У меня нет времени и сил на увлечения

Или «мне ничего не нравится и ничего не подходит» – вот самые частые отговорки, которые мы используем, чтобы отложить свои увлечения на потом.

Почему я не называю их «причинами»?

😁Отсутствие увлечения не значит, что вам ничего не подходит.

Скорее, вы просто устали от работы и быта. А хобби как раз помогает отдохнуть. Рекомендую сделать первый шаг в неизвестное – сходить на мастер-класс по созданию духов, сыграть с друзьями в настольный теннис, найти на YouTube бесплатный урок фотографии.

Или пройти в интернете какой-нибудь тест, это может натолкнуть на идею занятия, которое понравится. Будет страшно? Да) Здесь рассказала, как с этим страхом справиться.

И да, результат вам понравится😁

😁Есть силы и время на сёрфинг в соцсетях и смотрение рилсов, значит и на хобби найдётся.

И это восполнит ресурс, даже если физически вы очень устали. Поэтому тут речь про расстановку приоритетов.

У меня, признаюсь, часто «нет времени»😅

А вот то, что нравится, я знаю.

Когда-то я училась в музыкальной школе, и педагоги готовили к поступлению в консерваторию. Но потом я подумала: «А почему бы не пойти на психолога?» И дальше как в тумане.

Однако любовь к музыке никуда не делась, и пою я до сих пор с удовольствием. Это позволяет почувствовать себя счастливой. А ещё рисую по номерам и планирую путешествия. Это очень разгружает.

Так работают увлечения:

😁стимулируют выработку гормона радости – эндорфина;
😁борются со стрессом;
😁позволяют находить новые решения и ловить вдохновение;
😁разгружают психику;
😁помогают «услышать себя», понять, что действительно важно и нужно.

Учёные выделяют ещё до 20 причин не задвигать хобби на обочину быта.

😁 Гораздо более быстрые способы избавиться от стресса собрала в "Аптечке".
Забирайте здесь

Секреты мотивации и больших результатов

Друзья, сегодня необычный подкаст. Это интервью с продюсером и трейлраннером Костей Скобенко.

В этом году он пробежал Ликийскую тропу за 8 дней. А это 430 км с набором высоты 18 тысяч метров😱

Не исключено, что это самое быстрое прохождение тропы)

Костя – любитель, а не профессиональный спортсмен. Поэтому мне было интересно, как он мотивирует себя, что позволяет не отступать от цели и в одиночку ли он добился результатов.

Здесь про маленькие шаги, преодоление и веру в себя, неудачи, делегирование, наставничество и достижение целей. 

Слушать удобно на скорости 1.5. И так как разговор длинный, рекомендую добавить в Избранное, чтобы в свободное время не забыть послушать😁

Будет интересно всем, кто ищет себя, ищет мотивацию, не верит в себя, но очень хочет этому научиться. Костя заряжает)

Чем больше энергии тратишь, тем больше получаешь,– так он считает.

А что думаете вы?)

В чём ваша суперсила?

Круто, конечно, летать по воздуху или телепортироваться. Но в реальной жизни людей с такими возможностями вряд ли встретишь.

Однако, если речь заходит о сильных сторонах, именно такие фантастические штуки мы и пытаемся отыскать в себе. А то, что на самом деле делаем круто, не замечаем и считаем посредственностью.

Например, вы хороши в сглаживании конфликтов или у вас намётан глаз на визуал. Вы делаете крутые фотоальбомы друзьям или выступаете ментором в споре. Думаете, что здесь такого?

Многое. Если ваша карьера строится именно на таких сильных сторонах, то развиваться будет легче, а удовольствия и денег будет больше.

Поэтому почему бы не найти свою суперсилу прямо сейчас?)

Для этого есть несколько подходов. Согласно одному из них, «фирменные достоинства» (забавный термин учёных) обладают следующими критериями:

😁 соотносятся с нашим настоящим «я», мы используем их не задумываясь;

😁нам нравится их применять, это повышает внутреннюю мотивацию;

😁 мы быстро и просто их развиваем;

😁ими хочется поделиться с окружающими.

То, что соответствует этим критериям и есть ваша суперсила.

Удалось определить? Если нет, задайте себе вопросы:

😁что я могу с удовольствием делать достаточно долго?
😁какие детали делают решение любой задачи легче и приятнее именно для меня?

Делитесь результатами в комментариях. А если возникли сложности – пишите мне @katarinashibanova, вместе отыщем ваши скрытые бриллианты и начнём применять по назначению😁

Бесплатная коуч-сессия – лучше 1 раз увидеть…

Неделю назад я спрашивала, знаете ли вы, как проходят коуч-сессии. И всё не просто так)

Больше половины участников опроса ответили «нет», а значит, что бы я не рассказала про коучинг и его плюсы, поверить в это сложно.

Про «практиковать» я даже не говорю: новое итак страшно, а новое и незнакомое – так вообще.

Так вот. Для того, чтобы было не так страшно, я решила незнакомое и непонятное превратить в знакомое и понятное. И показать, как проходят коуч-сессии.

😁Ищу добровольцев)

Если вы хотите:

😁узнать себя лучше;
😁вырасти в карьере и доходе;
😁понять, что мешает на пути к цели;
😁понять, чего вы вообще хотите –

ставьте + в комментариях к посту.

Я выберу одного счастливчика и проведу с ним открытую коуч-сессию, на которой будем искать ответы на волнующие вопросы. Длительность – час.

Вы получите новый опыт и ответы на свои запросы. А я смогу показать, как проходит работа.

Готовы шагнуть в зону роста? Пойдёмте вместе!

Друзья, спасибо вам огромное за интерес и отклик, для меня это очень важно😁

К концу дня я осознала, что сегодня не просто пятница, а чёрная пятница. И, знаете, как-то грешно оставаться в стороне)

Поэтому я тоже вливаюсь в движение. И вот как:

😁 из тех, кто к 21:00 оставит плюсы под прошлым постом я рандомно выберу не одного, а троих везунчиков и проведу с ними коуч-сессии бесплатно. Имена назову уже в понедельник.

😁 а всем остальным подарю скидку 50% на первую коуч-сессию со мной до конца 2023 года)

Чтобы получить её, нужно будет прислать мне в личку @katarinashibanova скрин с вашим комментарием, когда решитесь)

Ставь 🔥, если новость крутая)

Гороскоупчинг

Новая неделя почти ворвалась в наши жизни. Готовы узнать о ней и о себе чуточку больше?

Овны: работы прибавится. Спросите себя, нельзя ли делегировать что-то, чтобы разгрузиться?

Тельцы: вас ждут изменения. Задайтесь вопросом, почему вы строите планы, но их приходится менять?

Близнецы: вашим мечтам предстоит сбыться. Подумайте, какие усилия вы для этого приложили и поблагодарите себя за это)

Раки: вы просто переполнены энергией. Самое время задуматься, чего именно вы хотите? И направить этот запал в нужное русло.

Львы: вам предстоит открыть новые перспективы. Стоит размыслить, какие сильные стороны смогут в этом помочь? Если не знаете их, вот этот пост может помочь.

Девы: вам просто необходима встреча с друзьями. Спросите себя, кто из них сможет поделиться энергией и договаривайтесь о встрече)

Весы: вы можете сильно устать на работе. Чтобы сохранить ресурс, черпайте энергию в увлечениях. Подумайте, какое занятие будет вам по душе.

Скорпионы: на работе полный кайф. Поэтому можно расслабиться и подумать над новыми целями. Чего хотелось бы?

Стрельцы: вас терзают внутренние противоречия. Спросите себя, почему хочется делать одно, а получается другое? Может фокус не на том?

Козероги: вам предстоят семейные вечера. Подумайте, что бы хотели сказать близким и о чём спросить?

Водолеи: неделя будет насыщенной. Столько энергии, что хочется заняться всем и сразу. Однако, не забывайте, что лучше действовать пошагово. Задайтесь вопросом, что важно сделать в первую очередь? Расставить приоритеты поможет и этот пост.

Рыбы: не копите обиды. Подумайте, почему вас расстраивает то, что расстраивает, и что вы можете изменить, чтобы это прекратить?)

Всем отличной недели и чудесного настроения😁

А всех мам – с Днём мам😁

Сделаем понедельник приятным!

Начнём новую неделю с хороших новостей. Пару дней назад я пригласила вас на открытую коуч-сессию. А позже решила, чем чёрт коуч не шутит? Проведу не одну, а целых три)

Как выбирала победителей рассказала в кружочке 😁

Поздравляю:

Наталья
Анастасия Моргунова
Алёна Ковалёва

Напишу в личку)

Спасибо огромное всем, кто проявил активность😁
Помните, что вас тоже ждут 50-процентные приятности))

Ну и рекомендую оставаться на связи, так как готовлю для вас кое-что интересненькое🔥

Потрачу деньги, выслушает проблемы, а результата не будет – почему не идут к коучу

Мои клиенты часто говорят, что хотели прийти раньше, но боялись, что результата не будет. И откладывали, сомневались. 

Это и понятно. Отсутствие гарантий – одна из причин бесконечного переноса дел на завтра. И это в лучшем случае. 

Я сама – не исключение. Если начинает болеть голова, то идти к врачу – ой, зачем, само пройдёт, ну что он там скажет, таблетки я выпью самостоятельно. Хотя когда двигатель в машине гудит как-то не так, сразу еду в автосервис, сомнений не возникает. 

Получается, что заботы о машине больше, чем о самой себе. Хотя гарантий и в первом и во втором случае приблизительно одинаковое количество – 0.

Как это всё победить?

😁 Полюбить себя.

Вы у себя – одни. Себя стоит беречь больше, чем машину, ремонт и другие вещи. Решение внутренних противоречий и вопросов  – одна из форм этой бережливости и любви) 

😁Найти специалиста, которому будете доверять.

Сегодня это проще, чем раньше. Есть отзывы, есть странички в соцсетях, каналы в ТГ, фото и видео. Если речь о психологе и коуче, важно, чтобы было комфортно. Поэтому выбирайте того, с кем не страшно и спокойно, кто поддержит, а не посмотрит укоряющим взором.

😁Решиться.

Да-да, дать себе возможность попробовать сделать не так, как делали прежде. Особенно если желаемый результат так и не был достигнут. Значит следует что-то менять. Поход к коучу – тот самый шаг к изменениям.

😁Действовать.

Без ВАШИХ действий ничего в вашей жизни не изменится. Если ждёте, что пообщаетесь с коучем, и ррррааааз – проблем и вопросов как не бывало, так не будет.

Но если готовы действовать, то вместе со специалистом найдёте точки, от которых можно оттолкнуться. И будет проще, и всё получится. Потому что вы уже не одни😁

К слову, я прошла все эти шаги: стала внимательнее в себе, нашла суперврача и внедрила в жизнь его рекомендации. Стало лучше, и не только физически.

Практикую теперь с массажем, флоатингом и прочими радостями.

Признавайтесь, а вы давно уделяли время себе и своим хотелкам и нуждам?

Первый шаг к цели – это…

Мечта. Разрешите себе пофантазировать. Смело, дерзко, может даже нагло. Замахнитесь на то, что кажется нереальным.

Представьте в мельчайших деталях:

😁как проходит ваш идеальный день?
😁как вы работаете и как отдыхаете?
😁где вы и с кем?

А теперь проанализируйте, что из этих составляющих у вас уже есть, а чего нет, что следует сделать, чтобы получить недостающие элементы, и какие трудности не дают сделать это прямо сейчас?

😁Выпишите ответы в блокнот.

Теперь вы знаете, где ваша цель и с какой точки предстоит стартовать. Дело за малым – действовать) И всё получится😁

P.S. Ещё полгода назад мне казалось нереальным вести канал, думала, кому это всё может быть полезным и интересным. А теперь вас уже более 500! Намечтала, получается))

#практика

Обычно я рекомендую что-то посмотреть-почитать по пятницам, так уж повелось. Но сегодня сделаю исключение.

Потому что наткнулась на этот чудесный ролик от Apple и не могу ждать) 3 минуты и миллион смыслов. Посмотрите. О чём он для вас?

Для меня – о том, что у любой ситуации есть много сторон: и хороших, и не очень. Главное – уметь увидеть, заметить, открыть глаза и душу и фокусироваться на важном.

А ещё о том, что иногда радость и чудо ближе и проще, чем кажется)

И о том, что скоро Новый год и пришла пора подарков) И я хочу подарить кое-что вам.

Но об этом чуть позже, а пока жду ваши комментарии, очень любопытно и очень хочется обсудить😁

Подарки к нам приходят!

Любите подарки?) А что, если я скажу, что вы можете получать их каждый день, начиная с сегодня?

Да-да, я подготовила адвент-календарь «Игра в себя» и открываю к нему доступ.

Что внутри?

😁техники и упражнения, чтобы избавиться от декабрьской суеты; 

😁квесты и коучинговые вопросы, чтобы понять, чего хочется и как хочется;

😁видео и аудио-сюрпризы (весёлые и полезные);

😁подарки для самых активных.

Будем улучшать наши настроение, мышление и действия. А в закрытом тг-канале поддерживать друг друга и делиться результатами – я тоже буду открывать окошки вместе с вами😁

Готовы сделать свой декабрь приятным и радостным, избавиться от тревоги и думать о приближающихся праздниках, а не о дедлайнах?

Доступ откроется только на 3 дня. Сегодня действует скидка 20% для самых решительных. А с завтра будет стоить 1490 рублей.

Один поход в кафе или 25 дней кайфа, интереса, новых открытий, ресурсов и подарочков)))

В общем, жду вас) Тут декабрьская жара🔥

UPD: если желание попасть в закрытый адвент-канал не оставляет вас, напишите мне @katarinashibanova

Доброе утро!

Декабрь стремительно летит. Если суета из-за большого количества дел уже успела настигнуть, рекомендую вот что:

😁Оцените список дел
😁Если что-то переносится на потом снова и снова, а может ну его, это дело?

Вычеркните лишнее – и станет спокойнее. И на нужные задачи время найдётся😁

Всем отличной недели!

А вот и книга, которую я рекомендую всем, кто боится двигаться к цели, слышит «нет» в ответ или по другой причине откладывает своё «хочу» на потом.

А я тебя «нет». Как не бояться отказов и идти напролом к своей цели. Джиа Джианг

Здесь про человека, который бросил 100-дневный вызов страху, знакомому каждому – быть отвергнутым, услышать отказ.

Автор показывает личный путь преодоления этой боязни на примерах и с прикладными рекомендациями.

Честно признаюсь, меня подкупила его искренность. Читая каждую историю, хотелось знать, справится ли парень с очередной задачей. Спойлерить не буду😁

Но если книгу читать не хотите – вот мой бесплатный мини-курс «Перезагрузи себя», который поможет разобраться со страхами. И гораздо быстрее.

Кстати, я тоже получала отказы. Расстраивало ли это? Безусловно. Но я всё равно продолжала делать то, что запланировала.

Жаль, правда, что тогда под рукой не было ни книги, ни курса) Результатов достигла бы быстрее)

#рекомендую

Как проходят коуч-сессии?

«То, что было на поверхности, но недоступно. Даже глаза округлились» - это один из отзывов Анастасии, с которой мы провели бесплатную коуч-сессию. Помните, я хотела показать, как они проходят?

Анастасия – тату-мастер, и её цель на эту сессию – понять, как можно развиваться в новом городе и с чего начать. За час пришли к отличному результату.

«Стало легче ощущаться решение проблемы. Я точно этого не делала, я точно об этом не думала, я понятия не имею, какие за этим последуют результаты. Это точно что-то новое. Класс!»

Это слова Насти. А я хочу ещё раз сказать большое спасибо за то, что решилась на такой эксперимент. И пожелать успехов😁

https://youtu.be/C3sNvPEjn3E

Видео сократила и оставила для вас ключевое. Смотреть рекомендую на скорости 1.5.

Ставьте 🔥, если было интересно

По всем вопросам @katarinashibanova

Вижу цель – не вижу препятствий моя ли она

Много лет я стремилась к тому, чтобы стать руководителем. Думала, что нужно достичь карьерного продвижения в корпоративном мире.

И вот уже 12 лет, как этой цели добилась. А когда это произошло, оказалось, что карьерный успех мне не так уж и важен.

Я думаю, многие сталкивались с мыслью: «хочешь быть успешным – стань начальником».

Всё потому, что на наши цели влияют разные факторы:

😁Давление ближайшего окружения: «Когда же ты выйдешь замуж?!»

 😁Социальные стереотипы: «У успешного человека должны быть машины, дома и миллионы на счету».

 😁Воздействие популярных образов красивой жизни: «Хочу жить, как блогер».

Всё это здорово. Но часто, если именно эти факторы становятся решающими, ведёт к внутренним конфликтам: хочу жить как блогер, но опасаюсь, что стану заложником создания контента и потеряю себя.

Пока есть внутренняя борьба, движение к цели затруднено. Да и удовольствия минимум. А вот выгореть можно знатно.
Как быть?

Понять, что цель действительно ВАША, а не навязанная извне. 

Для этого рекомендую ответить на вопросы:

😁Как вы пришли к этой цели?

 😁Почему для вас так важно её добиться?

 😁Что именно вы получите, если добьётесь своей цели?

 😁Какие эмоции вы испытаете, когда ваша цель будет достигнута?

И ещё немаловажный фактор – если думаете о цели, и у вас горят глаза, вы получаете удовольствие от этой мысли, вам прям вкусно размышлять об этом, значит это ваше😁

Мне, как оказалось, безумно нравится собирать команды, налаживать механизм ее работы и видеть консолидированный результат всех участников. А еще выступать в роли командного и персонального коуча. Чем и занимаюсь)

Готова помочь и вам разобраться с тем, что нравится, и двигаться в этом направлении. Пишите @katarinashibanova

Отвечаю на вопросы | Игра в себя

Друзья, нас становится всё больше! Уже 700!

Не верится, что ещё месяц назад нас было в два раза меньше! Спасибо вам за доверие и за интерес😁

Сегодня решила не рассказывать ничего нового, а напомнить про полезные посты, которые были ранее. Собрала небольшой дайджест. Тут, конечно, не всё)

Но если чего-то нет, а вам хотелось бы, чтобы я про это рассказала 😁 пишите в комментариях.

Полезно почитать

Про многозадачность
Про личные границы
Про определение сильных сторон
Про то, как перестать быть удобным
Про манипуляцию и борьбу с ней
Про маленькие шаги
Про важность хобби
Про отдых, и почему он важен
Про то, как себя полюбить
Про мини-курс «Перезагрузи себя»

Интересно послушать

Про самореализацию
Про то, как поставить цель
Про то, как работать с самооценкой
Про секреты мотивации
Про энергетические дыры
Про обесценивание

Рекомендую попрактиковать

Как сделать первый шаг к цели
Как что-то написать, если мысль не идёт
Как перестать себя гнобить
3 правила против манипуляции
Как отстоять личные границы
Как расставить приоритеты

По всем вопросам @katarinashibanova

Понедельник – день тяжёлый. Но я предлагаю сделать его приятным с помощью улыбки)

Учёные доказали, что даже натужная улыбка повышает выработку гормона радости – эндорфина.

А ещё улыбаться полезно, потому что это:

😁помогает успокоиться и обладает болеутоляющим действием;

😁помогает запомнить больше (вот здесь более подробно про эксперимент, который проводили учёные);

😁снижает стресс и способствует более быстрому производству лейкоцитов – а значит вы меньше подвержены болезням;

😁придаёт уверенность в себе;

😁повышает доверие и создаёт благоприятный фон для общения.

Думаю, вы согласитесь, что видеть и работать с улыбающимися коллегами гораздо приятнее, чем с хмурыми.

Так что поделись улыбкою своей, и она к тебе не раз ещё вернётся😁
Ловите мою))

❤️ если улыбнулись
💯если понедельник оказался тяжелее улыбки