12% респондентов ответили, что ставят большие цели, большинство же (45%) целей не ставят никаких. Помочь с этим может этот и этот пост, например)

Доброе утро!

Хочу на этой неделе поговорить о привычках: хороших, плохих — разных.

Вот например я: считаю, что делать зарядку по утрам — привычка отличная.
Как заряжаюсь? Кофе, конечно😉

А какие привычки у вас?

Как я перестала быть совой

Мы привыкли делить привычки на «плохие» и «хорошие». Я буду хорошими называть те, что помогают в делах и жизни.

Казалось бы, мы сами себе изобретаем привычки и должны их контролировать. Но нет! В итоге они начинают нами управлять: влияют на настроение, развитие, карьеру и здоровье.

Так что если появилась полезная — здорово! Она как инвестиция в прибыльный долгосрочный проект – дивиденды растут каждый день, наше участие – минимально.

И заключается это участие в том, что привычки следует перестраивать. Если остановитесь – обязательно откатитесь назад.

Я, например, решила начать рано вставать по утрам. Далось непросто. Потому что всю жизнь я считала себя совой, а производство своих биологических часов приписывала подпольному китайскому рынку.

Я была уверена, что не просто не смогу, но и не захочу вставать ни свет ни заря. Ни-ко-гда. И уж тем более заниматься чем-то продуктивно будет выше моих сил.

Полгода назад решилась на эксперимент: ложиться так, чтобы «высыпать» не менее 7 часов, мониторить график сна-бодрствования и заранее планировать утро.

Какой эффект?

Чувствую себя звездой какой-то спортивной команды: когда утром выполняю несложную задачу («забиваю гол»), кажется, что я способна вообще на всё, и остальные даются легче и быстрее.

Да, в сутках по-прежнему 24 часа, 100%-й гарантии, что я всё успею, нет, но надежды больше, чем прежде. И приятный бонус – качество сна улучшилось. Так что полёт (уже птицей другого полёта) нормальный.

Если интересны технические рекомендации, маякните, расскажу😁

Технические рекомендации для привычек

… будут чуть позже. Я увидела ваши сердечки и комментарии, всё поняла😁

А пока хочу рассказать про ещё одну привычку, которую обычно привычкой не считают.

Бояться того, чего не делал раньше.

Да-да, это ментальная привычка. И я с ней тоже работаю. Каждый выход в неизвестное показывает, что порох в пороховницах имеется, и я способна на большее.

Но это даётся непросто. Я бы даже сказала сложно. Из бонусов – появляется уверенность в том, что все препятствия преодолимы.

Помню, как в начале карьеры нужно было выступить с презентацией, а потом провести семинар на 120 человек. Ужжжас!

Но, по счастью (это я теперь понимаю), вариантов отказаться не было. Точнее, они были, но так я бы упустила много возможностей. А это было ещё страшнее😂

Какие мысли помогли и продолжают помогать?

😁Что бояться – это норм, и боятся все.

😁Что научившись преодолевать один страх, я наверняка преодолею и второй-третий-десятый, это система.

😁Если я выберу страх вместо возможностей, то мои мечты так и останутся мечтами.

А теперь упражнение на скорость: спросите себя прямо сейчас, чего вы хотите?

Написать книгу? Открыть компанию? Найти партнёра? И сделайте первую попытку, первый маленький шаг. Потом скорректируете движение, но первый шаг важнее всего!

Хотите шагать вместе – пишите @katarinashibanova

#практика

Я хотела написать пост про то, как коучинг помогает формировать полезные привычки. Написала. Перечитала. Увидела, что в нём нет ни одного слова «привычки».

Улыбнулась и подумала, а почему так? И поняла: коучинг не создаёт новые привычки, но помогает перестроить свою деятельность, посмотреть под новым углом на задачи, разнообразить инструменты их решения.

А вот это всё привычки как раз и формирует. А ещё избавляет от одной неприятной – мыслить однобоко.

То есть коучинг не научит вас регулярно что-то делать.

😁Коучинг поможет из хаоса в голове вычленить цели, которые вам важны.

😁Сформулировать их так, чтобы это из несбыточной мечты они превратились в план.

😁Дать инструменты поддержки на этом пути.

И тогда вы увидите, какие шаги вам нужно делать регулярно, чтобы стать счастливым. Именно эти полезные привычки и войдут в вашу жизнь. И именно они помогут в достижении целей😁

👍 если тоже считаете, что это круто
❤️ если хотели бы проверить на себе, что коучинг работает

Всегда говори да

Долго думала, какой фильм подобрать иллюстрацией к нашим разговорам про привычки. И в голове чётко обозначился Джим Керри.

Конечно, в фильме «Всегда говори да» всё утрированно, но зато здесь чётко показана сила привычки. Что бывает, когда ты не просто не хочешь чего-то делать, но когда ты ПРИВЫК отказывать. И что получается, когда эта привычка меняется.

И да, тут же наглядно, как это сложно. Ведь правда сложно!

В общем, если смотрели, делитесь в комментариях, а о чём этот фильм для вас?

А если не смотрели (ну мало ли), то очень рекомендую😁

#рекомендую

Доброе утро!

Знаете, что я называю психологической устойчивостью? Способность стоически выдерживать все превратности судьбы, оставаясь верной своим идеалам и целям.

Вот отличный пример невероятной психологической устойчивости: неважно, сколько внутри у тебя тараканов. Если выбрала путь – никто не заставит с него свернуть. Даже если ты просто стоишь)

Хорошего понедельника и грядущей недели😁

Предлагаю начать день с интересного теста. От вас – 30 секунд. От меня – подробности и расшифровка.

Поехали 😁

Если тест вы не проходили, то попробуйте вернуться на пост выше 😁

А теперь к деталям.

Этот тест может показать, в каком состоянии вы находитесь в конкретную секунду: в состоянии покоя и расслабленности, в стрессе или дикой усталости.

В случае, если картинка у вас движется, как часовые шестерёнки, – очень быстро, – рекомендую либо принудительно отдохнуть (качественно), либо попробовать проработать ситуацию со специалистом.

А ещё тест – отличная лакмусовая бумажка для того, чтобы определить, насколько в вас сильна способность сохранять равновесие в стрессовых ситуациях. По сути это и есть психологическая устойчивость.

По каким ещё признакам её можно отличить?

😁Вы умеете контролировать и не поддаваться негативным эмоциям.
😁Оптимизм, надежда и внутренний позитив – ваша опора.
😁Ваша самооценка и чувство собственной эффективности не зависит от сложности ситуации, в которой оказались.
😁После стресса вы восстанавливаетесь с минимальными потерями.
😁Несмотря на проблемы вы продолжаете двигаться вперёд.

Узнали себя в описании? Ура! Значит, ваша психика стоит на твёрдых ногах. И это здорово😁

Так, конечно, бывает не всегда. И зависит психологическая устойчивость от разных факторов – как внутренних, так и внешних.

Ставь ❤️ если тема интересна. Расскажу подробнее.

Что помогает сохранять равновесие?

Не буду писать банальное про стресс, и что он каждому знаком. Лучше сразу о том, от чего зависит, успешно мы с ним справляемся или не так успешно, как хотелось бы.

😁Есть система смыслов и ценностей, которые придают жизни осознанность? Круто! Чёткие цели и убеждения помогают не теряться, даже если трудности неотвратимы и поглощают с головой.

😁Адекватная самооценка и принятие себя. Если вы знаете себя, принимаете не только свою силу, но и слабости, то перенести неудачу и критику проще.

😁Развитые копинг-стратегии. Умеете адаптироваться к стрессовой ситуации? Не стесняетесь искать поддержку и решать проблемы? А может даже когнитивная переоценка вам не чужда? Если так, то вашей устойчивости можно позавидовать.

😁Социальная поддержка. Если есть близкие и далёкие, способные оказать эмоциональную и «техническую» поддержку, стресс имеет меньшую власть, а трудности переносятся легче.

😁Забота о здоровье. Регулярные умеренные нагрузки, правильное питание и образ жизни повышают общую сопротивляемость стрессу.

😁 Опыт преодоления трудностей. Если вы уже справлялись с жизненными вызовами успешно, то следующие не будут вызывать сильного стресса. Так что опыт тоже решает.

Вы можете отметить, что большая часть пунктов зависит только от нас самих. А значит, мы сами можем контролировать и развивать свою психологическую устойчивость.
Главный вопрос: делаем ли? Или на это не хочется тратить время…

Меня, например, сейчас труднее выбить из колеи, чем раньше. И это результат постоянной работы над собой. А как у вас?

Тренируемся на кошках сериалах

Психологическую устойчивость, как и любой другой навык, можно тренировать. Поделюсь способами, многие из которых, как ни странно, приятны и увлекательны.

Любители настольных игр, музыканты, люди, изучающие иностранные языки и все те, кто способен долго осваивать какой-то навык и не отступать, прильните к экранам смартфонов: все эти хобби автоматически тренируют резистентность.

И фан-факт: если вы смотрите сериалы, когда весь сезон ещё не вышел, и ждёте каждую новую серию, вы чуть более психологически устойчивы, чем те, кто смотрит запоем. То есть чем я, например😂

А ещё делюсь техникой, которая кажется мне забавной, простой и интересной одновременно. Для её выполнения нужен знакомый, партнёр или ребёнок (кстати, для детей это вообще must).

Что нужно делать:

😁собеседник задаёт вам простой вопрос, например, что вы любите есть на завтрак?
😁вы отвечаете.
😁собеседник должен намеренно опровергать ваш ответ, например, это не вкусно/не полезно и пр.
😁ваша задача – отстоять своё мнение спокойно, без конфликтов и переходов на личности.

Возможно, будет жара. Но через эти тернии интересно и полезно для себя пройти. Кстати, эта техника развивает помимо психологической устойчивости и аргументацию.

😁 Сохраняйте себе, чтобы не потерять.

В благодарность принимаю 🦄

😁Впереди – ещё один (шестой) рабочий день, и что-то мне подсказывает, что вдохновляются этим немногие. Вспомнила ещё одну рабочую технику для таких (и, что греха таить) и других расшатывающих ситуаций.

Даже кружочек записала 😁

Дайджест апрельских постов

Рабочий май хочу начать с дайджеста полезных постов за апрель. Просто потому что уверена, что не все и не всё видели, а там правда концентрация нужного и важного+действенные, лёгкие и быстрые техники. Забирайте, сохраняйте, читайте и практикуйте😁

Формируйте полезные привычки
Ставьте цели без этих ошибок
Идите к цели маленькими шагами
Действуйте прямо сейчас!
Не получается – и ладно
Помощь для сохранения равновесия
Тренируйте психологическую устойчивость
Сделайте это, если в стрессе

П.с. скоро лето! Не верится, правда?)

Что посмотреть?

Впереди вторая череда праздничных выходных. Если размышляете, что посмотреть, спешу на помощь с двумя рекомендациями. Посмотрела недавно и прям хорошо😁

😁Мистер Блейк к вашим услугам. Отличная ирония с вкраплением британского юмора и Джоном Малковичем. Лёгкий, добрый, Джон не в привычном амплуа опасного психопата, что тоже приятно.

😁Сериал «Фоллаут» — сюжет по мотивам игры Fallout. Если вам, как и мне, это ни о чём не говорит, то вот кратко, о чём там: действия разворачиваются в постапокалиптическом мире в 2296 году. Произошла ядерная катастрофа и сериал показывает, что было дальше.

Пока есть только 1 сезон из 8 серий. Продолжение появится аж в 2025. А жаль, фантастику я люблю)

Делитесь, какие картины из последних понравились вам?