🏃‍♀️ Простой способ побороть лень и страх

Есть много способов бороться с прокрастинацией, разные методики и книги на эту тему. Но для тех, кто не хочет заморачиваться, есть один простой способ побороть её. Настолько же простой, насколько и действенный.

В этой жизни есть много дел, которые мы постоянно откладываем по каким-то причинам. Это может быть нудное дело, которое очень скучно выполнять, или что-то настолько неприятное, что вызывает страх. В любом случае от этого есть одно абсолютное лекарство, этакая шоковая терапия для вялой силы воли. Может быть, вы уже применяли его в детстве, главное — никогда не нарушать его правил.

Вся суть этого волшебного средства от лени и страха заключается в простом и даже несколько детском способе:

- вы оказываетесь перед выполнением неприятного или страшного задания;
- считаете до пяти;
- делаете.

Я помню, в детстве зимой я очень не любила умываться холодной водой по утрам. Когда, выбравшись из-под тёплого одеяла, стоишь, набрав в ладони ледяной воды, помогает только досчитать до пяти, а потом резко сделать это.

И это помогает во всех сферах жизни. Ведь что самое главное в неприятных или страшных делах? Начать их. Потом они уже перестают казаться такими страшными или скучными.

Только кажется, что перемыть гору посуды — это тааак долго и скучно. Когда начинаешь, уже не так плохо, а потом даже приятно, что ты всё сделал.

На этом и построен метод пяти секунд. Вместо долгих уговоров вы просто шоковым методом заставляете себя начать. И всё получается.

🥌 Как довести дело до конца?

Начатое дело не всегда получается довести до конца. Причин много: нехватка времени, перегруженность и даже собака, которая просит прогулки.

Иногда мы не в состоянии закончить дело, потому что рядом нет человека, который «мотивирует пощечиной». Хотя можно обойтись и без него.

По этим причинам многие посчитают себя недостаточно дисциплинированными. Подумают, что есть одаренные люди, у которых получается, а у них нет.

Правда в том, что любой человек способен завершить дело, за которое взялся. Нужно лишь придерживаться следующих советов:

1. Абстрагируйтесь от всего, что мешает. Оставьте рядом только те вещи, которые способствуют работе.

2. Важно предвидеть возможные препятствия и подготовиться к ним заранее — старайтесь заглядывать наперед и отключите уведомления в телефоне хотя бы.

3. Выделите время на отдых. Он спасёт от перегрузки и снизит уровень стресса.

4. Разбейте работу на части. Довести до конца небольшие задачи намного легче, чем одну большую.

5. Если друзья позвали прогуляться, а вы планировали поработать — не соглашайтесь. Скажите, что заняты и продолжайте.

6. Не спешите достичь цели — замедлите темп. Сразу же начнете работать более осмысленно и целенаправленно — снизите шансы на ошибку. Появится время, чтобы обдумать дальнейшие шаги.

В следующий раз, когда захочется сдаться на полпути — вспомните эти пункты и продолжайте двигаться по направлению к цели.

🦺 Цейтнот: почему мы ничего не успеваем?
⠀
Парадокс: живём в самых комфортных условиях, которые человечество когда-либо видело. Весь быт взяла на себя техника, на дом доставляют всё что хочешь, ответ на любой вопрос можно получить в один клик. Почему при этом нас регулярно к вечеру накрывает чувством, что мы опять что-то не успели?
⠀
Есть два ярких показателя нашей сегодняшней жизни, которые «помогают» нам превращать сутки в миг, который мы даже не успеваем заметить.
⠀
Культ достигаторства напополам с мгновеным доступом к любой информации
⠀
Мы с детства живем в режиме «Быстрее, не копайся, делай уроки, потом на тренировку, потом на английский. Ты ещё не сел за уроки??». Дальше хуже: мы открываем соцсети, и на нас обрушиваются истории супермегауспешных людей, которые учились сразу в трёх вузах, параллельно завели семью с пятью детьми и собаками, а сейчас нон-стоп ведут тренинги непосредственно с пляжа на Мальдивах, потому что они так смогли, сможешь и ты, камон!
⠀
А следом из каждого утюга сыплются предложения поскорее выучить все новые профессии, которые удержат нас в режиме конкуренции с той семьёй, которая с пятью детьми на Мальдивах.
⠀
И мы включаемся: успеть всё! А в перерывах пропадаем в тех же соцсетях за бездумным скроллингом ленты.
⠀
Тайм-менеджмент
⠀
Парадоксально, но этот ценный вроде навык тоже сжирает наше время. Именно потому, что мы пытаемся подчинить его и тем самым устраиваем себе режим «успеть за час». Ключевое тут — «успеть». Оно врубает в нас тревогу, ощущение отсутствия контроля за ситуацией. Вспомните, как долго тянется тот же час, когда вы позволяете себе замедлиться?
⠀
Попробуйте говорить себе «не торопись», «спокойно» вместо «не успеваю!», «чего так долго?!».
⠀
Попробуйте заменить ежедневные два часа листания соцсетей на любые комфортные медитативные техники или на другой способ осознанно замедлиться. Когда не гонишься за временем, появляется время узнать у себя, точно ли мне нужна эта гонка.

🏂 Топ-5 книг на тему саморазвития
⠀
«Семь навыков высокоэффективных людей», Стивен Кови
⠀
Ну чем еще возглавить топ? Одна из самых влиятельных книг по бизнесу. Переведена на 33 языка, миллионы экземпляров проданы в 70 странах мира. Книга о философии жизни, которая приведет к успеху и в личном, и в работе.
⠀
Основная идея: у каждого из нас своя призма восприятия мира. Вот от неё и пляшем, чтобы не отрабатывать чужие установки.
⠀
Читать, если действительно готовы меняться.
⠀
«Супермышление», Тони и Барри Бьюзен
⠀
Книга учит, как использовать мышление с выгодой для себя, а не использовать его в качестве ежедневной когнитивной жвачки.

Знакомит с мощным инструментом структурирования мышления — интеллект-картой (Mind-Map), которая помогает качественно вырасти по всем фронтам: в креативности, в быстроте и ясности мышления.
⠀
Читать, если нужна методичка по максимально эффективному использованию собственного мозга.
⠀
«Одна привычка в неделю», Бретт Блюменталь
⠀
О том, что мы слышали много раз, но дисциплинировать себя не получается. Автор нативно доказывает, что взять себя в руки и внедрить кучу правильных привычек нам действительно пригодится для жизни в радость.
⠀
Читать, если тянет структурировать свою жизнь во имя внутренней гармонии.
⠀
«Психология влияния», Роберт Чалдини
⠀
Хрестоматия на тему «как убедить ближнего захотеть действовать мне на пользу». О том, как работают шаблоны человеческого поведения. Книгу давно взяли в разработку маркетологи и продавцы, и манипулируют нами, как им удобно.
⠀
Читать, если хотите научиться правильно расставлять психологические ловушки и обходить чужие капканы стороной.
⠀
«Сила воли. Как развить и укрепить», Келли Макгонигал
⠀
Из той же серии, что предыдущая, но здесь меньше маркетинга и больше про жизнь. Четко, по полочкам — о том, как бороться с зависимостями и не поддаваться соблазнам. Как научиться пропускать сиюминутные импульсы и принимать решения, действующие на перспективу.
⠀
Читать, если хотите научиться собой управлять себе же на пользу.

🛏 Секреты крепкого и здорового сна

лаза закрываются, концентрация падает, а виной всему — плохой ночной сон. Вы мечтаете о том, как придете домой, ляжете в любимую кровать и забудетесь крепким сном… А в итоге в очередной раз смотрите в потолок.

Читать: https://telegra.ph/Sekrety-krepkogo-i-zdorovogo-sna-05-17