Как выйти из гонки за достижениями? Практика осознанности на начало года

Мы живем в постоянной гонке: нужно быть еще успешнее, еще эффективнее, еще лучше. Но что вы почувствовали бы, если бы узнали, что все нужное уже находится в вас? Давайте проверим. Делимся практикой осознанности из новинки «Время для себя» — и личной историей автора.

Я правильно делаю?

«Большую часть жизни я спрашивала себя и окружающих: „Я правильно делаю?“, — рассказывает психотерапевт Кэтрин Полан Ожеш. — Мне было тяжело следовать советам тех, кто рекомендовал доверять себе и своему опыту. Я нуждалась в формальном доказательстве того, что мои действия приемлемы и приятны окружающим. Не помню, когда возникла эта зависимость от чужих оценок, но еще в четвертом классе учительница сказала родителям, что мне недостает уверенности в себе. Когда я стала старше и профессионально занялась балетом, вопрос „Я правильно делаю?“ следил за мной из зеркал на стенах студии, из глаз хореографа и постановщика. Я не верила, что когда-нибудь от него избавлюсь».

Когда Кэтрин начала учиться медитации, все повторилось. Она спрашивала учителей: «Я правильно делаю?» А те отвечали: «Что, по-твоему, должно происходить? Что ты подразумеваешь под словом „правильно“?» Они поощряли ученицу присматриваться к собственному опыту, заглядывать в ум и сердце в поисках ответов. Со временем хроническая потребность в одобрении стала исчезать. Кэтрин научилась распознавать ощущения и мысли, которые разжигают погоню за достижениями, — шепот страха, сомневающегося в ее «нормальности».

На самом деле с девушкой все было нормально — и с вами тоже.

Гениальная симфония

Мы часто не видим ничего, кроме проблем. Но даже если какие-то части вашего организма переживают не лучшие времена, они не определяют вас целиком: гораздо большая часть вас находится в порядке. Не нужно погружаться в долгие раздумья, чтобы признать это. Достаточно сместить точку концентрации внимания.

Осознайте реальность, в которой в этот самый миг примерно 37 триллионов клеток в теле работают на ваше благо! Вы сейчас живы благодаря поразительной работе множества систем.

К каким же достижениям мы на самом деле стремимся? Что мы имеем в виду, когда спрашиваем: «У меня все в порядке?» Прошлое стало воспоминаниями, а будущее — не более чем сон. Существует только пульсирующая жизнь настоящего момента. Когда вы почувствуете ее, нечто внутри вас успокоится. Вы услышите внутри себя гениальную симфонию собственного «я» и почувствуете себя дома.

Практика. Откройте свою целостность

1. Постелите что-нибудь на пол, прилягте и вытянитесь во весь рост.
2. Доверьтесь твердой поверхности пола и расслабьте скованные области в теле.
3. Представьте все 37 триллионов клеток в вашем теле в виде маленьких светящихся сфер, которые озаряют и оживляют ваше естество.
4. Почувствуйте пульсирующую жизнь внутри «я». Поблагодарите клетки, которые трудятся для вас прямо сейчас.
5. Теперь положите одну ладонь на сердце, вторую — на живот. Почувствуйте дыхание внутри себя и скажите: «В этот миг я стремлюсь пребывать в центре своей сущности».
6. Остановитесь здесь и погрузитесь в чувство целостности, жизни и завершенности, где ничего не нужно добиваться.
Каждый день находите время, чтобы насладиться реальностью собственной целостности.

По материалам книги «Время для себя»

🛡 Саморазвитие

Секрет приоритезации задач

Жизнь, она как американские горки. То всё тихо и спокойно, то супер интенсив и череда событий — золотой середины нет.

Разберёмся с тем, что делать, когда интенсив пришёл к вам на работе. Ведь основная проблема — это приоритетность в задачах. Когда не ясно, что делать сразу, что позже, а что в конце недели. Из-за этого нарастает внутренняя тревожность.

Преодолеть эту проблему можно достаточно просто: начать игнорировать 95% всего того, что нужно сделать. Звучит парадоксально, не так ли? Но не спешите с выводами.

Представьте, что у вас есть не 40 часов, а только 2 в неделю, чтобы выполнить какую-то работу. На что бы вы обратили внимание в первую очередь?

За два часа вы не ответите на все эмейлы. Не посетите каждую встречу. Не поговорите по телефону. И уж точно не простоите всё это время у кофемашины.

Рассуждая в таком ключе, вы постепенно отбрасываете всё запланированное до тех пор, пока не останется 5% задач. И это те, что нужно сделать в первую очередь.

Как только самые важные задачи выявлены, вы можете сосредоточиться на их выполнении. И не переключайтесь ни на что другое, пока не закончите.

Остальные 95% заданий тоже нужно выполнить. Однако думать о них сейчас — это бесполезно. Потому что эти мысли лишь открывают окно возможности отвлечься на что-то более простое, а не на то, что важно. По итогу в конце дня, а может и недели, у вас останется слишком мало времени на главное. Если вообще останется.

Избавьтесь от той рабочей нагрузки, которая у вас есть, отодвинув на задний план всё то, что не является ключевым. И только потом, когда главные задачи выполнены, беритесь за остальное.

Используйте этот подход не только в рабочей среде, но в домашней, желая применить наконец-то на практике всё то, что давно собирались. Концентрируйтесь на важном, делайте его в первую очередь, а позже всё остальное. И всё, вот он секрет.

🛡 Саморазвитие

15 минут для быстрого снятия стресса каждый день после работы 💆‍♀️

Стресс на работе - фактор, который влияет на все сферы жизни.
Постоянное напряжение, переутомление и многозадачность особенно сказывается на здоровье

Существует медитация, где с помощью движения рук и легких прикосновений, можно управлять энергией человека и устранять весь негатив. Познакомит вас с Японской техникой Рейки и покажет силу рук Дарья - психолог и Духовный мастер.

Чтобы начать устранять стресс начните с небольшой практики Рейки и ощутите первые изменения 👇

🔥После нее вы будете чувствовать себя отдохнувшей, бодрой и наполненной, несмотря на тяжелый день!

Как преодолеть себя и достичь целей

Ясная Визия
Перед тем как начать движение к успеху, необходимо иметь четкую визию того, что вы хотите достичь. Ваша цель должна быть специфичной, измеримой, достижимой, релевантной и ограниченной по времени - так называемая SMART-цель. Визуализируйте свой успех, представьте, как вы будете себя чувствовать, достигнув своей цели.

Решительность и самодисциплина
Успех требует постоянной решительности и самодисциплины. Не бойтесь выходить из зоны комфорта, учиться на своих ошибках и продвигаться вперед даже в трудные моменты. Установите маленькие ежедневные задачи, которые приближают вас к вашей большой цели.

Преодоление самосомнения
Самосомнение может стать серьезным барьером на пути к успеху. Важно понимать, что все испытывают сомнения время от времени. Но не давайте им остановить вас. Ведь вера в себя и в свои способности - это мощное оружие против сомнений.

Умение работать в команде
Успех редко достигается вакууме. Умение работать в команде и строить партнерские отношения с теми, кто разделяет вашу цель, может сделать ваш путь к успеху более эффективным. Значимые связи и поддержка окружения - это ключевые компоненты вашей траектории.

Готовность к изменениям
Пусть ваше понимание успеха развивается и изменяется. Готовность к адаптации, освоению новых навыков и пересмотру планов - это то, что делает вас гибким и способным адаптироваться к переменам.

Не забудьте, что путь к успеху - это не просто финишная черта, а увлекательное путешествие.

🛡 Саморазвитие

Вспоминайте свои конфликты

Для этого обдумайте три возможных варианта, как вы могли выйти из конфликта с пользой для себя.

Это упражнение заставляет мыслить стратегически, прогнозировать наперед, что будет происходить дальше, в зависимости от вашего поведения и сказанных слов.

🛡 Саморазвитие

Фактор чужого мнения

Человека судят по одёжке. Однако определение “одёжки” неоднозначно. Это ещё и мимика, и манера речи, и наличие дефектов. И чужие мнения о вас.

Пытаясь создать хороший имидж, мы действуем по шаблону: мило улыбаемся, льстим, идём на уступки. Постоянно лицемерим в ущерб себе.

Нами движет мотив, что человек оценит усилия и будет относиться соответственно. Но ваши усилия для других неочевидны, и всё это работает чуточку иначе.

Пренебрегая собой и ублажая ближнего, вы заработаете имидж удобного человека, а не того, кого нужно уважать и с кем считаться.

Все одолжения забываются. Лесть приедается и раздражает. Ваша исключительная учтивость для кого-то обыденна, а не исключительна. И люди не помнят в точности, когда и о чём они говорили. Точно так же, как и одолжения, которые для них сделали.

Они запоминают другое: свои ощущения в процессе взаимодействия. Эмоциональную реакцию на слова, действия, решения. Помнят только эмоциональный эффект, и всё.

Поэтому отвечать по-удобному для другого и делать то, что от вас ждут — это 0 очков для имиджа. Только статус комфортного человека. А комфорт для другого — это обыденность, которую он не ценит.

Запоминайте принцип: другим важно не то, что вы для них делаете, а те эмоции, которые вы им даёте. И это работает не только в корпоративном мире, но и в личном.

Можно оказать человеку услугу, приняв наглую просьбу с надутым видом. Просьбу вы выполните, но человек запомнит только то, что вы дулись. И результат, несмотря на то, что вы действовали в ущерб себе, будет отрицательным для вашего имиджа.

Будьте избирательны в отношении слов и решений. Думайте наперёд и вызывайте те эмоции, которые вынудят других с вами считаться и уважать, а не воспринимать как серую мышку.

🛡 Саморазвитие

От чего стоит отказаться, чтобы стать успешнее

Некоторые чувства гложут нас и мешают дышать полной грудью. Освободите себя от лишних оков и будьте открыты к положительным эмоциям и переменам.

Вот 2 чувства, которые вам надо отпустить:

Забудьте про контроль. Вы не можете всё контролировать. Ход событий всегда зависит от множества факторов, так что тратить своё время на контроль – ненужная затея.

Забудьте про чувство вины. Если вы ощущаете его и действительно поступили когда-то плохо, извинитесь перед этим человеком. Возможно он не встретит вас с радостью, но это чуть-чуть поможет вам. Нужно начать всё с чистого листа и прежде всего простить себя. Тогда всё станет легче.

А вы страдаете подобными чувствами?
👍 — Давно отпустил(а) их.
🤯 — Есть такое.
🤔 — Никогда не задумывался(ась) об этом.

🛡 Саморазвитие

Лучший способ выучить новое слово — повторить его 160 раз за 14 минут

В результате мозг запомнит слово навсегда.

Неврологи из Университета Кембриджа недавно обнаружили, что технически заучивание нового слова с учётом достаточного количества звуковых повторов занимает 14 минут.

Суть в том, что вы не должны произносить это слово — ни устно, ни даже мысленно. Нужно просто пассивно слушать слово в течение некоторого времени. Мозг будет работать в автоматическом режиме, сам по себе, а за 14 минут сформирует сеть нейронов, необходимых только для запоминания нового слова.

Поначалу эта задача покажется мозгу довольно сложной, но после 14-15-ти минут путь, возникший в вашей памяти, почти ничем не будет отличаться от путей запоминания для других слов в вашей лексике.

🛡 Саморазвитие

Научись говорить "НЕТ"

Как часто ты испытываешь страх и вину, отказывая кому-то? Каждый из нас, не умея сказать прямо "нет" боится, что заденет или разочарует окружающих. Так как с этим бороться?

Для отказа не обязательно говорить НЕТ. Начни с малого, попробуй уточнить время, например, тебя просят об услуге. Вместо того, чтобы сказать, что все будет завтра и не отказать в ожидании, спроси к какой дате необходимо закончить дело.

Если ты понимаешь, что не можешь сделать то, что просят - предложи альтернативу. Если ты поможешь решить проблему, пусть и не сам, это уже хорошо.

Умение говорить НЕТ упрощает жизнь. Сначала тебе будет некомфортно отказать, но со временем ты поймешь, что жить стало легче. Говоря НЕТ, ты освобождаешь время для своей личной жизни, увлечений и любых других важных вещей, не забывай об этом.

🛡 Саморазвитие

Почему полезно чтение?

Нам с детства говорят: «Читайте книги, чем больше, тем лучше!». В том, что чтение полезно, никто не сомневается. Но в чём оно выигрывает у просмотра фильмов и прослушивания музыки?

Рассказываем, как именно книги помогают нам и какие последствия имеет чтение.

🧠 Психология

Набраться смелости и избавиться от жажды общественного одобрения

С детства мы получаем разные уроки, которые вдалбливают в голову одну идею: «Быть собой – опасно». Учимся проявлять социальную осторожность и на любой поступок стремимся получить одобрение общества. Впрочем, это даже не детство виной, а корни истории человечества.

Эволюция увела нас не так далеко от времен, когда наши предки охотились на мамонтов. Принадлежность к племени имела важное значение для выживания. Племя давало еду и защиту. Поэтому было необходимо приспособиться к соплеменникам – чтобы не выгнали.

Так у людей развилась чрезмерная одержимость тем, что о них думают другие. Этакая жажда общественного одобрения и восхищения – и попутно парализующий страх быть непонятым и не принятым.

Это работало тысячи лет до и после нашей эры. Но цивилизация изменилась, а биология еще бежит за ней и не успевает. Наше тело и разум были созданы, чтобы жить в племени, а не в мире, где социальное выживание уже не является концепцией. Но мы все еще примеряем четыре наряда, прежде чем выйти на улицу. А зачем?

Страх общественного неодобрения продолжает играть огромную роль в нашем мире. Он не дает комфортно чувствовать себя в одиночестве на отдыхе, в кино или ресторане. Заставляет родителей придумывать для ребенка, куда он пойдет учиться. Принуждает отказаться от любимой работы в пользу более прибыльной карьеры.

Опасения часто беспочвенны. «Все говорят обо мне, страшно подумать, что скажут, если я это сделаю». На самом же деле никого не волнуют ваши поступки. Люди эгоцентричны.

Начните быть собой. Получайте удовольствие от ощущений, что вас считают странным, неуместным и – о, боже! – уникальным.

🛡 Саморазвитие