Сэм Харрис, "Свобода воли, которой не существует"

Популярная концепция свободы воли базируется на двух утверждениях: Каждый из нас может вести себя иначе, чём вёл себя в прошлом. Мы являемся сознательным источником большей части наших мыслей и действий в настоящем. Представляем вам краткое изложения столь интересной книги.

Читать: https://telegra.ph/Sehm-Harris-Svoboda-voli-kotoroj-ne-sushchestvuet-05-05

Как отказаться от ненужной одежды

Для максимальной эффективности важно не только определить, какие виды деятельности не приносят нам пользу, но и суметь отказаться от них.

Предположим, вы разложили всю одежду из шкафа на две кучи: «точно оставить» и «возможно, выкинуть». Но действительно ли вы готовы сложить одежду из второй кучи в мешок и выбросить? В конце концов, вы же потратили на нее деньги!

Исследования показывают, что мы оцениваем принадлежащие нам вещи дороже, чем они стоят на самом деле, и поэтому нам так трудно от них избавиться. Если вы не уверены до конца, задайте себе контрольный вопрос: «Если бы я увидел эту вещь в магазине, сколько бы я был готов на нее потратить?».

Грег Мак-Каун
«Эссенциализм: Путь к простоте»

🛡 Саморазвитие

Как перестать винить себя за недостаток развития

Каждого из нас в определённый момент настигало подозрение, что все вокруг умнее, интереснее и более разносторонне развиты. Особенно когда рутинные дела отнимают большую часть времени и сил, а некогда любимые хобби или новые занятия из года в год отодвигаются на потом, до лучших времён.

Читать: https://telegra.ph/Kak-perestat-vinit-sebya-za-nedostatok-razvitiya-12-09

Главный вопрос себе, когда накрыло негативом
⠀
Представьте, что вы испытываете ту или иную негативную эмоцию: тревожитесь, паникуете, обижены, ревнуете, злитесь. Если вас спросят, зачем вы злитесь или расстроены, ваш ответ прозвучит примерно так: «Я злюсь, потому что уже час жду друга, с которым договорились встретиться». Или: «Я расстроен, потому что меня обманули».
⠀
Однако вопрос звучал не так: не почему, а зачем? Какой смысл, какая цель вашей эмоции? Если мы научимся осознавать смысл этого вопроса и отвечать себе на него, это в корне изменит наше отношение к происходящему.
⠀
Например: «Зачем я злюсь? Чем мне в этой ситуации поможет такая эмоция? Друг пояснит, почему он опоздал, и я сделаю выводы по факту». Чувствуете разницу? Вы перевели фокус на конструктив и перестали быть жертвой ситуации, стали хозяином своих эмоций. Представляете, сколько нервных клеток это поможет вам сохранить?
⠀
С обманом та же история: не почему, а зачем вы расстраиваетесь? Зачем обижаетесь? Ситуация уже произошла, и только вам сейчас решать, как она отразится на вашем здоровье.
⠀
Вопрос «зачем?» — лучший санитар для ваших нервов. Берегите себя.

🛡 Саморазвитие

👩‍🎨 47 небольших советов по заботе о себе

Забота о себе начинается с сущих мелочей. Иногда они вообще не занимают времени, просто чуть-чуть смещают фокус внимания снаружи внутрь. Здесь вы найдете советы, который помогут вам сохранить внутреннюю гармонию.

🧘 Релаксация

- примите горячую ванну с солью и свечами
- сделайте "мягкую" растяжку
- примите быстрый душ
- закройте глаза и помолчите в течение нескольких минут
- сделайте себе ромашковый или мятный или жасминовый чай

👌 Организация

- заведите отдельный "to-do лист" по уходу и заботе о себе
- расставляйте приоритеты задач, чтобы не перегружать себя
- очистите рабочее пространство
- разберите свой шкаф и/или комод
- отсортируйте учебные листы, тетради и остальные бумаги

🏃‍♀️ Тело

- попробуйте заниматься йогой
- каждый вечер выходите на небольшую прогулку, чтобы подышать свежим воздухом и настроиться на сон
- не забывайте напоминать себе, что вы прекрасны
- если у вас есть собака, то непременно выходите с ней играть на улицу
- попробуйте ездить на учебу\работу на велосипеде
- энергично танцуйте под любимую музыку

👥 Общение

- позвоните близкому другу и поболтайте ни о чем или обо всем на свете
- написшите настоящее бумажное письмо
- отключите себя от соц. сетей на некоторое время
- выпейте на кофе или чай с приятелем

👱‍♀️ Уход за кожей и волосами

- готовьте домашние маски для лица
- используйте бомбочки для ван и соль, чтобы кожа оставалась мягкой
- увлажняйте свое тело ароматным лосьоном
- пройдите супер-программу для кожи
- найдите новую интересную прическу на Youtube или Pinterest

🏖 Психическое здоровье

- прекратите себя осуждать или даже оскорблять
- попробуйте писать утренние страницы, подробнее о них прочитайте в книге Джулии Кэмерон "Путь художника"
- просто поделитесь с кем-нибудь тем, о чем вы переживаете

👨‍🎓 Учеба

- вы будете чувствовать себя намного лучше, если уже сейчас сделаете небольшое задание
- учитесь в то время, которое вы считаете самым продуктивным для себя
- позвоните другу или свяжитесь с одноклассником, если вам нужна помощь (или с учителем/профессором)
- подарите себе новую канцелярию, всего лишь одна ручка может поднять настроение
- вместо того, чтобы безостановочно сидеть над учебниками целый день, делайте маленькие перерывы каждые 20-25 минут.

🍫 Питание

- пейте свежевыжатые соки
- испеките свой любимый десерт
- травяной и фруктовый чай - натуральное успокоительное
- откусите хрустящее яблоко
- пейте воду с лимоном и огурцом
- избегайте бездумных вредных перекусов и фастфуда
- но можно иногда побаловать себя 🙂
- ешьте свежие, домашние блюда
- не стоит недооценивать большой холодный стакан воды
- избегайте алкоголя

🎮 Развлечение

- перечитайте любимую книгу
- посмотрите (желательно смешное) кино или шоу
- сходите в библиотеку. в которой еще не бывали и выберите приглянувшуюся книгу
- послушайте любимую музыку или саундтрек
- прогуливаясь по улицам города, случайте аудиокниги или подкасты

🛡 Саморазвитие

Тот, кто владеет собой, владеет миром.
– Джордж Сэвил Галифакс

Что лежит в основе наших отношений с миром и окружающими?

Про душевное и физическое здоровье, навыки управления собой, другими и ситуацией.

Практики совершенствования на основе опыта признанных мыслителей, философов, психологов и эзотериков.

https://t.me/chelovek_znaniya

Я недостоин
⠀
Если фразу «ты не справился» вы слышите как «ты ни на что не способен» — значит, вам свойственно себя обесценивать. Это мешает жить по всем направлениям: на работе вы тянете всё, что на вас взваливают и боитесь поговорить о повышении зарплаты, в отношениях забиваете на свои интересы во имя потребностей партнёра.
⠀
Откуда берётся такое отношение к себе и как изменить ситуацию?
⠀
Конфликт самооценки складывается из 3 незакрытых в детстве потребностей:
⠀
🤬 Быть отражённым. Это когда мама с самого рождения смотрит на ребёнка с радостью, общается с ним эмоционально, даёт понять, как она счастлива, что он есть. Ребёнок отражает себя в глазах матери и осознаёт, что он «хороший».
⠀
🤗 Потребность в сопричастности. Если любые эмоции ребёнка родитель не отвергает, а признаёт, озвучивает и помогает их пережить, это дает ребёнку чувство, что он не будет отвергнут и имеет право чувствовать что чувствует.
⠀
🤠 Потребность в идеализации и идентификации. Если, к примеру, отец обесценивал, унижал маму девочки, ей будет сложно идеализировать образ мамы, и во взрослой жизни она будет относиться к себе так же.
⠀
Когда эти потребности в нас не закрыты, мы превращаемся в перфекционистов: ищем отражение себя в глазах начальника, чтобы убедиться в своей «хорошести». Боимся выражать эмоции в страхе быть отвергнутыми. Или вовсе считаем себя априори никчёмными.
⠀
Можно ли изменить отношение к себе? Да. Для начала осознать, что с вашей ценностью и способностями всё в порядке. Дело в важных потребностях, которые когда-то не смогли закрыть родители, в силу своих психологических проблем. Затем найти специалиста, которому вы доверяете, и вместе проработать конфликт самооценки.

🛡 Саморазвитие

Зачем человек переспрашивает вопрос, хотя прекрасно его слышал

Ученые говорят, что человек это делает сознательно или подсознательно, чтобы иметь больше времени для формулировки ответа. Они же (или их коллеги) до сих пор спорят, каково происхождение слова. Многие связывают его с американским политиком Джоном Керри, который в конце 2015 года не смог сразу ответить на вопрос российского школьника и переспросил его несколько раз.

Если кто-нибудь захочет обвинить вас в медлительности с ответом, ответьте ему, что это не более, чем кэррилизм, и вам нужно пару секунд, чтобы сформулировать ответ.

🛡 Саморазвитие

Как реагировать на оскорбления?

Вариант с ответной агрессией сразу же отбрасываем — вы лишь встанете на одну ступень глупости вместе с собеседником.

Просто проигнорируйте самое оскорбление и начните задавать уточняющие вопросы. Например:

— Ты идиот!
— С какой целью ты это сказал?
— Ну.... Эммм
— Нет, не увиливай от ответа! Зачем ты это мне сказал?

Зачастую оскорбления выкрикивают в порыве гнева, а потому нормально объяснить свою позицию не получается. Из-за этого человек начинает чувствовать неловкость и просто отступает.

🛡 Саморазвитие

Сравнение — лишнее огорчение

Каждый из нас неосознанно занимается анализом и сравнением себя с другими, зачастую не обращая на это никакого внимания. Люди сравнивают свою внешность, свои достижения и даже свои цели.

Это довольно распространённая практика, которой лучше избегать. Но почему? Ответ прост: это не объективно и приводит к лишним разочарованиям, либо же циничности.

Надменность, злорадство и циничность образуются тогда, когда вас окружают лишь посредственные люди — человек радуется и гордится тем, что он КРУЧЕ других. Это даже комментировать не стоит.

Дополнительные разочарования и огорчения в самом себе — явление более частое, чем то, о чём упомянули выше. Когда человек стремится стать лучше, он окружает себя людьми, которые в этом уже умудрились преуспеть и продолжают расти. В то время как его достижения кажутся символичными и незначительными на таком контрасте.

Это происходит лишь из-за желания бесконечно сравнивать себя с другими и поэтому от этого нужно себя избавлять, чтобы “не загоняться”.

Это не объективно, а знаете почему? Потому что какими бы разными люди ни были, всё крайне индивидуально. То же самое касается и прогресса в различных делах.

У кого-то что-то занимает больше времени, а у кого-то меньше — всё сугубо индивидуально и поэтому сравнивать с другими — акт вандализма по отношению к себе.

Вы можете быть лучше других в чем-то одном, но они могут оказаться лучше вас в другом. И это вовсе не повод для того, чтобы разочаровываться или злорадствовать. Это повод для кооперации усилий и обмена опытом.

А если вы к этому не готовы, то весомый аргумент, чтобы перестать себя сравнивать с другими.

🛡 Саморазвитие

Пять эффектов, которые вы заметите, когда перестанете есть сахар

Давайте сразу определимся: сахар не является злом сам по себе. Но проблема в том, что его добавляют практически во все промышленные продукты - даже в молоко.
Так что если вы едите много обработанных продуктов, то почти наверняка съедаете намного больше сахара, чем вам необходимо.

В общем, если вы радикально сократите количество потребляемых сладостей (замените их на фрукты, например) и перестаньте добавлять сахар в чай и кофе, то однозначно станете намного здоровее.

Нужна конкретика? Вот пять вещей, которые произойдут в вашей жизни после того, как вы перестанете есть сахар сознательно.

⚡️ 1. Вы станете энергичнее

Как ни странно, многие из нас в периоды серьезной усталости пьют кофе с сахаром или, что еще хуже, сладкие энергетические напитки. Объясняется это просто: сахар действительно возвращает вам бодрость. Но, к сожалению, совсем не надолго.

А вообще сахар делает все для того, чтобы вы чувствовали себя хронически уставшим. Он блокирует способность вашего организма сохранять запасы энергии. Как только он переваривается - а это происходит всего за час - вы снова начинаете клевать носом. И вам снова нужно съесть или выпить что-то сладенькое.
Получается замкнутый круг. Разорвать цепи которого можно только за счет радикального сокращения потребления сахара.

🏋️ 2. Ваш вес стабилизируется

Сахар заставляет вас есть еще больше сахара. Серьезно, он вызывает химическую зависимость!

Давайте смотреть правде в глаза: большинство обработанных продуктов содержат тонны соли и сахара, и ваше тело вместе с ними постоянно потребляет "лишние калории".

Сахар также провоцирует чувство голода и заставляет вас переедать. Вот почему эффект от "Сникерса" проходит очень быстро, и уже через час после перекуса шоколадным батончиком вы готовы съесть слона.

⛹️ 3. Ваш кишечник начнет лучше справляться со своей работой

Если бы ваши внутренние органы могли разговаривать с вами, то они попросили бы вас есть как можно меньше обработанных сладких продуктов.

Вы замечали, что сладкоежки ходят в туалет чаще других? Это неслучайно: кишечник перерабатывает сахар в первую очередь. И если его в еде было слишком много, то он просто не успевает перерабатывать все остальное до тех пор, пока оно не попадает в толстую кишку.

🍭 4. Вы перестанете любить сладкое

Это факт: сахар заставляет вас хотеть сахар. Если вы не исключите его из своего рациона, то со временем желание везде и всюду заказывать десерт пройдет. Вы полюбите фрукты. А торты и пироги со временем будут казаться приторно сладкими.

🤲 5. Ваша кожа будет выглядеть более здоровой

Никак не поймете, что происходит с вашей кожей, несмотря на то, что вы "балуете" ее кремами и мазями? Вполне возможно, что излишки сахара портят ее изнутри.

Если в вашем организме хронический избыток глюкозы, кожа будет сухой, а все ваше тело начнут покрывать прыщи. Это естественная реакция организма.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует: вы должны получать от сладостей не более 5% от общего числа потребленных за день калорий. Как добиться того, чтобы эта норма не казалась чем-то из ряда вон выходящим?

Начните с малого. Просто обращайте внимание на то, что едите и пьете. Сколько в этом сахара? Может, пришло время отказаться от холодных бутилированных чаев и Кока-колы?

Конечно, это не просто. Но помните: зависимость от сахара проходит всего за три недели. Если вы сможете их пережить, то после этого "освободительного" периода просто не сможете есть что-то слишком сладкое. Вас будет от него тошнить.

🛡 Саморазвитие

Проблема «средних»

Лямка «среднего» тянется за многими со школы. Кто-то в учёбе такой, кто-то внешне, кто-то в амбициях. И с этой лямкой сталкивался каждый.

Арнольд Шварцнеггер, к примеру, в зале тоже был когда-то «средним». Майкл Джексон был «средним» музыкантом. Майк Тайсон в начале карьеры. Дональд Трамп. Махатма Ганди. Да тот же Моргенштерн или Оксимирон — все они были средними.

И пока они находились в этом положении, о них никто не знал. Жили они не так уж и плохо. Всё нормально, как у людей. Однако успешными назвать их было нельзя до тех пор, пока они не решились рискнуть и перешагнуть через барьер «удовлетворено».

Это ключевой фактор, который отличает посредственного человека от успешного. И через этот барьер нужно перешагнуть вам тоже.

Предположим, вы занимаетесь в зале. «Средний» — это когда вроде и мышцы болят, и вроде вы особо не напрягаетесь. Не выжимаете майку после тренировки.

Или, предположим, вы репер. «Средний» — это когда вы записываете трек без души. Вроде нормальный, не плохой, но и не классный.

Или вы предприниматель. «Средний» — тот, кто особо не потеет. Действует как привык. Выходит в небольшой плюс и радуется, что не в минус. Не раздвигает свои пределы ради большего.

Вы можете добиться успеха в чём угодно. Однако успех следует не тогда, когда вы что-то научились делать более-менее хорошо. А тогда, когда вы отдаёте ему всего себя.

Отдаёте душу, последние силы. Не боитесь рискнуть собой, когда мозг подсказывает, что «и так сойдёт».

Вам нужно пригасить этот мерзкий голос в голове, который постоянно призывает халтурить. Он вас ограничивает и заставляет довольствоваться «средним» уделом.

Настоящий успех дальше. Услышьте зверя, вой которого заглушает внутренний бездарь. Возьмите себя в руки и не продолжайте стоять у отметки «удовлетворено». Вы ведь большего хотите, а не «среднего». Берите.

🛡 Саморазвитие

Приветливость гораздо важнее, чем кажется

Однажды был проведен эксперимент с целью повысить количество чаевых для официантов.

Официанты желали гостям доброго утра, говорили про погоду, спрашивали, как дела и как настроение. И результат оказался неожиданно положительным: чаевых стало на 27% больше.

Также работает и в обычной жизни. Люди обожают общаться с теми, кто излучает позитив, и именно поэтому приветливость имеет большое значение.

🛡 Саморазвитие

Малкольм Гладуэлл, "Сила мгновенных решений"

1. Бессознательные умозаключения часто оказываются намного быстрее и точнее выводов рационального мышления.
2. Чем больше вариантов выбора, тем сложнее его сделать.

Читать: https://telegra.ph/Sila-mgnovennyh-reshenij-04-20