⌚ Как проснуться без пяти будильников – и не проспать

Серое раннее утро. За окном хмарь, в комнате пышут жаром батареи. Под пуховым одеялом спите вы. За час до намеченной побудки звучит первый сигнал будильника, но из-под одеяла тянется рука: ещё не время покинуть уютную постельку, ещё можно поспать 15 минуто... Х-р-р. Будильник переставлен в жалкой отсрочке, и так еще 5 раз подряд.

Картина, знакомая каждому страдальцу, живущему в графике. Только после пятого сигнала будильника есть шанс проснуться. Поползти на кухню за кофе, а потом теми же ватными ногами в ванну и на остановку. С мечтой о выходном, больничном или увольнении.

Это нездоровая привычка. Она оформляет утро тревогой и усталостью. Нет времени для завтрака, выбора наряда, планирования дня. Ставить череду будильников подряд – не значит выгадать дополнительное время для сна. Оно появляется, но сопровождается страхом – проспать, не услышать сигнал, опоздать. Долой мучения!

Сделайте утро продуктивным – забейте на эту привычку. Подстрахуйтесь и предупредите на работе, что, возможно, придёте позже. Мобилизуйте и настройте организм на новый алгоритм. Звонок будильника – один – и вы уже не в кровати.

Возьмите в помощь дополнительные опции. Пейте кофе где угодно, но не в постели, – слишком велик риск снова уткнуться в подушку. Завтрак во вторую очередь, душ и одежда – в первую. Одевшись, вы окончательно взбодритесь, ведь коалы и ленивцы не носят платьица.

🥊 Как подражание вызывает слабоволие

Благодаря зеркальным нейронам мы безотчетно повторяем действия окружающих. Мужчина скрещивает руки, а спустя мгновения его партнерша по разговору повторяет жест. Это бессознательное физическое отражение помогает нам лучше понять друг друга, а также рождает чувство единения и гармонии поэтому продавцов, менеджеров и политиков учат намеренно копировать позы других людей: человек, которому подражают, более внушаем.

Инстинкт имитации приводит к тому, что, когда мы видим, как кто-то достает еду, напиток или кредитку, мы начинаем бессознательно «зеркалим» это поведение и можем потерять свою волю. Пример: ученые проверяли, что происходит в мозге курильщиков, когда они видят курение персонажа фильма. У них активизировались зоны мозга, которые планируют движения руки, как будто люди готовились достать сигарету и зажечь ее: возникал бессознательный импульс закурить, который приходилось сдерживать.

Келли Макгонигал
«Сила воли. Как развить и укрепить»

Саморазвитие

🗡 Фраза, которую нельзя произносить на работе

Регулярно приговаривая отстранённым голосом: «но мы же никогда так не делали», вы сообщаете начальству и коллегам, что лишены творческого подхода к работе и способности находить нестандартные решения.

Вкупе с плохой производительностью это покажет, что вы застряли в прошлом, закрыты для перемен и не способны гибко мыслить. Из-за чего, возможно, вас и впишут в потенциальный список сокращения штата.

Саморазвитие

🛡 Возлюби критику, как самого себя

Как тебя учили с детских лет отвечать на критику? В зависимости от пола: бить в лицо или прекращать диалог. Ведь критика в нашем сознании – синоним оскорбления.

На самом деле критика подразумевает пользу: выявить слабые стратегии, хакнуть новые инструменты влияния, узнать текущее положение вещей.

Любой успешный человек ждет критики не с опаской, а с вожделением – вдруг удастся выцедить барыш.

Камни, которые в тебя бросают, нужно бережно собирать. Потом вымостишь из них пьедестал.

Саморазвитие

📖 7 книг, которые помогут жить и работать продуктивнее

• «Эссенциализм. Путь к простоте», Грег Маккеон

• «Мне некогда! В поисках свободного времени в эпоху всеобщего цейтнота», Бриджид Шульте

• «Одна привычка в неделю. Измени себя за год», Бретт Блюменталь

• «Час тишины. И еще 34 инструмента, которые сохранят ваше время и энергию», Дэвид Хорсагер

• «Не отвлекайте меня! Как сохранять высокую концентрацию несмотря ни на что», Эдвард Хэлловэлл

• «Не откладывай на завтра. Краткий гид по борьбе с прокрастинацией», Тимоти Пичил

• «Вечно уставший», Джейкоб Тейтельбаум

Саморазвитие

Исследование: порно оказалось полезным для женщин

Просмотр порно не только не навредил женщинам, но и помог им улучшить сексуальную жизнь, выяснили психологи из США и Венгрии.

Ученые решили выяснить, влияет ли регулярный просмотр порно на либидо, скорость достижения оргазма и его интенсивность у женщин. Для этого они пригласили 2433 женщин из США и Венгрии пройти анонимный опрос об их сексуальной жизни.

Оказалось, что порно во время мастурбации смотрят чаще других зрелые женщины на этапе пременопаузы, женщины с депрессией или тревожностью, лесбиянки и бисексуальные женщины, а также сторонницы полиамории.

Выяснилось, что частый просмотр порно положительно отразился на интимной жизни участниц. Во время мастурбации им было легче достичь возбуждения и оргазма, оргазм длился дольше и был интенсивнее — чем у тех, кто порно не смотрел. Во время секса с партнером участницам, которые регулярно смотрели порно, было легче возбудиться, оргазм наступал позже.

«Кроме того, мы не заметили связи между порнографией и удовлетворенностью сексуальными отношениями, что подсказывает, что она зависит от других факторов. Так, эти результаты опровергают расхожее убеждение, что порнография вредна для партнерских отношений», — пишут исследователи.

Саморазвитие

В каких ситуациях мы покупаем то, что ни за что бы не купили

Мы относимся к своим деньгам очень по-разному. В исследовании спрашивали людей, потратят ли они лишнее 20 минут на дорогу, чтобы сэкономить 5 долларов покупая калькулятор, стоимостью 15 долларов? 68% опрашиваемых ответили «да». Но когда спросили, потратят ли они лишнее 20 минут на дорогу, чтобы сэкономить 5 долларов на покупки куртки, стоимостью 125 долларов, только 29 % ответили утвердительно.

Покупка дешевого калькулятора, испытуемые были согласны ехать через весь город. Но те же 5 долларов кажутся незначащими, когда они являются частью гораздо более крупной покупки.

Этот принцип объясняет, почему продавцы автомобилей могут включать в стоимость своего товара ненужное и дорогое дополнительное оборудование, а дорогие отели дерут с клиентов по 6 долларов за банку арахиса. Так как эти траты — всего лишь маленькие части гораздо более крупных покупок, мы в результате покупаем вещи, которые в обычной жизни никогда не купили бы.

Джон Лерер
«Как мы принимаем решения»

Саморазвитие