Размер имеет значение)

Это я про шаги к цели. Обычно хочется идти семимильными, кажется, что так добьёшься желаемого быстрее.

Парадокс в том, что работает всё ровно наоборот: чем меньше шаг – тем больше результат.

Ведь маленькую и понятную задачу выполнить проще и быстрее. А значит:

😁порадоваться, что вы молодец;
😁 поблагодарить себя – это важно;
😁с воодушевлением приступить к следующему шагу.

По этому принципу я три месяца назад начала вести этот канал. Писала по одному посту в неделю, потом по два, и теперь регулярно с вами. Ну и результат – число подписчиков выросло в 3 раза)

С большими задачами сложнее: требуется больше ресурсов, больше времени, сразу вырисовываются отговорочки из серии: «ой, я завтра», «мне некогда», «это подождёт».

У меня так со спортом: надо пойти в зал с понедельника. Угадайте, где я ещё не была?)

Поэтому сегодня предлагаю попробовать разбить хотя бы одну свою задачу на мелкие шаги.

Я начну с того, что добавлю в свой день ежедневную 5-минутную зарядку. Надеюсь, так спорт войдёт в мою жизнь.

Делитесь в комментариях, какую задачу будете дробить вы, поддержим друг друга😁

Отвечаю на вопросы | Игра в себя

Главней всего – приоритеты…

… а всё другое – суета. Или её создаёт.

Чтобы хаоса в задачах не было, предлагаю начать расставлять приоритеты. Это поможет и день спланировать и себя чувствовать лучше. Даже если речь идёт о делах, с работой не связанных.

Для начала составьте список всех задач. Важно включить сюда даже те, которые кажутся незначительными. Например, разбор почты или, если речь идёт о делах домашних, уборку постели.

Дальше – расставляйте приоритеты. Есть разные методы. Я рекомендую матрицу Эйзенхауэра – простой и действенный.

Разделите лист на четыре части и распределите задачи по блокам:

😁срочно и важно: сделать в первую очередь;
😁срочно и неважно: можно спланировать;
😁несрочно и важно: можно делегировать;
😁несрочно и неважно: можно вообще отбросить и разгрузить свой день.

Дела, которые будут появляться в течение дня, тоже стоит вносить в эту матрицу. Это позволит понять, есть ли у вас вообще ресурс на их выполнение, стоит ли обещать коллегам/друзьям помощь или лучше сказать «нет».

Если «нет» говорить не получается, тут рассказала, как можно научиться.

Ставь ❤️, если было полезно)

Не умею себя продавать

Вот такой у меня сегодня инсайт. Вообще, по плану было рассказать одну забавную, но поучительную историю в кружочке, но будет другое.

Навеяно разговором с друзьями.

Представляете, общаемся о том о сём, я им рассказываю про свой канал, что делюсь опытом в коучинге и тем, как он помогает в жизни. А они мне и говорят: «А почему ты это не продаёшь? Не консультируешь? Вон 500 тыщ человек без опыта, без образования, а уже и методы свои изобретают, и очень успешны».

А я такая: «Ну, как же! Я предлагаю. Чуть не в каждом посте говорю – пишите мне, я помогу разобраться»

А они: «Ну, это непонятно. Это не продажа, это так».

Тут я и призадумалась. И обращаюсь к вам)

Вы догадываетесь/знаете/понимаете, что я веду консультации и готова поработать с каждым, кто хочет продвинуться в карьере, найти и поверить в себя и разобраться с внутренними барьерами?

Ниже создам опрос, поучаствуйте, пожалуйста🙏
Потому что я думала, что это очевидно, а оказалось, что нет.

Ну, и если вдруг не догадывались – знайте, что провожу сессии. И буду рада помочь😁

А вообще, «продавать себя» – это звучит грубо, конечно, и не совсем то.

А вот что точно нужно уметь – это презентовать свои навыки и умения.

Пожалуй, запишу подкаст на эту тему)

Гороскоупчинг

Ну, что, впереди новая неделя. Пора узнать у звёзд и коуча, какой она будет.

Овны: супервремя, чтобы завершить начатые дела. Только спросите, все ли они ещё актуальны, или какие-то стоит вычеркнуть за ненадобностью?

Тельцы: вам сопутствует успех. Подумайте, какие дела нужно сделать в первую очередь, чтобы его не упустить?

Близнецы: скучать не приходится - миллион дел. Если не хотите чувствовать себя выжатым лимоном, задайтесь вопросом, все ли они так важны?

Раки: вам удастся отдохнуть. Позаботьтесь об этом заранее и делегируйте то, что можно. Главное понять, кто не подведёт.

Львы: придётся потесниться на пьедестале. Задайтесь вопросом: это потому что вы сбавили обороты или кто-то другой нарастил?

Девы: вы в ресурсе. Можете поделиться энергией с ближним и спросить себя: правильная ли выбрана цель? Или стоит направить силы в иное русло?

Весы: окружение – ваше всё. Точно ли оно придаёт вам энергии? Или всё наоборот?

Скорпионы: вас одолеет быт. Но это будет в радость. Задумайтесь, как давно вы проводили время с кайфом дома? И что для этого нужно? Или кто?)

Стрельцы: пора позаботиться о здоровье. Спросите себя, давно ли позволяли себе по-настоящему отдыхать?

Козероги: вас ждёт неожиданная и радостная новость. Уже знаете, кто её преподнесёт?

Водолеи: пора сменить обстановку. С чего начнёте?

Рыбы: впереди – подготовка к чему-то важному. Расставьте приоритеты, чтобы ничего не забыть. Какая задача будет первой?)

Всем приятного отдыха и прекрасной наступающей недели😁

В понедельник утром вместе со мной пробуждаются гнев, отрицание и торг. А принятию нужно ещё хотя бы 5 минуточек)

А как у вас? Проснулись?)

Всем приятной рабочей недели и сил😁

У меня нет времени и сил на увлечения

Или «мне ничего не нравится и ничего не подходит» – вот самые частые отговорки, которые мы используем, чтобы отложить свои увлечения на потом.

Почему я не называю их «причинами»?

😁Отсутствие увлечения не значит, что вам ничего не подходит.

Скорее, вы просто устали от работы и быта. А хобби как раз помогает отдохнуть. Рекомендую сделать первый шаг в неизвестное – сходить на мастер-класс по созданию духов, сыграть с друзьями в настольный теннис, найти на YouTube бесплатный урок фотографии.

Или пройти в интернете какой-нибудь тест, это может натолкнуть на идею занятия, которое понравится. Будет страшно? Да) Здесь рассказала, как с этим страхом справиться.

И да, результат вам понравится😁

😁Есть силы и время на сёрфинг в соцсетях и смотрение рилсов, значит и на хобби найдётся.

И это восполнит ресурс, даже если физически вы очень устали. Поэтому тут речь про расстановку приоритетов.

У меня, признаюсь, часто «нет времени»😅

А вот то, что нравится, я знаю.

Когда-то я училась в музыкальной школе, и педагоги готовили к поступлению в консерваторию. Но потом я подумала: «А почему бы не пойти на психолога?» И дальше как в тумане.

Однако любовь к музыке никуда не делась, и пою я до сих пор с удовольствием. Это позволяет почувствовать себя счастливой. А ещё рисую по номерам и планирую путешествия. Это очень разгружает.

Так работают увлечения:

😁стимулируют выработку гормона радости – эндорфина;
😁борются со стрессом;
😁позволяют находить новые решения и ловить вдохновение;
😁разгружают психику;
😁помогают «услышать себя», понять, что действительно важно и нужно.

Учёные выделяют ещё до 20 причин не задвигать хобби на обочину быта.

😁 Гораздо более быстрые способы избавиться от стресса собрала в "Аптечке".
Забирайте здесь

Секреты мотивации и больших результатов

Друзья, сегодня необычный подкаст. Это интервью с продюсером и трейлраннером Костей Скобенко.

В этом году он пробежал Ликийскую тропу за 8 дней. А это 430 км с набором высоты 18 тысяч метров😱

Не исключено, что это самое быстрое прохождение тропы)

Костя – любитель, а не профессиональный спортсмен. Поэтому мне было интересно, как он мотивирует себя, что позволяет не отступать от цели и в одиночку ли он добился результатов.

Здесь про маленькие шаги, преодоление и веру в себя, неудачи, делегирование, наставничество и достижение целей. 

Слушать удобно на скорости 1.5. И так как разговор длинный, рекомендую добавить в Избранное, чтобы в свободное время не забыть послушать😁

Будет интересно всем, кто ищет себя, ищет мотивацию, не верит в себя, но очень хочет этому научиться. Костя заряжает)

Чем больше энергии тратишь, тем больше получаешь,– так он считает.

А что думаете вы?)

В чём ваша суперсила?

Круто, конечно, летать по воздуху или телепортироваться. Но в реальной жизни людей с такими возможностями вряд ли встретишь.

Однако, если речь заходит о сильных сторонах, именно такие фантастические штуки мы и пытаемся отыскать в себе. А то, что на самом деле делаем круто, не замечаем и считаем посредственностью.

Например, вы хороши в сглаживании конфликтов или у вас намётан глаз на визуал. Вы делаете крутые фотоальбомы друзьям или выступаете ментором в споре. Думаете, что здесь такого?

Многое. Если ваша карьера строится именно на таких сильных сторонах, то развиваться будет легче, а удовольствия и денег будет больше.

Поэтому почему бы не найти свою суперсилу прямо сейчас?)

Для этого есть несколько подходов. Согласно одному из них, «фирменные достоинства» (забавный термин учёных) обладают следующими критериями:

😁 соотносятся с нашим настоящим «я», мы используем их не задумываясь;

😁нам нравится их применять, это повышает внутреннюю мотивацию;

😁 мы быстро и просто их развиваем;

😁ими хочется поделиться с окружающими.

То, что соответствует этим критериям и есть ваша суперсила.

Удалось определить? Если нет, задайте себе вопросы:

😁что я могу с удовольствием делать достаточно долго?
😁какие детали делают решение любой задачи легче и приятнее именно для меня?

Делитесь результатами в комментариях. А если возникли сложности – пишите мне @katarinashibanova, вместе отыщем ваши скрытые бриллианты и начнём применять по назначению😁

Бесплатная коуч-сессия – лучше 1 раз увидеть…

Неделю назад я спрашивала, знаете ли вы, как проходят коуч-сессии. И всё не просто так)

Больше половины участников опроса ответили «нет», а значит, что бы я не рассказала про коучинг и его плюсы, поверить в это сложно.

Про «практиковать» я даже не говорю: новое итак страшно, а новое и незнакомое – так вообще.

Так вот. Для того, чтобы было не так страшно, я решила незнакомое и непонятное превратить в знакомое и понятное. И показать, как проходят коуч-сессии.

😁Ищу добровольцев)

Если вы хотите:

😁узнать себя лучше;
😁вырасти в карьере и доходе;
😁понять, что мешает на пути к цели;
😁понять, чего вы вообще хотите –

ставьте + в комментариях к посту.

Я выберу одного счастливчика и проведу с ним открытую коуч-сессию, на которой будем искать ответы на волнующие вопросы. Длительность – час.

Вы получите новый опыт и ответы на свои запросы. А я смогу показать, как проходит работа.

Готовы шагнуть в зону роста? Пойдёмте вместе!

Друзья, спасибо вам огромное за интерес и отклик, для меня это очень важно😁

К концу дня я осознала, что сегодня не просто пятница, а чёрная пятница. И, знаете, как-то грешно оставаться в стороне)

Поэтому я тоже вливаюсь в движение. И вот как:

😁 из тех, кто к 21:00 оставит плюсы под прошлым постом я рандомно выберу не одного, а троих везунчиков и проведу с ними коуч-сессии бесплатно. Имена назову уже в понедельник.

😁 а всем остальным подарю скидку 50% на первую коуч-сессию со мной до конца 2023 года)

Чтобы получить её, нужно будет прислать мне в личку @katarinashibanova скрин с вашим комментарием, когда решитесь)

Ставь 🔥, если новость крутая)

Гороскоупчинг

Новая неделя почти ворвалась в наши жизни. Готовы узнать о ней и о себе чуточку больше?

Овны: работы прибавится. Спросите себя, нельзя ли делегировать что-то, чтобы разгрузиться?

Тельцы: вас ждут изменения. Задайтесь вопросом, почему вы строите планы, но их приходится менять?

Близнецы: вашим мечтам предстоит сбыться. Подумайте, какие усилия вы для этого приложили и поблагодарите себя за это)

Раки: вы просто переполнены энергией. Самое время задуматься, чего именно вы хотите? И направить этот запал в нужное русло.

Львы: вам предстоит открыть новые перспективы. Стоит размыслить, какие сильные стороны смогут в этом помочь? Если не знаете их, вот этот пост может помочь.

Девы: вам просто необходима встреча с друзьями. Спросите себя, кто из них сможет поделиться энергией и договаривайтесь о встрече)

Весы: вы можете сильно устать на работе. Чтобы сохранить ресурс, черпайте энергию в увлечениях. Подумайте, какое занятие будет вам по душе.

Скорпионы: на работе полный кайф. Поэтому можно расслабиться и подумать над новыми целями. Чего хотелось бы?

Стрельцы: вас терзают внутренние противоречия. Спросите себя, почему хочется делать одно, а получается другое? Может фокус не на том?

Козероги: вам предстоят семейные вечера. Подумайте, что бы хотели сказать близким и о чём спросить?

Водолеи: неделя будет насыщенной. Столько энергии, что хочется заняться всем и сразу. Однако, не забывайте, что лучше действовать пошагово. Задайтесь вопросом, что важно сделать в первую очередь? Расставить приоритеты поможет и этот пост.

Рыбы: не копите обиды. Подумайте, почему вас расстраивает то, что расстраивает, и что вы можете изменить, чтобы это прекратить?)

Всем отличной недели и чудесного настроения😁

А всех мам – с Днём мам😁

Сделаем понедельник приятным!

Начнём новую неделю с хороших новостей. Пару дней назад я пригласила вас на открытую коуч-сессию. А позже решила, чем чёрт коуч не шутит? Проведу не одну, а целых три)

Как выбирала победителей рассказала в кружочке 😁

Поздравляю:

Наталья
Анастасия Моргунова
Алёна Ковалёва

Напишу в личку)

Спасибо огромное всем, кто проявил активность😁
Помните, что вас тоже ждут 50-процентные приятности))

Ну и рекомендую оставаться на связи, так как готовлю для вас кое-что интересненькое🔥

Потрачу деньги, выслушает проблемы, а результата не будет – почему не идут к коучу

Мои клиенты часто говорят, что хотели прийти раньше, но боялись, что результата не будет. И откладывали, сомневались. 

Это и понятно. Отсутствие гарантий – одна из причин бесконечного переноса дел на завтра. И это в лучшем случае. 

Я сама – не исключение. Если начинает болеть голова, то идти к врачу – ой, зачем, само пройдёт, ну что он там скажет, таблетки я выпью самостоятельно. Хотя когда двигатель в машине гудит как-то не так, сразу еду в автосервис, сомнений не возникает. 

Получается, что заботы о машине больше, чем о самой себе. Хотя гарантий и в первом и во втором случае приблизительно одинаковое количество – 0.

Как это всё победить?

😁 Полюбить себя.

Вы у себя – одни. Себя стоит беречь больше, чем машину, ремонт и другие вещи. Решение внутренних противоречий и вопросов  – одна из форм этой бережливости и любви) 

😁Найти специалиста, которому будете доверять.

Сегодня это проще, чем раньше. Есть отзывы, есть странички в соцсетях, каналы в ТГ, фото и видео. Если речь о психологе и коуче, важно, чтобы было комфортно. Поэтому выбирайте того, с кем не страшно и спокойно, кто поддержит, а не посмотрит укоряющим взором.

😁Решиться.

Да-да, дать себе возможность попробовать сделать не так, как делали прежде. Особенно если желаемый результат так и не был достигнут. Значит следует что-то менять. Поход к коучу – тот самый шаг к изменениям.

😁Действовать.

Без ВАШИХ действий ничего в вашей жизни не изменится. Если ждёте, что пообщаетесь с коучем, и ррррааааз – проблем и вопросов как не бывало, так не будет.

Но если готовы действовать, то вместе со специалистом найдёте точки, от которых можно оттолкнуться. И будет проще, и всё получится. Потому что вы уже не одни😁

К слову, я прошла все эти шаги: стала внимательнее в себе, нашла суперврача и внедрила в жизнь его рекомендации. Стало лучше, и не только физически.

Практикую теперь с массажем, флоатингом и прочими радостями.

Признавайтесь, а вы давно уделяли время себе и своим хотелкам и нуждам?

Первый шаг к цели – это…

Мечта. Разрешите себе пофантазировать. Смело, дерзко, может даже нагло. Замахнитесь на то, что кажется нереальным.

Представьте в мельчайших деталях:

😁как проходит ваш идеальный день?
😁как вы работаете и как отдыхаете?
😁где вы и с кем?

А теперь проанализируйте, что из этих составляющих у вас уже есть, а чего нет, что следует сделать, чтобы получить недостающие элементы, и какие трудности не дают сделать это прямо сейчас?

😁Выпишите ответы в блокнот.

Теперь вы знаете, где ваша цель и с какой точки предстоит стартовать. Дело за малым – действовать) И всё получится😁

P.S. Ещё полгода назад мне казалось нереальным вести канал, думала, кому это всё может быть полезным и интересным. А теперь вас уже более 500! Намечтала, получается))

#практика

Обычно я рекомендую что-то посмотреть-почитать по пятницам, так уж повелось. Но сегодня сделаю исключение.

Потому что наткнулась на этот чудесный ролик от Apple и не могу ждать) 3 минуты и миллион смыслов. Посмотрите. О чём он для вас?

Для меня – о том, что у любой ситуации есть много сторон: и хороших, и не очень. Главное – уметь увидеть, заметить, открыть глаза и душу и фокусироваться на важном.

А ещё о том, что иногда радость и чудо ближе и проще, чем кажется)

И о том, что скоро Новый год и пришла пора подарков) И я хочу подарить кое-что вам.

Но об этом чуть позже, а пока жду ваши комментарии, очень любопытно и очень хочется обсудить😁