С каких фильмов начать год?

Предлагаю с тех, которые поднимут настроение и подскажут, что делать со своими желаниями. Вот подборка картин, которые раскрывают эту тему (и другие тоже) и мне нравятся:

😁«Ослепленный желаниями» — о том, как всё ж таки важно правильно формулировать ТЗ для своих желаний))

😁«Брюс всемогущий» — Джим Керри прекрасен. Помимо этого здесь и про обратную сторону наших желаний и про то, как важно понимать, какие из них действительно истинны.

😁 «Алладин» — я больше люблю диснеевский мульт, но фильм тоже можно глянуть, и Уилл Смит хорош в образе джинна.

😁«Большой» — есть здесь кто-то, кто не любит Тома Хэнкса? В этом фильме он показывает, как важно верить в то, что делаешь, и любить это, как любят дети😁

😁«Достучаться до небес» — классика, да. Но чудо как хорош)

А какие фильмы в новогодние выходные пересматриваете вы?

#рекомендую

Наслаждаетесь новогодней атмосферой и ничегонеделанием или уже устали отдыхать?

Если думаете о планах на будущее и в поиске полезной информации, вот подборка декабрьских постов. Вдруг что-то пропустили)

Посмотреть

😁Как проходят коуч-сессии
😁Подборки и рекомендации фильмов и видео: раз, два, три.

Почитать

😁Как избавиться от стресса
😁Стоит ли терпеть, если не нравится
😁Почему стоит улыбаться чаще
😁Об окружении и его важности
😁Что сделать, чтобы мечты сбылись

Послушать

😁Как прокачать личный бренд и замотивировать себя

Не нашли того, что искали? Пишите в комментариях интересующую тему или смотрите предыдущий дайджест, возможно, я уже ответила на ваш вопрос)

И хорошего продолжения выходных😁

Как настрой?

Надеюсь, вы полны уверенности в себе, как шикарный мужчина на картинке)

Если так, то все цели будут по плечу, а желания исполнятся. Чего от души и желаю😁

А если вы ещё не успели подумать, чего хотите достигнуть в 2024-м, – вот здесь рассказала, что поможет определиться.

Осталось 4 рабочих дня

… и снова выходные! Если вы об этом не думали, то вот первая позитивная новость в рабочей неделе. Надеюсь, поможет слегка расслабиться😁

А ещё для этого можно воспользоваться следующими приёмами:

😁 добавьте в день приятностей: сделайте маску, выпейте кофе или послушайте любимую музыку. Это добавит позитива, и упростит выход на работу.

😁 составьте список дел. Когда он только в голове, кажется, что задач миллиард. А если перенести их в ежедневник/приложение/написать на стикере – сразу становится легче.

😁 расставьте приоритеты – не все задачи нужно выполнить сегодня. А какие-то можно и вовсе делегировать. Это снизит накал внутренних страстей. Помните, что вы не многорукий многоног.

😁 подумайте, что приносит вам радость и удовольствие, и внесите это в план на неделю.
Кого-то расслабляет спорт, кому-то важно видеться с друзьями, а кто-то хочет почитать книгу в тишине.

Важно добавить что-то такое именно в будни, чтобы не было ощущения жизни от выходных до выходных.

Я, например, следуя этому правилу, внесла в свою жизнь флоатинг.

В общем, желаю, чтобы эти 4 дня прошли как можно более комфортно😁

А если у вас есть свои лайфхаки для этого – делитесь в комментариях, не жадничайте)

#практика

У тебя есть всего один ты😁

Решила, что после новогодних выходных самое время об этом напомнить. Потому что кто-то неспешно погружается в рабочую рутину, а на других сваливается сразу 100500 дел, и кажется, будто отдыха и не было. Нужно срочно сделать всё и сразу, и сделать именно тебе.

В итоге ни сил, ни желания вставать по утрам и заниматься хоть чем-то.

У меня тоже так было. На заре работы в Яндексе один из начальников всегда активничал после 10 часов вечера: писал, звонил, назначал встречи и совещания. Говорил: «Раньше я не могу, занят»😡

Через несколько месяцев я и моя команда просто ошалели от такого графика. Многие говорили напрямую, что так невозможно, и уволиться – уже не кажется плохой идеей.

Я оказалась перед выбором: продолжать в том же духе, пока мы все не сдуемся окончательно, или рискнуть и поговорить с начальником. Хотя это могло закончиться и потерей работы.

Поняла, что даже при негативном исходе мне удастся хотя бы себя сохранить. А что будет, если я закончусь? Перспективы пугающие.

Поэтому решилась на разговор.
Набрала воздуха в лёгкие и выпалила, что после 21:00 ни при каких обстоятельствах ни я, ни моя команда отвечать на его вызовы не будем. Разве что мир рухнет, но это вряд ли.

Он, конечно, удивился, погундел, попробовал ещё несколько раз старую схему взаимодействия. Но я демонстративно не отвечала.

А потом привык. И даже отношения у нас наладились.

Правда, через полгода он уволился из-за язвы желудка, работать больше не мог. Через пару дней, как ни печально, все уже о нём забыли. А сколько своего здоровья положил? Стоило ли оно того?

В общем, история эта меня научила тому, что если не выбирать себя, в итоге остаётся пустота и неизвестность: ради чего вообще всё это делается?

Так что ты у себя один! Поэтому береги себя и расставляй приоритеты так, чтобы было комфортно тебе.

А если сложно или не знаешь, с чего начать – вот тут рассказала.

❤️ если тема откликается и хочется научиться выбирать себя
👍 если у себя в приоритете

Доброе утро, друзья!

Рекомендация на первую полнодневную рабочую неделю в этом году – не взваливать на себя слишком много.

И пусть каждый день будет лёгким и приятным😁

После нового года всегда тянет ностальгировать: а как было раньше, а какая я была раньше... И небо было голубее, и люди добрее, и хлеб пахнул вкуснее)

И хотя мне не свойственно жалеть о прошлом, потому что переигрывать там я бы не стала ничего, есть советы, которые не помешали бы мне 20-летней.

Наверное, я бы начала так: «Девочка моя, есть несколько вещей, которые ты пока не понимаешь до конца, но начинай-ка применять, потом спасибо скажешь». С вами тоже поделюсь, вдруг пригодится и будет вовремя😁

😁 Обращай внимание на поступки. Слова – не показательны.

😁 Быть хорошей для всех незачем. Так что не пытайся, и будет тебе счастье и меньше напрягов.

😁 Разреши себе отдыхать. Пыль лежит, и ты полежи.

😁 Останавливайся иногда и проверяй, точно ли идёшь туда, куда хочешь, не сбился ли внутренний компас. Вовремя заметить резкий поворот – очень полезно.

😁 Делай то, что нравится, потому что это почти всегда равно тому, что приносит успех.

😁 Будь внимательна к людям, потому что всё приходит к тебе через них (чувства и ощущения, переживания и поддержка, дружба, истории, даже деньги, в конце концов, чего уж там).

А какие советы дали бы себе вы?

Хочу поверить в себя и свои силы

Сегодня публикую третью открытую коуч-сессию, которую провела с подписчицей Натальей.

Напомню, я хотела показать, как работает коучинг, на реальных примерах. Потому что лучше 1 раз увидеть)

Стартовый запрос Натальи был «научиться верить в себя»‎.

Казалось, что именно от этого навыка зависит и успешность в карьере, и комфорт на рабочем месте, да и в жизни очень многое.

За час нам удалось понять, не поверите, что с верой у Натальи всё хорошо. Как и с уверенностью в себе.

А барьер, который нужно преодолеть, – отстаивание личных границ.

Спойлерить не буду, обязательно посмотрите. Потому что видео ясно даёт понять (с конкретными жизненными примерами), как от стартового запроса зависит результат и как опускаются руки, если этот запрос сформулировать неверно.

Зато как быстро вырастают крылья в противном случае😁

Меня очень зажигает, когда я вижу такой результат. За это коучинг и люблю

Посмотреть другие коуч-сессии можно здесь и здесь.

А если остались или появились вопросы – пишите в комментариях или в личку @katarinashibanova

Как выбирать себя, чтобы совесть не грызла?

Друзья, первый подкаст 2024 года уже здесь!

Получила много откликов о том, что хочется научиться выбирать себя.

Я уже писала, что и для меня этот выбор раньше был своеобразным барьером. Поэтому не понаслышке знаю, как тяжело его преодолеть.

В подкасте подробно и с примерами разобрала, что можно сделать, чтобы выбирать себя и не чувствовать угрызений совести😁

Таймкоды для удобства:

00:24 Что значит «выбирать себя»
02:27 Причины выбора НЕ себя
03:46 Ловушка собственной значимости
06:50 Что мешает выбирать себя
07:23 Грань между эгоизмом и выбором себя
08:15 Нездоровый эгоизм
09:08 4 правила, которые помогут выбирать себя
10:23 Что следует развивать, чтобы выбирать себя

Ставьте 🦄, если было полезно

И как всегда – готова ответить на все вопросы в комментариях и в личных сообщениях @katarinashibanova

Снижаем градус бесючести

Как обещала в кружочке, вот техника, которая поможет отделить факты от эмоций, вызванных неприятной ситуацией. А значит – снизить накал страстей и успокоиться.

Упражнение называется «Муха на стекле». Вот что нужно сделать:

😁Вспомните ситуацию, которая вызвала у вас неприятные эмоции.

😁Представьте, как бы её описал ваш бесючий оппонент?

😁Если бы был нейтральный наблюдатель, что бы он увидел и сказал о ситуации?

😁А как расскажет эту историю муха на стекле?
Муха не понимает подоплёк и ни в чем не разбирается. Муха видит только факты. Какие факты были в вашей истории?

Когда ответите на эти вопросы, скорее всего, увидите не только чёрные краски, но и другие оттенки, которые, с высокой долей вероятности, гораздо ярче. И ярость отступит.

👍 Я итак отделяю эмоции от фактов и бесит
❤️Спасибо, муха никогда ещё так не радовала, как сейчас

#практика

3 года назад я для себя открыла рисование. Точнее, раскрашивание по номерам (рисовать не умею). И это стало такой отдушиной, что с прошлого года я внесла это занятие в список регулярных действий по расстрессовке😁

Когда раскрашиваю, погружаюсь в то самое состояние потока, которое Михай Чиксентмихайи описывал в своей книге.

Поэтому, если вдруг вы размышляете, как обрести душевный покой дома, чтоб и дёшево и сердито, берём листочек и карандаш – и поехали рисовать.

Учёные доказали, что рисование:

😁снижает уровень тревоги и стресса примерно за 40 минут.

😁отвлекает от зацикленных мыслей и даёт возможность перезагрузиться. Главное – заниматься не менее получаса.

😁помогает запоминать и воспринимать информацию. Замечали, как во время скучного доклада тянет выводить каракули на бумаге? Воооот!

😁отличная психотерапия. Есть даже отдельное направление – арт-терапия. Общий принцип – хочешь снизить градус проблемы – нарисуй её, как умеешь.

В общем, как вариант самовыражения и разгрузки - почему бы и да?

Я вот нашла бесплатный урок акварелью "Чашка кофе и веточка сирени". И хочу всё-таки попробовать ещё раз, вдруг муза будет на моей стороне)
А ещё, так как в канале чуть-чуть залипла, понравилось как Аня пишет про художников (интересно, как мыслили великие люди) и про то, что важно уметь получать удовольствие от процесса, а не только от результата. С этим максимально согласна.

Если умеете рисовать, напишите, пользуетесь ли навыком для разгрузки?

А если как я, руки созданы для других великих дел, поделитесь, как разгружаетесь после тяжёлых будней?

Доброе утро, друзья!

Я сегодня, как этот хомяк, пытаюсь влиться в понедельничный ритм. Как видите, получается с переменным успехом)

Если и вас уже закружил водоворот задач, рекомендую остановиться, выдохнуть и перед заходом на новый круг расставить их приоритетность.

Хорошей недели😁

Почему важно себя понимать

Мне всегда было интересно, почему одни и те же действия одних людей делают сильными и успешными, а других – слабыми и несчастными.

Вчера посмотрела фильм об американской фигуристке Тоне Хардинг, и всё вновь всколыхнулось. Потому что это как раз тот случай, когда, несмотря на талант и успех, счастье к героине так и не пришло.

Давайте разбираться, почему 😁

Мать Тони рано разглядела её талант, и, будучи женщиной жестокой и властной, способствовала его развитию. Методы, которыми она пользовалась, весьма сомнительны: унижения, побои, безразличие к её личному мнению. А ещё она научила дочь оставаться глухой к своим желаниям, что особенно грустно.

В итоге Тоня достигала своего через унижение других и агрессию. От осинки не родятся апельсинки, что тут скажешь…

Однако, попытка избавиться от инфантильности и взять жизнь в свои руки у неё была. Правда, парень, с которым Тоня решила связать судьбу, не только скандалил и дрался с ней, но даже стрелял. Как думаете, чем закончилась эта «идиллия»?

Более того, всю жизнь (и весь фильм) рефреном выступает мысль: «Мама, посмотри, как я стараюсь, посмотри, чего я добилась!»

Но даже став лучшей, дыра внутри девушки не закрывается, счастья нет. Появляются новые возможности, тренер, несмотря на холодность и жестокость Тони, говорит:

«Мир дает тебе второй шанс. Ты вот в него не веришь, зато я верю»

Но нужны ли ей эти шансы? И вообще, знает ли она, что ей нужно?

Спойлерить не буду, но скажу вот что.

Делая что-то ради интересов других (даже очень близких), не слыша и не понимая себя, можно всю жизнь махать флагом своих достижений, но так и не получить удовлетворения, так и не стать счастливым.

Конечно, модели деструктивных отношений закладываются в детстве. Но, повзрослев, мы МОЖЕМ их изменить. И это уже НАША ответственность. Так же, как и обретение личных опор, выбор партнёра или реализация желаний.

А вы смотрели фильм? Про что он для вас?

#рекомендую

Давай попробуем начать!

В Новый год все заходят с новыми целями. Я решила, что одной из них будет просвещение в области коучинга и его полезности.

На днях в одном из каналов в очередной раз наткнулась на то, что коучинг - это про «платить за то, чтобы говорить» и «слышать то, что хочешь услышать».

Ставь 🔥, если тоже так думаешь, а я пока попробую немного развеять этот миф.

Что делает коуч:

😁задаёт вопросы, которые подходят для конкретного человека с конкретной задачей. Коуч-сессия – это не разговор обо всём на свете. У клиента есть цель. И именно с ней мы работаем.

😁 подмечает логические ловушки, обращает внимание клиента на детали, состыковки или несостыковки. Иногда тебе кажется всё логичным. Но когда выскажешь это вслух, оказывается, что всё не так, как казалось в голове.

😁 направляет разговор, чтобы в итоге выйти к конкретному решению. Есть цель и дорог к ней много. Коуч помогает нащупать эффективную, по которой ты быстрее и легче придёшь к желаемому. Можно ли самостоятельно? Можно. Но дольше, с приложением бОльших усилий.

😁 помогает найти ответы внутри себя. Коуч не учит тебя жить, но иногда говорит, что можно попробовать сделать, например я даю много техник эмоциональной регуляции. Это важно, так как это связано с принятием решений. Про это позже расскажу отдельно.

Если хихикаешь, пока читаешь этот пост (потому что скепсис – он такой)), то предлагаю беспроигрышный вариант.

Я бесплатно проведу с тобой индивидуальную закрытую шорт-сессию. 30 минут мы будем общаться и обсуждать твою цель.

Готов бросить вызов? Тогда:

😁 подпишись на мой канал;

😁 поставь «+» в комментариях под этим постом;

😁 напиши тему/вопрос/задачу/проблему, о которой хотел бы поговорить (можно в личку @katarinashibanova).

Приведу примеры тем, чтобы было проще: хочу поверить в себя, хочу перестать сомневаться в каждом решении, хочу начать действовать и побороть прокрастинацию; хочу почувствовать вкус жизни; хочу, чтобы работа была интересной.

Зачем это мне? Резонный вопрос. Ответ – в начале поста. Хочу показать, чем настоящий коучинг отличается от инфоцыганства. Для этого уже провела открытые коуч-сессии, посмотреть можно здесь, а теперь хочу поработать в закрытом формате.

Кто со мной?)

UPD: со всеми, кто написал в комментариях, свяжусь в личке😁

Невиноватая я, он сам…

От авторов «Это всё судьба, злой рок, сглазили, не везёт, какие-то редиски виноваты, да и вообще у меня всё не так, потому что страна/город/государство/менталитет – всё не то и всё не так».

Хочу сегодня поговорить про ответственность. Так сказать, в продолжение темы.

Вообще, нам свойственно объяснять все трудности, неудачи и болезни чем-то, что нам неподвластно😁

Схема проста, как 3 рубля:

есть проблема 😁 ищешь источник или виновного (обязательно где-то не внутри себя) 😁 веришь в высшие силы, которые могут покарать за плохое поведение виновных (или волшебным образом всё изменить) 😁 и вот только тогдааааа всё будет отлично.

Модель – сказка: лежу себе на печи, а добро там неистово побеждает зло. И вообще, так все считают, я не один.

Если человеку с таким мышлением сказать: «возьми уже ответственность за свою жизнь на себя», его тут же настигнет тревога, ощущение, что земля уходит из-под ног.

Логично, ведь гарантий – 0, как правильно, как неправильно – неясно, а винить больше будет некого. Так и зачем тогда всё это нужно?

А вот зачем. Просто задумайтесь на секунду: если за наши действия, планы, желания, страсть отвечаем не мы, значит, это делает кто-то другой. И мы от него в ПОЛНОЙ зависимости (читай *опе) и выбора нет – делай только так, как говорят. Жутко ведь, правда?

Поэтому если засомневались в том, берёте ли жизнь в свои руки (а это может сделать абсолютно каждый!), вот на что стоит обратить внимание:

😁Противоречивость действий: говорю одно – делаю другое; делаю одно, потом резко противоположное (то, что откатывает назад все усилия).

Задайте вопрос: на меня могут положиться другие люди? А я на себя могу положиться?

😁Страхи: в какие моменты мне страшно/мучительно брать на себя ответственность? За что я точно не хочу отвечать? Какие вопросы не хочу решать?

😁Перфекционизм: боюсь ли я сделать что-то неидеально, неправильно? От чего я отказываюсь из-за перфекционизма? Когда перфекционизм мне помог и помешал в жизни?

Если что-то из этих пунктов в себе нашли, и это вас напрягает, приходите на бесплатную 30-минутную консультацию, до конца недели есть возможность записаться.

Делай то, что нравится

Пятница – прекрасный повод напомнить себе о том, что любое занятие должно приносить радость. Секрет прост – делай то, что нравится.

Думаете, на деле это сложно? Вот фильмы-мотиваторы, где главные герои (иногда даже автобиографичные, think about it) доказывают, что это правило ведёт к успеху.

🍿«8 миля» – это сейчас Eminem уже не тот, а вот в 2002 году был хорош, чертяка. Почти биографичная история преодоления трудностей и победы над собой. Ну и заглавный трек – топ!

🍿«Малышка на миллион» – Клинт Иствуд хорош как режиссёр, но и как актёр – не хуже. Фильм про веру в мечту, умение заразить этой верой, и, конечно, про упорство.

🍿«Всё в твоих руках» – французский фильм про страстную одержимость музыкой. Главный герой катится по наклонной, но у его величества случая на него свои планы. Здесь много музыки, так что очень рекомендую, если такое по душе.

🍿 А вот сериал «Балет» не советую. Хотя тема заявлена похожая – талант и упорство – ключи к успеху. Слабо раскрыты и талант, и упорство, и труд, и сосредоточенность, и работоспособность. В общем, не зажигает. Одни подковёрные интриги от души присыпанные словом «свобода», если вы понимаете, о чём я)
Эпизодически спасает только музыка, но... нет.

Сохраняйте себе и делитесь в комментариях, какие кинематографичные истории мотивируют вас😁

#рекомендую

Если хочешь идти – иди

А если хочешь, но никак не можешь себя заставить, то что делать?

Пользоваться коучинговыми техниками, конечно😁

В частности, чтобы пробудить мотивацию, предлагаю следующее:

представьте свою мечту или цель, прямо в деталях: с кем вы в ней, какая она на ощупь, что вас окружает и что вы ощущаете, и т.д.

Теперь спросите себя:

😁Что изменится в моей жизни, когда я достигну мечты/цели?

😁Зачем мне нужно прийти к этой мечте/цели?

😁Как я буду себя чувствовать, когда мечта/цель станет реальностью?

Ответы лучше записывать в блокнот или заметки.

Если они вселяют в вас радость, предвкушение, кайф – дело в шляпе, мотивация зафурычила😁

Если нет, или ответить на вопросы точно не получается – попробуйте вернуться к мечте/цели и пересмотреть, точно ли именно этого вы хотите? Может, что-то нужно переформулировать?

Если же самостоятельно найти мотивацию не получается, пишите @katarinashibanova

Как перейти от теории к практике

Мы видим много полезных постов каждый день. А сколько рекомендаций и советов реально используем?

Обычно в теории всё звучит здорово, а до практики руки не доходят. Не буду вдаваться в причины (хотя, если вам интересно, почему так происходит, дайте знать 🔥, запишу подкаст).

А вот что с этим можно сделать и как от теории перейти к практике – расскажу.

😁 Встань и иди делай

С Нового года решили начать заниматься спортом или учить по 10 иностранных слов, но до сих пор не успеваете?

Начните прямо сейчас. Серьёзно. Отложите телефон и сделайте 10 приседаний. Или откройте приложение для изучения языка и пройдите первый урок.

Поздравляю, начало положено!

😁 Разбей крупную цель на мелкие задачи.

Купить машину мечты – отличная цель. Но с наскока вряд ли достижимая. А вот найти подходящие варианты в салонах или записаться на тест-драйв – конкретный и достижимый шаг.

😁 Заведи дневник успехов.

Благодарите себя за каждый маленький шаг на пути к цели. Это мотивирует не сворачивать с пути.

😁 Расскажи о своих планах друзьям или близким.

Так сложнее отступить.

Уверена, у вас всё получится, особенно если цель действительно зажигает😁

А будет нужна поддержка – всегда на связи!

И да, понедельник – самое время начать =)