Самый главный вопрос, который меня стал искренне волновать перед любым действием: «Что я хочу чувствовать, когда я получу результат?». Заводя этот канал, я хочу испытывать удовольствие от нескольких вещей:
👉🏻 от детального погружения в темы, которые я обожаю (мозг🧠 , психология и обучение)
👉🏻 от мысли, что кому-то я возможно сэкономлю время и дам любопытные информационные дайджесты
👉🏻 от потенциальной возможности пообщаться с людьми, которые искренне интересуются главным человеком в своей жизни - собой
P.S. Меня зовут Екатерина, а также Катерина, и иногда Катя😁 . Моя основная специализация - построение систем корпоративного обучения. Последние 8 лет работаю в Яндексе. Я уверена (проверено), что знания об устройстве мозга и психики качественно влияют на результаты моей работы. Но кажется, что хорошее понимание себя еще никому не помешало, вне зависимости от профессии.
👉🏻 от детального погружения в темы, которые я обожаю (мозг
👉🏻 от мысли, что кому-то я возможно сэкономлю время и дам любопытные информационные дайджесты
👉🏻 от потенциальной возможности пообщаться с людьми, которые искренне интересуются главным человеком в своей жизни - собой
P.S. Меня зовут Екатерина, а также Катерина, и иногда Катя
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6🔥2🤝2
Как там все устроено?
Кого ни спроси, все поголовно «прокачивают» мозг: кто биохакингом, кто глубинными медитациями, кто… ну вообщем список рискует стать бесконечным.
Но хорошо ли мы представляем базовое устройство этого волшебного органа, чтобы адекватно подобрать инструментарий? Попробуем начать с главного.
Основной строительной клеткой мозга является нейрон. И это поистине странные клетки, которые отличаются от всех остальных:
1️⃣ Они не делятся и не обновляются
2️⃣ Они растут и взрослеют вместе с нами, увеличиваясь в размерах (некоторые достигают метра в длину)
3️⃣ А еще они очень-очень хрупкие и чувствительные к любого рода воздействиям (интоксикациям, травмам, дефицитам кровообращения и пр.). Например, при однократном употреблении крепкого алкоголя🥃 , мозг прощается примерно с 2 000 своих нейронов. Чтобы немного снизить градус тревоги, скажу так: каждому из нас выдали около 95 миллиардов нейронов на всю жизнь. Как говорится, выпить можно, но не на все деньги😏
Кого ни спроси, все поголовно «прокачивают» мозг: кто биохакингом, кто глубинными медитациями, кто… ну вообщем список рискует стать бесконечным.
Но хорошо ли мы представляем базовое устройство этого волшебного органа, чтобы адекватно подобрать инструментарий? Попробуем начать с главного.
Основной строительной клеткой мозга является нейрон. И это поистине странные клетки, которые отличаются от всех остальных:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4👍3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Почему сложно начинать учиться?
Природа подарила каждому нейрону удивительное - способность общаться друг с другом в любой момент времени.
Представим, что человек в -дцатый раз решил изучать иностранный язык. И пока решимость не покинула пределы его организма, он кидается проходить тестирования на определение своего текущего уровня, или (что смелее) дерзко включает YouTube с иностранным контентом. Довольно быстро организм ему сообщает, что мол «хозяин, чет мне тяжеловато»😩 Что будет дальше, нам пока не важно. Интереснее, почему так происходит?
Мозг буквально в этот момент начинает трансформироваться физически. Сладко спавшие нейроны вдруг вынуждены пробудиться, и с бешеными скоростями начать обмен данными и общение по закрытым каналам, примерно как разведка Ми-6😎. Нейроны начинают прокладывать мостики друг к другу, образуя впоследствии транспортные узлы. И, логично, что основу такой транспортной инфраструктуры с кондачка не создать: придется попотеть и «поскрипеть» серым веществом, потратить кучу глюкозы и многократно повторить некоторые строительные действия.
Хорошая новость: после этого процесс всегда идет быстрее и легче (кстати, вне зависимости от возраста).
Природа подарила каждому нейрону удивительное - способность общаться друг с другом в любой момент времени.
Представим, что человек в -дцатый раз решил изучать иностранный язык. И пока решимость не покинула пределы его организма, он кидается проходить тестирования на определение своего текущего уровня, или (что смелее) дерзко включает YouTube с иностранным контентом. Довольно быстро организм ему сообщает, что мол «хозяин, чет мне тяжеловато»😩 Что будет дальше, нам пока не важно. Интереснее, почему так происходит?
Мозг буквально в этот момент начинает трансформироваться физически. Сладко спавшие нейроны вдруг вынуждены пробудиться, и с бешеными скоростями начать обмен данными и общение по закрытым каналам, примерно как разведка Ми-6😎. Нейроны начинают прокладывать мостики друг к другу, образуя впоследствии транспортные узлы. И, логично, что основу такой транспортной инфраструктуры с кондачка не создать: придется попотеть и «поскрипеть» серым веществом, потратить кучу глюкозы и многократно повторить некоторые строительные действия.
Хорошая новость: после этого процесс всегда идет быстрее и легче (кстати, вне зависимости от возраста).
❤10
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Может ли мозг уставать?
Краткий ответ - нет. Технически мозг - орган, а не мышца. Но ему для работы, как и мышцам, нужно много топлива - глюкозы. Когда топливо кончается, загорается красная лампочка как на приборной панели авто, что значит «я устал, я мухожук»😔. Вот почему при умственных нагрузках нам частенько хочется дозаправить бак (= съесть что-нибудь сладкое или мучное).
Что придумал мозг, чтобы избежать слишком интенсивной работы? Ооо, это гениально! Он все автоматизирует. Например, каждый день вы добираетесь на работу примерно одной дорогой. Несколько повторений и вуаля, этот процесс становиться автоматическим (=привычкой). Мозг на автоматизмы тратит минимальное количество топлива. Ему приятно, нам не сложно🤝. Вот поэтому все наши привычки (хорошие и плохие) на веселых санках катаются по наезженным трассам, с которых тяжело свернуть.
Исследования подтверждают, что мозг способен создавать своего рода иллюзию комплексной усталости, чтобы переключить нас на другую деятельность, или отправить нас поесть/поспать. А во время перерыва вывести продукты метаболизма и восстановить работоспособность.
Краткий ответ - нет. Технически мозг - орган, а не мышца. Но ему для работы, как и мышцам, нужно много топлива - глюкозы. Когда топливо кончается, загорается красная лампочка как на приборной панели авто, что значит «я устал, я мухожук»😔. Вот почему при умственных нагрузках нам частенько хочется дозаправить бак (= съесть что-нибудь сладкое или мучное).
Что придумал мозг, чтобы избежать слишком интенсивной работы? Ооо, это гениально! Он все автоматизирует. Например, каждый день вы добираетесь на работу примерно одной дорогой. Несколько повторений и вуаля, этот процесс становиться автоматическим (=привычкой). Мозг на автоматизмы тратит минимальное количество топлива. Ему приятно, нам не сложно🤝. Вот поэтому все наши привычки (хорошие и плохие) на веселых санках катаются по наезженным трассам, с которых тяжело свернуть.
Исследования подтверждают, что мозг способен создавать своего рода иллюзию комплексной усталости, чтобы переключить нас на другую деятельность, или отправить нас поесть/поспать. А во время перерыва вывести продукты метаболизма и восстановить работоспособность.
❤7👍2🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Мозг и деньги
Есть ли в мозге какой-то отдел, который связан с нашими финансами? Вдруг есть, и можно просто прокачать только его, чтоб жизнь наладилась🤩
Жаль конечно, но специального раздела для этого не предусмотрено. Может дальнейшая эволюция это поправит, но пока мы задействуем 3 зоны, связанные:
- со страхом
- с риском
- с удовольствием
Забавно, что реакция мозга на получение прибыли и при воздействии наркотиков примерно одинакова.
Никаких физиологических предрасположенностей к богатству или бедности нет. Этот факт скорее даже радует (меня, по крайней мере), потому как «все в наших руках» и все такое.
Наши действия по зарабатыванию денег можно рассматривать как противостояние нескольких крупных отделов одной организации.
Главными противниками являются 2 титана: департамент развития бизнеса (префронтальная кора) и департамент качества (лимбическая система).
Префронтальная кора🧐 - очень умная, но крайне медленная и ленивая область мозга. Это ядро нашего интеллекта, и база нашей концентрации внимания. Эдакий интеллектуальный высокотехнологичный полигон.
Лимбическая система🫣 - это наша внутренняя истеричка. Область, которая всегда балансирует между «+» и «-»: одна часть просит не рисковать, другая - броситься во все тяжкие.
Есть еще несколько участников, которые мутят нам воду:
🫵🏻 big boss, отвечающий за страх и агрессию (миндалевидное тело)
🫵🏻 служба, которая проверяет нас на ошибки (поясная извилина)
🫵🏻 отдел, отвечающий за кратковременную память (гиппокамп)
И вот, собравшись, все эти ребята начинают генерит нам в голове винегрет из всяческих решений. Как мы вообще хоть что-то умудряемся заработать с такой командой мечты?
Но и это еще не все. Принятие решений, связанных с деньгами, сильно зависит от нашего настроения. А настроение нам создают эдакие пришлые аудиторы-консультанты (гормоны). Вообщем картина как в любом бизнесе - все не однозначно, и нет единственного правильного решения.
Есть ли в мозге какой-то отдел, который связан с нашими финансами? Вдруг есть, и можно просто прокачать только его, чтоб жизнь наладилась🤩
Жаль конечно, но специального раздела для этого не предусмотрено. Может дальнейшая эволюция это поправит, но пока мы задействуем 3 зоны, связанные:
- со страхом
- с риском
- с удовольствием
Забавно, что реакция мозга на получение прибыли и при воздействии наркотиков примерно одинакова.
Никаких физиологических предрасположенностей к богатству или бедности нет. Этот факт скорее даже радует (меня, по крайней мере), потому как «все в наших руках» и все такое.
Наши действия по зарабатыванию денег можно рассматривать как противостояние нескольких крупных отделов одной организации.
Главными противниками являются 2 титана: департамент развития бизнеса (префронтальная кора) и департамент качества (лимбическая система).
Префронтальная кора🧐 - очень умная, но крайне медленная и ленивая область мозга. Это ядро нашего интеллекта, и база нашей концентрации внимания. Эдакий интеллектуальный высокотехнологичный полигон.
Лимбическая система🫣 - это наша внутренняя истеричка. Область, которая всегда балансирует между «+» и «-»: одна часть просит не рисковать, другая - броситься во все тяжкие.
Есть еще несколько участников, которые мутят нам воду:
🫵🏻 big boss, отвечающий за страх и агрессию (миндалевидное тело)
🫵🏻 служба, которая проверяет нас на ошибки (поясная извилина)
🫵🏻 отдел, отвечающий за кратковременную память (гиппокамп)
И вот, собравшись, все эти ребята начинают генерит нам в голове винегрет из всяческих решений. Как мы вообще хоть что-то умудряемся заработать с такой командой мечты?
Но и это еще не все. Принятие решений, связанных с деньгами, сильно зависит от нашего настроения. А настроение нам создают эдакие пришлые аудиторы-консультанты (гормоны). Вообщем картина как в любом бизнесе - все не однозначно, и нет единственного правильного решения.
🔥5❤3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Восемь месяцев зима, вместо фиников - морошка
Почему весной и летом веселее жить? Доказано, что недостаток солнечного света действительно приводит к устойчивому снижению настроения и упадку сил. Есть даже специальное название подобного расстройства - «сезонное аффективное расстройство», которое в обиходе величают сезонной депрессией.
Разумеется, далеко не каждый случай плохого настроения долгими зимними вечерами — это настоящая депрессия. Хотя распространенность сезонного аффективного расстройства действительно зависит от нашего географического положения и количества солнечных дней☀️. Говорят, что коренные жители теплых стран более счастливы, чем те, кого угораздило родиться в холодных. Это верно лишь отчасти. В основном такие выводы делаются на основе популярного всемирного исследования счастья людей (Международный индекс счастья). Уровень преступности при составлении рейтинга, кстати, не учитывается😏.
Так как мозгу узнать, что пора выходить из этой самой сезонной депрессии?
У нас есть центр контроля суточных ритмов - наши биологические часы, которые расположены в гипоталамусе (области мозга, которая координирует работу эндокринной системы). Часы постоянно отсчитывают циклы, приблизительно равные суткам. Причем от генетических особенностей человека зависит, склонны ли эти часы спешить или отставать (так появляются «совы»🦉и «жаворонки»🕊️).
Когда сетчатка наших глаз замечает, что солнечного света становится много, биологические часы получают об этом отчет. И мозг решает «всё, пришла весна, депрессию приостановливаем». А заодно можно приопериться🦚 и пойти на поиски приятных приключений. А почему? Мелатонин (гормон сна и бодрствования) вырабатывается в меньшем количестве, и половые гормоны освобождаются из-под его гнёта💃🏼.
Так что основной метод лечения сезонного аффективного расстройства природа придумала давно — продолжительное воздействие яркого света.
Почему весной и летом веселее жить? Доказано, что недостаток солнечного света действительно приводит к устойчивому снижению настроения и упадку сил. Есть даже специальное название подобного расстройства - «сезонное аффективное расстройство», которое в обиходе величают сезонной депрессией.
Разумеется, далеко не каждый случай плохого настроения долгими зимними вечерами — это настоящая депрессия. Хотя распространенность сезонного аффективного расстройства действительно зависит от нашего географического положения и количества солнечных дней☀️. Говорят, что коренные жители теплых стран более счастливы, чем те, кого угораздило родиться в холодных. Это верно лишь отчасти. В основном такие выводы делаются на основе популярного всемирного исследования счастья людей (Международный индекс счастья). Уровень преступности при составлении рейтинга, кстати, не учитывается😏.
Так как мозгу узнать, что пора выходить из этой самой сезонной депрессии?
У нас есть центр контроля суточных ритмов - наши биологические часы, которые расположены в гипоталамусе (области мозга, которая координирует работу эндокринной системы). Часы постоянно отсчитывают циклы, приблизительно равные суткам. Причем от генетических особенностей человека зависит, склонны ли эти часы спешить или отставать (так появляются «совы»🦉и «жаворонки»🕊️).
Когда сетчатка наших глаз замечает, что солнечного света становится много, биологические часы получают об этом отчет. И мозг решает «всё, пришла весна, депрессию приостановливаем». А заодно можно приопериться🦚 и пойти на поиски приятных приключений. А почему? Мелатонин (гормон сна и бодрствования) вырабатывается в меньшем количестве, и половые гормоны освобождаются из-под его гнёта💃🏼.
Так что основной метод лечения сезонного аффективного расстройства природа придумала давно — продолжительное воздействие яркого света.
❤5🔥2🥰1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Дело не в кофе
Итак, дело было в далеком 1971 году, когда трое приятелей из Сиэтла открыли магазин по обжарке кофе. В настоящее время до нас дошло их наследие в виде знаменитых кофеен Starbucks. Почему я вообще заговорила о кофе? На этом примере легко показать, как принципы социальной инженерии работаю на каждом из нас, вне зависимости от уровня интеллекта.
Социальная инженерия - это техники психологического манипулирования человеком. Они побуждают нас делать то, что мы делать вовсе не собирались.
👉🏻 Ловушка 1: иррациональность нашего восприятия
Когда мы видим дорогостоящий предмет, то автоматически предполагаем, что он ценнее и качественнее, чем дешевый товар. Именно это и было частью стратегии Starbucks. Компания назначила высокую цену за ранее дешевый продукт, добавив хорошее обслуживание клиентов, приятный интерьер, бодрую музыку и дружелюбных бариста.
Их влияние на ценовой рынок было настолько значительным, что исследователи окрестили его «эффектом Starbucks». В 1990 году по цене премиум-класса продавалось только 3% кофе, а к 2000 году (благодаря Starbucks) эта доля выросла до 40%.
👉🏻 Ловушка 2: я - особенный
Наш мозг склонен преувеличивать масштаб такой информации, как собственное имя. Такие мелочи, как имена на чашках, долгое время отличали Starbucks от всех остальных, заставляя покупателя чувствовать себя особенным и создавая персонализированный опыт. А людям это ох как нравится.
👉🏻 Ловушка 3: вдруг упущу что-то важное
Мы ненавидим проигрывать. Психологическая боль от потери в два раза сильнее, чем удовольствие от приобретения чего-либо. Название этого явления — неприятие потери. Starbucks знал, что это мощный прием. Отсюда пошло создание ограниченных сезонных напитков, например тыквенного латте. Это стало почти культурным явлением, как и праздничные стаканы, которые сигнализируют о начале очередного сезона. Если вы видите красочные стаканы, сразу срабатывает эффект FOMO - боязни пропустить интересное, упустить возможность.
Вот так наш умный глупый мозг умеет опустошать кошельки.
Итак, дело было в далеком 1971 году, когда трое приятелей из Сиэтла открыли магазин по обжарке кофе. В настоящее время до нас дошло их наследие в виде знаменитых кофеен Starbucks. Почему я вообще заговорила о кофе? На этом примере легко показать, как принципы социальной инженерии работаю на каждом из нас, вне зависимости от уровня интеллекта.
Социальная инженерия - это техники психологического манипулирования человеком. Они побуждают нас делать то, что мы делать вовсе не собирались.
👉🏻 Ловушка 1: иррациональность нашего восприятия
Когда мы видим дорогостоящий предмет, то автоматически предполагаем, что он ценнее и качественнее, чем дешевый товар. Именно это и было частью стратегии Starbucks. Компания назначила высокую цену за ранее дешевый продукт, добавив хорошее обслуживание клиентов, приятный интерьер, бодрую музыку и дружелюбных бариста.
Их влияние на ценовой рынок было настолько значительным, что исследователи окрестили его «эффектом Starbucks». В 1990 году по цене премиум-класса продавалось только 3% кофе, а к 2000 году (благодаря Starbucks) эта доля выросла до 40%.
👉🏻 Ловушка 2: я - особенный
Наш мозг склонен преувеличивать масштаб такой информации, как собственное имя. Такие мелочи, как имена на чашках, долгое время отличали Starbucks от всех остальных, заставляя покупателя чувствовать себя особенным и создавая персонализированный опыт. А людям это ох как нравится.
👉🏻 Ловушка 3: вдруг упущу что-то важное
Мы ненавидим проигрывать. Психологическая боль от потери в два раза сильнее, чем удовольствие от приобретения чего-либо. Название этого явления — неприятие потери. Starbucks знал, что это мощный прием. Отсюда пошло создание ограниченных сезонных напитков, например тыквенного латте. Это стало почти культурным явлением, как и праздничные стаканы, которые сигнализируют о начале очередного сезона. Если вы видите красочные стаканы, сразу срабатывает эффект FOMO - боязни пропустить интересное, упустить возможность.
Вот так наш умный глупый мозг умеет опустошать кошельки.
👍4❤3🔥3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Какая музыка полезна?
Вопрос, конечно, требует уточнения: смотря для чего полезна?
Ни для кого не секрет, что музыка в целом оказывает сильнейшее влияние на наше настроение. Человек, к слову сказать, довольно рано начинает воспринимать музыкальные звуки, примерно с 5-ого месяца внутриутробного развития.
Еще в 1916 году известный русский физиолог и невролог В.М.Бехтерев доказал, что простое отбивание ритма влияет на частоту пульсаций крови. Он подчеркивал, что в каждом заложен неповторимый уникальный ритм, который связан с нашими психическими состояниями. В этом кроются причины разнообразных музыкальных пристрастий🎶.
Сегодня коснемся неожиданного, и поговорим не о «полезных/бесполезных» жанрах, а о… музыкальных размерах.
В музыке всегда есть некая пульсация (чередование ритмических единиц). И чтобы она не казалась монотонной, музыканты ввели особые понятия - доли и размеры. Наверняка вы видели, как дирижер неистово управляет с помощью палочки целым оркестром. Так вот он так выставляет акценты, в том числе согласно долям и размерам музыки.
Существует такой размер - 3/4. Вы его точно узнаете, когда услышите. Про себя во время звучания можно легко сосчитать: раз-и два-и три, и раз-и два-и три… К чему такая долгая подводка? Доказали, что музыка в таком размере наиболее близка к сердцебиению человека и способна гармонизировать психологическое состояние, «осветлить» настроение. Поговаривают, что даже головные боли и бессонница утихают при прослушивании подобного. А когда на душе спокойно, то и мозгу хорошо🤤.
Если вы еще не нажали на аудио, милости прошу🫵🏻. Кстати, угадаете, кто автор данного «лекарства»?
Вопрос, конечно, требует уточнения: смотря для чего полезна?
Ни для кого не секрет, что музыка в целом оказывает сильнейшее влияние на наше настроение. Человек, к слову сказать, довольно рано начинает воспринимать музыкальные звуки, примерно с 5-ого месяца внутриутробного развития.
Еще в 1916 году известный русский физиолог и невролог В.М.Бехтерев доказал, что простое отбивание ритма влияет на частоту пульсаций крови. Он подчеркивал, что в каждом заложен неповторимый уникальный ритм, который связан с нашими психическими состояниями. В этом кроются причины разнообразных музыкальных пристрастий🎶.
Сегодня коснемся неожиданного, и поговорим не о «полезных/бесполезных» жанрах, а о… музыкальных размерах.
В музыке всегда есть некая пульсация (чередование ритмических единиц). И чтобы она не казалась монотонной, музыканты ввели особые понятия - доли и размеры. Наверняка вы видели, как дирижер неистово управляет с помощью палочки целым оркестром. Так вот он так выставляет акценты, в том числе согласно долям и размерам музыки.
Существует такой размер - 3/4. Вы его точно узнаете, когда услышите. Про себя во время звучания можно легко сосчитать: раз-и два-и три, и раз-и два-и три… К чему такая долгая подводка? Доказали, что музыка в таком размере наиболее близка к сердцебиению человека и способна гармонизировать психологическое состояние, «осветлить» настроение. Поговаривают, что даже головные боли и бессонница утихают при прослушивании подобного. А когда на душе спокойно, то и мозгу хорошо🤤.
Если вы еще не нажали на аудио, милости прошу🫵🏻. Кстати, угадаете, кто автор данного «лекарства»?
🔥7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
На что способна сила мысли?
Начну с парочки любопытных экспериментов:
1️⃣ Неких студентов объединили в пары и рассредоточили на 2 группы. Участникам одной группы сказали, что они симпатичны своему партнёру в паре. Участникам другой — соответственно обратное. После этого парам предложили пообщаться. И что бы вы думали? Студенты из "симпатизирующих пар" были более уступчивы в разговоре, легко шли на контакт, и манера их общения была более приятной. Другие же уныло отсидели положенное время, формально пообщавшись для галочки.
2️⃣ Еще один эксперимент проводили в армии. Ученые выбрали 3 группы военных и поставили перед ними задачу пробежать определенное расстояние. Для 1-ой группы оно составляло 30 км, для 2-ой – 40 км, а для 3-й – 60 км. Конечно же экспериментаторы обманули участников, на самом деле дистанция для всех трех групп была одинаковой. В результате 1-ая группа солдат прибежала первой, 2-я – второй, а 3-я доплелась до финиша последней. Военные были настолько уверены в озвученном им километраже, что неожиданно оправдали ожидания исследователей.
Позже такие казусы назовут "эффектом Пигмалиона" (или самоисполняющимся пророчеством). Это психологический феномен, когда человек подсознательно ведет себя так, как от него ожидают. Как говорится "если тебя долго будут убеждать, что ты - верблюд, ты начнешь плеваться"🐫.
Но есть и плюс: если человек искренне убежден в чем-то, то он постоянно будет находить доказательства. Согласитесь, вот это уже можно использовать на благо себе. Как-нибудь расскажу одну технику…🤓
К слову, тут нет никакой мистики. Ожидания человека сбываются не потому, что он каким-то волшебным образом узрел будущее, а оттого , что непроизвольно прилагал усилия для их реализации.
Начну с парочки любопытных экспериментов:
Позже такие казусы назовут "эффектом Пигмалиона" (или самоисполняющимся пророчеством). Это психологический феномен, когда человек подсознательно ведет себя так, как от него ожидают. Как говорится "если тебя долго будут убеждать, что ты - верблюд, ты начнешь плеваться"🐫.
Но есть и плюс: если человек искренне убежден в чем-то, то он постоянно будет находить доказательства. Согласитесь, вот это уже можно использовать на благо себе. Как-нибудь расскажу одну технику…
К слову, тут нет никакой мистики. Ожидания человека сбываются не потому, что он каким-то волшебным образом узрел будущее, а оттого , что непроизвольно прилагал усилия для их реализации.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥8❤3👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сказка про то, почему у других трава зеленее
Жили-были 3 брата: FOMO, JOMO и FOBO. FOMO был активным, гонялся за всеми возможностями. JOMO, напротив, возможностей старался избегать. А младшенький, FOBO, постоянно метался и никак не мог сделать выбор. Вот и сказочке конец про 3 синдрома, которым нынче подвержен мир.
А теперь по порядку:
🔸 FOMO (fear of missing out) - это синдром упущенной выгоды. Наверняка хоть раз каждого из нас угнетали красочные фото, которые друзья, коллеги или знаменитости старательно выкладывают в соцсетях? Прокручивая ленту, мы начинаем испытывать странное чувство, похожее на беспокойство. Я тут уставился в телефон, а люди тем временем живут полной жизнью!😫 Это ощущение и есть FOMO. Исследования доказали, что подобный синдром развивается, когда человек сильно ориентирован смотреть вовне, выставлять фокус внимания на окружающих. И, что интересно, начинается он всегда с чувства легкой грусти.
🔸 JOMO (joy of missing out) — в переводе «радость пропустить». Человек предпринимает осознанные усилия, чтобы разрешить себе упускать возможности. Говорят, это помогает установить более глубокую связь с собой. Хотя можно уйти в такие экзистенциальные мудрствования, что мама дорогая. Ну и не будем забывать, что отсутствие выбора - тоже выбор.
🔸 FOBO (fear of better option) — страх, что неожиданно появится вариант получше, а уже имеющиеся утратят всю привлекательность. Это «болезнь изобилия», которая заставляет постоянно искать идеальный вариант. В результате человек живет в мире сплошных «может быть». Это все равно что раз за разом нажимать кнопку «повторить сигнал» на будильнике, натягивать одеяло на голову и снова засыпать на короткое время. И выспаться не удается, и расплата в виде опозданий неминуема.
📚Впервые эти синдромы описаны Патриком Макгиннисом в книге «FOMO sapiens: как избавиться от страха упущенных возможностей и начать принимать правильные решения». Утверждается, что наилучшие способы борьбы с ними - это осознанность собственных желаний + здоровый эгоизм.
Жили-были 3 брата: FOMO, JOMO и FOBO. FOMO был активным, гонялся за всеми возможностями. JOMO, напротив, возможностей старался избегать. А младшенький, FOBO, постоянно метался и никак не мог сделать выбор. Вот и сказочке конец про 3 синдрома, которым нынче подвержен мир.
А теперь по порядку:
🔸 FOMO (fear of missing out) - это синдром упущенной выгоды. Наверняка хоть раз каждого из нас угнетали красочные фото, которые друзья, коллеги или знаменитости старательно выкладывают в соцсетях? Прокручивая ленту, мы начинаем испытывать странное чувство, похожее на беспокойство. Я тут уставился в телефон, а люди тем временем живут полной жизнью!😫 Это ощущение и есть FOMO. Исследования доказали, что подобный синдром развивается, когда человек сильно ориентирован смотреть вовне, выставлять фокус внимания на окружающих. И, что интересно, начинается он всегда с чувства легкой грусти.
🔸 JOMO (joy of missing out) — в переводе «радость пропустить». Человек предпринимает осознанные усилия, чтобы разрешить себе упускать возможности. Говорят, это помогает установить более глубокую связь с собой. Хотя можно уйти в такие экзистенциальные мудрствования, что мама дорогая. Ну и не будем забывать, что отсутствие выбора - тоже выбор.
🔸 FOBO (fear of better option) — страх, что неожиданно появится вариант получше, а уже имеющиеся утратят всю привлекательность. Это «болезнь изобилия», которая заставляет постоянно искать идеальный вариант. В результате человек живет в мире сплошных «может быть». Это все равно что раз за разом нажимать кнопку «повторить сигнал» на будильнике, натягивать одеяло на голову и снова засыпать на короткое время. И выспаться не удается, и расплата в виде опозданий неминуема.
📚Впервые эти синдромы описаны Патриком Макгиннисом в книге «FOMO sapiens: как избавиться от страха упущенных возможностей и начать принимать правильные решения». Утверждается, что наилучшие способы борьбы с ними - это осознанность собственных желаний + здоровый эгоизм.
❤5🔥3
Счастье заразительно?
Вы чувствовали, как нарастает уныние, когда вокруг вас расстроеные люди? Или наоборот, вроде не был расположен к веселью, но вокруг все хохочут. Или вот кто-то рядом зевнул, и мы ответили тем же🫢.
Это происходит из-за эмоционального заражения, производимого нашими зеркальными нейронами.
Зеркальные нейроны - особые клетки коры больших полушарий мозга. Они позволяют нам «примерить» на себя поведение другого человека и попытаться понять его. Известно: если улыбнуться младенцу, он улыбнется вам в ответ. Его зеркальные нейроны словно отражают (отсюда и название) выражение лица другого человека. Так рождается способность выражать то, что мы чувствуем, а также считывать чувства других.
Есть особенность: эти нейроны умеют удачно «отзеркаливать» только те эмоции и жесты, которые кажутся нам знакомыми и понятными. Черты, которые нам не ясны, мы заведомо приписываем антагонистам. Например, злодеи в кино частенько выглядят как психопаты: их эмоции нам (как правило) непонятны и не вызывают сочувствия🦹🏻♂️. Этот же эффект используется в пропаганде, которая изображает противника лишенным человеческого облика.
Но как же быть, когда сплошь и рядом мы улыбаемся, а на душе скребут кошки? Или бодримся, когда для того нет оснований? Зеркальные нейроны в такие моменты в отключке?
Нет, они по счастью довольно «умны», и замечают такие несоответствия между чувствами и действиями. И вполне могут отразить и то, и другое. Но если в обычном случае они активируются легко (кто-то улыбнулся нам, мы улыбнулись в ответ), то в ситуации, когда действия и чувства несовместимы, от нас требуются особые усилия сродни актерскому мастерству. Так что все мы немножко лицедеи🎭. Сознание и воля способны подавлять чувства, которые возникают из-за хорошей работы зеркальных нейронов. Иначе мы были бы рабами эмоций и просто не могли себя контролировать.
Но всё же, можно эти вездесущие нейроны как-то отключить? Если у вас есть обычный карандаш, пять минут свободного времени и ещё один человек, можно провести быстрый эксперимент:
➡️ сядьте друг напротив друга
➡️ пусть один из вас зажмет карандаш в зубах
➡️ второй начинает рассказывать или читать какую-нибудь эмоциональную историю
➡️ затем поменяйтесь ролями
А теперь проанализируйте, что вы чувствовали. Обычно люди рассказывают о своем опыте так: те, кто слушал, поначалу не могли сосредоточиться на повествовании – отвлекал карандаш. Но и потом, когда они забывали о нём, вникнуть в смысл было довольно сложно. Почему? Всё дело в мимических мышцах: когда они не могут двигаться, сигналы не поступают к зеркальным нейронам, мы перестаем легко реагировать на эмоции других людей и хуже их понимаем.
P.S. Страшное открытие для женщин:людям с инъекцией ботокса сложнее различать чувства и эмоции других . Ну мало ли, вдруг важно😎
Вы чувствовали, как нарастает уныние, когда вокруг вас расстроеные люди? Или наоборот, вроде не был расположен к веселью, но вокруг все хохочут. Или вот кто-то рядом зевнул, и мы ответили тем же🫢.
Это происходит из-за эмоционального заражения, производимого нашими зеркальными нейронами.
Зеркальные нейроны - особые клетки коры больших полушарий мозга. Они позволяют нам «примерить» на себя поведение другого человека и попытаться понять его. Известно: если улыбнуться младенцу, он улыбнется вам в ответ. Его зеркальные нейроны словно отражают (отсюда и название) выражение лица другого человека. Так рождается способность выражать то, что мы чувствуем, а также считывать чувства других.
Есть особенность: эти нейроны умеют удачно «отзеркаливать» только те эмоции и жесты, которые кажутся нам знакомыми и понятными. Черты, которые нам не ясны, мы заведомо приписываем антагонистам. Например, злодеи в кино частенько выглядят как психопаты: их эмоции нам (как правило) непонятны и не вызывают сочувствия🦹🏻♂️. Этот же эффект используется в пропаганде, которая изображает противника лишенным человеческого облика.
Но как же быть, когда сплошь и рядом мы улыбаемся, а на душе скребут кошки? Или бодримся, когда для того нет оснований? Зеркальные нейроны в такие моменты в отключке?
Нет, они по счастью довольно «умны», и замечают такие несоответствия между чувствами и действиями. И вполне могут отразить и то, и другое. Но если в обычном случае они активируются легко (кто-то улыбнулся нам, мы улыбнулись в ответ), то в ситуации, когда действия и чувства несовместимы, от нас требуются особые усилия сродни актерскому мастерству. Так что все мы немножко лицедеи🎭. Сознание и воля способны подавлять чувства, которые возникают из-за хорошей работы зеркальных нейронов. Иначе мы были бы рабами эмоций и просто не могли себя контролировать.
Но всё же, можно эти вездесущие нейроны как-то отключить? Если у вас есть обычный карандаш, пять минут свободного времени и ещё один человек, можно провести быстрый эксперимент:
А теперь проанализируйте, что вы чувствовали. Обычно люди рассказывают о своем опыте так: те, кто слушал, поначалу не могли сосредоточиться на повествовании – отвлекал карандаш. Но и потом, когда они забывали о нём, вникнуть в смысл было довольно сложно. Почему? Всё дело в мимических мышцах: когда они не могут двигаться, сигналы не поступают к зеркальным нейронам, мы перестаем легко реагировать на эмоции других людей и хуже их понимаем.
P.S. Страшное открытие для женщин:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Хлеб или зрелища?
Когда мы голодны, вроде бы выбор очевиден. Да, но нет🙃 Есть у нас одно местечко, которое этим вопросом регулярно занимается. И нет, это не желудок. Гипоталамус - наш внутренний распорядитель, который заведует кучей всего: давлением, обменными процессами, температурой тела, сном, аппетитом и пр.
В норме аппетит развивается так:
▶️ в крови снижается уровень глюкозы
▶️ появляется аппетит (предвкушение приема пищи и удовольствия от процесса) в качестве предупреждающего сигнала
▶️ затем подтягивается и сам голод (неприятные симптомы, когда "сосет под ложечкой")
▶️ наконец, голод пропадает, когда уровень глюкозы приходит в норму
Но в наше время, когда бегать за пропитанием нужно только до соседнего магазина (или приема курьера у собственной двери), механизм сбился. И чаще мы до реального голода просто не доживаем. Вместо этого испытываем ложный голод, и в забытьи метем всё подряд.
А тут еще хваленый бодипозитив никак не может перевесить ни стремления людей к стройности, ни психический расстройств пищевого поведения (анорексия и пр.). И вот на помощь страждущим спешит мозг и говорит: не ешь, просто смотри на еду, и будет тебе счастье.
Так появились мукбанги (или "мокбаны») - шоу, где на протяжении нескольких часов ведущий поедает бесчисленное количество еды перед камерой. Первыми этот формат создали корейцы, потому как они страшно не любят есть в одиночестве, но не у всех есть компания. А затем это понеслось по всему миру. При этом до сих пор у азиатов популярны стройные ведущие, а в США - наоборот, шоу в стиле "я вешу 300 кг" и продолжаю жрать как не в себя.
Ну ладно, ведущие получают удовольствие при поглощении еды. А зачем все остальные смотрят, спросите вы? Психологи говорят, что часть зрителей кайфуют от "недоступной" для них самих пищи (например, во время диеты). Короче люди такие люди: тайно подглядывают за запрещенкой, избавляются от одиночества или получают власть над другим человеком, заставляя его за деньги фаршировать себя как свинью. А вам попадались такие шоу?
Когда мы голодны, вроде бы выбор очевиден. Да, но нет🙃 Есть у нас одно местечко, которое этим вопросом регулярно занимается. И нет, это не желудок. Гипоталамус - наш внутренний распорядитель, который заведует кучей всего: давлением, обменными процессами, температурой тела, сном, аппетитом и пр.
В норме аппетит развивается так:
▶️ в крови снижается уровень глюкозы
▶️ появляется аппетит (предвкушение приема пищи и удовольствия от процесса) в качестве предупреждающего сигнала
▶️ затем подтягивается и сам голод (неприятные симптомы, когда "сосет под ложечкой")
▶️ наконец, голод пропадает, когда уровень глюкозы приходит в норму
Но в наше время, когда бегать за пропитанием нужно только до соседнего магазина (или приема курьера у собственной двери), механизм сбился. И чаще мы до реального голода просто не доживаем. Вместо этого испытываем ложный голод, и в забытьи метем всё подряд.
А тут еще хваленый бодипозитив никак не может перевесить ни стремления людей к стройности, ни психический расстройств пищевого поведения (анорексия и пр.). И вот на помощь страждущим спешит мозг и говорит: не ешь, просто смотри на еду, и будет тебе счастье.
Так появились мукбанги (или "мокбаны») - шоу, где на протяжении нескольких часов ведущий поедает бесчисленное количество еды перед камерой. Первыми этот формат создали корейцы, потому как они страшно не любят есть в одиночестве, но не у всех есть компания. А затем это понеслось по всему миру. При этом до сих пор у азиатов популярны стройные ведущие, а в США - наоборот, шоу в стиле "я вешу 300 кг" и продолжаю жрать как не в себя.
Ну ладно, ведущие получают удовольствие при поглощении еды. А зачем все остальные смотрят, спросите вы? Психологи говорят, что часть зрителей кайфуют от "недоступной" для них самих пищи (например, во время диеты). Короче люди такие люди: тайно подглядывают за запрещенкой, избавляются от одиночества или получают власть над другим человеком, заставляя его за деньги фаршировать себя как свинью. А вам попадались такие шоу?
👍5🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Ловкость кошки, грация картошки
Как вы думаете, что лучше развивает интеллект: танцы или чтение?
Известно, что любая физическая нагрузка благотворно влияет на наше самочувствие и настроение. Почему? Благодаря молекулам (эндоканнабиноидам), которые синтезируются в мозге и действуют на наши нервные центры. Эти центры становятся как бы более контактными и способными быстро подстраиваться под любые обстоятельства жизни. А значит, лучше переносить стрессовые ситуации.
Доказали, что мозг, получающий больше впечатлений, лучше обрабатывает информацию, быстрее обучается и больше запоминает. А что для этого нужно? Сочетания всего разного: вкусов, запахов, красок, движений, событий, знаний и... эмоций. Так что танцы тут очень кстати. Любопытно, что мы говорим не только про профессиональные танцы, а про любые танцевальные импровизации.
В момент танца активизируются сразу несколько областей мозга. Они отвечают за ориентацию тела в пространстве, силу и координацию движений, а также эмоции человека. Музыка дополнительно стимулирует центр удовольствия, где выделяется серотонин - гормон, отвечающий за приподнятое настроение, ощущение сытости и бодрости.
Науку давно интересуют факторы, снижающие риск деменции (= приобретенного слабоумия). Давайте взглянем на данные исследований:
👉🏻 велосипед и плаванье – снижение риска не происходит
👉🏻 игра в гольф – снижение риска не происходит
👉🏻 регулярное чтение – снижение риска на 35%
👉🏻 регулярное разгадывание кроссвордов – снижение риска на 47%
🤌🏻 регулярные занятия танцами – снижение риска на 76%
Прям хочется бежать со всех ног и записываться в танцевальную студию! Хорошо, что у друзей давеча удалось потанцевать, может хоть 1% у деменции я выгрызла😬
Как вы думаете, что лучше развивает интеллект: танцы или чтение?
Известно, что любая физическая нагрузка благотворно влияет на наше самочувствие и настроение. Почему? Благодаря молекулам (эндоканнабиноидам), которые синтезируются в мозге и действуют на наши нервные центры. Эти центры становятся как бы более контактными и способными быстро подстраиваться под любые обстоятельства жизни. А значит, лучше переносить стрессовые ситуации.
Доказали, что мозг, получающий больше впечатлений, лучше обрабатывает информацию, быстрее обучается и больше запоминает. А что для этого нужно? Сочетания всего разного: вкусов, запахов, красок, движений, событий, знаний и... эмоций. Так что танцы тут очень кстати. Любопытно, что мы говорим не только про профессиональные танцы, а про любые танцевальные импровизации.
В момент танца активизируются сразу несколько областей мозга. Они отвечают за ориентацию тела в пространстве, силу и координацию движений, а также эмоции человека. Музыка дополнительно стимулирует центр удовольствия, где выделяется серотонин - гормон, отвечающий за приподнятое настроение, ощущение сытости и бодрости.
Науку давно интересуют факторы, снижающие риск деменции (= приобретенного слабоумия). Давайте взглянем на данные исследований:
👉🏻 велосипед и плаванье – снижение риска не происходит
👉🏻 игра в гольф – снижение риска не происходит
👉🏻 регулярное чтение – снижение риска на 35%
👉🏻 регулярное разгадывание кроссвордов – снижение риска на 47%
🤌🏻 регулярные занятия танцами – снижение риска на 76%
Прям хочется бежать со всех ног и записываться в танцевальную студию! Хорошо, что у друзей давеча удалось потанцевать, может хоть 1% у деменции я выгрызла😬
👏7🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Фильмы ужасов: любить или не любить?
Есть 2 категории людей: одни несколько дней мучаются кошмарами и (на всякий случай) не заходят в темные помещения, другие же с нетерпением ждут выхода нового хоррор-шедевра.
Страх, шок и трепет, адреналин и встряска – это основные эмоции фильмов ужасов. Забавно, что Альфред Хичкок говорил: «Я слыхал, что давно слыву сущим монстром, потому что рассказываю о преступлениях. А между тем вряд ли сыщешь человека, который боялся бы всего этого в жизни больше меня».
Бытует такая теория: если регулярно воздействовать на психику человека чем-то, что вызывает страх, то со временем он привыкает и избавляется от напряжения. Так ли это?
Ученые (по счастью, не британские) провели ряд экспериментов и выяснили, что страх при просмотре фильмов ужасов являются для организма сигналом опасности. Но так как мы не пытаемся остановить этот процесс (например, «спастись бегством»), организм делает вывод - очаг опасности внутри. На его поиски направляются антитела, которые без разбору уничтожают любые клетки организма по ходу движения. Таким образом стресс вызывает у человека не только временные биохимические изменения, но и может способствовать гипертонической и язвенной болезням, повышать сбои сердечного ритма, вызывать мигрень и пр.
Но все же, польза то есть? Доказано, что почитателей ужасов труднее вывести из себя, так как вместе с героями фильма они чаще всего справляются со страшными казусами и выходят победителями. Закрывают гештальт, так сказать (об этом расскажу отдельно🤫).
Еще ужасы - это отличный способ получения адреналина. Есть множество людей, имеющих адреналиновую зависимость. Кинозритель испытывает волнующие ощущения от выброса гормона и компенсирует свой голод.
А техасские ученые используют ужасы при лечении фобий и прочих психических расстройств. Ну им в Техасе, конечно, виднее🤠
Есть 2 категории людей: одни несколько дней мучаются кошмарами и (на всякий случай) не заходят в темные помещения, другие же с нетерпением ждут выхода нового хоррор-шедевра.
Страх, шок и трепет, адреналин и встряска – это основные эмоции фильмов ужасов. Забавно, что Альфред Хичкок говорил: «Я слыхал, что давно слыву сущим монстром, потому что рассказываю о преступлениях. А между тем вряд ли сыщешь человека, который боялся бы всего этого в жизни больше меня».
Бытует такая теория: если регулярно воздействовать на психику человека чем-то, что вызывает страх, то со временем он привыкает и избавляется от напряжения. Так ли это?
Ученые (по счастью, не британские) провели ряд экспериментов и выяснили, что страх при просмотре фильмов ужасов являются для организма сигналом опасности. Но так как мы не пытаемся остановить этот процесс (например, «спастись бегством»), организм делает вывод - очаг опасности внутри. На его поиски направляются антитела, которые без разбору уничтожают любые клетки организма по ходу движения. Таким образом стресс вызывает у человека не только временные биохимические изменения, но и может способствовать гипертонической и язвенной болезням, повышать сбои сердечного ритма, вызывать мигрень и пр.
Но все же, польза то есть? Доказано, что почитателей ужасов труднее вывести из себя, так как вместе с героями фильма они чаще всего справляются со страшными казусами и выходят победителями. Закрывают гештальт, так сказать (об этом расскажу отдельно🤫).
Еще ужасы - это отличный способ получения адреналина. Есть множество людей, имеющих адреналиновую зависимость. Кинозритель испытывает волнующие ощущения от выброса гормона и компенсирует свой голод.
А техасские ученые используют ужасы при лечении фобий и прочих психических расстройств. Ну им в Техасе, конечно, виднее🤠
🔥8
Спи, моя радость, усни…
Вы чувствуете, как хотите спать… уютно устраиваетесь в теплой кровати и вдруг… начинается какая-то потрясающая мыслительная деятельность🤯. Вот зачем это всё сейчас?! Знакомая ситуация?
Специалисты в области расстройств сна называют это состояние racing mind (или «гонка ума»). Перебирая в памяти неловкие/сложные/опасные/досадные и прочие моменты жизни, мы фокусируем на них внимание и как бы учимся. Это помогает мозгу простроить несколько «правильных» вариантов реагирования на похожие ситуации. Плюс это некий способ справиться с эмоциями, которые прожили не так, как хотелось бы.
Синдромом гонки ума часто страдают люди, у которых нет ни минуты свободного времени в течение дня, чтобы поразмыслить над тем, что вообще происходит в жизни. И перед сном мозг улучает момент и обрушивает весь шквал необработанных вопросов. Также это свойственно для крайне ответственных, склонных к перфекционизму личностей.
В экспериментах выяснили еще одну закономерность: чем меньше человек спит, тем больше тревожного шума в его голове рождается. Ох, прям замкнутый круг… Как его разорвать?
⭕️ Навязчивые мысли питаются нашими переживаниями, поэтому доводы разума вам не помогут. Отстраниться помогает белый шум (смесь звуков примерно одной частоты, без слов и музыки). Тут есть нюанс: в этот скучный звук надо прям вслушиваться!
⭕️ Встаньте с постели. Нет, это не сарказм. Нам не нужна привычка валяться в постели без сна. Лучше пойти выпить чашку чая, если сон не идет
⭕️ Потрогайте 5 предметов, сфокусируйте взгляд на 4 вещах вокруг, прослушайте 3 любых звука, почувствовуйте 2 запаха и что-нибудь одно попробуйте на вкус. Это важно делать очень медленно и осознанно: чувствовать текстуру материалов, внимательно рассматривать какой-то объект. Тем самым наше внимание быстро переключается.
И вот еще что… не смотрите на часы, чтобы понять, сколько вам осталось спать. А то внутренние часики проворно перестроят режим на «опять не спим до 3-х ночи»⏰
Вы чувствуете, как хотите спать… уютно устраиваетесь в теплой кровати и вдруг… начинается какая-то потрясающая мыслительная деятельность🤯. Вот зачем это всё сейчас?! Знакомая ситуация?
Специалисты в области расстройств сна называют это состояние racing mind (или «гонка ума»). Перебирая в памяти неловкие/сложные/опасные/досадные и прочие моменты жизни, мы фокусируем на них внимание и как бы учимся. Это помогает мозгу простроить несколько «правильных» вариантов реагирования на похожие ситуации. Плюс это некий способ справиться с эмоциями, которые прожили не так, как хотелось бы.
Синдромом гонки ума часто страдают люди, у которых нет ни минуты свободного времени в течение дня, чтобы поразмыслить над тем, что вообще происходит в жизни. И перед сном мозг улучает момент и обрушивает весь шквал необработанных вопросов. Также это свойственно для крайне ответственных, склонных к перфекционизму личностей.
В экспериментах выяснили еще одну закономерность: чем меньше человек спит, тем больше тревожного шума в его голове рождается. Ох, прям замкнутый круг… Как его разорвать?
⭕️ Навязчивые мысли питаются нашими переживаниями, поэтому доводы разума вам не помогут. Отстраниться помогает белый шум (смесь звуков примерно одной частоты, без слов и музыки). Тут есть нюанс: в этот скучный звук надо прям вслушиваться!
⭕️ Встаньте с постели. Нет, это не сарказм. Нам не нужна привычка валяться в постели без сна. Лучше пойти выпить чашку чая, если сон не идет
⭕️ Потрогайте 5 предметов, сфокусируйте взгляд на 4 вещах вокруг, прослушайте 3 любых звука, почувствовуйте 2 запаха и что-нибудь одно попробуйте на вкус. Это важно делать очень медленно и осознанно: чувствовать текстуру материалов, внимательно рассматривать какой-то объект. Тем самым наше внимание быстро переключается.
И вот еще что… не смотрите на часы, чтобы понять, сколько вам осталось спать. А то внутренние часики проворно перестроят режим на «опять не спим до 3-х ночи»⏰
❤7🔥2