🥊 Как работать со своими негативными мыслями?

Для этого можно использовать несколько приёмов. Подберите для себя тот, который будет наиболее эффективен.

ВЫКЛЮЧЕНИЕ
Как только вы почувствовали, что в ваше сознание закралась негативная мысль, попробуйте переключить её (как пультом от телевизора, или электрическим выключателем, или сотрите тряпкой со школьной доски, или ластиком с листа). Не надо её анализировать, не надо с ней спорить, не надо защищаться от неё. Просто выключите и на её место поставьте что – то другое (как новый канал на телевизоре). И ключевой принцип здесь - вы можете сделать это немедленно, в то самое мгновение, как только почувствовали ту самую мысль, т.е. «рубить её на корню».

ОТСТРАНЕНИЕ
Эта техника отличается от первой тем, что мы не избавляемся от негативной мысли, а отстраняемся от неё и наблюдаем её со стороны, но не позволяем ей овладеть нами. Вы можете сказать себе: «Что со мной происходит? Сейчас ко мне пришла вот такая-то мысль, к чему бы это? Ну-ну, посмотрим, что будет с ней дальше…» И просто наблюдаете за ней.

Негативные мысли имеют над нами власть, только, если мы на них эмоционально реагируем. А если мы занимаем вот такую наблюдательно-исследовательскую позицию, то, скорее всего, эта мысль «растворится» сама по себе. Помните анекдот: «Ко мне в голову зашла мысль, побродила, побродила и вышла, так никого и не встретив…»

ПРЕУВЕЛИЧЕНИЕ
Как только вы обнаружили у себя негативную мысль, вы можете преувеличить её до абсурдного. Здесь ключевой момент заключается в том, чтобы сделать её смешной. Вы уже знаете, что каждый день наше подсознание пытается сыграть с нами какую-нибудь шутку. Вы же наблюдательны. Вы заметили её. И вы решаете прибегнуть к технике преувеличения. Здесь пригодится Ваше умение рассказывать смешные анекдоты, или подбирать удачные фразы из комедий, или преувеличивать. В общем, проявите фантазию, дорисуйте негативную картинку в карикатурном стиле, и сами посмейтесь над своей мыслью.

ПРОТИВОСТОЯНИЕ
Все, что нам говорит негативная мысль, мы можем превратить в полную противоположность. Как только к вам пришла мысль «Мне не удастся совершить продажу», вы можете на её место поставить полностью противоречащую ей мысль: «Мне обязательно удастся совершить продажу!». Как только пришла мысль: «Я ни на что не гожусь, я ни на что не способен», вы говорите себе: «Я способен на все, я очень сильный, целеустремленный, уверенный в себе человек! И я добьюсь всего, чего захочу!». Абсолютно невозможно одновременно думать о негативном и позитивном, сознание способно одновременно думать о чём-то одном. Если вы выбросите из него негативную мысль и поставите позитивную, вы лишаете негативную мысль власти.

МОЛИТВА
Эта техника больше подходит для верующих людей. Причём, не обязательно читать весь молитвенник, и даже, не целую молитву. Достаточно бывает одной, самой сильной, ключевой фразы, которая служит для человека оберегом. Например, как только негативная мысль посетила вас, вы можете сказать: «Господи, спаси и сохрани!» или из молитвы «Отче наш»: «Господи, избавь меня от лукавого!».


Может быть, вам будет достаточно какого-то одного приёма. А может быть, вы будете использовать несколько. Или вы придумаете что-то своё. Это неважно. Важен результат. Если же все попытки останавливать негативные мысли не дают результата, или они имеют навязчивый характер (обсессивный синдром), значит, в вашем подсознании есть какая-то проблема, которая требует серьезной проработки. В таком случае, лучше всего обратиться на приём к психологу или психотерапевту.

🤷‍♂️ Не знаю, чего хочу
⠀
Кого посещает такая мысль? Давайте развеем ее раз и навсегда.
⠀
Предположим, так: вы в абсолютной безопасности, тревожиться в жизни просто не о чем. Финансовая подушка под вами мягче лебяжьей перины премиум класса. Здоровы настолько, что страховые компании вычеркнули вашу фамилию из базы данных. Ваше упругое тело - мечта фотографов топовых глянцев.

Вам никогда не бывает скучно, поскольку каждый день вашему вниманию — самые свежие развлечения и актуальная информация из первых рук. Вы окружены друзьями, которые за глаза твердят всем, какой вы умный, талантливый и харизматичный. В глаза тоже. А еще вы просто волшебник (-ца) по части любовных чар, так что остаться в унылом одиночестве вам тоже не грозит.
⠀
Как вам? Повернется язык сказать, что чего-то из перечисленного вы не хотите? Тогда давайте называть вещи своими именами: чего хотите, знаете. Не знаете, где взять внутренние ресурсы, чтобы этого достичь. А говорить на эту тему не хочется, чтобы не показаться инфантилом себе и другим.
⠀
Хорошая новость: если признать свои желания как они есть, перед вами замаячит цель, а за ней и мотив. А там и ресурсы подтянутся.
⠀
Например: да, хочу упругое тело, мечтаю стать объектом вожделения тысяч зрителей в соцсети. Цель есть, мотив тоже. Останется разобраться с ресурсом: забыть про фастфуд, вспомнить про спорт, набраться терпения, чтобы потом собирать заветные лайки и нескромные предложения в директе.

💰 Один простой способ не тратить деньги зря

В этой статье расскажем, как избавиться от тяги покупать лишнее. Сэкономленные деньги можно пустить на закрытие долгов, преумножение вашего состояния. Заманчиво, правда?

Покутить на выходных

Есть понятие «пятничный алкоголизм» — это когда ноги сами идут в бар, чтобы расслабиться после трудовой недели. Давайте введем новое понятие — «субботнее транжирство».

Бывало с вами такое: в будни совсем нет времени, чтобы выбрать новый костюм, сделать запасы продуктов на неделю, встретиться с друзьями. Выходные — другое дело. Мы идем в торговый центр и покупаем не только нужное, но и приятное: так, заодно — чтобы побаловать себя или снять стресс от тяжелой недели. Многие ошибочно принимают «покупки для души» за любовь к себе. На самом деле здесь нет ничего общего.

Простой вопрос: сколько часов жизни вы потратили на работе, чтобы купить себе очередную пару обуви, часы или абонемент в спортзал (куда вы никогда не пойдете)?

Сколько стоит час вашей работы

Прежде чем ответить на вопрос выше, давайте посчитаем стоимость часа вашей работы. Недостаточно просто разделить зарплату на количество отработанных часов. Любая работа несет сопутствующие траты — на одежду, обеды вне дома, транспорт. Психотерапевта, в конце концов. Посчитайте, какую сумму ежемесячно вы вкладываете в свою же работу.

Эту сумму вы бы сэкономили, если бы не ходили в офис.

Теперь-то можно рассчитать объективную стоимость часа вашей работы. От зарплаты отнимите месячный расход, связанный с трудовой деятельностью (вот это все — деловой костюм, кофе с собой), а затем разделите на количество отработанных часов. У 95% людей получается сильно меньше, чем они ожидают, примерно в 1,5-2 раза.

Зачем вам это знать? Чтобы оценивать стоимость вещей не в деньгах, а в часах собственной жизни. Потому что, по сути, на работе вы обмениваете свою жизнь на деньги.

Так что в следующий раз, когда захотите купить милую безделушку (или сделать крупное приобретение в кредит), подумайте, сколько часов ради этой вещи вам придется провести в офисе? Ответ отрезвляет.

Еще способы избавиться от шопоголизма

Вот простые лайфхаки, которые помогут не тратить лишнее.
• Как только получили зарплату, отложите 10% на отдельный счет или вложите в инвестиции
• Расплачивайтесь не картой, а наличными
• Не покупайте про запас продукты с коротким сроком годности
• Носите с собой термокружку с кофе. Экологично и экономно

🎲 Мультизадачность: когда это враг и когда – друг

Наше внимание обладает определенной инерцией. Ему необходимо время, чтобы сосредоточиться на чем-то. Некоторый период оно будет сфокусировано на задаче, а потом начнет уставать. Если в процессе этого вы вдруг переключитесь на что-то другое, вам придется начинать весь цикл сначала.

Как избежать многозадачности

1. Работайте над задачами последовательно
Наиболее эффективно наш мозг работает над последовательной обработкой информации. Это означает, что вы должны работать над одной задачей за один промежуток времени, не обращая внимания ни на что другое.

2. Дайте себе пространство для маневра
Люди очень плохо оценивают время, необходимое на выполнение задач. Обычно мы не досчитываемся минут, а то и часов. В результате сроки начинают поджимать, мы спешим, перескакиваем с одного дела на другое. Чтобы избежать подобной ситуации, запланируйте в своем расписании буферное время. Выделите полчаса-час, которые вы используете в случае выбивания из графика.

3. Не поддавайтесь внезапным импульсам
Вы работаете над каким-то Очень Важным Делом. Все идет хорошо, но тут вам приходит блестящая идея, как сделать Нечто Совершенно Потрясающее. Ваш мозг тут же переключается и начинает это Нечто обдумывать. Стоп! Опишите эту идею в блокноте парой фраз и забудьте до поры до времени. И продолжайте работать.

Несмотря на всю критику многозадачности, есть ситуации, когда она допустима и даже полезна.

1. Когда у вас есть много маленьких задач
Таких мелких дел, как уборка, пара коротких звонков, разбор заметок, оплата по счетам и т.д. Соберите их вместе в 1-2-3-х часовый блок, и выполняйте так быстро, как сможете. Обычно такие задачи не требуют особой сосредоточенности, и вы можете переключаться между ними без потери производительности.

2. Когда вы делаете что-то автоматическое
Или не требующее особого внимания. Например, вы идете, едете в транспорте, готовите ужин. При этом вы особо не задумываетесь над вашими действиями. Это значит, есть возможность загрузить ваш мозг параллельной работой. Например, прослушиванием аудиокниг/подкастов или совершением звонков.

3. Когда вы в тупике
Если вы над чем-то сосредоточенно работали, но оказались в тупике, можно остановиться, сменить сферу деятельности. В это время вы можете сделать и что-то продуктивное, вроде прогулки, уборки или готовки еды.

🦾 Как развить самодисциплину

Наверняка многие из вас имеют слабую самодисциплину. Возможно, кто-то из вас в настоящее время не может делать определённые вещи, которые вы хотели бы делать – например, играть на гитаре. Вы можете развить самодисциплину подобно тому, как вы увеличиваете свою мышечную массу. Пусть пройдёт не одна неделя и не один месяц, но, вы, в конечном итоге, добьётесь значительного прогресса.

Знание себя.
Дисциплина это способность поступать согласно тому, что вы считаете правильным, несмотря на то, что вы чувствуете на данный момент. Поэтому первый компонент самодисциплины знание себя. Вы должны решить, какое поведение лучше отражает ваши цели и ценности. Этот процесс требует самоанализа, ну а лучше всего проводить этот самоанализ в письменном виде. Найдите время для того, чтобы записать свои цели, мечты и амбиции. Лучше всего написать заявления о вашей миссии. Такого рода заявления помогут вам больше понять о том, кто вы, и о том, что вы цените.

Осознание.
Самодисциплина зависит от осознания того, что вы делаете, и того что вы не делаете. Подумайте об этом. Если вы не осознаёте, что ваше поведение недисциплинированно, как вы можете знать, что нужно действовать иначе?

Как только вы начнёте развивать самодисциплину, вы начнёте ловить себя на недисциплинированных действиях: вы заметите, что кусаете ногти, избегаете похода в спортзал, едите кусок торта или постоянно проверяете свою электронную книгу. Развитие самодисциплины требует много времени, и ключом к развитию самодисциплины является осознание вашего недисциплинированного поведения. Со временем, это осознание будет приходить раньше, чем вы поймаете себя за недисциплинированным поведением.

Приверженность самодисциплине.
Не достаточно просто записать ваши цели и ценности. Вы должны дать перед ними внутренние обязательства. В противном случае, когда ваш будильник зазвенит в 5 часов утра, вы не найдёте вреда в том, чтобы решить «Эх, полежу ещё только пять минут…». Или когда первоначальный прилив энтузиазма исчезнет, вы решите отложить свой проект, оставив его незавершённым.

Если вы пасуете перед обязательствами, начните с принятия сознательного решения о том, что вы завершите то, что вы обязались завершить – тогда, когда вы собирались сделать это и таким же образом, как вы собирались сделать это. Примите настоятельные рекомендации о том, чтобы отслеживать свои обязательства. Как говорится «что может быть измерено, то может быть улучшено».

Внутренняя тренировка.
Разговор с самим собой часто вреден, но он также может принести огромную пользу, если вы умеете контролировать его. Когда вы идёте на испытание себя, говорите с собой, поощряйте себя и успокаивайте. В конце концов, внутренний диалог даёт возможность напомнить себе о цели, призвать к мужеству, укрепить приверженность и помочь вам осознавать задачи. Запомните одну цитату: «Цена самодисциплины всегда меньше, чем боль сожаления», можете записать её и использовать в своей внутренней тренировке.