Бегать или не бегать – вот в чём вопрос

Для меня этот выбор был не из лёгких.

Делюсь с вами историей нашей дружбы с беговой дорожкой. Про долгий путь, на котором я делала шаги, не всегда приводившие туда, куда приводят мечты.

Но!

Я в очередной раз укрепилась в мысли, что маленькие шаги – сила, что нужно постоянно пробовать, что с первого раза часто не получается – и это нормально.

Зато потом каааак получится😁

Не будем изобретать велосипед)

Друзья, в личку пишете, что уже февраль, цели поставили, а двигаться к ним – всё никак. Почему?

Хочу напомнить, что специально для того, чтобы ответить на этот вопрос и понять, что именно мешает идти к мечте, я сделала мини-курс «Перезагрузи себя». Он бесплатный и доступен по кнопке в закрепе😁

Рекомендую, проходите! Там буквально 3 коротких урока (до 15 минут) и домашние задания, которые позволят вам продвинуться. Подробнее здесь рассказывала.

А дальше, конечно, вам решать, хотите ли посвятить столько времени своей цели или нет😁

Всем прекрасной пятницы!

Как пережить понедельник

Я на выходных набралась сил в Санкт-Петербурге на 100 недель вперёд. По крайней мере, думала так ровно до того, как прозвенел будильник😅

Как вернуть себя в боевое русло?

Кофе не предлагаю (это очевидно и, признаюсь, для меня уже ритуал и само собой разумеющееся).

Про улыбки и жевательную резинку рассказывала.

😁 Из новых идей – попробуйте расставить приоритеты в делах как минимум на сегодня. Это и голову разгрузит от лишних дум, и выстроит понятный путь к целям и, как результат, дофамина в мозг подкинет😁

😁 Можно придумать понедельничную традицию и, например, устраивать в этот день походы в кино, на массаж, на каток и т.д. Ожидание приятного вечера будет приятно будоражить уже с утра.

А что по понедельникам помогает взбодриться вам?

О сильных сторонах, планировании и мотивации

Хочу сегодня вновь поговорить о сильных сторонах и о том, как важно не закапывать их в себе, а найти применение. И не обязательно ждать, когда это в работе пригодится. Можно сделать свою силу своим хобби.

😁Это позволит внутренне расти, получать удовольствие от жизни и быть счастливым в моменте.

У меня, например, такая история с планированием. Вот люблю. Поэтому сама составляю маршруты путешествий.

Раньше эта задача лежала на чьих-то плечах: в детстве на родительских, потом – на туроператорских. Но когда я впервые спланировала маршрут поездки, и не куда-нибудь, а в Америку, готовые туры потеряли былой блеск.

Планирование позволяет мне проживать путешествие дважды: сначала – в голове, потом – в реальности. Мне нравится включать в маршрут места, где можно посмотреть на аутентичный образ жизни, бывать там, где туристические ботинки ещё не вытоптали все дорожки.

А ещё я люблю всё примерять на себя – язык, еда, менталитет, вид из окон, традиции – во всё хочется окунуться😁

Действую обычно так:

😁 выбираю направление/страну/город;
😁гуглю основные достопримечательности и менее попсовые места, читаю про них, интересные – сохраняю в заметки;
😁строю маршрут по карте, смотрю время и километраж;
😁объединяю интересные места в маршрут;
😁и уже дальше – бронирую билеты, жильё, машины и пр.

Конечно, не всегда всё идёт по плану, на неожиданности тоже закладываюсь. Но с ними даже интереснее, есть что вспомнить.

Такой отдых получается более насыщенным и эмоциональным. А если ехать с друзьями – так, вообще, как клей-закрепитель отношений. А ещё мозг перегружается более эффективно, обостряется вкус к жизни.

В общем, путешествия я люблю всей душой. Да, и кто же их не любит?)

К чему я это всё веду:

😁Если вам нравится что-то делать вот просто так, от души, приносит невероятный кайф – задумайтесь, возможно, это ваша сила, а вы никогда не обращали на неё внимания.

😁Планирование (даже если оно не доставляет удовольствия как мне) – это важный навык в любых вопросах, как житейских, так и карьерных. Потому что позволяет заранее распределить нагрузку, понять, на что сделать упор, а где-то и соломку подстелить.

😁Путешествовать (не обязательно далеко, можно в соседний город или по своему региону покататься) нужно обязательно. Это для нашего мозга и батарейка, и допинг, и лекарство.

😁А ещё путешествие – это ого-го какая мотивация! Я, например, за полтора месяца до отъезда в Америку подняла свой уровень английского сама. А до этого год не могла заставить себя ходить на занятия. Вот что значит Ж пригорела😄

А вы любите путешествовать? Есть город, который оставил неизгладимый след в сердце?

Что делать, если всё пошло не по плану

Вчера рассказывала, как я люблю планировать, а сегодня хочу дополнить: не всё и не всегда идёт по плану. И это норм.

Но часто такое несовпадение ожиданий и реальности ведёт к тому, что ты чувствуешь себя никчёмным.

В подкасте рассказала, как избавиться от этого ощущения и что поможет строить план так, чтобы всегда чувствовать себя молодцом😁

Таймкоды для вашего комфорта:

00:43 Причины того, что план не срабатывает.

01:10 План слишком оптимистичен, что делать.

02:59 Психологическое сопротивление и упражнение для его преодоления.

05:51 Усиленный самосаботаж и как с ним справиться.

Приближать план к реальности – вот что важно. А на сколько процентов это удастся – это детали.

Ставьте 🦄, если было полезно.

Остались вопросы – пишите @katarinashibanova

ШТА это было?!

Решила я познакомиться со спектаклем, где актёры разрушают 4 стену, а зрители становятся участниками событий и их личность растёт не по дням, а по часам.

Описание выглядело интригующе.

«Пройдя сквозь «Аномалию», сознание способно подняться на новый уровень. Чтобы каждый вспомнил, что он творец своей реальности».

А эта мысль мне откликается давно.

Ещё писали, что билеты разлетаются как горячие пирожки. Более того, я своими глазами это видела. Ну, и свой ухватила.

Что получила в итоге? Винегрет из дзен-буддизма, отсылок к кришнаитам, китайских масок и психодела, приправленный паузами, длиною в жизнь.

Видимо, чтобы мозги присутствующих вдруг случайно не начали напрягаться и думать, нам в лоб сказали, что «абьюз – это плохо, иногда даже больно», «быть пустышкой грустно, потому что она обычно никакая», «когда в паре один страстный, а другой нет, паре трудновато жить» и всё в том же духе.

Как бы, и не поспоришь с прописными истинами, но какая ж это аномалия? На мой вкус, это базовый минимум осознания, а не «вау, вот это открытие».

А в антракте вместо третьего звонка дали последний выстрел в мой психологический висок. В холле зрительницы громко обсуждали: «А ты узнала себя в ком-то из героев? А я узнала, у меня шок, никогда об этом не думала…»

А я вот подумала, а размышляла ли она о своей жизни вообще? Как тебе жить лучше и приятнее? И что тебе мешает жить именно так?

И знаете, что самое обидное в этом во всём? То, что потратить время на подобный спектакль – это норм. А идти к коучу или психологу – это «да ну бред какой-то,чем он поможет».

Но, блин, как раз именно коучи про то, как начать действовать, чтобы самому творить свою реальность, а не плыть по течению. За державу обидно)

Так что, друзья, не ведитесь на модные рекомендации и заманчивые описания на сайтах, читайте отзывы! Тогда шансов получить от происходящего на сцене удовольствие и не уйти в антракте будет несопоставимо больше😁

И не бойтесь коучей. Мы гораздо приятнее, понятнее и полезнее, чем вот это вот всё. Такая аномалия.

Отмазки подъехали!

В понедельник всегда непросто, знаю. Поэтому делюсь с вами календарём рабочих отмазок – ну, а вдруг пригодятся. Тем более, что на дворе февраль, и в такую погоду и правда невозможно))

А если всё-таки планируете ответственный подход и не хотите откладывать на завтра то, что можно отложить на послезавтра, вот мой бесплатный мини-курс «Перезагрузи себя», чтобы понять, в чём затык и как сдвинуться с мёртвой точки к цели. И побыстрее)

Так что всем отличной недели😁

«Ой, не надо, я сама»

Знакомая фраза? Взваливать на себя все дела мира, не успевать не то что отдыхать, спать! И считать, что так должно быть.

А не должно. Кто-то мудрый когда-то придумал делегирование – можно передать свои дела кому-то или чему-то другому и освободить время на более полезные вещи. Инструмент рабочий не только в бизнесе или карьере, но и в делах житейских.

Я, например, уже давно адепт всевозможных доставок – хождение по магазинам равно хождению по мукам.

Недавно нелёгкая занесла в гипермаркет. Так через 10 минут кляла всё на свете. Кассы самообслуживания вообще привели к техническому замешательству (что там нужно пикать, что сканировать – БОООЖЕ). И это учитывая тот факт, что с техникой и ПО я вполне дружна. Обычно😅

Но первое по бесючести занятие для меня – это уборка. Поэтому я уже давно ею не занимаюсь. И поэтому точно знаю, что делегирование – маст хэв.

Часто кажется, что самостоятельность сэкономит кучу денег, и мы сделаем «уж точно хорошо». А старшие поколения вообще привыкли отождествлять успешность и достаток с полной независимостью. Ну и коронное «я раньше сама всё делала и не уставала» или «вот я в твои годы».

Ставьте 👍, если испытывали на себе.

Предлагаю задуматься, сколько стоит час вашего времени? Нравятся ли вам на самом деле занятия, которые вы берёте на себя? Чем вы займётесь, если это время освободится?

Делегируйте.

😁Сохраненное время принесёт радость: встретьтесь с близкими, займитесь спортом, прогуляйтесь или поспите. Того стоит!

😁Сохраненное время = деньги. В идеале, стоит понимать, сколько стоит ваш час, и отдавать рутинные дела тем, у кого эта стоимость меньше.

😁Делегируйте, чтобы сохранить здоровье и свой комфорт. Ведь есть задачи, которые вызывают стресс, раздражение или просто портят настроение. Это может быть составление налоговой декларации или подготовка презентации – у каждого свой список ненавистных дел.

😁Делегируйте задачи, требующие специальных знаний. Ну, неразумно становиться экспертом в механике, чтобы отремонтировать свой автомобиль.

😁Делегируйте то, что сэкономит время. Поиск информации в интернете может быть долгим, а покупка структурированной информации или чужих граблей в виде курсов, вебинаров или чек-листов может оправдать себя.

В общем, относитесь к себе бережно, и будет вам и свободное время, и здоровье, и достаток😁

Не обобщай!

Пост навеян нашими вчерашними разговорами в комментариях. Кстати, спасибо за обратную связь😁

Как часто мы ориентируемся в выборе, действии или бездействии на то, что «все так делают», «другие уже давно, а мы чем хуже», «никто не…, одному тебе всё надо» и пр.? Тут ещё могут быть слова «всегда», «никогда», «все», «каждый», «большинство».

Обобщение – это природный механизм, без которого мы не могли бы обучаться. Поэтому обобщаем мы большинство вещей и событий. И это нормально.

Мы любим обобщать, потому что это психологическая защита и один из способов нашей психики избежать ответственности.

Сложность в том, что когда у человека в голове формируется такое обобщение, часто он перестаёт воспринимать всё отличное, становится в некотором роде слепым.

И такая слепота упрощает реальность, закрывает нас от нового опыта и разжигает предубеждения.

Это мыслительная ловушка, которая может отравить отношения, карьеру, даже здоровье.

Что делать?

😁Осознать и признать, что обобщение – не случайный, а очень даже нужный механизм. А посему обобщать склонен каждый. Но! Обобщающие мысли важно фиксировать.

😁Когда поймали себя на обобщении, спросите: «Точно ли так на самом деле?» и мысленно найдите опровергающие примеры. Например, мысль «все блондинки глупые» разбивается о факт, что Мария Склодовская-Кюри (кстати, дважды Нобелевский лауреат) обладала копной белокурых волос.

😁Обратите внимание на маркеры «всегда», «никогда», «все» у себя и других. Задайтесь вопросом: а зачем я/другой сейчас обобщает (и смотрите причины выше).

😁Не делайте поспешных выводов. Напоминайте себе, что ваши наблюдения могут быть неполными.

😁Обращайте внимание на детали и нюансы, когда делаете выводы о людях или событиях.

😁Будьте открыты к информации, которая опровергает ваши стереотипы, не воспринимайте в штыки. Наоборот, ищите такие примеры.

😁Помните, что люди и ситуации многогранны, всего можно не знать. Поэтому не торопитесь приклеивать ярлыки.

😁Будьте критичны к СМИ – часто они намеренно обобщают что-то ради привлечения внимания или создания нужного эффекта.

😁Обращайтесь к экспертам, другим людям, чтобы узнать их взгляды или «посмотреться в зеркало». Это позволит увидеть более объективную картину мира.

Обобщу вышесказанное😁

Есть ситуации, когда обобщение работает в плюс, например, хищные животные могут быть опасны, поэтому голову в пасть медведя лучше не совать, какими бы добрыми ни были его глаза.

Но если говорить про социальные отношения, то всё-таки лучше не обобщать, чтобы не обидеть кого-то, кто в стереотип не вписывается, чтобы быть готовым к внутреннему росту и изменениям, чтобы не строить внутри себя абсолютно не нужных границ, которые в первую очередь ограничивают именно нас, чтобы каждый день становиться лучшей версией себя.

👍 если обобщения бесят
❤️ если никогда об обобщениях не задумывались