😣 Невротизм: как ужиться со своей тревожностью?

Признаки невротизма, то есть к повышенной чувствительности к негативным эмоциям, есть у многих из нас — жизнь полна стрессов, и справляться бывает действительно непросто. Проверьте себя, есть ли у вас эти особенности:

- Вы с детства быстро устаёте от шумных вечеринок, слишком яркого света и громких звуков,
плохо переносите конфликты и критику.

- Вам сложно выносить ситуации неопределённости, или когда нужно быстро что-то сообразить и принять решение.

- Умеете накрутить себя по пустякам и тяжело переносите неудачи.

Всё это мешает спокойно жить, а исправлять себя бесполезно — это особенности психики. Но можно и нужно учиться помогать себе справляться в сложных для вас ситуациях:

Анализируйте своё состояние

Например, вы сейчас напряжены и вытираете руки о брюки не потому, что трусливый неудачник, а потому, что волнуетесь перед собеседованием. Что вполне нормально. Такая конкретизация придаёт сил и снимает симптомы смутной тревоги.

Выражайте эмоции словами

Хорошая практика, сейчас уже не такая популярная, как раньше — вести дневник, выписывать в него свободно и без цензуры то, что вас бесит и угнетает. Так вы помогаете себе экологично и надёжно избавиться от подавляющих вас эмоций здесь и сейчас.

Включите в свою реальность слово «интересно»

Хороший аутотренинг — заменять определение «страшно» на «интересно». Например: «Мне жесть как страшно идти на эту встречу» замените на «Мне безумно интересно, как пройдёт эта встреча». Интересно — это про азарт, про активность и тонус, в отличие от парализующего «страшно».

Саморазвитие

Нас с детства учат "правильному" поведению, не дают отойти и на шаг от пути, делают из нас стадо. А ведь разум выстраивается именно от свободных действий!

Поэтому мы создали специальный канал «Полный Контроль» для тех, кто хочет что-то изменить в своей жизни.

Здесь люди со всего мира шаг за шагом движутся к своей цели. В этом деле не главное скорость, а главное – не скатиться назад в пропасть.

Источник полезных навыков и мотивации прямо в твоей ленте. Опять забьёшь? Вливайся: @ful_contoll

👖 Как отказаться от ненужной одежды

Для максимальной эффективности важно не только определить, какие виды деятельности не приносят нам пользу, но и суметь отказаться от них.

Предположим, вы разложили всю одежду из шкафа на две кучи: «точно оставить» и «возможно, выкинуть». Но действительно ли вы готовы сложить одежду из второй кучи в мешок и выбросить? В конце концов, вы же потратили на нее деньги!

Исследования показывают, что мы оцениваем принадлежащие нам вещи дороже, чем они стоят на самом деле, и поэтому нам так трудно от них избавиться. Если вы не уверены до конца, задайте себе контрольный вопрос: «Если бы я увидел эту вещь в магазине, сколько бы я был готов на нее потратить?».

Грег Мак-Каун
«Эссенциализм: Путь к простоте»

Саморазвитие

💪 Как выглядит уверенность в себе?

1. Не смущает одиночество. Можно пойти в кафе или ресторан самостоятельно, не испытывая при этом дискомфорта. Нет необходимости в разговорах по телефону во время прогулки. Уверенный самодостаточен наедине с собой.

2. Не сковывает противоположный пол. Уверенный может без неудобств коммуницировать с самым эффектным коллегой. Без страха за реакцию и робости. Без учащенного сердцебиения, а нормально. Профессионально.

3. Нет боязни в отказе знакомому. Можно сказать нет, когда не хочешь на что-то соглашаться. Уверенный не будет бояться, что он разонравится кому-то из-за честного «нет». Можно делать это вежливо и при необходимости выдавать пояснения. Никто грубым его не сочтёт, а он это знает.

4. Комфорт с уязвимостью. Можно легко поговорить о своих страхах, сомнениях, неудачах и заботах. Уверенный не будет при этом чувствовать себя слабаком. Он позволяет другим чувствовать себя комфортно рядом с собой — показывает, что он такой же человек, как и все — со своими «шишками». Это ему в плюс, а не в минус.

5. Не нуждается в стимуляторах. Можно признаться в чувствах или выразить волнения о чём-либо без алкоголя. Уверенный действует «по трезваку». Выпивает с другими за компанию, в качестве отдыха.

6. Не боится просить. Уверенный без угрызений совести и эго может обратиться за помощью к другим. Попросить об одолжении или услуге — нормально. Если ему отказывают, относится с пониманием и не таит обид. Принимает границы.

7. Извиняется. Можно признать свою ошибку и покаяться перед другим. Уверенный знает, что это не слабость, а сила. Ставит своё эго на место, когда дело касается блага другим. Объективен и справедлив.

Психология

🥇 5 качеств для успеха

Есть несколько качеств, присущих ментально сильным людям. Именно они питают их мотивацию и толкают вперёд к достижениям. Что это за качества?

Эмоциональный интеллект

Сегодня развитый эмоциональный интеллект (EQ) является чуть ли не самым важным для достижения успеха в жизни. Люди с высоким EQ умеют принимать эффективные решения, легко справляются с неприятностями и выстраивают классные отношения с другими людьми. Обычно они зарабатывают на порядок больше всех остальных.

Уверенность

Успешный человек = уверенный в себе человек. Генри Форд говорил по этому поводу: «Думаете ли вы, что способны на что-то, или думаете, что не способны — вы правы в любом случае». Ваше отношение к самому себе напрямую влияет на то, что с вами происходит, не забывайте об этом.

Гибкость

Полезно проявлять гибкость и адаптивность, когда жизнь подбрасывает неожиданности. Боязнь перемен может стать серьёзной угрозой вашему благополучию, поэтому лучше воспринимать перемены как возможности, а не как проблемы.

Принятие неудач

Вы не можете пройти по жизни и ни разу не столкнуться с чем-то плохим. Неудачи — часть любого пути. Именно они заставляют вас становиться мудрее и креативнее, чтобы находить лучшие варианты решения проблем.

Позитивность

Позитивное мышление создаёт продуктивный настрой и питает мотивацию. Это то, что заставляет вас делать дела, искать возможности и достигать тех высот, к которым вы стремитесь.

📚 Доступное Образование — канал, где каждый день публикуют анонсы бесплатных лекций, мастер-классов и образовательных программ.

Например:

📌 Python: курс для начинающих
📌 Полный базовый курс по Excel
📌 Английский язык с нуля

Подписывайтесь: @course_free

⌚ Как проснуться без пяти будильников – и не проспать

Серое раннее утро. За окном хмарь, в комнате пышут жаром батареи. Под пуховым одеялом спите вы. За час до намеченной побудки звучит первый сигнал будильника, но из-под одеяла тянется рука: ещё не время покинуть уютную постельку, ещё можно поспать 15 минуто... Х-р-р. Будильник переставлен в жалкой отсрочке, и так еще 5 раз подряд.

Картина, знакомая каждому страдальцу, живущему в графике. Только после пятого сигнала будильника есть шанс проснуться. Поползти на кухню за кофе, а потом теми же ватными ногами в ванну и на остановку. С мечтой о выходном, больничном или увольнении.

Это нездоровая привычка. Она оформляет утро тревогой и усталостью. Нет времени для завтрака, выбора наряда, планирования дня. Ставить череду будильников подряд – не значит выгадать дополнительное время для сна. Оно появляется, но сопровождается страхом – проспать, не услышать сигнал, опоздать. Долой мучения!

Сделайте утро продуктивным – забейте на эту привычку. Подстрахуйтесь и предупредите на работе, что, возможно, придёте позже. Мобилизуйте и настройте организм на новый алгоритм. Звонок будильника – один – и вы уже не в кровати.

Возьмите в помощь дополнительные опции. Пейте кофе где угодно, но не в постели, – слишком велик риск снова уткнуться в подушку. Завтрак во вторую очередь, душ и одежда – в первую. Одевшись, вы окончательно взбодритесь, ведь коалы и ленивцы не носят платьица.

🥊 Как подражание вызывает слабоволие

Благодаря зеркальным нейронам мы безотчетно повторяем действия окружающих. Мужчина скрещивает руки, а спустя мгновения его партнерша по разговору повторяет жест. Это бессознательное физическое отражение помогает нам лучше понять друг друга, а также рождает чувство единения и гармонии поэтому продавцов, менеджеров и политиков учат намеренно копировать позы других людей: человек, которому подражают, более внушаем.

Инстинкт имитации приводит к тому, что, когда мы видим, как кто-то достает еду, напиток или кредитку, мы начинаем бессознательно «зеркалим» это поведение и можем потерять свою волю. Пример: ученые проверяли, что происходит в мозге курильщиков, когда они видят курение персонажа фильма. У них активизировались зоны мозга, которые планируют движения руки, как будто люди готовились достать сигарету и зажечь ее: возникал бессознательный импульс закурить, который приходилось сдерживать.

Келли Макгонигал
«Сила воли. Как развить и укрепить»

Саморазвитие

🗡 Фраза, которую нельзя произносить на работе

Регулярно приговаривая отстранённым голосом: «но мы же никогда так не делали», вы сообщаете начальству и коллегам, что лишены творческого подхода к работе и способности находить нестандартные решения.

Вкупе с плохой производительностью это покажет, что вы застряли в прошлом, закрыты для перемен и не способны гибко мыслить. Из-за чего, возможно, вас и впишут в потенциальный список сокращения штата.

Саморазвитие