🏊‍♂️ Как вылечить усталую волю

Сила воли — ресурс ограниченный. Из книги «Внимание самому важному» узнали, почему воля подводит в самый неподходящий момент и что делать, если хочется принимать верные решения с утра и до самого вечера.

Сила воли как мышца

По данным исследований, для обеспечения жизнедеятельности в течение дня человек принимает от 23 до 35 тысяч решений. Причем в большинстве случаев выбор нами даже не осознается. Ученые Колумбийского университета под руководством Шины Айенгар установили, что сознательно средний американец принимает около семидесяти решений в день.

Принимая решение или делая выбор, мы упражняем ту часть мозга, что отвечает за исполнительную функцию. Во многом мозг похож на мышцы: его можно натренировать, сделать сильнее. Однако при чрезмерной нагрузке, когда приходится принимать слишком много решений, мелких и глобальных, он работает менее эффективно.

При том количестве решений, которые нам приходится принимать в течение дня, вкупе с огромным массивом информации, которую обрабатывает мозг, он нередко переутомляется. В результате нам становится труднее сосредоточиться, острота внимания резко снижается. Усталость и стресс делают его более уязвимым для воздействия отвлекающих факторов. Поэтому мы часто погружаемся с головой в какое-нибудь маловажное дело — например, смотрим телевизор, — и избегаем серьезных разговоров под конец долгого, трудного, суматошного дня.

Что делать

Чтобы защитить мозг от перегрузки и повысить концентрацию внимания, нужно уменьшить объем воспринимаемой информации и сократить количество ежедневно принимаемых решений. Широко известные бизнес-лидеры, такие как Стив Джобс и Марк Цукерберг, придумали алгоритмы и ритуалы, чтобы не перегружать себя лишним выбором и направить силу воли и интеллекта на важнейшие решения дня.

Экс-президент США Барак Обама полагает, что повседневные мелкие решения отвлекают его от того, на чем действительно нужно сосредоточиться: «Я ношу только серые или синие костюмы, потому что стараюсь принимать как можно меньше решений. Мне нельзя подолгу думать, что надеть или что съесть на ужин. Я обязан принимать слишком много других решений, более важных».

Стратегия «Воскресный штурм»

Каждое воскресенье выделяйте 15 минут для планирования гардероба на всю неделю. Просмотрите, какие мероприятия значатся в рабочем расписании, и решите, какая одежда для них подходит. Желательно освободить секцию в шкафу и вешать туда отобранные наряды. Решите этот вопрос в воскресенье, а в остальные дни сосредоточьтесь на насущных делах.

Философ Генри Дэвид Торо писал: «Нашу жизнь поглощают мелочи. Упрощайте. Упрощайте». Что вы можете упростить в своей жизни, чтобы лишний раз не напрягать мозг и волю и сосредоточиться на самых важных людях, делах и увлечениях?

По материалам книги «Внимание самому важному»

🪢 Не умею дружить

Растеряли всех друзей детства? Вроде знакомитесь легко, а рядом надолго никто не задерживается? Вас это печалит?

Вот несколько советов, которые помогут найти друзей и остаться ими надолго.

Они мне не пишут и не звонят

Как сказал однажды Жванецкий: «Дружба — это когда не только ты звонишь мне, но и я звоню тебе». Проще говоря, дружить — это не про эгоизм. Набрать близкого человека лишний раз, поинтересоваться, как у него дела и настроение: без таких эмоциональных «дровишек» постепенно угасают любые отношения.

Я сильная и независимая личность

Если дружить вам мешает ощущение, что вы как будто теряете свои границы, приближая к себе людей — подумайте, откуда в вас эта установка. Обычно мы рассуждаем так, когда боимся привязываться. Дружба означает способность делиться сокровенным и не бояться открывать душу.

Да некогда мне

Мы живём в бешеном ритме, и совмещать работу, семью и друзей действительно порой становится вопросом приоритетов. Как вы распределите это баланс, решать только вам. Однако чудес не бывает: единственный способ сохранить друзей — это включать их в свои планы, не дожидаясь хода с их стороны.

🌎 Мир такой, каким вы ожидаете его увидеть

Чтобы выжить, нам необходимо непрерывно отбирать существенную для каждой конкретной ситуации информацию. Конечно, иногда мы можем менять критерии отбора. Время от времени это происходит само собой, например, когда вы приняли решение купить новую машину.

Стоит вам определиться с моделью, как вы внезапно понимаете, что повсюду вас окружают именно такие машины. Но этих автомобилей не стало на дорогах города больше, чем раньше, просто ваш критерий отбора информации изменился. Насколько надежен этот механизм, демонстрирует еще один пример. Каждый раз, когда вы отправляетесь в чужой город, из тысяч номерных знаков вам на глаза попадаются именно те, на которых обозначен ваш родной регион.

С этим же феноменом мы сталкиваемся в общении с другими людьми. Предположим, вы пришли на вечеринку и на какое-то время остались в одиночестве. Вы слышите множество разговоров, но специально ни к одному из них не прислушиваетесь. Вдруг кто-то в комнате произносит ваше имя. С наибольшей долей вероятности из всех произносимых вокруг слов вы услышите именно его. Вы просто настроены таким образом, что не можете не реагировать на свое имя. Здесь речь идет о том, что из всей получаемой информации мы хотим и можем воспринимать лишь некоторую ее часть и, соответственно, настраиваемся на определенный выбор.

Как раз на этот счет у меня есть замечательный пример из жизни. Несколько лет назад во время командировки мы с моей женой присутствовали на приеме. За нашим столом, кроме нас, сидели еще двенадцать человек, а в зале в общей сложности присутствовали больше сотни приглашенных. В помещении было настолько шумно, что разговаривать удавалось, только находясь вплотную к собеседнику. Но в один миг за нашим столом воцарилась полнейшая тишина. Причиной, по которой все разговоры прервались на полуслове, был
вопрос моего соседа: «Можно я задам вам личный вопрос?» Неосознанно он использовал одну из лучших техник привлечения внимания.

Из нашего опыта мы знаем, что за таким вступлением, скорее всего, последует очень интересная информация, поэтому невольно начинаем прислушиваться в ожидании интересных подробностей. Мой сосед, кстати, так и не задал своего вопроса.

Исходя из нашего опыта, мы конструируем ожидания и рассчитываем, что в дальнейшем все будет происходить так, как мы к этому привыкли: «Мир такой, каким вы ожидаете его увидеть». Осознание этого факта чрезвычайно важно.

Гавенера Торстена
"Чтение мыслей"

💬 Как быть приятным собеседником?

Всегда принимайте позицию другого человека, какая бы она ни была. Это и есть базовый закон общения.

Сложность – в том, что любая информация, которую вы воспринимаете, всегда сталкивается с системой убеждений, которая уже давно и глубоко укоренилась вас. Настолько глубоко, что может казаться, что эта система – и есть вы.

Ваши принципы, взгляды, ваша мораль – всё это активно мешает искренне принимать точку зрения, отличную от вашей, и делает вас закрытым.

Чтобы быть лучшим собеседником, нужно перестать быть эгоистом, а стать сосудом, который готов наполниться новыми идеями.

Мы не предлагаем отказываться от своих принципов, но попробуйте в общении абстрагироваться от них, на время забыть о себе и занять нейтральную сторону.

Всегда помните, что люди находятся на разных уровнях осознанности. То, что присутствует в вашей системе ценностей, не обязательно есть в системе ценностей вашего собеседника. То, что приемлемо для вас, возможно, для другого человека не приемлемо, или наоборот.

Это не значит, что вы соглашаетесь, что тоже так будете поступать, что вы тоже так думаете. Это значит, что вы даёте человеку возможность проговорить его позицию, а затем уже даёте обратную связь, как следствие услышанного.

Тем самым вы не критикуете, не оцениваете, не осуждаете и не пытаетесь переиграть. Если вы будете перетягивать на свою сторону, мол только ваше мнение верное, то только заставите человека подстраиваться или защищаться.

Позиция человека равно его внутренний мир, и если его пытаются поменять, человек будет закрываться от вас и вряд ли назовёт приятным собеседником.