Майкл Джордан забросил в корзину больше всех мячей, но у него же первое место по промахам. Дисней был банкротом 7 раз, при этом стал лауреатом Оскара 32 раза. Наполеон Хилл, чьи книги сделали миллионерами тысячи людей, большую часть жизни был банкротом.

❗️Помните, что настоящий эксперт – это человек, который потерпел достаточно неудач, чтобы преуспеть.

💪🏻 Если впереди маячит страх, — подойдите к нему поближе, внимательно рассмотрите его, но принимая решение, не спрашивайте у него совета. Лучше возьмите себе за правило: «Делай в первую очередь то, чего боишься больше всего!».

Как побороть свои страхи? 👹
Читайте на канале практикующего психолога, члена Российского психологического общества, гештальт-терапевта @polinakorabelnik

У Полины в блоге много полезных практических советов, техник для саморегуляции, опыта личной практики с клиентами и душевных психологических заметок ➡️ @polinakorabelnik

Побеждаем внутреннего критика нерабочей рукой
⠀
Есть такая психологическая практика для тех, чей внутренний ментор не дает ступить шагу из круга привычного минимума действий. Практика письменная, состоит из 4 этапов:
⠀
1. Возьмите лист бумаги и выпишите все обвинения, которые критик вам вменяет. Во втором лице, вот так: «тебе не дано быть интересным собеседником, нечего и пытаться», «ты неуклюжий», «ты толстая уродина» и т.д.
⠀
2. Теперь прочтите про себя их все и отслеживайте, какие чувства и ощущения они у вас вызывают: стыд, злость, учащение пульса, боль в голове. Проживите их, не загоняйте вовнутрь.
⠀
3. Теперь возьмите ручку в другую руку и напишите ответ на каждое обвинение. Так, как бы вы ответили на такие наезды реальному человеку. Писать долго и неудобно, почерк будет корявым — неважно.
⠀
4. Прочтите ваши ответы. Теперь уже не про себя, а вслух.
⠀
Фишка тут в том, что когда мы пишем «нерабочей» рукой, мозг создает новые нейронные связи, ослабляя при этом старые — в данном случае ответственные за навязанные извне установки. Плюс мы позволяем себе не закрываться на обвинения, а принимаем их и отвечаем вслух, утверждая тем самым своё к ним отношение. Отправляем внутреннего ментора в нокаут, в общем.
⠀
Не навсегда, конечно. Поэтому практику полезно повторять, особенно в сложные периоды жизни, когда уверенность в себе дает слабину и критик достаёт особенно сильно.

🛡 Саморазвитие

Пустые переживания

Вы много переживаете из-за ерунды?

Известный психотерапевт в одной из своих книг предлагает подробно ответить себе на следующий вопрос. Если бы вы знали, что скоро наступит смерть, что бы вы захотели изменить прямо сейчас?

Что если завтрашний день будет последним? Что вы сделаете, от чего откажитесь, кому позвоните, когда осознаете, что второго шанса не будет?

Пустые переживания – это то, о чём жалеет каждый больной человек, который знает, что его жизнь скоро закончится. С тем же сталкиваются и родные уходящего из жизни – это называется экзистенциальный опыт.

Тревога – довольно бессмысленное состояние. Кажется, что она помогает подготовиться к чрезвычайной ситуации, а на самом деле она только пожирает силы и нервные клетки.

Не тратьте свои ресурсы на пустые переживания. Всегда помните: пока вы живы – ещё ничего не кончено, всё можно изменить.

Хотя бы просто перестать волноваться о том, что подумали соседи, о том, что коллега обойдёт вас в повышении, или прокручивать разговор с боссом, угадывая, правильно ли он вас понял и что он имел в виду.

Всё, что отвлекает, переносит ресурс от того места, где его съедает тревога, в место, где его можно потратить хоть на что-то полезное.

В момент тревоги переключайтесь на деятельность, физически делайте хоть что-нибудь. Ведь как говорил Шерлок Холмс: "Работа – лучше лекарство от стресса".

🛡 Саморазвитие

Улучшение концентрации для тех, кто постоянно отвлекается

Отвлекать могут самые разные вещи. Из-за этого работа затягивается, а ее результат страдает. Предлагаем несколько способов, чтобы реже отвлекаться:

Высыпайтесь. Один из факторов, ухудшающих концентрацию внимания, — это регулярный недосып, то есть сон меньше рекомендуемых взрослым людям семи часов.

Умение работать в условиях многозадачности. часто называют преимуществом, но на самом деле это только мешает сосредоточиться на чем-то одном. Мы не выполняем несколько дел одновременно, а переключаемся между ними, каждый раз теряя время на то, чтобы вернуть фокус внимания.

Трудно ли вам удерживать внимание?
😱 — Да, моя вечная проблема.
🥰 — Иногда.
👍 — Почти не сталкиваюсь с этой проблемой.

🛡 Саморазвитие

Практикуйте самоиронию

Самоирония — это способность смеяться над собой и своими недостатками. Это не только забавно, но и полезно для нашего эмоционального здоровья.

Практикуя самоиронию, мы учимся не принимать себя слишком серьезно и не обижаться на мелкие недостатки, которые у всех есть. Кроме того, самоирония помогает нам стать более открытыми и уверенными в себе.

🛡 Саморазвитие

3 ошибки, которые снижают вашу продуктивность

Многие даже не задумываются о том, что список дел нужно уметь составлять правильно. Мы решили поделиться с вами ошибками, которых стоит избегать при составлении списка дел:

Не расставлять приоритеты. Если не сделать этого, то вы рискуете заполнить весь день мелкими и неважными задачами, и не успеть сделать по-настоящему важные дела.

Ставить на день слишком много задач. Понятное дело, что хочется сделать за день сразу все и по максимуму. Однако не забывайте трезво оценивать временные ресурсы. Вряд ли вы за день успеете наворотить сотню дел.

Мешать все в одну кучу. Список задач лучше всего по максимуму структурировать: не смешивать мелочевку с трудными задачками. Отделяйте те дела, которые требуют минутного внимания типа телефонных звонков, от тех, которые требуют от вас много сил, времени и концентрации.

А вы продуктивный человек?
👍—На все 100.
❤️—Держусь баланса между работой и отдыхом.
😢—У меня проблемы с продуктивностью.

🛡 Саморазвитие