❤️🌞Пятидневный челленж любви к себе

📌Первый день: Запиши то, что тебе нравится в себе

📌Второй день: Создай счастливый плейлист

📌Третий день: Попрактикуйся в установках, направленных на любовь к себе

📌Четвёртый день: Приготовь себе вкусную еду

📌Пятый день: Подойди к своим трудностям с осознанностью

15 вещей, с которых начинаются перемены к лучшему ⤵️

1.✅ Будьте честны с самим собой

2. ✅Не бойтесь проблем

3. ✅Проводите время с правильными людьми

4. ✅Сделайте своё счастье приоритетом

5. ✅Будьте собой, искренне и с гордостью

6. ✅Научитесь замечать настоящий момент и жить в нём

7. ✅Начинайте ценить уроки, которые можно извлечь из ошибок

8.✅ Будьте вежливы с собой

9.✅ Наслаждайтесь тем, что у вас есть

10. ✅Учитесь самостоятельно находить счастье

11. ✅Дайте шанс своим идеям и мечтам

12.✅ Поверьте в то, что вы готовы для следующего шага

13. ✅Начните заводить новые отношения

14. ✅Дайте шанс людям, которых вы встречаете

15.✅ Соревнуйтесь только с прошлой версией себя

Совет для мозга: обмани его — начни с малого

Мозг не лентяй, он просто боится потерять. Новое дело? Риск. Большая цель? Перегруз.
Решение простое — сделай первый шаг настолько маленьким, чтобы мозг не успел испугаться.

Как это работает:👇👇

• ⚡Не «пишу статью», а «открою ноутбук и напишу одно предложение».

• ⚡Не «читаю 30 страниц», а «прочитаю 1 абзац».

• ⚡Не «еду на тренировку», а «надеваю кроссовки».

Когда ты начинаешь, мозг уже не видит препятствий.

Ты обманул его, и теперь он работает на тебя.

Влияние окружающей среды

✨ Пространство вокруг
Бардак на столе — бардак в голове. Убери хаос, сделай пространство комфортным, и внезапно внутри станет тише, легче и продуктивнее. Чистый дом — чистый разум.

🎨 Цвет имеет значение
Цвета — это эмоции. Теплые оттенки (оранжевый, желтый) бодрят и заряжают, а холодные (голубой, зеленый) помогают успокоиться. Подбирай палитру под свои цели: хочешь активничать — добавь красок, нужно расслабиться — смотри в пастель.

🌿 Природа в помощь
Живые растения — это не просто декор, а кислород, свежесть и кусочек природы в твоем пространстве. Чем больше зелени вокруг, тем больше энергии и вдохновения. Проверено: один фикус спасает от осенней хандры лучше, чем сотня мемов.

🖼️ Эстетика и вдохновение
Картинки на стенах, фигурки на полках, любимая музыка — все это формирует настроение. Окружай себя тем, что радует, вдохновляет и дает силы. Вещи имеют энергию, и лучше, чтобы она работала на тебя, а не против.

Создавай пространство, в котором хочется жить, а не существовать!

Когнитивная гибкость

Это навык, который позволяет человеку быстро адаптироваться к изменениям, переключаться между задачами без потери продуктивности.

Есть множество способов, как развить свое мышление:

🏷 Обучение: попробуйте улучшить свои навыки, которыми уже владеете.

🏷 Рутинные дела: у каждого из нас есть дела, которые мы делаем автоматически. Остановитесь и попробуйте взглянуть на них с другой стороны, найти новый способ выполнения этих задач.

🏷 Выделите время на размышления: хотя бы раз в день оставайтесь наедине со своими мыслями, тогда, возможно, вы увидите вещи под совершенно другим углом.

🏷 Приучите себя всегда иметь запасной вариант: даже если вы знаете и твердо уверены в своем решении, желательно иметь запасной план.

🏷 Игры: реальные и виртуальные. Развивающие игры, такие как монополия или шахматы, могут помочь развить когнитивную гибкость. Компьютерные игры, хотя и неоднозначны, могут помочь в развитии многозадачности и стратегического мышления.

Если болит шея, эти упражнения помогут! Приглашаю в клуб «ЛФК без фигни», где показываю и рассказываю про упражнения для здоровья по науке.

Без магии, мистики и эзотерики. По делу, по фактам, с примерами, упражнениями, ответами на вопросы. 

Для кого: 

Если у вас дискомфорт в крупных суставах и позвоночнике, а хочется двигаться без зажимов.
Если есть желание бегать, а не ползать, еле передвигая ноги.
Нужно грамотно и плавно похудеть.
Есть проблемы с осанкой.
Вдруг почувствовали себя развалиной.
Решили взяться за свое здоровье.
Любите движение и хотите как можно дольше двигаться без боли и дискомфорта.

Автор паблика — тренер по адаптивной физкультуре.

Переходите по ссылке, подтвердите, что вы не БОТ.
Сразу я вышлю вам полезные упражнения для здоровья: на плечи, шею, голеностоп и т. д. 

Что бы вступить в клуб, нажмите сюда — Вступить в клуб «ЛФК без фигни».

Что делать, если не делаешь?

У всех есть желаемые занятия: чтение книг, играть в шахматы, обучиться программированию, изучить английский — зависит от конкретного человека.

Что-то выполняется, а что-то улетает в долгий ящик. Почему?

Потому что не всё из списка вам подходит. Он был составлен руководствуясь общественным мнением, по принципу «а хорошо бы». Без серьёзного анализа.

А многое «хорошее» для общества — не всегда хорошо для вас. Поэтому обучение программированию откладывается в долгий ящик — «не заходит», да и всё тут. С английским так же.

В такой ситуации нужно отпустить чуждое занятие. Сосредоточьтесь на том, что нравится и получается лучше.

Занимайтесь тем, что пробуждает энтузиазм — состояние, в котором всё происходит «на одном дыхании».

Если таких занятий вы пока не нашли, пробуйте новое и расширяйте кругозор. Не ставьте на себе крест.

Мир полон интересных занятий, которые со временем найдут место в вашей жизни. Осталось лишь о них узнать.

Короткая памятка на случай нересурсного состояния

• не нужно пытаться бороться или разбираться с мыслями. вместо этого, обратить внимание на тело: как я дышу, какие мышцы напряжены. почувствовать опору под собой.

• удовлетворены ли потребности тела: я голодная? хочу пить? достаточно ли я спала?

• у всех бывают тяжелые периоды. можно быть слабой и не справляться.

• можно просить помощи и поддержки.

• это нормально — решать проблемы медленно и с перерывами.

• это нормально — каждый день делать по чуть-чуть и двигаться маленькими шагами.

• это нормально — не думать о проблемах 24 часа в сутки, отвлекаться и заниматься чем-то приятным. более того, это правильно! потому что нужно откуда-то черпать силы, иначе они закончатся.

• «толерантность к неопределенности». если немного отпустить контроль и пустить все на самотек, становится легче. и обычно все складывается, как надо.

• обращать внимание на ресурсы. на то, что радует, поддерживает, за что я благодарна в своей жизни прямо сейчас.

⛔Вещи, которые ты не можешь изменить:

⏺Что другие люди думают о тебе
⏺Прошлые ошибки, сожаления, воспоминания
⏺Как другие отнесутся к тебе
⏺Других людей

➕Вещи, которые ты можешь изменить:

⏺Как ты реагируешь на людей, которые плохо к тебе относятся
⏺Кем ты себя окружаешь
⏺Доброта, с которой ты начинаешь
⏺Выборы, которые ты делаешь для своего будущего

Всё, что я делаю - у меня получается!💪📝

Это одна из главных установок и аффирмаций, которую я себе говорю, когда вдруг начинаю переживать и думать, что что-то не получится.

Ловлю мысль, которая меня начинает беспокоить, отменяю её и создаю новое состояние: У меня всё получается! Я всё могу!

Проверено многократно, работает очень сильно, создаёт конкретное нужное состояние уверенности, через которое происходит трансформация моей личной вселенной.

➕➕➕Всё происходит так, как должно происходить в лучшем для меня виде и варианте.

🏷️Мотивация для тебя🏷️

👇👇👇

💎Помни, что плохие времена не будут длиться вечно.

💎Все, к чему ты сейчас прилагаешь усилия, имеет значение.

💎Пожалуйста, не сдавайся. Отдохни и продолжай дальше.

💎Создавай поводы для улыбки в тяжелое время.

💎Твои чувства — это нормально, не бойся их показывать.

💎Все трудности имеют свой срок, ты однозначно справишься.

💎Никогда не опускай руки.

⤴️⤴️Оcoзнанность приxодит, когдa ты:

👇👇👇

▪️︎Пpекрaщaешь убивaть и paзpушать тело.

▪️︎Пpекрaщаешь взaимoдейcтвие, кoгда зaрoждается кoнфликт.

▪️︎Не отвечаешь нa беccмыcленные вопроcы.

▪️︎Выбиpаешь свoё окружение, cреду.

▪️︎Неcешь ответственнoсть за кaждoе свoе дейcтвие и бездейcтвие.

▪️︎Не нaвязывaешь свoё мирoвoззрение дpугoму.

▪️︎Не ищешь винoватыx.

▪️︎Умеешь любить безуcлoвнo.

▪️︎Ежедневнo нaвoдишь «убopку» в уме.

▪️︎Деpжишь в чиcтoте телo и окружающее пpoстpанcтвo.

▪️︎Пoзволяешь дpугим идти своей дopогой.

▪️︎С интеpеcoм, без пaники отнoсишьcя к любoй вoзникшей пpoблеме, видя в ней cвoеoбpaзную игpу.

▪️︎Не пытаешьcя решaть проблемы других, но гoтов помочь дpугому нaучитьcя pешaть прoблемы сaмocтoятельно.

▪️︎Умеешь включить «внутpеннегo родителя», если внутренний pебенок заигpaлся.

▪️︎С уважением относишься ко всему, чтo пришлo в твoю жизнь и ушлo из неё.

🪔 Не торопитесь. Вы все успеете!

Не слушайте фразы про тикающие часики. Не реагируйте на провокации, что потом будет поздно. Это не так.

☝️ Всему своё время. И если наши желания не исполняются, это значит, что просто время не пришло. Оно ждёт, когда мы будем готовы.

Даже когда мы ничего не делаем - мы делаем. Восстанавливаемся, отдыхаем, сбрасываем ненужный груз или переформатируемся, как диск на загруженном компе. Мы же не считаем пустым делом мытьё головы?

Лишь в нескольких случаях мы тратим время зря: когда завидуем, сравниваем себя с другими или думаем, что все могло бы быть иначе. Вот это настоящая дурня, которой не стоит заниматься.

☀️ Все остальное - можно. Даже если мы снижаем высоту, чтобы потом набрать скорость и взлететь ввысь.

🏷️Как изменить взгляд на жизнь: подсказки

— Не относитесь к жизни слишком серьёзно. Не стоит увядать в нудных заботах. Замечайте и всё хорошее вокруг. Научитесь смеяться, ведь юмор и ирония — универсальная приправа к пресной жизни.

— Принимайте перемены. Не противьтесь ни новым технологиям, ни переменам в «нормальном». Откройтесь опыту и пробуйте новое. Это залог захватывающей жизни.

— Цените то, что есть. Оглянитесь вокруг: семья, статус, круг общения — не воспринимайте это всё как должное. Нельзя гнаться только за тем, чего ещё нет. Взгляните на то, что уже есть. Порадуйтесь и будьте благодарны за то, что имеете.

— Выбирайте позитив. Главное без фанатизма: не надо улыбаться фонарям и кирпичам. Просто старайтесь искать во всём плюсы и перспективы.

📍Человек сам куёт счастье📍


Ни родственники, ни друзья, ни лайфкоучи из инстаграма. Вы сами делаете себя и своё счастье. Меняйте взгляды, применяйте изложенные принципы и помните, что жизнь, к сожалению, коротка.

Самосаботаж

«Что для тебя хорошо, то плохо» — парадокс.

Но то, от чего человек чувствует себя хорошо, не обязательно хорошо для его благополучия.

Из-за этого диссонанс, а значит советы по типу «следуйте зову сердца» не актуальны. И где истина?

Она, как всегда, в середине. К чему стремиться, зависит от вашей тяги к самосаботажу. У кого-то она больше, у кого-то меньше.

А самосаботаж — это когда хочешь отложить 100$, но пропиваешь их на выходных. Когда хочешь красивое тело, но не ходишь в зал и ешь картошку с мясом перед сном.

Наркотики — это приятно, но убивают. Токсичные отношения кажутся страстными и настоящими, но деструктивны.

Уход за собой кажется скучным, но полезен в долгосрочной перспективе. Дисциплина кажется жесткой и механической, но дарует что-то достойное и стабильное.

«Что для тебя хорошо, то плохо» — жизненный лозунг для тех, кто не умеет с собой бороться и плывёт по течению самосаботажа. А «следовать сердцу» — для тех, кто знает, как не отклоняться от заданного маршрута.

8 вещей, которых лучше никогда не делать:

1. 🏷️Не заводите отношения с тем, к кому вас не влечет ни физически, ни эмоционально. И в то же время нельзя вступать в отношения, если есть лишь физическое влечение.

2. 🏷️Не вступайте в отношения с людьми лишь из-за их внешности — важен характер.

3. 🏷️Не сравнивайте свою жизнь с жизнью других. Вы именно там, где должны быть — у вас свой путь.

4. 🏷️Никогда не просите любви, внимания или одолжений.

5. 🏷️Бессмысленно тратить время на людей, которые не принимают вас таким, какой вы есть.

6. 🏷️Никогда нельзя отказываться от своих мечтаний.

7. 🏷️Не беспокойтесь, слушая людей, которые сомневаются в ваших способностях.

8. 🏷️Никогда не теряйте веру в себя и в свои силы, когда стоите на пороге чего-то нового в жизни.

Однажды мудрец собрал своих учеников и показал им обычный лист бумаги, где нарисовал маленькую чёрную точку.

Он спросил их:

— Что вы видите?
Все хором ответили, что чёрную точку.

Ответ был неверным. Мудрец сказал:
— А разве вы не видите этот белый лист бумаги — он так огромен, он гораздо больше, чем эта черная точка!

Вот так и в жизни — мы видим в людях первым делом что-то плохое, хотя хорошего намного больше. И лишь единицы видят сразу «белый лист бумаги».

Восточная притча

🏷️📍Как избавиться от негативного мышления?

Усомнитесь в негативных мыслях через вопрос «хочу ли я об этом думать?».

Предположим, вы простудились. Лежите в постели, жалуетесь и думаете, как было хорошо с незаложенным носом.

Нужно задаться вопросом: «правда хочешь лежать и сожалеть, что трудно дышать?». Затем замените негативные мысли на решение: съесть таблетку от температуры, закапать нос.

После выпьете чаю, да и займётесь делом получше. Почитаете, например. Поработаете, попрактикуетесь в иностранном языке — что угодно.

Страдать или думать о решении проблемы — это личный выбор: двигаться вперёд или стоять на месте.

Пример с простудой условный. Но делать выбор в пользу действий, а не нытья — долг мыслящего человека. Однако без сноровки это трудно. Нужен порядок в голове.

Попробуйте вести дневник в тяжелые времени. Записывайте негативные мысли, а затем альтернативу. Тренируйтесь.

📢📢📢Делайте выбор в пользу позитива и действий. И чем чаще вы будете это делать, тем скорее это превратится в привычку.

Нужна только одна платформа.

Чтобы монетизировать блог нужна только одна платформа и несколько минут времени.
А ещё всего 500 подписчиков!

1️⃣Скачай приложение по ссылке https://dash.prfl.me/selfpsyschool/oqky8e?erid=2VtzqwmCBF3
2️⃣Введи секретный ключ 240854
3️⃣Выбери проекты для сотрудничества
4️⃣Размести рекламу в блоге и начни зарабатывать

Начинай именно сейчас, чтобы не упустить такую возможность!

Лучшая версия себя за месяц: 7 пунктов

1. Просыпайтесь рано утром. Не обязательно в пять утра, можно и в 7, и в 8, если для вас это не очень типично. Стремитесь к этому, ведь кто рано встает, тому Бог подаёт.

2. Начинайте день с упражнений. Если нет времени ходить в спортзал, купите себе домашнюю спортивную экипировку. Или отправьтесь на пробежку.

3. Не сидите на одном месте больше получаса. Слишком долго сидеть — это вредно для вашего здоровья. Делайте перерывы на несколько минут ходьбы и мысли.

4. Пейте достаточно воды в течение дня. Заведите на своем рабочем столе небольшую бутылку с водой, чтобы не забывать.

5. Уделяйте время семье и близким. В конце концов, это те люди, которые при необходимости всегда будут рядом — уделяйте им время, любовь и внимание.

6. Следите за своими деньгами. Откладывайте и инвестируйте на будущее.

7. Тратьте свое время с умом. Откажитесь от часовых скроллингов в соцсетях. Потратьте эти часы на то, что для вас важно.

💥Любопытство приводит к новым возможностям💥

Дети отличаются от взрослых замечательной чертой – они не просто любопытны, но и воспринимают новую информацию, как возможность узнать нечто новое. Все знают, что мнений может быть столько же, сколько и людей. Однако взрослые обычно отворачиваются от иного мнения, которого они сами не придерживаются, в отличие от детей, которые интересуются всем, что только даётся им извне.

Любопытство приводит к новым возможностям. Успешные люди обладают данным качеством и используют его в угоду себе. Они воспринимают всё, что мир им даёт, но просчитывают, что полезно, а что нет. Это значительно отличается от того подхода, которым пользуются остальные люди, когда слышат чужое мнение и пытаются его опровергнуть.

Любопытство помогает вам задавать новые вопросы, находить интересные ответы и понимать, что вы имеете множество возможностей для собственной реализации. Особенно данное качество помогает, когда у вас возникает некая цель и множество вопросов, как же её достигнуть. Поэтому не избавляйтесь от детского любопытства, но используйте его себе на пользу. Не нужно безоговорочно верить во всё, что вы только слышите и видите, пропускайте это через фильтр того, а как именно вы можете использовать новую информацию себе во благо.

Не упускайте шанса получить новые возможности. Ведь тот, кто пытается жить по каким-то правилам и не слушать другие идеи, которые не согласуются с его принципами, просто лишает себя возможностей, которые могли бы его привести к более счастливой жизни. Поэтому любопытствуйте, как дети, но используйте полученные знания, как взрослые люди.

А вы любопытны? Чтобы вам хотелось узнать для себя нового и интересного?