Понедельник – день тяжёлый. Но я предлагаю сделать его приятным с помощью улыбки)

Учёные доказали, что даже натужная улыбка повышает выработку гормона радости – эндорфина.

А ещё улыбаться полезно, потому что это:

😁помогает успокоиться и обладает болеутоляющим действием;

😁помогает запомнить больше (вот здесь более подробно про эксперимент, который проводили учёные);

😁снижает стресс и способствует более быстрому производству лейкоцитов – а значит вы меньше подвержены болезням;

😁придаёт уверенность в себе;

😁повышает доверие и создаёт благоприятный фон для общения.

Думаю, вы согласитесь, что видеть и работать с улыбающимися коллегами гораздо приятнее, чем с хмурыми.

Так что поделись улыбкою своей, и она к тебе не раз ещё вернётся😁
Ловите мою))

❤️ если улыбнулись
💯если понедельник оказался тяжелее улыбки

Терпение и труд НЕ ВСЁ перетрут

Нас с детства учат, что терпение – важная составляющая жизни. Даже если что-то не нравится – терпи, трудись и придёшь к цели.

Терпение – отличный помощник на пути к большим целям: успеху, материальным благам и пр. Если что-то не получается, здорово проявить терпение и попробовать ещё раз.

Но когда этот принцип распространяется и на другие сферы, то чаще всего усугубляет обстоятельства и не способствует улучшению жизни.

Самые частые примеры:

😁 Терпеть насилие в семье;

😁 Терпеть отвратительное отношение руководства;

😁 Терпеть незваных гостей;

😁 Терпеть проживание в скромных условиях и отсутствие возможностей;

😁 Терпеть душевные переживания, сомнения, страхи и пр.

Почему люди терпят? Потому что получают вторичные выгоды. Они редко осознаются, но есть всегда.

Поэтому человек искренне не понимает, почему продолжает терпеть, даже когда дошёл до ручки.

Вторичные выгоды – это плюсы, которые приносит негативное положение. Вот за них человек и держится.

Так, женщина не выходит из деструктивных отношений, потому что привыкла к поддержке от подружек и родственников, когда жалуется.

Или мужчина не увольняется с ненавистной, но прибыльной работы, потому что не хочет слышать осуждений от семьи и лишаться оправдания «Я так устал на работе, побуду один!»

Или молодая пара, которая постоянно говорит, что хочет жить отдельно от родителей, но никак не съезжает: то средств не хватает, то квартира не та. На самом деле ребята подсознательно не хотят брать на себя ответственность. А беззаботно жить с родственниками хотят.

Чтобы перестать терпеть, нужно по-честному осознать свои вторичные выгоды.

Например, тому, кто питается вниманием со стороны окружающих, когда жалуется на проблемы, стоит ответить на вопросы: «Как иначе я могу закрыть свою потребность во внимании? Что мне необходимо, чтобы чувствовать себя лучше? Что я могу себе дать/обеспечить, чтобы не чувствовать себя обделенным?»

Если же выгода связана с собственной ответственностью, рекомендую начать с подготовки к новому этапу в жизни.

Найти способы, как справиться с тревогой, найти внутренние ресурсы для движения вперёд. С этим отлично помогают психологи и коучи.

А если так и продолжать мечтать о чём-то, и терпеть несбыточность этой мечты, легко оказаться среди людей с синдромом отложенной жизни.

Ставь 👍, если было полезно

А если остались вопросы или хочешь разобраться в своей ситуации – пиши @katarinashibanova

«Через год пройдёт уже год»

Люблю, когда ко мне приходят гости. Вот сегодня пообщалась с маркетологом и спецом по трафику, автором тг-канала "Шпаргалки закупщика" Марией Басовой .

О том, как строить личный бренд в соцсетях с нуля, сколько денег и сил в это вкладывать и как не сдаться, когда кажется, что ты на дне.

Интернет немного (на самом деле много) подвёл, и качество звука не очень. Но, поверьте, лайфхаки, которыми поделилась Маша, стоят того, чтобы послушать подкаст.

Заголовок поста – цитата. И мне нравится эта мысль: ты можешь отложить мечту на любое время, но помни, что через год пройдёт целый год…

Таймкоды для вашего комфорта😁

03:09 Почему эксперту стоит выбирать ТГ, и прогнозы развития мессенджера
05:39 Что мотивирует развиваться
07:39 О препятствиях на пути, и как их преодолеть
11:04 О наставниках
13:04 Как работать со страхами клиентов
14:53 О рисках, и как с ними справляться
18:39 Рекомендации начинающим экспертам в ТГ
20:54 Сколько средств вкладывать в рекламу
22:40 Как не сдаваться в сложные времена

Ставьте ❤️ если было полезно и интересно)

Нет, не надо слов, не надо паники…

Поговорить хочу о декабрьском стрессе и мыслях, которых итак в голове полно, а перед Новым годом – в разы больше.

Есть адекватные, а есть те, которые засоряют черепную коробку и конструктива не дают. Делюсь рекомендациями, как их нейтрализовать.

😁Переключитесь на что-то увлекательное для себя.

Составьте список подарков для близких, начните украшать дом, напишите вишлист для себя.

😁Вместо борьбы с навязчивыми мыслями примите их.

Представьте, что каждая мысль – это верблюд. И целый караван проходит мимо вас. Наблюдайте, посмотрите на них как бы со стороны. Станет легче.

😁Медитируйте.

Конечно, с первого раза может не получиться, но если будете практиковать регулярно – то результат не заставит себя ждать.

😁Выпишите то, что вас волнует, в блокнот.

Когда мысли приобретают реальные очертания, градус тревожности снижается.

😁Сходите к психологу или коучу.

Специалист поможет отобрать зёрна от плевел гораздо быстрее.

Если тема откликается, почитайте ещё мой пост про руминацию – прокручивание в голове возможных вариантов уже прошедших событий. Уверена, будет полезно)

Ну и желаю, чтобы в эти предпраздничные дни суеты в вашей жизни было как можно меньше. Да и не только в предпраздничные😁

А если нужна помощь – пишите @katarinashibanova

😁 Или забирайте уже готовую "Аптечку".

Кинопятница: смотрим фильм «Треугольник печали»

Сегодня в рекомендациях сатирическая драма из трёх частей:

😁о гендерных ролях;
😁о деньгах;
😁о власти.

Для меня «Треугольник печали» про то, что в любом обществе есть те, кто находится на вершине пирамиды, и те, кто очень хочет на неё взобраться.

Режиссёр смог показать, на что способны люди, чтобы прийти к своей цели, насколько меркантильно человек заботится о своих интересах вне зависимости от того, какая в обществе господствует идеология.

А ещё, как соблазнительна власть и как желание держать её в своих руках пробуждается и меняет человека.

Мне показалось, что это аллюзия на современные отношения между странами, между разными социальными мирами. И это очень забавно, и очень печально одновременно.

Что не понравилось: динамика в фильме нарастает лишь ко второй части, уж очень он неспешный. Из-за специфической манеры съёмки кажется, что смотришь чьё-то видео, снятое на телефон.

Часть событий видишь кусками, и в результате персонажи раскрываются недостаточно глубоко. По крайней мере, для меня.

В целом фильм не рядовой. И даже получил "Золотую пальмовую ветвь" Каннского фестиваля. Так что рекомендую😁

А если уже смотрели, пишите в комментариях, как вам?

#рекомендую

Друзья, всем приятного понедельника!

Я не раз говорила, что хочу быть полезной и давать только вкусную информацию.

Сегодня обращаюсь к вам за помощью: поучаствуйте, пожалуйста, в серии опросов ниже – это позволит нам всем достичь целей. Вам – получать только нужную информацию, а мне – говорить только о том, что вам актуально и интересно.

Буду благодарна😁

Вчера спрашивала о том, каким вам хотелось бы видеть канал. Благодарю всех, кто поучаствовал в опросах😁

Подведу небольшой итог.

Большинству (52%) интересны коучинговые и психологические темы и приёмы. Буду делиться ими чаще. А пока последние можно найти здесь.

Вторая по популярности тема – про успех, достижение целей и преодоление барьеров. Она одна из основных, обязательно буду её продолжать. Ну и рекомендую пройти мой бесплатный мини-курс «Перезагрузи себя», он как раз в тему.

Про психологию отношений тоже буду писать.

Что касается формата, постараюсь добавить иллюстрации к постам)

Ну и последний вопрос тоже задавала не просто так. Более 70% подписчиков хотели бы понять, как работает коучинг.

Хорошие новости! Я готова рассказать и приглашаю вас на бесплатные индивидуальные шорт-сессии со мной.

У нас будет 30 минут на то, чтобы пообщаться и обсудить вашу цель.

Чтобы участвовать:

😁 подпишитесь на канал;

😁 поставьте «+» в комментариях;

😁 напишите тему/вопрос/задачу/проблему, о которой вы хотели бы поговорить (можно в личку @katarinashibanova).

Поехали!

Быть по-моему вели!

Поговорим про карту желаний? Я просто начала делать свою и подумала, что это в последние годы какой-то мейнстрим. Если кто-то и не составляет такие карты, то что-то о них слышал, и для себя точно решил, рабочий это инструмент или бред.

Что такое карта? По сути, это список мечт на ближайший год.

А что такое мечта, у которой есть срок? Правильно, цель.

Карты желаний хороши по нескольким причинам.

Во-первых, позволяют мечтать по-взрослому, но при этом надеяться и верить в волшебство. А это приятно😁

Во-вторых, это красивая визуализация. А кто не любит красивые картинки)

Ну, и в-третьих, есть результаты – как ни крути, а желания из карты сбываются. Это как со сломанными часами: дважды в сутки они показывают верное время)

Я составляю карту желаний не первый год. Начинала с обычной, пробовала разные варианты, когда клеишь на волшебные сопли единорога картинки в том числе)) Но потом углубилась в научный подход, и поняла, почему это всё хорошо продаётся, но не очень хорошо работает.

И пару лет назад решила впервые сделать коучинговую карту. В итоге результаты оказались куда круче. Поэтому теперь только так)

😁 Вы тоже можете сделать свою. Подробности в боте.

Ты точно этого хочешь?

Продолжаю тему желаний. 
Не знаю, сталкивались ли вы с ситуацией, когда достигли, чего хотели, но оказалось, что это совсем не то. Точнее то, но радости как будто маловато…

Поставьте 👍, если да. Я вот сталкивалась и, признаюсь, мне не очень понравилось.

Сегодня делюсь записью коуч-сессии с Алёной Ковалёвой, она как раз в тему. Напомню, я хотела показать, что такое коучинг на примерах, и Алёна согласилась на запись нашей работы. Обычно сессии закрытые, конечно)

Так вот. Алёна – мама троих детей, владеет несколькими магазинами. Пришла с желанием понять, как распланировать свой день, чтобы всё успевать. А с чем ушла – узнаете, если посмотрите видео. Такая вот интрига😁

Вернусь к теме желаний. Это очень важно, отделять то, чего ты действительно хочешь, от того, что нужно/навязано/хотят другие.

Потому что только такие истинные желания зажигают и приносят радость, когда исполняются.
Об этом подробнее писала ещё здесь и здесь.

В общем, знайте, что я готова помочь, если вам тоже нужно разобраться со своими мечтами и их достичь😁

Пишите @katarinashibanova

Про ухо, мужа и желания

Заложило у меня на днях ухо. Не больно, но неприятно. Прихожу к мужу поныть (прям сразу так ему и сказала, что делать ничего не надо, я поныть). На что он мне так серьёзно говорит:

- Так говоришь, ничего не болит? А ещё симптомы есть?
- Ну, знаешь, другое ухо чешется немного.
- Ой, малыш, вообще симптоматика опасная, у моей бабушки перед смертью так было.

В общем, чувство юмора выручило)) А желание «поныть» отпало))

Но я в очередной раз подумала о том, как важно правильно формулировать свои желания😁

А как о поддержке просите вы? И вообще, просите ли?

Верь в себя!

Такая вот воскресная установка.

Вера в себя – одна из составляющих успеха в любой области: от личной жизни до карьеры. Желаю, чтобы у каждого из нас её было побольше😁

Ну и для иллюстрации важности этого ингредиента рекомендую посмотреть фильмы:

😁«Величайший шоумен»;
😁«Эдди-орёл»;
😁«Красотка на всю голову».

Идеально для расслабленного воскресного вечера.

Поделитесь в комментариях своими любимыми картинами, хочу посмотреть что-нибудь новое и интересное)

Буду благодарна😁

#рекомендую

Сегодня хотела рассказать, что делать, чтобы желания сбывались. Спойлер – превращать их в цели.

Но увидела это видео и, кажется, поняла, какая долгосрочная цель будет у меня: так зажигать и танцевать в солидном возрасте с мужем. Вот это цель так цель))) В свою коучинговую карту желаний так и запишу.

Ну, а про превращения мечт в достижимые цели расскажу завтра😁

Всем бодрого понедельника. Кстати, последнего в 2023 году)

Друзья, спасибо вам большое за обратную связь!

Уже получаю первые отзывы о гайде по составлению коучинговой карты желаний и делюсь с вами. Потому что уверена, что многие ещё сомневаются, нужно ли его покупать.

Если хотите, чтобы 2024 год прошёл так, как желается, не сомневайтесь, это палка-выручалка, компас и навигатор в одном флаконе.

Кстати, этот канал по уму я начала вести именно после коучинговой карты. До этого просто мечтала) А теперь и сама удовольствие получаю, и помогаю другим идти к своим мечтам и их достигать. Буду очень рада, если и вы окажетесь в их числе😁

Так что успевайте, пока стоимость минимальная! Подробнее о коучинговой карте желаний здесь.

Остались вопросы – обязательно пишите мне @katarinashibanova

Мечты сбываются!

Если их сбывать, конечно. А сделать это можно разными способами, которые зависят от самой мечты и от того, на что вы готовы.

Вот, например, какие варианты проверила на себе:

😁Задать вопросы: что зависит от меня, а какого ингредиента не хватает? Есть варианты его заполучить, или это из разряда «чудо»? Выписать ответы и поработать с ними.

😁Отогнать мысли «нужно просто ждать». Когда приходит чудо, поздно пить боржоми. Волшебство любит подготовленных людей.

Может ли мечта сбыться сама собой? Да. Такое случается. Но по принципу «без внятного ТЗ – результат хз». То есть если мечтать о том, чтобы «как-нибудь что-нибудь произошло», происходит как раз «что-то» и «как-то». Вот у меня так и было пару лет назад. Решила, что достаточно)

😁 Сделать коучинговую карту желаний и планомерно идти к своей мечте. Потому, что с пошаговым руководством к действию и капелькой волшебства это гораздо проще, чем без😁

И пусть все мечты сбудутся😁