Сделаем понедельник приятным!

Начнём новую неделю с хороших новостей. Пару дней назад я пригласила вас на открытую коуч-сессию. А позже решила, чем чёрт коуч не шутит? Проведу не одну, а целых три)

Как выбирала победителей рассказала в кружочке 😁

Поздравляю:

Наталья
Анастасия Моргунова
Алёна Ковалёва

Напишу в личку)

Спасибо огромное всем, кто проявил активность😁
Помните, что вас тоже ждут 50-процентные приятности))

Ну и рекомендую оставаться на связи, так как готовлю для вас кое-что интересненькое🔥

Потрачу деньги, выслушает проблемы, а результата не будет – почему не идут к коучу

Мои клиенты часто говорят, что хотели прийти раньше, но боялись, что результата не будет. И откладывали, сомневались. 

Это и понятно. Отсутствие гарантий – одна из причин бесконечного переноса дел на завтра. И это в лучшем случае. 

Я сама – не исключение. Если начинает болеть голова, то идти к врачу – ой, зачем, само пройдёт, ну что он там скажет, таблетки я выпью самостоятельно. Хотя когда двигатель в машине гудит как-то не так, сразу еду в автосервис, сомнений не возникает. 

Получается, что заботы о машине больше, чем о самой себе. Хотя гарантий и в первом и во втором случае приблизительно одинаковое количество – 0.

Как это всё победить?

😁 Полюбить себя.

Вы у себя – одни. Себя стоит беречь больше, чем машину, ремонт и другие вещи. Решение внутренних противоречий и вопросов  – одна из форм этой бережливости и любви) 

😁Найти специалиста, которому будете доверять.

Сегодня это проще, чем раньше. Есть отзывы, есть странички в соцсетях, каналы в ТГ, фото и видео. Если речь о психологе и коуче, важно, чтобы было комфортно. Поэтому выбирайте того, с кем не страшно и спокойно, кто поддержит, а не посмотрит укоряющим взором.

😁Решиться.

Да-да, дать себе возможность попробовать сделать не так, как делали прежде. Особенно если желаемый результат так и не был достигнут. Значит следует что-то менять. Поход к коучу – тот самый шаг к изменениям.

😁Действовать.

Без ВАШИХ действий ничего в вашей жизни не изменится. Если ждёте, что пообщаетесь с коучем, и ррррааааз – проблем и вопросов как не бывало, так не будет.

Но если готовы действовать, то вместе со специалистом найдёте точки, от которых можно оттолкнуться. И будет проще, и всё получится. Потому что вы уже не одни😁

К слову, я прошла все эти шаги: стала внимательнее в себе, нашла суперврача и внедрила в жизнь его рекомендации. Стало лучше, и не только физически.

Практикую теперь с массажем, флоатингом и прочими радостями.

Признавайтесь, а вы давно уделяли время себе и своим хотелкам и нуждам?

Первый шаг к цели – это…

Мечта. Разрешите себе пофантазировать. Смело, дерзко, может даже нагло. Замахнитесь на то, что кажется нереальным.

Представьте в мельчайших деталях:

😁как проходит ваш идеальный день?
😁как вы работаете и как отдыхаете?
😁где вы и с кем?

А теперь проанализируйте, что из этих составляющих у вас уже есть, а чего нет, что следует сделать, чтобы получить недостающие элементы, и какие трудности не дают сделать это прямо сейчас?

😁Выпишите ответы в блокнот.

Теперь вы знаете, где ваша цель и с какой точки предстоит стартовать. Дело за малым – действовать) И всё получится😁

P.S. Ещё полгода назад мне казалось нереальным вести канал, думала, кому это всё может быть полезным и интересным. А теперь вас уже более 500! Намечтала, получается))

#практика

Обычно я рекомендую что-то посмотреть-почитать по пятницам, так уж повелось. Но сегодня сделаю исключение.

Потому что наткнулась на этот чудесный ролик от Apple и не могу ждать) 3 минуты и миллион смыслов. Посмотрите. О чём он для вас?

Для меня – о том, что у любой ситуации есть много сторон: и хороших, и не очень. Главное – уметь увидеть, заметить, открыть глаза и душу и фокусироваться на важном.

А ещё о том, что иногда радость и чудо ближе и проще, чем кажется)

И о том, что скоро Новый год и пришла пора подарков) И я хочу подарить кое-что вам.

Но об этом чуть позже, а пока жду ваши комментарии, очень любопытно и очень хочется обсудить😁

Подарки к нам приходят!

Любите подарки?) А что, если я скажу, что вы можете получать их каждый день, начиная с сегодня?

Да-да, я подготовила адвент-календарь «Игра в себя» и открываю к нему доступ.

Что внутри?

😁техники и упражнения, чтобы избавиться от декабрьской суеты; 

😁квесты и коучинговые вопросы, чтобы понять, чего хочется и как хочется;

😁видео и аудио-сюрпризы (весёлые и полезные);

😁подарки для самых активных.

Будем улучшать наши настроение, мышление и действия. А в закрытом тг-канале поддерживать друг друга и делиться результатами – я тоже буду открывать окошки вместе с вами😁

Готовы сделать свой декабрь приятным и радостным, избавиться от тревоги и думать о приближающихся праздниках, а не о дедлайнах?

Доступ откроется только на 3 дня. Сегодня действует скидка 20% для самых решительных. А с завтра будет стоить 1490 рублей.

Один поход в кафе или 25 дней кайфа, интереса, новых открытий, ресурсов и подарочков)))

В общем, жду вас) Тут декабрьская жара🔥

UPD: если желание попасть в закрытый адвент-канал не оставляет вас, напишите мне @katarinashibanova

Доброе утро!

Декабрь стремительно летит. Если суета из-за большого количества дел уже успела настигнуть, рекомендую вот что:

😁Оцените список дел
😁Если что-то переносится на потом снова и снова, а может ну его, это дело?

Вычеркните лишнее – и станет спокойнее. И на нужные задачи время найдётся😁

Всем отличной недели!

А вот и книга, которую я рекомендую всем, кто боится двигаться к цели, слышит «нет» в ответ или по другой причине откладывает своё «хочу» на потом.

А я тебя «нет». Как не бояться отказов и идти напролом к своей цели. Джиа Джианг

Здесь про человека, который бросил 100-дневный вызов страху, знакомому каждому – быть отвергнутым, услышать отказ.

Автор показывает личный путь преодоления этой боязни на примерах и с прикладными рекомендациями.

Честно признаюсь, меня подкупила его искренность. Читая каждую историю, хотелось знать, справится ли парень с очередной задачей. Спойлерить не буду😁

Но если книгу читать не хотите – вот мой бесплатный мини-курс «Перезагрузи себя», который поможет разобраться со страхами. И гораздо быстрее.

Кстати, я тоже получала отказы. Расстраивало ли это? Безусловно. Но я всё равно продолжала делать то, что запланировала.

Жаль, правда, что тогда под рукой не было ни книги, ни курса) Результатов достигла бы быстрее)

#рекомендую

Как проходят коуч-сессии?

«То, что было на поверхности, но недоступно. Даже глаза округлились» - это один из отзывов Анастасии, с которой мы провели бесплатную коуч-сессию. Помните, я хотела показать, как они проходят?

Анастасия – тату-мастер, и её цель на эту сессию – понять, как можно развиваться в новом городе и с чего начать. За час пришли к отличному результату.

«Стало легче ощущаться решение проблемы. Я точно этого не делала, я точно об этом не думала, я понятия не имею, какие за этим последуют результаты. Это точно что-то новое. Класс!»

Это слова Насти. А я хочу ещё раз сказать большое спасибо за то, что решилась на такой эксперимент. И пожелать успехов😁

https://youtu.be/C3sNvPEjn3E

Видео сократила и оставила для вас ключевое. Смотреть рекомендую на скорости 1.5.

Ставьте 🔥, если было интересно

По всем вопросам @katarinashibanova

Вижу цель – не вижу препятствий моя ли она

Много лет я стремилась к тому, чтобы стать руководителем. Думала, что нужно достичь карьерного продвижения в корпоративном мире.

И вот уже 12 лет, как этой цели добилась. А когда это произошло, оказалось, что карьерный успех мне не так уж и важен.

Я думаю, многие сталкивались с мыслью: «хочешь быть успешным – стань начальником».

Всё потому, что на наши цели влияют разные факторы:

😁Давление ближайшего окружения: «Когда же ты выйдешь замуж?!»

 😁Социальные стереотипы: «У успешного человека должны быть машины, дома и миллионы на счету».

 😁Воздействие популярных образов красивой жизни: «Хочу жить, как блогер».

Всё это здорово. Но часто, если именно эти факторы становятся решающими, ведёт к внутренним конфликтам: хочу жить как блогер, но опасаюсь, что стану заложником создания контента и потеряю себя.

Пока есть внутренняя борьба, движение к цели затруднено. Да и удовольствия минимум. А вот выгореть можно знатно.
Как быть?

Понять, что цель действительно ВАША, а не навязанная извне. 

Для этого рекомендую ответить на вопросы:

😁Как вы пришли к этой цели?

 😁Почему для вас так важно её добиться?

 😁Что именно вы получите, если добьётесь своей цели?

 😁Какие эмоции вы испытаете, когда ваша цель будет достигнута?

И ещё немаловажный фактор – если думаете о цели, и у вас горят глаза, вы получаете удовольствие от этой мысли, вам прям вкусно размышлять об этом, значит это ваше😁

Мне, как оказалось, безумно нравится собирать команды, налаживать механизм ее работы и видеть консолидированный результат всех участников. А еще выступать в роли командного и персонального коуча. Чем и занимаюсь)

Готова помочь и вам разобраться с тем, что нравится, и двигаться в этом направлении. Пишите @katarinashibanova

Отвечаю на вопросы | Игра в себя

Друзья, нас становится всё больше! Уже 700!

Не верится, что ещё месяц назад нас было в два раза меньше! Спасибо вам за доверие и за интерес😁

Сегодня решила не рассказывать ничего нового, а напомнить про полезные посты, которые были ранее. Собрала небольшой дайджест. Тут, конечно, не всё)

Но если чего-то нет, а вам хотелось бы, чтобы я про это рассказала 😁 пишите в комментариях.

Полезно почитать

Про многозадачность
Про личные границы
Про определение сильных сторон
Про то, как перестать быть удобным
Про манипуляцию и борьбу с ней
Про маленькие шаги
Про важность хобби
Про отдых, и почему он важен
Про то, как себя полюбить
Про мини-курс «Перезагрузи себя»

Интересно послушать

Про самореализацию
Про то, как поставить цель
Про то, как работать с самооценкой
Про секреты мотивации
Про энергетические дыры
Про обесценивание

Рекомендую попрактиковать

Как сделать первый шаг к цели
Как что-то написать, если мысль не идёт
Как перестать себя гнобить
3 правила против манипуляции
Как отстоять личные границы
Как расставить приоритеты

По всем вопросам @katarinashibanova

Понедельник – день тяжёлый. Но я предлагаю сделать его приятным с помощью улыбки)

Учёные доказали, что даже натужная улыбка повышает выработку гормона радости – эндорфина.

А ещё улыбаться полезно, потому что это:

😁помогает успокоиться и обладает болеутоляющим действием;

😁помогает запомнить больше (вот здесь более подробно про эксперимент, который проводили учёные);

😁снижает стресс и способствует более быстрому производству лейкоцитов – а значит вы меньше подвержены болезням;

😁придаёт уверенность в себе;

😁повышает доверие и создаёт благоприятный фон для общения.

Думаю, вы согласитесь, что видеть и работать с улыбающимися коллегами гораздо приятнее, чем с хмурыми.

Так что поделись улыбкою своей, и она к тебе не раз ещё вернётся😁
Ловите мою))

❤️ если улыбнулись
💯если понедельник оказался тяжелее улыбки

Терпение и труд НЕ ВСЁ перетрут

Нас с детства учат, что терпение – важная составляющая жизни. Даже если что-то не нравится – терпи, трудись и придёшь к цели.

Терпение – отличный помощник на пути к большим целям: успеху, материальным благам и пр. Если что-то не получается, здорово проявить терпение и попробовать ещё раз.

Но когда этот принцип распространяется и на другие сферы, то чаще всего усугубляет обстоятельства и не способствует улучшению жизни.

Самые частые примеры:

😁 Терпеть насилие в семье;

😁 Терпеть отвратительное отношение руководства;

😁 Терпеть незваных гостей;

😁 Терпеть проживание в скромных условиях и отсутствие возможностей;

😁 Терпеть душевные переживания, сомнения, страхи и пр.

Почему люди терпят? Потому что получают вторичные выгоды. Они редко осознаются, но есть всегда.

Поэтому человек искренне не понимает, почему продолжает терпеть, даже когда дошёл до ручки.

Вторичные выгоды – это плюсы, которые приносит негативное положение. Вот за них человек и держится.

Так, женщина не выходит из деструктивных отношений, потому что привыкла к поддержке от подружек и родственников, когда жалуется.

Или мужчина не увольняется с ненавистной, но прибыльной работы, потому что не хочет слышать осуждений от семьи и лишаться оправдания «Я так устал на работе, побуду один!»

Или молодая пара, которая постоянно говорит, что хочет жить отдельно от родителей, но никак не съезжает: то средств не хватает, то квартира не та. На самом деле ребята подсознательно не хотят брать на себя ответственность. А беззаботно жить с родственниками хотят.

Чтобы перестать терпеть, нужно по-честному осознать свои вторичные выгоды.

Например, тому, кто питается вниманием со стороны окружающих, когда жалуется на проблемы, стоит ответить на вопросы: «Как иначе я могу закрыть свою потребность во внимании? Что мне необходимо, чтобы чувствовать себя лучше? Что я могу себе дать/обеспечить, чтобы не чувствовать себя обделенным?»

Если же выгода связана с собственной ответственностью, рекомендую начать с подготовки к новому этапу в жизни.

Найти способы, как справиться с тревогой, найти внутренние ресурсы для движения вперёд. С этим отлично помогают психологи и коучи.

А если так и продолжать мечтать о чём-то, и терпеть несбыточность этой мечты, легко оказаться среди людей с синдромом отложенной жизни.

Ставь 👍, если было полезно

А если остались вопросы или хочешь разобраться в своей ситуации – пиши @katarinashibanova

«Через год пройдёт уже год»

Люблю, когда ко мне приходят гости. Вот сегодня пообщалась с маркетологом и спецом по трафику, автором тг-канала "Шпаргалки закупщика" Марией Басовой .

О том, как строить личный бренд в соцсетях с нуля, сколько денег и сил в это вкладывать и как не сдаться, когда кажется, что ты на дне.

Интернет немного (на самом деле много) подвёл, и качество звука не очень. Но, поверьте, лайфхаки, которыми поделилась Маша, стоят того, чтобы послушать подкаст.

Заголовок поста – цитата. И мне нравится эта мысль: ты можешь отложить мечту на любое время, но помни, что через год пройдёт целый год…

Таймкоды для вашего комфорта😁

03:09 Почему эксперту стоит выбирать ТГ, и прогнозы развития мессенджера
05:39 Что мотивирует развиваться
07:39 О препятствиях на пути, и как их преодолеть
11:04 О наставниках
13:04 Как работать со страхами клиентов
14:53 О рисках, и как с ними справляться
18:39 Рекомендации начинающим экспертам в ТГ
20:54 Сколько средств вкладывать в рекламу
22:40 Как не сдаваться в сложные времена

Ставьте ❤️ если было полезно и интересно)

Нет, не надо слов, не надо паники…

Поговорить хочу о декабрьском стрессе и мыслях, которых итак в голове полно, а перед Новым годом – в разы больше.

Есть адекватные, а есть те, которые засоряют черепную коробку и конструктива не дают. Делюсь рекомендациями, как их нейтрализовать.

😁Переключитесь на что-то увлекательное для себя.

Составьте список подарков для близких, начните украшать дом, напишите вишлист для себя.

😁Вместо борьбы с навязчивыми мыслями примите их.

Представьте, что каждая мысль – это верблюд. И целый караван проходит мимо вас. Наблюдайте, посмотрите на них как бы со стороны. Станет легче.

😁Медитируйте.

Конечно, с первого раза может не получиться, но если будете практиковать регулярно – то результат не заставит себя ждать.

😁Выпишите то, что вас волнует, в блокнот.

Когда мысли приобретают реальные очертания, градус тревожности снижается.

😁Сходите к психологу или коучу.

Специалист поможет отобрать зёрна от плевел гораздо быстрее.

Если тема откликается, почитайте ещё мой пост про руминацию – прокручивание в голове возможных вариантов уже прошедших событий. Уверена, будет полезно)

Ну и желаю, чтобы в эти предпраздничные дни суеты в вашей жизни было как можно меньше. Да и не только в предпраздничные😁

А если нужна помощь – пишите @katarinashibanova

😁 Или забирайте уже готовую "Аптечку".

Кинопятница: смотрим фильм «Треугольник печали»

Сегодня в рекомендациях сатирическая драма из трёх частей:

😁о гендерных ролях;
😁о деньгах;
😁о власти.

Для меня «Треугольник печали» про то, что в любом обществе есть те, кто находится на вершине пирамиды, и те, кто очень хочет на неё взобраться.

Режиссёр смог показать, на что способны люди, чтобы прийти к своей цели, насколько меркантильно человек заботится о своих интересах вне зависимости от того, какая в обществе господствует идеология.

А ещё, как соблазнительна власть и как желание держать её в своих руках пробуждается и меняет человека.

Мне показалось, что это аллюзия на современные отношения между странами, между разными социальными мирами. И это очень забавно, и очень печально одновременно.

Что не понравилось: динамика в фильме нарастает лишь ко второй части, уж очень он неспешный. Из-за специфической манеры съёмки кажется, что смотришь чьё-то видео, снятое на телефон.

Часть событий видишь кусками, и в результате персонажи раскрываются недостаточно глубоко. По крайней мере, для меня.

В целом фильм не рядовой. И даже получил "Золотую пальмовую ветвь" Каннского фестиваля. Так что рекомендую😁

А если уже смотрели, пишите в комментариях, как вам?

#рекомендую

Друзья, всем приятного понедельника!

Я не раз говорила, что хочу быть полезной и давать только вкусную информацию.

Сегодня обращаюсь к вам за помощью: поучаствуйте, пожалуйста, в серии опросов ниже – это позволит нам всем достичь целей. Вам – получать только нужную информацию, а мне – говорить только о том, что вам актуально и интересно.

Буду благодарна😁