Техники быстрого АНТИСТРЕССА

При панических атаках необходимо:

1. 📌Выпить полстакана холодной воды.
2. 📌Проговаривайте всё вслух, сами с собой. Поддерживайте себя.
3. 📌Сделайте упражнения на глубокие дыхания.
4. 📌Спойте.
5. 📌Потрите руки, лицо охладите льдом или холодной водой.
6. 📌Постарайтесь полностью расслабьте тело.
7. 📌Рисуйте, разгадывайте кроссворды, решайте головоломки.
8. 📌Позвоните и поговорите с тем, с кем можно получить эмоциональный заряд.
9. 📌Поиграйте с животными.
10. 📌Ментоловые конфеты или жевательная резинка.
11. 📌Повторяйте установки «у меня все будет хорошо, я собой управляю, я владею своими мыслями», которые помогут привести мысли в порядок.

В современном мире все более популярным становится цифровое кочевничество, когда люди имеют удаленный доход и могут путешествовать.

- Какие страны самые лучшие для отдыха?

- Как путешествовать с палаткой по всему миру?

- Как зарабатывать путешествуя?

Советую обратить внимание на новый авторский канал, где вы найдете невероятно много информации о самостоятельных путешествиях.
Только практические советы!

Подписывайтесь - @checktrek

⭐Вещи, о которых стоит помнить, когда всё идет не так⭐

1. ✔️Боль является частью роста.
Иногда жизнь закрывает двери, потому что пора двигаться. И это — хорошо, потому что мы часто не начинаем движение, если обстоятельства не вынуждают нас.

2. ✔️Всё в жизни является временным.
Всегда, когда идёт дождь, ты знаешь, что он закончится. Каждый раз, когда вам причиняют боль, рана заживает.

3. ✔️То, что должно произойти, произойдет.
Вы обретаете силу, когда отказываетесь от криков и жалоб и начинаете улыбаться и ценить вашу жизнь.

🔑7 жизненных уроков, которые лучше понять как можно раньше:

1. 📌Не каждому, кого ты встретишь в своей жизни, ты понравишься, но это не значит, что ты будешь всем не нравиться.

2. 📌Чем больше ты пытаешься впечатлить кого-то, тем меньше ты ему понравишься. Так что не трать свое время. Будь собой, и правильные люди придут в твою жизнь и оценят тебя.

3.📌 Иногда человека, которого ты хочешь, не будет чувствовать к тебе то же самое. И чаще всего это никак не связано с тобой. Не позволяй никому говорить тебе, чего ты стоишь.

4.📌 Самый легкий способ найти отношения — это научиться быть одному.

5. 📌Никогда не принимай никого в своей жизни как должное, потому что ты никогда не знаешь, когда этот человек уйдёт.

6. 📌Слушай своих близких, когда они говорят тебе то, что тебе не хочется слышать. Обычно они говорят это из лучших побуждений.

7. 📌Сказочной жизни не бывает. Как и идеальных людей. Стремись жить нескучной жизнью, полной приключений.

🌼 Как быть в ресурсном состоянии?

🔑Чередуйте сложные задачи с приятными делами. Лучший отдых от работы — это смена деятельности. Не зацикливайтесь на одном деле, делайте перерывы.

🔑Сохраняйте осознанность и фокусируйтесь на главном.
Не распыляйтесь на бессмысленные дела, сохраняйте энергию и используйте все силы для достижения поставленных целей.

🔑Подготовьтесь к будущему дню.
Каждое утро должно начинаться с мотивации что-то сделать. Например, подготовьте спортивную форму вечером, чтобы утром пойти на тренировку.

Лучшие техники тайм-менеджмента.

📍Планируй свой день накануне.

Потратьте 5 мин. перед сном на составление списка задач на следующий день. Планируя заранее, Вы, будете лучше подготовлен морально к предстоящим вызовам.

📍Начни день с самой важной задачи.

Выделите самый существенный и сложный пункт в списке. Сделав его, Вы, ощутите чувство выполненного долга и получите заряд мотивации, что положительно повлияет на дальнейшие результаты.

📍Устанавливай временные ограничения.

Делайте перерывы в работе. Используйте технику Pomodoro.

📍Устраняй отвлекающие факторы.

Отключи уведомления на телефоне, выйди из всех соц. сетей. Создай обстановку для полной концентрации на задачах.

📍Делегирование.

Найдите человека, который обладает необходимыми навыками для выполнения работы. Дай ему ясные инструкции. Определи точные сроки сдачи. Если не справляешься сам - делегируй.

Нет пророка в своем отчестве.

Это осознал русский изобретатель радио Александр Попов, когда ему приходилось читать на страницах русских газет: «Гульельмо Маркони — изобретатель беспроволочного телеграфа».

Дело в том, что Маркони мог тратить на развитие своей технологии в 6 раз больше денег, чем Попов, и обыватели больше доверяли заграничной знаменитости, чем отечественному ученому. Об этом иронические стихи современника:

Ведь у нас, мой друг читатель,
Так идет из века в век,
Чтобы был изобретатель
Пренесчастный человек.
То за лаврами в погоне
Кто-то славу съест твою,
И как здесь, синьор Маркони,
Подложить готов свинью.
То совсем уж не признают
И, не выслушав тебя,
Дело попросту облают,
Безвозвратно погубя.

📖 Канал издательства «Директ-Медиа» – это цитаты из книг нон-фикшн: история, мемуары политиков, писателей и художников.

Подписывайтесь, чтобы удивить друзей интересными фактами истории.

Комплименты улучшают настроение и поднимают самооценку. Поэтому давайте учиться изящно принимать комплименты, не сомневаясь в себе или в намерениях человека.
⠀
🙂Улыбнитесь, и помните о языке своего тела
Скажите «Мне очень приятно, спасибо» или «Ты улучшил (а) мое настроение»
⠀
😀Смиритесь, что вам может быть не комфортно, можете покраснеть, но не отворачивайте лица, смотрите прямо в глаза собеседнику
⠀
😒Не подрывайте комплимент самообесцениванием («Да, ну что вы, вы просто меня плохо знаете…»)
⠀
😌Не говорите людям, чтобы они перестали говорить вам комплименты («Да, прекратите…», «Не стоит…»)
⠀
🤩Не поддавайтесь желанию сделать ответный комплимент просто, чтобы казаться милой или перевести фокус с себя. Скажите что-то приятное, если это будет действительно искренне
⠀
😏Не сомневайтесь, искренна ли похвала. Не ждите подвоха. Поверьте, люди могут говорить о том, о чем, на самом деле, думают))
⠀
Так что не смущайся и принимай комплименты легко и с удовольствием 😍🥳

✨ Главные истины нашей жизни

🔓Знание, не подкрепленное действием, равно незнанию. Успех не приходит к тем, кто прилежно учится, накапливает знания и овладевает навыками. Успех приходит к тем, кто действует.

🔓Прощение – залог здоровья, счастья и любви. Обижаться и негодовать –
это все равно, что выпить яд
в надежде, что он убьет твоих врагов.

🔓Вы – это ваше окружение.
Именно потому нужна смелость, чтобы прервать отношения со всеми, кто затягивает вас в свой негатив.

☝🏻Лайфхаки продуктивности

➰🔑Выделяйте меньше времени на важные дела

➰🔑Перестаньте смотреть телевизор

➰🔑Отказывайтесь от дел, которые отнимают у вас время, энергию и внимание и мало дают взамен

➰🔑Перестаньте стремиться к идеалу

➰🔑Планируйте. Каждая минута, потраченная на планирование, сэкономит вам пять минут при выполнении дела.

➰🔑Высчитайте время суток, когда вы наиболее продуктивны, фиксируя рост и спад энергии каждый день в течение недели.

🤎 Эффективное развитие своей личности⭐

• 🔑Составляйте план на день

• 🔑Находите баланс между отдыхом, учебой или работой

• 🔑Больше бывайте на свежем воздухе

• 🔑Начните тренироваться: пробежки, плавание, фитнес, йога

• 🔑Правильно питайтесь, чтобы не загрязнять организм, не страдать от заболеваний, лишнего веса

• 🔑Восстанавливайте свою энергию

• 🔑Берите ответственность за свои решения и поступки.

💫 📖Книги, которые повысят вашу силу воли

▫️📖 «Доброе утро каждый день. Как рано вставать и все успевать» —  Джефф Сандерс.

▫️📖 «Будь лучшей версией себя» — Дэн Вальдшмидт.

▫️📖«Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех» Хэл Элрод.

▫️📖«Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь» — Брайан Трейси.

▫️📖«Одна привычка в неделю» — Бретт Блюменталь.

💎Семь секретов
Счастливого Человека🌹 ⠀
⠀
💕Не беспокоиться о том, что думают о тебе окружающие. (Секрет Свободы) ⠀
⠀
💕Любая наша мысль обязательно материализуется. (Секрет Реальности)
⠀ ⠀
💕Полюбите и примите своё тело. (Секрет Красоты) ⠀
⠀
💕Не осуждайте и не критикуйте себя и других. (Секрет Дружбы) ⠀
⠀
💕 Дарите Любовь и не переделывайте Любимых. (Секрет Любви) ⠀
⠀
💕 Научитесь сначала давать, а потом получать. (Секрет Богатства) ⠀
💕 Не додумывайте за других, больше любите и радуйтесь. (Секрет Счастья)

Энергетический негатив — это состояние, когда человек ощущает усталость, подавленность или негативные эмоции, часто вызванные взаимодействием с окружающими или определёнными ситуациями.

Причины энергетического негатива могут быть различными: стресс, токсичные отношения, работа в неблагоприятной атмосфере или даже влияние окружающей среды.

Вот несколько советов по работе с энергетическим негативом:

1. Очистка пространства: Регулярная уборка и использование ароматерапии могут помочь создать более позитивную атмосферу.
2. Медитация и релаксация: Практики mindfulness и медитации помогают восстановить внутреннее спокойствие.
3. Энергетические практики: Цигун, йога или рейки могут помочь в восстановлении энергетического баланса.
4. Ограничение общения с токсичными людьми: Постарайтесь минимизировать взаимодействие с теми, кто вызывает у вас негативные эмоции.
5. Природа и прогулки: Проведение времени на свежем воздухе и в окружении природы, обязательная энергетическая чистка, помогает восстановить энергию.

Практика самоподдержки — скажите себе это вслух:

⏺«Мне страшно начать это делать.
И это нормально»

⏺ «То, что я намерен сделать, важно для меня.
А если важно, то всегда страшно»

⏺ «Я сейчас сделаю то, что я могу.
Сколько у меня сил и ресурсов, столько и сделаю. А что не смогу – сделаю в следующий раз,
потому что жизнь продолжается
и я иду шаг за шагом»

⏺ «Я не обязан получить идеальный результат прямо сейчас, я не могу его получить,
я только в начале пути.
Шаг за шагом я приду к своему результату»

📌4 твёрдые никогда:📌

1.📍 Никогда нe рассказывайтe людям о своих планах.

Это стимулируeт иллюзию достижeнию, в рeзультатe чeго тeряeтся энтузиазм. Тишe eдeшь — дальшe будeшь.

2.📍 Никогда нe судитe людeй по внeшности.

Красота в глазах смотрящeго. То, что «нe очeнь» для вас, цeнно и прeкрасно в глазах кого-то другого.

3. 📍Никогда нe идитe на компромисс с чeстностью.

Особeнно в отношeнии сeбя. От угрызeний совeсти нe скрыться, и это лишь мeшаeт двигаться впeрёд.

4. 📍Никогда нe давайтe в долг сумму дeнeг, которую вы нe готовы потeрять.

Можeт случиться что угодно дажe с самым надёжным чeловeком из всeх, кого вы знаeтe

🔗 Порция мотивационных цитат

✔️ Я верю в силу, когда что-то идет не так. Завтра новый день, и я верю в чудеса.

✔️ Если хочешь встретить любовь всей своей жизни — посмотри в зеркало.

✔️ Мы должны признать, что не всегда поступаем правильно. Неудача — это не противоположность успеху, это его часть.

📌📌Энергия фортуны — это притяжение удачи и позитивных событий в жизнь.
Способы привлечь эту энергию:

1. Позитивное мышление: Сосредоточьтесь на хорошем, верьте в свои силы и возможности. Оптимизм притягивает удачу.

2. Благодарность: Регулярно выражайте благодарность за то, что у вас есть. Это создает пространство для новых благословений.

3. Действие: Не бойтесь принимать риски и действовать. Энергия фортуны часто приходит к тем, кто активно движется к своим целям.

4. Окружение: Общайтесь с позитивными людьми, которые вдохновляют и поддерживают вас. Энергия окружения влияет на вашу удачу.

5. Интуиция: Прислушивайтесь к своему внутреннему голосу. Часто интуиция подсказывает верные решения, которые могут привести к удаче.

6. Медитация и визуализация: Практикуйте медитацию и визуализируйте свои цели. Это помогает сосредоточиться на желаемом и привлечь нужные обстоятельства.

7. Доброта и щедрость: Делитесь с другими и помогайте тем, кто нуждается. Энергия доброты возвращается к вам в виде удачи.

Расслабьтесь и учитесь дальше🕊

Успокойтесь, расслабьте мышцы и перестаньте хмуриться. Поверьте в себя. Каждая минута, которую Вы инвестируете в себя, принесёт плоды.

✔️ Откажитесь от привычных взглядов на обучение

Посмотрите на свои навыки. А главное, сосредоточьтесь как Вы можете помочь другим людям. Перестаньте беспокоиться о том, что делают другие.

Внутри Вас говорит страх:

⚓Страх потерпеть неудачу.
⚓ Страх получить отказ.
⚓Страх потери.
⚓Страх, что придётся начать всё сначала.

4 книги, которые изменят вашу жизнь

📖 «Сказать жизни “Да!”: психолог в концлагере», Виктор Франкл

📖«Одна привычка в неделю. Измени себя за год», Бретт Блюменталь

📖 «К черту всё! Берись и делай!», Ричард Брэнсон

📖 «Тонкое искусство пофигизма», Марк Мэнсон