Что нужно знать об отвлечениях
1. Отвлекаться — это нормально. Мы так устроены. Способность мгновенно отреагировать на шум, на движение, на появление других людей была для наших предков залогом выживания в дикой природе.
2. Профилактика — лучшая стратегия. Нам трудно противиться отвлечениям, поэтому лучше не допускать их появления вообще. Да, мы можем героически бороться с желанием прочитать новое письмо и, возможно, у нас это даже получится. Но гораздо надежнее просто отключить на время работы уведомления о новых письмах.
3. Не существует 100%-эффективных методов. Каждый способ борьбы с отвлечениями по-своему ненадежен.
4. Борьба с отвлечениями немыслима без планирования. Отвлечься можно только от запланированной работы.
5. Расстановка приоритетов — это главная «страховка» от отвлечений. В процессе работы уровень нашего внимания неизбежно снижается: мы устаем и начинаем чаще отвлекаться. Поэтому все самые важные и ответственные задачи лучше выполнять в самом начале.
🛡 Саморазвитие
1. Отвлекаться — это нормально. Мы так устроены. Способность мгновенно отреагировать на шум, на движение, на появление других людей была для наших предков залогом выживания в дикой природе.
2. Профилактика — лучшая стратегия. Нам трудно противиться отвлечениям, поэтому лучше не допускать их появления вообще. Да, мы можем героически бороться с желанием прочитать новое письмо и, возможно, у нас это даже получится. Но гораздо надежнее просто отключить на время работы уведомления о новых письмах.
3. Не существует 100%-эффективных методов. Каждый способ борьбы с отвлечениями по-своему ненадежен.
4. Борьба с отвлечениями немыслима без планирования. Отвлечься можно только от запланированной работы.
5. Расстановка приоритетов — это главная «страховка» от отвлечений. В процессе работы уровень нашего внимания неизбежно снижается: мы устаем и начинаем чаще отвлекаться. Поэтому все самые важные и ответственные задачи лучше выполнять в самом начале.
🛡 Саморазвитие
🔥2🤔2❤1
Как подражание вызывает слабоволие
Благодаря зеркальным нейронам мы безотчетно повторяем действия окружающих. Мужчина скрещивает руки, а спустя мгновения его партнерша по разговору повторяет жест. Это бессознательное физическое отражение помогает нам лучше понять друг друга, а также рождает чувство единения и гармонии поэтому продавцов, менеджеров и политиков учат намеренно копировать позы других людей: человек, которому подражают, более внушаем.
Инстинкт имитации приводит к тому, что, когда мы видим, как кто-то достает еду, напиток или кредитку, мы начинаем бессознательно «зеркалим» это поведение и можем потерять свою волю. Пример: ученые проверяли, что происходит в мозге курильщиков, когда они видят курение персонажа фильма. У них активизировались зоны мозга, которые планируют движения руки, как будто люди готовились достать сигарету и зажечь ее: возникал бессознательный импульс закурить, который приходилось сдерживать.
Келли Макгонигал
«Сила воли. Как развить и укрепить»
🛡 Саморазвитие
Благодаря зеркальным нейронам мы безотчетно повторяем действия окружающих. Мужчина скрещивает руки, а спустя мгновения его партнерша по разговору повторяет жест. Это бессознательное физическое отражение помогает нам лучше понять друг друга, а также рождает чувство единения и гармонии поэтому продавцов, менеджеров и политиков учат намеренно копировать позы других людей: человек, которому подражают, более внушаем.
Инстинкт имитации приводит к тому, что, когда мы видим, как кто-то достает еду, напиток или кредитку, мы начинаем бессознательно «зеркалим» это поведение и можем потерять свою волю. Пример: ученые проверяли, что происходит в мозге курильщиков, когда они видят курение персонажа фильма. У них активизировались зоны мозга, которые планируют движения руки, как будто люди готовились достать сигарету и зажечь ее: возникал бессознательный импульс закурить, который приходилось сдерживать.
Келли Макгонигал
«Сила воли. Как развить и укрепить»
🛡 Саморазвитие
👍4🤔2👏1
Самокритика — не мотивация
Строгость к себе, одержимость дисциплиной: вплоть до кары за нарушения — это путь не к личностному успеху, а в психдиспансер. И выглядит это так:
Чувство вины и «жалкость» за бездействие тогда, когда вы собирались отдохнуть. Оскорбление себя и плохое настроение, если откладываете дело на потом. Злость, когда вы не так продуктивны, как хотели бы быть.
И всё это при том, что вы УЖЕ довольны успешны: неплохая работа, хорошая семья, нормальная посещаемость и успеваемость.
Порой кажется, что критика реально помогает. Ругаете себя, а потом бац, и что-то получается. Но это иллюзия. Заслуга не критики, а того, какой вы человек сам по себе.
Постоянная самокритика приводит к раздражению, беспокойству, стыду и негативно влияет на самооценку. А это, разумеется, плохо влияет на настроение и результаты.
Вы ничего не потеряете, если проведёте эксперимент: выберите область, над которой хотите поработать. Поставьте дедлайн 7 дней и всё это время будьте сострадательны к себе, а не строги.
Уверяем, что коэффициент полезного действия не снизится. В плане результатов сильных изменений не будет. А ваше общее настроение и ощущения себя пойдут в гору.
И как только вы это ощутите на себе, задайте вопрос: а надо ли продолжать быть супер строгим к себе?
Ответ, разумеется, очевиден: зачем самобичевание, если снисходительность даёт такой же результат? Ну, а если без строгости вам некомфортно, ничто не мешает вновь стать для себя злодеем.
🛡 Саморазвитие
Строгость к себе, одержимость дисциплиной: вплоть до кары за нарушения — это путь не к личностному успеху, а в психдиспансер. И выглядит это так:
Чувство вины и «жалкость» за бездействие тогда, когда вы собирались отдохнуть. Оскорбление себя и плохое настроение, если откладываете дело на потом. Злость, когда вы не так продуктивны, как хотели бы быть.
И всё это при том, что вы УЖЕ довольны успешны: неплохая работа, хорошая семья, нормальная посещаемость и успеваемость.
Порой кажется, что критика реально помогает. Ругаете себя, а потом бац, и что-то получается. Но это иллюзия. Заслуга не критики, а того, какой вы человек сам по себе.
Постоянная самокритика приводит к раздражению, беспокойству, стыду и негативно влияет на самооценку. А это, разумеется, плохо влияет на настроение и результаты.
Вы ничего не потеряете, если проведёте эксперимент: выберите область, над которой хотите поработать. Поставьте дедлайн 7 дней и всё это время будьте сострадательны к себе, а не строги.
Уверяем, что коэффициент полезного действия не снизится. В плане результатов сильных изменений не будет. А ваше общее настроение и ощущения себя пойдут в гору.
И как только вы это ощутите на себе, задайте вопрос: а надо ли продолжать быть супер строгим к себе?
Ответ, разумеется, очевиден: зачем самобичевание, если снисходительность даёт такой же результат? Ну, а если без строгости вам некомфортно, ничто не мешает вновь стать для себя злодеем.
🛡 Саморазвитие
🔥5👍3🤔2❤1
Почему мы себя обесцениваем?
⠀
Ругать себя мы умеем. За то, что плохие работники, родители, партнёры, с хобби тоже ничего не получается.
Откуда берется привычка унижать себя и зачем мы вообще это делаем?
⠀
Чтобы ответить на эти вопросы, нужно смотреть, как формировалась самооценка. Когда родители много критикуют ребёнка или сравнивают его с другими детьми, чтобы указать на недостатки, он не чувствует себя в безопасности. Любое более-менее ответственное дело грозит стать поводом для очередных упреков. Тогда самобичевание становится способом избежать критики, который мы используем и став взрослыми.
⠀
Как это работает и что делать – посмотрите в картинках.
🛡 Саморазвитие
⠀
Ругать себя мы умеем. За то, что плохие работники, родители, партнёры, с хобби тоже ничего не получается.
Откуда берется привычка унижать себя и зачем мы вообще это делаем?
⠀
Чтобы ответить на эти вопросы, нужно смотреть, как формировалась самооценка. Когда родители много критикуют ребёнка или сравнивают его с другими детьми, чтобы указать на недостатки, он не чувствует себя в безопасности. Любое более-менее ответственное дело грозит стать поводом для очередных упреков. Тогда самобичевание становится способом избежать критики, который мы используем и став взрослыми.
⠀
Как это работает и что делать – посмотрите в картинках.
🛡 Саморазвитие
👍2🤔1
Не фокусируйтесь на чужом мнении, чтобы не убить уверенность в себе
Я не раз наблюдал, как мои знакомые, перед тем, как начать что-либо или высказать некую идею, анализируют, а что о них подумают окружающие. Это и есть фокус на чужом мнении. Для харизматичного человека важно понимать, что следует фокусироваться не на чужом восприятии, а на своем.
Дело в том, что ваша уверенность в себе зависит не от того, как вас воспринимают другие, а от вашего внутреннего самоощущения. И поэтому если вы верны себе, своим целям и принципам, вас не выведет из строя чужая критика или неодобрение. Но если вы всецело посвящаете себя гонке за одобрением окружающих, малейшая критика разобьет вашу уверенность.
🛡 Саморазвитие
Я не раз наблюдал, как мои знакомые, перед тем, как начать что-либо или высказать некую идею, анализируют, а что о них подумают окружающие. Это и есть фокус на чужом мнении. Для харизматичного человека важно понимать, что следует фокусироваться не на чужом восприятии, а на своем.
Дело в том, что ваша уверенность в себе зависит не от того, как вас воспринимают другие, а от вашего внутреннего самоощущения. И поэтому если вы верны себе, своим целям и принципам, вас не выведет из строя чужая критика или неодобрение. Но если вы всецело посвящаете себя гонке за одобрением окружающих, малейшая критика разобьет вашу уверенность.
🛡 Саморазвитие
🔥6❤3👎1🤔1
🛡 Давление на жалость — это манипуляция
Чаще всего наша жалость к человеку вызвана собственной проекцией. Мысленно мы ставим себя на место другого человека и представляем, что бы чувствовали в аналогичной ситуации. То есть жалость к другому — это всегда жалость к себе.
⠀
При этом, жалость и сострадание — не одно и то же. При сострадании мы не проецируем на себя чужие эмоции и ситуации, а проявляем искренний интерес в благополучии другого и испытываем желание оказать бескорыстную помощь.
🛡 Саморазвитие
Чаще всего наша жалость к человеку вызвана собственной проекцией. Мысленно мы ставим себя на место другого человека и представляем, что бы чувствовали в аналогичной ситуации. То есть жалость к другому — это всегда жалость к себе.
⠀
При этом, жалость и сострадание — не одно и то же. При сострадании мы не проецируем на себя чужие эмоции и ситуации, а проявляем искренний интерес в благополучии другого и испытываем желание оказать бескорыстную помощь.
🛡 Саморазвитие
👍2🤔2❤1
Женись, работай, купи квартиру
Как понять, чего хочешь на самом деле, и найти дело жизни:
Читать: https://telegra.ph/ZHenis-rabotaj-kupi-kvartiru-11-30
Как понять, чего хочешь на самом деле, и найти дело жизни:
Читать: https://telegra.ph/ZHenis-rabotaj-kupi-kvartiru-11-30
Telegraph
Женись, работай, купи квартиру
В своих семи книгах-бестселлерах Барбара Шер не раз повторяет: «Каждый из нас уникален и имеет неповторимый взгляд на мир». При этом советы других людей могут нас остановить или развернуть в неподходящем направлении. На это есть две причины. Первая — нам…
👍3
👐Сила Рейки. Практики для исполнения желаний.
В Японии был найден ключ к исполнению желаний и управлению реальностью.
Приглашаем на бесплатный марафон вместе с мастером-учителем Дарьей Мэджик.
Вас ждет:
💞 10+ мощных техник;
💞 сеанс на исполнение желаний «Шар Рейки»;
💞 инициация в Рейки на 24 часа;
💞 обратная связь по любым вопросам.
Впустите в свою жизнь заряд мощной энергии и привлеките положительные изменения: КЛИК
Реклама. ИП Трухина Дарья Дмитриевна. ИНН 662345300596
В Японии был найден ключ к исполнению желаний и управлению реальностью.
Приглашаем на бесплатный марафон вместе с мастером-учителем Дарьей Мэджик.
Вас ждет:
💞 10+ мощных техник;
💞 сеанс на исполнение желаний «Шар Рейки»;
💞 инициация в Рейки на 24 часа;
💞 обратная связь по любым вопросам.
Впустите в свою жизнь заряд мощной энергии и привлеките положительные изменения: КЛИК
Реклама. ИП Трухина Дарья Дмитриевна. ИНН 662345300596
👎2🤮1
Как правильно критиковать?
Есть специальная инструкция, следуя которой собеседник прислушается к вашему мнению.
«Хорошее — критика — хорошее»
1. Первое — начинаем с хорошего.
2. Второе — после этого вставляем свою критику.
3. Третье — даем способ решения.
4. Четвертое — хвалим.
Если Вы начнете свою критику с хорошего или с похвалы, то слушать вас будут охотнее.
Критиковать просто так, и надеяться что к вам прислушаются — глупо, никто слушать вас скорее всего не станет.
🛡 Саморазвитие
Есть специальная инструкция, следуя которой собеседник прислушается к вашему мнению.
«Хорошее — критика — хорошее»
1. Первое — начинаем с хорошего.
2. Второе — после этого вставляем свою критику.
3. Третье — даем способ решения.
4. Четвертое — хвалим.
Если Вы начнете свою критику с хорошего или с похвалы, то слушать вас будут охотнее.
Критиковать просто так, и надеяться что к вам прислушаются — глупо, никто слушать вас скорее всего не станет.
🛡 Саморазвитие
❤1
Как составить расписание на каждый день и ни разу его не нарушить
Время, бесспорно, самый ценный ресурс, которым мы обладаем.
Эти советы помогут вам составить его так, чтобы желания нарушить установленный порядок не возникало.
Как дела с расписанием?
👍 — Всё отлично.
😢 — Ужасно, если честно.
🔥 — Налаживаю.
🛡 Саморазвитие
Время, бесспорно, самый ценный ресурс, которым мы обладаем.
Эти советы помогут вам составить его так, чтобы желания нарушить установленный порядок не возникало.
Как дела с расписанием?
👍 — Всё отлично.
😢 — Ужасно, если честно.
🔥 — Налаживаю.
🛡 Саморазвитие
😢7🔥4🤔1
Быть обиженным
Когда я рассуждаю об обиде, я вспоминаю притчу об Омаре Хайяме:
Один человек стал публично оскорблять Омара Хайяма:
– Ты безбожник! Ты пьяница! Чуть ли не вор!
В ответ на это Хайям лишь улыбнулся.
Наблюдавший эту сцену разодетый по последней моде щеголь в шелковых шароварах спросил Хайяма:
– Как же ты можешь терпеть подобные оскорбления? Неужели тебе не обидно?
Омар Хайям опять улыбнулся. И сказал:
– Идем со мной.
Щеголь проследовал за ним в запыленный чулан. Хайям зажег лучину и стал рыться в сундуке, в котором нашел совершенно никчемный дырявый халат. Бросил его щеголю и сказал:
– Примерь, это тебе под стать. Щеголь поймал халат, осмотрел его и возмутился:
– Зачем мне эти грязные обноски? Я, вроде, прилично одет, а вот ты, наверное, спятил! – и бросил халат обратно.
– Вот видишь, – сказал Хайям, – ты не захотел примерять лохмотья. Точно так же и я не стал примерять те грязные слова, которые мне швырнул тот человек.
Обижаться на оскорбления – примерять лохмотья, которые нам швыряют.
Обида содержит в себе два эмоциональных состояния:
1. Злость на обидчика.
2. Жалость к себе.
Почему возникает злость на обидчика? Скорее всего, потому что обиженный чувствует, что его недооценили, т.е. обиженный не имеет устойчивую самооценку и зависит от мнения и оценки окружающих. У него может испортиться настроение из-за того, что на него не так посмотрели, не то сказали, сделали не так, как он ожидал.Открыто высказать свои притензии обидчику у обиженного не хватает смелости, поэтому раздражение кипит внутри, разъедая обиженного.
А жалость к себе возникает вследствии желания повысить самооценку, чтобы она не упала в ноль, человек начинает себя жалеть и одновременно злиться на другого: "Ах, я бедный, несчастный, все меня обижают. А я, на самом деле, такой хороший. А они все - плохие". Вообще, жалость к себе возникает у людей, которые чувствуют себя недолюбленными, обделенными вниманием и признанием со стороны окружающих. Поэтому они достаточно часто испытывают жалость к себе, и, как следствие, злость на других людей. В связи с чем им чаще, чем другим, кажется, что их хотят обидеть, оскорбить.
Обижаться на другого - это, безусловно, проявление слабости человека. Ведь если один человек хотел обидеть другого, а тот другой взял и обиделся. Это значит, что он пошел на поводу у первого.
А если первый и не собирался обижать второго, а второй взял и обиделся? Это уже похоже на внутреннюю потребность быть обиженным.
Ведь так бывает, что быть обиженным - это выгодно! Почему? По нескольким причинам.
Во-первых, это позволяет человеку жить, не меняя себя в лучшую сторону. В частности, когда человеку указывают на недостаток, то проще обидеться, чем устранить недостаток: "Ему видишь ли не нравится, что у меня ботинки нечищенные!!! Какое ему дело? Как хочу так и хожу!"
Во-вторых, это позволяет манипулировать другими людьми: "Если ты мне не поможешь, я на тебя обижусь".
В-третьих, это позволяет быть ригидным, т.е. иметь неизменной картину мира: "Я с детства привык ругаться матом. Для меня это нормально. Мне обидно, что ты называешь меня невеждой и грубияном".
Вы все еще хотите обижаться на других? Ищите в этом выгоду!
Бутузова Юлия
🛡 Саморазвитие
Когда я рассуждаю об обиде, я вспоминаю притчу об Омаре Хайяме:
Один человек стал публично оскорблять Омара Хайяма:
– Ты безбожник! Ты пьяница! Чуть ли не вор!
В ответ на это Хайям лишь улыбнулся.
Наблюдавший эту сцену разодетый по последней моде щеголь в шелковых шароварах спросил Хайяма:
– Как же ты можешь терпеть подобные оскорбления? Неужели тебе не обидно?
Омар Хайям опять улыбнулся. И сказал:
– Идем со мной.
Щеголь проследовал за ним в запыленный чулан. Хайям зажег лучину и стал рыться в сундуке, в котором нашел совершенно никчемный дырявый халат. Бросил его щеголю и сказал:
– Примерь, это тебе под стать. Щеголь поймал халат, осмотрел его и возмутился:
– Зачем мне эти грязные обноски? Я, вроде, прилично одет, а вот ты, наверное, спятил! – и бросил халат обратно.
– Вот видишь, – сказал Хайям, – ты не захотел примерять лохмотья. Точно так же и я не стал примерять те грязные слова, которые мне швырнул тот человек.
Обижаться на оскорбления – примерять лохмотья, которые нам швыряют.
Обида содержит в себе два эмоциональных состояния:
1. Злость на обидчика.
2. Жалость к себе.
Почему возникает злость на обидчика? Скорее всего, потому что обиженный чувствует, что его недооценили, т.е. обиженный не имеет устойчивую самооценку и зависит от мнения и оценки окружающих. У него может испортиться настроение из-за того, что на него не так посмотрели, не то сказали, сделали не так, как он ожидал.Открыто высказать свои притензии обидчику у обиженного не хватает смелости, поэтому раздражение кипит внутри, разъедая обиженного.
А жалость к себе возникает вследствии желания повысить самооценку, чтобы она не упала в ноль, человек начинает себя жалеть и одновременно злиться на другого: "Ах, я бедный, несчастный, все меня обижают. А я, на самом деле, такой хороший. А они все - плохие". Вообще, жалость к себе возникает у людей, которые чувствуют себя недолюбленными, обделенными вниманием и признанием со стороны окружающих. Поэтому они достаточно часто испытывают жалость к себе, и, как следствие, злость на других людей. В связи с чем им чаще, чем другим, кажется, что их хотят обидеть, оскорбить.
Обижаться на другого - это, безусловно, проявление слабости человека. Ведь если один человек хотел обидеть другого, а тот другой взял и обиделся. Это значит, что он пошел на поводу у первого.
А если первый и не собирался обижать второго, а второй взял и обиделся? Это уже похоже на внутреннюю потребность быть обиженным.
Ведь так бывает, что быть обиженным - это выгодно! Почему? По нескольким причинам.
Во-первых, это позволяет человеку жить, не меняя себя в лучшую сторону. В частности, когда человеку указывают на недостаток, то проще обидеться, чем устранить недостаток: "Ему видишь ли не нравится, что у меня ботинки нечищенные!!! Какое ему дело? Как хочу так и хожу!"
Во-вторых, это позволяет манипулировать другими людьми: "Если ты мне не поможешь, я на тебя обижусь".
В-третьих, это позволяет быть ригидным, т.е. иметь неизменной картину мира: "Я с детства привык ругаться матом. Для меня это нормально. Мне обидно, что ты называешь меня невеждой и грубияном".
Вы все еще хотите обижаться на других? Ищите в этом выгоду!
Бутузова Юлия
🛡 Саморазвитие
🔥8👍6❤1⚡1