🌪 Научиться говорить «нет»

Многим людям сложно отказывать другим. В этом нет ничего удивительного, ведь с детства нас учили быть отзывчивыми и вежливыми со всеми. И даже во взрослом возрасте трудно прямо сказать «нет». Ловите советы, которые помогут преодолеть страх обидеть кого-то отказом:

Установите разумные границы. Только вы знаете, что вы делать хотите, а что – нет. Не надо стесняться сообщить об этом людям. Проявляйте спокойствие и твёрдость в обозначении своих границ. Вопреки всем страхам, большинство людей нормально принимают честный и прямой отказ.

Разберитесь в себе. Возможно, в детстве кто-то из членов семьи реагировал на отказ агрессией или обидой. Это научило вас воздерживаться от прямого разговора, чтобы избежать проблем. Поработайте с этим паттерном.

Взгляните на ситуацию с точки зрения оппонента. Если вам трудно отказать другу, подумайте, что случится, если вы окажетесь на его месте. Такая практика поможет понять, что отказ – это не катастрофа.

Предложите альтернативу. Особенно в коммуникации с людьми, которые вам действительно дороги. Близким людям отказать сложнее всего. Компромисс – прекрасное решение.

Уделяйте время себе. Найдите время только для себя любимого и придавайте ему такое же значение, как и времени на семью, друзей и работу. Вы не менее ценны, чем все остальные.

🗣 Как стать интересным и привлекательным для окружающих?

Как часто мы мечтаем о том, чтобы нравиться всем и каждому? И сколько для этого нужно сделать! Нужно быть веселым, интересным, харизматичным, хорошим слушателем. Список можно продолжать очень долго. Но вот, что стоит заметить — нельзя понравиться абсолютно каждому человеку. Это просто невозможно.

Но если понравиться всем и каждому нельзя, то быть человеком, с которым просто интересно общаться, все же можно. Это тоже непросто и требует многих качеств, но, по крайней мере, это реально. И для этого нужно соблюдать несколько правил.

💤 Не будьте занудой

Нам очень сложно понять, что мы скучны в данный момент времени, ведь каждый из нас считает себя лучшим во всем. Вы рассказываете интересную историю и видите, что люди зевают? Возможно, эта история не так интересна, как кажется. Попробуйте завершить ее и дать высказаться другим людям.

👂 Самые харизматичные люди всегда хорошие слушатели

Люди любят говорить о себе любимых, и именно поэтому всегда есть нехватка хороших слушателей. Дайте своему собеседнику рассказать вам о себе. Задавайте ему встречные вопросы. Странно, но люди, которые нравятся нам больше всего, всегда говорят мало.

🏄‍♂️ Обсудите интересы собеседника

Эта проблема очень хорошо раскрывается в книге Дейла Карнеги «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей», советую её прочитать.

Узнайте у собеседника про его хобби, задавайте вопросы. И обсуждайте их. Вы уже на 80% близки к тому, чтобы понравиться. Если вы хорошо разбираетесь в хобби собеседника, то легко сможете поддержать разговор. Если нет, то расспросите его поподробнее. Он расскажет вам с превеликим удовольствием.

⏳ Правило 3-х историй

Людям неинтересны функции вашего нового телефона. Что их действительно заводит, так это реальные истории, которые произошли с вами. Драмы и реалити-шоу стали популярными не просто так. Поэтому всегда имейте в запасе 3 интересных истории, о которых можно рассказать. Эти истории должны быть захватывающими, эмоциональными и привлекательными. Людям должно быть интересно, что же произойдет в следующую минуту?

👑 Харизма

В это слово вкладывают так много смысла, что становится сложно понять, что же оно все-таки означает. Кто-то говорит, что с харизмой рождаются, а кто-то считает, что этот навык вырабатывается годами.

Но вот, что интересно:
Исследование, проведенное двумя психологами в 1967 году, доказало, что в разговоре лишь 7% внимания приходится на слова. Остальное внимание собеседник уделяет тону речи и языку тела.

Смейтесь. Улыбайтесь. Будьте эмоциональным. Не забывайте о жестах и не полагайтесь только на слова.

🧗 Живите интересной жизнью

Общайтесь с интересными людьми, читайте интересные книги. Люди, с которыми вы проводите время, очень сильно влияют на ваш характер, нравится вам это или нет.
Самый правильный способ, чтобы стать интересным — это прожить интересную жизнь. И поверьте, это даст вам гораздо больше, чем простую возможность быть интересным собеседником.

💼 Аврал: как выйти из ступора?

С вами наверняка так бывало: тьма задач, время идёт, а мозг то ли в панике, то ли просто сегодня объявил выходной и соображать отказывается. Вот несколько способов помочь себе начать действовать.

Сосредоточиться на чём-то одном

Дело в том, что как только мы пытаемся включить в себе многозадачность, эффективность нашего мышления снижается. Это как пытаться писать сразу обеими руками. Поэтому выбираем одну задачу и приступаем к ней.

Начать с того, что полегче

Часто в ступор мы выпадаем от осознания, какое количество всего надо сделать. И мысль «с чего начать» становится стоп-сигналом. Помогите себе — начните с задачи, которую осилите быстрее всего. И вот уже у вас на одно дело меньше.

Рассортировать информацию

Ещё один лайфхак, когда завалило задачами: наведите порядок на рабочем столе. Будь то буквально ваш стол или монитор компьютера. Когда всё упаковано в соответствующие ящики-папки, мозг не тратит время на поиск нужного файла. И вуаля — скорость вашей работы увеличивается в разы, а устаёте меньше.

Распланировать

Пожалуй, лучший вариант избавиться от тревоги и ощущения хаоса. Когда вы расписываете, причём лучше наглядно, на бумаге, что вам нужно сделать, мозг воспринимает это как инструкцию и призыв начать действовать.

Чередовать форматы задач

Если ваши задачи разнородны, лучше расположить их одну за другой так, чтобы вид следующего дела не повторял предыдущий. Например, сначала пишете доклад, затем работаете с цифрами или делаете иллюстрации. Так вы избежите монотонности и сохраните свежесть восприятия информации.

💆 Как использовать стресс на пользу продуктивности

Ключ к преодолению стресса — так называемый принцип прорыва, или расслабления на пике усилий. В этой методике можно выделить четыре этапа:

Читать: https://telegra.ph/Kak-ispolzovat-stress-na-polzu-produktivnosti-10-09

🪨 Мотивация не поможет

Распространено мнение, что одна из главных составляющих успеха — это мотивация.
Мол, продуктивные люди постоянно мотивированы, поэтому они добиваются больших результатов.

Но мотивация — это продукт работы.
Она появляется спустя несколько часов упорного труда. Желание добиваться целей возникает после того, как мы делаем первые шаги и видим первые результаты.

Это ещё один повод перестать ждать правильного настроения, вдохновения или прилива сил. Действуйте — даже небольшие победы складываются в крупные достижения и приближают вас к выбранной цели.

Не ждите правильного настроения или прилива сил. Остановить прокрастинацию можно и без этого.

Саморазвитие

⚫ Черные точки

3 года назад в стэнфордском университете один из преподавателей решил научить учеников жизни. Во время обычной лекции профессор попросил студентов подготовиться к тесту, а затем вышел из аудитории. Через 10 минут вернулся.

Студенты недоумевали. В воздухе царило напряжение до тех пор, пока профессор не раздал страницы с заданием. Листы были чистыми, однако в центре каждого находилась небольшая черная точка. Ребятам нужно было описать то, что видят.

Сбитые с толку студенты расслабились и с удовольствием принялись выполнять задание. Справились все без исключения: описали черную точку. Лекция закончилась.

На следующий день профессор поставил всем неудовлетворительные оценки и озвучил важную суть урока:

«Я думал, что вы способны вдумываться и искать неочевидные параллели, но оказалось, что нет. Вы все сосредоточились на черной точке, и это ошибка. Ужасная ошибка, которую вы продолжаете совершать каждый день.

Черная точка — это проблема. Белый лист — это благо. Вы каждый день фокусируете внимание на мелкой незначительной точке и не замечаете того, что уже имеете.

В роли черных точек выступают беспокойства: болезнь, отсутствие денег, сложности в отношениях, разочарования в других. Вы позволяете им владеть своим разумом и забываете о более важных вещах: жалуетесь, ноете, обижаетесь, страдаете.

Кто-то тебя задел на занятиях? Всё, весь день ходишь с кислой миной и сердишься. Что-то не получается? Винишь себя и съедаешь изнутри сутками напролёт. Вы становитесь сами для себя энергетическими вампирами, потому что видите только точку и забываете о белом пространстве вокруг, которое куда значительнее.

Если вы планируете не быть посредственным большинством, вам нужно избавиться от этой привычки. Начните смотреть шире на себя и мир, не позволяйте мелким точкам лишать вас всего остального. Ясно? Ну, а сегодня ваши оценки — нули.»

Саморазвитие

🧠 Мыслить как ученый: Советы когнитивиста Дэниэла Деннета

🧩 Используйте свои ошибки

Первый совет Деннета рекомендует безжалостную интеллектуальную честность перед самим собой, самоанализ и познание путем проб и ошибок. В типичной для себя манере философ замечает: «Сделав ошибку, вы должны сделать глубокий вдох, сжать зубы и изучить собственные воспоминания о ней настолько беспощадно и бесстрастно, насколько только сможете». Этот совет близок к научному методу, в котором каждая ошибка — возможность научиться чему-то новому на ее примере, а не повод к унынию и жалобам.

🙂 Уважайте оппонента

Также называемый «доброжелательностью» этот метод происходит из риторики в той же степени, что и из логики: ведь убеждение заставляет людей к вам прислушаться. А они не станут слушать, если вы чрезмерно педантичны, чрезмерно торопливы, несправедливы или просто откровенно неприятны. Деннетт говорит: «Ваша целевая аудитория будет хорошо воспринимать вашу критику: ведь вы уже показали им, что поняли их позиции так же хорошо, как они сами, и продемонстрировали справедливое суждение».

🗡 Гудок «Конечно же»

Клаксон — это громкий электрический гудок, вроде того, что есть в автомобилях. Деннетт предостерегает нас, что использование слов «конечно же» — это риторический гудок, указывающий на то, что автор эссе употребил трюизм, не предоставив удобоваримых причинно-следственных связей или доказательств своей правоты, в надежде, что читатель быстро согласится с его позицией и двинется дальше.

🗣 Отвечайте на риторические вопросы

Как и в случае с «конечно же», риторический вопрос может подменять собой продукт мысли. Хотя суть риторического вопроса состоит в том, что «ответ на него настолько очевиден, что на него совестно отвечать», Деннетт все же рекомендует это делать. Например, на вопрос: «Кому решать, что правильно, а что — неправильно?» отвечать: «Мне».

🔪 Применяйте принцип бритвы Оккама

Английский философ XIV века Уильям из Оккама одолжил свое имя принципу, прежде называемому lex parsimonious — или законом экономии. Деннетт формулирует его следующим образом: «Все очень просто: не нужно выдумывать запутанную, экстравагантную теорию, когда у вас есть более простая (из меньшего количества ингредиентов и наименований), которая подходит к случаю».

👎 Не тратьте время на ерунду

Резкость этого совета происходит из исследования Деннеттом закона Старджона, исходя из которого, 90% всего окружающего — ерунда. «Хотя подобное утверждение и может быть преувеличением, основная мысль здесь заключается в том, что не стоит тратить свое время на споры, которые просто плохи и ни к чему не ведут, особенно если они возникают на идеологической почве», — комментирует это утверждение философ.

🪧 Избегайте псевдоглубины

Tермин deepity философ позаимствовал у профессора компьютерных наук Джозефа Вейценбаума. «Deepity — это утверждение, которое кажется важным и справедливым, а также глубоким, но достигает такого эффекта за счет того, что остается двусмысленным и неясным». Приверженность Деннетта ясности разбивает в этом месте читателей на два лагеря. Одни считают его любовь к четкости признаком восхитительной аналитической этики. Другие полагают, что он демонстрирует несправедливую предубежденность против языка метафизиков, мистиков, теологов, континентальных и постмодернистских философов, а может, даже поэтов.

Саморазвитие

🤺 Как преодолеть свою лень?

Введите в свою жизнь физические нагрузки.

Легкая зарядка утром, или короткая прогулка перед сном будут стимулировать прилив бодрости и улучшать настроение.
Таким образом, вы получаете энергию, которую нужно куда-то направлять.

Начните выполнять маленькие задачи.

В любом деле самое сложное – начать.
Выполнив две легкие задачи, у вас появиться больше мотивации приступить к остальным, накопившимся делам.

Соблюдайте режим дня.
Каждый день, придерживаясь конкретного распорядка дня, вы владеете своим временем, следовательно, лучше понимаете, сколько вам нужно отдохнуть, а сколько и поработать.

Просто полежите без телефона в полной тишине.
Исследования показывают, достаточно пяти минут, как сразу захочется что-то делать.
Если вы склонны быстро засыпать, предлагаем просто постоять в тишине с закрытыми глазами, такой метод тоже действенный.

Саморазвитие