Как проходят коуч-сессии?

«То, что было на поверхности, но недоступно. Даже глаза округлились» - это один из отзывов Анастасии, с которой мы провели бесплатную коуч-сессию. Помните, я хотела показать, как они проходят?

Анастасия – тату-мастер, и её цель на эту сессию – понять, как можно развиваться в новом городе и с чего начать. За час пришли к отличному результату.

«Стало легче ощущаться решение проблемы. Я точно этого не делала, я точно об этом не думала, я понятия не имею, какие за этим последуют результаты. Это точно что-то новое. Класс!»

Это слова Насти. А я хочу ещё раз сказать большое спасибо за то, что решилась на такой эксперимент. И пожелать успехов😁

https://youtu.be/C3sNvPEjn3E

Видео сократила и оставила для вас ключевое. Смотреть рекомендую на скорости 1.5.

Ставьте 🔥, если было интересно

По всем вопросам @katarinashibanova

Вижу цель – не вижу препятствий моя ли она

Много лет я стремилась к тому, чтобы стать руководителем. Думала, что нужно достичь карьерного продвижения в корпоративном мире.

И вот уже 12 лет, как этой цели добилась. А когда это произошло, оказалось, что карьерный успех мне не так уж и важен.

Я думаю, многие сталкивались с мыслью: «хочешь быть успешным – стань начальником».

Всё потому, что на наши цели влияют разные факторы:

😁Давление ближайшего окружения: «Когда же ты выйдешь замуж?!»

 😁Социальные стереотипы: «У успешного человека должны быть машины, дома и миллионы на счету».

 😁Воздействие популярных образов красивой жизни: «Хочу жить, как блогер».

Всё это здорово. Но часто, если именно эти факторы становятся решающими, ведёт к внутренним конфликтам: хочу жить как блогер, но опасаюсь, что стану заложником создания контента и потеряю себя.

Пока есть внутренняя борьба, движение к цели затруднено. Да и удовольствия минимум. А вот выгореть можно знатно.
Как быть?

Понять, что цель действительно ВАША, а не навязанная извне. 

Для этого рекомендую ответить на вопросы:

😁Как вы пришли к этой цели?

 😁Почему для вас так важно её добиться?

 😁Что именно вы получите, если добьётесь своей цели?

 😁Какие эмоции вы испытаете, когда ваша цель будет достигнута?

И ещё немаловажный фактор – если думаете о цели, и у вас горят глаза, вы получаете удовольствие от этой мысли, вам прям вкусно размышлять об этом, значит это ваше😁

Мне, как оказалось, безумно нравится собирать команды, налаживать механизм ее работы и видеть консолидированный результат всех участников. А еще выступать в роли командного и персонального коуча. Чем и занимаюсь)

Готова помочь и вам разобраться с тем, что нравится, и двигаться в этом направлении. Пишите @katarinashibanova

Отвечаю на вопросы | Игра в себя

Друзья, нас становится всё больше! Уже 700!

Не верится, что ещё месяц назад нас было в два раза меньше! Спасибо вам за доверие и за интерес😁

Сегодня решила не рассказывать ничего нового, а напомнить про полезные посты, которые были ранее. Собрала небольшой дайджест. Тут, конечно, не всё)

Но если чего-то нет, а вам хотелось бы, чтобы я про это рассказала 😁 пишите в комментариях.

Полезно почитать

Про многозадачность
Про личные границы
Про определение сильных сторон
Про то, как перестать быть удобным
Про манипуляцию и борьбу с ней
Про маленькие шаги
Про важность хобби
Про отдых, и почему он важен
Про то, как себя полюбить
Про мини-курс «Перезагрузи себя»

Интересно послушать

Про самореализацию
Про то, как поставить цель
Про то, как работать с самооценкой
Про секреты мотивации
Про энергетические дыры
Про обесценивание

Рекомендую попрактиковать

Как сделать первый шаг к цели
Как что-то написать, если мысль не идёт
Как перестать себя гнобить
3 правила против манипуляции
Как отстоять личные границы
Как расставить приоритеты

По всем вопросам @katarinashibanova

Понедельник – день тяжёлый. Но я предлагаю сделать его приятным с помощью улыбки)

Учёные доказали, что даже натужная улыбка повышает выработку гормона радости – эндорфина.

А ещё улыбаться полезно, потому что это:

😁помогает успокоиться и обладает болеутоляющим действием;

😁помогает запомнить больше (вот здесь более подробно про эксперимент, который проводили учёные);

😁снижает стресс и способствует более быстрому производству лейкоцитов – а значит вы меньше подвержены болезням;

😁придаёт уверенность в себе;

😁повышает доверие и создаёт благоприятный фон для общения.

Думаю, вы согласитесь, что видеть и работать с улыбающимися коллегами гораздо приятнее, чем с хмурыми.

Так что поделись улыбкою своей, и она к тебе не раз ещё вернётся😁
Ловите мою))

❤️ если улыбнулись
💯если понедельник оказался тяжелее улыбки

Терпение и труд НЕ ВСЁ перетрут

Нас с детства учат, что терпение – важная составляющая жизни. Даже если что-то не нравится – терпи, трудись и придёшь к цели.

Терпение – отличный помощник на пути к большим целям: успеху, материальным благам и пр. Если что-то не получается, здорово проявить терпение и попробовать ещё раз.

Но когда этот принцип распространяется и на другие сферы, то чаще всего усугубляет обстоятельства и не способствует улучшению жизни.

Самые частые примеры:

😁 Терпеть насилие в семье;

😁 Терпеть отвратительное отношение руководства;

😁 Терпеть незваных гостей;

😁 Терпеть проживание в скромных условиях и отсутствие возможностей;

😁 Терпеть душевные переживания, сомнения, страхи и пр.

Почему люди терпят? Потому что получают вторичные выгоды. Они редко осознаются, но есть всегда.

Поэтому человек искренне не понимает, почему продолжает терпеть, даже когда дошёл до ручки.

Вторичные выгоды – это плюсы, которые приносит негативное положение. Вот за них человек и держится.

Так, женщина не выходит из деструктивных отношений, потому что привыкла к поддержке от подружек и родственников, когда жалуется.

Или мужчина не увольняется с ненавистной, но прибыльной работы, потому что не хочет слышать осуждений от семьи и лишаться оправдания «Я так устал на работе, побуду один!»

Или молодая пара, которая постоянно говорит, что хочет жить отдельно от родителей, но никак не съезжает: то средств не хватает, то квартира не та. На самом деле ребята подсознательно не хотят брать на себя ответственность. А беззаботно жить с родственниками хотят.

Чтобы перестать терпеть, нужно по-честному осознать свои вторичные выгоды.

Например, тому, кто питается вниманием со стороны окружающих, когда жалуется на проблемы, стоит ответить на вопросы: «Как иначе я могу закрыть свою потребность во внимании? Что мне необходимо, чтобы чувствовать себя лучше? Что я могу себе дать/обеспечить, чтобы не чувствовать себя обделенным?»

Если же выгода связана с собственной ответственностью, рекомендую начать с подготовки к новому этапу в жизни.

Найти способы, как справиться с тревогой, найти внутренние ресурсы для движения вперёд. С этим отлично помогают психологи и коучи.

А если так и продолжать мечтать о чём-то, и терпеть несбыточность этой мечты, легко оказаться среди людей с синдромом отложенной жизни.

Ставь 👍, если было полезно

А если остались вопросы или хочешь разобраться в своей ситуации – пиши @katarinashibanova

«Через год пройдёт уже год»

Люблю, когда ко мне приходят гости. Вот сегодня пообщалась с маркетологом и спецом по трафику, автором тг-канала "Шпаргалки закупщика" Марией Басовой .

О том, как строить личный бренд в соцсетях с нуля, сколько денег и сил в это вкладывать и как не сдаться, когда кажется, что ты на дне.

Интернет немного (на самом деле много) подвёл, и качество звука не очень. Но, поверьте, лайфхаки, которыми поделилась Маша, стоят того, чтобы послушать подкаст.

Заголовок поста – цитата. И мне нравится эта мысль: ты можешь отложить мечту на любое время, но помни, что через год пройдёт целый год…

Таймкоды для вашего комфорта😁

03:09 Почему эксперту стоит выбирать ТГ, и прогнозы развития мессенджера
05:39 Что мотивирует развиваться
07:39 О препятствиях на пути, и как их преодолеть
11:04 О наставниках
13:04 Как работать со страхами клиентов
14:53 О рисках, и как с ними справляться
18:39 Рекомендации начинающим экспертам в ТГ
20:54 Сколько средств вкладывать в рекламу
22:40 Как не сдаваться в сложные времена

Ставьте ❤️ если было полезно и интересно)

Нет, не надо слов, не надо паники…

Поговорить хочу о декабрьском стрессе и мыслях, которых итак в голове полно, а перед Новым годом – в разы больше.

Есть адекватные, а есть те, которые засоряют черепную коробку и конструктива не дают. Делюсь рекомендациями, как их нейтрализовать.

😁Переключитесь на что-то увлекательное для себя.

Составьте список подарков для близких, начните украшать дом, напишите вишлист для себя.

😁Вместо борьбы с навязчивыми мыслями примите их.

Представьте, что каждая мысль – это верблюд. И целый караван проходит мимо вас. Наблюдайте, посмотрите на них как бы со стороны. Станет легче.

😁Медитируйте.

Конечно, с первого раза может не получиться, но если будете практиковать регулярно – то результат не заставит себя ждать.

😁Выпишите то, что вас волнует, в блокнот.

Когда мысли приобретают реальные очертания, градус тревожности снижается.

😁Сходите к психологу или коучу.

Специалист поможет отобрать зёрна от плевел гораздо быстрее.

Если тема откликается, почитайте ещё мой пост про руминацию – прокручивание в голове возможных вариантов уже прошедших событий. Уверена, будет полезно)

Ну и желаю, чтобы в эти предпраздничные дни суеты в вашей жизни было как можно меньше. Да и не только в предпраздничные😁

А если нужна помощь – пишите @katarinashibanova

😁 Или забирайте уже готовую "Аптечку".

Кинопятница: смотрим фильм «Треугольник печали»

Сегодня в рекомендациях сатирическая драма из трёх частей:

😁о гендерных ролях;
😁о деньгах;
😁о власти.

Для меня «Треугольник печали» про то, что в любом обществе есть те, кто находится на вершине пирамиды, и те, кто очень хочет на неё взобраться.

Режиссёр смог показать, на что способны люди, чтобы прийти к своей цели, насколько меркантильно человек заботится о своих интересах вне зависимости от того, какая в обществе господствует идеология.

А ещё, как соблазнительна власть и как желание держать её в своих руках пробуждается и меняет человека.

Мне показалось, что это аллюзия на современные отношения между странами, между разными социальными мирами. И это очень забавно, и очень печально одновременно.

Что не понравилось: динамика в фильме нарастает лишь ко второй части, уж очень он неспешный. Из-за специфической манеры съёмки кажется, что смотришь чьё-то видео, снятое на телефон.

Часть событий видишь кусками, и в результате персонажи раскрываются недостаточно глубоко. По крайней мере, для меня.

В целом фильм не рядовой. И даже получил "Золотую пальмовую ветвь" Каннского фестиваля. Так что рекомендую😁

А если уже смотрели, пишите в комментариях, как вам?

#рекомендую

Друзья, всем приятного понедельника!

Я не раз говорила, что хочу быть полезной и давать только вкусную информацию.

Сегодня обращаюсь к вам за помощью: поучаствуйте, пожалуйста, в серии опросов ниже – это позволит нам всем достичь целей. Вам – получать только нужную информацию, а мне – говорить только о том, что вам актуально и интересно.

Буду благодарна😁

Вчера спрашивала о том, каким вам хотелось бы видеть канал. Благодарю всех, кто поучаствовал в опросах😁

Подведу небольшой итог.

Большинству (52%) интересны коучинговые и психологические темы и приёмы. Буду делиться ими чаще. А пока последние можно найти здесь.

Вторая по популярности тема – про успех, достижение целей и преодоление барьеров. Она одна из основных, обязательно буду её продолжать. Ну и рекомендую пройти мой бесплатный мини-курс «Перезагрузи себя», он как раз в тему.

Про психологию отношений тоже буду писать.

Что касается формата, постараюсь добавить иллюстрации к постам)

Ну и последний вопрос тоже задавала не просто так. Более 70% подписчиков хотели бы понять, как работает коучинг.

Хорошие новости! Я готова рассказать и приглашаю вас на бесплатные индивидуальные шорт-сессии со мной.

У нас будет 30 минут на то, чтобы пообщаться и обсудить вашу цель.

Чтобы участвовать:

😁 подпишитесь на канал;

😁 поставьте «+» в комментариях;

😁 напишите тему/вопрос/задачу/проблему, о которой вы хотели бы поговорить (можно в личку @katarinashibanova).

Поехали!

Быть по-моему вели!

Поговорим про карту желаний? Я просто начала делать свою и подумала, что это в последние годы какой-то мейнстрим. Если кто-то и не составляет такие карты, то что-то о них слышал, и для себя точно решил, рабочий это инструмент или бред.

Что такое карта? По сути, это список мечт на ближайший год.

А что такое мечта, у которой есть срок? Правильно, цель.

Карты желаний хороши по нескольким причинам.

Во-первых, позволяют мечтать по-взрослому, но при этом надеяться и верить в волшебство. А это приятно😁

Во-вторых, это красивая визуализация. А кто не любит красивые картинки)

Ну, и в-третьих, есть результаты – как ни крути, а желания из карты сбываются. Это как со сломанными часами: дважды в сутки они показывают верное время)

Я составляю карту желаний не первый год. Начинала с обычной, пробовала разные варианты, когда клеишь на волшебные сопли единорога картинки в том числе)) Но потом углубилась в научный подход, и поняла, почему это всё хорошо продаётся, но не очень хорошо работает.

И пару лет назад решила впервые сделать коучинговую карту. В итоге результаты оказались куда круче. Поэтому теперь только так)

😁 Вы тоже можете сделать свою. Подробности в боте.

Ты точно этого хочешь?

Продолжаю тему желаний. 
Не знаю, сталкивались ли вы с ситуацией, когда достигли, чего хотели, но оказалось, что это совсем не то. Точнее то, но радости как будто маловато…

Поставьте 👍, если да. Я вот сталкивалась и, признаюсь, мне не очень понравилось.

Сегодня делюсь записью коуч-сессии с Алёной Ковалёвой, она как раз в тему. Напомню, я хотела показать, что такое коучинг на примерах, и Алёна согласилась на запись нашей работы. Обычно сессии закрытые, конечно)

Так вот. Алёна – мама троих детей, владеет несколькими магазинами. Пришла с желанием понять, как распланировать свой день, чтобы всё успевать. А с чем ушла – узнаете, если посмотрите видео. Такая вот интрига😁

Вернусь к теме желаний. Это очень важно, отделять то, чего ты действительно хочешь, от того, что нужно/навязано/хотят другие.

Потому что только такие истинные желания зажигают и приносят радость, когда исполняются.
Об этом подробнее писала ещё здесь и здесь.

В общем, знайте, что я готова помочь, если вам тоже нужно разобраться со своими мечтами и их достичь😁

Пишите @katarinashibanova

Про ухо, мужа и желания

Заложило у меня на днях ухо. Не больно, но неприятно. Прихожу к мужу поныть (прям сразу так ему и сказала, что делать ничего не надо, я поныть). На что он мне так серьёзно говорит:

- Так говоришь, ничего не болит? А ещё симптомы есть?
- Ну, знаешь, другое ухо чешется немного.
- Ой, малыш, вообще симптоматика опасная, у моей бабушки перед смертью так было.

В общем, чувство юмора выручило)) А желание «поныть» отпало))

Но я в очередной раз подумала о том, как важно правильно формулировать свои желания😁

А как о поддержке просите вы? И вообще, просите ли?

Верь в себя!

Такая вот воскресная установка.

Вера в себя – одна из составляющих успеха в любой области: от личной жизни до карьеры. Желаю, чтобы у каждого из нас её было побольше😁

Ну и для иллюстрации важности этого ингредиента рекомендую посмотреть фильмы:

😁«Величайший шоумен»;
😁«Эдди-орёл»;
😁«Красотка на всю голову».

Идеально для расслабленного воскресного вечера.

Поделитесь в комментариях своими любимыми картинами, хочу посмотреть что-нибудь новое и интересное)

Буду благодарна😁

#рекомендую

Сегодня хотела рассказать, что делать, чтобы желания сбывались. Спойлер – превращать их в цели.

Но увидела это видео и, кажется, поняла, какая долгосрочная цель будет у меня: так зажигать и танцевать в солидном возрасте с мужем. Вот это цель так цель))) В свою коучинговую карту желаний так и запишу.

Ну, а про превращения мечт в достижимые цели расскажу завтра😁

Всем бодрого понедельника. Кстати, последнего в 2023 году)