Психология оптимального переживания
или как работать в удовольствие
Есть отличная поговорка: "Сделай работой своё хобби – и тебе не придется работать ни одного дня".
Вам не нужно заставлять себя смотреть интересный сериал. Между тем, для мозга это ещё какой труд – обработка визуальной информации, расшифровка аудио, считывание эмоций героев, включение памяти – чтобы следить за сюжетом.
О чём это говорит?
Напряжение может быть приятным. Если бы за просмотр сериалов платили деньги, «работников» было бы навалом. Но разберите просмотр сериала на отдельные виды умственной деятельности:
дизайнер и фотограф постоянно занимаются визуальной работой. Память, «слежение за сюжетом», понадобятся математику и бухгалтеру. Считывание эмоций, диалоги – вотчина отдела продаж и маркетинга.
И это мы рассматриваем узкий пример сериала. Но в мире достаточно видов досуга, чтобы задействовать каждый отдел вашего мозга. Из чего следует тезис «любая работа может быть хобби».
Вспомните, во что вы погружаетесь с головой, чем наслаждаетесь на полную: бег, танцы, рисование, структурирование информации.
Это состояние называется «поток» или «оптимальное переживание. Но есть ли какие-то законы, позволяющие управлять вдохновением?
Американский профессор психологии, Михай Чиксентмихайи, исследует эту тему несколько десятилетий.
В своей книге он выводит несколько универсальных принципов деятельности, которые объединяют лучшего рабочего на заводе, спортсмена-альпиниста и успешного предпринимателя.
Чтобы часто попадать в состояние потока:
- Деятельность должна вызывать интерес, как процесс. Выбирайте дело, к которому лежит душа: лучше быть хорошим дизайнером, чем плохим нефтяным магнатом. И ищите в своей работе те элементы, которые можно воспринимать, как интересную игру, а не рутинную обязанность. Помните, что для просмотра сериала и создания рекламной компании используется один и тот же мозг.
- Деятельность должна бросать вызов. Бездумное повторение вызывает скуку, скука убивает интерес. Нужно постоянно добавлять блин на штангу: делать что-то, что потребует от вас концентрации и заставит делать что-то новое.
- Деятельность должна оставаться в пределах возможностей. Если вы добавите на штангу один блин, это будет интересно. Но если вы навешаете в два раза больше, чем поднимали в прошлый раз – это вызовет страх. А сможете ли вы? Не сорвете ли спину? Страх создает отрицательное закрепление, штанга начинает ассоциироваться с негативными эмоциями и мозг начинает её избегать.
🛡 Саморазвитие
или как работать в удовольствие
Есть отличная поговорка: "Сделай работой своё хобби – и тебе не придется работать ни одного дня".
Вам не нужно заставлять себя смотреть интересный сериал. Между тем, для мозга это ещё какой труд – обработка визуальной информации, расшифровка аудио, считывание эмоций героев, включение памяти – чтобы следить за сюжетом.
О чём это говорит?
Напряжение может быть приятным. Если бы за просмотр сериалов платили деньги, «работников» было бы навалом. Но разберите просмотр сериала на отдельные виды умственной деятельности:
дизайнер и фотограф постоянно занимаются визуальной работой. Память, «слежение за сюжетом», понадобятся математику и бухгалтеру. Считывание эмоций, диалоги – вотчина отдела продаж и маркетинга.
И это мы рассматриваем узкий пример сериала. Но в мире достаточно видов досуга, чтобы задействовать каждый отдел вашего мозга. Из чего следует тезис «любая работа может быть хобби».
Вспомните, во что вы погружаетесь с головой, чем наслаждаетесь на полную: бег, танцы, рисование, структурирование информации.
Это состояние называется «поток» или «оптимальное переживание. Но есть ли какие-то законы, позволяющие управлять вдохновением?
Американский профессор психологии, Михай Чиксентмихайи, исследует эту тему несколько десятилетий.
В своей книге он выводит несколько универсальных принципов деятельности, которые объединяют лучшего рабочего на заводе, спортсмена-альпиниста и успешного предпринимателя.
Чтобы часто попадать в состояние потока:
- Деятельность должна вызывать интерес, как процесс. Выбирайте дело, к которому лежит душа: лучше быть хорошим дизайнером, чем плохим нефтяным магнатом. И ищите в своей работе те элементы, которые можно воспринимать, как интересную игру, а не рутинную обязанность. Помните, что для просмотра сериала и создания рекламной компании используется один и тот же мозг.
- Деятельность должна бросать вызов. Бездумное повторение вызывает скуку, скука убивает интерес. Нужно постоянно добавлять блин на штангу: делать что-то, что потребует от вас концентрации и заставит делать что-то новое.
- Деятельность должна оставаться в пределах возможностей. Если вы добавите на штангу один блин, это будет интересно. Но если вы навешаете в два раза больше, чем поднимали в прошлый раз – это вызовет страх. А сможете ли вы? Не сорвете ли спину? Страх создает отрицательное закрепление, штанга начинает ассоциироваться с негативными эмоциями и мозг начинает её избегать.
🛡 Саморазвитие
❤6🤔1
Как взять себя в руки и начать действовать
Действовать по заранее составленному плану намного легче, чем держать все задачи в голове и браться то за одно, то за другое, рискуя что-то забыть и не понимая, когда можно будет наконец расслабиться.
Если вы не можете доделать то, что запланировали, то вам помогут данные советы:
Заботьтесь о своем благополучии. Постарайтесь исходить из собственных интересов во всем, что вы делаете. Будьте на своей стороне. Подумайте, как превратить в удовольствие то, что полезно для вас, но не вызывает особого энтузиазма.
Не зацикливайтесь на ошибках. Возможно, вы считаете, что критиковать себя даже полезно. Но видеть свои недостатки и работать над ними — это одно, а заниматься самобичеванием и пережевывать одни и те же токсичные мысли — совсем другое.
Вы с легкостью доделываете запланированные дела?
❤️🔥 — Конечно.
😁 — Нет, я умею их только откладывать.
🤔 — Скорее с трудом, но доделываю.
🛡 Саморазвитие
Действовать по заранее составленному плану намного легче, чем держать все задачи в голове и браться то за одно, то за другое, рискуя что-то забыть и не понимая, когда можно будет наконец расслабиться.
Если вы не можете доделать то, что запланировали, то вам помогут данные советы:
Заботьтесь о своем благополучии. Постарайтесь исходить из собственных интересов во всем, что вы делаете. Будьте на своей стороне. Подумайте, как превратить в удовольствие то, что полезно для вас, но не вызывает особого энтузиазма.
Не зацикливайтесь на ошибках. Возможно, вы считаете, что критиковать себя даже полезно. Но видеть свои недостатки и работать над ними — это одно, а заниматься самобичеванием и пережевывать одни и те же токсичные мысли — совсем другое.
Вы с легкостью доделываете запланированные дела?
❤️🔥 — Конечно.
😁 — Нет, я умею их только откладывать.
🤔 — Скорее с трудом, но доделываю.
🛡 Саморазвитие
😁5❤3❤🔥2👍1🤨1
Как распознать манипуляцию?
Кто-то сразу их распознаёт и четко обозначает свою позицию, кто-то настолько привыкает идти на поводу у окружающих, что не замечает, когда действует не из собственной воли.
Давайте разберемся, в чем может выражаться манипуляция и как отстоять свои границы.
🛡 Саморазвитие
Кто-то сразу их распознаёт и четко обозначает свою позицию, кто-то настолько привыкает идти на поводу у окружающих, что не замечает, когда действует не из собственной воли.
Давайте разберемся, в чем может выражаться манипуляция и как отстоять свои границы.
🛡 Саморазвитие
Жить по плану и без
Люди делятся на два типа: те, кто планируют жизнь на 5 лет вперед, расписывают каждый день по часам и те, кто пускают все в свободное плавание. Давайте разберём плюсы и минусы планирования.
+ Плюсы планирования:
— Контроль над жизнью. Составляя план на завтрашний день, неделю, год или 5 лет вы осознаете, что властны над жизнью.
— Развитие дисциплины. Жизнь по расписанию вынуждает постоянно быть занятым.
— «Каждый час, затраченный на планирование сейчас, сберегает каждые три часа в будущем».
— Ничего не забывать
Как часто случалось такое, что из-за работы вы забывали уделить время другими вещам.
- Минусы планирования:
— Неожиданные обстоятельства. Самое сложное начинается тогда, когда появляются неожиданные обстоятельства и ломают планы.
— Стресс. Если по каким-то причинам планы рушатся, многие начинают испытывать стресс.
— Новые возможности. Новые возможности могут прийти в любой момент. И если ваши планы не подходят под них, эти возможности быстро ускользают.
🛡 Саморазвитие
Люди делятся на два типа: те, кто планируют жизнь на 5 лет вперед, расписывают каждый день по часам и те, кто пускают все в свободное плавание. Давайте разберём плюсы и минусы планирования.
+ Плюсы планирования:
— Контроль над жизнью. Составляя план на завтрашний день, неделю, год или 5 лет вы осознаете, что властны над жизнью.
— Развитие дисциплины. Жизнь по расписанию вынуждает постоянно быть занятым.
— «Каждый час, затраченный на планирование сейчас, сберегает каждые три часа в будущем».
— Ничего не забывать
Как часто случалось такое, что из-за работы вы забывали уделить время другими вещам.
- Минусы планирования:
— Неожиданные обстоятельства. Самое сложное начинается тогда, когда появляются неожиданные обстоятельства и ломают планы.
— Стресс. Если по каким-то причинам планы рушатся, многие начинают испытывать стресс.
— Новые возможности. Новые возможности могут прийти в любой момент. И если ваши планы не подходят под них, эти возможности быстро ускользают.
🛡 Саморазвитие
❤4
👍9🤔1
Обратная сторона взрослого мира
Встать во взрослое русло — не значит хорошо жить. Вы начинаете смотреть на мир без детской призмы восприятия, а привычные бытовые шаблоны начинают меняться.
Много подводных камней на этом пути. И сегодня мы рассмотрим самый большой и острый — то, как люди будут к вам относиться.
Представьте себе школьный класс. Урок математики. Учительница выходит к доске и начинает писать: 9х1=9, 9х2=18, 9х3=27. И так до 9х9 с ответом 89.
Как только она закончила, по классу пробежал едва заметный шорох. И через мгновение он сменился на звонкий смех, потому что учительница неправильно умножила 9 на 9. Ответ ведь должен быть 81, а не 89.
Учительница разворачивается к детям и говорит: я намеренно допустила ошибку. Хочу показать вам, как мир ведёт себя с теми, кто допускает ошибку, несмотря на то, что допущена она была лишь в одной ситуации из девяти».
Большой и острый подводный камень взрослого мира заключается том, что никто не оценит вашу хорошо выполненную работу по-достоинству. Но обязательно будут смеяться и критиковать, если в чем-то ошибётесь.
Вам нужно быть к этому готовыми. Если будете держать этот факт в голове, то начнёте куда меньше беспокоиться и суетиться в подобных ситуациях.
Помните, что люди не замечают хорошее. Воспринимают это как данность. Они будут акцентировать внимание на ваших неудачах. Однако главное, чтобы тем же самым не занимались и вы. Не позволяйте случайной неудаче повесить на себя плохой ярлык.
🛡 Саморазвитие
Встать во взрослое русло — не значит хорошо жить. Вы начинаете смотреть на мир без детской призмы восприятия, а привычные бытовые шаблоны начинают меняться.
Много подводных камней на этом пути. И сегодня мы рассмотрим самый большой и острый — то, как люди будут к вам относиться.
Представьте себе школьный класс. Урок математики. Учительница выходит к доске и начинает писать: 9х1=9, 9х2=18, 9х3=27. И так до 9х9 с ответом 89.
Как только она закончила, по классу пробежал едва заметный шорох. И через мгновение он сменился на звонкий смех, потому что учительница неправильно умножила 9 на 9. Ответ ведь должен быть 81, а не 89.
Учительница разворачивается к детям и говорит: я намеренно допустила ошибку. Хочу показать вам, как мир ведёт себя с теми, кто допускает ошибку, несмотря на то, что допущена она была лишь в одной ситуации из девяти».
Большой и острый подводный камень взрослого мира заключается том, что никто не оценит вашу хорошо выполненную работу по-достоинству. Но обязательно будут смеяться и критиковать, если в чем-то ошибётесь.
Вам нужно быть к этому готовыми. Если будете держать этот факт в голове, то начнёте куда меньше беспокоиться и суетиться в подобных ситуациях.
Помните, что люди не замечают хорошее. Воспринимают это как данность. Они будут акцентировать внимание на ваших неудачах. Однако главное, чтобы тем же самым не занимались и вы. Не позволяйте случайной неудаче повесить на себя плохой ярлык.
🛡 Саморазвитие
🔥11
5 признаков, что вы амбиверт
⠀
Амбиверты — люди, чей тип личности находится посередине между экстравертом и интровертом. То есть им присущи черты обоих типов характера, и это очень помогает в жизни, поскольку амбиверты лучше приспосабливаются к разным ситуациям.
⠀
Итак, вы амбиверт, если:
⠀
1. Легко заводите знакомства и общаетесь с новыми людьми, но и одиночество вас не тяготит. Другими словами, вам в любом случае комфортно, будь то компания друзей или плед и книга.
⠀
2. Вы хорошо чувствуете, когда проявить активность в общении, а когда промолчать. В шумной компании вы не будете главным заводилой, но легко в нее вольетесь. А в кругу тихих людей ощущаете потребность оживить ситуацию.
⠀
3. Когда вы читаете об особенностях интровертов и экстравертов, то отмечаете в себе качества обоих этих типов. Причем в разные дни вы можете отнести себя к экстраверту, в другие — к интроверту. То же самое происходит, если попросить ваших знакомых описать вас. Одним вы видитесь общительным и открытым, другие воспринимают вас «вещью в себе».
⠀
4. Вы можете вести светскую беседу, и разговор ни о чем вас в общем не раздражает. Но вам при этом хочется вывести ее в более глубокое русло, в полноценный диалог на определенную тему.
⠀
5. Вы принимаете решения, руководствуясь как собственными умозаключениями, что свойственно интроверту, так и опираясь на советы и рекомендации вашего окружения — черта, присущая экстравертам.
🛡 Саморазвитие
⠀
Амбиверты — люди, чей тип личности находится посередине между экстравертом и интровертом. То есть им присущи черты обоих типов характера, и это очень помогает в жизни, поскольку амбиверты лучше приспосабливаются к разным ситуациям.
⠀
Итак, вы амбиверт, если:
⠀
1. Легко заводите знакомства и общаетесь с новыми людьми, но и одиночество вас не тяготит. Другими словами, вам в любом случае комфортно, будь то компания друзей или плед и книга.
⠀
2. Вы хорошо чувствуете, когда проявить активность в общении, а когда промолчать. В шумной компании вы не будете главным заводилой, но легко в нее вольетесь. А в кругу тихих людей ощущаете потребность оживить ситуацию.
⠀
3. Когда вы читаете об особенностях интровертов и экстравертов, то отмечаете в себе качества обоих этих типов. Причем в разные дни вы можете отнести себя к экстраверту, в другие — к интроверту. То же самое происходит, если попросить ваших знакомых описать вас. Одним вы видитесь общительным и открытым, другие воспринимают вас «вещью в себе».
⠀
4. Вы можете вести светскую беседу, и разговор ни о чем вас в общем не раздражает. Но вам при этом хочется вывести ее в более глубокое русло, в полноценный диалог на определенную тему.
⠀
5. Вы принимаете решения, руководствуясь как собственными умозаключениями, что свойственно интроверту, так и опираясь на советы и рекомендации вашего окружения — черта, присущая экстравертам.
🛡 Саморазвитие
🔥5👍4❤1