В кризисное время особенно важно найти точки опоры и почувствовать связь с другими людьми. В периоды разлада, распада, когда рушится мир и нарастает хаос, очень важно получить поддержку и практические инструменты саморегуляции.

Мы создали такую возможность. И приглашаем вас в ближайшую субботу, 08 октября на онлайн-ретрит "Точки опоры".

Ретрит будет идти весь день - с 9-00 утра до 19-00 вечера, с короткими перерывами.

Сертифицированные преподаватели медитации дадут эффективные техники устойчивости, после у вас будет возможность попрактиковать.

В программе онлайн ретрита также будет 2 блока занятий цигун с инструкторами по цигун и тайцзицюань школы Мастера Ши Янбина.

Участие в онлайн ретрите БЕСПЛАТНОЕ.

✅Чтобы оставить заявку на участие, переходите по ссылке на наш сайт https://clck.ru/32GPMP

🏃 Как люди меняются

Многие думают, что личность — это совокупность врожденных и неизменных черт характера, а для достижения успеха нужно точно определить ее тип. На самом деле личность постоянно меняется: сегодня вы не такой, как год назад.

При этом ярлык, который вы на себя навешиваете, ограничивает ваши возможности. Если бы не он, вы ориентировались бы на конкретные обстоятельства и цели. Публикуем несколько цитат о личности из книги «Гибкая личность».

📈 Личность — это результат

Ваша личность — результат, а не причина. В первую очередь вас формируют ваши цели, а также самовосприятие и поведение, которые определяют их. У большинства людей личность становится результатом реакции на события, обстоятельства и давление общества. Она не создается намеренно. Она не ставится под сомнение. Ее не выбирают. Когда вы планируете, куда идти, то становитесь тем, кем хотите быть. Можно сойти с дороги из желтого кирпича. Перестать быть тем, кем вы были до сих пор. Совсем не обязательно ваше прошлое определяет то, кто вы есть сейчас. Ваши поступки не должны быть согласованы с тем, каким вы были и какой вы есть. Вы можете измениться. Коренным образом.

🎯 Нас формируют цели

Сознательно или нет, вы всегда действуете не просто так, а с какой-то целью, и она определяет вашу личность. Ваши цели — а не заданный набор определенных черт — формируют вас. Со временем посредством повторяющихся воздействий и поступков тот, кем вы видите себя, становится вашей личностью. Древняя философская концепция телеология (от греч. «телос» — «результат» или «конечная цель») поможет нам понять, как это работает. Все действия человека определяются их конечной целью, или результатом, и направлены на ее достижение.

🎣 У любого поведения есть причина

Чтобы стать осознанным человеком, необходимо понять, зачем вы действуете так, а не иначе. Если рассматривать каждое действие как шаг к цели, вы станете куда лучше принимать решения. Но цели не всегда четко обозначены и сформулированы. Когда вы отвлекаетесь на ролик на YouTube, у этого действия тоже есть какая-то цель, даже если вы просто отлыниваете от дела: оплатить счета, пообщаться с друзьями, просто посмотреть или послушать что-то интересное. Даже самые безобидные и бесполезные действия имеют цель.

🚣‍♂️ Новый опыт

Те, кто добивается успеха, постоянно получают новый опыт. Они путешествуют, читают книги, знакомятся с новыми людьми. Они ценят образование и все время учатся. Они ищут то, что их удивит. Они с удовольствием отказываются от своих установок ради новых и лучших идей, при этом понимая, что новая информация поможет им принимать более осмысленные решения. Они ставят перед собой более подходящие цели и задачи. Причины их поступков более веские.

📖 Знания

Знания — основа для постановки целей. Вы не можете хотеть того, о существовании чего не знаете. Так что первый источник целей — опыт, знакомство с предметом. Со всем, чего вы хотите сейчас достичь, вы познакомились ранее. Чтобы поставить перед собой более правильные цели, а следовательно, построить более качественную жизнь в будущем, нужно больше узнать, изменить взгляды, открыться новому опыту.

💪 Уверенность в себе

Вы не поставите перед собой и тем более не достигнете целей, в которые не верите. Список дел за прошедшие сутки, который вы составили, отражает ваш уровень уверенности в себе. Взгляните на него. Сколько пунктов требуют от вас мужества? Сколько не требуют усилий? Сколько времени вы потратили на достижение целей, выйдя за пределы своих возможностей? Ваша уверенность проявляется в том, где вы работаете и сколько зарабатываете. И в том, с кем вы общаетесь. Даже в том, как вы одеваетесь. Уверенность проявляется и в работе воображения, которое необходимо, чтобы увидеть свое будущее и определить, чего вы хотите, даже если это выходит за рамки имеющихся возможностей и способностей. Уверенность отражает личные убеждения в том, что вы можете сделать, чему научиться и чего достичь. И чем выше ваша уверенность, тем значительнее ваше будущее «я».

Подготовлено по книге «Гибкая личность».

Мотивирует?

😶‍🌫️ Стресс и выгорание: как и зачем отличать одно от другого?

Мы испытываем стресс в той или иной степени постоянно. Это в общем нормально — жизнь непредсказуема и умеет подкидывать новые вводные порой даже не каждый день, а каждый час.
Стресс разгоняет нашу кровь и мобилизует нас на достижения.

Но в этой вечной гонке главное не упустить момент, когда стресс перестает сменяться расслаблением. Отсюда начинается путь к физическому и психическому истощению. А дальше, как снежный ком, история перерастет в настоящие болезни.

Как распознать симптомы выгорания? Вот что вас должно насторожить в своем состоянии:

• Вы чувствуете себя уставшим уже утром: у вас бессонница, или сон прерывистый. Или вы спите необычно долго, но бодрости все равно не ощущаете.

• В начале рабочего дня вас посещает мысль «скорее бы вечер», а воскресенья не любите за то, что завтра на работу.

• Вы стали хуже справляться с рабочими обязанностями: не можете сосредоточиться, то и дело ловите себя на косяках.

• Вас перестали радовать дружеские посиделки — нет сил и желания общаться.

• Вы стали часто и подолгу болеть.
Этот сигнал — последнее китайское предупреждение от организма. Не пропустите его! Ищите время и способы для расслабления и заботы о себе. Или ищите другую работу: здоровье не купишь.

🔥 Эмоциональное выгорание: как «зажечь» себя снова

Эмоциональное выгорание – состояние истощения, когда вы не чувствуете сил и желания что-либо делать. Даже то, что раньше радовало, не приносит удовольствия.

Симптомы: постоянная усталость, которая не проходит после сна или прогулки, равнодушие и даже отвращение к своей деятельности, отсутствие мотивации.

«Выгореть» может любой человек, который активен в работе и выкладывается по полной. Эмоциональное выгорание опасно потерей смысла как своей деятельности, так и в принципе жизни, развитием хронической усталости и даже депрессии. Как вывести себя из этого состояния?

💪 Снизьте нагрузки. Попробуйте делегировать обязанности, попросить помощи. Возьмите время, чтобы накопить силы и максимально отвлечься от рутины.

🏖 Научитесь расслабляться и заботиться о себе. Смело исполняйте свои желания. И позвольте себе ничего — совсем ничего! — не делать. И запомните, менять деятельность – это не отдых! Как бы вас не расслабляло вязание или чтение — ваш мозг нужно хоть на несколько часов полностью разгрузить.

🧘‍♂️ Попробуйте медитации и йогу: поможет вернуть осознанное и адекватное отношение к работе.

⚠️ Разберитесь в своих приоритетах. Уделите время, чтобы ответить себе на вопрос, что вызвало такое состояние. Возможно то, чем вы занимаетесь вовсе «не ваше», и удовольствие вам приносит совсем другой вид деятельности?

👺 Снимите маску. Мы часто надеваем на себя «маски» — лучшего сотрудника, сильного руководителя и т.д. — которые способствуют истощению. Дайте себе возможность какое-то время побыть просто человеком.

Для избавления от эмоционального выгорания нужно время. И вы должны дать себе столько времени, пока вновь не почувствуете силы и желание работать.

🤼‍♀️ Техники ухода от прямого вопроса

Можно задать встречный аналогичный вопрос или вопрос из совершенно другой области. Пусть вас посчитают плохо воспитанным - душевный комфорт дороже. Знаменитости и политики именно так поступают с навязчивыми вопросами репортеров.

Если вопрос не достаточно корректно поставлен, его можно оставить без ответа. Сделайте вид, что не расслышали или не поняли, о чем идет речь. Парируйте вопрос шуткой, юмор всегда уместен.

Если природа одарила вас даром красноречия, лейте воду. Чем больше слов, ни к чему вас не обязывающих, тем лучше. Отвечайте на прямой вопрос так, чтобы запутать собеседника. «Отзеркальте» вопрос, мысленно поставив собеседника на место.

На один вопрос задайте массу уточняющих вопросов. Делайте это с искренним выражением лица, чтобы убедить человека в заинтересованности. Это обескуражит оппонента.

Выясните, почему собеседник задает этот вопрос. Какую цель он преследует? Цели бывают благородными и низкими. Таким образом вы полностью переключите внимание на своего оппонента.

Если не хотите отвечать на прямой вопрос или не знаете ответ, польстите собеседнику, похвалив его за находчивость и ум. Между тем незаметно переведите разговор в другое русло.

Предложите обсудить постановку данного вопроса, переформулировав его и плавно переведя разговор из допроса в диспут.

Проигнорируйте неудобный вопрос или ответьте: «Не знаю, я не задумывался над этим». Нагло заявите собеседнику, что вам это не интересно и «Вместо этого поговорим о тебе».

🚣 Как не стать отшельником?

1. Выражайте свое мнение без агрессии.
Если вам придется доказывать свою правоту, то делайте это на «лайте» и с долей пофигизма. 100 людей - 100 мнений.

2. Прекратите осуждать людей по первым впечатлениям.
Ведь они могут оказаться просто ложными. В запасе жизни есть много чего, чем она может удивить, будьте разумны.

3. Не подчеркивайте ограниченность людей.
Никто не захочет вести банально диалог с тем, кто подчеркивает всякий раз ошибки, понижает самооценку и достоинства. Это не круто, дорогие друзья.