Доброе понедельничное утро, друзья!

Действия – наше всё. Поэтому если к другой «гадалке» не хотите, (и правильно!), то вот дайджест интересных зимних постов, с которых можно начать путь по направлению к цели (или к её определению) или просто чувствовать себя лучше.

😁 Читайте

Если хотите расслабиться
Если боитесь брать на себя ответственность
Если привыкли терпеть, но больше не хотите
Если хотите сбыть мечты
Если ищете мотивацию
Если хотите перейти от теории к практике
Если закопались в делах и хотите научиться делегировать
Если нужна поддержка близких

😁 Слушайте

Как выбирать себя, чтобы совесть не грызла
Что делать, если всё пошло не по плану

😁 Смотрите

Как проходят коуч сессии – раз и два
Как победить нерешительность

Предыдущий дайджест здесь.

Всем чудесного дня😁

Хочу, но не делаю

Почему от желания до действий – огромный (и иногда непроходимый) путь? Сегодня поговорим про самые частые причины.

😁Ограничивающие убеждения.

Вы полны энтузиазма, рвётесь в бой – открыть своё дело, сменить работу, завести канал. Но голос в голове постоянно говорит: «Да кому это нужно! Всё уже давно придумали», «Без денег ничего не добьёшься».

Ограничивающие убеждения – отвратительные ребята. Из-за них мы не отстаиваем свои права, ведь «везде коррупция», не ищем новую работу – «главное – стабильность», не можем изменить жизнь к лучшему.

Но это не приговор. Чтобы эти убеждения победить, для начала их нужно научиться опознавать.

Если интересно, что делать дальше, ставьте 👍, запишу подкаст.

😁Обстоятельства.

Даже если вы адепт лозунгов «Умри, но сделай», «Если не делаешь, значит не хочешь», «Всё зависит только от тебя», с вами могут случаться неудачи. Это нормально.

У каждого свои препятствия и лимиты. Их следует учитывать.

Поэтому первым делом – определите контекст, который окружает недостижимые цели (то, что пока от вас не зависит или является препятствием).

😁Отсутствие мотивации.

Многие так её ищут, что забывают о главном – мотивация приходит во время еды появляется, когда вы уже начали действовать. Не наоборот.

Можно считать, что ты «замотивирован» учить английский, но делать для этого приблизительно ничего.

Так что рекомендую составить план, разбить его на короткие временные промежутки (спринты) и действовать.

И, поверьте, азарт и вовлечённость будут тут как тут.

Причин для бездействия, конечно, ещё миллион, я разобрала только самые популярные. И если в вашу не попала – пишите @katarinashibanova, разберёмся😁

Как разложить всё в голове по полочкам

С помощью колеса баланса, например. Наверняка, вы что-то о нём слышали.
Я расскажу, что сделать, чтобы оно покатилось.

Колесо баланса – инструмент, который помогает понять, какая из сфер жизни проседает и насколько, и где нужна корректировка.

Сделать его несложно:

😁Нарисуйте окружность.
😁Разделите её на несколько секторов. Каждый сектор – сфера вашей жизни (семья, хобби, карьера, финансы и др.). Обычно секторов 6-10.
😁Оцените каждую сферу по 10-балльной шкале, где 1 – всё хуже некуда, а 10 – я на седьмом небе.
😁А теперь посмотрите, может ли это колесо катиться? Или какие-то сферы его сдувают?
Подумайте, как долго ваше колесо баланса в таком состоянии? Что хочется изменить? А может, есть идеи, как это сделать?

Я провожу такой «техосмотр» раз в 2-3 месяца. Делаю срез и заодно смотрю, на что я реально трачу ресурсы, время, внимание. И сверяю это с целями и со своим словом года.

У вас, кстати, есть слово года? И если ещё нет, знаете, что это и для чего нужно? Ставьте 🦄, если интересно.

Отмечу важное: поддерживать заветные десятки в каждом секторе всё время из года в год практически нереально. Потому что приоритеты в разные периоды разные.

Например, во время экзаменов проседает свободное время и хобби, а с прибавлением в семье на второй план уходят карьера и общение. И это нормально! Главное – соблюдать баланс, чтобы колесо совсем не сдулось)

В общем, если хотите более осознанно (и сбалансированно) не только питаться, но и жить – то попробуйте, инструмент хороший😁

Посмотрим в зубы дарёному коню

Уже завтра профессиональный женский праздник. И вместе с радостью многие сталкиваются в этот день с тем, что ожидания/реальность не совпадают. И подарок вроде бы есть, а радости нет.

Более того, есть другие неприятные чувства:

😁вина за «недостаточную» радость.

Неважно, что тебе подарили, коню же никуда не смотрят. Ты обязан восторгаться любой вещью, иначе «сволочь неблагодарная». Даже если человек купил первую попавшуюся ерунду, виноватым чувствуешь себя ты — не смог как следует порадоваться.

😁ощущение, что «не заслужил».

Обычно такое бывает, когда в детстве дарили не просто так, а за что-то. Например, покупали игрушку, но прежде проверяли дневник. И теперь кажется, что любой подарок нужно заработать, заслужить. А если рассчитываешь на желанную вещь, так и вовсе горы свернуть.

😁беспокойство, что если прямо скажешь о своих желаниях, причинишь неудобство.

И вообще, это нескромно. Секрет в том, что поставить дарителя в неудобное положение можно как сказав ему о своих хотелках, так и промолчав о них. Только в одном случае получить желаемое кратно выше. Ну и проще купить то, что сказано, чем ломать голову над сюрпризами.

В общем, чтобы подарки приносили только радость, делюсь двумя лайфхаками:

😁Откройте вопрошающим тайну, чего хотите. Это облегчит всем жизнь и принесёт много-много радости.

😁Если боитесь говорить о желаниях прямо, делегируйте это близкому человеку, отправляйте всех спрашивальщиков к нему.

Я, например, сломав пару копий, решила, что бояться не буду. И начала составлять виш-листы. Чудо! Правда, ответные получаю редко, а за «мне ничего не надо» сразу хочется вручить шампунь, носки и полотенце с крысами. Вафельное😁

Так что надеюсь, с рекомендациями не опоздала, долой страх и да здравствуют желанные подарки! Их нам всем и желаю😁

Я тебя себя люблю!

Такой сегодня манифест.

Вспомните, что дарит нам чувство влюблённости? Проблемы не кажутся непреодолимыми, требования, претензии, недовольства уходят на второй план, в нашей жизни появляется смысл и кажется, что море по колено.

Любовь к себе даёт те же ощущения, только без участия других людей.

Предлагаю пройти тест:

😁Вы хотите проводить с объектом влюблённости больше времени?

😁Хотите узнать, чем живёт, что хочет, куда стремится этот человек, что ему доставляет удовольствие?

😁Хотите, чтобы этому человеку было хорошо?

😁Хотите, чтобы он был здоров и полон сил?

Отвечая на все эти вопросы, представляйте, что объект ваших чувств – вы сами. И если в итоге у вас не четыре «да», значит, вы любите себя недостаточно.

Задумайтесь, уделяете ли вы себе время, и не урывками, а нормально? Знаете ли, чего хотите, к чему стремитесь? Дарите ли вы себе наслаждения и удовольствия? И не только по праздникам, потому что «можно»? Заботитесь ли вы о себе, как о самом чудесном человеке на свете? Хотя бы кормите нормально, укладываете спать?

Если в ответах возникли сомнения, значит любви к себе требуется больше😁

Хороших способов полюбить себя великое множество. Я поделюсь лишь принципом, на котором работают все: представьте, что вы встретили самого чудесного человека, о котором давно мечтали. И это вы сами. Начните устраивать свидания с собой, узнавайте себя, влюбляйтесь в себя день за днём и следите за своими ощущениями.

Это интересная игра… игра в себя😁

П.с. а всех прекрасных девушек и женщин поздравляю с нашим днём!

Вы все прекрасны, и я желаю, чтобы это замечали и ценили не только ваши близкие, но и вы сами😁

Доброе утро!

Героиня видео не знает, что это такое. Но мы-то в курсе, что это — утро понедельника=)

А если серьёзно, то клиенты часто приходят с запросом о том, что не знают, куда двигаться, и всё им кажется страшным. А страшно ведь именно потому, что не знают. Как только цель становится ясной, страх мало-помалу уходит.

Поэтому предлагаю на сегодня поставить себе задачу смело взглянуть в будущее и спросить: а чего я хочу?

Хорошее упражнение для этого тут.

Как только определитесь, начинайте двигаться в эту сторону😁

В начале было слово…

Это очень мудрая мысль. И работающая техника. Сегодня расскажу про неё чуть больше.

Называется она словом года. Я уже упоминала про него, правда, вскользь.

Слово года – это своеобразный маркер цели. Для нашей страны в 2024 году это «семья», во многих компаниях в прошлом году это «искусственный интеллект».

Это своеобразная призма, чтобы все активности и проекты сверять через неё с целью и калибровать планы.

Выбрать слово года может каждый. Например, если это «здоровье», значит вы даёте себе год, чтобы пройти обследования, о которых давно думали, подлечиться, а не откладывать на «когда-нибудь», наладить режим и выбирать сон вместо YouTube по вечерам, массаж вместо огорода, отдых вместо 1000 и 1 проекта (у каждого что-то своё).

Важно, что слово года нельзя предавать все 365 дней (в этом году – 366). Выбрали – следуем.

Работает это так. Прежде, чем принять решение, сверьтесь, соответствует ли оно слову года и главной цели, которую преследуете. Если да – смело в бой. Если нет – смело делегируйте, говорите «нет», или откладывайте на потом.

Я, конечно, тоже себе слово года определила – «популярность». Оно содержит в себе много аспектов. Все карты раскрою в декабре. Тогда же расскажу, достигла ли цели😁

P.S. Если размах возьмёте большой, и вот прям попрёт, то слово года можно и повторять из года в год. Просто знайте😁

Кому всегда не везёт и что с этим делать?

Часто в разговорах с клиентами проскальзывает фраза «мне не везёт». Сегодня раскрою тайну, кто чаще всего попадает на остров невезения и где найти волшебный билет обратно.

Вообще невезение – это прямое следствие стресса, истощения, усталости и потери мотивации. Человеку, который испытывает всё это, просто физически тяжелее двигаться к цели.

Тут на помощь и приходит простое и элегантное объяснение происходящему: «Меня преследуют неудачи».

Конечно, так думают не все. В группе риска те, кто:

😁привык себя критиковать, а хвалить не умеет;

😁имеет низкую самооценку;

😁слишком много возлагает на удачу и находится в таком же окружении (например, читает блогеров, которые палец о палец не ударили, а всё у них получается – невероятное везение);

😁вырос в семье, где происходящее объяснялось не фактами и аргументами, а случайными и/или эмоциональными причинами (каждый раз, как не возьму зонтик, идёт дождь).

Если хоть в одном из пунктов узнали себя, рекомендую вот что: попробуйте вместо невезения замечать свои успехи.

Например, каждый вечер записывайте в блокнот (или заметки), что сегодня вам удалось особенно хорошо.

Другие техники можно посмотреть здесь.

Когда фокус внимания сместится на удачу, уверяю, её в вашей жизни станет больше😁

👍 если хоть раз проскальзывала мысль, что не везёт
❤️ если никакие неудачи не свернут вас с пути

Судьба в наших руках или мы в руках судьбы?

Наткнулась на интересную анимацию. Милая, про любовь, желания и их исполнение😁

Для меня она про то, что если ты сам не будешь действовать, никакая судьба не поможет. А начинать можно с самого простого – вот хоть с мечты, да фонтана желаний.

😁 Посмотрите, здесь 5 минут.

Делитесь, как вам кажется, о чём этот маленький мультфильм?

Доброе утро, друзья!

Желаю, чтобы выход из зоны комфорта сегодня и всегда был только таким.

И напоминаю, что это в ваших руках! Достаточно:

😁выбрать дело по душе;

😁делать не через силу, а опираясь на свои сильные стороны;

😁выполнять задачи, ведущие к цели, а прочие – делегировать.

Я вот всю прошлую неделю была как белка. Настало время побыть этим котом и окунуться в зону-таки комфорта (хотя бы на ближайший час😁

Всем отличного понедельника и недели!

Меня терзают смутные сомненья…

Сомнения – одна из самых частый преград на пути к цели.

Откуда они берутся, что с ними делать и как сделать так, чтобы не возвращались – на этой неделе буду говорить об этом.

Начну с опроса: вы когда-нибудь сомневались в себе или, может, это происходит прямо сейчас?

😁😁😁

Почему мы сомневаемся в себе?

Более 60% участников вчерашнего опроса отметили, что сомнения часто демотивируют и ставят в тупик. Давайте понемногу из этого тупика выбираться😁

Наши сомнения напрямую связаны с ограничивающими убеждениями (установками), которые живут в головах. Это такие устойчивые идеи о себе, людях, окружающем мире, в которые мы верим.

Когда мы мечтаем, то смотрим на мир сквозь розовые очки, а вот когда речь идёт об установках, мир видится сквозь серые, а иногда даже чёрные окуляры.

Представьте, ведь такие очки ведь можно носить изо дня в день, из года в год. Как думаете, сколько времени нужно, чтобы глаза забыли, что мир разноцветный?

Чтобы разобраться с установками, первым делом стоит понять, откуда они берутся. Есть три основных пути:

😁От значимых взрослых в детстве и подростковом периоде (не обязательно от родителя, у кого-то это может быть учитель, друг семьи и пр.).

😁Из опыта: на нас влияют все эмоционально окрашенные события и отношения.

😁Сила установок отчасти зависит от темперамента. Например, люди меланхоличного склада (спокойные, медлительные) часто расстраиваются из-за всего на свете и тяжелее справляются с неудачами. Сила их установок часто велика. Часто, но не всегда) Субъективный фактор самого человека забывать не стоит.

Сегодня предлагаю вам задуматься, а какие установки ограничивают вас? Что заставляет в себе сомневаться?

Например, это могут быть мысли «у меня ничего не получается делать хорошо» или «найдутся лучше меня, не буду и пробовать».

Попробуйте ответить на эти вопросы и вспомнить, когда эти мысли появились в вашей голове и откуда. А я чуть позже в подкасте расскажу, что делать дальше.

👍 если ждёте.

Что делать, если сомневаешься в себе

Я так давно не записывала для вас подкасты, что даже сама соскучилась😁

Продолжаем разговор про сомнения. Вчера рассказала, как понять, откуда они берутся, а сегодня, как и обещала, что делать, чтобы в себе не сомневаться.

Таймкоды для удобства:

00:53 Что провоцирует запуск сомнения
02:25 Установка – это приобретённая «привычка»
03:18 Как определить, что в голове запустилось ограничивающее убеждение
04:45 Первая задача по борьбе с установками
06:36 Второй шаг – попробуйте усомниться
08:09 Играемся с формулировками
09:37 Про позитивное мышление

Нескромно считаю, что достойна ваших ❤️ Не жадничайте)

Почему лучшее — враг хорошего — здесь

Книга для самомотивации

И не только😁

Сегодня рекомендую «Прыгни выше головы. 20 привычек, от которых нужно отказаться, чтобы покорить вершину успеха» Маршалла Голдсмита.

😁Я взялась за неё, потому что нравится чёткость и систематичность изложения.
😁Но, буду честной, повествование довольно однообразное.

Автор – коуч руководителей крупных корпораций, один из 50 самых влиятельных мыслителей в сфере менеджмента. Не Шекспир. Но одно точно: плохого этот дядя не посоветует😁

О чём книга?

Внутри инструменты, помогающие работать с собой, анализировать мысли, цели, задачи, мотивировать себя.

А ещё Голдсмит собрал типичные ошибки, которые мы совершаем, когда уже добились хоть какого-то успеха: где тормозим, спотыкаемся, боимся масштабироваться.

Лейтмотив – добиться успеха мало, надо суметь его удержать.

Так что полезности ставлю 5, а языку – троечку)

А что сейчас читаете вы?

#рекомендую

Дай себе время

Боль, грусть, непонимание происходящего, апатия, злость, печаль, много других эмоций каждый из нас испытал в последние дни.

Происходящее – чудовищно.

Не буду писать здесь номера телефонов или способы, которыми вы можете поддержать себя и других. Уверена, вы всё это уже видели и знаете.

Но я хочу сказать другое:

дайте себе время.

Прожить. Пережить. Проплакать. Погрузиться в эти эмоции, не отрицать их, не пытаться заглушить. Это сложно. Но это очень важно.

Обнимаю😁

Планируй и дыши

Последние годы события и новости загоняют нас в бесконечный стресс (как будто больше нам переживать не о чем). И первое, что мы делаем в этих случаях, – обновляем новостную ленту каждые 3-2-1.

В итоге, чем больше информации поглощаем, тем больше тревожимся. А ответы на заветные вопросы: как, почему, зачем и когда всё это закончится – так и не находим.

Для того, чтобы привести нервы в порядок (или по крайней мере не усугублять) делюсь с вами правилами информационной гигиены. Мне помогает, надеюсь, и вам будет полезно😁

😁Определите периодичность просмотра новостей и строго следуйте расписанию. Чаще раза в час делать там нечего.

😁Оставьте каналы, в которых сообщают факты, а не мнения и эмоции других людей. Не ведитесь на эти манипуляции, делайте выводы самостоятельно.

😁Чем тревожнее, тем чётче пробуйте планировать распорядок дня. Мозг устроен так, что любая определённость, даже в мелочах, снижает уровень стресса.

Это могут быть банальные вещи – что надеть с утра, чем позавтракать и по какому маршруту ехать по делам. Главное – спланируйте и реализуйте.

😁Используйте схему квадратного дыхания на 4 счёта: вдох 2-3-4, задержка дыхания 2-3-4, выдох 2-3-4, задержка дыхания 2-3-4. Повторите квадрат 3-4 раза, уверена, вы почувствуете эффект.

Надеюсь, что смогла помочь. А теперь пойду-подышу 2-3-4.

😁 Другие практики антистресса собрала в "Аптечке".
Забирайте тут
#практика

С Днём рождения меня!

Друзья, несмотря на все события, сегодня я хочу поделиться радостью, ведь у меня День Рождения😁

Хочу, чтобы сегодня все получили приятности. И так как это мой день, мечты должны сбываться, верно?

Поэтому напоминаю, какие приятности есть у меня для вас:

😁Бесплатный мини-курс по определению и ликвидации барьеров, которые мешают двигаться к цели. Подробности здесь.

😁А ещё вновь открываю возможность приобрести мой гайд по постановке целей. В личку получила много сообщений о том, что в новогодние праздники сделать это не успели. Так что ловите. Вот здесь подробности, а тут можно оплатить символическую стоимость.

Ну и самое главное – хочу сказать вам большое спасибо за то, что читаете, комментируете, идёте в работу и верите в коучинг и психологию. И доверяете мне😁

Всё это мотивирует двигаться вперёд.

Спасибо! Очень вас ценю😁

Как поддержать и не раздражать: 4 правила

Вопрос актуальный и в последнее время, и вообще. Потому что трудные минуты – это не всегда что-то трагичное.

Можно устать от монотонной неинтересной работы или от того, что с ребёнком одна 24/7, может сорваться проект или сломаться каблук – во всех этих (и других) ситуациях требуется поддержка и внимание близких.

К сожалению, нас обычно не учат поддерживать других.

Найти слова помощи не просто. Во-первых, потому что в стрессе даже самые простые фразы могут восприниматься иначе. А во-вторых, важны контекст, тон, настроение, с которыми они произносятся. Ведь любая интонация может исказить смысл.

Но есть 4 правила, которые помогают:

😁Внимательно слушать и давать обратную связь, типа «очень жаль», «да, это действительно непростая ситуация».

Не стоит бояться быть банальным – подобные фразы покажут человеку, что вы разделяете его чувства и сопереживаете.

😁Спросить, нужна ли помощь и какая, и даже если не нужна, сказать, что вы на связи, если нужно.

Мы, кстати, с мужем этим правилом пользуемся. Если он говорит, что сейчас «в домике», то я обозначаю, что рядом, если что. Но с расспросами не пристаю.

😁Если варианта решения нет, можно честно это озвучить: «Я даже не знаю, как правильно поступить в этой ситуации, но понимаю, как тебе сейчас сложно».

Зачастую человек не ждёт готовых алгоритмов, важнее то, что вы рядом.

😁Регулярно проявлять внимание к человеку, особенно если ситуация затяжная (например, он заболел / в депрессии / долго решает сложную проблему).

😁А вот причитать «ой, ужас какой, что же теперь делать?!» не стоит. Как и раздавать советы, которых не просили, и вообще «пропадать» из поля зрения и общения.

Ну и делать выводы из серии «сам виноват, был бы поумнее - не вляпался бы» - это скорее пассивная агрессия, чем помощь.

👍 если обычно ты ощущаешь поддержку близких
❤️ если не всегда поддержка поддерживает

Зависть мотивирует?

Услышала тут, как одна дама изливала душу подруге по телефону. Зацепила фраза:

«Да, завидую, но меня эта зависть мотивирует».

Стоп.

Зависть – это не то качество, которое способно замотивировать. Скорее она может стать обезболивающим: выбрал себе объект, сидишь-завидуешь, делать ничего не надо.

Можно даже всплакнуть для пущей убедительности, или ядовито брызнуть «одним - всё, другим - ничего».

Зависть обычно прожигает, иссушает и обесточивает человека. А вот подпитывать не умеет.

Каюсь, и я не без греха. Завидовала, было дело. Всегда можно найти что-то, что у кого-то лучше. И я находила.

Продуктивности от этого ноль, конечно) Но к этому выводу не сразу приходишь. Но если пришёл, логичный вопрос: а что делать-то?

Я выход нашла.

Заменить зависть восхищением. Восхищаться умными, талантливыми, красивыми, богатыми, даже если вы оказываетесь конкурентами.

Забавно, что как только начинаешь восхищаться, в жизни появляются удивительные люди. И они тебя расширяют, внутренне обогащают, открывают новые грани того, на что раньше смотрел однобоко😁

А вместе с тем открываются и новые возможности. Именно открываются. Ведь были они и раньше. Только вот зависть увидеть не давала.

Как понедельник встретишь, так неделю и проведёшь

Шучу, конечно. 1 апреля ведь😁

Я встречаю эту неделю как этот пёс: мчу на всех парах с очередным проектом.

Препятствий не вижу. Возможно, потому что не успеваю обратить на них внимание.

А как у вас с настроем? Рабочий или с такой скоростью – только из офиса на солнышко?