Учитесь каждый день

Правило таково: учитесь понемногу каждый день. Не пытайтесь дождаться выходных и проучиться 8 часов. Лучше учиться понемногу каждый день.

Это как физическое упражнение. Накопительный эффект со временем будет невероятный. Вы можете с нуля достичь любого уровня, в любой сфере, если будете заниматься понемногу каждый день.

Сила в постоянстве. Только постоянные действия приведут вас к результату.

🛡 Саморазвитие

Как сохранять психологическое равновесие в сложные времена

Жизнь никогда не бывает постоянно легкой и беззаботной, и иногда нас ожидают трудные времена, которые могут серьезно испытать наше психологическое здоровье. Может быть это личный кризис, проблемы на работе, болезнь, финансовые трудности или глобальные катастрофы. Важно понимать, что никто не застрахован от трудностей, но существуют способы, которые помогут сохранять психологическое равновесие и поддерживать здоровье даже в самых сложных ситуациях.

Один из важнейших способов сохранения психологического равновесия - это умение справляться со стрессом. Стресс может иметь различные формы и причины, но его эффект на наше психологическое состояние одинаков - мы чувствуем себя напряженными, беспокойными, усталыми и неспокойными. Для борьбы со стрессом могут помочь различные стратегии, такие как медитация, глубокое дыхание, йога, прогулки на свежем воздухе и другие методы релаксации. Важно найти тот способ, который подходит именно вам и применять его регулярно.

Кроме того, важно уметь справляться с негативными эмоциями, такими как гнев, страх, тревога и грусть. Негативные эмоции могут вызывать стресс и ухудшать психологическое состояние, поэтому важно уметь контролировать их. Один из способов - это принять свои эмоции и попытаться понять их причины. Когда мы осознаем, что чувствуем, мы можем лучше управлять своими эмоциями и предотвратить их негативное воздействие на наше психологическое состояние.

Также важно находить поддержку и общаться с близкими людьми или профессионалами в случае необходимости. Никто не должен справляться со всеми проблемами самостоятельно, и поэтому важно находить людей, которые могут помочь нам в сложных жизненных ситуациях. Такие люди могут быть близкими друзьями, родственниками, коллегами или профессиональными консультантами.

Однако многие из нас боятся просить помощи у других людей, потому что считают это признаком слабости или боятся быть отвергнутыми. Но на самом деле просить помощи – это проявление силы, а не слабости. Кроме того, когда мы просим помощи у других, мы не только получаем поддержку, но и даем другим людям возможность проявить заботу и взаимную помощь.

Чтобы преодолеть страх просить помощи, важно научиться просить ее правильно. Во-первых, стоит ясно и конкретно описать свою проблему и попросить конкретную помощь. Во-вторых, нужно быть готовым принять помощь, которую нам предлагают, и не отклонять ее, даже если она не совсем соответствует нашим ожиданиям.

Кроме того, чтобы находить людей, которые могут помочь нам в наших проблемах, важно быть открытым и доверять окружающим людям. Не стоит стесняться обсуждать свои проблемы с друзьями или коллегами, потому что часто они могут оказаться более поддерживающими, чем мы думаем.

Также стоит помнить, что иногда помощь может прийти от неожиданных источников, и поэтому важно быть открытым для новых знакомств и возможностей.

В итоге, просить и получать помощь – это не признак слабости, а возможность получить поддержку и решить свои проблемы совместно с другими людьми.

🧠 Психология

Критика или забота: что нам нужнее и почему?
⠀
В каждом из нас живёт внутренний Родитель, бок о бок с внутренним Ребёнком и внутренним Взрослым.

Ребёнок в нас отвечает за импульсивность, искренние эмоции и творчество, Взрослый — за здравый смысл. А Родитель — это та наша внутренняя сила, которая может быть нежной и заботливой. А может врубать приказной тон и напоминать нам, что мы кому опять должны и в чём виноваты.
⠀
И конечно, Родитель в нас — из детства. Наши мама и папа были для нас в детстве теми, кого не критикуют, а слушаются. И подстраиваются, иначе не выжить. Именно поэтому сейчас мы не можем взять и сказать своей внутренней Маме — хватит меня стыдить, я уже большой. Этот образ Родителя в нас закрепился очень прочно.

И если образ именно такой — подавляющий, критикующий, стыдящий — то мы неосознанно относимся так к себе. И окружение ищем по тому же сценарию: авторитарный партнёр, хамовитый начальник, назидательно-поучающие приятели.
⠀
Но фишка-то в том, что детство давно кончилось, и мы можем переписать свой сценарий жизни, перестать «подчиняться»контролирующему внутреннему Родителю. Заменить его на одобряющего, поддерживающего, поощряющего. Именно такой Родитель нужен нам сейчас.

Почему? Потому что мы больше не дети, и за адекватность наших поступков сейчас отвечает внутренний Взрослый. Его нам вполне достаточно, чтобы не натворить бед.
⠀
Заботиться о себе, хвалить и любить — напоминайте об этом своему внутреннему Родителю почаще.

🛡 Саморазвитие

Поднять самооценку

Неуверенность в себе — это целый комплекс причин. Избавиться от недуга за месяц, разумеется, не выйдет. Однако есть хитрость, которая может помочь, если использовать.

Хитрость в том, чтобы одерживать победу перед важным событием. Или просто начинать свой день с успеха, который задаст тонус и уверенный настрой. И начинать стоит с малого.

Можно, к примеру, сделать 5 отжиманий, как только встанете с постели. Можно сделать кофе для половинки перед тем, как вы уйдёте на работу. Или помойте посуду, что стоит уже несколько дней. Или застелите кровать, если вы так обычно не делаете.

Победа может быть чем угодно. Суть в том, чтобы она позволила испытывать чувство выполненного долга и приводила к гордости.

Как только вы привыкните к маленьким выигрышам, можно увеличить “дозу”. Через месяц можно отжиматься не 5 раз, а 10 каждое утро. Можно сделать не только кофе для половинки, но и очистить машину, если выходите на работу раньше. Или приготовить завтрак. А можно вообще начать читать — что угодно.

Вы поняли основную идею.

Нужно планировать победы на раннее утро. Они должны быть учтены в расписании, чтобы гордо вычеркнуть ещё до того, как день начнётся. И относиться к ним нужно так же, как к важным встречам.

Если серьёзно относиться к прокачке уверенности в себе, то серьёзно относитесь и к планированию побед. А к чему-то это приведёт в долгосрочной перспективе — попробуйте выяснить. Мы скажем только одно: результат не разочарует.

🛡 Саморазвитие

Эффект обложки

Вы миллион раз слышали, что книгу не судят по обложке. Но что происходит, когда вы оказываетесь в книжном магазине?

Предположим, что у вас нет списка литературы. Предположим, что зайти в книжный — это импульсивное желание.

И вариант с заготовленным списком классиков литературы в голове тоже в сторону. Просто вам захотелось купить какую-то книгу. Идей нет, вы в магазине. Как выбирать?

По автору тоже судить не надо. И аннотацию читать нельзя. Перед вами тысяча книг, какую возьмёте и почему?

Вы начнёте смотреть названия. А значит и оценивать обложку, тем самым делая хоть и поверхностные, но выводы.

Если вы хотите возразить и сказать, что это бред, позвольте парировать: а что, если вы будете выбирать человека? Для отношений, для дружбы, для партнёрства, к примеру.

У вас будет возможность оценить автора, если встречаете его впервые? Сможете прочитать аннотацию к той или иной персоне? Вряд ли.

Понятно, что по обложке не судят. Но также стоит понимать, что от обложки зависит, захочется ли сделать вывод о «книге» в принципе или нет.

Имейте это в виду при всех жизненных обстоятельствах. Собеседование? Поиск половинки? Новые знакомства на мероприятиях?

Успех в делах, что касаются не только вашего труда, требуют внешнего соответствия. Инвестируйте в свою обложку и не забывайте о важности содержании.

Победа в любых переговорах достигается тихим голосом.

Многие имеют противоположное мнение, считая, что чем громче говоришь, тем больше привлекаешь внимания.

Однако на самом деле, когда человек кричит, он показывает свою слабость. Напротив, стоит прислушиваться к тихому голосу. Если использовать такую тактику, будто бы сразу же занимаешь доминирующую позицию.

Все остальные должны напрячься и прислушаться. Для восприятия звука на низких тонах требуется некоторая перенастройка слуха и мозга.

Как работают нейромедиаторы и почему так важно предвкушение удовольствия

Миллионы ученых и философов предлагали тысячи вариантов ответа на вопрос о том, что лежит в основе всего. В частности, ответ, который могут дать нейробиологи и нейрофизиологи, прозвучит довольно однозначно: все начинается в нашей голове.

Читать: https://telegra.ph/Kak-rabotayut-nejromediatory-i-pochemu-tak-vazhno-predvkushenie-udovolstviya-05-15

Эта подборка поможет вам подписаться на хорошие каналы в своей тематике, все каналы от нашей редакции:

🧠@psyhologiaaa - О психологии нашего мышления и поведения. Учитесь разбираться в людях и в себе.

🖥@adagain - Все о рекламе, маркетинге и брендинге.

📚@literabooks - Для любителей книг, отборные цитаты из произведений, подборки лекций и книг.

Что делать, если не делаешь?

У всех есть желаемые занятия: чтение книг, играть в шахматы, обучиться программированию, изучить английский — зависит от конкретного человека.

Что-то выполняется, а что-то улетает в долгий ящик. Почему?

Потому что не всё из списка вам подходит. Он был составлен руководствуясь общественным мнением, по принципу «а хорошо бы». Без серьёзного анализа.

А многое «хорошее» для общества — не всегда хорошо для вас. Поэтому обучение программированию откладывается в долгий ящик — «не заходит», да и всё тут. С английским так же.

В такой ситуации нужно отпустить чуждое занятие. Сосредоточьтесь на том, что нравится и получается лучше.

Занимайтесь тем, что пробуждает энтузиазм — состояние, в котором всё происходит «на одном дыхании».

Если таких занятий вы пока не нашли, пробуйте новое и расширяйте кругозор. Не ставьте на себе крест.

Мир полон интересных занятий, которые со временем найдут место в вашей жизни. Осталось лишь о них узнать.

🛡 Саморазвитие

2 ошибки, которые мешают нам измениться

Если ничего не получается, мы расстраиваемся и виним себя в отсутствии силы воли и целеустремленности. Избегая этих ошибок, вы ускоряете формирование хороших привычек и даёте им прочно закрепиться в своей жизни:

Надеяться только на силу воли. Многие люди в период вдохновения планируют серьёзные изменения в жизни, надеясь только на свою силу воли. Например, вы обещаете себе есть больше здоровой пищи, заниматься каждый день и больше гулять.

Большие шаги вместо маленьких. Забудьте о гигантских планах и смело начинайте с малого. Вместо жёсткой диеты замените сладкие и мучные перекусы на яблоки и орехи, вместо двух часов прогулки проведите на свежем воздухе 15 минут и не забывайте хвалить себя за прогресс.

А вы пытаетесь поменять себя?
🔥 — Каждый день.
😈 — Не пытаюсь.
👍 — От случая к случаю.

🛡 Саморазвитие

Как "подавить" собеседника взглядом

Если вы хотите избежать разговора с "токсичным" собеседником, который сделал вам неуместное замечание по поводу вашей внешности или характера, пристально посмотрите на его лоб.

Такой взгляд символизирует власть, презрение и подавление.

Даже в том случае, если вы не слишком уверенный в себе человек, этот простой психологический лайфхак позволит вам быстро перестроиться из положения жертвы в положение доминирующего человека.

Не позволяйте окружающим задевать ваше личное психологическое пространство и создавать для вас неприятные ситуации. Помните, на каждую обиду или насмешку существует идеальный ответ.

🛡 Саморазвитие

Один из лучших в своём деле

“Чтобы чего-то достичь, нужно стараться и лезть из кожи вон.” — Слышали нечто подобное? Это правда только отчасти, и то в глобальных масштабах.

Но если спуститься ниже и смотреть локально. Взглянуть на некую профессию, вид спорта, увлечение. А затем проанализировать тех, кто на верхушке, вы разочаруетесь.

Разочаруетесь от осознания, что нужно не лезть из кожи вон, а две вещи: постоянство и любознательность. Нужно затянуть поясок и делать дело, становясь с каждым днем лучше. Будь то боевые искусства, работа программистом, обвальщиком мяса, плиточником, аналитиком или воспитателем в детском саду.

Идея звучит нелепо для мира мгновенных удовлетворений. Однако это дедовский метод, который до сих пор работает:

Ты приходишь на работу, выполняешь свои задачи, ошибаешься, учишься, узнаёшь новое. И так каждый день. Из месяца в месяц, из года в год.

Рано или поздно ошибки прекращаются. Разреженные знания складываются в единый пазл. А результат — статус профессионала.

Чтобы быть лучше других, нужно делать то, что другие не хотят: работать. Добросовестно выполнять свои задачи и с каждым днём становиться лучше — всё.

А, и ещё одно — будьте любопытным. Почему этот процесс работает так, а не иначе? Почему произошло это, а не то? Как можно было бы избежать ошибки?

Работа для 90% людей — это место отсидеться, что-то сделать и тут же забыть. Но если добавить к этому любопытство и старание, то добро пожаловать в число 10%.

Формула проста. Честно выполняйте свою работу. Будьте любопытны. И через пару лет вы будете одним из самых компетентных специалистов в своей сфере.

🛡 Саморазвитие

Все ваши решения важны

Никогда не вините себя за то, что в конкретной ситуации поступили не так, как было необходимо.

Каждое "неправильное" решение - бесценный опыт, который в будущем защитит вас от гораздо более серьезных ошибок. Всегда держите это в вашей голове.

Если вы считаете, что совершили ошибку, подумайте о том, что теперь вы - другой человек с совершенно иным взглядом на ситуацию. Это прекрасно, что сейчас вы знаете и понимаете еще больше, чем мгновение назад, когда эта "ошибка" была совершена.

Завтра ваш опыт вновь возрастет и то, что вы считаете правильным сегодня, вновь может подвергаться сомнениям, ведь развитие - это часть нашей жизни.

Но в момент трудности всегда думайте о том, что для данной ситуации ваше решение было идеальным и другого быть не могло.

🛡 Саморазвитие