Кинопятница: что смотрим?

Впереди выходные, а значит, самое время задуматься, как их провести. Если вы, как и я, любите фильмы и сериалы, рекомендую маленький, но интересный с Томом Холландом и Амандой Сейфрид «Переполненная комната».

Сюжет – реальные события, описанные в романе Киза «Разумы Билли Миллигана».

Билли Миллиган – человек, которого в 70-х обвинили в ограблениях и изнасилованиях, но адвокаты доказали, что преступления совершили его «альтернативные» личности.

Что понравилось:

➡️ Том Холланд, удививший своей игрой (в «Человеке-пауке» и «Поступи хаоса» мне он вообще не зашёл). Роли различных личностей Билли ему удались, хотя до Ди Каприо, конечно, далеко.

➡️ Заставка, отсылающая к картинам Мунка (по крайней мере, мне так кажется). Это прямо разные миры в голове главного героя.

Что не понравилось:

➡️ героиня Аманды Сейфрид, которая играет психиатра. По идее, она должна быть глубоким персонажем, а на деле весьма шаблонна.

То ли её персонаж изначально был прописан не очень, то ли актриса не прочувствовала мотивы своей героини.

В общем, «Переполненная комната» отличается от многих других картин именно серьёзным поднятием темы психического здоровья.

Авторы даже предлагают зрителям обратиться в службу поддержки, если видят, что у близких ментальные проблемы.

Слава Богу, такие заболевания грозят не каждому. Но всё же ментальное здоровье – важная часть жизни, и его нужно беречь, особенно в наш век неспокойствия и вечного стресса.

Поэтому желаю всем размеренных и комфортных выходных. И прекрасных сериалов)

Если у вас есть любимые и стоящие – поделитесь в комментариях, буду смотреть😁

#рекомендую

Задай мне вопрос | Игра в себя

Гороскоупчинг

Друзья, неделя пролетела – следующую крылом позвала. Что говорят нам о ней звёзды и коучинг✨

Овны: вам предстоит активная неделя. И если вы задаётесь вопросом: "где взять ресурсы", помните про неисчерпаемые мешки... под глазами и не забывайте отдыхать.

Тельцы: вас ждёт нелёгкий разговор с теоретиками. Не забудьте спросить, когда переход к практике?)

Близнецы: от вас все сходят с ума. Задайтесь вопросом: "В чём именно ваша сила?" И черпайте оттуда ресурс)

Раки: вас ждёт путешествие. Подумайте, как провести его, чтоб было по кайфу.

Львы: грядут перемены. Вы готовы, дети? А что нужно, чтобы были готовы?)

Девы: время собраться с мыслями и осуществить желаемое. Не думайте, почему не сделали этого раньше. Спросите, как сделать максимально комфортно для себя.

Весы: вы поймали баланс. Проанализируйте, кто помог в этом? И скажите ему спасибо)

Скорпионы: расслабьтесь. А для этого поймите, что для этого нужно (или кто).

Стрельцы: хватит работать как не в себя. Лучше оторвитесь вместе со скорпионами. И спросите, как продолжить кайфовать?

Козероги: вас ждёт сюрприз. Как думаете, как узнали, чего именно вы хотите?

Водолеи: вы полны идей. Спросите себя, что мешает воплотить их в жизнь? И отбросьте сомнения и страхи.

Рыбы: будьте начеку. Грядёт важное. Как думаете, что именно?)

Пусть следующая неделя будет лучше предыдущей, а пока – чудесного отдыха😁

Психолог vs коуч: а какая разница?

Недавно в личку прилетел вопрос, чем отличаются эти профессии и к кому идти для решения проблем.

Я подумала, что стоит рассказать об этом здесь. Ведь и вправду, с психологами у нас есть хотя бы какие-то ассоциации из серии «вы хотите об этом поговорить?» (спасибо американским фильмам). А с коучами всё сложнее.

Так кто же и в чём может помочь?

Если хотите разобраться:

➡️с чем связаны сложности в жизни или отношениях;
➡️откуда взялись страхи, мешающие полноценному существованию;

– это к психологу. Чаще всего он работает с прошлым человека, с проживанием болезненных моментов, которые сложно отпустить. Психолог копает глубоко внутрь вас, и эта работа обычно небыстрая.

Коуч про другое. Он помогает достигать цели, открывая самый короткий и эффективный путь.

➡️Хотите определить цель;
➡️построить план её достижения с понятными шагами;
➡️увидеть чёткий результат;
➡️поверить в себя и активизировать потенциал;
➡️сделать это быстро;

– это сюда. К коучу стоит идти, если у вас есть желание двигаться вперёд, и вы хотите на этом пути опираться на свои сильные стороны. Нацелена такая работа на будущее.

В общем, если хотели поработать со специалистом, но никак не могли решиться, потому что не было уверенности, к кому идти, надеюсь, смогла помочь😁

Отвечаю на вопросы | Игра в себя

Друзья, хочу поделиться с вами приятной новостью. И очень волнуюсь)

Я тут дала интервью Гульнаре Красновой из канала «Счастье на научном» про счастье, эмоции и про то, как одно зависит от другого. Потому что это одна из составляющих успеха как в жизни, так и в карьере.

😁 Прочитать можно здесь.

В интервью поговорили про управление эмоциями и что под ним часто понимают бесконечный позитив: будь всегда весел, ни на кого не злись, ни от кого ничего не жди, не обижайся, ищи во всём плюсы и проч. И, честно говоря, это бесит. Потому что лично я не верю, что можно постоянно быть тихой гаванью и сохранять психическое здоровье. А вы?

В общем, очень хочу, чтобы вы прочли на досуге и поделились своими мыслями в комментариях, согласны или нет🙏

А ещё там техники, с помощью которых можно реально научиться управлять эмоциями, а не подавлять их. Так что надеюсь, будет полезно.

Буду благодарна обратной связи😁

Счастье любит тишину самореализацию

Пятница делает нас чуточку счастливее, правда?)
А знаете, что ещё? Самореализация.

В сегодняшнем подкасте о том, как стать счастливым с её помощью и как связаны наше внутреннее состояние, мышление, действия (или бездействие) и результат.

Таймкоды для удобства:

00:30 – чего не хватает для счастья;
01:30 – что такое самореализация;
02:28 – условия для того, чтобы самореализация удалась и как их создавать (изображение добавила в комментарии);
05:51 – как управляет нами внутренняя система;
08:00 – как действия зависят от мышления.

Приятного прослушивания и грядущих выходных😁

В благодарность принимаю 🐳

Гороскоупчинг

Всем доброе выходное утро. Как прошла неделя, активно? Все задачи оказались по плечу?

Настало время узнать, что звёзды и коуч рекомендуют делать на следующей😁

Овны: терпенье и труд – всё перетрут. Слышали такое? Забудьте! Если что-то не нравится, нечего терпеть. Лучше задайтесь вопросом, почему это не по кайфу.

Тельцы: время выдохнуть. И спросить себя: точно ли всё, что я делаю, мне нужно? Может какие-то задачи лучше делегировать?

Близнецы: вы летаете в облаках. Иногда так тоже нужно. Как там на 7-мом? Счастье есть?)

Раки: ваш дом – ваша крепость. Задумайтесь, точно ли вы здесь чувствуете себя спокойно или нужно что-то поменять?

Львы: пришло время активной работы. Осталось понять, как сделать её максимально эффективной и минимально напряжной.

Девы: это ваша неделя. Вы сможете выбраться из круговоротов забот победителями. Главное спросить себя: в чём моя сила? Она поможет в этой круговерти.

Весы: вы никому ничего не должны. А если возникают иные мысли, стоит понять, откуда они берутся и почему.

Скорпионы: верьте в себя. Верьте себе. А если возникают сомнения – спросите себя, как будет лучше для вас? Так и делайте.

Стрельцы: вы в огне. Вы жжёте, горите и поджигаете. В чём секрет успеха?

Козероги: вас ждёт путешествие. Подумайте, как провести его с пользой для души.

Водолеи: не напрягайтесь. То, что казалось сложным, разрешится само собой. Лучше подумайте, как быть с задачами, которые никуда не денутся.

Рыбы: вы на высоте. Стоит поблагодарить себя за проделанную работу. Какой вариант будет самым приятным для вас?

Всем чудесного воскресенья и отличной следующей недели😁

Размер имеет значение)

Это я про шаги к цели. Обычно хочется идти семимильными, кажется, что так добьёшься желаемого быстрее.

Парадокс в том, что работает всё ровно наоборот: чем меньше шаг – тем больше результат.

Ведь маленькую и понятную задачу выполнить проще и быстрее. А значит:

😁порадоваться, что вы молодец;
😁 поблагодарить себя – это важно;
😁с воодушевлением приступить к следующему шагу.

По этому принципу я три месяца назад начала вести этот канал. Писала по одному посту в неделю, потом по два, и теперь регулярно с вами. Ну и результат – число подписчиков выросло в 3 раза)

С большими задачами сложнее: требуется больше ресурсов, больше времени, сразу вырисовываются отговорочки из серии: «ой, я завтра», «мне некогда», «это подождёт».

У меня так со спортом: надо пойти в зал с понедельника. Угадайте, где я ещё не была?)

Поэтому сегодня предлагаю попробовать разбить хотя бы одну свою задачу на мелкие шаги.

Я начну с того, что добавлю в свой день ежедневную 5-минутную зарядку. Надеюсь, так спорт войдёт в мою жизнь.

Делитесь в комментариях, какую задачу будете дробить вы, поддержим друг друга😁

Отвечаю на вопросы | Игра в себя

Главней всего – приоритеты…

… а всё другое – суета. Или её создаёт.

Чтобы хаоса в задачах не было, предлагаю начать расставлять приоритеты. Это поможет и день спланировать и себя чувствовать лучше. Даже если речь идёт о делах, с работой не связанных.

Для начала составьте список всех задач. Важно включить сюда даже те, которые кажутся незначительными. Например, разбор почты или, если речь идёт о делах домашних, уборку постели.

Дальше – расставляйте приоритеты. Есть разные методы. Я рекомендую матрицу Эйзенхауэра – простой и действенный.

Разделите лист на четыре части и распределите задачи по блокам:

😁срочно и важно: сделать в первую очередь;
😁срочно и неважно: можно спланировать;
😁несрочно и важно: можно делегировать;
😁несрочно и неважно: можно вообще отбросить и разгрузить свой день.

Дела, которые будут появляться в течение дня, тоже стоит вносить в эту матрицу. Это позволит понять, есть ли у вас вообще ресурс на их выполнение, стоит ли обещать коллегам/друзьям помощь или лучше сказать «нет».

Если «нет» говорить не получается, тут рассказала, как можно научиться.

Ставь ❤️, если было полезно)

Не умею себя продавать

Вот такой у меня сегодня инсайт. Вообще, по плану было рассказать одну забавную, но поучительную историю в кружочке, но будет другое.

Навеяно разговором с друзьями.

Представляете, общаемся о том о сём, я им рассказываю про свой канал, что делюсь опытом в коучинге и тем, как он помогает в жизни. А они мне и говорят: «А почему ты это не продаёшь? Не консультируешь? Вон 500 тыщ человек без опыта, без образования, а уже и методы свои изобретают, и очень успешны».

А я такая: «Ну, как же! Я предлагаю. Чуть не в каждом посте говорю – пишите мне, я помогу разобраться»

А они: «Ну, это непонятно. Это не продажа, это так».

Тут я и призадумалась. И обращаюсь к вам)

Вы догадываетесь/знаете/понимаете, что я веду консультации и готова поработать с каждым, кто хочет продвинуться в карьере, найти и поверить в себя и разобраться с внутренними барьерами?

Ниже создам опрос, поучаствуйте, пожалуйста🙏
Потому что я думала, что это очевидно, а оказалось, что нет.

Ну, и если вдруг не догадывались – знайте, что провожу сессии. И буду рада помочь😁

А вообще, «продавать себя» – это звучит грубо, конечно, и не совсем то.

А вот что точно нужно уметь – это презентовать свои навыки и умения.

Пожалуй, запишу подкаст на эту тему)

Гороскоупчинг

Ну, что, впереди новая неделя. Пора узнать у звёзд и коуча, какой она будет.

Овны: супервремя, чтобы завершить начатые дела. Только спросите, все ли они ещё актуальны, или какие-то стоит вычеркнуть за ненадобностью?

Тельцы: вам сопутствует успех. Подумайте, какие дела нужно сделать в первую очередь, чтобы его не упустить?

Близнецы: скучать не приходится - миллион дел. Если не хотите чувствовать себя выжатым лимоном, задайтесь вопросом, все ли они так важны?

Раки: вам удастся отдохнуть. Позаботьтесь об этом заранее и делегируйте то, что можно. Главное понять, кто не подведёт.

Львы: придётся потесниться на пьедестале. Задайтесь вопросом: это потому что вы сбавили обороты или кто-то другой нарастил?

Девы: вы в ресурсе. Можете поделиться энергией с ближним и спросить себя: правильная ли выбрана цель? Или стоит направить силы в иное русло?

Весы: окружение – ваше всё. Точно ли оно придаёт вам энергии? Или всё наоборот?

Скорпионы: вас одолеет быт. Но это будет в радость. Задумайтесь, как давно вы проводили время с кайфом дома? И что для этого нужно? Или кто?)

Стрельцы: пора позаботиться о здоровье. Спросите себя, давно ли позволяли себе по-настоящему отдыхать?

Козероги: вас ждёт неожиданная и радостная новость. Уже знаете, кто её преподнесёт?

Водолеи: пора сменить обстановку. С чего начнёте?

Рыбы: впереди – подготовка к чему-то важному. Расставьте приоритеты, чтобы ничего не забыть. Какая задача будет первой?)

Всем приятного отдыха и прекрасной наступающей недели😁

В понедельник утром вместе со мной пробуждаются гнев, отрицание и торг. А принятию нужно ещё хотя бы 5 минуточек)

А как у вас? Проснулись?)

Всем приятной рабочей недели и сил😁

У меня нет времени и сил на увлечения

Или «мне ничего не нравится и ничего не подходит» – вот самые частые отговорки, которые мы используем, чтобы отложить свои увлечения на потом.

Почему я не называю их «причинами»?

😁Отсутствие увлечения не значит, что вам ничего не подходит.

Скорее, вы просто устали от работы и быта. А хобби как раз помогает отдохнуть. Рекомендую сделать первый шаг в неизвестное – сходить на мастер-класс по созданию духов, сыграть с друзьями в настольный теннис, найти на YouTube бесплатный урок фотографии.

Или пройти в интернете какой-нибудь тест, это может натолкнуть на идею занятия, которое понравится. Будет страшно? Да) Здесь рассказала, как с этим страхом справиться.

И да, результат вам понравится😁

😁Есть силы и время на сёрфинг в соцсетях и смотрение рилсов, значит и на хобби найдётся.

И это восполнит ресурс, даже если физически вы очень устали. Поэтому тут речь про расстановку приоритетов.

У меня, признаюсь, часто «нет времени»😅

А вот то, что нравится, я знаю.

Когда-то я училась в музыкальной школе, и педагоги готовили к поступлению в консерваторию. Но потом я подумала: «А почему бы не пойти на психолога?» И дальше как в тумане.

Однако любовь к музыке никуда не делась, и пою я до сих пор с удовольствием. Это позволяет почувствовать себя счастливой. А ещё рисую по номерам и планирую путешествия. Это очень разгружает.

Так работают увлечения:

😁стимулируют выработку гормона радости – эндорфина;
😁борются со стрессом;
😁позволяют находить новые решения и ловить вдохновение;
😁разгружают психику;
😁помогают «услышать себя», понять, что действительно важно и нужно.

Учёные выделяют ещё до 20 причин не задвигать хобби на обочину быта.

😁 Гораздо более быстрые способы избавиться от стресса собрала в "Аптечке".
Забирайте здесь

Секреты мотивации и больших результатов

Друзья, сегодня необычный подкаст. Это интервью с продюсером и трейлраннером Костей Скобенко.

В этом году он пробежал Ликийскую тропу за 8 дней. А это 430 км с набором высоты 18 тысяч метров😱

Не исключено, что это самое быстрое прохождение тропы)

Костя – любитель, а не профессиональный спортсмен. Поэтому мне было интересно, как он мотивирует себя, что позволяет не отступать от цели и в одиночку ли он добился результатов.

Здесь про маленькие шаги, преодоление и веру в себя, неудачи, делегирование, наставничество и достижение целей. 

Слушать удобно на скорости 1.5. И так как разговор длинный, рекомендую добавить в Избранное, чтобы в свободное время не забыть послушать😁

Будет интересно всем, кто ищет себя, ищет мотивацию, не верит в себя, но очень хочет этому научиться. Костя заряжает)

Чем больше энергии тратишь, тем больше получаешь,– так он считает.

А что думаете вы?)

В чём ваша суперсила?

Круто, конечно, летать по воздуху или телепортироваться. Но в реальной жизни людей с такими возможностями вряд ли встретишь.

Однако, если речь заходит о сильных сторонах, именно такие фантастические штуки мы и пытаемся отыскать в себе. А то, что на самом деле делаем круто, не замечаем и считаем посредственностью.

Например, вы хороши в сглаживании конфликтов или у вас намётан глаз на визуал. Вы делаете крутые фотоальбомы друзьям или выступаете ментором в споре. Думаете, что здесь такого?

Многое. Если ваша карьера строится именно на таких сильных сторонах, то развиваться будет легче, а удовольствия и денег будет больше.

Поэтому почему бы не найти свою суперсилу прямо сейчас?)

Для этого есть несколько подходов. Согласно одному из них, «фирменные достоинства» (забавный термин учёных) обладают следующими критериями:

😁 соотносятся с нашим настоящим «я», мы используем их не задумываясь;

😁нам нравится их применять, это повышает внутреннюю мотивацию;

😁 мы быстро и просто их развиваем;

😁ими хочется поделиться с окружающими.

То, что соответствует этим критериям и есть ваша суперсила.

Удалось определить? Если нет, задайте себе вопросы:

😁что я могу с удовольствием делать достаточно долго?
😁какие детали делают решение любой задачи легче и приятнее именно для меня?

Делитесь результатами в комментариях. А если возникли сложности – пишите мне @katarinashibanova, вместе отыщем ваши скрытые бриллианты и начнём применять по назначению😁

Бесплатная коуч-сессия – лучше 1 раз увидеть…

Неделю назад я спрашивала, знаете ли вы, как проходят коуч-сессии. И всё не просто так)

Больше половины участников опроса ответили «нет», а значит, что бы я не рассказала про коучинг и его плюсы, поверить в это сложно.

Про «практиковать» я даже не говорю: новое итак страшно, а новое и незнакомое – так вообще.

Так вот. Для того, чтобы было не так страшно, я решила незнакомое и непонятное превратить в знакомое и понятное. И показать, как проходят коуч-сессии.

😁Ищу добровольцев)

Если вы хотите:

😁узнать себя лучше;
😁вырасти в карьере и доходе;
😁понять, что мешает на пути к цели;
😁понять, чего вы вообще хотите –

ставьте + в комментариях к посту.

Я выберу одного счастливчика и проведу с ним открытую коуч-сессию, на которой будем искать ответы на волнующие вопросы. Длительность – час.

Вы получите новый опыт и ответы на свои запросы. А я смогу показать, как проходит работа.

Готовы шагнуть в зону роста? Пойдёмте вместе!