Давайте знакомиться)

Всем привет!

В канале становится всё больше людей, и мне бесконечно приятно это видеть. Хочется верить, что это значит, что вам здесь интересно. И это очень ценно😁

Сегодня хочу познакомиться поближе. И для этого предлагаю устроить небольшой нетворкинг.

Правила такие:

😁вы пишете о себе в комментариях;

😁 если вам нужен партнёр/специалист/сотрудник – расскажите подробнее, кто и для чего;

😁если вы знаете кого-то, кому могут помочь участники нетворкинга, поделитесь с ним ссылкой на пост;

😁делитесь своими проектами и каналами – буду рада познакомиться с вами поближе.

Начну первой)

Меня зовут Екатерина Шибанова. И участие в нетворкинге (а организация – тем более) – это для меня выход из зоны комфорта, потому что я интроверт. Поэтому надеюсь, что вы не будете отмалчиваться и поддержите начинание😁

20 лет я работаю в психологии и коучинге, часто взаимодействую с it-шниками, поэтому все шуточки про пиджак сверху, пижама снизу – это про меня.

Люблю цветы, собак, хорошие фильмы и тонкий саркастический юмор. А фильм «Барби» не люблю.

Хорошо пою и должна была поступать в консерваторию, а пошла на психолога. И не жалею, в отличие от моего педагога по музыке, которая моего решения не поняла))

Теперь ваша очередь!

«Хочу стать блогером, но мне страшно»

Это не только запрос клиентов, это и моя история.

Я начала нормально вести канал только пару месяцев назад. А сделала бы это раньше, сейчас могла бы заниматься только тем, что приносит удовольствие и пробуждает нескончаемый интерес, – коучингом и психологией.

Но пока боялась, что меня неправильно поймут, что «блогер – это баловство, а я серьёзный профильный специалист», мечта так и оставалась мечтой.

Сейчас она сбывается, канал растёт, как и число клиентов. Но мне потребовалось неприлично много времени, чтобы к этой точке прийти.

Чтобы вы в такую западню не попали, расскажу о барьерах, которые тормозят на пути к публичности, и о том, как их обойти.

😁«Обо мне плохо подумают». Горькая истина в том, что все заняты своей жизнью. Поэтому смело экспериментируйте. Вы поймёте, что для того, чтобы вас заметили, нужно постараться.

😁«Ничего не получится». Этот страх связан с самооценкой или с синдромом самозванца. Как избавиться от него, рассказала здесь и здесь.

😁«Не умею/не хочу/не могу себя продавать». Первый шаг – принять, что деньги на деревьях не растут. А значит, продавать всё-таки придётся. Только не себя, и это важно! А продукт своего творчества. А персональный алгоритм и способ продаж, которые не будут ранить сердце и моральные принципы, можно подобрать.

😁 «Всё время буду себя продвигать. А когда жить?!» Поначалу всё требует затрат, в том числе временных. Но позже, при грамотном планировании, вы наоборот максимально высвободите время. Главное – разобраться в себе и подобрать индивидуальный путь выхода из «бега по кругу».

Есть, конечно, и другие страхи. Выявить их можно с помощью моего бесплатного мини-курса «Перезагрузи себя».

Или пишите мне @katarinashibanova . Помогу и страх найти, и справиться с ним, и поддержу на всём пути😁

Гороскоупчинг

Признайтесь, вы, как и я, нет-нет, да и поглядываете в гороскоп, когда хотите, чтобы всё решили звёзды, или если меркурий снова ретроградный?

😁 Я подумала, почему бы не составить свой, коучинговый гороскоп?))

Чтобы не только звёздам доверять, но и про свои ощущения не забывать)

Итак…

Овны: спросите себя, доколе это будет продолжаться?

Тельцы: для вас есть один вопрос: быть или не быть?

Близнецы: всё ещё думаете, стоит ли делать? Лучше спросите себя: «А судьи кто?»

Раки: хватит теряться, подумайте: «Кто со мной?» и в любом раскладе – смело в бой.

Львы: вас будут одолевать сомнения. Но спросите себя: «Сделает ли кто-то лучше?»

Девы: пора отдохнуть. И вопрос для вас только такой: «Куда мчим?»

Весы: у вас всё на высоте. Вам самим как?

Скорпионы: хватит думать «Почему всё так?» Лучше спросите: «Что я могу сделать, чтобы было, как хочу?»

Стрелецы: уют – ваше всё. Что вам нужно, чтобы окружить им себя?

Козероги: работа не волк... Задайтесь вопросом, что случится, если я отдохну чуть больше, чем нисколько?)

Водолеи: настала череда успехов. И как вам только удаётся этого достигать?

Рыбы: ваше счастье от вас не уплывёт. Один вопрос: «Вы точно знаете, что вам его дарит?»

Волшебных выходных😁

Понедельник подходит к концу, а я только разгребла дела и решила немного выдохнуть. Чтобы восполнить ресурс и сделать финальный на сегодня марш-бросок.

И пока отдыхаю, расскажу, что может помочь взбодриться.

Помимо кофе, холодной воды и юмора это … жевательная резинка.

Учёные доказали, что она помогает:

😁 снизить уровень стресса,
😁сконцентрироваться и лучше запоминать,
😁укреплять иммунитет,
😁и даже бороться с сонливостью (в понедельник это особенно актуально).

Так что, если искали дополнительный способ взбодриться – ловите такой вот инсайт)

И делитесь в комментариях своими лайфхаками.

А я сейчас дожую и пойду трудиться дальше)

Если всё-таки стресс силён, то жвачка вряд ли поможет, а вот "Аптечка" — очень даже.
Забирайте здесь

А вы умеете ничего не делать?

Среда пришла – неделя прошла. Самое время выдохнуть.

Раньше мне казалось, ну что тут такого – ляг и ничего не делай.

Но нет, миллион мыслей в голове: нужно убраться, 300 задач на работе, а ещё спланировать досуг и так бесконечно. Знакомо?

Оказывается, отдыхать тоже нужно уметь. А если не умеешь – учиться. Потому что иначе внутренних ресурсов на важные дела не останется. И привет выгорание, депрессия и прочая ерунда.

Чтобы этого не случилось, делюсь приёмами, которые помогут добавить отдых в свою жизнь:

↪️ меняйте контекст работы. Если всё время в офисе, выйдите в парк, и попробуйте выполнить задачи там, эффект – комбо: и поработаете, и психологически разгрузитесь.

↪️ разделяйте время работы и восстановления. И старайтесь их не пересекать. Отдых – святое.

↪️ подумайте, что приносит вам радость и помогает восстановиться. У каждого это своё: кому-то нужен спорт, а кому-то массаж и ванна. Внесите в график)

↪️ составьте список идей для досуга – это даст дополнительную мотивацию не забивать на отдых.

↪️ не ждите, когда сил не останется. Отдыхайте профилактически. В этом может помочь техника Pomodoro.

↪️ во время отдыха не отвлекайтесь на рабочие вопросы и на новости, которые вселяют тревогу (политические. например)

↪️ проводите больше времени наедине с собой. Это позволит лучше себя узнать. А ещё для той же цели можно пройти мини-курс «Перезагрузи себя»)

Помните, что отдых – это тоже навык, а значит, его можно и нужно прокачивать😁

Как реагировать на критику?

В кружочке делюсь способом, к которому прибегают знаменитости.

На себе опробовала. Работает😁

Кинопятница: что смотрим?

Впереди выходные, а значит, самое время задуматься, как их провести. Если вы, как и я, любите фильмы и сериалы, рекомендую маленький, но интересный с Томом Холландом и Амандой Сейфрид «Переполненная комната».

Сюжет – реальные события, описанные в романе Киза «Разумы Билли Миллигана».

Билли Миллиган – человек, которого в 70-х обвинили в ограблениях и изнасилованиях, но адвокаты доказали, что преступления совершили его «альтернативные» личности.

Что понравилось:

➡️ Том Холланд, удививший своей игрой (в «Человеке-пауке» и «Поступи хаоса» мне он вообще не зашёл). Роли различных личностей Билли ему удались, хотя до Ди Каприо, конечно, далеко.

➡️ Заставка, отсылающая к картинам Мунка (по крайней мере, мне так кажется). Это прямо разные миры в голове главного героя.

Что не понравилось:

➡️ героиня Аманды Сейфрид, которая играет психиатра. По идее, она должна быть глубоким персонажем, а на деле весьма шаблонна.

То ли её персонаж изначально был прописан не очень, то ли актриса не прочувствовала мотивы своей героини.

В общем, «Переполненная комната» отличается от многих других картин именно серьёзным поднятием темы психического здоровья.

Авторы даже предлагают зрителям обратиться в службу поддержки, если видят, что у близких ментальные проблемы.

Слава Богу, такие заболевания грозят не каждому. Но всё же ментальное здоровье – важная часть жизни, и его нужно беречь, особенно в наш век неспокойствия и вечного стресса.

Поэтому желаю всем размеренных и комфортных выходных. И прекрасных сериалов)

Если у вас есть любимые и стоящие – поделитесь в комментариях, буду смотреть😁

#рекомендую

Задай мне вопрос | Игра в себя

Гороскоупчинг

Друзья, неделя пролетела – следующую крылом позвала. Что говорят нам о ней звёзды и коучинг✨

Овны: вам предстоит активная неделя. И если вы задаётесь вопросом: "где взять ресурсы", помните про неисчерпаемые мешки... под глазами и не забывайте отдыхать.

Тельцы: вас ждёт нелёгкий разговор с теоретиками. Не забудьте спросить, когда переход к практике?)

Близнецы: от вас все сходят с ума. Задайтесь вопросом: "В чём именно ваша сила?" И черпайте оттуда ресурс)

Раки: вас ждёт путешествие. Подумайте, как провести его, чтоб было по кайфу.

Львы: грядут перемены. Вы готовы, дети? А что нужно, чтобы были готовы?)

Девы: время собраться с мыслями и осуществить желаемое. Не думайте, почему не сделали этого раньше. Спросите, как сделать максимально комфортно для себя.

Весы: вы поймали баланс. Проанализируйте, кто помог в этом? И скажите ему спасибо)

Скорпионы: расслабьтесь. А для этого поймите, что для этого нужно (или кто).

Стрельцы: хватит работать как не в себя. Лучше оторвитесь вместе со скорпионами. И спросите, как продолжить кайфовать?

Козероги: вас ждёт сюрприз. Как думаете, как узнали, чего именно вы хотите?

Водолеи: вы полны идей. Спросите себя, что мешает воплотить их в жизнь? И отбросьте сомнения и страхи.

Рыбы: будьте начеку. Грядёт важное. Как думаете, что именно?)

Пусть следующая неделя будет лучше предыдущей, а пока – чудесного отдыха😁

Психолог vs коуч: а какая разница?

Недавно в личку прилетел вопрос, чем отличаются эти профессии и к кому идти для решения проблем.

Я подумала, что стоит рассказать об этом здесь. Ведь и вправду, с психологами у нас есть хотя бы какие-то ассоциации из серии «вы хотите об этом поговорить?» (спасибо американским фильмам). А с коучами всё сложнее.

Так кто же и в чём может помочь?

Если хотите разобраться:

➡️с чем связаны сложности в жизни или отношениях;
➡️откуда взялись страхи, мешающие полноценному существованию;

– это к психологу. Чаще всего он работает с прошлым человека, с проживанием болезненных моментов, которые сложно отпустить. Психолог копает глубоко внутрь вас, и эта работа обычно небыстрая.

Коуч про другое. Он помогает достигать цели, открывая самый короткий и эффективный путь.

➡️Хотите определить цель;
➡️построить план её достижения с понятными шагами;
➡️увидеть чёткий результат;
➡️поверить в себя и активизировать потенциал;
➡️сделать это быстро;

– это сюда. К коучу стоит идти, если у вас есть желание двигаться вперёд, и вы хотите на этом пути опираться на свои сильные стороны. Нацелена такая работа на будущее.

В общем, если хотели поработать со специалистом, но никак не могли решиться, потому что не было уверенности, к кому идти, надеюсь, смогла помочь😁

Отвечаю на вопросы | Игра в себя

Друзья, хочу поделиться с вами приятной новостью. И очень волнуюсь)

Я тут дала интервью Гульнаре Красновой из канала «Счастье на научном» про счастье, эмоции и про то, как одно зависит от другого. Потому что это одна из составляющих успеха как в жизни, так и в карьере.

😁 Прочитать можно здесь.

В интервью поговорили про управление эмоциями и что под ним часто понимают бесконечный позитив: будь всегда весел, ни на кого не злись, ни от кого ничего не жди, не обижайся, ищи во всём плюсы и проч. И, честно говоря, это бесит. Потому что лично я не верю, что можно постоянно быть тихой гаванью и сохранять психическое здоровье. А вы?

В общем, очень хочу, чтобы вы прочли на досуге и поделились своими мыслями в комментариях, согласны или нет🙏

А ещё там техники, с помощью которых можно реально научиться управлять эмоциями, а не подавлять их. Так что надеюсь, будет полезно.

Буду благодарна обратной связи😁

Счастье любит тишину самореализацию

Пятница делает нас чуточку счастливее, правда?)
А знаете, что ещё? Самореализация.

В сегодняшнем подкасте о том, как стать счастливым с её помощью и как связаны наше внутреннее состояние, мышление, действия (или бездействие) и результат.

Таймкоды для удобства:

00:30 – чего не хватает для счастья;
01:30 – что такое самореализация;
02:28 – условия для того, чтобы самореализация удалась и как их создавать (изображение добавила в комментарии);
05:51 – как управляет нами внутренняя система;
08:00 – как действия зависят от мышления.

Приятного прослушивания и грядущих выходных😁

В благодарность принимаю 🐳

Гороскоупчинг

Всем доброе выходное утро. Как прошла неделя, активно? Все задачи оказались по плечу?

Настало время узнать, что звёзды и коуч рекомендуют делать на следующей😁

Овны: терпенье и труд – всё перетрут. Слышали такое? Забудьте! Если что-то не нравится, нечего терпеть. Лучше задайтесь вопросом, почему это не по кайфу.

Тельцы: время выдохнуть. И спросить себя: точно ли всё, что я делаю, мне нужно? Может какие-то задачи лучше делегировать?

Близнецы: вы летаете в облаках. Иногда так тоже нужно. Как там на 7-мом? Счастье есть?)

Раки: ваш дом – ваша крепость. Задумайтесь, точно ли вы здесь чувствуете себя спокойно или нужно что-то поменять?

Львы: пришло время активной работы. Осталось понять, как сделать её максимально эффективной и минимально напряжной.

Девы: это ваша неделя. Вы сможете выбраться из круговоротов забот победителями. Главное спросить себя: в чём моя сила? Она поможет в этой круговерти.

Весы: вы никому ничего не должны. А если возникают иные мысли, стоит понять, откуда они берутся и почему.

Скорпионы: верьте в себя. Верьте себе. А если возникают сомнения – спросите себя, как будет лучше для вас? Так и делайте.

Стрельцы: вы в огне. Вы жжёте, горите и поджигаете. В чём секрет успеха?

Козероги: вас ждёт путешествие. Подумайте, как провести его с пользой для души.

Водолеи: не напрягайтесь. То, что казалось сложным, разрешится само собой. Лучше подумайте, как быть с задачами, которые никуда не денутся.

Рыбы: вы на высоте. Стоит поблагодарить себя за проделанную работу. Какой вариант будет самым приятным для вас?

Всем чудесного воскресенья и отличной следующей недели😁

Размер имеет значение)

Это я про шаги к цели. Обычно хочется идти семимильными, кажется, что так добьёшься желаемого быстрее.

Парадокс в том, что работает всё ровно наоборот: чем меньше шаг – тем больше результат.

Ведь маленькую и понятную задачу выполнить проще и быстрее. А значит:

😁порадоваться, что вы молодец;
😁 поблагодарить себя – это важно;
😁с воодушевлением приступить к следующему шагу.

По этому принципу я три месяца назад начала вести этот канал. Писала по одному посту в неделю, потом по два, и теперь регулярно с вами. Ну и результат – число подписчиков выросло в 3 раза)

С большими задачами сложнее: требуется больше ресурсов, больше времени, сразу вырисовываются отговорочки из серии: «ой, я завтра», «мне некогда», «это подождёт».

У меня так со спортом: надо пойти в зал с понедельника. Угадайте, где я ещё не была?)

Поэтому сегодня предлагаю попробовать разбить хотя бы одну свою задачу на мелкие шаги.

Я начну с того, что добавлю в свой день ежедневную 5-минутную зарядку. Надеюсь, так спорт войдёт в мою жизнь.

Делитесь в комментариях, какую задачу будете дробить вы, поддержим друг друга😁

Отвечаю на вопросы | Игра в себя

Главней всего – приоритеты…

… а всё другое – суета. Или её создаёт.

Чтобы хаоса в задачах не было, предлагаю начать расставлять приоритеты. Это поможет и день спланировать и себя чувствовать лучше. Даже если речь идёт о делах, с работой не связанных.

Для начала составьте список всех задач. Важно включить сюда даже те, которые кажутся незначительными. Например, разбор почты или, если речь идёт о делах домашних, уборку постели.

Дальше – расставляйте приоритеты. Есть разные методы. Я рекомендую матрицу Эйзенхауэра – простой и действенный.

Разделите лист на четыре части и распределите задачи по блокам:

😁срочно и важно: сделать в первую очередь;
😁срочно и неважно: можно спланировать;
😁несрочно и важно: можно делегировать;
😁несрочно и неважно: можно вообще отбросить и разгрузить свой день.

Дела, которые будут появляться в течение дня, тоже стоит вносить в эту матрицу. Это позволит понять, есть ли у вас вообще ресурс на их выполнение, стоит ли обещать коллегам/друзьям помощь или лучше сказать «нет».

Если «нет» говорить не получается, тут рассказала, как можно научиться.

Ставь ❤️, если было полезно)