После нового года всегда тянет ностальгировать: а как было раньше, а какая я была раньше... И небо было голубее, и люди добрее, и хлеб пахнул вкуснее)

И хотя мне не свойственно жалеть о прошлом, потому что переигрывать там я бы не стала ничего, есть советы, которые не помешали бы мне 20-летней.

Наверное, я бы начала так: «Девочка моя, есть несколько вещей, которые ты пока не понимаешь до конца, но начинай-ка применять, потом спасибо скажешь». С вами тоже поделюсь, вдруг пригодится и будет вовремя😁

😁 Обращай внимание на поступки. Слова – не показательны.

😁 Быть хорошей для всех незачем. Так что не пытайся, и будет тебе счастье и меньше напрягов.

😁 Разреши себе отдыхать. Пыль лежит, и ты полежи.

😁 Останавливайся иногда и проверяй, точно ли идёшь туда, куда хочешь, не сбился ли внутренний компас. Вовремя заметить резкий поворот – очень полезно.

😁 Делай то, что нравится, потому что это почти всегда равно тому, что приносит успех.

😁 Будь внимательна к людям, потому что всё приходит к тебе через них (чувства и ощущения, переживания и поддержка, дружба, истории, даже деньги, в конце концов, чего уж там).

А какие советы дали бы себе вы?

Хочу поверить в себя и свои силы

Сегодня публикую третью открытую коуч-сессию, которую провела с подписчицей Натальей.

Напомню, я хотела показать, как работает коучинг, на реальных примерах. Потому что лучше 1 раз увидеть)

Стартовый запрос Натальи был «научиться верить в себя»‎.

Казалось, что именно от этого навыка зависит и успешность в карьере, и комфорт на рабочем месте, да и в жизни очень многое.

За час нам удалось понять, не поверите, что с верой у Натальи всё хорошо. Как и с уверенностью в себе.

А барьер, который нужно преодолеть, – отстаивание личных границ.

Спойлерить не буду, обязательно посмотрите. Потому что видео ясно даёт понять (с конкретными жизненными примерами), как от стартового запроса зависит результат и как опускаются руки, если этот запрос сформулировать неверно.

Зато как быстро вырастают крылья в противном случае😁

Меня очень зажигает, когда я вижу такой результат. За это коучинг и люблю

Посмотреть другие коуч-сессии можно здесь и здесь.

А если остались или появились вопросы – пишите в комментариях или в личку @katarinashibanova

Как выбирать себя, чтобы совесть не грызла?

Друзья, первый подкаст 2024 года уже здесь!

Получила много откликов о том, что хочется научиться выбирать себя.

Я уже писала, что и для меня этот выбор раньше был своеобразным барьером. Поэтому не понаслышке знаю, как тяжело его преодолеть.

В подкасте подробно и с примерами разобрала, что можно сделать, чтобы выбирать себя и не чувствовать угрызений совести😁

Таймкоды для удобства:

00:24 Что значит «выбирать себя»
02:27 Причины выбора НЕ себя
03:46 Ловушка собственной значимости
06:50 Что мешает выбирать себя
07:23 Грань между эгоизмом и выбором себя
08:15 Нездоровый эгоизм
09:08 4 правила, которые помогут выбирать себя
10:23 Что следует развивать, чтобы выбирать себя

Ставьте 🦄, если было полезно

И как всегда – готова ответить на все вопросы в комментариях и в личных сообщениях @katarinashibanova

Снижаем градус бесючести

Как обещала в кружочке, вот техника, которая поможет отделить факты от эмоций, вызванных неприятной ситуацией. А значит – снизить накал страстей и успокоиться.

Упражнение называется «Муха на стекле». Вот что нужно сделать:

😁Вспомните ситуацию, которая вызвала у вас неприятные эмоции.

😁Представьте, как бы её описал ваш бесючий оппонент?

😁Если бы был нейтральный наблюдатель, что бы он увидел и сказал о ситуации?

😁А как расскажет эту историю муха на стекле?
Муха не понимает подоплёк и ни в чем не разбирается. Муха видит только факты. Какие факты были в вашей истории?

Когда ответите на эти вопросы, скорее всего, увидите не только чёрные краски, но и другие оттенки, которые, с высокой долей вероятности, гораздо ярче. И ярость отступит.

👍 Я итак отделяю эмоции от фактов и бесит
❤️Спасибо, муха никогда ещё так не радовала, как сейчас

#практика

3 года назад я для себя открыла рисование. Точнее, раскрашивание по номерам (рисовать не умею). И это стало такой отдушиной, что с прошлого года я внесла это занятие в список регулярных действий по расстрессовке😁

Когда раскрашиваю, погружаюсь в то самое состояние потока, которое Михай Чиксентмихайи описывал в своей книге.

Поэтому, если вдруг вы размышляете, как обрести душевный покой дома, чтоб и дёшево и сердито, берём листочек и карандаш – и поехали рисовать.

Учёные доказали, что рисование:

😁снижает уровень тревоги и стресса примерно за 40 минут.

😁отвлекает от зацикленных мыслей и даёт возможность перезагрузиться. Главное – заниматься не менее получаса.

😁помогает запоминать и воспринимать информацию. Замечали, как во время скучного доклада тянет выводить каракули на бумаге? Воооот!

😁отличная психотерапия. Есть даже отдельное направление – арт-терапия. Общий принцип – хочешь снизить градус проблемы – нарисуй её, как умеешь.

В общем, как вариант самовыражения и разгрузки - почему бы и да?

Я вот нашла бесплатный урок акварелью "Чашка кофе и веточка сирени". И хочу всё-таки попробовать ещё раз, вдруг муза будет на моей стороне)
А ещё, так как в канале чуть-чуть залипла, понравилось как Аня пишет про художников (интересно, как мыслили великие люди) и про то, что важно уметь получать удовольствие от процесса, а не только от результата. С этим максимально согласна.

Если умеете рисовать, напишите, пользуетесь ли навыком для разгрузки?

А если как я, руки созданы для других великих дел, поделитесь, как разгружаетесь после тяжёлых будней?

Доброе утро, друзья!

Я сегодня, как этот хомяк, пытаюсь влиться в понедельничный ритм. Как видите, получается с переменным успехом)

Если и вас уже закружил водоворот задач, рекомендую остановиться, выдохнуть и перед заходом на новый круг расставить их приоритетность.

Хорошей недели😁

Почему важно себя понимать

Мне всегда было интересно, почему одни и те же действия одних людей делают сильными и успешными, а других – слабыми и несчастными.

Вчера посмотрела фильм об американской фигуристке Тоне Хардинг, и всё вновь всколыхнулось. Потому что это как раз тот случай, когда, несмотря на талант и успех, счастье к героине так и не пришло.

Давайте разбираться, почему 😁

Мать Тони рано разглядела её талант, и, будучи женщиной жестокой и властной, способствовала его развитию. Методы, которыми она пользовалась, весьма сомнительны: унижения, побои, безразличие к её личному мнению. А ещё она научила дочь оставаться глухой к своим желаниям, что особенно грустно.

В итоге Тоня достигала своего через унижение других и агрессию. От осинки не родятся апельсинки, что тут скажешь…

Однако, попытка избавиться от инфантильности и взять жизнь в свои руки у неё была. Правда, парень, с которым Тоня решила связать судьбу, не только скандалил и дрался с ней, но даже стрелял. Как думаете, чем закончилась эта «идиллия»?

Более того, всю жизнь (и весь фильм) рефреном выступает мысль: «Мама, посмотри, как я стараюсь, посмотри, чего я добилась!»

Но даже став лучшей, дыра внутри девушки не закрывается, счастья нет. Появляются новые возможности, тренер, несмотря на холодность и жестокость Тони, говорит:

«Мир дает тебе второй шанс. Ты вот в него не веришь, зато я верю»

Но нужны ли ей эти шансы? И вообще, знает ли она, что ей нужно?

Спойлерить не буду, но скажу вот что.

Делая что-то ради интересов других (даже очень близких), не слыша и не понимая себя, можно всю жизнь махать флагом своих достижений, но так и не получить удовлетворения, так и не стать счастливым.

Конечно, модели деструктивных отношений закладываются в детстве. Но, повзрослев, мы МОЖЕМ их изменить. И это уже НАША ответственность. Так же, как и обретение личных опор, выбор партнёра или реализация желаний.

А вы смотрели фильм? Про что он для вас?

#рекомендую

Давай попробуем начать!

В Новый год все заходят с новыми целями. Я решила, что одной из них будет просвещение в области коучинга и его полезности.

На днях в одном из каналов в очередной раз наткнулась на то, что коучинг - это про «платить за то, чтобы говорить» и «слышать то, что хочешь услышать».

Ставь 🔥, если тоже так думаешь, а я пока попробую немного развеять этот миф.

Что делает коуч:

😁задаёт вопросы, которые подходят для конкретного человека с конкретной задачей. Коуч-сессия – это не разговор обо всём на свете. У клиента есть цель. И именно с ней мы работаем.

😁 подмечает логические ловушки, обращает внимание клиента на детали, состыковки или несостыковки. Иногда тебе кажется всё логичным. Но когда выскажешь это вслух, оказывается, что всё не так, как казалось в голове.

😁 направляет разговор, чтобы в итоге выйти к конкретному решению. Есть цель и дорог к ней много. Коуч помогает нащупать эффективную, по которой ты быстрее и легче придёшь к желаемому. Можно ли самостоятельно? Можно. Но дольше, с приложением бОльших усилий.

😁 помогает найти ответы внутри себя. Коуч не учит тебя жить, но иногда говорит, что можно попробовать сделать, например я даю много техник эмоциональной регуляции. Это важно, так как это связано с принятием решений. Про это позже расскажу отдельно.

Если хихикаешь, пока читаешь этот пост (потому что скепсис – он такой)), то предлагаю беспроигрышный вариант.

Я бесплатно проведу с тобой индивидуальную закрытую шорт-сессию. 30 минут мы будем общаться и обсуждать твою цель.

Готов бросить вызов? Тогда:

😁 подпишись на мой канал;

😁 поставь «+» в комментариях под этим постом;

😁 напиши тему/вопрос/задачу/проблему, о которой хотел бы поговорить (можно в личку @katarinashibanova).

Приведу примеры тем, чтобы было проще: хочу поверить в себя, хочу перестать сомневаться в каждом решении, хочу начать действовать и побороть прокрастинацию; хочу почувствовать вкус жизни; хочу, чтобы работа была интересной.

Зачем это мне? Резонный вопрос. Ответ – в начале поста. Хочу показать, чем настоящий коучинг отличается от инфоцыганства. Для этого уже провела открытые коуч-сессии, посмотреть можно здесь, а теперь хочу поработать в закрытом формате.

Кто со мной?)

UPD: со всеми, кто написал в комментариях, свяжусь в личке😁

Невиноватая я, он сам…

От авторов «Это всё судьба, злой рок, сглазили, не везёт, какие-то редиски виноваты, да и вообще у меня всё не так, потому что страна/город/государство/менталитет – всё не то и всё не так».

Хочу сегодня поговорить про ответственность. Так сказать, в продолжение темы.

Вообще, нам свойственно объяснять все трудности, неудачи и болезни чем-то, что нам неподвластно😁

Схема проста, как 3 рубля:

есть проблема 😁 ищешь источник или виновного (обязательно где-то не внутри себя) 😁 веришь в высшие силы, которые могут покарать за плохое поведение виновных (или волшебным образом всё изменить) 😁 и вот только тогдааааа всё будет отлично.

Модель – сказка: лежу себе на печи, а добро там неистово побеждает зло. И вообще, так все считают, я не один.

Если человеку с таким мышлением сказать: «возьми уже ответственность за свою жизнь на себя», его тут же настигнет тревога, ощущение, что земля уходит из-под ног.

Логично, ведь гарантий – 0, как правильно, как неправильно – неясно, а винить больше будет некого. Так и зачем тогда всё это нужно?

А вот зачем. Просто задумайтесь на секунду: если за наши действия, планы, желания, страсть отвечаем не мы, значит, это делает кто-то другой. И мы от него в ПОЛНОЙ зависимости (читай *опе) и выбора нет – делай только так, как говорят. Жутко ведь, правда?

Поэтому если засомневались в том, берёте ли жизнь в свои руки (а это может сделать абсолютно каждый!), вот на что стоит обратить внимание:

😁Противоречивость действий: говорю одно – делаю другое; делаю одно, потом резко противоположное (то, что откатывает назад все усилия).

Задайте вопрос: на меня могут положиться другие люди? А я на себя могу положиться?

😁Страхи: в какие моменты мне страшно/мучительно брать на себя ответственность? За что я точно не хочу отвечать? Какие вопросы не хочу решать?

😁Перфекционизм: боюсь ли я сделать что-то неидеально, неправильно? От чего я отказываюсь из-за перфекционизма? Когда перфекционизм мне помог и помешал в жизни?

Если что-то из этих пунктов в себе нашли, и это вас напрягает, приходите на бесплатную 30-минутную консультацию, до конца недели есть возможность записаться.

Делай то, что нравится

Пятница – прекрасный повод напомнить себе о том, что любое занятие должно приносить радость. Секрет прост – делай то, что нравится.

Думаете, на деле это сложно? Вот фильмы-мотиваторы, где главные герои (иногда даже автобиографичные, think about it) доказывают, что это правило ведёт к успеху.

🍿«8 миля» – это сейчас Eminem уже не тот, а вот в 2002 году был хорош, чертяка. Почти биографичная история преодоления трудностей и победы над собой. Ну и заглавный трек – топ!

🍿«Малышка на миллион» – Клинт Иствуд хорош как режиссёр, но и как актёр – не хуже. Фильм про веру в мечту, умение заразить этой верой, и, конечно, про упорство.

🍿«Всё в твоих руках» – французский фильм про страстную одержимость музыкой. Главный герой катится по наклонной, но у его величества случая на него свои планы. Здесь много музыки, так что очень рекомендую, если такое по душе.

🍿 А вот сериал «Балет» не советую. Хотя тема заявлена похожая – талант и упорство – ключи к успеху. Слабо раскрыты и талант, и упорство, и труд, и сосредоточенность, и работоспособность. В общем, не зажигает. Одни подковёрные интриги от души присыпанные словом «свобода», если вы понимаете, о чём я)
Эпизодически спасает только музыка, но... нет.

Сохраняйте себе и делитесь в комментариях, какие кинематографичные истории мотивируют вас😁

#рекомендую

Если хочешь идти – иди

А если хочешь, но никак не можешь себя заставить, то что делать?

Пользоваться коучинговыми техниками, конечно😁

В частности, чтобы пробудить мотивацию, предлагаю следующее:

представьте свою мечту или цель, прямо в деталях: с кем вы в ней, какая она на ощупь, что вас окружает и что вы ощущаете, и т.д.

Теперь спросите себя:

😁Что изменится в моей жизни, когда я достигну мечты/цели?

😁Зачем мне нужно прийти к этой мечте/цели?

😁Как я буду себя чувствовать, когда мечта/цель станет реальностью?

Ответы лучше записывать в блокнот или заметки.

Если они вселяют в вас радость, предвкушение, кайф – дело в шляпе, мотивация зафурычила😁

Если нет, или ответить на вопросы точно не получается – попробуйте вернуться к мечте/цели и пересмотреть, точно ли именно этого вы хотите? Может, что-то нужно переформулировать?

Если же самостоятельно найти мотивацию не получается, пишите @katarinashibanova

Как перейти от теории к практике

Мы видим много полезных постов каждый день. А сколько рекомендаций и советов реально используем?

Обычно в теории всё звучит здорово, а до практики руки не доходят. Не буду вдаваться в причины (хотя, если вам интересно, почему так происходит, дайте знать 🔥, запишу подкаст).

А вот что с этим можно сделать и как от теории перейти к практике – расскажу.

😁 Встань и иди делай

С Нового года решили начать заниматься спортом или учить по 10 иностранных слов, но до сих пор не успеваете?

Начните прямо сейчас. Серьёзно. Отложите телефон и сделайте 10 приседаний. Или откройте приложение для изучения языка и пройдите первый урок.

Поздравляю, начало положено!

😁 Разбей крупную цель на мелкие задачи.

Купить машину мечты – отличная цель. Но с наскока вряд ли достижимая. А вот найти подходящие варианты в салонах или записаться на тест-драйв – конкретный и достижимый шаг.

😁 Заведи дневник успехов.

Благодарите себя за каждый маленький шаг на пути к цели. Это мотивирует не сворачивать с пути.

😁 Расскажи о своих планах друзьям или близким.

Так сложнее отступить.

Уверена, у вас всё получится, особенно если цель действительно зажигает😁

А будет нужна поддержка – всегда на связи!

И да, понедельник – самое время начать =)

Моя суперсила – ни о чём не жалеть

Ну, нет у меня желания возвращаться в прошлое и что-то исправлять. И, сколько я себя помню, так и было🙂

Но я знаю тысячу случаев, когда находиться мыслями во вчера – то ещё хобби.

Особенно часто это происходит в стрессовых ситуациях, когда возникают проблемы, совершаешь промах, когда жизнь вдруг пошла не туда. И когда нет цели и плана.

Причин много:

😁кажется, что сейчас было бы лучше, если бы в прошлом мы приняли другое решение.

Ясно одно – было бы по-другому. А вот лучше ли? Не фаааакт.

Однажды мой преподаватель в университете сказал:

«Бессмысленно винить родителей, что ваше детство прошло как-то не так. Они делали наилучший выбор из доступных вариантов»

И, если подумать, это правда. Никто не рождается со встроенным знанием, как быть профессионалом/ хорошим родителем или другом. Что узнали, то и применяем.

😁не хочется жить в настоящем.

Здесь-то нужно принимать решения, брать ответственность, а в прошлом можно «если бы, да кабы». Опасность в том, что, фантазируя о вчера, можно пропустить возможности, которые открываются сегодня.

😁удивительное свойство нашей памяти затирать или немного изменять плохие воспоминания.

И чем больше мы «ходим» в одно и то же воспоминание, тем больше оно искажается.

В итоге кажется, что раньше было быстрее, выше, сильнее. Или наоборот, стыд, вина или гнев назад и не отпускают.

Есть и ещё мильён причин.

Что с этим делать? Фокусироваться на настоящем и искать приятное и хорошее здесь. Самому или со специалистом – психологом, коучем, ментором.

В самом начале я сказала, что не жалеть о прошлом - моя суперспособность. Но, если быть совсем честной, это привычка.
Которую, при желании, можно натренировать😁

А какие суперспособности у вас?)

П.с. они 100% есть, а если думаете, что это не так, или не знаете, как их определить, вот здесь рассказала.

Как ваш январь?

Я тут читала статью и наткнулась на определение «январский мозг».

Оказывается, если в январе сложно собраться, не хочется работать, не хватает мотивации и вообще вяленько всё нормально. Это не потому, что мы устали отдыхать в праздники.

Учёные обнаружили, что активность, связанная с вниманием, достигает в этом месяце дна. То есть в зависимости от времени года мозг работает по-разному, и пик активности – летом.

А пока недостаток солнца приводит к снижению уровня серотонина и увеличению мелатонина. В итоге депрессий и сна больше, а мотивации и сил – меньше. Общему ощущению замедленной съёмки способствует и возвращение к рутине после праздников.

Спорно, конечно.

По себе скажу так: раскачиваться в январе действительно сложнее, чем в другие времена. Но, как говорит Дамблдор, главное всегда обращаться к свету😁

А как проходит ваш январь?

😁Вопрос для тех, кого накрыла нерешительность😁

Проверено. В том числе на себе. Помогает.

Забирайте😁

Мечтать не вредно или есть побочные эффекты?

Я уже писала, что мечта – это первый шаг к цели. Но что, если дальше дело не пошло?

Чаще всего в таком случае нереализованная мечта тянет за душу и мешает двигаться вперёд к другим целям. Можно терпеть и страдать, что «всё у меня не получается».

А можно «закрыть» этот проект. И начать новый. Вдохновляющий. Мотивирующий. Заставляющий действовать, а не только фантазировать.

Как понять, закончился ли у мечты срок годности? Провести ревизию, конечно.

Спросите себя:

😁как давно мечта с вами?

😁сколько времени вы потратили на размышления о ней? А сколько на действия?

😁если даже не легли в сторону мечты, то что помешало первому шагу к её реализации?

😁каким будет ваше будущее, если мечта исполнится? Приносит ли она радость и удовольствие? Или это уже не важно?

😁Жизнь – штука интересная. Приоритеты могут меняться, как и мечты.

Например, человек мечтает о квартире в городе, но так вышло, что он купил дом, завёл садик и настолько влюбился в эту реальность, что мечта о квартире отступила за ненадобностью.

Если продолжать о ней думать – будет тяготить. А если признать, что обстоятельства стали другими, и мотивации и ресурсов для этой мечты больше нет – можно наслаждаться реальностью без обременений. И двигаться без преград к другим целям. И это нормально!

Я тоже раньше не умела отпускать мечты, которым не судьба. А потом каааак научилась! И жить стало лучше, жить стало веселее😁

А как у вас? Умеете отпускать? Или к мечте несмотря ни на что?)

Нас уже тысяча!

Просто не верится) Друзья, спасибо вам за то, что читаете, пробуете, комментируете, соглашаетесь и спорите, и за то, что доверяете😁

Хочу начать понедельник с новых знакомств. Будет здорово, если они окажутся не только приятными, но и полезными.

Поэтому нетворкинг объявляю открытым!

Правила такие:

😁напишите о себе в комментариях;

😁если вам нужен партнёр/специалист/сотрудник – расскажите подробнее, кто и для чего;

😁если вы знаете кого-то, кому могут помочь участники нетворкинга, можно поделиться с ним ссылкой на пост;

😁делитесь своими проектами и каналами – буду рада познакомиться с вами поближе.

Буду первой. Я Екатерина Шибанова, начинала карьеру психологом, а стала руководителем дирекции в Яндексе. Заряжаюсь, когда вижу, что мои клиенты достигают целей. Это мотивирует двигаться вперёд.

А ещё люблю петь, ездить за рулем по горным дорогам или хайвею (под рэп или джаз, вот такие крайности), боюсь глубины, поэтому не люблю плавать, зато люблю огонь, поэтому дома всегда есть свечи. А ещё мне нравится путешествовать и самостоятельно продумывать маршрут (попутчики обычно остаются довольны).

Ваша очередь😁

Обсудим короткометражку?

Наткнулась на короткий мультфильм «Бумажный роман». Рекомендую, в духе давно забытого старого Диснея. 3 минуты – и множество смыслов😁

Парень без претензий вдруг решается на какой-никакой поступок, потому что нашёл цель – увидеться с девушкой вновь.

Случись такое в жизни, можно было бы говорить и про гормональный коктейль, который он в этот момент хлебнул без закуски. А это, знаете ли, тот ещё мотиватор.

Его поступки могут разрушить привычную повседневность, вплоть до увольнения (хотя, вряд ли эта работа – предел мечтаний, может и потерять не жалко). Это с одной стороны.

А с другой – если бы «чудо» не произошло, продолжал бы он попытки встретиться с девушкой? Или опустил бы руки?

Для меня этот мультфильм – о выборе и о том, что всегда есть место чуду, если цель – настоящая. Особенно если чудо – результат твоих трудов😁

А о чём он для вас?