💤 Самый важный час дня. Как правильно провести время перед сном

В сутках есть один особый час. От того, чем вы будете в это время заняты, зависит ваш успех. И этот час — последний перед тем, как вы ляжете спать. Так считают бизнес-тренер Дэн Салливан и психолог Бенджамин Харди, авторы книги «В минусе или в плюсе».

Вместо того, чтобы бездумно скролить ленту соцсетей или смотреть сериалы, они предлагают сосредоточить свое внимание на успехах прошедшего дня — и грамотно спланировать следующий. Вот как это работает.

Пример олимпийцев

Наше поведение и занятия перед сном закладываются в долгосрочную память. Пока мы спим, мозг обрабатывает все впечатления и переживания, накопленные за день.
Майкл Фелпс, завоевавший больше всего олимпийских медалей в истории человечества, перед сном обязательно представлял очередной успех. Кайла Харрисон, двукратная олимпийская чемпионка по дзюдо, рассказывает: «Каждый вечер я представляю, как выигрываю Олимпиаду, стою на пьедестале, слушаю гимн и смотрю, как поднимается американский флаг».

То, как вы проводите последний час перед сном, определяет ваш настрой не только на следующий день, но и на всю оставшуюся жизнь.

От того, как вы завершаете день, зависит не только качество сна. От этого зависит время пробуждения. От этого зависит, проснетесь ли вы с ясной головой и с четким пониманием своих целей или разбитым и вялым. От этого зависит, насколько решительно вы завтра возьметесь за дела и как будете себя чувствовать.

Привычка жить реактивно

Завершая день неправильно, вы, скорее всего, проведете следующие 23 часа не особенно эффективно. Не имея ясного плана, вы будете лишь реагировать на происходящее и напрасно потратите свои силы.

Ученые выяснили, что в течение последнего часа перед сном 96,9% людей смотрят или читают что-то в смартфоне, а 90,8% не выпускают из рук смартфон, даже когда уже лежат в кровати. Зависимость от смартфонов влияет на многие аспекты жизни. Из-за нее мы легко жертвуем сном. Привычка листать новостную ленту и читать с экрана неизбежно приводит к снижению эффективности и подавлению творческих способностей на следующий день.

Смотреть или читать что-то в телефоне непосредственно перед сном — худшее, что вы можете сделать.

Чему посвятить время?
Как писал Томас Эдисон, «не ложитесь спать, не сформулировав запрос к подсознательному».

Джош Вайцкин, бывший вундеркинд-шахматист и автор книги «Искусство учиться», в течение последнего часа перед сном размышляет над теми вопросами и задачами, которые являются для него самыми важными. Потом он спокойно засыпает, давая мозгу возможность переработать информацию, а утром, до начала дневной суеты, обязательно медитирует, держа в уме те же вопросы и задачи, и затем записывает в дневник возникшие идеи.

Исследования показывают, что творческие способности человека находятся на пике сразу после пробуждения, особенно после хорошего «быстрого» сна. Благодаря утренней работе с дневником у Вайцкина регулярно случаются озарения и творческие прорывы. Ему удается вытянуть наружу результаты той подсознательной работы, которая шла в его мозге, пока он спал.

Если вы не привыкли эффективно использовать час до сна, вы не используете и возможности мозга по утрам.

Важно заранее планировать день и еще накануне вечером решать, что нужно сделать завтра. А утром, до того как взять в руки телефон, стоит найти время для медитации и работы с дневником, чтобы обдумать важные задачи и цели.

Три плюса в день

Вот простое упражнение, которое поможет провести час перед сном эффективно. Для начала возьмите за правило хотя бы за 30 минут до сна переводить телефон в автономный режим и откладывать подальше; еще лучше, если сможете сделать это за 60 минут до сна.
Затем возьмите в руки дневник. Запишите в него все плюсы и достижения, которые вы получили в течение дня. Затем запишите еще три плюса, которые вы рассчитываете получить на следующий день.

По материалам книги «В минусе или в плюсе»

👨‍💻 3 способа начать делать то, что делать не хочется

Например: которую неделю откладываете плановый ежегодный чек-ап у терапевта? Ищем причину, а там и мотивация подтянется.

Анализируем прошлое

Покопайтесь в себе: возможно, было в вашем детстве травматичное происшествие, связанное с визитом к врачу? К хирургу, например? И сейчас вы неосознанно откладываете это потенциально неприятное мероприятие — ведь в списке обследований хирург тоже есть. Если что-то такое в вашем прошлом действительно было, то достаточно будет осознать, что это было в далеком детстве, и сейчас вам ничего не угрожает.

Раскладываем задачу по полочкам

Часто мы не приступаем к делу потому, что не знаем, с какой стороны начать, как найти на него время. Сядьте и раскидайте время: когда вы сможете выделить себе несколько дней? С кем для этого нужно договориться и какие дела в отменить? Шаг за шагом вы мысленно очистите для себя время, запланируете конкретную дату и настроитесь на неё. Готово.

Мотивируйте себя на результат

Сместите фокус с процесса на итог. Вы убьете сразу двух зайцев: закроете вопрос, который не дает вам покоя уже месяц, а заодно убедитесь, что с вашим здоровьем всё в порядке. Или поймаете какую-то проблему в зачатке и разберётесь с ней, не затягивая. Результат того стоит — вперёд!

🎨 8 принципов обучения: разрешите себе стать лучше

Автор книги «Искусство учиться» Джош Вайцкин в 9 лет имел 8 титулов чемпиона США по шахматам, в 11 — вничью сыграл с Гарри Каспаровым. Когда ему было 17, про него сняли фильм «В поисках Бобби Фишера», который номинировали на «Оскар». В 22 года Джош увлекся боевыми искусствами тайцзицюань и джиу-джитсу и 13 раз побеждал на разных чемпионатах. Но Джош уверен, что лучше всего овладел искусством учиться — вот несколько его принципов.

Читать: https://telegra.ph/8-principov-obucheniya-razreshite-sebe-stat-luchshe-04-29