Друзья, спасибо вам большое за обратную связь!

Уже получаю первые отзывы о гайде по составлению коучинговой карты желаний и делюсь с вами. Потому что уверена, что многие ещё сомневаются, нужно ли его покупать.

Если хотите, чтобы 2024 год прошёл так, как желается, не сомневайтесь, это палка-выручалка, компас и навигатор в одном флаконе.

Кстати, этот канал по уму я начала вести именно после коучинговой карты. До этого просто мечтала) А теперь и сама удовольствие получаю, и помогаю другим идти к своим мечтам и их достигать. Буду очень рада, если и вы окажетесь в их числе😁

Так что успевайте, пока стоимость минимальная! Подробнее о коучинговой карте желаний здесь.

Остались вопросы – обязательно пишите мне @katarinashibanova

Мечты сбываются!

Если их сбывать, конечно. А сделать это можно разными способами, которые зависят от самой мечты и от того, на что вы готовы.

Вот, например, какие варианты проверила на себе:

😁Задать вопросы: что зависит от меня, а какого ингредиента не хватает? Есть варианты его заполучить, или это из разряда «чудо»? Выписать ответы и поработать с ними.

😁Отогнать мысли «нужно просто ждать». Когда приходит чудо, поздно пить боржоми. Волшебство любит подготовленных людей.

Может ли мечта сбыться сама собой? Да. Такое случается. Но по принципу «без внятного ТЗ – результат хз». То есть если мечтать о том, чтобы «как-нибудь что-нибудь произошло», происходит как раз «что-то» и «как-то». Вот у меня так и было пару лет назад. Решила, что достаточно)

😁 Сделать коучинговую карту желаний и планомерно идти к своей мечте. Потому, что с пошаговым руководством к действию и капелькой волшебства это гораздо проще, чем без😁

И пусть все мечты сбудутся😁

Любите дарить подарки?

Я люблю. И декабрь со всеми его холодными минусами и суетой волшебный месяц, потому что можно сделать приятное сразу всем, кого любишь. Не то чтобы для этого требовался особый повод, но Новый год – это дело такое, подарочное.

Я стараюсь подобрать подарки под человека: собираю всю информацию, которую он когда-либо упоминал, или напрямую спрашиваю.

В этом году среди сюрпризов для близких будет парфюм, косметика, декор для дома. Родителям, по традиции, подарю композицию на стол с живой ёлкой и свечами😁

А для себя люблю составлять wish list. Это повышает вероятность получить то, что хочется, и облегчает жизнь тем, кто дарит. Посмотрим, что найду под ёлкой😁

Кстати, знаю, что к таким листам многие относятся негативно. Мол, вот ещё, выпрашивать что-то, это нескромно, да и вообще, а как же сюрприз?) Нуу, лично я без сюрприза проживу)

А вы на какой стороне?)

Дорогие друзья!

Поздравляю вас с Наступающим Новым годом!

Мне очень радостно, ведь вас уже почти тысяча! Летом, когда начала вести этот канал, и подумать не могла, что стольким людям будет здесь интересно) Ценю каждого из вас😁

Желаю в Новом году определить, нащупать те самые цели, которые будут воодушевлять; каждый день ждать с радостным предвкушением мечты, которая вот-вот осуществится; чтобы путь к ней был приятен, а жизнь была наполненной и не проносилась мимо со скоростью звука.

Для меня 2023 год оказался значимым. Я начала двигаться туда, куда давно хотела – выходить в публичное пространство и делиться тем, что хорошо умею и чему хочу посвящать больше времени.

В следующий год забираю с собой всё. Потому что считаю, что ошибок не существует, есть только опыт. А всё негативное отпускаю, никакие рубежи для этого не нужны)

Друзья, спасибо вам за этот год!

Встретимся в 2024😁 

С каких фильмов начать год?

Предлагаю с тех, которые поднимут настроение и подскажут, что делать со своими желаниями. Вот подборка картин, которые раскрывают эту тему (и другие тоже) и мне нравятся:

😁«Ослепленный желаниями» — о том, как всё ж таки важно правильно формулировать ТЗ для своих желаний))

😁«Брюс всемогущий» — Джим Керри прекрасен. Помимо этого здесь и про обратную сторону наших желаний и про то, как важно понимать, какие из них действительно истинны.

😁 «Алладин» — я больше люблю диснеевский мульт, но фильм тоже можно глянуть, и Уилл Смит хорош в образе джинна.

😁«Большой» — есть здесь кто-то, кто не любит Тома Хэнкса? В этом фильме он показывает, как важно верить в то, что делаешь, и любить это, как любят дети😁

😁«Достучаться до небес» — классика, да. Но чудо как хорош)

А какие фильмы в новогодние выходные пересматриваете вы?

#рекомендую

Наслаждаетесь новогодней атмосферой и ничегонеделанием или уже устали отдыхать?

Если думаете о планах на будущее и в поиске полезной информации, вот подборка декабрьских постов. Вдруг что-то пропустили)

Посмотреть

😁Как проходят коуч-сессии
😁Подборки и рекомендации фильмов и видео: раз, два, три.

Почитать

😁Как избавиться от стресса
😁Стоит ли терпеть, если не нравится
😁Почему стоит улыбаться чаще
😁Об окружении и его важности
😁Что сделать, чтобы мечты сбылись

Послушать

😁Как прокачать личный бренд и замотивировать себя

Не нашли того, что искали? Пишите в комментариях интересующую тему или смотрите предыдущий дайджест, возможно, я уже ответила на ваш вопрос)

И хорошего продолжения выходных😁

Как настрой?

Надеюсь, вы полны уверенности в себе, как шикарный мужчина на картинке)

Если так, то все цели будут по плечу, а желания исполнятся. Чего от души и желаю😁

А если вы ещё не успели подумать, чего хотите достигнуть в 2024-м, – вот здесь рассказала, что поможет определиться.

Осталось 4 рабочих дня

… и снова выходные! Если вы об этом не думали, то вот первая позитивная новость в рабочей неделе. Надеюсь, поможет слегка расслабиться😁

А ещё для этого можно воспользоваться следующими приёмами:

😁 добавьте в день приятностей: сделайте маску, выпейте кофе или послушайте любимую музыку. Это добавит позитива, и упростит выход на работу.

😁 составьте список дел. Когда он только в голове, кажется, что задач миллиард. А если перенести их в ежедневник/приложение/написать на стикере – сразу становится легче.

😁 расставьте приоритеты – не все задачи нужно выполнить сегодня. А какие-то можно и вовсе делегировать. Это снизит накал внутренних страстей. Помните, что вы не многорукий многоног.

😁 подумайте, что приносит вам радость и удовольствие, и внесите это в план на неделю.
Кого-то расслабляет спорт, кому-то важно видеться с друзьями, а кто-то хочет почитать книгу в тишине.

Важно добавить что-то такое именно в будни, чтобы не было ощущения жизни от выходных до выходных.

Я, например, следуя этому правилу, внесла в свою жизнь флоатинг.

В общем, желаю, чтобы эти 4 дня прошли как можно более комфортно😁

А если у вас есть свои лайфхаки для этого – делитесь в комментариях, не жадничайте)

#практика

У тебя есть всего один ты😁

Решила, что после новогодних выходных самое время об этом напомнить. Потому что кто-то неспешно погружается в рабочую рутину, а на других сваливается сразу 100500 дел, и кажется, будто отдыха и не было. Нужно срочно сделать всё и сразу, и сделать именно тебе.

В итоге ни сил, ни желания вставать по утрам и заниматься хоть чем-то.

У меня тоже так было. На заре работы в Яндексе один из начальников всегда активничал после 10 часов вечера: писал, звонил, назначал встречи и совещания. Говорил: «Раньше я не могу, занят»😡

Через несколько месяцев я и моя команда просто ошалели от такого графика. Многие говорили напрямую, что так невозможно, и уволиться – уже не кажется плохой идеей.

Я оказалась перед выбором: продолжать в том же духе, пока мы все не сдуемся окончательно, или рискнуть и поговорить с начальником. Хотя это могло закончиться и потерей работы.

Поняла, что даже при негативном исходе мне удастся хотя бы себя сохранить. А что будет, если я закончусь? Перспективы пугающие.

Поэтому решилась на разговор.
Набрала воздуха в лёгкие и выпалила, что после 21:00 ни при каких обстоятельствах ни я, ни моя команда отвечать на его вызовы не будем. Разве что мир рухнет, но это вряд ли.

Он, конечно, удивился, погундел, попробовал ещё несколько раз старую схему взаимодействия. Но я демонстративно не отвечала.

А потом привык. И даже отношения у нас наладились.

Правда, через полгода он уволился из-за язвы желудка, работать больше не мог. Через пару дней, как ни печально, все уже о нём забыли. А сколько своего здоровья положил? Стоило ли оно того?

В общем, история эта меня научила тому, что если не выбирать себя, в итоге остаётся пустота и неизвестность: ради чего вообще всё это делается?

Так что ты у себя один! Поэтому береги себя и расставляй приоритеты так, чтобы было комфортно тебе.

А если сложно или не знаешь, с чего начать – вот тут рассказала.

❤️ если тема откликается и хочется научиться выбирать себя
👍 если у себя в приоритете

Доброе утро, друзья!

Рекомендация на первую полнодневную рабочую неделю в этом году – не взваливать на себя слишком много.

И пусть каждый день будет лёгким и приятным😁

После нового года всегда тянет ностальгировать: а как было раньше, а какая я была раньше... И небо было голубее, и люди добрее, и хлеб пахнул вкуснее)

И хотя мне не свойственно жалеть о прошлом, потому что переигрывать там я бы не стала ничего, есть советы, которые не помешали бы мне 20-летней.

Наверное, я бы начала так: «Девочка моя, есть несколько вещей, которые ты пока не понимаешь до конца, но начинай-ка применять, потом спасибо скажешь». С вами тоже поделюсь, вдруг пригодится и будет вовремя😁

😁 Обращай внимание на поступки. Слова – не показательны.

😁 Быть хорошей для всех незачем. Так что не пытайся, и будет тебе счастье и меньше напрягов.

😁 Разреши себе отдыхать. Пыль лежит, и ты полежи.

😁 Останавливайся иногда и проверяй, точно ли идёшь туда, куда хочешь, не сбился ли внутренний компас. Вовремя заметить резкий поворот – очень полезно.

😁 Делай то, что нравится, потому что это почти всегда равно тому, что приносит успех.

😁 Будь внимательна к людям, потому что всё приходит к тебе через них (чувства и ощущения, переживания и поддержка, дружба, истории, даже деньги, в конце концов, чего уж там).

А какие советы дали бы себе вы?

Хочу поверить в себя и свои силы

Сегодня публикую третью открытую коуч-сессию, которую провела с подписчицей Натальей.

Напомню, я хотела показать, как работает коучинг, на реальных примерах. Потому что лучше 1 раз увидеть)

Стартовый запрос Натальи был «научиться верить в себя»‎.

Казалось, что именно от этого навыка зависит и успешность в карьере, и комфорт на рабочем месте, да и в жизни очень многое.

За час нам удалось понять, не поверите, что с верой у Натальи всё хорошо. Как и с уверенностью в себе.

А барьер, который нужно преодолеть, – отстаивание личных границ.

Спойлерить не буду, обязательно посмотрите. Потому что видео ясно даёт понять (с конкретными жизненными примерами), как от стартового запроса зависит результат и как опускаются руки, если этот запрос сформулировать неверно.

Зато как быстро вырастают крылья в противном случае😁

Меня очень зажигает, когда я вижу такой результат. За это коучинг и люблю

Посмотреть другие коуч-сессии можно здесь и здесь.

А если остались или появились вопросы – пишите в комментариях или в личку @katarinashibanova

Как выбирать себя, чтобы совесть не грызла?

Друзья, первый подкаст 2024 года уже здесь!

Получила много откликов о том, что хочется научиться выбирать себя.

Я уже писала, что и для меня этот выбор раньше был своеобразным барьером. Поэтому не понаслышке знаю, как тяжело его преодолеть.

В подкасте подробно и с примерами разобрала, что можно сделать, чтобы выбирать себя и не чувствовать угрызений совести😁

Таймкоды для удобства:

00:24 Что значит «выбирать себя»
02:27 Причины выбора НЕ себя
03:46 Ловушка собственной значимости
06:50 Что мешает выбирать себя
07:23 Грань между эгоизмом и выбором себя
08:15 Нездоровый эгоизм
09:08 4 правила, которые помогут выбирать себя
10:23 Что следует развивать, чтобы выбирать себя

Ставьте 🦄, если было полезно

И как всегда – готова ответить на все вопросы в комментариях и в личных сообщениях @katarinashibanova

Снижаем градус бесючести

Как обещала в кружочке, вот техника, которая поможет отделить факты от эмоций, вызванных неприятной ситуацией. А значит – снизить накал страстей и успокоиться.

Упражнение называется «Муха на стекле». Вот что нужно сделать:

😁Вспомните ситуацию, которая вызвала у вас неприятные эмоции.

😁Представьте, как бы её описал ваш бесючий оппонент?

😁Если бы был нейтральный наблюдатель, что бы он увидел и сказал о ситуации?

😁А как расскажет эту историю муха на стекле?
Муха не понимает подоплёк и ни в чем не разбирается. Муха видит только факты. Какие факты были в вашей истории?

Когда ответите на эти вопросы, скорее всего, увидите не только чёрные краски, но и другие оттенки, которые, с высокой долей вероятности, гораздо ярче. И ярость отступит.

👍 Я итак отделяю эмоции от фактов и бесит
❤️Спасибо, муха никогда ещё так не радовала, как сейчас

#практика

3 года назад я для себя открыла рисование. Точнее, раскрашивание по номерам (рисовать не умею). И это стало такой отдушиной, что с прошлого года я внесла это занятие в список регулярных действий по расстрессовке😁

Когда раскрашиваю, погружаюсь в то самое состояние потока, которое Михай Чиксентмихайи описывал в своей книге.

Поэтому, если вдруг вы размышляете, как обрести душевный покой дома, чтоб и дёшево и сердито, берём листочек и карандаш – и поехали рисовать.

Учёные доказали, что рисование:

😁снижает уровень тревоги и стресса примерно за 40 минут.

😁отвлекает от зацикленных мыслей и даёт возможность перезагрузиться. Главное – заниматься не менее получаса.

😁помогает запоминать и воспринимать информацию. Замечали, как во время скучного доклада тянет выводить каракули на бумаге? Воооот!

😁отличная психотерапия. Есть даже отдельное направление – арт-терапия. Общий принцип – хочешь снизить градус проблемы – нарисуй её, как умеешь.

В общем, как вариант самовыражения и разгрузки - почему бы и да?

Я вот нашла бесплатный урок акварелью "Чашка кофе и веточка сирени". И хочу всё-таки попробовать ещё раз, вдруг муза будет на моей стороне)
А ещё, так как в канале чуть-чуть залипла, понравилось как Аня пишет про художников (интересно, как мыслили великие люди) и про то, что важно уметь получать удовольствие от процесса, а не только от результата. С этим максимально согласна.

Если умеете рисовать, напишите, пользуетесь ли навыком для разгрузки?

А если как я, руки созданы для других великих дел, поделитесь, как разгружаетесь после тяжёлых будней?

Доброе утро, друзья!

Я сегодня, как этот хомяк, пытаюсь влиться в понедельничный ритм. Как видите, получается с переменным успехом)

Если и вас уже закружил водоворот задач, рекомендую остановиться, выдохнуть и перед заходом на новый круг расставить их приоритетность.

Хорошей недели😁