🤍❤️5 хороших привычек, которые улучшат вашу жизнь:

1. ➕Eжeднeвнo зaпиcывaйтe тpи xopoшиe вeщи, кoтopыe cлyчилиcь c вaми зa дeнь.

2. ➕Пpoвoдитe бoльшe вpeмeни нa coлнцe. Или в xopoшo ocвeщённыx пoмeщeнияx, ecли нa yлицe пacмypнo.

3. ➕Глyбoкo дышитe нa пpoтяжeнии двyx минyт. Cкoнцeнтpиpyйтecь нa дыxaнии.

4. ➕Пoнюxaйтe эфиpнoe мacлo гepaни или лaвaнды. Oни пoнижaют кpoвянoe дaвлeниe.

5. ➕Haдeньтe oдeждy, кoтopaя вaм идёт.

​🫂 Шесть вещей, которые делают ментально сильные люди:

1. 📍Они двигаются дальше. Они не тратят время на жалость к себе.

2. 📍Они принимают перемены. Они приветствуют вызовы.

3. 📍Они остаются счастливыми. Они не тратят энергию на то, что не могут контролировать.

4. 📍Они добры, справедливы и не боятся высказываться.

5. 📍Они готовы идти на просчитанный риск.

6. 📍Они празднуют успех других людей. Они не возмущаются этим успехом.

💫 Подборка вдохновляющих романов

▫️ Джейн Остин «Гордость и предубеждение»

▫️Хелен Филдинг «Дневник Бриджит Джонс»

▫️Сара Джио «Фиалки в марте»

▫️Анна Гавальда «Просто вместе»

▫️Джоанн Харрис «Ежевичное вино»

▫️Джоанн Харрис «Шоколад»

▫️Андрей Геласимов «Дом на Озерной»

▫️Фэнни Флэгг «Рай где-то рядом»

▫️Джонс Шейн «Остаемся зимовать»

▫️Шарлотта Бронте «Джейн Эйр»

Важные вопросы самому себе❤️

🔘 Каковы мои жизненные ценности?

🔘 К чему я стремлюсь?

🔘 Чем мне нравится заниматься?

🔘 Туда ли я иду?

🔘 Как я реагирую на неудачи?

🔘 Что я хотел бы в себе улучшить?

🔘 Как много времени я трачу впустую?

🔘 Кто меня вдохновляет?

🔘 Как давно я учился чему-то новому?

🔘 Когда я в последний раз читал книгу?

Уверенность в себе - первый шаг к успеху.

Как часто вы сомневаетесь в себе? Многие люди часто сталкиваются с такой проблемой при решении тех или иных вопросов.

📍Но быть уверенным в себе, значит брать на себя ответственность и быть готовым к тому, за что ты берешься. А на это готов не каждый человек.

📍Определите свои сильные стороны. Какие личностные качества хорошо у вас развиты? Как вы можете применять их в жизни? Какие качества замечают в вас другие люди?

📍Ответив на эти вопросы, пропишите их в тетрадке или на листочке. Перечитывайте свои заметки каждый раз, когда у вас будут появляться какие либо сомнения в себе.

❓ А что если случится худшее?

Техника декатастрофизации.

«Меня уволят».
«Дома прибьют».
«Я опозорюсь».

Многие склонны представлять самые худшие сценарии развития событий. Последствия такой катастрофизации самые разные: от фоновой тревоги до панических атак и нервных срывов.
Предлагаю вам сегодня простую и очень эффективную практику. Она не занимает много времени и помогает практически сразу же снизить градус тревоги. Это практика из КПТ. Практика очень эффективна для работы с кризисными состояниями.

Техника декатастрофизации:

Пять вопросов, на которые можно ответить устно, можно письменно. Эту практику можно делать самостоятельно.

📍 О чем я беспокоюсь? Чего боюсь?

📍 Насколько высока вероятность того, что это произойдет?

📍 Что самое ужасное может произойти?

📍 Если худшее случится, что я могу сделать, чтобы справиться с этим?

📍 Если худшее случится, шанс, что я восстановлюсь и все придет в норму через:
🔹 одну неделю ____ %,
🔹 один месяц ____ %,
🔹 один год ____ %.

АПАТИЯ?!?
Ничего не хочется делать?

📌План выхода из апатии📌:

1. Составляем план на день, месяц, год, 3 и 5 лет.

2. Включаем внутренний резерв.

3. Пересматриваем ценности.

4. Меняем обстановку.

5. Получаем новые знания.

6. Внедряем техники релаксации.

7. Меняем видение настоящего и будущего.

И УЛЫБАЕМСЯ!!!

Как научиться приспосабливаться к новой реальности?

⭐Тенденции новой реальности⭐
- неустойчивость
- неопределённость
- сложность
- двусмысленность

Для того, чтобы адаптироваться к новой реальности, необходимо:
1. 📍Изменить образ мысли.
2. 📍Контролировать позитивные и негативные мысли и реакции.
3. 📍Изменить поведение. Рациональное обдумывание - осознанные действия.

Мои рекомендации:
1. 📍Следуйте за путеводной звездой. Умей к ставить цели
2. 📍Разобраться в себе, сделать дорожную карту своей жизни. Действовать
3. 📍Выйдите за границы привычного. Оно вас сдерживает
4. 📍Пробуйте новое и делайте старое по-другому
5. 📍Учитесь на своих ошибках и успехах. Записывайте свои неудачи, разбирайте их
6. 📍Соберите себя заново

Техники быстрого АНТИСТРЕССА

При панических атаках необходимо:

1. 📌Выпить полстакана холодной воды.
2. 📌Проговаривайте всё вслух, сами с собой. Поддерживайте себя.
3. 📌Сделайте упражнения на глубокие дыхания.
4. 📌Спойте.
5. 📌Потрите руки, лицо охладите льдом или холодной водой.
6. 📌Постарайтесь полностью расслабьте тело.
7. 📌Рисуйте, разгадывайте кроссворды, решайте головоломки.
8. 📌Позвоните и поговорите с тем, с кем можно получить эмоциональный заряд.
9. 📌Поиграйте с животными.
10. 📌Ментоловые конфеты или жевательная резинка.
11. 📌Повторяйте установки «у меня все будет хорошо, я собой управляю, я владею своими мыслями», которые помогут привести мысли в порядок.

В современном мире все более популярным становится цифровое кочевничество, когда люди имеют удаленный доход и могут путешествовать.

- Какие страны самые лучшие для отдыха?

- Как путешествовать с палаткой по всему миру?

- Как зарабатывать путешествуя?

Советую обратить внимание на новый авторский канал, где вы найдете невероятно много информации о самостоятельных путешествиях.
Только практические советы!

Подписывайтесь - @checktrek

⭐Вещи, о которых стоит помнить, когда всё идет не так⭐

1. ✔️Боль является частью роста.
Иногда жизнь закрывает двери, потому что пора двигаться. И это — хорошо, потому что мы часто не начинаем движение, если обстоятельства не вынуждают нас.

2. ✔️Всё в жизни является временным.
Всегда, когда идёт дождь, ты знаешь, что он закончится. Каждый раз, когда вам причиняют боль, рана заживает.

3. ✔️То, что должно произойти, произойдет.
Вы обретаете силу, когда отказываетесь от криков и жалоб и начинаете улыбаться и ценить вашу жизнь.

🔑7 жизненных уроков, которые лучше понять как можно раньше:

1. 📌Не каждому, кого ты встретишь в своей жизни, ты понравишься, но это не значит, что ты будешь всем не нравиться.

2. 📌Чем больше ты пытаешься впечатлить кого-то, тем меньше ты ему понравишься. Так что не трать свое время. Будь собой, и правильные люди придут в твою жизнь и оценят тебя.

3.📌 Иногда человека, которого ты хочешь, не будет чувствовать к тебе то же самое. И чаще всего это никак не связано с тобой. Не позволяй никому говорить тебе, чего ты стоишь.

4.📌 Самый легкий способ найти отношения — это научиться быть одному.

5. 📌Никогда не принимай никого в своей жизни как должное, потому что ты никогда не знаешь, когда этот человек уйдёт.

6. 📌Слушай своих близких, когда они говорят тебе то, что тебе не хочется слышать. Обычно они говорят это из лучших побуждений.

7. 📌Сказочной жизни не бывает. Как и идеальных людей. Стремись жить нескучной жизнью, полной приключений.

🌼 Как быть в ресурсном состоянии?

🔑Чередуйте сложные задачи с приятными делами. Лучший отдых от работы — это смена деятельности. Не зацикливайтесь на одном деле, делайте перерывы.

🔑Сохраняйте осознанность и фокусируйтесь на главном.
Не распыляйтесь на бессмысленные дела, сохраняйте энергию и используйте все силы для достижения поставленных целей.

🔑Подготовьтесь к будущему дню.
Каждое утро должно начинаться с мотивации что-то сделать. Например, подготовьте спортивную форму вечером, чтобы утром пойти на тренировку.

Лучшие техники тайм-менеджмента.

📍Планируй свой день накануне.

Потратьте 5 мин. перед сном на составление списка задач на следующий день. Планируя заранее, Вы, будете лучше подготовлен морально к предстоящим вызовам.

📍Начни день с самой важной задачи.

Выделите самый существенный и сложный пункт в списке. Сделав его, Вы, ощутите чувство выполненного долга и получите заряд мотивации, что положительно повлияет на дальнейшие результаты.

📍Устанавливай временные ограничения.

Делайте перерывы в работе. Используйте технику Pomodoro.

📍Устраняй отвлекающие факторы.

Отключи уведомления на телефоне, выйди из всех соц. сетей. Создай обстановку для полной концентрации на задачах.

📍Делегирование.

Найдите человека, который обладает необходимыми навыками для выполнения работы. Дай ему ясные инструкции. Определи точные сроки сдачи. Если не справляешься сам - делегируй.

Нет пророка в своем отчестве.

Это осознал русский изобретатель радио Александр Попов, когда ему приходилось читать на страницах русских газет: «Гульельмо Маркони — изобретатель беспроволочного телеграфа».

Дело в том, что Маркони мог тратить на развитие своей технологии в 6 раз больше денег, чем Попов, и обыватели больше доверяли заграничной знаменитости, чем отечественному ученому. Об этом иронические стихи современника:

Ведь у нас, мой друг читатель,
Так идет из века в век,
Чтобы был изобретатель
Пренесчастный человек.
То за лаврами в погоне
Кто-то славу съест твою,
И как здесь, синьор Маркони,
Подложить готов свинью.
То совсем уж не признают
И, не выслушав тебя,
Дело попросту облают,
Безвозвратно погубя.

📖 Канал издательства «Директ-Медиа» – это цитаты из книг нон-фикшн: история, мемуары политиков, писателей и художников.

Подписывайтесь, чтобы удивить друзей интересными фактами истории.

Комплименты улучшают настроение и поднимают самооценку. Поэтому давайте учиться изящно принимать комплименты, не сомневаясь в себе или в намерениях человека.
⠀
🙂Улыбнитесь, и помните о языке своего тела
Скажите «Мне очень приятно, спасибо» или «Ты улучшил (а) мое настроение»
⠀
😀Смиритесь, что вам может быть не комфортно, можете покраснеть, но не отворачивайте лица, смотрите прямо в глаза собеседнику
⠀
😒Не подрывайте комплимент самообесцениванием («Да, ну что вы, вы просто меня плохо знаете…»)
⠀
😌Не говорите людям, чтобы они перестали говорить вам комплименты («Да, прекратите…», «Не стоит…»)
⠀
🤩Не поддавайтесь желанию сделать ответный комплимент просто, чтобы казаться милой или перевести фокус с себя. Скажите что-то приятное, если это будет действительно искренне
⠀
😏Не сомневайтесь, искренна ли похвала. Не ждите подвоха. Поверьте, люди могут говорить о том, о чем, на самом деле, думают))
⠀
Так что не смущайся и принимай комплименты легко и с удовольствием 😍🥳

✨ Главные истины нашей жизни

🔓Знание, не подкрепленное действием, равно незнанию. Успех не приходит к тем, кто прилежно учится, накапливает знания и овладевает навыками. Успех приходит к тем, кто действует.

🔓Прощение – залог здоровья, счастья и любви. Обижаться и негодовать –
это все равно, что выпить яд
в надежде, что он убьет твоих врагов.

🔓Вы – это ваше окружение.
Именно потому нужна смелость, чтобы прервать отношения со всеми, кто затягивает вас в свой негатив.

☝🏻Лайфхаки продуктивности

➰🔑Выделяйте меньше времени на важные дела

➰🔑Перестаньте смотреть телевизор

➰🔑Отказывайтесь от дел, которые отнимают у вас время, энергию и внимание и мало дают взамен

➰🔑Перестаньте стремиться к идеалу

➰🔑Планируйте. Каждая минута, потраченная на планирование, сэкономит вам пять минут при выполнении дела.

➰🔑Высчитайте время суток, когда вы наиболее продуктивны, фиксируя рост и спад энергии каждый день в течение недели.

🤎 Эффективное развитие своей личности⭐

• 🔑Составляйте план на день

• 🔑Находите баланс между отдыхом, учебой или работой

• 🔑Больше бывайте на свежем воздухе

• 🔑Начните тренироваться: пробежки, плавание, фитнес, йога

• 🔑Правильно питайтесь, чтобы не загрязнять организм, не страдать от заболеваний, лишнего веса

• 🔑Восстанавливайте свою энергию

• 🔑Берите ответственность за свои решения и поступки.

💫 📖Книги, которые повысят вашу силу воли

▫️📖 «Доброе утро каждый день. Как рано вставать и все успевать» —  Джефф Сандерс.

▫️📖 «Будь лучшей версией себя» — Дэн Вальдшмидт.

▫️📖«Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех» Хэл Элрод.

▫️📖«Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь» — Брайан Трейси.

▫️📖«Одна привычка в неделю» — Бретт Блюменталь.

💎Семь секретов
Счастливого Человека🌹 ⠀
⠀
💕Не беспокоиться о том, что думают о тебе окружающие. (Секрет Свободы) ⠀
⠀
💕Любая наша мысль обязательно материализуется. (Секрет Реальности)
⠀ ⠀
💕Полюбите и примите своё тело. (Секрет Красоты) ⠀
⠀
💕Не осуждайте и не критикуйте себя и других. (Секрет Дружбы) ⠀
⠀
💕 Дарите Любовь и не переделывайте Любимых. (Секрет Любви) ⠀
⠀
💕 Научитесь сначала давать, а потом получать. (Секрет Богатства) ⠀
💕 Не додумывайте за других, больше любите и радуйтесь. (Секрет Счастья)